Nicht Fortschritt, jede weitere mit meine trainings!

Ich mache dieses Programm seit geraumer Zeit. Es ist ein bisschen Fortschritt in Sachen Technik, aber mein Körper scheint unverändert für die letzten 3 Monate.

Mit anderen Worten ich mache Fortschritte ein wenig auf meine Fähigkeit, zu führen, die mein Programm, aber ich sehen immer noch ziemlich durchschnittlich.

Das ist mein Programm: Training an 3-4 Tagen in der Woche (4 jetzt, aber es verwendet werden 3)

Tag 1, 2 und 3:

3 sets:

10 Klimmzüge

50 Sekunden Wand-sitzen

30 Umgekehrt dips (18kg)

30 squats (18kg erhoben über den Kopf, wenn man oben)

20 push-ups

10 pull-ups (ich Versagen hier auf meiner Dritten Satz tun können, vielleicht 4 und dann werde ich aufhören und tun zwei mehr etc)

10 hängendes Beinheben

10 upside-down-Schulter-drücken

Abs:

30 crunches

30 Fahrrad c.

30 Zehen berührt

20 Umgekehrt, abs

15 side-plank hip Aufzügen rechts

30 crunches

15 side-plank hip Aufzügen Links

40 russische Wendungen

30 Fahrrad crunches

15 schräge v-ups Recht

20 reversed crunches

15 schräge v-ups, Links

20 Beinheben

Plus 30 Minuten laufen

Auf meinem vierten Tag, als ich in der Regel tun einige technicals (hand steht oder Schreibmaschine pull-up oder head-banger-pull-ups) und 1 Stunde joggen @ 11 km/h

In meinen arbeitsfreien Tagen, die ich versuche zu tun, 100 push-ups (2 Sätze von 50)

Ich nehme keine Substanzen. Manchmal habe ich das Essen ein protein bar. Ich trinke einmal in der Woche. Jede Idee, warum ich suchen Durchschnittliche und warum kann ich nicht sehen, Gewinne oder verlieren das Fett über meine Bauchmuskeln?

UPDATE: ich hab nicht angefangen sport zu treiben vor 3 Monaten. Ich habe einen athletischen Körper und auf der Suche zu reduzieren mein Körperfett auf 7-8%, während die Muskelmasse intakt. Dies mache ich insbesondere routine für die letzten 2,5 Monate jetzt. Ich begann vor 9 Monaten von nicht in der Lage zu tun, keine pull-ups oder Klimmzüge. Es fühlt sich einfach wie in letzter Zeit (in den letzten 3 Monaten) sehe ich nicht die gleichen Fortschritte wie ich gesehen haben, in den ersten 6 Monaten. Ich fühle mich auch müde und manchmal schwindlig in der Turnhalle. Würde jemand empfehlen die Verwendung von Fett-Brenner zu verlieren, die letzten 4-5% Körperfett?

+522
Daniel Johns 22.10.2010, 16:07:55
40 Antworten

Ihr workout-routine ist in Ordnung, aber halten Sie Ihre Ernährung auf die richtige Weise, denn die Ernährung ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen 200 gm protein und 0,5 gm carbs * (Körpergewicht in Pfund) pro Tag.

Statt der Verzehr 3 große Mahlzeiten, teilen Sie Sie in 6 kleine Mahlzeiten, die Ihnen hilft, halten Sie Ihren Stoffwechsel mit konstantem Durchfluss. Grundsätzlich werden Ihre Diät-plan während der Trainingstage sollten Hohen Protein-und Niedrigen Kohlenhydrate - und während der Wiederherstellung Tag High Carbs Low Protein.

+993
user3241944 03 февр. '09 в 4:24

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+985
zarai zied 25.11.2013, 15:18:12

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+947
rjb1290 26.01.2011, 04:46:23

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+904
marcus felipe 03.02.2018, 09:30:51

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+848
user25399 28.11.2014, 08:47:15

Ich habe gelesen, Starting Strength, Praktische Programmierung, verschiedene Dan John und Pavel Tsatsouline Titel, und Tom Kurz " Science of Sports Training. Mit Ausnahme des letzten Titels, die Stärke und Konditionierung-Bücher finde ich sind orientiert jemand mit, die als Ihre primäre Fokus. Die Zielgruppe scheint zu sein, außerhalb der Saison Sport-Spieler oder Amateure, die einfach nur schauen, um zu heben und ausführen. Im Gegensatz, ich bin auf der Suche nach material zum integrieren von Sport-training mit heben und andere Ergänzende arbeiten. Dies ist schwierig, weil die meisten Programme sind so konzipiert, für jemanden zu widmen, sich um Sie voll-Zeit, unter Ausschluss von anderen Aktivitäten.

Was ist das beste Buch oder blog-Adressen wie entwickelt man eine Stärke und Konditionierung-Programm , die speziell für jemanden, der gleichzeitig engagiert im Sport mehrmals in der Woche?

+819
user3867213 27.12.2017, 09:17:23
Intermittierende Fasten beinhaltet eine Periode des Fastens, gefolgt von einem Zeitraum der Fütterung
+809
dipanjan mukherjee 24.10.2019, 09:42:38

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+805
user67019 11.06.2017, 23:34:22

Gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag für 3-4 Monate ist eine ziemlich harte Zeitplan, um ehrlich zu sein. Hoffentlich haben Sie gesehen, einige großartige Ergebnisse, aber das ist ein hartes Programm, wenn Sie haben mit ihm stecken und wirklich alles.

Für mich ist der Punkt fitness ist in der Lage, (ein) Leben eine lange und gesunde Leben und (b) lassen Sie mich meinen Körper für eine Vielzahl von Dingen.

Vielleicht möchten Sie erwägen herunterfallen zu heben zweimal in der Woche für eine Stunde ein pop, vielleicht montags und Freitags, und dann tun einige Sportarten ein paar Tage in der Woche. Racquetball, Fußball/Fußball, - volleyball: alles, was hält Sie in Bewegung und wird neu und anders.

Wenn Sie heben zweimal in der Woche, die Sie nicht wirklich weh, und Sie pflegen Ihre Stärke und vielleicht sogar bump it up eine Kerbe. Es ist nur zwei Stunden von Ihrer Woche und es gibt Ihnen Zeit, andere Sachen zu machen.

Ich Lebe in den Bergen, so kommen im winter Zeit, die ich verbringen eine Menge Zeit, snowboarding und mein Gewicht heben fällt zweimal in der Woche. Aber ich habe viel mehr Spaß und Frühling kommen, die ich nicht wirklich verlieren viel Kraft.

+775
user3994 14.12.2019, 21:27:10

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+748
BaybiJ 23.01.2013, 18:32:02

Gewichtheben ist toll für den Muskelaufbau. Mit mehr Muskelmasse ist gesagt worden, als ein Mittel zur Steigerung Ihres Grundumsatzes; darum Kalorien zu verbrennen:

Krafttraining hat einen zusätzlichen Vorteil für Gewicht-Verlust-zusätzlich zu nur Kalorien zu verbrennen. Es erhöht Ihre Muskel-Stoffwechsel während der Trainingseinheit und weiterhin für eine lange Zeit danach, auch Tage nach der high-intensity-Trainings..

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

In Bezug auf Ihre anderen Fragen über Kalorienzufuhr und Ernährung. Es hängt wirklich davon ab, Ihre fitness-Ziele. Ich werde gehen Sie vor und machen einige Grundzüge der Allgemeinen Annahmen.

Wenn Sie gerade erst anfangen off, und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, gibt es zounds-Ansätze und-Philosophien: die Begrenzung Kalorien - /Kohlenhydratzufuhr, ändern Sie die Häufigkeit und die Abstände der Mahlzeiten, etc.

Auch würde ich empfehlen, die Beurteilung von einigen threads hier auf diese EIGNUNG.SE:

+731
edwga 04.06.2013, 20:37:47

Vielleicht Flossen sind wie Laufschuhe. Es scheint, ich kann tragen ein paar für etwa 5 Monate (schwimmen über 10 km in der Woche). Nach Ablauf dieser Frist die Flossen beginnen sich zu Strecken rund um den Zehenbereich. Sobald ich Sie ersetzen, ich bin gut.

Auch ich Krämpfe nur nachts, nicht während meiner frühen morgen Training ist, wenn meine Flossen beginnen sich zu tragen. Ich mag TYR Flossen auch. Vernünftig, komfortabel und effizient.

+698
user23656 29.11.2012, 00:25:10

Hüben wie Freistil, Rücken, Brust und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Bizeps, Trizeps, quads und hams. Es ist im Grunde ein Ganzkörper-workout, die eine ausgezeichnete cardio. Wie Eelvex sagte, es Schalter nach oben. Wenn Sie die gleichen übungen, in oder aus dem pool, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht verbrennen so viele Kalorien wie Sie könnten.

+675
rbp 18.01.2014, 04:46:05

Ich kenne eine Reihe von Kollegen, die verbringen 2+ Stunden pro Tag im Auto. Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

+659
tamasgal 28.07.2012, 19:27:14

Ich denke der wichtigste Unterschied, den Sie finden, wird in den Stoff und die Passform.

Running Hose sind in der Regel näher anliegend, mehr wohl nicht zu viel von lockeren Gewebe, wenn Sie laufen. Sie sind in der Regel aus einem schnell trocknenden Stoff, so dass Sie schnell trocknen, wenn Sie in einem Platzregen erwischt werden.

Training Hose wäre lockerer, wahrscheinlich noch aus einem stretch-Stoff, aber mehr als wahrscheinlich aus einem etwas dickeren Stoff. Wenn Sie nass in training pants, Sie wäre es nicht toll zu laufen.

+636
goonerDroid 24.11.2019, 05:40:27

Ich habe gehört, es gibt eigentlich drei wichtigsten Klassen von Laufschuh-Typen:

  • Neutral
  • Motion Control
  • Stabilität

Wie würde ich entscheiden welche ich kaufen sollte?

+594
David Illescas 15.10.2011, 23:41:24

Hatte Google aber finde keine glaubwürdige wissenschaftliche Arbeit, aber es scheint eine gewisse wissenschaftliche Interesse auf diesem Gebiet zB.

+575
89281828877 17.08.2013, 05:39:26

Der gemeinsame Ansatz für die Kraft und Kondition für den sport ist die Festlegung einer baseline für Kraft-und Herz-Kreislauf-Ausdauer getrennt von dem sport, dann arbeiten auf sport-spezifische Kraft, Ausdauer und Kondition. Stärke der Arbeit ist gehalten, während der Arbeit auf andere Attribute und verjüngt vor Wettbewerben. Ich mag Kurz " Science of Sports Training für Einzelheiten zu diesem Thema, obwohl es sein kann zu viel detail, nicht fokussiert auf tennis für Ihre spezifische situation.

Neben Kraft, sollten Sie das Attribut der macht, die eine eigene Qualität ist, die Ableitung der Stärke. Es ist am besten entwickelt von submaximalen GEWICHTE verschoben sich explosionsartig. Reinigt, schnappt, zuckt, und schieben Pressen sind die häufigsten verwendeten Techniken. Man sollte schon eine Grundlage von Stärke, bevor Sie sich auf power-Bewegungen.

Der erste Schritt ist, um eine Anfänger-Widerstand-Programm wie Starting Strength. Es möglicherweise erforderlich, ändern Sie die Programmierung entsprechend zu Ihrem sport-Zeitplan, aber ein bis drei Kraft-workouts pro Woche sollte möglich sein, auch um regelmäßige sport-training. Nachdem Sie die baseline-Niveau von Kraft-vielleicht ein Körpergewicht Kniebeugen, größer als Körpergewicht Kreuzheben, und die Fähigkeit zu haben, mehrere pull-ups--wäre es sinnvoll zu schauen, tennis-spezifische Kraft und Kondition und Kraft-Training. Einige empfehlen ein noch größeres Maß an Stärke, wie doppelte Körpergewicht Kreuzheben und 1,5 x Körpergewicht Kniebeugen, vor dem sport-spezifischen Bewegungen eingearbeitet werden soll.

+574
Ty Underwood 07.12.2012, 20:27:41

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+564
GAVD 14.09.2013, 02:15:39

Ich bin mir bewusst, dass lokalisierte Fettreduzierung ist es weitgehend ein Mythos ist und dass ich haben werde, um wirklich Gewicht zu verlieren, wenn ich will, um loszuwerden, mein Bauch.

Allerdings, wenn die Muskeln im Bauch sind straffer, wäre das nicht die reduzieren, mein Bauch?

+551
ontimond 30.04.2012, 16:11:35

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+528
Jacqueline Tan 11.02.2018, 12:01:57

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück zu Hause, soll ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio.

Ein 1 Meile Radtour wirklich nicht qualifiziert als "cardio-Training".

Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche ... und ich Lauf für 15 Minuten nach meinem Krafttraining ...

Ich glaube wirklich nicht, das ist genug Training, das Sie brauchen, zu kümmern, entweder.

Anekdotisch, ich würde denken, "cardio", beginnt, sich mit Ihrem Krafttraining, wenn Sie drängen Norden von fünf Stunden pro Woche oder ~45 Minuten pro Tag. Ich gehe etwa zwei Stunden pro Tag, und ich würde nie in Betracht, dass "cardio"; es ist einfach nur spazieren gehen.

Es gibt eine Menge Raum zwischen sesshaften couch sitzen und cardio-training kann zur Verringerung von Muskel-Hypertrophie. Ein aktiver Mensch (Reiten ein Fahrrad, um zu arbeiten, läuft ein paar Minuten, zu Fuß für ein paar Stunden jeden Tag) ist völlig gesund und sollte nicht gesehen werden als ein Nachteil.

+516
Shawn Wood 09.02.2019, 09:33:19

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+482
Esteban David 09.12.2018, 11:21:37

Um Muskeln aufzubauen, ist es am besten, um eine Vielzahl von Wiederholungen. Es gibt keine Magische Zahl, auf der Ihre Wirbelsäule wird Schmerzen (vor allem als Biomechanik führen nicht zu einer Verletzung). Versuchen, eine Sitzung in der Woche mit schwerer Widerstand und Wiederholungen von 4-8, und auf der anderen Sitzung mit der Wiederholung von 8-12 oder höher, als Sie jetzt tun. Auf diese Weise schaffen Sie mehr Volumen, mehr Häufig treffen unterschiedliche Muskelfasern.

+481
vi3tdrgn 14.12.2012, 19:01:06

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+474
user141920 28.05.2016, 10:56:10

Was versuchen Sie zu Essen, nachdem Sie ausüben? Ich weiß, ich mag es nicht Essen viel, und schon gar nicht etwas festes direkt nach dem Training, weil der Blutfluss ist immer noch aktiv in meinem Extreme anstatt meinen inneren Organen zur Förderung der Verdauung. Ich glaube nicht, das wäre ein Faktor ändern, wie viel müssen Sie Essen so viel, wie Sie Essen eine herzhafte Mahlzeit direkt nach dem Training nicht ratsam.

+341
Alex Young 12.02.2015, 02:50:53

Die meisten Leute, die ich kenne Verwendung von wobble-boards verwenden Sie es, um die balance zu verbessern durch die Schaffung von ein wenig vorhersehbar instabile Fläche aus, von denen du arbeiten kannst. In Bezug auf core-training, Allgemeine Verwendung, die ich gesehen habe, ist die Kombination mit traditionellen Kern übungen wie bohlen und verwenden Sie zum hinzufügen von Instabilität, um sich selbst die Arbeit schwerer. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, machen Sie Ihre Diele mit den Armen auf der flachen Seite des wobble-board, zwingt Sie zu bleiben, in einer viel mehr statische position, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um stabil bleiben. Ebenso können Sie tun, push-ups auf einem wobble-board verwenden Sie Ihre Kern mehr während der übung.

+312
user46023 19.11.2016, 06:51:00

Ich arbeite am Schreibtisch, die 10 Stunden pro Tag. Ich bin auch 45 Jahre alt. Nicht überraschend, der Rücken, wenn meine Beine sind chronisch knapp.

Was ungewöhnlich scheint, ist, dass bei der Ausübung oder Dehnung ich immer das Gefühl, Engegefühl/Schmerz direkt hinter den Knien. Ich bin mir nicht sicher, ob das problem ist die enge Beinbeuger (Oberschenkel) zur Einstellung in die Knie und die Waden (Unterschenkel) Kündigung auf die Knie. Oder wenn die Dichtigkeit von weder.

Wenn ich traditionelle Kniesehne Strecken empfinde ich die Strecke am deutlichsten hinter dem Knie (nicht unter meinem Hintern), ebenfalls mit traditionellen Kalb Strecken, ich fühle mich hinter dem Knie.

Also die Frage: bin ich das Gefühl Engegefühl hinter dem Knie zu eng, Oberschenkel/Waden und ich es einfach geschehen, es zu fühlen, hinter den Knien? Oder ist es etwas anderes?

Jeder gute Strecken zu entlasten hinter dem Knie Engegefühl?

Dank

+303
Z R Khan 18.08.2017, 23:08:28

Sie hat nicht erwähnt, wenn es einen bestimmten Geschmack, den Hinweis; ich schmecke Metall während und nach einem intensiven workout, das offenbar verursacht durch das Herz nicht in der Lage, Schritt zu halten http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+289
JDilla 15.05.2017, 13:53:46

Ich habe in letzter Zeit aufgefallen, dass ich die fehlende Symmetrie in meine Arme (Bizeps und Trizeps, Unterarme nicht). Dieser Mangel an Symmetrie folgt auch durch die Stärke und Ausdauer in den schwächeren arm.

Mit meiner dominanten hand (rechts), habe ich keine Probleme mit ästhetik und Kraft, dies gilt jedoch nicht übersetzen über meinen anderen arm. Ich habe riesige Probleme mit dem linken arm sieht, und die Kraft, Probleme, die beginnen zu Folgen. Normalerweise mache ich übungen mit Hanteln und einige isolationsübungen mit drop-sets auf meine Pumpe in der Woche.

Ich würde gerne wissen:

  • Wie könnte ich Sie verbessern die ästhetik oder die Größe von der schwachen Seite?
  • Wie verbessere ich die Kraft in meinem schwächeren arm, um es bis zu einem ähnlichen level wie meine dominante arm?
+269
Laurrus 11.11.2013, 04:09:11

Für Bergsteiger, ist es wichtig zu trainieren die antagonistischen Muskeln zu unserem primären Mover, um Verletzungen zu vermeiden. Für die Finger, diese sind die extensoren (da sind Sie immer, beugen Sie Ihre Finger beim greifen hält). Wie kann ich am besten trainieren?

Finger flexion / extension

+263
user15252 12.10.2018, 07:00:51

Ist das normal?

Ja, es ist normal.

Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining?

Nein, Sie brauchen sich nicht darum zu kümmern. Die gute Nachricht ist, dass diese Dehnungsstreifen verschwinden nach einiger Zeit.

Hier sind einige Artikel über die Ursachen von Schwangerschaftsstreifen :-

Mayoclinic

Dehnungsstreifen treten manchmal während der erheblichen Gewichtszunahme. Gewichtheber entwickeln können Schwangerschaftsstreifen, besonders an den Armen.

NHS-Wahlen

Sie können Schwangerschaftsstreifen bekommen, wenn Sie eine Menge Gewicht in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Die Dehnungsstreifen manchmal bleiben auch nach Gewicht zu verlieren, aber sollte irgendwann verblassen.Bodybuilder und Athleten können auch Schwangerschaftsstreifen, wie Ihre Muskeln in der Größe erhöhen.

Hier sind einige Methoden, wie Sie zu reduzieren (wenn Sie allzu besorgt über es) :-

Reduzierung von Dehnungsstreifen

Mit dieser sagte, ich habe Dehnungsstreifen auf meinem Bizeps, wo die Rechte Seite ist fast verschwunden in der Erwägung, dass die linke Seite hat sich langsam begann zu verblassen. Und einige auf meiner linken Schulter.

+257
oneee 03.02.2013, 08:44:49

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+203
racetrack 27.01.2017, 01:48:11

Ich bin ein Anfänger im Parkour. Ich versuchte, die Grundzüge der Landung.

Ich hatte gelesen, dass, wenn Sie es tun, Ihre Oberschenkel und Ihre Unterschenkel müssen einen Winkel von 90 Grad (nicht weniger als). Aber ich bin nicht in der Lage zu behaupten, dass der Winkel.

Jedes mal, wenn ich versuche, so zu tun, meine Beine berühren den Boden schneller und meine Hände sind nicht in der Lage, den Boden zu berühren, in der Zeit zu unterstützen mein fall.

Mache ich es richtig? Bitte helfen Sie.

+185
Julien Chastang 20.02.2016, 22:36:54

Ich wirklich wie Stark Hebt, aber es funktioniert nicht gut mehr für mich. Zu viele resets und nicht machen es vorbei an den vorherigen zurückgesetzt. Zugegeben, mein Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich zurückzuführen, mehr auf meinen Mangel an die richtige Ernährung und Schlaf, als ein Fehler im Programm. Ich habe gesagt, dass, Greyskull ist eine gute fortgeschrittene Anfänger-Programm, also habe ich Grund, dass es erfordert weniger Erholung als Anfänger Programme wie SL. Aber ich Frage mich, ob es möglich ist für jemanden, der noch ein Neuling, Fortschritte zu machen auf eine intermediate-Programm. Die folgenden genug Reiz, um erhebliche Anpassung?

Der Grund für die Herstellung eines hybrid ist, dass ich wie BB Zeilen, aber Sie sind nicht machbar, in GS. Ich würde es nur als add-on zu Bank Tage aber, an Tagen mit Bank, Rudern und Kreuzheben, mein Kreuzheben würde leiden unter Müdigkeit aus den Zeilen.

Ein Tag:

  • Bank 2x5, 1x5+
  • Zeile 2x5, 1x5+
  • Kniebeugen 2x5, 1x5+

B - Tag:

  • OHP-2x5, 1x5+
  • Irgendeine Art von curl in eine 3x8
  • Mehr?
  • DL 1x5+

Hinweis: 1x5+ set ist ein AMRAP-Satz, mit einem minimum von 5 als erfolgreich erachtet zu werden.

Und diese würden abgewechselt werden auf MWF, wie SL. Wie in,, Eine Woche, einen am Montag, B am Mittwoch und am Freitag; dann das Gegenteil in der nächsten Woche.

Und ich werde mit GS Gewicht Schritten. 5 lb erhöht auf Squat und DL und 2,5 lb auf alles andere. Gewicht wird erhöht, jeder Zeit mindestens 5 Wiederholungen in jedem Satz.

Über mich: ich Gewicht um die 200 kg bei 5'8" und meine aktuelle Kniebeuge-1RM ist 225 lb und die Bank ist 165 lb. Mein Ziel ist es in Erster Linie Stärke.

+146
Shanna 14.05.2010, 05:16:27

Der Hauptzweck der Arme bei der back squats zu halten, ist die bar "gesperrt" im Ort, und zur Förderung einer engen oberen Körper, um Energie-Lecks in der kinetischen Kette. Denken Sie an ein Auto, wenn ein Reifen Platt (undicht Luft), dann wird es nicht durchführen, um seine besten. Ähnlich ist es, wenn Ihr Oberkörper ist nicht fest, Sie werden Leck, Energie und damit macht, wenn Ihr oberer Körper ist Locker.

In Bezug auf grip, Blick auf ein paar Powerlifter online und Sie werden sehen, dass einige von Ihnen den Griff mit Ihrem Daumen um die bar, und einige von Ihnen ohne (die sogenannte false grip), das ist wirklich nur Vorlieben und keine Auswirkungen auf Ihren Aufzug viel. Ich schlage vor, gehen auf YouTube und Suche nach Mark Rippetoe und seinen Rücken gedrungen video, das hat eine ganze 15-Minuten-Abschnitt auf, was Ihre Hände tun sollte und was Sie Ihnen helfen.

Grundsätzlich, wenn Sie unter die bar, ich.e die bar ruht auf Ihrem fallen, die Sie möchten, ziehen Sie die Ellbogen zurück, fast wie Ihr dabei ein pullup, oder dass Sie versuchen zu "break bar" über den Rücken. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie haben eine starre Oberkörper minimiert, dass die Energie-Lecks und gewährleisten, dass die Leiste nicht verschieben, während der Kniebeuge an alle, so können Sie konzentrieren sich mehr auf die tatsächlichen hocken, anstatt die bar oder die Festsetzung es.

Hoffe, das hilft.

Als eine zusätzliche Anmerkung, die ich meine, ziehen Sie die Leiste nach unten und brechen Sie es über Ihren Rücken zu klären. I. e, die bar sollte schon sein, ruht auf den oberen Rücken/ traps in den ersten Platz. Dann drücken Sie und ziehen Sie es nach unten und versuchen, Sie zu "brechen", es über Ihren Rücken. In der Regel würden Sie wollen, legen Sie die bar zwischen den kleinen "Knick"/Raum, natürlich gibt es zwischen der Oberseite der rear delts und Ihre Mitte/unten fallen...so in der Art wie der bar ruht auf einem Regal, und alle tun, macht Sie sicher, dass die bar bleibt in dieser Schale.

+134
Dan Getz 14.05.2018, 22:48:32

Ich wirklich nicht einverstanden mit Schlägen gegen Kraft-Programme, dass Sie nicht alles tun für die Größe. Sie können nicht einfach overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht, oder in die Hocke gehen zweimal Ihr Körpergewicht, ohne dass Sie zu groß und mächtig.

Ich habe noch nie getan eine LOCKE in über einem Jahrzehnt und meine Arme sind größer als 90% der Menschen in ein Fitness-Studio (das ist nicht viel zu sagen, um ehrlich zu sein). Obwohl ich da nicht locken, ich mache Langhantel Rudern um 200lb und tun 60 lb gewichtete Klimmzüge.

Für fast jedermann, und sicherlich in deiner situation wäre, würde ich empfehlen:

  1. Eine gute Langhantel-Programm wie Starke Aufzüge 5x5. Starting Strength ist auch toll, aber wenn du SL 5x5, mit ihm zu gehen.
  2. Get to intermediate strength standards. Ehrlich, bis Sie mindestens intermediate in Ihre körperliche Stärke, es ist nur irgendwie dumm, um den Fokus auf etwas anderes.
  3. Nachdem Sie zwischen all der Normen, die (vielleicht nehmen Sie den reinigen, wenn Sie wirklich wollen), haben Sie ein terrificaly ausgewogenes Trainingsprogramm, viele gute Gewohnheiten, und eine Stiftung ins body building, Kraft, Wettbewerbe, bzw. jegliche form der Allgemeinen Leichtathletik.

Es gibt eine Menge von Turnhalle Ratten, die sich sofort für eine entscheiden body building, und Sie sind fast immer die gleichen Leute, die ein Jahr später mit Hähnchenkeulen, ausgeblasen Schultern und schwache Rücken.

+108
Platinum XT 1000 Reviews 06.03.2011, 10:22:46

Ich mache schweres Gewicht heben 5 mal pro Woche, und wenn ich zurück denke über all die Male, die ich getroffen haben Scheiben aus dem Maschinen -, führte Sie herum, um andere Maschinen, legte Sie auf den Boden und so weiter, ich habe immer meinen rechten arm.

Sollte ich besorgt über den Verlust ein Gleichgewicht zwischen der Kraft in meiner rechten und linken Seite, wenn ich weiterhin zu transport-Geräte mit nur einem arm? Oder wird das eigentliche Training pflegen? Ich habe versucht, machen Sie eine Gewohnheit, abwechselnd meine Arme, aber es ist erstaunlich einfach zu vergessen Sie es einmal, Sie habe mich in das Training.

Ich habe das Gefühl, als ob meine Rechte Seite ist etwas stärker als meine linke, aber bisher habe ich angenommen das ist natürlich, denn ich bin Rechtshänder.

+99
Keith Kurak 21.04.2011, 16:35:54

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+65
Kasper Grubbe 27.07.2015, 10:41:58

Da der Bau ein sixpack erfordert einige Muskel-Wachstum, würde ich argumentieren, dass weder wirksam sind. Sie werden an einem Punkt, wo Sie tun können, Dutzende von sit-ups sehr schnell, das wäre gut für die Ausdauer der Bauchmuskeln, aber nicht helfen wird, das Wachstum sehr viel. Dasselbe für die Aufnahme von 3 Minuten von planck. Gut, aber nicht sehr hilfreich auf Ihrem Weg zu einem sixpack.

Zwar nicht mit einem sixpack mich, ich würde denken, dass Sie zu implementieren, eine Art progressive überlastung für einen sixpack, während des Aufenthalts im Bereich von 8-12 Wiederholungen (Hypertrophie). Wenn Sie in ein Fitness-Studio, könnte man auf Kabel-crunches, das ist eine geladene version von crunches, die Sie in der Lage sein, um die Anpassung an Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie Zugriff auf Gewichtsscheiben, Sie könnte auch tun, weighted sit-ups.

Zum Teil stehend Langhantel-Pressen könnte haben einen Effekt auch, da Sie erfordern einen starken Kern zu stabilisieren.

+26
scotty b 01.06.2010, 18:28:38

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