Übung, Um in einem Push-Pull-2-Split

Ich bin derzeit mir einen 2-Split Push-Pull-workout-routine und ein wenig Kampf mit der Reihenfolge, in dem Sie die übungen. Drei Faustregeln ich war mit meinen bisherigen Upper-Lower-Pläne waren:

  1. Zug vom größten zum kleinsten Muskel (z.B. start mit dem Oberen Rücken und am Ende mit Bizeps).
  2. Trainieren einer Muskelgruppe, von Anfang bis Ende (z.B. Flyes nach Bankdrücken, da es Ziele die gleichen Muskel).
  3. Zug-Abs-am Ende des Trainings, um genug core-Stabilität während des Trainings.

Dies funktionierte großartig für die Upper-Lower-Split war ich dabei, aber mit dem neuen Push-Pull, ich habe einige Schwierigkeiten. Der plan, den ich verfolgen wollen, in die Zukunft:

Push

  • Beinpresse/Kniebeuge 3x 8-10
  • Ausfallschritte 3x 10-12
  • Single Leg Standing Calf Raises 3x 8-10
  • Bankdrücken 3x 8-10
  • Fliegen, 3x 10-12
  • Schulter Drücken 3x 10-12
  • Lateral Raise, 3x 12-15

Ziehen

  • (Rumänisch) Kreuzheben 3x 8-10
  • Seated Leg Curls 3x 10-12
  • Klimmzüge 3x 10-12
  • Beugte sich Über Zeilen, 3x 10-12
  • Reverse Fly 3x 12-15
  • Crunches 3x 10-12

Kann ich Folgen Sie diesem workout-routine wie oben angegeben-oder sollte ich die übung um? Offensichtlich, übungen wie Deads, Squats und Lunges haben, um platziert werden zu Beginn des Training (Regel 1). Aber ich bin mir nicht sicher, dann folgt mit Kalb Erhöhen oder Bein-curls, bzw. (Regel 2) oder haben diese übungen am Ende, da trainieren Sie relativ kleine Muskeln (wieder Regel 1).

+931
rastik 14.08.2018, 04:15:57
40 Antworten

Ich bin auf ein Training, wo ich einen protein-shake und ein Creatin-shake (einfach die Zutat mit ein wenig Wasser) nach meinem workout. Es ist allgemein bekannt, dass während der Einnahme von Kreatin muss die Einnahme großer Mengen von Wasser. Die meisten Artikel sagen, dass eine bestimmte Menge Alltag während es. Meine Frage ist; ist es wichtig, um Wasser zu verbrauchen sofort nach der Einnahme, oder in Intervallen, nach der Einnahme, oder ist es nicht egal, wie lange, wie Sie immer ein großes Angebot (1-2 Gallonen) jeden Tag?

Update: Mit einer sehr hohen Aufnahme von Wasser, ist es ebenso wichtig, um Ihre Salzaufnahme?

+997
Labhansh Agrawal 03 февр. '09 в 4:24

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+981
Adrian Thomas 16.02.2015, 22:01:20
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+966
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Luca Vinciguerra 23.08.2018, 23:35:03

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Warum würde ich mich fühlen, Sie dies nur, nachdem ich wieder stehen sich gerade von der niedrigen position , ohne Gewicht, aber nicht mit dem Gewicht? Das scheint nicht wirklich Sinn zu machen.

In anderen Worten, wenn ich die gleiche Bewegung mit 200lb dead-lift laden für ein anderes rep (gemütlich), würde ich nicht das Gefühl das gleiche beunruhigende Gefühl, während Sie geladen, aber sobald ich stehe wieder, nachdem der Satz fertig ist, fühle ich mich wie mache ich die "alten, über gebeugt, Mann, 'ow, mein Rücken'", Bewegung, versuchen, zurück zu stehen, aufrecht zu entladen.

Es ist nicht ein Scharfer Schmerz, sondern eher ein unangenehmes Gefühl, und es wird nur erlebt, während ich bei der übertragung vom Wesen beugte sich über, um stehend gerade nach oben, und wieder bin ich richtete Sie sich senkrecht, das Gefühl geht schnell Weg.

Sollte ich besorgt sein, oder ist dies gemeinhin als eine normale Erfahrung?

+889
user2916402 30.03.2011, 09:33:16

Zusätzlich zu den Kniebeugen (leicht und schwer sind beide nützlich), würde ich vorschlagen, Blick auf Ido Portal squat mobility Routine, wie hervorragend organisiert und referenziert Antranik. Hier ist der link, schaut in die Mobilität-Hüften/Beine/Wirbelsäule§.

Diese übungen sollen Ihnen den Einstieg, aber nicht stoppen. Suchen Sie für andere solche übungen und auch erforschen Sie Ihre eigene Mobilität und dich selbst Fragen, was wäre ein gutes Gefühl zu tun.

Ich habe auf Sie aufgepasst, meine beiden Knie für einige Zeit jetzt; eine andere Sache, die geholfen hat war Eichung der Intensität (D. H. Last, als Gewicht genommen) verwendet, die auf Knie-beteiligten Bewegungen (wie Kniebeugen), so dass, wenn es fühlte sich gut gehen schwer Tat ich, aber wenn es tatsächlich fühlte mich besser, leichter, würde ich das auch tun. Ich habe eigentlich "zurücksetzen" zurück zum Körpergewicht-nur Bewegungen für ganz ein bisschen Zeit, wie ich mich fühlte, es würde meine Knie eine chance, um neu zu erstellen, während Sie noch daran erinnern, dass es braucht, um stark.

Hoffe, es hilft!

+848
Zaidi Musa 07.11.2016, 01:54:03

Viele Bodybuilder die ich gearbeitet habe, mit zu tragen athletic tights und shorts.

Für Kreuzheben habe ich die Menschen lieber zu tragen, warm-ups. Beispiel wäre, dass Sie grundlegende nike/adidas basketball/Fußball Stil warm-ups. Diese haben ein wenig Glanz auf Sie zu und die bar gleitet, bis das Bein besser. Athletische Strumpfhosen sind zu groß. Ich habe nicht davon überzeugen können, Kinder zu kaufen/tragen, diese aber so dass ich in der Regel nicht bringen es auf. Tradition Trainingshose Art von stecken auf Ihre Beine, wenn Sie Schwitzen. Ich habe gesehen, wie diese Probleme verursachen "Hochrutschen" beim Kreuzheben.

Für reinigt... ich bevorzuge kürzere shorts und ein enges T-shirt. Wenn die shorts sind zu baggy/lange die bar manchmal fängt. Es ist nicht die Reibung (vielleicht ist es ja einige), die nervt mich, aber es ist die Ablenkung. Warm-ups arbeiten auch hier zu. Tight-shirt wäre wie eine underarmor Art T-shirt. Die bar zu ziehen, bis Ihre Brust, so geben Sie ihm etwas zu rutschen an.

Für Kniebeugen... Loose shorts (tights, wenn Sie Sie tragen ist in Ordnung). Nicht möchten, dass Ihre Bewegung anpassen, um Ihre Kleidung. Auch Sie nicht wollen, um mit einem split in der Mitte auf dem Arsch. Sie können tragen, Kniebeugen-Aufwärmen, aber Sie würde zu Locker sitzen.

Für bench... enges T-shirt. Underarmor Stil hier arbeiten würde. Einige Menschen tragen die bench T-shirts. Ich fühle mich ein enges T-shirt fördert die Steifigkeit und form.

Für chin-ups und alle kleineren Bewegungen... egal.

+805
tskjetne 13.11.2015, 18:42:00

Ich verklemmt mein Ringfinger spielen Torwart in einem Fußballspiel gestern Abend und es ist ziemlich geschwollen und verfärbt. Es tut weh, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es ist nicht gebrochen. Was ist der beste Weg, um es zu behandeln? Nachdem dies erledigt ist, bevor ich gehört habe unterschiedliche Empfehlungen im Laufe der Jahre, einschließlich

  • kleben Sie es auf den nächsten finger
  • eine schiene tragen
  • Eis
  • jemanden "ziehen" Sie es aus (das macht mir Angst ohne Ende!)

Gibt es sonst noch etwas das ich tun sollte?

+785
mootiny 19.04.2015, 18:11:49

Die Grundlage jeder übung für die Muskeln zu verstärken, ist eine Dehnung und Kontraktion. Die Art des aggressiven dehnen Sie tun, ist eigentlich ähnlich zu einer Stärkung übung, und der Muskelkater ist zu erwarten. Bist du eigentlich reißen die Muskelfasern zu erstellen, die Schmerzen und deinen Körper repariert den Muskel danach macht es stärker, aber das ist der Natürliche Prozess der Erhöhung der Festigkeit.

Wenn die Schmerzen nicht gelindert durch die Zeit, die Sie an die nächste Klasse, würde ich einfach auf die Dehnung. Sie wollen nicht zu reißen Muskelfasern dehnen und wiederholen Sie diese Aktivität, bevor dein Körper die Möglichkeit hat, es zu reparieren. Das kann leicht zu entwickeln in einer Verletzung.

+761
spaceFrog 10.01.2016, 06:12:02

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+738
Aspirin 13.08.2018, 00:05:01

Nutze ich zum laufen und für 30-40 Minuten. Für die letzten 6 Monate habe ich hohe instense-Intervall-training. Mein laufen auf dem Laufband ist nicht 12-15 min. und ich bekomme die gleichen cardio-Training. Ich würde vorschlagen, Sie schauen in diese, da Sie eine effektivere Training.

+722
Tobias Gies 19.04.2015, 04:14:46

JEFIT ist eine Standort-und eine Android-app, hauptsächlich für Bodybuilder.

Es hat einen riesigen Datenbanken der übungen, die fast alle von Ihnen sind Abbildungen und Erklärungen, wie Sie zu erfüllen (Beispiel). Sie können Ihre routine mit den übungen, die Sie tun, und melden Sie Ihr Training jedes mal, wenn Sie im Fitness-Studio, mit der app. Sie können dann verfolgen Sie Ihre Fortschritte leicht und stellen Sie sicher, dass Sie immer stärker.

Der "soziale" Teil kommt, spielen meist in den Routinen der Datenbank der Website, wo jeder kann teilen Sie Ihre routine für andere zu verwenden.

Ein video über die app kann hier gefunden werden.

Die Website und app sind kostenlos, es gibt zwar auch eine kostenpflichtige version der app ($5), mit ein bisschen mehr Optionen.

+712
skify 21.09.2014, 23:38:14

Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+687
Allen Morgan 19.11.2014, 16:13:22

Brandon Smitley von EliteFTS hat eine tolle Serie auf die front squat.

Teil 1

Teil 2

Teil 3

Er deckt alles von Technik und die Art der Schuhe zu tragen, um, wie integrieren Sie es in Ihr Programm. Ich würde versuchen und zusammenfassen, die Informationen, aber es wäre nicht gerecht. Go check it out!

+621
sunhillcopper 17.11.2015, 11:10:04

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+614
maria maraki 23.09.2011, 13:28:41

Wenn Sie brauchen, um stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, vielleicht sollten Sie überlegen das Krafttraining. Alle anderen Arten der Adressierung dieser (Schaum-Rollen, Socken, barfuß, etc) nicht wirklich scheinen, um die Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage.

Der häufigste (und ich glaube effektiv) heben ist das offensichtlich benannt Kalb erhöhen. Sie können dies tun, mit oder ohne eine Langhantel auf den Rücken, Kurzhanteln in die Hände, oder was auch immer andere GEWICHTE, die Sie wählen.

Der soleus und der Wade (M. gastrocnemius) werden auch als Stabilisatoren in der Hocke, und Sie würden hart gedrückt, um eine effektivere unteren Körper ausüben. Anstatt Ort-Arbeit wie das Kalb erhöhen, würd ich mich mit einem besetzten Haus, wo Sie auch stärken Sie Ihre Hüften, unteren Rücken, abs und komplette Bein in eine ausgewogene Weise.

+607
maufl 03.05.2011, 04:31:36

Eine Reihe von wissenschaftlichen Studien, die versucht haben, zu Verteilung / Quantifizierung der Prozentsatz des Körperfetts von Fach (bisschen den Körper), aber Sie scheinen alle haben eine standard-Fehler in der Größenordnung von +/- 4%. Dieser Fehler ist ähnlich wie in der normalen guestimates, wie Sie Ihre gesamte Körperfett, so ähnlich genommen werden sollte als eine grobe Schätzung z.B. eine 10% angesetzt wird, korrelieren mit Ihrem tatsächlichen Fett-Masse in die: 6% - 14% - Bereich.

Wenn Ihr Interesse an einem Papier zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: Untersuchung und Klassifizierung der abdominellen Adipositas in der gesamten Anwendung der zwei-dimensionale, prädiktive Gleichung Garaulet et al., in der klinischen Praxis ODER:

+540
allan e 04.03.2018, 16:27:56

Wenn jemand packt meinen Unterarm, er/Sie kann problemlos fassen Sie es nur mit einer hand. Es ist, weil meine Unterarm Muskeln nicht dick genug ist.

enter image description here

Frage

  • Welche übung gut ist um meinen Unterarm (vor allem das Handgelenk Teil und seine Umgebung) dicker oder größer, aber stark, so wird es schwierig zu begreifen?

  • Welche Nahrung ist gut für Sie?

+524
SaurabhD 10.07.2014, 12:21:30

Ich hatte auch das gleiche problem, der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch die Durchführung von intensiven übungen. Ich bereitete mich geistig zu ändern:

  1. Die schlechten Gewohnheiten
  2. Nicht mehr fast-food, Hamburger etc...
  3. Lifestyle/clubbing,
  4. Schon bald schlafen, aufwachen, schnell!

NACH 3 Monaten sah ich einige änderungen, aber das hängt davon ab, wie viel Fett Sie auf Ihren Bauch, wie intensiv Sie trainieren und wie motiviert Sie sind.

Werde ich zusammenfassend einige Sportarten, die helfen könnten, erreichen Sie dies sehr schnell.

  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts;
  • Läuft;

SCHÖN ZU TUN:

Versuchen Sie tun eine Menge sit-ups-übungen, das hilft eine Menge. Und joggen in der Natur, einfach nur, indem Sie sich mit ein paar nette Schläge auf deinem iPod.

Hoffe, das wird helfen.

+512
Tahmed 17.09.2016, 15:04:01

Ich bin 23 Jahre alt, 5'8" in der Höhe. Mein Gewicht ist 56 kg. Mein Tagesablauf ist besetzt, manchmal kann ich nicht nehmen, meine Mahlzeiten auf Zeit.

Sollte ich gewinnen einige Muskeln, wie die in meinem Alter wächst, sah aus wie ein magerer Mann. Mein Tagesablauf ist wie folgt:

  • 9 UHR aufwachen
  • 9:30 Frühstück
  • 10 UHR gehen Büro
  • 3 Uhr haben mein Mittagessen
  • 8:30 wieder aus dem Amt
  • 10 Uhr Abendessen
  • 11 - 2 Uhr arbeiten

und jetzt habe ich rund 30 Minuten übung in den morgen. Ich habe nicht genug Zeit, um zu gehen in die Turnhalle, so dass in dieser situtation die ich denke, die Ausübung in meinem Haus mit einigen kleinen Geräten wie Hanteln, Liegestütze, etc.

Was werden die gesunden und perfekten ändern für mich, um etwas Gewicht zu? Vielen Dank im Voraus.

+497
Kelly 02.11.2014, 21:58:18

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+482
Roger Wang 11.01.2017, 20:37:51

Ich brauche zu reduzieren mein Körperfett wieder auf gesunde Werte. Der Allgemeine Zustand ist auch nicht schön (übergewichtig, nicht gut trainierten...), aber ich bin der Fokussierung auf den Körper Fett.

Ich bemerkte, dass nur tun, einige einfache, aber intensive training der Muskulatur (zB. crunches) hat weitaus bessere Kurzfristige Effekte als cardio-training. Soweit ich das verstanden habe, ist diese Strategie generell nicht schlecht, als zusätzlichen Muskeln helfen, mehr Fett zu verbrennen, auf lange Sicht.

Allerdings habe ich irgendwo gelesen, dass crunches sind weniger effizient, da die Muskeln trainiert sind relativ klein und das sollte man trainieren größeren Muskelgruppen.

Frage: Angesichts der gleiche Trainings-Intensität und Dauer, kann ich eine höhere Fettverbrennung durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen? Und wenn ja, welche?

+462
nadin 18.04.2019, 05:58:55

Was ist insgesamt am besten Weg, und die Arten von übungen, die helfen können? Für übungen, wie lang und Häufig? Mein Körperbau ist der eines weiblichen Ost-Asien, und es ist schwierig für mich zu gewinnen Muskel, vor allem in den Armen (denken Sie an das Ziel so stark schlagen und treten Kraft).

+459
Ryian Reed 24.09.2010, 09:31:24

Zuerst von allen, trinken Eiweiß-Shakes nicht erhöhen das Muskelwachstum durch sich selbst. Muskel-Wachstum ist mehr über, GEWICHTE zu heben und die tägliche protein-Aufnahme.

Auf der anderen Seite, ja, protein-shakes kann helfen, den Fettabbau. Aber denken Sie daran, es ist nur eine Ergänzung und ersetzen nicht den ganzen Lebensmitteln.

Protein hat eine komplexe Struktur, die bewirkt, dass die thermogene Wirkung auf den Körper und führt zu mehr Kalorie verbrennen.

Auch verbrauchen richtige Menge an protein auf einer täglichen basis wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Muskelmasse und Fett zu verlieren, anstatt zu verlieren, Muskel Masse.

Nur eine kleine Erinnerung; fat Verlust und Gewicht Verlust sind völlig unterschiedlich.

+378
PikaPika 29.07.2011, 06:22:47

Sie Fragen zur Messung von zwei unterschiedlichen Metriken. Man power/Explosivität, der andere Ausdauer. Technik ist ein Faktor, aber wirklich nur messbar in der Anfangsphase, die es klingt wie Sie sind über diesen Punkt schon.

Ich habe zwar keine persönlichen Erfahrungen mit der Ausbildung box jumps, andere als die gelegentliche plyometric übungen in der dojangh, ich würde denken, dass Sie behandeln konnte, es viel die gleichen wie würden Sie Ihre 1 rep maximum auf einen bestimmten Aufzug.

Abbildung Sie heraus, was Ihr 1 Schuss, bester Feld Sprunghöhe ist, und die Skala nach unten aus, und Gründen Sie Ihre benchmarks. Wenn Ihr 1 Schuss besten drei Füße (Und ich mache die zahlen), dann das nächste mal legen Sie es für zwei Füße, und begründen Sie Ihre Ausdauer. Trainieren für ein paar Monate, dann erneut Messen beide.

Soweit Fortschreiten, ich weiß nicht, ob Sie sich vorstellen könnte eine erwartete standard, einfach weil die genetische make-up (Fast twitch vs. slow-twitch) wird variieren von Individuum zu Individuum. Ich würde erwarten, dass, jedoch, es ist viel wie alles andere, auch große Gewinne zu Beginn mit sinkender Gewinne im weiteren Verlauf der Ausbildung Skala, die Sie erhalten.

+367
chrisdotcode 31.10.2012, 05:54:56

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+310
Wallace Blackburn 09.04.2016, 08:25:00

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+283
Malebogo Janet Setshogoe 15.10.2016, 19:15:42

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+261
Abinash Sahoo 13.06.2010, 11:17:55

Wie funktioniert die dynamische version einer übung vergleichen Sie mit der statischen version? Zum Beispiel, im Fall der side-plank, wie die Ergebnisse sich unterscheiden würden, zwischen den beiden? Ist das nur eine Frage der persönlichen Vorliebe?

+158
Murtaza Ali 05.12.2011, 08:38:11

Ich war einmal über 181 Kilo und für meine Körper-Typ, ich war kippen auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich begann zu tun, viele von cardo und sah, was ich aß(aber nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich Diät werde ich nicht in der Lage sein, es zu behalten, für immer und wahrscheinlich mehr Gewicht erlangen in am Ende).

Es ist schon 6 Jahre her, seit ich mich entschieden um das Gewicht zu verlieren und haben den ganzen Weg hinunter zu 128 Pfund. Doch ich habe immer noch einen Bauch(ich hatte wie 12% Körperfettanteil laut BMI), und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht zu verlieren, da ich meiner Meinung nach verlor es in den falschen Bereichen(wie um meinen Hals, ich sah ein bisschen zu mager)

Zurück im Dezember 2011 entschied ich mich zu einem personal trainer, um mir zu helfen, Muskeln aufzubauen, da dies ist etwas, das ich immer hatte Probleme mit, wie ich nie erreichen könnten es von mir selbst, wie ich nur konnte nicht halten, um eine routine und würde das starten und stoppen so viele Male. Mit Cardo war es anders, ich würde springen Sie auf und sehen Sie sich das tv oder Musik hören, so war es keine große Sache.

Für die ersten 10 Wochen, wir wussten nur Ausdauer und Beweglichkeit, um mich bereit für die GEWICHTE. Ich mache GEWICHTE jetzt für ein paar Monate jetzt, und gewann 6 Pfund in Fett und 9 Pfund in den Muskeln(Sie Maschine in der Turnhalle, irgendwie herausfindet) und brachte mich bis auf 143 Pfund.

Das ist ok mit mir, wie ich glaube, ich war ein bisschen zu Dünn und viel, was ich gewann, in den Muskel, damit ist auch gut.

Aber die Tatsache bleibt, ich habe immer noch einen Bauch, den ich hasse, und nicht wissen, wie man es loswerden.

Ersten bin ich nicht sicher, ob ich erreichen kann, die beide zur gleichen Zeit(verlieren, Muskeln aufbauen und das Fett am Bauch), aber ich hoffe, dass Sie Art sind gegenseitige(Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen).

Mein trainer hat mir Ratschläge für meine Ernährung umstellen und ich bin gerade dabei, die änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweiten Meinungen.

Ersten mein trainer nicht glauben, dass ich genug protein und genug zu Essen. Er will mich zu sich nehmen über 143 Gramm protein pro Tag (ein Gramm pro Pfund). Habe ich getan, viel Forschung und glaube, ich fand einen protein-Pulver, die nicht pleite, auch wenn ich die 3 Messlöffel pro Tag(75grams protein) und startet bald.

Ich in der Regel trinke meine shakes mit Milch und 2 Teelöffel Natürliche Erdnussbutter.

Mein trainer will, dass ich aufhören zu Essen Getreide in den morgen und einige Vollkorn-toast und meinen protein-shake(diese scheint am besten für mich, weil ich bin kein Morgenmensch, damit ich nicht wie mit großem Frühstück, noch habe ich Zeit es zu machen und ich esse keine Eier, etwas, was er zuerst empfohlen).

Er schlug auch vor zu wechseln, Vollkorn-Pasta, was ich tun werde, nachdem ich fertig bin, die alten zu Stopfen.

Ich denke, mein Training ist gut, wie ich gehe 5 Tage in der Woche in die Turnhalle.

in der Regel zweimal in der Woche für cardo (25 Minuten) dann 3-mal Krafttraining(Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) für etwa eine Stunde, und dies beinhaltet warm-up auf der Treppe master.

Für mich eine andere Sache, ich habe eine harte Zeit zu verwenden, ist, dass ich an Gewicht wieder, wie ich Muskeln aufbauen. Es immer noch macht mir Angst, wenn ich auf die Waage und die Zahl ist höher als zuvor, da ich nicht wollen, um jemals sein, dass Fett wieder.

Also, was andere änderungen sollte ich machen, um meine Ziele zu erreichen. Ich bin auf der Suche nach Sachen, die machbar ist.

+152
user1729 14.06.2010, 11:16:39

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+122
user106582 29.09.2017, 01:02:56

Es ist eben ein trade-off.

Wenn Sie verbringen Ihre Zeit und Kalorien (Energie) auf die nicht-Stärke-building-Aktivitäten, Sie haben weniger Zeit und Kalorien (Energie) zu verbringen, um Kraft-building-Aktivitäten.

In deinem Beispiel, überspringen Seil kann erstellen Sie zunächst ein wenig Kraft (wenn man ziemlich untrainiert), aber nach, dass, werden Sie nicht viel stärker als nötig, drücken Sie sich vom Boden ein paar Zentimeter. So, Ihre Stärke gewinnt plateau, und Sie werden auch weiterhin, um Kalorien zu verbrennen.

Sie sollten berücksichtigen, wie viel Zeit Sie haben, und entscheiden, wie viel Zeit Sie widmen wollen zum Krafttraining und wie viel Zeit Sie widmen wollen, zur Konditionierung. Sie können wahrscheinlich finden einige Zeit für beide Ziele.

+108
lfg80 21.02.2014, 15:21:47

Muskelaufbau als Natürliche (nicht-drogenkonsumierenden) Gerät ist bestenfalls schwierig. Die meisten von uns vernachlässigen die Rolle, die Genetik spielt in der Potenzial für Wachstum. Zu oft suchen wir für schnelle Gewinne, wenn in der Tat, die Gewinne kommen über die Jahre. Geduld ist nicht etwas, was eine person, die Zerschlagung Ihren Hintern in der Turnhalle der Regel hat.

Ich trainieren seit 20+ Jahren. Rückblickend würde ich sagen, dass diese Gewinne waren nur wenige und weit zwischen in der Anfang. Aber schneller Vorlauf bis heute, und ich würde sagen, ich bin sehr zufrieden mit den Auswirkungen meiner Ausbildung im Laufe der Jahre.

in 3 Monaten Gewinne ich 0 Muskeln, was ist Los mit mir?

Mehr als wahrscheinlich, nichts. Die vorherigen post verlinkt, sofern ein paar ziemlich gute Ratschläge. Aber Sie müssen verstehen, dass niemand hat eine konkrete Narr Beweis plan zu packen auf Muskel. Das ist, weil jeder von uns ist ein Individuum. Und wir alle haben ein unterschiedlich hohes Potenzial. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht hart arbeiten, und Gewinne produzieren. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Muskelmasse du hast nicht gewonnen, darüber nachzudenken, wie viel besser Sie sich fühlen, seit der übernahme einer übung Programm. Geben Sie Ihrer Ausbildung einige Zeit. Und, wenn Sie fühlen, dass Sie nicht machen keine Gewinne, ändern Sie Ihre routine. Mehr als alles andere, zu erfahren, was funktioniert für Sie , und verwenden Sie die Programme, die Sie finden (dh. Verknüpfung zur Größe) nur als Leitfaden.

+103
Jan Falk 17.08.2011, 13:05:27

Fokus Auf Rotation Pro Minute, Nicht Simuliert "Meilen Pro Stunde"

Als zertifizierter indoor-cycling-instructor und road-Fahrer kann ich dir sagen, dass die simulierte Geschwindigkeit auf ein indoor-bike ist allgemein eine schlechte Maßnahme, wie Sie in der Regel nicht gehen, um zu wissen, wie es berechnet wird und es nicht haben eine gute Beziehung mit der Technik. Zertifizierung der Ausbildung beauftragt uns, dass der RPM-Bereich gegeben, um unsere Studenten in der Regel nicht außerhalb von 60-100, mit einem Eingeständnis, dass ernsthafte Radfahrer werden oft möchten, heben Sie diese an einem 80-120 Bereich (in anderen Worten beauftrage ich die ernsthafte Radfahrer zu versuchen, die Arbeit an der gegebenen range +20).

Der entscheidende Punkt sein, dass bei niedrigerer DREHZAHL die Sie hinzufügen Potenzial für Verletzungen und bei höheren Drehzahlen ist, sind Sie wahrscheinlich over-spinning (also nicht wirklich arbeiten, UND das hinzufügen potential für Verletzung). Im Straßen-Radsport ist ein zusätzlicher Vorteil, um eine gute Trittfrequenz immer, dass Sie verlieren Energie auf dem Striche.

Mein Auftrag an Sie wäre, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten:

Rennradfahrer:

Ich würde sagen, um es oben zu mischen und Ziel für hohe DREHZAHL ist, die auf simulierten sprints, und drücken Sie die niedrigeren RPMs, die auf simulierten Bergrennen. Die Erfahrung des immer sowohl im bereiten würde, Ihren Körper nicht nur für die gemischten Erfahrungen von der Straße, aber eigentlich angepasst, um mit effizienten U / MIN ist.

HIIT in Erster Linie für Herz-Kreislauf-fitness

Für HIIT konzentriert sich vor allem auf Herz-Kreislauf-fitness würde ich sagen, konzentrieren sich auf die höheren Ende des Bereichs, wahrscheinlich 90-100.

HIIT für Herz-Kreislauf-Leistung

Wenn Sie hoffen, für ein bisschen mehr Kraft und nicht wirklich plan auf immer brining es auf der Straße dann 70-80 U / MIN ist ein festes Ziel, das hält den Prozess in die niedrig-Verletzung low-impact-workout-Bereich.

+83
jaden watts 15.05.2013, 09:38:29

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+77
Grunde Waag 15.06.2010, 10:04:55

Ich bin training für einen Halbmarathon im Oktober und habe mein training vor zwei Wochen. Ich verwendet, um als Teil meiner Boxen training aber gab es bis vor 7 Jahren als ich mir meinen rechten arm gebrochen. Ich lief nie weit, in der Regel 2/3 Meilen.

Jedoch, wenn ich zuerst beginnen, führen Sie beide Knie fühlen sich wirklich wund. Ich trage zwar und eher 10 Minuten, der Schmerz nachlässt, viel oder geht ganz Weg.

Ich bin besorgt, dass ich eigentlich schwere Schäden an meinem Knie, weil dieser Schmerz. Ich bin ein großer Kerl (6 ft 3, 18st), aber ich habe die richtigen Trainer für meinen Laufstil.

Habe ich etwas weh oder ist es ein warm-up konnte ich tun, um Leichtigkeit/diesen Schmerz zu lösen? Ich bin der Einnahme von Glucosamin in flüssiger form und macht verschiedene Strecken im moment.

+64
anex 13.05.2010, 23:40:29

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+53
JSM 25.10.2014, 15:10:35

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