Ernährung und fitness

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+462
Claus Machholdt 03.03.2019, 08:51:51
35 Antworten

Ich habe gerade damit angefangen die Stronglifts 5x5 workout. Ich landete fehlt mein drittes Training, weil einige persönlich Gründe. Was soll ich tun? Sollte ich voran gehen und die Arbeit aus dem Tag, nachdem ich die verpasst, oder soll ich das einfach überspringen zu Samstag? Ich will nicht ändern mein Zeitplan jedoch.

Ich arbeite Samstag, Montag und Mittwoch, weil das sind meine besten Tage, um es zu tun, und ich verpasste am Mittwoch dieser Woche.

+1000
Harold 03 февр. '09 в 4:24

Shin Schienen sind Häufig verursacht durch Ungleichgewichte in der Muskulatur und Stützgewebe. Versuchen Sie, diese für die Stärkung und Beweglichkeit.

1) Alphabet mit den Füßen mit Schwerpunkt auf rotierende Ihre Knöchel.
2) Handtuch toe locken oder Abholung ändern Sie mit den Zehen.
3) die Ferse hebt.
4) Kalb wirft.


Weitere Details über die oben genannten können gefunden werden bei den Übungen zu Verhindern, Schienbeinkantensyndrom. Für stretching, verwenden Sie diesen Kalb Strecken. Nach einem Lauf für 3 Minuten auf einer Seite, um zu verlängern die Wadenmuskulatur.

Viel Glück.

+953
Jessie Henderson 28.12.2018, 07:48:05

Ich bin kein großer fan von Ganzkörper-workout. Für mich, ganz-Körper-Training, je nach Intensität, kann verlangen, zu viel recovery-Zeit. Die Vorteile der split-Routinen ist allgemein anerkannt.

Regelmäßig Durchführung einer Gewicht-training-routine, kombiniert die beiden schieben und ziehen Muskelgruppen innerhalb der gleichen Training ist ideal für mehrere Gründen. Erstens, da push-und pull Muskelgruppen Vertrag, durch den sich entgegengesetzte Richtungen in Bewegung, die Sie in der Regel nicht verwendet werden sekundäre Muskelgruppen zur Unterstützung der primären Muskel-Gruppe, dass benötigt zur Durchführung der übung.

In anderen Worten, wenn Sie eine flache barbell bench press (Brust ist die Grundschule), den Bizeps sind nicht erforderlich, zur Unterstützung der Bewegung der die Hantel. In diesem Fall der Trizeps wäre als die sekundäre Muskelgruppe und sind erforderlich, um die Unterstützung der Brust Muskeln um auf die eigentliche übung (D. H. die flache barbell bench drücken Sie). Indem Sie nicht arbeiten, die primären und sekundären Muskelgruppen innerhalb das gleiche Gewicht Trainingseinheit jeder Muskel Gruppen gehen, ausgeübt werden frisch und bereit zu sein, aggressiv gearbeitet.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Der Schlüssel ist, um zu planen Ihr Training in der oben erläuterten Weise. Ich, für einen, weiter zu trainieren wie ein bodybuilder, weil ich finde, dass das aufteilen der Körper Teile in verschiedenen Tagen erlaubt mir, mich stärker auf jeden einzelnen Körperteil und noch so weit erholen, bevor das nächste mal, das Körperteil wird trainiert wieder. Aus Ihrer früheren Beiträge und Kommentare, es scheint, dass die Erholung ist manchmal ein Problem für Sie. Mit, dass, ich glaube, dass der Wechsel zu einer split-routine profitieren Sie mehr, angesichts der Einschränkungen (und vor Fragen), die Sie aufgeführt haben. Darüber hinaus ändern Sie Ihre routine ist ein guter Weg, um zu fördern sind einige potenzielle neue Muskel-Wachstum.

+933
dpen105 19.01.2015, 13:30:23

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+907
Pete Alvin 16.10.2010, 00:46:51

Ich bin vor einem langen Lauf, ein ultra, ich bin mir ziemlich sicher, dass ich nicht tun kann, ohne Fuß. Ich kann und werde versuchen zu üben, es zu tun mindestens einmal, aber ich weiß wirklich nicht, wie am besten zu Fuß bricht, oder wie Sie funktionieren.

Was Strategie funktioniert?

Und warum funktioniert es? Es hilft Kontrolle überhitzung? Vielleicht hilft, Abfallstoffe aus den Muskeln? Zeit, um mehr Fett verbrennen? Ich weiß, dass ich zu erreichen bin hier.

------Nach ultra laufen-------------------

Ich habe die Praxis jedem Lauf/walk-Methoden, und lasse meine wöchentliche Laufleistung drop 20-30 3 Wochen zu früh. Ich verwendet Galloway ' s 5 Minuten laufen, um im 30-Sekunden-Spaziergang-Verhältnis und im Auge behalten, wie es geändert (bezugnehmend auf sein Buch) für langsamere Gangarten. Bisherige 50k läuft letzten Jahr immer führte zu einem langsamen shuffle bei etwa 12 min/km, aber in diesem 46-Meilen-Lauf war ich bei 11 min/km bis zu 36 Meilen. Der run/walk-half-finish-die ultra. Ich bin noch nicht näher an das Verständnis, das wirklich, und wenn man Sie bitten, eine halbe Meile am Ende, ich haben könnte, zu beenden. 100 Meilen fühlt sich immer noch unmöglich.

Andere Läufer hatten verschiedene Methoden und Ergebnisse. Viele, die liefen schneller endete, verbringen eine Menge Zeit bei der erste-Hilfe-Stationen und fiel Weg hinter sich. Eine speedy lady lief die ersten 20 km habe dann ein run/walk von 8 min/ 2 min, oder zumindest war Sie geplant, bevor Sie wieder den Pfad hinunter. Inspirierend zu beobachten. Der Sieger nach seiner Strava-Daten lief sehr viel, wenn nicht alle für den Kurs ein unglaubliches Tempo. Die meisten Menschen Schienen zu meiden, zu Fuß so viel wie Sie gemieden, schnell zu laufen, das war etwas schneller als 10 min/km auf dem ersten Kilometer.

Noch verdauen die eine Antwort hier, aber vielleicht ist die Antwort ist es.

Keine Art und Weise kann ich tun, 100 Meilen sucessfuly das erste mal, ohne zu verstehen, diese erste, aber vielleicht scheitern sich lohnt, die Lektionen gelernt...

+879
David Gordillo 21.03.2012, 06:24:27

Sie BUCHSTÄBLICH NUR arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Kabel-Crunches, wenn Sie bewusst sind, anziehen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Kabel-Crunches auch in die richtige "form" wird nur eine kleine Menge von nutzen, um Ihren abs. Sie sind jedoch eine GROßE oberen Rücken trainieren - aber NUR den oberen Teil des lats.

+877
Candost Dagdeviren 17.06.2011, 16:47:25

Ich wundere mich, wenn ich teilnehmen könnte, in bodybuilding-Wettbewerbe ohne Drogen.

Ich haben sich in letzter Zeit auf muskulös Größe und Entwicklung, während stringent, dafür, dass ich nicht erhöhen Körperfett (und so weit es geht tatsächlich arbeiten, aber es ist sehr zeitaufwendig). Ich bin nicht super schlank, aber ich bin bei weitem nicht Fett-das macht mich glaube, ich könnte ein paar Köpfe drehen in, sagen wir, lokalen bodybuilding-Wettbewerben.

Ich Plane nicht auf gewinnen alle, aber ich weiß, dass ich fast keine chance zu gewinnen, wenn die anderen Konkurrenten werden fast mit Sicherheit mit Erweiterungen, dass will ich nicht.

Im Grunde, kann ich keine Anerkennung in der bodybuilding-Welt wird aus 100% natürlichen? Ich verlange nicht, Mr. Olympia -- ich will nur wissen ob ich es machen kann, überall 100% natürlich (keine AAS, PEDs, SARM, Clen, prohoromones, oder etc.) im bodybuilding/fitness/Physis Welt.

+799
serg88av 18.06.2013, 15:05:12

Es ist alles über die Präsentation wirklich. Bevor ich mich offiziell wurde ein personal trainer angefangen habe ich zufällig helfen, die Menschen in der Turnhalle. Aus den Hunderten die ich gegeben habe, Beratung von nur einer Handvoll nahm es negativ und selbst dann haben wir einfach nicht sehen, Auge in Auge, und das Leben geht weiter.

Erste Sache ist, zu Wiegen, wie hilfreich Ihr Rat gegen die Tatsache, dass Sie gehen zu unterbrechen Ihr Training/Ihre Zeit. Ich würde nur etwas sagen, wenn es etwas großes ist oder die betroffene person eindeutig ein Anfänger zu kämpfen hat.

Hier ist, wie ich es mache:

  • Nicht nur Kahn und sagen Ihnen, dass Sie etwas falsch machen. Öffnen Sie mit einer Frage wie "haben Sie jemals Knie - /Handgelenk-Schmerzen" oder "sind Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre gedrungene form". Dies zeigt, dass Ihre Absicht ist, Ihnen zu helfen, nicht einer wertenden Arschloch.

  • Nachdem Sie erfahren mehr über Ihre situation, wenn Sie Probleme haben, verbinden Sie es mit Ihren eigenen persönlichen Erfahrungen. Zum Beispiel, "entwickelte ich Schmerzen im Knie nach Kniebeugen und es ging erst Weg, nachdem die Konzentration auf das sitzen zurück mehr".

  • So können Sie langsam liefern Ihre Beratung und ein Gefühl dafür bekommen, wie die person reagieren würde.

Denken Sie daran, die Leute gerne Ratschläge, aber Sie wollen nicht belächelt oder gar beschimpft. Stellen Sie sicher, Ihre Absichten sind klar und machen Sie keine vollständige Behauptungen -wie Sie nie tun sollten, X oder Y, auch wenn seine wahre. Stick auf Formulierungen wie "besser" oder "das funktioniert viel besser".

+768
mebasar 08.01.2010, 06:17:29

Ich habe gebrochen die wichtigsten Striche in Ihre aktivierten Muskelgruppen. Beachten Sie, dass Sie zu tun haben, eine Menge (und ich meine viel) schwimmen zu sehen, eine große Steigerung in den Schultern. Es wäre effizienter, Folgen einem bodybuilding/powerlifting-Programm.

Freistil und Rücken

  • Core Bauch-und schrägen Bauchmuskeln sind wichtig, drehen den Oberkörper für einen längeren Hub.
  • Hip Beugemuskeln werden eingesetzt, um eine kompakte und stabile kick.

Butterfly

  • Core Bauch-und Rückenmuskulatur heben Sie den Körper aus dem Wasser, wenn die Atmung.
  • Gesäß sorgen für die Beine bewegen, wie man wie ein Delphin oder Meerjungfrau.

Brust - Brust-und Latissimus dorsi Muskeln zu fegen die Arme nach innen gegen das Wasser. - Gesäß-und Quadrizeps-Muskeln macht die Brust kicken.

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TL;DR Schmetterling.

[Quelle]

+738
user4956937 24.10.2015, 08:41:59

Ich Stimme mit Nathan. Form ist sehr wichtig, mit Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger, oder du wirst es nie schaffen, um höhere GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie Ihre Knöchel flexbilität niedrig ist, könnte es besser sein, um auf diese Arbeit direkt. Ihre Waden und Schienbeine gearbeitet werden sollte, und Sie brauchen, um besser mit plyometric/ballistische Bewegung. Können senkrecht hoch springen, ist eher abhängig von Knöchel Flexibilität, denn das erlaubt dir, mit niedrigeren (d.h. wie in einer Hocke), aber in die richtige position zu springen.

Wenn Sie können gehen Sie aus dem Stand zu einem der Hocke (Hände heraus vor Ihnen), ohne rückwärts zu fallen, und ohne Ihre Fersen jemals kommen aus dem Boden, dann haben Sie Gewinn gut Knöchel Flexibilität.

+730
Mahmoud Yasseen 08.02.2019, 18:56:34

Ich verwenden Widerstand bands für die warm-up zu meiner routine. Meiner Meinung nach, sind Sie nützlich, um Zug kleinere Muskeln wie Schultern, aber größere Muskeln brauchen andere übungen. Um ehrlich zu sein, ein guter pushup/pullup-routine kann ein langer Weg zu gehen. (Close grip push-up, wide grip push-up, es gibt viele gute Varianten!)

+712
stf92 09.03.2016, 08:10:50

Ich übe mich, um mich auf die Total Immersion - Stil schwimmen, als ich am üben für Langstrecken - triathlon.

Nach viel übung bin ich dabei die 2 beat kicks mit wenig Schwierigkeiten.

Kann mir jemand sagen, der optimale Winkel der Körper - (Kern -) drehen sollte, während das heben eines Armes?
Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich meine core weniger und manchmal mehr.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn mehr detail ist erforderlich, auf diese Frage.

+691
Nabil Kadimi 25.05.2012, 10:32:38

Was ist das acro-yoga-Bewegung genannt, wo die Basis steht, gebogen an der Taille, der Flieger steht in der Nähe und springt auf die Schulter der Basisstation, während die Basisstation unterstützt und hebt Sie mit beiden Händen?

+666
Jakubs 30.09.2018, 15:06:17

Schwierige Frage. Wenn Sie gehen durch das Buch "supertraining", Sie werden feststellen, dass jeder parameter, den Sie ändern kann haben einen Effekt auf Ihr training und Ihre Ergebnisse (moment, tun Sie das iso-halten, Geschwindigkeit, mit der Sie trainieren, einschließlich Körpergewicht nach schwere, Festigkeit, ...).

Sie können sich leicht vorstellen, dass Sie müde werden einige Muskeln, wenn dabei eine übung. In einer Obermenge, ist es wahrscheinlich, dass die zweite übung betroffen, die erste (dies könnte der Vorsatz : anstrengend einige Muskeln in eine erste übung, um sicherzustellen, Sie sind mit einigen anderen spezifischen Muskeln in der zweiten übung) und vielleicht werden Sie kompensieren in gewisser Weise, ...

So ein gut ausgewogenes training und weil es unmöglich ist zu quantifizieren,/prüft alle Trainings-parameter und-Ergebnisse, mischen Sie es, wie Sie vorschlagen. Wechseln Sie regelmäßig die erste und zweite übung, in der eine Obermenge, zum Beispiel.

Gut gestaltete variation ist der Schlüssel zu vermeiden, Entschädigungen, Ungleichgewichte und Verletzungen

+650
user3265051 17.05.2015, 05:51:25

Ich habe Leute gesehen, die noch sehr flexable, während GEWICHTE zu heben. Das, was zu tun ist, halten Sie dabei die Kickbox-und flexability Art übungen zusammen mit dem Gewichtheben. Ernährung, Bewegung und Ruhe, auf jeden Fall zusammen gehen, aber Sie wirklich brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr verbrennen im Vergleich zu, wie viele Sie Essen. Ich habe einige gute Kostenlose Rechner für BMI, BMR, LBM und die Verbrannten Kalorien an http://howtogainweight123.com/calculators Also Berechnen, wie viele Kalorien Sie gebrannt haben, während des Tages, und passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme weniger Kalorien, Gewicht zu verlieren oder mehr Kalorien, um Gewicht zu gewinnen. Klingt einfach, aber es wirklich zu tun, ist der schwierige Teil :)

+603
aamy 20.06.2017, 20:29:03

Ich Stimme mit Sean Duggan , dass ich nicht denke, Sie sollten sich sorgen darüber zu viel. Wenn Sie nicht unterwegs sind, beide Beine sind ziemlich hart arbeiten und gleichmäßig zu tragen, die Ihre Körper um jeden Tag mit Ihrem Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Wenn Sie besorgt sind und selbstbewusst, obwohl (und wir wollen nicht Sie sein!), könnte man sicherlich erwägen, gehen in die Turnhalle! Ich würde empfehlen immer, dass! :) Ein paar gute und einfache untere Körper-übungen, um Ihnen den Einstieg, sind Körper Kniebeugen (oder gewichtete Langhantel/Kurzhantel Kniebeugen), calf-raises (gewichtet oder Körper), und die Hantel Ausfallschritte.

+593
mrbrightside 02.10.2015, 15:15:59

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+556
Panta 14.05.2011, 21:23:06

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+502
jukben 01.11.2016, 06:34:35

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+481
Shugzy 29.03.2018, 06:08:49

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+424
Rajath Kumar 13.10.2019, 17:18:04

Hinzufügen eines Zoll bei 23 ist sehr unwahrscheinlich, 6 Zoll natürlich unmöglich ist, es sei denn, Ihr Körper eine einige hormonellen Ungleichgewicht(das schadet mehr als es nützt). Bei rund 17-18 Sie erreichen fast 99% Ihrer Höhe. Jede zusätzliche Erhöhung nicht spürbar sein. Wer sagt etwas anderes, ist der Verkauf liegt oder einfach nur versuchen zu verkaufen Sie einige marketing-Betrug. Einfach akzeptieren und konzentrieren sich auf immer und fit zu bleiben.

+414
deontae latham 06.03.2011, 06:00:02

Es ist nicht eine einfache wie nach einem plan, weil jemand so sagt, und erwarten, dass es tadellos funktioniert. Dies ist nicht ein Film. Was hat für Sie funktioniert möglicherweise nicht für Sie, und Sie sind intelligent genug, um zu erkennen, das ich sehe.

Aufenthalt Weg von Zucker wird nicht der bestimmende Faktor in Ihren Gewichtsverlust Ziele, was wird Ihnen helfen, in Ihren Gewichtsverlust Ziele TATSÄCHLICH arbeiten aus, die ich gar nicht sehen, Sie erwähnen.. und hören auf das, was @LarissaGodzilla sagte Sie.

+390
jnewbery 20.07.2014, 22:03:32

Ich bin eine dünne person, mit 179cm Körpergröße und-64KG (141 Pfund) aber ich habe eine Menge Fett um meinen Bauch, und dies oft verhindert, dass mich das tragen von T-shirts. Das Bauchfett gibt eine sehr seltsame Form, um meinen Körper.

Um loszuwerden, dieses Fett am Bauch ich fing an zu Laufen und 1000 (2 sets)Seilspringen (skipping) zusammen mit Fitness-Studio, aber am Ende der 2 Monate, die ich am Ende verlieren Sie 4 KG (68-64), aber auch wenn es keine sichtbare Veränderung in meinen Bauch Fett, die hat mich angezeigt, auch schlecht.

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zur Verringerung der Bauch Fett für mich, ohne dabei viel von den anderen Fett und gleichzeitig Muskeln erhöhen Masse? Wird crunches machen einen trick oder sollte ich cardio-Training und erste lose alle Fett und dann starten Sie gewinnen Muskeln Masse?

+384
Sagar Kewat 08.10.2018, 02:02:07

Disclaimer: wenn Sie erleben wiederkehrende Schmerzen, die für Wochen dauert während Ihres workouts, dann sollten Sie auf jeden Fall erwägen, einen Arzt oder Physiotherapeuten, check it out. Der rest meiner Antwort geht davon aus, dass Sie die "Entwarnung" von deinem Arzt und dass dies in der Tat nichts mehr als ein Ungleichgewicht in Ihre Handgelenke.

Für mich klingt es wie die übungen, die Sie dabei sind zu stark für Ihre schwächeren Handgelenk zu behandeln, damit die Schmerzen. Ich würde die Waage wieder auf das Niveau der Intensität und allmählich aufbauen Handgelenk Stärke, bevor Sie versuchen zu tun, diese übungen in der Intensität, die Sie jetzt sind. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht zu prüfen, indem einige zusätzliche griffkraft übungen, um Ihre routine zu beschleunigen die Erholung. Hier sind einige übungen, die Ihnen dabei helfen, das Handgelenk Stärke:

  1. Kreuzheben. Sehen Sie, diese Frage für die Beratung auf den Aufbau von griffkraft als dein Kreuzheben fortschreitet.
  2. Tennis-ball zu quetschen. Legen Sie einen Tennisball in der hand, drücken Sie ihn so hart wie Sie können, dann release.
  3. Handgelenk locken. Holen Sie sich eine sehr leichte Stumme Glocke (vielleicht 1-5 lbs starten), halten Sie es in einem 90-Grad-position, um Ihre oberen arm mit der Handfläche nach oben zeigt, dann locken das Gewicht, ohne den Unterarm (nur die hand und das Handgelenk wird bewegt).

So weit, wie Ihre aktuelle übungen, mit einem wrist wrap ist völlig in Ordnung, und als Sie die Skala in der Intensität kann es oft zu einem notwendigen Werkzeug, um Verletzungen zu vermeiden. Auf dem build-up-sets, die ich empfehlen würde den Verzicht auf den Packungen, und nur mit Ihnen über Ihre Arbeit-Sätze / übungen, die Ihnen Probleme. Dass gesagt wird, die wraps werden kann, eine Krücke, die verhindern, dass die Griffstärke aus den Entwicklungsländern, und führen zu eventuellen Abbau von Handgelenk Stärke in Bezug auf die Erholung der Muskeln.

Wie für die Verwendung einer oder beide, ich persönlich würde stick mit beiden. Zum einen, wenn die schwachen Handgelenk Schmerzen aus dem Training, sind die Chancen auf das andere Handgelenk ist nicht allzu weit entfernt. Zweiter, mit nur einem Handgelenk wickeln, die Sie entwickeln wird, die Muskeln asymmetrisch.

+360
todorojo 16.07.2018, 04:11:35

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+360
Anjelihka 24.07.2014, 10:41:47

Ihre Frage setzt Voraus, dass jeder Blut-Typ bietet eine andere Kapazität, Sauerstoff zu transportieren. Ohne in wissenschaftliche Erklärungen, ist der einfachste Weg die Frage zu beantworten, ist zu verstehen, die Rolle von Hämoglobin.

Hämoglobin ist ein protein, dient als transport-Mechanismus zu liefern Sauerstoff zu den Körpergeweben. VO2Max ist ein Maß dafür, wie schnell der Körper verbraucht Sauerstoff. Zwar gibt es Faktoren, die beeinflussen können, Hämoglobin die Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren (dh. Krankheit und Umwelt), Blut-Typ ist nicht einer von Ihnen. Das ist, weil die Blut-Typen beziehen sich auf das protein auf der Oberfläche der roten Blutkörperchen. Hämoglobin ist eine Lösung, die im inneren der roten Blutkörperchen Membran. Denken Sie an das von einem Gummi-Wasser-Ballon. Der Gummi der Membran und dem Wasser ist das Hämoglobin. Blutgruppen sind Eigenschaften der Membran. Das Hämoglobin (innen) ist die gleiche, unabhängig von den äußeren (protein) Blut Typ. Als solche, die Blutgruppe ist nicht ein Faktor in der VO2Max, weil es nicht beeinflussen, Sauerstoff zu transportieren.

+276
Andrew Ammerlaan 21.11.2015, 14:09:40

Versuchen Sie, ein BCAA-supplement. Trinken Sie vor und nach, und wenn Sie länger als 45 Minuten, während als gut.

Ich auch dringend empfehlen arbeiten Sie Ihren Weg up allmählich, mit der laufen/gehen-Intervalle. Meine erste Trainings-Programm wurde mit einem Jeff Galloway-laufen/gehen Methode. Nach einem Monat oder so habe ich nicht mehr benötigt, zu Fuß auf den langen Läufen und war in der Lage zu ändern, mein Intervall-training durch den Wechsel zwischen schnell und langsam ausgeführt.

+249
user2334006 09.12.2015, 00:26:45

Persönlich würde ich die Reha-übungen genau wie vorgeschrieben, vielleicht nach dem Aufwärmen und vor dem StrongLifts-Training an Tagen wenn ich habe, dass die geplanten. Ich würde Sie dann tun, StrongLifts, wie vorgeschrieben, für den unteren Körper, sondern reduzieren auch das Ober-Körper Progressionen, um das Gewicht alle zwei Wochen statt jedes Training. Daher meine Langhantel Rudern, Bankdrücken und Schulterdrücken würde eine lange Zeit dauern, zu schwer.

Scheuen Sie sich nicht davor, langsam zu gehen mit der Schulter, oder sogar eine Pause oder deload wenn Sie das Gefühl etwas falsch in die Schulter . Eine Anzahl von Zeiten ich ve hatte übernutzung Verletzungen, bei denen eine freiwillige Woche-lange Pause haben würde verhindert, dass Sie sich viel mehr unfreiwillige Verletzung Entlassung.

+191
Slawek Zachcial 05.08.2010, 00:33:24

Wenn ich, nachdem ich ausgeführt genug, sich müde zu fühlen, wenn ich aufhöre, noch ein wenig, es wird unglaublich schmerzhaft, um zu starten. Der Schmerz ist Muskel-Schmerzen in allen Muskeln, die ich benutze ausgeführt.

Ich bin oft in der Lage zu verlangsamen genug, um einen rest, ohne zu stoppen und neu zu starten. Wenn ich das mache, ich keine Schmerzen spüren.

Warum geschieht dieses? Gibt es etwas, das getan werden kann, um ihn zu mindern?

+181
sherlockM 05.03.2016, 21:39:43

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+154
maserf 05.10.2013, 14:03:00

Ich habe immer ran mit einem Polar HRM synchronisiert mit meinem Nike+ SportWatch. Vor kurzem habe ich ein Microsoft Band 2 und mir ist aufgefallen das avg HR für jeden Durchlauf haben große Unterschiede. Ich bin ein 38 yo Mann und las Samstag lief ich 7.50 km bei 5'21" Tempo (das ist in Ordnung für mich), und ich habe eine avg-HR-138-mit der Polar-und 167 mit dem Microsoft-Band, die hat ein integriertes Personalmanagement.

Ich behaupte nicht, die Menschen sagen mir, was war mein wahres HR, aber weiß jemand, warum der große Unterschied?

+143
Rania Amina 27.07.2019, 19:04:07

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

+100
doodlebob 16.09.2011, 11:22:51

Kurze Antwort: Nein

Sie werden nur gewinnen ein wenig langsamer. Andere dann, dass ich nicht sehen, warum würden Sie nicht das hinzufügen von gewichten.

+90
rorykoehler 25.05.2016, 20:58:54

Meine Hoffnungen und Wünsche werden wahr: eine neue Brasilianische jiu-jitsu Akademie ist die öffnung der Straße von meiner Arbeit. Ich bin begeistert. Da jedoch zuvor verlassen BJJ habe ich begonnen Kraftdreikampf. Beginnen möchte ich mit BJJ wieder, aber ich will auch nicht zu beenden Kraftdreikampf.

Mein Aktueller Trainingsplan ist ein 4-Tages-split für powerlifting, Krafttraining und. Aufzüge variieren von 1x1 bis 5x5 und von 75% bis 105% meines 1RMs. Zubehör Trainingseinheiten sind getan, mehr für Technik als für das Gewicht:

Mo: Kniebeugen + Leg Zubehör
Di: Schulterdrücken + Schulter-Zubehör
Wir: Rest
Th: Kreuzheben + Rücken Zubehör
Fr: Bankdrücken + Brust-Zubehör
Sa: Rest
Su: Rest

Ich konnte problemlos arbeiten BJJ in der Mittagspause oder an meinen freien Tagen (W/Sa/Su), oder sogar ändern Sie die Reihenfolge der Tage. Doch die beiden Sportarten scheinen sehr disjunkt in Zielen und an beiden enden des Spektrums in Bezug auf die fitness.

Meine Ziele für Kraftdreikampf sind 250% BW für dead-lift, 200% für in die Hocke gehen und 150% für Bankdrücken, 100% OHP. Ich bin derzeit bei 197%, 163%, 105% und 66%.

Meine Ziele für BJJ wäre zu trainieren und die Technik zu erlernen, die konsequent auf den ersten. Ich werde zu erhöhen mein Herz-Kreislauf-Ausdauer als auch Flexibilität. Ich würde auch gerne sehen, mich konkurrieren!

Q: Wie kann ich am besten kombinieren Sie die zwei Welten?

+69
Snaduko 04.03.2012, 17:39:13

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+55
1100101 06.12.2010, 16:25:24

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