Wissenschaftliche Beweise dafür, dass höhere mTor-Ebenen erzeugt, die durch hohe protein-Diät und Krafttraining führen zu einer geringeren Lebensdauer?

Ich habe gehört, dass höhere mTor-Ebenen führen zu einer kürzeren live-span. Jetzt proteinreiche Ernährung und Krafttraining oder bodybuilding eher steigen die mTor-Ebene. So könnte man denken, dass so ein fitness-lebensstil führt zu einer geringeren Lebensdauer.

Aber wie immer Sie brauchen, um die details zu prüfen, bevor Sie eine solche Schlussfolgerung. Also, gibt es irgendwelche wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung? Oder kann es gefälscht werden?

Was sind die details der Forderung, dass höhere mTor-Niveaus Ergebnis in einer kürzeren Lebensdauer und was ist ein "hohes Niveau" in diesem Fall? Ist es über die ständige hohe oder über spikes? Wie funktioniert dieses vergleichen mit dem, was ist, hervorgerufen durch hohe protein-Diäten und bodybuilding?

+154
Zahirul Hoque Zahir 10.10.2010, 20:36:33
36 Antworten

Ich denke es gibt verschiedene Aspekte zu diesem hygiene -, Wärme-und Weiterbildung.

Hygiene: Socken wird helfen, halten Ihre Füße "sauberer", als das gehen barfuß. Als eine Komfort-Sache, wie gut manche sind paranoid zu Fuß auf den Boden, wo andere verschwitzte Füße oder sogar Schuhe gingen auf.

Wärme ist selbsterklärend, wie eine Komfort-Sache. Je nach Bodenart und wenn der Raum kalt ist, dann ja, Socken sinnvoll.

Ausbildung ein weiterer Kommentator stellte fest, es hilft, Sie sehen die feinere Muskel-Bewegungen der Füße.

Die texturierte Socken bieten grip, so dass Sie können halten Positionen. Ich bin jedoch der überzeugung, dass letztlich verlieren Sie ein Teil der Ausbildung. Wenn er eine pose, ein Teil davon ist die Ausbildung Ihrer Stabilität mit den verschiedenen Muskeln zu halten Sie sich selbst zusammen. Durch das tragen von Schuhen oder texturierte Socken verlieren Sie möglicherweise ein bisschen der Entwicklung, aber in welchem Umfang und Bedeutung in der Allgemeinen Systematik der Dinge, die ich bin mir nicht sicher.

In Bezug auf selbst-Bewusstsein. Nicht viel sorgen machen. Es ist wie in jedem Fitnessstudio schließlich sind die Menschen stärker auf Ihre eigenen Sachen zu kümmern, was Sie so Aussehen wie andere. Diejenigen, die verbringen jede Menge Zeit an anderer Stelle und starrte nur oberflächlich statt Ihrer stellt sich nicht wirklich lohnt, Ihre Meinungen sowieso.

+941
user117120 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+927
Sean Lazenby 04.01.2018, 05:33:06
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Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie haben schlechte Technik und dann korrigieren Sie es nicht, Sie denken, dass Ihre Leistung nach oben gehen? Weniger Verschwendete Energie, bessere Bewegung, etc.

Tun Sie Sie zwingen, in bessere form? Sie können, aber Sie können noch laufen, mit weniger als optimale Technik tragen jede Art von Schuhen (oder barfuß zu gehen).

+847
Hugh Heimler 24.04.2011, 06:35:05

Die einzigen "Verletzungen", die ich auch halten Schulungen sind durch kleine Muskelzerrung Art von Verletzungen. Diese erinnern mich re-Fokus auf form, senken Sie das Gewicht drastisch zu, und halten alles in Platz: Ernährung, Ruhe/Erholung, Schlaf, Mobilität.

Nach einer kurzen Zeit-in der Regel weniger als 2 Wochen-ich bin zurück an der Spitze und bereit zu starten, laden Sie sich wieder auf.

BTW: Wenn ich die Belastung ein Muskel, es ist aus, etwas zu tun knuckleheaded außerhalb der Turnhalle. Wenn Sie sich verletzen Sie sich oft, vor allem während des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zu rekrutieren jemand, überwachen Sie Ihre Bewegungen, um zu sehen, wenn es eine Bewegung-Muster Problem.

+806
boutta 28.05.2013, 07:26:16

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+783
moviss 16.01.2011, 07:27:15

Jerry, ich bin ein bisschen weiter Fortgeschritten als du, aber ich war in Ihre Schuhe nur 6 Monaten. Während ich bin nicht einer der running coach oder Experte sind, ich kann Ihnen sagen, was ist schon für mich arbeiten. Vielleicht ist es die blinden führen die blinden, aber ich weiß, ich habe sehr gute Verbesserungen und ich denke, dass ich schon ziemlich sicher und gesund über es.

Eines der Dinge, die ich gelernt habe: draußen ist immer schwerer, als auf einem Laufband. That being said, ich Liebe meine Geschwindigkeit der Arbeit auf einem Laufband. Man läuft auf dem Laufband bei einer Geschwindigkeit von über 6 km / h jetzt. Das ist, wo ich angefangen habe. Versuchen Sie, und machen Sie einen 5 Minuten warm-up, dann laufen 1 minute bei 6 Meilen pro Stunde und vielleicht 30 Sekunden bei 6,5 km / h. Tun vielleicht zehn Zyklen, gefolgt von einer 5 minütigen Abklingzeit. Wenn der "sprint" ist zu viel/zu schnell, dann langsam, Sie ein wenig oder vielleicht dumm sich der Zeit-Intervallen (1 minute "AUF" 20 Sekunden "Aus", etc...). Wenn ' s nicht reicht, verschieben Sie es an eine wenig. Sie wissen ziemlich schnell, was richtig und was falsch ist, denke ich. Sie sollte ziemlich gut sein, und müde, aber nicht so sehr, dass Sie dabei sind, sich selbst zu verletzen auf dem Laufband (Stürze, etc...). Werde ich Schubs meine Intervalle nur ein smidge (ein wissenschaftlicher Begriff) jede Woche. Jetzt, ich werde nicht über 7.0 MPH joggen und 9.3 oder 9.4 MPH laufen, 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus.

Ich mache Geschwindigkeit der Arbeit 2 mal die Woche, und ich habe IMMER meine "langen" Läufe 2-3 mal pro Woche mit dem Ziel, den Betrieb weiter als mein Gegner. Also, wenn Sie schauen, um eine Pause von 15 Minuten, 1.5 Meile Zeit würde ich Schießen für eine Dauer von vielleicht 2 Meilen, 2-3 mal in der Woche zu starten. Versuchen Sie, gehen Sie mehr, wenn Sie können, erhöhen jedoch die Distanz langsam. Nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie nicht können, versuchen Sie arbeiten bis zu 2 Meilen und Mach dir keine sorgen über die Zeit. Wenn ich bin zu wund, verletzt, etc... dann werde ich mit dem Fahrrad oder dem Crosstrainer, um mich zu geben eine Pause, während immer noch ein cardio-Training.

Das problem mit dem Reiten ein Fahrrad, um erhöhen Sie Ihre Laufzeit ist nicht so viel mit dem cardio, meiner Meinung nach. Es ist mit den Muskeln, Skelett, neurologische Veränderungen Ihres Körpers ist "anpassen", um jedes mal, wenn Sie laufen. In anderen Worten, jedes mal, wenn Sie laufen, Ihren Körper "lernt" den Umgang mit dieser Art von stress. Das Fahrradfahren bietet eine andere Art von stress. Es ist ein guter stress, glaube ich, aber eine andere. Dass gesagt wird, nicht immer discount der bike-oder Crosstrainer wenn Sie leiden einige nagende Schmerzen und Verletzungen.

Etwas anderes, das hat sehr geholfen, mich mit meiner Geschwindigkeit und die Verhütung von Ermüdung der Muskeln beim laufen ist das Gewicht anheben. Ich spreche nicht über das stapeln einer bar Kreuzheben mit 700 lbs und tun powerlifts. Aber, ich mag Kreuzheben (sicher sein, um gute coaching-Beratung, wie Sie dies richtig tun), Bulgarische split-Kniebeugen und andere Beinübungen. Nichts anderes kann meinen Hüften und Gesäß sind ein bonus zu. Ich habe viel gelesen über, wie die Hüften und Gesäß sind der Beginn der kinetischen Kette. Starke Hüften und Gesäß, sagen Sie, helfen verhindern, dass alle Arten von Laufverletzungen.

Die oben genannten, zusammen mit guter Ernährung und rest hat es mir ermöglicht, nicht nur 5k, sondern wirklich zur Verbesserung meiner Zeiten. So sehr, dass ich beäugte eine 10k in 2 Monaten mit meinen Augen auf einen Halbmarathon am Ende des Jahres. Ich bin immer noch nicht irgendeine Art von speed demon, aber ich bin jetzt fast an der 10k Marke auf meinen langen Läufen, Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit den ganzen Weg, und wenn ich zurück gehen und versuchen, führen Sie eine 1,5-Meile laufen, ich kann wirklich auf dem gas drehen.

TLDR: außen Bekommen, mehr Intervalle, tun Sie etwas Gewichtheben, und versuchen Sie, führen Sie weiter als 1.5 Meilen. Don ' T shoot für Ihr Ziel, sondern daran vorbei. Nur sicher sein, gesund, und verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie es tun.

+730
xhan 17.02.2013, 12:40:48

Der Grund Haferflocken ist gut für die Förderung der Gewicht-Verlust ist, weil es hoch in Faser und niedrig im Fett. Der hohe Ballaststoffgehalt hilft, halten Sie voll für eine lange Zeit, die Verringerung der Wunsch zu Essen, bald danach. Laut dieser Website,

die Faser in Hafer bildet Gele zu füllen. Und es ist diese Gele, die verzögern die Entleerung des Magens, so dass Sie nicht das Gefühl, hungrig schnell.

Es scheint mir, dass dies wahr sein, an jedem Punkt während des Tages. Ich habe ein wenig Forschung und fand ein paar Websites empfehlen, dass Essen Haferflocken zum Frühstück, aber ich habe nicht gesehen, einen Grund, warum die Vorteile, die Sie bekommen zum Frühstück wäre nicht verlängern zu anderen Mahlzeiten. Vielleicht ist es, weil das Frühstück ist die erste Mahlzeit, die Sie Essen, und so Haferflocken hilft bei der Reduzierung von hunger früh, die den ganzen Tag anhält. Aber angesichts der Tatsache, dass Sie Essen mehr als einmal, ist es möglicherweise vorteilhaft sein Essen Haferflocken zum Frühstück und dann auch als Bestandteil Ihrer anderen Mahlzeiten.

+725
iPhoneSkins 14.09.2011, 10:26:25

Die Herzfrequenz Problem ist von Entscheidender Bedeutung. Auch wenn Sie sagen, eine "fit" - Herz kommt zur Ruhe-Rate innerhalb von Minuten nach dem beenden der übung, die immer noch VIELE normale Herz nicht. In diesem Fall Kaffee tut Ihnen Schaden.

Stattdessen, wenn Sie das Koffein in den morgen bei einer job erfordert eine gute psychische Ausgang (welcher job heute nicht in dieser Kategorie LOL), dann nehmen Sie ein MILDES (reduziert Koffein, wie eine halbe espresso oder weniger durchdrungen TEE usw) Kaffee BEVOR Sie auf das bike für 10k. Es wird verbessern Sie Ihre sportliche Leistung und lassen Sie Sie gut für die Arbeit im Büro vor.

+692
neo73 10.02.2012, 19:35:56

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+688
le fer 26.06.2014, 05:22:13

Nach einer langen Pause, habe ich beschlossen, es ist Zeit, um meinen Fetten Arsch wieder in Form. Zu diesem Zweck bin ich aufstehen, ein paar Stunden zu früh jeden morgen und tun einige Cardio -, Gewichts-vier mal die Woche, und eine anstrengende (für mich) Wanderung einmal pro Woche.

Es bricht aus wie diese:

M - Lower Body + Ein Bisschen Cardio
T - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
W - Wanderung (Große Cardio-und Bein-Training.)
H - Upper Body + Ein Bisschen Cardio
F - Lower Body + Ein Bisschen Cardio

Ich mache das bereits seit knapp über zwei Wochen jetzt, und es fühlt sich gut so weit.

Das problem ist, dass es Mittwoch, also sollte ich in der Turnhalle, morgen tun oben, und alles ist noch ziemlich wund. Das gleiche Letzte Woche passiert, so dass ich nur ging in und machte einige leichte Wiederholungen und versuchte die Muskeln zu arbeiten, die waren nicht wund.

Ich bin der Hoffnung, meine Schmerzen werden nachlassen ein wenig, als sich mein Körper zurück in die Gewohnheit, so kann dies nicht ein ständiges Problem. Für jetzt aber, ich will nicht überspringen, jeden morgen, ein Fitnessstudio Besuche, denn ich bin versucht zu halten, bis der Zeitplan täglich für 3 Monate, um ihn wieder in eine Gewohnheit.

Also, was tun Sie, wenn alles weh tut? Ich will nicht, um zu arbeiten Dinge, die sind immer noch wund, ich weiß nicht, ob ich wirklich in der Lage sein, etwas zu finden, das ist nicht wund, ich will nicht überspringen meine Sitzung, und ich will nicht zu gehen und einfach nur rumstehen Betrachtung der GEWICHTE =o)





+670
ionox0 21.06.2018, 03:38:01

Wenn Sie sich mit der Suche wie ein totaler Spinner, dann könnten Sie eine tragende Weste:

enter image description here

Sie verteilen das Gewicht, und einige Leute nutzen Sie, um die Last Gewicht (gut für weighted pull-ups, wenn Sie Steine/Backen Kleinigkeiten in den Taschen). Sie halten eine ganze Menge, aber sind nicht gut für Papier oder Bücher. Einige haben viele Gurte, so dass ich mir vorstellen könnte, rigging ein Laptopfach auf der Rückseite ein.

Sie wird Aussehen wie eine Art militante überleben Fantasten obwohl. Sie können eine schwarze wenn du das Gefühl taktische.

+631
rtebamplb 28.11.2018, 21:43:54

Ihr Fokus ist nicht auf den Zug der oberen / mittleren / unteren Bauchmuskeln -- crunches einzige Ziel der rectus abdominis. Darüber hinaus crunches Orte, die unnötige Belastung auf dem Rücken, die erklären, die LBP. Versuchen Sie, denken Sie an Ihre core-als Ebenen, sondern als Abschnitte.

Die Kern-und niedrige Rückenmuskulatur arbeiten zusammen. Die quer abdominis (TrA) ist der erste Muskel, der feuert buchstäblich jedes mal, wenn Sie verschieben. Wenn Sie können, halten Sie Ihre (TrA) korrekt aktiviert Sie sind auf dem Weg zu effizienter Bewegung, eine stärkere Körper, eine Verringerung Ihrer Schmerzen etc.


Hier ist eine bessere alternative zu crunches

Die Planke mit hip flexion fügt Wert zu Schlüssel-Stiftung-Gebiete einschließlich Ihrer Schultern, Oberkörper und tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule.


Bretter mit Hip Flexion

enter image description here

  1. Starten Sie in einem push-up-position mit den Händen unter deinen Schultern und Füße Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie Ihre Hüften und Oberkörper immer noch, ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
+613
Tedesco 24.10.2017, 12:38:19

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+608
Franklin Seal 14.01.2016, 03:55:27

Die Anzahl der Sprung-Seil-Varianten ist lächerlich für so ein einfaches Gerät. Wie Sie, ich versuchte, Sie springen Seil, einmal oder zweimal, wie ein Kind, sorta saugte an ihm, und gab es auf. Aber ich habe vor kurzem einmal die Idee von Seilspringen als eine große winter / schlechtes Wetter cardio-option. Ich in der Regel vorziehen, außerhalb zu bekommen und tun Sie etwas Spaß für cardio, aber wenn das Wetter nicht kooperieren, indoor-Möglichkeiten sind gut zu haben.

Ich landete Kauf ein "speed rope" für etwa $2,50.

Das Seil itelf ist eine Art von Gummi, Schätze ich, und wirklich Licht, so dass Sie gehen müssen wirklich schnell, um es zu drehen.

Keine GEWICHTE in den Griffen.

IMO, es ist perfekt für das, was ich wollte für. Genial indoor-cardio, obwohl ich glaube, es wäre kein problem, nehmen Sie es außerhalb. Ich konnte sehen, eine raue Betonoberfläche schließlich Essen das Seil ein, aber bei unter $3, wäre es nicht eine große Sache zu ersetzen, es einmal in eine Weile.

Wie für die Länge, meiner ist 9', und von dem, was ich gesehen habe, das scheint ziemlich standard. Ich bin 6' hoch und es ist in Ordnung. Ich habe irgendwo gelesen, dass wenn du dich auf das Seil, die Griffe kommen sollte, zu Mitte der Brust. Wenn 9' Fuß zu lang ist, könnte man leicht kürzen Sie das Seil durch das binden Sie einen Knoten am Griff. Wenn Sie wirklich groß, ich nehme an, Sie brauchen, um zu suchen, ein längeres Seil für sich selbst.

+586
user3223432 13.11.2014, 04:04:16

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+586
olya000 31.01.2010, 00:03:25

Kurz zu bekommen, trainiert direkt, das beste Werkzeug für den job video. Es gibt eine Reihe von digitalen video-Recordern, bei denen mindestens einer Stunde video auf dem Gerät verfügbar. Wenn Sie die Ausbildung selbst, Sie wollen einen video-recorder kann stabil genug für Sie, um aufzustehen und zu Vertrauen, dass es nicht Umkippen, während Sie heben. Möglicherweise müssen Sie ein mini-Stativ, wenn das auch schwierig werden.

  • Sie werden nicht in der Lage, Ihren vollständigen Körper in den Schuss, so entscheiden, was ist der wichtigste Teil und positionieren Sie die Kamera so, dass Sie erfassen, dass.
  • Experimentieren Sie und finden Sie den besten Winkel und Abstand, um das video aufnehmen. Sie kann eingeschränkt werden durch die Umwelt (d.h. Ausrüstung, wo ist es platziert, hohe Verkehrs-Bereiche, etc.)
  • Überprüfen Sie das video nach jedem Satz. Es sollte zumindest sagen Sie, wenn Sie tief genug auf Kniebeugen, etc.

Nach dem training fertig ist, nehmen Sie das video aus dem Gerät und ein bisschen Nachbearbeitung. Am einfachsten, Sie werden wollen, entfernen Sie alle Toten Zeit. Es gibt sogar einige freie software, die Ihnen helfen können analysieren Sie Ihre Bewegungsmuster genannt Kinovea. Es ist eine ziemlich steile Lernkurve, aber Sie werden in der Lage sein zu sagen, wenn der Balken bewegt sich in einer geraden Linie, und es wird Ihnen helfen zu verstehen, wo Sie brauchen, um zu verbessern.

Ich habe nie trainieren mit einem partner, vor allem aufgrund der Logistik. Allerdings habe ich festgestellt, dass mit video kann ich sehen und richtige Dinge, die ich und mein Trainer, der ist in einem anderen Staat überprüfen können, meine Technik und Fortschritt. Er war in der Lage zu identifizieren, zusätzliche Arbeit, die ich tun musste, um bessere Technik auf einige meiner Aufzüge.

+566
Ujwal Nahide 22.06.2019, 10:11:44

Ich habe regelmäßig in die Turnhalle zu etwa 3 - 5 mal die Woche. Ich mache keine verrückten workout-wie einige andere Menschen. Ich mache nur Krafttraining genug, um möglicherweise bauen einige Muskeln in ein paar Monaten. Ich kam gerade in Kung-Fu-Klasse und der Lehrer sagte mir, dass es war eine schlechte Idee zu tun, Kung Fu und gehen in die Turnhalle, da es vom Körper unverhältnismäßig sein und Rückenschmerzen verursachen. Ist das wahr? Wenn es ist, unter welchen Umständen? also, wie viel Arbeit ist zu viel?

Wie für mich, ich bin 32 Jahre alt und 6'3" Gewicht um die 200 Kilo. Ich bin schon ein bisschen muskulös, also ich bin in der Lage zu neigen, drücken Sie 200 Pfund für 16 Wiederholungen.

Edit 1: Ich plan auf dem tun von 1 - 2 Kung-Fu-Sitzungen pro Woche. Die einzelnen Sitzungen etwa eine Stunde.

+531
Micah Stubbs 29.09.2010, 10:15:47

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+519
cctan 22.03.2010, 21:27:07

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+500
Tobias Kienzler 18.04.2013, 19:39:38

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle, es spielt keine Rolle, wenn Sie Essen. Was zählt, ist, was Sie Essen und wie viel davon. Wenn Sie in mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nehmen in weniger, Sie verlieren an Gewicht.

Mit dieser sagte, müssen Sie eine Methode finden, die nachhaltig für Sie. Die meisten Diäten scheitern, weil die Menschen nicht verkraften können den Aufwand. Deshalb ist es wichtig zu finden, die Methode (zur Begrenzung der Kalorien) welche ist die am wenigsten schwierig für Sie zu Folgen.

Es ist wahrscheinlich, dass einige Leute finden es härter zu trainieren moderation in der Nacht, insbesondere in einem ermüdeten Zustand. Daher könnte Sie sich übermäßiges Essen zu 10pm, wenn Sie gegessen hätte kleinere Beträge, die früher in den Tag. Es ist auch möglich, dass die Art der Lebensmittel, die Sie gehen, um in der Nacht mehr förderlich für eine hohe kalorische Belastung (z.B., "snacks", sehr schmackhaft Fett-und/oder süße Speisen, Nüsse, etc).

Für die Leute die es nützlich sein könnte, einfach nicht zu Essen zu viel in der Nacht. Andere werden besser auf eine low-carb oder low-fat-Diät (entweder von denen können niedrigere Kalorien Aufnahme), oder eine Strategie, mehrere kleine Mahlzeiten jeden Tag, oder Fasten, etc, etc.

Die hormonellen Veränderungen, bedingt durch die Art der Nahrung, die Sie Essen oder Ihr timing könnte Auswirkungen haben, für einige Leute für einige Zeit an der Marge, aber die Forschung ist sehr fleckig, auf, die. In den besten Fällen, Sie nur Stoff für kleine Verbesserungen, aber nicht für einen täglichen Ansatz, um Gewicht zu verlieren. Kurz gesagt, Sie könnten relevant sein, um die elite-Athleten versuchen, "Gewicht machen", und die Ausbildung auf der bleeding edge.

+434
PRNDL Development Studios 05.05.2015, 18:39:21

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+394
GolDDranks 11.02.2012, 12:09:39

Neben den übungen im Artikel empfohlen, die Sie zitieren (Planken, Brücken -, Bein-Aufzüge, Vogel -, Hunde-und "im Topf rühren"), Ganzkörper-übungen, die sich auf Ihre core-Muskeln sind auch große Möglichkeiten zur Verbesserung der Bauch -, fitness -, und Sie haben oft stärken Sie Ihre Rücken in der gleichen Zeit, dabei zu helfen, Verletzungen zu vermeiden, anstatt potenziell verursachen.

Einige Beispiele sind schwimmen (vor allem, Delphin, Schmetterling und andere Striche, die sich auf die Bauch -- Delfin-Tritte mit Flossen ist einer meiner Lieblings-Trainings ab, vielleicht einfach nur, weil es so Spaß), tai chi (wählen Sie einen entsprechenden Stil zu Ihrem fitness-level), surfen (oder Skateboarden, oder Slacklinen; nichts, wo Sie haben, um das Gleichgewicht Ihres Körpers) und klettern (wenn es richtig gemacht wird, mit Schwerpunkt auf balance und Technik statt einfach nur arm-Stärke). Sie werden hart gedrückt, um jemanden finden, der eine regelmäßige alle diejenigen, die nicht haben einen schönen starken Magen.

Wenn Sie gerade auf der Suche für eine übung hinzufügen, um ein workout, würde ich gehen mit Planken. Die Planke und übungen, die auf Sie gebaut sind unglaubliche Magen-Verstärkungen-nutzen wir diese auf meinem swim-team täglich ab-übungen, und Sie sind intensiv. Wie bei allen übungen, die form ist entscheidend, wenn Sie wollen, um Verletzungen zu vermeiden, so Doppel-check und stellen Sie sicher, dass Sie es tun, richtig.

+358
Gordon Vincent 01.07.2012, 07:31:22

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+357
Yimmy Yoffee 30.03.2016, 19:06:18

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+334
Amarjit 29.10.2016, 04:13:05

Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ganz verbunden mit deiner Genetik.

Im Allgemeinen, für Männer, die die Letzte/härteste Gebiet, um Fett zu verbrennen liegt auf dem Bauch, und über den Hüften (Bauchseite).

Aber das kann wirklich Verschieden von einem Typ zu einem anderen, zum Beispiel:

  • Ich habe restliche Fett auf dem Bauch, und auf dem ganzen Rücken (von oben nach unten), aber kein Fett auf meine Brust, oder unterhalb der Gürtellinie. Meine Arterien in die Unterarme sind wirklich sichtbar
  • Mein Bruder hat Fett auf den Bauch, wie gut, aber nichts auf der Rückseite, und ein bisschen mehr auf die Arme, so dass weniger sichtbar Arterien (er trainiert härter als mich, obwohl)

Die Antwort ist also, dass es keine Universelle Bereich auf Ihrem Körper, Muskeln zeigen, und der abs sind im Allgemeinen der Letzte Teil zu zeigen, leider! Beine und Schultern/Arme dazu neigen, zeigen sich Recht schnell.

Über die Planke übungen, die Sie tun, ich bezweifle, dass dies ist, was macht Ihre Hose fest, sind Sie sicher, dass Sie nicht zusätzliche Arbeit?

Update

Sehen Ihren anderen Beitrag, wenn Sie sprechen über Ihre Taille immer breiter, es ist möglich, und man könnte den Unterschied sehen, wenn die Hose wirklich eng. Aber wenn Sie sprechen über Ihre Schenkel, die Beplankung wird nicht machen Sie größer.

+258
user278845 02.11.2013, 01:42:03

Ich habe meine Rechte Schulter Riss dabei einen Bizeps Preacher übung. Ich habe aus dem Fitness-Studio seit Februar. Ich habe die Schmerzen nur bei Bewegung, aber nach zwei Monaten, ich glaube, ich habe die gleiche Intensität der Schmerzen. Kann jemand mich leiten, wie lange es dauert die Heilung? Ich habe keine Schwellungen oder Blutungen, aber die Schmerzen, ich denke, die gleiche, da von diesem ersten Tag.

Ich beriet sich mit einem Orthopäden. Er sagte mir, ich sollte off in der Turnhalle für zwei Wochen, aber es ist schon fast zwei Monate, die ich noch nicht im Fitness-Studio. Ist es etwas, was ich hinzufügen kann, um meine Ernährung zu verbessern, meine Heilung?

+250
JFCC 22.12.2018, 00:18:39

Gehen, sprechen Sie mit Ihrem physio, da Sie in der Lage sein, um Ihnen eine maßgeschneiderte Vorschläge, zusätzlich zu den üblichen Gleichgewicht / Flexibilität übungen. Trotzdem ein paar Ideen, die Sie könnte mit ihm diskutieren:

  • Macht es von der einen Seite von einem Krankenhaus zum anderen. Für Orte, gebaut für die Kranken und gebrechlichen, die meisten sind sehr schlecht entwickelt, und ein bisschen ein Hindernis-Parcours, vor allem, wenn Sie in einem Stuhl oder auf Krücken. Also am besten daran zu denken, wie speziell Hindernis-Parcours, sollen den Patienten helfen, wieder die Bedingung, sonst ist der Frust und die körperliche Anstrengung erforderlich, um zu navigieren Ihren Korridoren können Sie in tachycardic Zustand. Die Anzahl der magnetisch verschlossenen Brandschutztüren, müssen Sie die Taste eine Wand montiert Auslöseknopf mit einer hand und ziehen Sie die Tür öffnen Sie mit einem anderen ist erstaunlich, bis Sie merken, Sie sind nur da, um zu bauen und testen Sie Ihre balance, Koordination und Kraft im Oberkörper.
  • Schwimmen, Rücken Schlaganfall, vorausgesetzt, Sie finden einen pool mit geeigneten Zugang und zunächst einige entsprechend ausgebildete Rettungsschwimmer um die natter zu. Sie verlieren das Interesse an Ihnen, sobald Sie tun können, 1000m. Nur stellen Sie sicher, der pool hat eine sehr flache Ende, oder einen Aufzug, sonst heraus bekommen kann interessant sein, und amüsieren Sie keine Kinder in der Nähe.
  • Gehen, wenn nur ein paar hundert Meter am Tag zum Briefkasten oder Einkaufen. Zunächst auch dies kann lassen Sie Sie Schwitzen Wrack.
  • Modifizierte Push-ups / Beplankung, wenn auch nur wenige, so gut für den Rücken sowie den oberen Körper.
  • Sit ups, aber seien Sie vorsichtig, Sie haben viel verloren Klimaanlage, und Ihr Gesäß wird mehr als wahrscheinlich, eher schlaff, so dass nur wenige oder Sie werden am Ende mit Teppich brennt.
  • Pilates / Yoga, dehnen Muskeln, die Sie nie wusste, Sie hatten.

Auf das Gewicht vor, starten Sie ein Ernährungstagebuch zu halten, oder wahrscheinlich einfacher, verwenden Sie eine App wie MyFitnessPal. Es sollte Ihnen helfen, herauszufinden, wo Sie den Großteil Ihrer Kalorien aus, und wo können Sie kürzen können. Beachten Sie, wie Ihre Aktivität wird vermutlich reduziert ist, um den Sitzenden Klassifizierung, so dass Sie Ihre täglichen Kalorienbedarf kann ein Drittel niedriger als die von einem aktiven Individuum.

+176
jim ziobro 13.08.2015, 19:20:42

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+173
Pleasure 29.05.2012, 05:19:30

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+169
Mizuken 21.05.2011, 08:50:25

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+135
nikuism 09.09.2015, 01:40:53

Rippetoe ist ein Versuch, zu beschreiben, wo deine Augen schauen sollten, und dass die Augen sollten nicht befolgen Sie die bar. Im wesentlichen sind Sie starrte auf den gleichen Punkt auf der Decke während des gesamten Satzes.

  • Wenn unracking die bar, die bar wird über Ihre Augen, vielleicht ein wenig mehr in Richtung Ihr Haar seitlich.
  • Mit den Armen voll gesperrt ist, verschieben Sie die Leiste, um es "up" - position, ohne Ihre Blicke.
  • Wenn die bar ist in die "auf" - Stellung, es wird in Ihr Sichtfeld näher an Ihre Füße (Fuß-Seite). Es wird nicht direkt über Ihre Augen. Nicht richten Sie Ihren Blick, aber es sehen.

Jede rep, das Ziel ist es, die bar in der gleichen Stelle jedes rep. Bringen Sie die Leiste nach unten, zu Ihrem Brustbein und heben wieder auf die gleiche position im Sichtfeld jedes mal.

All dies ist viel klarer in der Starting Strength-Buch. Wenn Sie ernsthaft über GEWICHTE zu heben, empfehle ich den Kauf des Buches. Es ist es Wert.

+86
Lewis Holmes 28.03.2013, 14:26:26

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+86
Fodder 23.09.2016, 06:27:15

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+46
bvdovganich 03.02.2016, 04:16:01

Obwohl Sie flache Schuhe sind traditionell für Gewichtheben, ich mag Vibrams für diese. Natürlich gibt es auch die Komponente zur Stärkung, die jeder spricht darüber, aber der wirkliche bonus ist die zusätzliche Stabilität und "Bodenhaftung" bekommen Sie auf den Boden, wenn Sie tun, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Ich selbst merke einen Unterschied, wenn dabei Bankdrücken (ja, deine Füße eingebunden werden sollte, aber das ist eine ganz andere Gespräch).

Welche? Ich mag Stile, die die Oberseite des Fußes, nur um sicher zu gehen, dass Sie so stark fixiert auf meine Füße wie möglich.

In Bezug auf Haltbarkeit, ich habe mir für etwa zwei Jahren und Sie sind immer noch in gutem Zustand. Ich trage Sie regelmäßig zum Training, und gelegentlich, wenn dabei yardwork. Ich weiß nicht in Ihnen.

In jedem Fall, nur nicht fallen, die GEWICHTE auf den Fuß! :-)

+37
Steve Kyle 04.02.2018, 09:58:24

Es hängt wirklich davon ab, was Sie tun. Ich habe keine links, aber Ivo ' s ausführliche Antwort über stretching nach dem Training ist eine Anspielung auf die Tatsache, dass stretching kalten Muskeln ist eine schlechte Idee. Jedoch, mit einigen Aktivitäten, die Sie brauchen, um eine gute Streckung, so können Sie Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie beginnen.

Wenn ich zum Beispiel Kniebeugen, die ich brauche, um zu einer bestimmten Tiefe (unter parallel), so dass mein ganzer Körper, auch mein Knie gestärkt werden kann. Wenn mir kalt ist, ich bekomme einfach nicht diese Tiefe, durch einen natürlichen Mangel an Flexibilität. Zum Aufwärmen, ich werde tun, eine Reihe von fünf leeren bar squats, gefolgt von einigen stretching, um auf die richtige Tiefe. Ich weiterhin warmup diese Weise erhöhen Sie die GEWICHTE, bis ich zu meiner Arbeit Gewicht.

Flexibilität ist wichtig, jedes mal, wenn Sie etwas technisch anspruchsvoll und erfordert eine vollständige Palette von Bewegung. Das schließt martial arts, gymnastik, bestimmten Aufzügen (wie Kniebeugen und reinigt), etc. Sie werden nicht in der Lage sich zu Strecken ordentlich, bis Ihre Muskeln warm sind. Sie können tun, eine schnelle joggen, jumping jacks, oder die grundlegenden Bewegungen, die Sie tun werden, während Sie trainieren, ohne die gleiche Menge an Widerstand, die Sie normalerweise verwenden würden. Danach können Sie die Strecke entsprechend.

  • Pre-workout-stretch-sollte kurz sein, mit dem Ziel, immer Sie geschmeidig genug, um Ihre übung mit guter form
  • Nach dem Training dehnen sollte länger sein, mit dem Ziel der Erhöhung Ihrer Flexibilität für die nächste Zeit. Es kann auch ein gutes cool-down-Technik.

HINWEIS: nicht alle Tätigkeiten ausüben, profitieren von stretching, und Ivo, die Antwort ist aus der Perspektive eines Läufers. Sie haben viel weniger Anforderungen an Ihre Beweglichkeit zu laufen, als Sie zur Durchführung eines fliegenden kick.

+29
spellcraft 17.12.2017, 15:50:30

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+28
Smoq 21.01.2019, 12:03:10

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