Schmieren der Nut ziehen locken

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+29
The Real Bitcoin Club 23.03.2013, 19:57:40
34 Antworten

Ich fürchte, ich habe nicht eine definitive Antwort, aber ich bin wie Sie finden, dass es hilft, zu dokumentieren, in der einige Weg.

Ich vermute, du wirst nie finden eine perfekte Lösung, wegen seiner Natur. Wenn ich Fahrrad fahren - ich start drücke, fahren Sie mit dem Fahrrad, drücken Sie stop, upload zu Strava. Jobs eine gute 'un.

Aber mit Bouldern du hast so viele andere Variablen zu berücksichtigen. Ich finde, ich möchten, melden Sie Erfolge, Misserfolge, Vorhaben, Noten - und dann alle paar Wochen das Fitness-Studio im Wandel-die Probleme sowieso.

Und dann ist da natürlich noch das problem, dass die grade-ratings pro route/Turnhalle/setter sind irgendwie subjektiv und nicht ganz korrekt sowieso.

Also, was ich zu halten ist ein ziemlich einfaches Protokoll von Erfolg versus nicht auf Strecken, pro-gekennzeichnet. Klasse. In einer Tabellenkalkulation. So kann ich verfolgen meine Fortschritte (was wenig dort ist!!!) durch die Noten und zeigen, dass ich bin besser.

Ich nach Hause komme von einer Sitzung, dann denken (ich bin nicht allzu besorgt über insgesamt Genauigkeit) und versuchen zu erinnern, etwa, wie viele Routen bei jedem Grad kletterte ich, und ungefähr, was einen Prozentsatz von jedem von denen, die ich erfolgreich war. So kann ich verfolgen, dass ich allgemein eine Verbesserung zu einem bestimmten Grad.

Das ist es wirklich.

Einer meiner örtlichen Fitness-Studios hat vor kurzem beginnend mit einer dieser apps, die Sie erwähnt, und ein Strava user ich war begierig darauf, es zu gehen - aber ich finde es wirklich klobig zu bedienen und schnell aufgegeben.

+972
David Wong 03 февр. '09 в 4:24

Die einfache Antwort auf Ihre Frage ist ja. Es wird Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Gesundheit, wenn Sie es tatsächlich benutzen, wie vorgesehen.

Die lange Antwort ist, natürlich, ein bisschen komplexer.

Ich habe das selbst vor mehr als fünf Jahren, die initial nur für den Spaß von ihm, aber später festgestellt, dass einige angenehm überrascht Konsequenzen, nämlich: - Ging herum und Sprach zu den Menschen mehr. Da war ich schon stehen & nicht zu "get up & walk", ich war halt immer anfälliger, um ein paar Schritte zu sprechen Kollegen (so einfach wie es klingt, es ist eine große Sache, wenn es eine physische Gewohnheit ändern von langem sitzen). - Gewichtsverlust von unerwarteten Orten wie Liebe behandelt (ich will damit nicht sagen es direkt verursacht den Verlust, aber wirklich geholfen hat). - Absolut geändert, meine körperlichen Gewohnheiten, die besser durch virtuelle einfach schon nicht sitzen. Ich ließ die sitzen Zeit von 5-6 Stunden auf weniger als 2 ( meist Besprechungen & grouo Sitzungen).

Zurück zu dem, was ist Komplex. Der Schreibtisch ist nur ein weiteres Werkzeug. Wie Sie es verwenden, ist der Schlüssel zu seinem Vorteile.

Es ist ein Werkzeug, um zu helfen entfernen Sie Sie von einer verlängerten sitzende Gewohnheit, die körperlich schädlich für Ihre langfristige Gesundheit. Also, Sie haben, um sicherzustellen, dass der übergang für Sie funktioniert, und verpflichten sich, es zu benutzen, Wege zu finden, machen es natürlich und komfortabel. Zum Beispiel, haben eine Reihe von bequeme Schuhe zu ändern & es verwenden. Haben Sie eine Fußstütze, um Ihnen helfen, ein Knie und verlagern das Gewicht von Seite zu Seite.

Denken Sie daran, es ist nicht so viel, dass Sie brauchen, um die ganze Zeit, es geht um die Vermeidung von längerem sitzen.

Hier sind ein paar Artikel, die Sie hilfreich finden könnte.

NYTimes - Sitzen Ist eine Tödliche Aktivität

NIH - Sesshaftigkeit und Gesundheit: Ist Sesshaft Verhalten Mehr Als Nur Körperliche Inaktivität?

+968
Rainjhay de Guzman 29.05.2013, 22:28:17
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Auch wenn solche Forschung existiert, sollten Sie es verwerfen, weil es wahrscheinlich auf der Grundlage falscher Daten. Während der übungen kann dem entgegenwirken die negativen Auswirkungen der Ernährung auf kurze Sicht, es nicht so zu tun auf lange Sicht. Dies ist, weil

  • 1. Es sei denn, Sie sind ein Sportler oder jemanden, der nicht extreme-Handbuch täglich, werden Sie nicht mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen täglich. Diese zusätzlichen Kalorien erhöhen Sie Ihre Größe im Laufe der Zeit. Auch Sportler (wie basketball und Fußball-Spieler) zu konsumieren, schlechte Ernährung spüren Sie die Wirkung Monate später.
  • 2. Schlecht Diäten sind in der Regel nicht vollgepackt mit guten Nährstoffen. Als ein Ergebnis, der Körper wird ständig beraubt seine benötigten Nährstoffe. Entweder Sie haben zu erhalten die Nährstoffe, die als Ergänzungs-Pillen oder Ihrem Körper haben, ohne es zu tun, die es in einem anfälligen Zustand.
  • 3. Es sei denn, Ihre Karriere hängt von der Ausübung, werden Sie, wahrscheinlich, beenden Sie Ihr Training, weil Ihr Körper wird nicht unbedingt die Wirkungen der übungen.
  • 4. Angesichts der Kombination von 1 und 2 oben, sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, die einige hoch-Risiko-Erkrankungen (Ihr Körper wird pummeled durch übungen, aber es ist nicht die Beschaffung der benötigten Nährstoffe).

Warnung: Wenn Sie jung sind (14 - 22), ist es möglich, entgegenzuwirken, schlechte Ernährung, übungen, weil Ihr Körper noch in der Entwicklung und Ihr Stoffwechsel ist hoch; jedoch, es wird noch nicht nachhaltig über die Zeit. Zwar gibt es Artikel über ectomorphs, die behaupten, Sie können alles Essen, ohne zuzunehmen, viele werden entlarvt.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich kann nicht finden den Artikel (es war wohl offline genommen, weil es ungenau :)).

+923
kosha13 07.08.2018, 20:43:17

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+890
user6276 31.12.2012, 02:46:07

Ich komme leicht aus der Puste, wenn ich:

  1. Treppensteigen, nicht schnell sondern normal
  2. Wenn ich zum joggen in den Boden (Stadion/park)

Aber wenn ich laufen auf dem Laufband kann ich Locker laufen für kontinuierliche 15 Minuten bei Stufe 1 bis Neigung.

Tut dies zeigt noch, dass ich hohe Cholesterinwerte im Körper? Ich bin 31 Jahre alt, ich bin nicht Dünn, ich bin nicht schwer zu bauen, ich bin nicht Fett. Ich Wiege 176 Pfund.

Ich Tue das laufen, schweres heben auf 'n' geht, nicht regelmäßig.

+875
Thamilan 05.03.2019, 10:24:14

Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben.

Krafttraining beinhaltet die Klimaanlage, die den Körper bewegen sich im Raum, gegen die schrittweise erheblichen Widerstand.

+873
Domokun 05.04.2018, 02:00:43

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+848
Annette Gladney 23.12.2015, 00:33:09

Ein 1200-Pfund Kreuzheben wäre ein Weltrekord in jeder Kategorie (raw/ausgestattet etc), also ja, er lügt. Es scheint nicht zu einem Weltrekord in der standing military press, aber die höchsten zahlen, die ich zu finden bin ist etwa 500 Pfund.

+844
timmyl 23.05.2012, 14:11:16

Ich bin 19 Jahre Männlich. Meine Schultern sind weniger Breite. meine Schulter und Taille nicht im Goldenen Schnitt und schlage vor, die übung nicht wie Hanteln und GEWICHTE zu heben, weil ich will auch hoch wachsen

+837
James Devadas 21.10.2015, 05:29:47

Legen Sie einige schwierige Herausforderungen für sich selbst, wie in der Lage, das zu tun diese 44 bodyweight übungen.

+832
Venkat Raman 13.11.2011, 06:05:26

Hier ist Glenn Pendlay erklären Sie den Unterschied zwischen einem unbestimmten "barbell row" und eine strengere form Langhantel Rudern oder "Pendlay row":

Zusammenfassung:

  • Oberkörper muss parellel zum Boden zu nennen es eine Pendlay row
  • Die bar zurückkehren muss, um den Boden nach jeder rep
+811
Butthead 24.07.2016, 04:11:45

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+787
Maksonchik 24.07.2016, 00:59:19

OK, ich bin spuckte das Gesetz jetzt so richtig zugehört.

  • Homöostase: Ihrem Körper die Basis-Ebene der fitness.
  • Störung der Homöostase: ein Reiz, der fitness-Basis-Niveau
  • Supercompensation: Anpassung auf eine höhere Ebene der fitness in Vorfreude auf die nächste Trainingseinheit.

Es gibt ein paar Gründe, warum unsere Muskeln verweigern supercompensate nach einem Kampf der übung.

  • Fehlende änderung in der Intensität, Volumen und Frequenz: die Muskeln gewöhnen sich an Ihren Satz und rep-Schema mit in 6 Trainingseinheiten, wenn nicht geändert oder progressiv geladen wird nicht das super kompensieren.
  • Mangel an Intensität, Volumen und Frequenz: Muskeln, die unterbeschäftigten nicht dazu führen, supercompensation.
  • Mangelnde Erholung von der Intensität oder Volumen: die Muskeln sind überlastet mit zu viel Intensität Häufig die Ursachen wenig bis gar keine supercompensation.
  • Mangel an Kalorien: Muskeln aktivieren katabole wodurch keine supercompensation.
  • Fehlende oder zu viel progressive Belastung: 5 Pfund für den Oberkörper und 10 Pfund für die unteren Körper bei jedem workout.

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er die Aufhellung der seine Lasten um 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

  • 5x5 mit 85% Intensität auf Montag
  • 3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
  • 1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

  • 1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 3x5 für jede übungen für zwei Woche
  • Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

+778
tehCheat 07.11.2011, 06:00:31

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+761
wan Caliphate 19.08.2016, 08:52:55

Die einfachste Antwort ist zu finden, etwas, das Sie gerne tun, das macht Sie aktiver, als Sie jetzt sind, und dann tun Sie es. Vielleicht ist es die Arbeit mit Freunden, oder beim Sport oder Kiten, oder Armdrücken. Nicht viel egal was es ist, solange es:

  1. Verbraucht er mehr Energie auf einer regelmäßigen basis, als Sie jetzt tun, und
  2. Ist etwas, das Sie genießen und werden zum weitermachen motiviert
+737
user27249 20.12.2017, 23:17:05

Für diejenigen, die nicht bewusst sind, Dollyo Chagi ist ein roundhouse-kick, und Yop Chagi ist ein side-kick.

Flexibilität ist der Schlüssel für die Tae-Kwon-Do (TKD), da der Stil stark begünstigt treten, und vor allem für die World Taekwondo Federation-Typ sparring (Olympia) es ist die große scoring-Technik. Sehr wenig Ritzen in der WTF geschieht mit hand-Techniken.

Aus die Beschreibung, die Sie geben, es klingt wie Sie haben eine sehr verspannte Oberschenkelmuskulatur, die ist nicht so ungewöhnlich. Ich ging durch einige links auf google und diese Seite hat, was würde ich prüfen, die besten 4 Muskelfaserriss erstreckt.

Wenn ich Strecken, die ich gehen durch eine progression, die entworfen, um Treffer, alle die großen unteren Körper Muskelgruppen, die ich nachfolgend dar. Ich in der Regel direkt nach dem Unterricht oder form arbeiten. Halten Sie jede Dehnung für 15-20 Sekunden, dann entspannen Sie sich, atmen Sie ein und erreichen/halten Sie für 15-20 wieder. In der Regel bekomme ich ein wenig weiter auf die zweite Strecke als die erste.

Sobald Sie weiter Fortgeschritten, Sie können sich in so genannte Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) was kann das etwas extrem und wird nur empfohlen, einmal oder zweimal in der Woche. Auch können Sie sich bei Bill Wallace ' Buch "Dynamische Dehnung und Tritte". Während etwas veraltet, alle basic-Strecken sind es, und Sie können entwickeln Sie Ihre eigene routine. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie ändern es für das moderne Verständnis von Sicherheit (wie die hurdler dehnen, legen Sie Ihren Fuß neben Oberschenkel, nicht aus auf der Seite und hinten).

Die Strecken, die ich mache, sind wie folgt (ich in der Regel dehnen Beinbeuger, dann innen/Leiste, quads dann Ihre Waden/Füße, obwohl meine Bestellung und erstreckt sich variieren.) Ich nicht viel tun, partner-stretching -, wie ich habe übereifriger Partner tun einige Schäden, bevor Sie es.

  1. Stehend Kniesehne - Füße zusammen, Ihre standard "hängen und erreichen". Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken flach, nicht gerundet. Nicht schieben zu hart, da es ein gewisses Risiko für den unteren Rücken.
  2. Spagat dehnen - Glaube Annon Chagi (Pferd/Mittlere Haltung) aber mit meist geraden Beinen. Reichweite zu Boden. Ich mache einen Satz mit den Füßen Schulter Breite, und dann ein Satz mit einer ziemlich breiten Fuß-Basis.
  3. Quad-stretch - Pick-Fuß bis hinter Ihnen, versuchen, es zu berühren, um Ihren po. Advanced - Bogen rückwärts an der gleichen Zeit.
  4. Hurdler stretch - Fuß versteckt in Oberschenkel
  5. Vor spaltet -, Wie weit ich gehen kann, nicht ganz für voll noch.
  6. Dreh - und Dieser link zeigt es an, schwer zu beschreiben
  7. Butt - Lag auf dem Rücken mit den Füßen, wie Sie sitzen im schneidersitz (mit einem Fuß auf der gegenüberliegenden Knie) - Erreichen Sie unter gekreuzten Füßen, ziehen untere Bein in den Körper, die Strecken die gekreuzten Bein. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
  8. Straddle - Sitzen auf dem Boden in einer geraden Bein-annon chagi Typ position (Stretch #2, aber sitzend) und erreichen nach rechts, Links, Mitte.
  9. Kälber - Ihre basic pike position (Pushup-position mit einer Mitte gebogen statt gerade), "zu Fuß" Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Fersen, fangen Sie einfach an zu lift off Boden.
  10. Sitzen auf den Zehen, dann sitzen auf den Gipfeln der Füße wird die Arbeit mit den Faszien und Muskeln in den Füßen.

Mit alles, zu überwachen. Streckt sollte etwas unbequem sein, sollte aber nie verletzt. Nie "push" durch Schmerzen auf einer Strecke. Wenn es weh tut, bist du entweder etwas falsch oder Sie sind sich viel zu weit für Ihre Fähigkeit. Auch, nie zu dehnen, ohne irgendeine Art von einem aktiven warmup ersten. Stretching auf der "kalten" Muskeln ist ein guter Weg, um Sachen verletzt. Lesen Sie über die grundlegenden yoga, herauszufinden, was Sie mögen und für Sie arbeitet. Diese beiden links aus der martial-arts-Stapel exchange-Standort sind auch gut:

Flexibilität für karate-kicks

Flexibilität für Runde kicks

Soweit kontrollieren, dass dauert einfach viel und viel Praxis. Schnappen Sie sich einen bar-oder sonstige Unterstützung, und die Arbeit, die auf die langsame, kontrollierte Tritte. Wenn wir lehren, haben wir eine vier-Zählung (Kammer, erweitern kick, rechamber, zurück in die Startposition. Halten es in verschiedenen spots. Gute treten ist eine Kombination von Entspannung bis kurz vor dem Aufprall, der Muskelkraft, der Flexibilität und vielen Wiederholungen.

Zum Beispiel auf Ihrer yop chagi, wenn Ihre Hüfte abduktoren (Muskeln verantwortlich für das anheben Ihres Beines an der Seite) sind schwach, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie Ihr Bein so hoch, und wenn Sie unflexibel sind, dann sind Sie kämpfen, dass. Es funktioniert alles zusammen.

+715
Argonia 01.04.2015, 10:48:31

Wenn Ihr Zustand ist mild, dann ist keine übung Einschränkungen erforderlich sind. Am besten ist es jedoch zu prüfen, durch Ihren eigenen Arzt, so dass alle Faktoren in Betracht gezogen werden. In der Regel Patienten mit einem Druckgradienten von weniger als 40 mmHg unter keine Bewegung Beschränkungen. http://emedicine.medscape.com/article/891729-treatment

+678
user2680015 08.12.2014, 02:52:11

Was Sie gelesen haben, ist falsch. Sie können nicht am Ende mit einem bodybuilder-Körper, aber push-ups ist eine grundlegende übung, die jeder macht, egal ob in einer Turnhalle, oder nicht.

Es hilft definitiv, gewinnen Sie Muskel-Masse so lange, wie Sie immer wieder herausfordern, sich selbst und verändern Sie Ihr Training zu Zielen auf unterschiedliche Bereiche der Brust, als auch um zu verhindern, dass Ihr Körper von der Anpassung an die routine.

Sie können ein paar tolle push-ups Variationen hier.

TIPP: EINEN schön geformten, muskulösen Brust ist als eine, die voll ist und symmetrisch, so werden Sie sicher an Ziel viel die Obere Brust mit Rückgang push-ups. Regelmäßige push-ups nicht, Ziel ist es so effektiv, da die targeting-Winkel ist anders.

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Warnung: Sie Ihre routine muss grundlegend geändert werden, um zu sehen, sich selbst zu gain muscle mass. Derzeit, zu tun, 140 push-ups jeden Tag (ich zählte 240 aus den Sätzen, die Sie zur Verfügung gestellt) alles, was Sie erreichen, ist überfordert Ihre mid-Brust-Abschnitt fortlaufend, ohne dass Sie Ihren Körper bei der Reparatur Ihres Muskel-Gewebe -.

Beratung: Was Sie tun sollten stattdessen ist, Folgen Sie ein Fitness-Studio-wie routine und Zug, als ob Sie tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen. Das bedeutet, dass Sie sollten die Ausbildung 2 Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden Ruhezeit in-zwischen um die Muskel-Gewebe-Reparatur und Wiederherstellung. Sollten Sie auch 3-4 verschiedene Variationen von push-ups, um den Gegner alle unterschiedliche Winkel und somit trainieren Sie alle Muskeln der Brust.

Routine:

  1. Standard-push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  2. Decline push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  3. Erhöhte push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  4. Optional (wenn Sie immer noch nach der Brust, nachdem die ersten drei)

Vor allem, Lesen Sie in diesem Artikel über übertraining und es unterlassen, die Art von routine, die Sie in der Zukunft zu vermeiden, sowohl die physischen und psychischen Auswirkungen, die sonst auftreten.

**Fehler bedeutet, bis Sie nicht mehr vollständig ist eine weitere Wiederholung.

+675
Carlos Bernardez 29.06.2016, 16:10:51

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+640
user62770 29.10.2018, 10:00:05

Meiner Meinung nach, müssen Sie ein minimum von drei übungen. Ein Bein übung, eine push-übung und eine pull-übung. Zum Beispiel, könnten Sie tun, Kreuzheben + Push-ups + Pull-ups oder Squats + Bench-Press + Zeilen.

Ich glaube nicht, dass jede übung ist so wichtig, dass ALLE Trainings sind es. Zum Beispiel das Kreuzheben ist eine sehr gute übung für die posterior chain, aber es gibt viele erfolgreiche Programme, die Sie nicht verwenden. Gleiche für Kniebeugen, Klimmzüge, Bank-drücken, etc.

Ein bodyweight-only-Beispiel wäre:

A) pistol squats (starten Sie mit Ausfallschritte, falls pistols zu schwer), push-ups, pull-ups

B) Pistole Kniebeugen (gleich wie oben), dips, chin-ups

Wenn Sie Hanteln, die Sie verwenden können, Ausfallschritte (oder eine Variante, wie zu Fuß Ausfallschritte), die bieten ein ordentliches Training für die Beine. Du kannst auch Kurzhantel-Bankdrücken, obwohl ich nicht empfehlen, Sie ohne spotter. Zum Beispiel:

A) Ausfallschritte, push-ups, pull-ups

B) Ausfallschritte, dips, chin-ups

Wenn Sie eine Langhantel (die ich nur empfehlen kann), können Sie gehen, um ein Fitness-Studio oder Fragen Sie jemanden mit Erfahrung zu lehren, wie Sie Kreuzheben, und Sie können Starten oder Stärke, wenn Sie nicht haben, rack und Bank und will nicht zahlen für ein Fitness-Studio, verwenden Sie die folgenden Ersetzungen:

Kniebeugen -> Ausfallschritt oder eine Ausfallschritt-Variante

Bankdrücken -> Push-ups (bis zu 15 Wiederholungen), push-ups mit einem Rucksack mit Büchern, dips, etc

Diese sind nicht so effektiv wie die SS-Programm selbst, aber Sie geben Ihnen anständige Fortschritte vor allem in der Anfangsphase.

+633
Angela Mutiso 02.03.2011, 18:39:21

Vor kurzem habe ich ein Programm gestartet, um die stärken(und lernen zu aktivieren) bestimmte Muskeln in Bezug auf overpronation(Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.).

Nach ein paar Wochen bin ich nun in der Lage zu aktivieren und die Kontrolle über diese Muskeln, aber leider nur für <1-2 sec bevor der Muskel - /s-Verträge(ein bisschen weh tut), die mich zwingt, sich zu dehnen es aus. Das ist wesentlich gesehen, in der der Entführer hallucis Muskel, die Streitkräfte, die großen Zehen, um sich auszubreiten, bevor ich es an den 'normalen'(nicht normal) position.

Ist das normal? Muss ich übernehmen Strecken? Oder wird es gehen, über die im Laufe der Zeit?

+614
Nathan Friesen 01.07.2013, 15:43:10

Sie beide sind richtig, obwohl das mit Coleman, wo er bewegt sich leicht, ist nicht wirklich viel hinzuzufügen, und fügt etwas höheren Risiko.

Die Theorie ist, dass durch die Neigung nach vorne auf die exzentrische phase erhalten Sie eine größere Dehnung des lats, und somit eine bessere übung. Jedoch, was Sie wirklich tun, ist einfach eine änderung der Winkel des oberen Armes in Bezug auf den oberen Körper, und immer etwas mehr Aktivierung im unteren Rücken Muskelgruppen.

Wenn Sie genau beobachten, werden die Arme nicht wirklich beginnen, ziehen in der Coleman-video, bis sein Rücken ist fast wieder gerade, und Sie am Ende in der gleichen position, mit aufrechtem Rücken, Schultern und zog Sie wieder dicht, und die Ellbogen nahe, also der Griff ist snugged in gegen den Körper.

Die wichtigsten Unterschiede ist, dass, indem Sie die Beugung nach vorne, kann man eine Steigerung in der Dynamik, die von dem Gewicht, wie es bereits auf dem Weg durch die Zeit, die Ihre Arme in die Handlung. Wenn Sie sich für ein hohes Gewicht, kann dies helfen, aber es nicht erhöhen das Risiko von Verletzungen aufgrund erhöhter Aktivität/Belastung auf den unteren Rücken. Unterstützt höhere Gewicht übungen und strenge form übungen beide haben Ihren Platz/nutzt, definitiv, was Sie wollen zu vermeiden, wird Vergangenheit, vertikal, Weg von der Gewicht-Stapel in beiden Fällen.

+564
user6284097 27.08.2012, 08:30:31

Dieses Wochenende hatte ich einen bösen Krampf in der Wade der Letzte Teil der combat-stick-sparring-match (Wade verkrampft Recht, wie ich geschoben aus für einen Schlag, und dann wirklich eingesperrt). Gestern und heute wund beim gehen auf Knopfdruck aus der Schrittlänge.

Fitness-Studio heute, und während das Kalb besser gefühlt, wollte nicht riskieren, entweder squats oder hip-Schlitten. So, ich entschied mich für Beinstrecken und curls. Die Erweiterungen waren in Ordnung, aber wenn ich trainiert, ich konnte fühlen, wie das Kalb zu wollen, angespannt. Ich war mit der curl-Maschine, wo Sie in einer sitzenden position, sondern als eine, wo Sie lag auf Ihrem Bauch.

Aber der curl sollte ein Kalb neutral auszuüben. Ich habe versucht, meine unterschiedlichen Fuß-position, die Konzentration auf ausschließlich mit der Oberschenkelmuskulatur, aber es sei denn, ich hatte das Gewicht gering genug, wo es war nur eine übung in der form, die Wade kam.

Welche form brechen, fehlen mir dazu führen würde, dass das Kalb aktiv zu sein in einer übung, wo (theoretisch) sollte es völlig neutral ist?

+530
Jay Cohen 30.03.2017, 04:30:30

So müssen Sie Ihre Langhantel-curls zuerst, und unter der Annahme, dass Sie tun, Sätze mit 5-15 Wiederholungen irgendwo zwischen 50% und 75% Ihrer max, wie viel Zeit Sie in der Pause zwischen den Sätzen, zwischen dem Ende eines Satzes und dem Anfang der nächsten? Sie sollten geben Sie sich mindestens 45 Sekunden bis 120 Sekunden zwischen den Sätzen. Sie können auch, fahren bis zum Versagen, Muskel-Versagen, nach jedem Satz. Dies ist zu tun so viele Wiederholungen wie Sie können , jeder Satz , bis Sie können nicht heben Sie das Gewicht, und dies sollte nur durchgeführt werden, während eine hohe Intensität der phase der routine, vielleicht für ein paar Wochen, dann nur drei mal pro Jahr. Andere weisen, die Sie über Zug und geben Sie nicht Ihre Muskeln, Knorpel und Bänder Zeit zu heilen, bevor Sie reißen Sie wieder nieder.

Wenn Sie wirklich versuchen, zu Knirschen, wenn die Durchführung der Kurzhantel-curl am Ende der Bewegung, die irgendwo jenseits von 130 Grad aus der voll ausgefahrenen position des Armes zu einer Position pf der arm, der so gebogen ist wie kann man es biegen, ich bin damit einverstanden, dass die Pumpe, die Sie erhalten werden, behindern die Flexibilität, Falten Sie Ihre Gelenke. Wenn Sie nur nicht das Gewicht heben, können Sie heben Sie Ihren arm ohne Gewicht? Wenn dem so ist, die Sie erleben Muskelermüdung wahrscheinlich, aber auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren, wenn der Zustand weiterhin besteht.

Ich würde meine schwerer, schwieriger übung zuerst, dann bewegen, um die leichtere, gezieltere übungen, aber häufiges ein-und ausschalten der Reihenfolge Ihrer routine ist im Grunde obligatorisch mindestens ein paar mal im Jahr, dies kann man Stärke in der Regel ignoriert, reicht von Bewegung, durch drücken härter auf eine andere position oder den Bereich der Bewegung, und indem Sie völlig neue übungen und Bereiche der Bewegung,und es kann Sie über Buckel und stimulieren, noch mehr Kraft und Geschwindigkeit für eine Vielzahl von Gründen.

Schließlich, wenn Sie immer wund, und von wund, dass ich meine, das milde brennen die Milchsäure Essen leicht ausgefranst Muskeln, nicht den scharfen Stachel der zerrissene Muskel-oder Bänderriss oder sehnen, jedes mal, wenn Sie arbeiten heraus, dann reißen Sie Ihre Muskeln nach unten genau, wie Sie sollen, wenn Sie möchten, um eine Steigerung der Kraft und Ausdauer, was gut ist, weil Sie haben, um einzuführen, die genug Widerstand, um zu reißen, bevor Sie reagieren, indem Sie die Neuerstellung sich stärker, und für 1 bis 6 Tage Muskelkater normal ist. 1-3 Tage für die kleineren Muskeln(Bizeps, Trizeps, Deltas), 2-6 Tage für große Muskeln(Gesäßmuskeln, Beinbeuger, quads).

Ich habe die meisten meiner Informationen von meinen eigenen Erfahrungen aus 25 Jahren power-lifting für Kraft und Geschwindigkeit für Sport, nämlich Leichtathletik, Fußball und basketball, Muskel-und Fitness-Magazin und von Dr. Fred Hatfield ' s lehrbuch für die Zertifizierung nach INTERNATIONAL SPORTS SCIENCES OF AMERICA(ISSA).

+502
song chen 06.12.2016, 01:09:08

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+490
S3RK 05.03.2018, 10:57:56

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+477
Madhu Madhu 27.09.2011, 06:52:01

Inverted Zeilen nicht helfen, aber es wird nicht bekommen Sie zu tun, pull-ups von selbst. Die negative pull-ups haben, geworfen werden, in es als den nächsten Schritt. Ich kann tun inverted Zeilen vor eccentric pull-ups und ich hatte immer noch Kämpfe mit regulären pull-ups. Wenn Sie wirklich wollen, um gut in pull-ups, dann müssen Sie integrieren den exzentrischen pull-ups, die nur die Senkung der phase des pull-ups. Der Grund, warum ich empfehlen den neutralen Griff, weil es einfacher ist, als die anderen Griffen und es ist sicherer, die Gelenke.

+358
Jarth Berilcosm 02.11.2011, 06:52:01

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+344
Stephanie Ann Shaw 05.12.2017, 01:42:42

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+282
Anite 29.03.2018, 20:46:22

Für aerobic-übung, was wäre die Sache ist die Intensität/Dauer/Frequenz, nicht, wenn es vom laufen oder Radfahren.

Also die kurze Antwort ist NEIN.

Es wäre besser, wenn Sie könnte kombinieren Sie es mit dem setzen auf die Muskelmasse (Wenn "Gewicht zu verlieren" bedeutet eigentlich "verlieren Fett")

Auch ist es am besten, wenn Sie etwas tun, die Sie wirklich regelmäßig tun können.

+226
DK31 19.02.2015, 01:00:42

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+140
Ian P Sarmiento 22.07.2013, 12:24:22

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+136
RMD 16.12.2011, 23:37:31

Zunächst einmal, willkommen bei fitness.SE!

Diese beiden übungen in deinem Beispiel kann man zwar lernen, zur gleichen Zeit. Diese sind hauptsächlich bewegt sich die pure Kraft.

Wenn die Leute reden über das lernen ein oder zwei Fähigkeiten zur gleichen Zeit, Sie sind vor allem reden über mehr erweiterte Typen von calisthenic übungen. Dinge wie Handstand, les planches, vorne hebeln. Diese müssen nicht nur viel Energie erfordern, Sie sind auch alle über Technik und die richtige form.

Wenn Sie sind immer noch lernen, einen handstand und starten Sie auch versuchen, zum Beispiel einer planche, es wird wahrscheinlich weh, die Fortschritte, die Sie machen werden, auf den handstand.

Wenn Sie mehr erfahren möchten fortgeschrittenen calisthenics, Ziel, zu lernen, über 2 bis 3 Zügen pro Jahr und wirklich Meister Sie vor dem weitergehen zum nächsten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren. Ich hoffe, das hilft!

+105
Amir Ahmed 21.09.2016, 03:52:25

Meine acht Jahre alte Tochter spielt Fußball. Sie ist nicht schrecklich, aber Sie ist halt langsam im Vergleich zu all den anderen Mädchen. Alle Ideen, übungen oder übungen, die Ihr helfen können, schneller laufen? Nie viel von einem Sportler selbst so begrenzt habe ich Kenntnisse in diesem Bereich.

+91
user2847799 26.09.2019, 19:06:20

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