Wie kann ich sagen, ich bin nicht Gewichtheben hart genug?

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+398
Michael sica 11.04.2010, 15:42:22
36 Antworten

"Straff" ist lediglich ein Begriff, der impliziert, dass gute Muskel-definition mit niedrigen muskulösen Volumen.

Zu schauen, "toned", benötigen Sie zwei Dinge:

  • Niedrigen Körperfettanteil
  • Gute Muskel-definition

Letztere hängt wesentlich davon ab, welche Muskeln Sie sprechen wollen, aber im Allgemeinen werden Sie wollen, ein hohes Volumen, geringes Gewicht-Programm mit einem rep-Reihe in die hohe teens. Eher als Fokus auf Hypertrophie, die auftreten, sogar in den niedrigen rep Bereiche, die Sie konzentrieren sich auf musclar Dichte und Ausdauer. Wenn Ihr Fokus ist Kosmetik, Fokus auf Aufzüge, deren Ziel die Muskeln, die Sie fühlen fehlen, sind vielmehr als breit zusammengesetzte Bewegungen.

Zur gleichen Zeit, auf dem ehemaligen konzentrieren, läuft ein mild-Kalorien-Defizit, mit einem hohen protein-Komponente, um zu verhindern, Muskel-Atrophie.

Es ist schwierig, aber möglich, um eine lean 'wirey" look, ala. Brad Pitt-Fight Club-Stil, aber der Schlüssel ist immer die niedrigste Körperfett können Sie sicher erreichen. Für Männer ist dies in der 8-9% liegt, Frauen in den 15% Bereich.

Ein alternativer Weg, um dies zu erreichen ist, um geschnitten, um ein wenig Körperfett dann "bulk", um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Sie schneiden, ohne einen anständigen Rahmen werden Sie sehen ausgemergelt und sorgen der Menschen. Ebenso konnte Sie Masse dann geschnitten, aber Sie können wachsen größer als Ihre gewünschten Endpunkt.

Für Eitelkeit Gründen, ist ein legitimer Grund, aber es bedeutet, dass andere Programme möglicherweise nicht, wie effektiv für Ihre Ziele.

+941
Manparvesh 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine übung, um das Ziel Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich. Sie haben entweder akzeptieren die bellyfat oder loses Fett auch an anderen stellen und neu zu definieren jene Bereiche, die durch den Aufbau von Muskeln.

+920
Pujarani Paul 30.07.2015, 08:04:39
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Ich habe gefragt, eine lange Zeit wenn das Essen von Getreide mit chocalate, Honig und Brötchen mit brotbelag wie Marmelade, Erdnussbutter, chocalate, Sirup, Käse, salami, etc. wäre das schlecht oder gut oder vielleicht auch einfach neutral.

Also, was sind die Konsequenzen (sowohl positiv als auch negativ) von nur Essen sandwiches zum Frühstück und Mittag fast die ganze Zeit?

Hinweis: Ich bin ein student und es ist sehr schwer für mich, es zu studieren und arbeiten in der gleichen Zeit zu bezahlen, das Essen. Ich habe vor kurzem stellte einen persönlichen trainer und machte ihn zum Entwurf einer Diät. Ich merkte bald, würde es mich Kosten um die €250,00 (ca. $289.5) pro Monat, das ist etwas, was ich nicht halten kann mit.

Bonus-Frage : welche Tipps haben Sie für mich, um die Nährstoffe, die ich brauche?

EDIT:

Ich Folge einer Kraft (Kraft -) training, wie es heißt in meiner Sprache. [Montag bis Freitag] Brust: Benchpress (enger und breiter Griff 4 Sätze von 10 reps), Hantel Flyes (15 Wiederholungen), Obermenge, die besteht aus Kabel-crossover (etwas unterhalb der Schulterlinie), Push-ups und dann Low-Kabel vorne wirft (alle 15 Wiederholungen). Sie werden ausgeführt, direkt nachdem eachoter. Dann Neigen 45° Incline reverse-grip Barbell front Erhöhungen (12 Wiederholungen), aber nicht zuletzt auch Anfällig 45° mit Langhantel und spider-curls (8 wdh.). (Dienstag und Samstag) Zurück: Seatle-Kabel Zeile (5 Sätze von 10 reps), vorgebeugtes Langhantel Rudern ( 6 Sätze 14, 10, 7, 7, 10, 14 Wiederholungen (20, 25 und 30 kg), Assisted Pull-up -, Lat-Pull-down, Obermenge (Dumbell Row und Cable one arm lateral raise), Trizeps revers-Griff-pushdown, Liegend Langhantel-Trizeps-Erweiterung. (Mittwoch) Beine Tag: Beinbeuger-Maschine, Single leg press, Barbell Squat, leg press, seated leg curl lying 'Kniesehne' curl. Abbs ich versuchen so viel wie ich kann .

P. S.:

  • Ich weiß allerdings nehmen protein-shakes (True Mass von BSN; 35 Gramm vor dem training und 40 G nach innerhalb von 30 Minuten-Intervall). Aber ich bin der Planung aufhören.
  • Meine sandwiche ist einfach eine Scheibe Brot in der Mitte Falten. Es ist nicht wie diese , sondern mehr wie diese. Eine Scheibe Brot wiegt 34 Gramm. Ich oft Essen die braune.
+884
Roman Tsegelskyi 24.06.2011, 23:44:15

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+863
Mehdi Darabi 02.03.2018, 04:28:31

Wenn Sie eine höhere parallettes, es wird keine Steigerung der Schwierigkeit. Ein V-sit gemacht 12 Zoll vom Boden aus ist nicht schwieriger als man getan 8 Meter über dem Boden.

Was es tut, ist die Erhöhung der Sicherheit der Faktor, dass, wenn Sie versuchen, um durch ziehen aus einer V-sit in einer senkrechten handstand auf dem Balken, wenn Sie es versäumen oder zu verlieren, Griff dann müssen Sie nicht sehr weit zu fallen. Jedoch, Sie müssen prüfen, die Stabilität, so dass, wenn Sie Sie machen, sicher sein, Sie nicht zu schneiden Sie die Querträger für die "Füße" zu kurz.

+851
Turok 08.03.2014, 00:25:00

Handstand arbeiten

Ich sehe nicht einen Grund zu warten, bevor handstand arbeiten. Holen Sie sich kopfüber jetzt, und die Arbeit an Ihrem handstand progression parallel mit Ihrem one-arm-pushup Ziel.

Mein handstand Arbeit beinhaltet handstand hält, "running" (abwechselnd die Hände), und handstand pushups, so tief wie ich gehen kann (ist nicht weit). Ich mache Langhantel-Schulterdrücken für raw-drücken Stärke über das gesamte Spektrum der Bewegung. Im moment werden alle meine handstand-Arbeit ist mit einer Wand, aber immer gute bei freistehenden Arbeit ist ein weiteres Fortschreiten zu denken.

Ich Wette, das tun handstand hält und short-range-of-motion-handstand pushups wird Ihnen helfen, arbeiten bis zu einer vollen handstand pushup besser als normale Liegestütze.

Gymless Training im Allgemeinen

Ich empfehle, auf der Suche rund um für Körpergewicht-nur Kraft-Programme zu informieren, die Ihre Trainings-Möglichkeiten. Ich höre gute Dinge über Convict Conditioning sowie Ross Enamait Arbeit.

+844
blsub6 21.11.2019, 14:07:50

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+789
timur1986aginsk 01.11.2019, 05:44:17

Vor etwa sechs Monaten schmerzt mein Handgelenk, während Sie Kreuzheben mit einem hinterhältigen Griff (D. H. die position an der Spitze des Kreuzheben sieht aus wie der Boden einer Bizeps-curl). Der Schmerz war an der Unterseite von meinem Handgelenk auf den kleinen finger Seite, kurz oberhalb der Runde knöchernen bit, die aus Stöcken.

Ich hielt dabei die problematische übung und alles war gut.

Dann heute, während Sie Klimmzüge an einem ast (overhand grip) erlebte ich genau die gleiche Verletzung. Der ast war in etwa demselben Umfang, wie einen Laib Brot, und es ist abgewinkelt, so offensichtlich war es ganz anders und pull-ups mit einem pull-up-bar.

Sobald ich den Schmerz gespürt, ich blieb stehen und drehte sich um (D. H. die Verzweigung schräg in die entgegengesetzte Richtung relativ zu meinem Körper), mit dem gleichen Ergebnis.

Ich habe getan, viele pull-ups, die auf demselben Baum vor mit keine Verletzungen, also nicht sicher, warum ich Verletzte mich heute.

Entladen, mein Handgelenk fühlt sich 98%, keine wirklichen Schmerzen und ohne Verlust der Bewegung.

Irgendwelche Vorschläge, was könnte passiert sein? Und was soll ich tun? Wie lange sollte ich in Ruhe mein Handgelenk?

+786
Guo Joan 21.03.2011, 11:06:35

Ich getroffen habe, eine Hochebene, die vor ein paar Monaten, und haben 'gebrochen' es jetzt!

Was ich Tat, war mein Programm. Aufmischen. Fügen Sie in neue Dinge / Sachen etc. Mischen Sie und sehen Sie die änderung.

+770
viptalkooo 16.12.2013, 21:23:25

Klingt für mich wie Ihr Körper nicht verkraften, mit Nahrung im Magen, während der Ausübung. Sind Sie in der Lage zu trainieren, ohne das Gefühl der übelkeit zu jeder Zeit andere als pre-Frühstück?

Wie oft trainierst du und übel? Was würde ich vorschlagen, ist zu Essen Ihr Mittagessen regelmäßig auf sagen wir 12 Uhr, dann gehen Sie übung in einem regelmäßigen, mal eine Weile nach dem Mittagessen, wie 5 Uhr. Beginnen Sie mit sehr leichten Bewegung, z.B. ein Spaziergang. Erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Mit viel "falsche" Körper-Reaktionen, wie oben werfen nach dem Training (oder Schwärzung mit kostenlosen Tauchen... für jeden Freitaucher gibt), ist es wichtig, nicht lassen Sie es also passieren, dass Ihr Körper nicht in die Gewohnheit. Das ist, warum ich denke, dass zunehmende Tempo langsam, so dass Sie fühlen minimale übelkeit, sollte nach und nach lösen.

Versuchen Sie auch, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit, bevor Sie trainieren ist etwas einfach und leicht zu verdauen.

Schließlich, vielleicht versuchen Sie, ein sport, der nicht so übelkeit auslösende. Harte cardio in der Sonne definitiv bringt auf übelkeit. Schwimmen in der Regel zu den unteren Ebenen der übelkeit, wahrscheinlich weil Sie Kühlmittel alle um Sie herum.

+755
slve 18.05.2013, 22:16:42

Mein Vater hat mit viel Schmerzen in der Brust in letzter Zeit. Er ging zum Arzt und bekam getestet für ein paar Dinge. Die tests waren alle negativ (die gute Art), und der Arzt sagte ihm, dass die Schmerzen sein müssen, muskulös, d.h. aus dem sitzen in einem Stuhl zu lange, aus Inaktivität, etc.

Ich möchte kaufen einige GEWICHTE, wie die unten, dass er zur Stärkung seiner Brust-Muskeln. Zum Beispiel, indem Sie eine Hantel Pressen, etc.

Dumbbells

Kann jemand empfehlen, ein paar workouts, die gut für ihn wäre zu tun?

+716
Md Saif 17.02.2015, 06:54:37

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+715
greglyan 06.01.2013, 20:53:20

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+682
rnd0 03.11.2016, 02:43:17

Ich mache aquatic HIIT Intervalle mit verschiedenen Variationen ausgeführt werden.

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie eine schwimmhilfe, obwohl Sie so etwas wie die Aqua-Jogger .

  • Ich glaube nicht, verwenden Sie Widerstand, Manschetten oder Widerstand bands, obwohl Sie können.

  • Ich mache Fortschritte machen.

  • Ich verändert meine Bewegungen zu ziehen, in verschiedenen Muskelgruppen. Das Wasser bietet Widerstand, so kann ich den Gegner mit verschiedenen Muskeln während jedem Intervall. Zum Beispiel, ich darf betonen, meine quads oder mein Gesäß je auf meinem Bein Bewegung. Ich habe auch ändern meine Armbewegungen. Während es nicht eine wahre running-Bewegung, kann ich eine gute HIIT-Training, ohne Wirkung, und eine Ganzkörper-Widerstand Training zur gleichen Zeit.

  • Ich weiß nicht den Boden berühren. Allerdings, wenn Sie arbeiten möchten, auf eine gewisse Wirkung, Sie tragen Wasser Schuhe und laufen mit Widerstand bands. .

Der AquaJogger Website geben Sie Einzelheiten über Formular (die mit dem Buckel). Aber es gibt gute Informationen über nicht sich zu weit nach vorne und mehr eine Fahrrad-Aktion, als ob Sie "stampfenden Trauben". Sie haben auch eine pdf - laufen Handbuch , das deckt die Grundlagen als auch die Verwendung Widerstand der Geräte.

Sie müssen noch um sicherzustellen, dass Sie wärmen auch. Und können Sie eine schöne Ganzkörper-stretching Training im Wasser danach. Ein Wort der Vorsicht - ich empfehle, dass, wenn Sie HIIT in Wasser, tun Sie es in einem sicheren Bereich oder einem mit Rettungsschwimmern.

+678
Tom DeTogne 24.03.2010, 17:21:00

Ausbildung mehr zu tun, aber nicht unbedingt mehr Gewinn. Sie nicht gewinnen Masse WÄHREND der Ausbildung, die Sie erhalten, wenn Sie Erholung NACH dem training.

Wenn Sie arbeiten heraus, unabhängig davon, welche Art von Ausbildung, Ihre Cortisolspiegel steigen wird. Cortisol ist ein Hormon, das freigesetzt wird, während der stress. Unter anderem wird es zu reduzieren protein-Synthese und verhindert, dass Muskel-Wachstum. Wenn Sie Ruhe, die cortisol-Spiegel wird langsam drop-down-normal und Ihr Körper wieder in der Lage, neu erstellen Sie die Muskeln.

Wenn Sie nur ständig mehr übung Ihr cortisol-Spiegel nicht wieder runter auf ein normales Niveau, und Sie werden nicht in der Lage sein, um Masse zu gewinnen. Wenn dieser gepflegt ist, für eine längere Zeit bewegen Sie sich in übersteigerte, wo Cortisolspiegel chronisch hoch. Dies wird Auswirkungen auf Ihre Allgemeine Gesundheit und kann Monate in Anspruch nehmen, heraus zu kommen.

Ein untrügliches Zeichen HIERFÜR ist, wenn das hinzufügen von mehr als ein Training pro Tag. Hier bewegen wir uns in den elite-athlet land. Vollzeit-Athleten in der Regel mehr trainieren als einmal am Tag, und Sie scheinen zu werden, tut gut, richtig? Aber Bedenken Sie tut der QUALITÄT der Erholung zwischen den Trainingseinheiten (nicht arbeiten gehen), haben Sie einen Arzt überwacht Ihre Gesundheit, die auf einer wöchentlichen basis, und Sie haben hochgefahren Ausbildung für mehrere Jahre (übervorteilung ist auch durchaus üblich und Verletzungen wird früher oder später passieren).

Also, halten Sie Ihre 5-mal pro Woche. Tun mäßig oder kein cardio. Und überwachen Sie Ihre GEWICHTE eng, still zu stehen, für eine Woche oder zwei ist normal. Stillstand oder sogar sinkt Ihre GEWICHTE für mehrere Wochen, dann müssen Sie zurück zu ziehen und Ruhe mehr.

+667
Sergey Holovko 07.12.2010, 05:13:53

Halten Sie die Schultern neutral und deprimiert, so viel wie möglich. Weder protract noch zurückziehen der scapula zu viel.

Der Hauptzweck der ring-Unterstützung halten, ist die Entwicklung von Kraft und Stabilität in den Schultern in einer ausgewogenen Art und Weise, um die Basis zu bauen für Progressionen auf die Ringe (zB. dips, L-sit etc.). Aus diesem Grund ist es am besten, nicht zu übertreiben, weder protraction, noch Rücknahme.

+659
Oladotun Babatunde 18.03.2015, 12:13:45

Hast du noch mehr details? also, was verletzt war/was Reha haben Sie/hatten Sie in der medizinischen Gutachten über die Sicherheit von Anfang deadlifting wieder usw.

  1. In der Antwort auf Punkt eins, haben Sie das Gefühl, Sie konnte hocken? Und ist es im Widerspruch zu einer der oben genannten Punkte.

  2. Trinken Sie so viel wie Sie fühlen, notwendig zu bleiben hydratisiert und sicherzustellen, dass Sie immer die Kalorien in so weit erholen.

+644
Marc blais 24.04.2019, 19:00:52

Der Schlüssel, um Ihre fitness und Ihr Wohlbefinden ist Schlaf. Ich begann, die alle Arten von ungeraden Stunden einschließlich 6AM-6PM shift, eine 40-Stunden-Wochenende beginnt Freitags um 4 Uhr, 4-12 UHR Umschalt-und ein paar andere...

Ich kann Ihnen sagen eindeutig es fast nahezu unmöglich, um gute Trainingsergebnisse, während Sie sich müde die ganze Zeit. Es ist auch fast unmöglich, nicht zu gewinnen, warten Sie, während die unter geschlafen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, Energie zu gewinnen, braucht es (wahrgenommen aus Mangel an Schlaf) durch mehr Essen. Es gibt einfach keine Möglichkeit um ihn herum.

Zu maximieren Sie Ihre Zeit, die Sie entweder brauchen, um zu Bett um 8-9 Uhr abends jede Nacht oder Sie brauchen, um zu Hause Weg und schlief bis 8-9UHR. Wahrscheinlich macht mehr her, versucht, für die erste option, da das einschlafen in der Mitte des Tages, nachdem Sie gearbeitet haben hart zu sein.

+607
Squiddy 11.09.2019, 04:01:47

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+606
pitylee 21.03.2013, 03:14:24

Ich Frage mich, wie man am besten behandeln/vermeiden Sie einen scharfen Brustbein Schmerzen, die ich erhalten, nachdem ich tun, dips oder andere Oberkörper übungen. Ich bin Männlich, 30 Jahre alt, und es passiert ein paar mal im Laufe der letzten 6-8 Monate. Ich habe nie das Gefühl, dieses Gefühl vor. Ich habe bemerkt, einen ziemlich stechenden Schmerz dead-center von meiner Brust, die Rechte auf/unter meinem Brustbein, nachdem ich tun, upper-Körper-Training. Es dauert in der Regel ein paar Tage und geht dann Weg, aber in der Zwischenzeit es ' s schmerzhaft, zu niesen, Husten, oder nehmen Sie Tiefe Atemzüge.

Ich bin mir nicht sicher, der beste Weg, zu behandeln oder zu vermeiden, oder wenn es nur eine form von Muskelkater, geh Weg mit erhöhter Kraft in meiner Brust und Schultern. Irgendwelche Ideen?

+600
Vinicius Zolin De Jesus 05.01.2011, 11:45:53

Ich habe einmal eine Studie gelesen/Artikel über Lauftechnik, aber ich fürchte ich kann nicht finden, es jetzt. Ich kann zusammenfassen, dass es tho.

Grundsätzlich gibt es einige Faktoren, die schnell laufen. Diese sind Schrittlänge, Flugzeit, Bodenkontakt, Schrittfrequenz.

Die Studie zeigte, dass auf einer bestimmten Ebene der Wettbewerbsfähigkeit, die meisten top-Athleten hatte eine sehr ähnliche Schrittfrequenz - mening, dass Sie legte ein Bein vor das andere, in fast dem gleichen Rhythmus. Man könnte daraus schließen, dass Sie einfach nicht tun es schneller.

Wenn Sie können nur so viele Schritte in eine bestimmte Menge an Zeit, wie Sie schneller werden? Sie machen mehr Fortschritte, die Maximierung der Flugzeit und der Minimierung der Boden-Kontakt. Wie erreichen Sie das? Drücken Sie mit mehr power, mehr dynamisch.

Das ist natürlich wahr, für ein all-out Anstrengungen. Sie tun, dass, wenn Sie versuchen zu erreichen maximale Geschwindigkeit, bei der die höchste Trainingsintensität. Sie werden nicht in der Lage zu erhalten solch einen Lauf für längere Zeiträume. Meiner Meinung nach, das ist, warum Langstreckenläufer kann nicht sein, dass du so viel Fokus auf die "power" Ihrer Laufenden - Sie sind Tempo selbst und der Erhaltung der Energie für den langen Lauf.

+583
freeall 20.10.2015, 09:17:50

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+512
Matt Spicer 11.04.2019, 15:38:07

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+501
user11437 26.04.2012, 05:08:28

Ja, wenn Sie schnell laufen. Mache einen Tauchgang vorwertssalto ist oft sehr vorteilhaft, weil Sie das land erreichen, so dass Ihre Füße heraus vor Ihnen, wie Sie das land.

Wenn Sie eine Menge der Vorwärtsbewegung, wenn Sie land gerade nach oben und nach unten (D. H. senkrecht zum Boden), Sie gehen, um so weniger Gelegenheit, Ihre Beine zu brechen, die fallen, bevor Sie Rollen. Von der Landung abgewinkelt, wo man sich nach hinten gelehnt, Ihre Beine haben mehr Zeit, um aufzuholen, und Sie werden weniger abwärtsdynamik linken Seite, wie Sie nach vorne lehnen in der Rolle.

Dies ist, warum Sie sehen traceure oft betaucht Hecht oder superman vorwertssalto als Sie nach unten springen Höhen, wenn Sie laufen hinein.

Für straight-down-jumps, mit keine Vorwärtsbewegung, der flip ist ziemlich nutzlos, und es ist einfacher es Durcheinander. Eine Menge von dem, was macht die vorwertssalto überschaubare, ist das Tauchen in Sie mit Laufgeschwindigkeit.

Wie für die ästhetische Seite der Sprung, der flip hat eine unbestreitbare Wirkung. Aber meiner persönlichen Meinung nach, ist es nicht die kippen selbst, die am besten aussieht. Es ist die in Sie einzutauchen, das sieht sehr beeindruckend. Man hat dann die Möglichkeit, zu Tauchen Kopf zuerst in eine Rolle (die ist extrem fortgeschrittene je nach Höhe), oder front-flip aus ihm heraus und landete auf Ihren Füßen.

+464
Myrick Chow 22.07.2017, 06:04:34

Es gibt keine Magie hier. Es ist einfach eine neuro-physiologische Reaktion. Jenseits der Okklusion-- was passiert ist, ist eine erzwungene gleiten der myofaszialen Strukturen. Mit herkömmlichen smr und manuelle Therapien Gewebe verdrängt Kompromisse Wirksamkeit; mit voodoo Zahnseide die Druckkräfte Gewebe adhessions gewaltsam zu schieben gegeneinander mit minimalem Gewebe verdrängt. Dies Zwang glide nicht nur löst myofasziale Dysfunktion aufgrund aberrante Gewebe Bildung,aber auch indirekt (oder direkt abhängig von der Therapeutin Absicht) wirkt als effektive neurodynamischer tensioner Technik. Die Erhöhung von ROM ist nicht nur getrieben durch die Hemmung von tonus, aber auch durch erhöhte neuronale drive. Functional movement assessments und HEP sind der Schlüssel zur Sicherung der änderungen.

+372
Phanindar 04.12.2010, 15:11:51

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+273
countermind 18.10.2014, 15:05:17

Wenn Sie nicht Messen und aufschreiben, was Ihr Körperfettanteil ist zu tun, werden Sie wahrscheinlich sein sollte. Eine Waage, eine Art von Messung für die Körperfett-wäre eine gute Investition und Sie können finden Sie für rund $40 USD. Es muss noch nicht mal 100% genau sein, so lange wie Sie können einige Art von Messung, die änderungen zu verfolgen. Meine Personenwaage liest 3-4% anderes, als wenn ich hatte mein Fett Anteil überprüfung durch einen Arzt. Egal, denn ich bin nur daran interessiert, den trend: abnehmend, Pflege, oder (Gott bewahre) zu gewinnen.

Wenn dies Ihre erste Bemühungen um den Bau der fitness-und Gewicht zu verlieren, können Sie verbringen mehrere Monate zu ersetzen Fett mit Muskel in Ihrem Körper, und Ihr Gewicht kann nicht viel ändern an alle. Verfolgen Sie Ihre Körperfett würde dies überprüfen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die kämpfen, um zu verlieren ein paar Pfund in einem Jahr. Sie haben gezeigt, dass Sie selbst in der Lage sind, kleben mit es zu verlieren, 10 Kilo in den letzten 8 Monaten. So halten werde. Sie werden es schaffen.

+249
Eppingud 17.06.2010, 14:38:14

(Dies kann eine andere Neigung als die, die Sie fordern, und wenn dem so ist, entschuldige ich mich, aber trotzdem...)

Solange Sie etwas zu tun, werden Sie in der Lage, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und Sie wird allmählich bemerken, sich selbst fühlen und gesünder. Besonders in deinem Fall, wo du arbeitest so fleißig und mit so vielen Bewegungen, gibt es Vorteile, die über die lange Laufzeit ohne revision Ihres Trainings zu planen.

Weitere,, wenn Sie Praxis eine übung konsequent, Sie zu verbessern. Deshalb, auch wenn Sie einfach bleiben, was Sie jetzt machen, Sie werden sich get stärker, und Ihr Training regime wird weiter produzieren Ergebnisse.

Für Gefühl und gesünder, und zur Verbesserung der körperlichen Fähigkeit, die Hauptsache ist einfach, dass Sie arbeiten heraus sind. Was das workout ist von geringerer Bedeutung ist.

Wenn Sie haben konkrete Ziele, wie das hinzufügen von x Zoll um einen bestimmten Körperteil in y Monaten oder Bankdrücken mit z-Pfund bis Ende des Jahres, dann gibt es wahrscheinlich ebenso bestimmte Bewegungen, die bewegen, werden Sie in Richtung dieser Ziele schneller als deine aktuelle routine, und Sie wollen untersuchen diese spezifischen Bewegungen, sobald Sie definiert haben, Ihre jeweiligen Ziele zu erreichen.

Von Ihrer ersten Frage, obwohl, es scheint, dass Sie nicht der Erwartung der Umwandlung in eine pro-powerlifter oder von morphing in eine 20-jährige fitness-Magazin-Modell, und in diesem Fall würde ich vorschlagen, dass, wenn Sie genießen Sie Ihren aktuellen plan-und sind Ergebnisse zu sehen, sollten Sie halten mit ihm gehen, bleib diszipliniert und du wirst sehen, noch mehr Ergebnisse in die Jahre zu kommen.

(Und Sie, einige cardio wäre keine schlechte Idee entweder.)

+227
Jonas Kgomo 04.07.2010, 18:03:54

Disclaimer: ich habe gearbeitet für ein Unternehmen, wodurch der Druck der Platten, die Ihnen erlauben, zu analysieren, läuft mustern (mit oder ohne Schuhe). Ich habe getan, Forschung auf eine spezielle running-Schuh-shop, und mein Vater ist ein orthopädischer Schuh Hersteller. Also kurz gesagt, meine Meinungen ziemlich voreingenommen, aber keineswegs wissenschaftlich bewiesen.

Während md5sum Namen einige gute Faustregeln, gelten Sie für jeden Schuh und don ' T Ihnen helfen, festzustellen, welche Art von Schuh, die Sie suchen.

Zuerst eine kurze Anmerkung: Adidas hat eine Studie den Weg zurück in 1987 und festgestellt, dass die meisten Verletzungen kommen vom:

Verletzungen durch das training:

  • Falsche Intensität der Ausbildung: 12%
  • Zu schnelle Steigerung der Intensität: 9%
  • Mehrere andere: 9%

Verletzungen durch Schuhe:

  • Schlechte Qualität der Schuhe: 17%
  • Tragen Sie Ihre Schuhe für zu lang: 11%
  • Falsche Art der Schuhe: 44%

Wie Sie sehen können, die Auswahl der richtigen Art von Schuhen ist verdammt wichtig! Wie können wir also wählen Sie eine?

Dissection of a Saucony shoe

Wenn Sie sezieren ein Schuh, es besteht aus zwei Haupt-Komponenten:

  • die oberen, das ist der mesh, Leder und synthetisches material + die Schnürsenkel;
  • die Sohle des Schuhs, die bestehen kann aus mehreren Schichten

Die erste Komponente zusammengesetzt ist die gleiche für fast jedes paar von Laufschuh. Während die letzten um die es gemacht wird, kann oder kann nicht passen Sie Ihren Fuß (siehe md5sum Antwort für einige ausgezeichnete beraten, es), werden Sie nicht finden viel Abwechslung innerhalb einer bestimmten Marke. Sie sollten jedoch beachten, dass diese meistens wahr für die Laufschuhe. Denken gar nicht laufen auf diesen billiger aerobic oder tennis-Modelle, weil Sie in die Falle Adidas früher gefunden.

Die andere Komponente, die die Sohle des Schuhs. Nun, wenn ich sage, sole, eigentlich bin ich bezogen auf alles, was unter Ihrem Fuß, wenn Sie in dem Schuh. Versucht zu diskutieren, alle bits und Stücke, aus denen es stark auf die Marke und deren design-Abteilung.

Wenn die Begrenzung Entscheidungen für die Ausdauer laufen und ohne schicker Schuhe, die gemeint sind, für trail laufen oder sprinten auf eine Spur. Du bist Links mit einem Schuh Sohle, dient mehreren Funktionen:

  • bieten Stabilität und Steuerung der Bewegung,
  • Schock-absorption und/oder-Reduzierung,
  • Schutz gegen die U-Bahn und übernutzung/Stamm,
  • Komfort,
  • verbessern Sie Ihre Leistung

Schock absorption wird im wesentlichen bestimmt durch Ihren Körper, Gewicht, eher als die Art der Schuh. Wenn Sie leichter ist, können Sie Weg mit mit einem 'weicheren' (wie im unteren shore-Werte) Sohlen, als wenn Sie schwerer werden. Wenn ich sage, Stoßdämpfung, nicht sofort denkt: Nike Air! da die meisten der absorption kommt von der Beugung Ihrer Gelenke, anstatt die Komprimierung der Sohle.

Es gibt einige 'spezielle' Funktionen für motion control, Sie können jedoch sicher davon ausgehen, dass es sei denn, Sie haben einige schwere Erkrankung, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen eine der extreme-Modelle. Mit extremen meine ich Schuhe mit extremen Winkeln an der Ferse oder andere gimmicks:

enter image description here

Wenn Sie "normal" fallen Sie in eine von drei Gruppen: diejenigen, die pronate zu viel, wer neutral, wer nicht pronate genug (oder supiniert). Verwechseln Sie dies für die anderen drei Arten, wie Menschen zu rufen: flach, normal gewölbte und hoch gewölbte Füße. Hasse es zu brechen, aber da die Schuhe haben alle die gleiche Form auf der Innenseite, Sie sind sicherlich nicht angepasst auf deinen Bogen! Nein, ich Rede über Biomechanik hier:

enter image description here

Diese Bilder zeigen die maximale Bewegung in diese Themen Knöchel, dass Sie Ihre running-Schuh wird versuchen, zu begrenzen. Komischerweise habe ich fast nie begegnen Schuhe, die helfen, gegen eversion (supination), so Wahl spitzt sich zu: wie viel pronation Sie haben, angefangen von übermäßiger normal?

Dies läuft darauf hinaus, die drei wichtigsten Typen von Schuhen:

  • Heavy support-Schuhe, können Sie erkennen, indem Sie einen sehr geraden letzten und der bogenbereich ist entweder vollständig ausgefüllt oder gibt es antipronation-support läuft von der Rückseite, bis der ball über den Schuh. Sie können dies erkennen, indem es mit seiner grauen Farbe oder zumindest mit einem markanten Farbunterschied zwischen der inneren (medialen) und äußeren (lateralen) Seite des Schuhs.
  • Moderate anti-pronation Schuhe, diese haben oft nur die antipronation Unterstützung im Fersenbereich. Wieder, Sie erkennen an der grauen Farbe.
  • Neutral Schuhe, diese haben keine besonderen Funktionen für die Verringerung der pronation (die die anderen beiden Modelle nicht schon).

Also wie weiß ich welche ich brauche?

Tja, eine einfache Weise zu bestimmen, dies ist ein Rückblick auf Ihre Geschichte:

  1. Sie hatte nie anti-pronation Schuhe und nicht erleidet Verletzungen? --> Get neutral Schuhe
  2. Machen Sie laufen eine Menge und für lange Strecken? Neutral Schuhe
  3. Du bist nicht übergewichtig? --> Neutrale Schuhe, es sei denn, bewegen Sie den Punkt 3 gilt. Wenn nicht, mehr stabile Schuhe
  4. Haben Sie jemals Verletzungen, die im Zusammenhang mit pronation? Bekommen stabilere Schuhe.

Wenn Sie übergewichtig sind und Sie haben eine Geschichte von pronation Verletzungen dann ja, wahrscheinlich brauchen Sie die schwerste Art der Unterstützung, die Sie bekommen können. In den meisten anderen Fällen, die neutraler Schuh ist von so guter Qualität, dass Sie nicht brauchen etwas anderes.

So gibt es nicht irgendeine Wahl?

Gut, ja, alle Marken wird Ihnen sagen, Sie haben überlegene Technologien in Ihre Schuhe, und Sie sind alle richtig. Aber traurig für Sie, dass die Technologie hat auch zu Ihr passen, zu Fuß. Wenn Sie 5 verschiedene Marken, und Sie beginnen, testen Sie Sie auf einem Laufband, haben Sie wahrscheinlich am Ende mit zu entscheiden zwischen zwei Marken, denn der rest "nicht richtig" fühlen und Sie am Ende derjenige mit den ausgefallenen Farben.

Was mache ich, wenn ich will mit dem laufen anfangen und wissen nicht, was gut für mich ist?

In der Regel, es hängt von vielen Dingen ab, aber jeder gut laufende shop sollte in der Lage sein zu beraten Sie auf der Grundlage Ihrer Bedingungen. Was ist Ihre Haltung, Alter, Körperbau, Aktivität, die Allgemeine Gesundheit, Ihre Ziele mit dem laufen, Trainingsintensität etc...? Aber alles in allem, in den meisten Fällen eine gute stabile running-Schuh ist mehr als ausreichend. Wenn Sie einen guten Schuh, die anderen Faktoren von der Adidas-Studie immer wichtiger: läuft zu schwer, auf einem zu harten Untergrund, zu lange, viel zu oft in kurzer Zeit wird bewirkt, dass Verletzungen egal welche Schuhe Sie tragen.

Irgendwelche abschließende Worte?

Erfahrene Läufer werden in der Regel nicht einverstanden mit meinem Rat, aber es ist nicht kümmerten sich um Sie. Weil, wenn Sie sind in der Lage läuft viel und sehr oft, die Chancen sind, dass die Natürliche auslese entschieden, du bist ein ziemlich guter Läufer oder andere Mutter, die Natur würde aufgehört haben, die Sie in Ihre tracks lange her. Dies bedeutet, dass Sie tragen leichter Schuhe oder dumme Schuhe wie die Vibram lieben, weil Sie lassen Sie Ihren Körper tun all die Arbeit. Das ist vor allem dort, wo die performance-Steigerung kommt aus: verlassen so viel von dem Schuh aus, um nicht zu bekommen in den Weg.

+189
user2101556 02.03.2018, 11:01:32

Eine Warnung am Anfang: Kalorien-Berechnung ist ungenau, dieser Rechner nur eine grobe Schätzung am besten.

Was zu wählen, hängt davon ab, was Sie tun wollen mit den Ergebnissen, und wenn Sie die Planung sind, zum zählen der Kalorien für Ihr Training separat.

Wenn Sie nicht möchten, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen, wählen Sie die light oder moderate Aktivität und verwenden Sie diese Zahl als eine erste Schätzung, Lesen Sie unten, wie Sie die Nummer, um es genau.

Wenn Sie dies tun möchten, sollten Sie berechnen Sie Ihre BMR oder der sesshaften Ebene und fügen Sie Aktivitäten, die auf der Oberseite (optimal wäre die Berechnung des RMR - Resting Metabolic Rate). Sie müssen vorsichtig sein, dies zu tun, wie viel Kalorien-Rechner für die verschiedenen Tätigkeiten beinhalten bereits Ihre RMR. Sie können dies überprüfen durch die Berechnung der kalorischen brennen für eine sitzende Tätigkeit wie Fernsehen, ein Buch Lesen oder schlafen. Wenn die Anzahl höher ist als ein paar Kalorien zu verbrennen, fügen Sie RMR. In diesem Fall müssen Sie subtrahieren Sie diese Zahl von der Kalorien in einer Aktivität.

Beispiel:

Kalorische Brennen:
2000kcal/Tag ~ 83kcal/Stunde

Fernsehen / Stunde (je nach Rechner):
85kcal

Fahrrad fahren / Stunde (je nach Rechner):
240kcal

Fahrrad fahren / Stunde (ohne sitzende rate):
(240-85)kcal ~155kcal

Tägliche Kalorische Brennen für sitzende Tätigkeit plus eine Stunde Radfahren:
2155kcal statt 2240kcal

Kalorien sind ein nützliches Werkzeug, um zu Messen, wie viel Sie Essen, und sind besonders nützlich, da Sie wahrscheinlich einen psychologischen Effekt und machen Sie sich mehr bewusst über die Sachen, die Sie Essen, aber Sie sind, wie gesagt, ungenau.
Nicht allein auf Sie verlassen, verfolgen Sie Ihre Gewicht mit einer Skala (lassen Sie sich nicht ablenken lassen, zu sehr von Schwankungen obwohl), Messen Sie Ihren Körperfettanteil (mit einer Hautfalte Bremssattel zum Beispiel) und nehmen Sie Fotos von sich selbst zu vergleichen.
Sie können alle kombinierten Messungen, um eine bessere Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht.

+176
Neno Ganchev 16.09.2019, 23:30:50

Ich wollte schon immer zu versuchen, eine schnelle, für 1 - 2 Tage (aber mit Wasser!) für religiöse Zwecke, aber ich habe immer Angst, kann dies zu einem verlangsamten Stoffwechsel oder irgendeine Art von problem für die Gesundheit.

Wird eine 2-tägige schnelle Wirkung, die den Stoffwechsel in einer sonst gesunden person? Wenn ich anfangen zu Essen, werde ich beginnen, gewinnt schnell an Gewicht zu? Was sollte ich besorgt sein? Ich bin Schwierigkeiten haben, eine definitive Antwort im Netz.

+145
user3142 28.10.2018, 08:48:26

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+94
RichardO 11.06.2015, 08:56:18

Wie über sich selbst verletzen und keine übung für eine lange Zeit (vielleicht nie wieder)? Ist das ein guter Grund? Und ja, schlechte Formen können leicht dazu führen, dass kurz - /langfristige Verletzungen.

Programme wie Stark Hebt Verfechter Start der Gewichtheber-Programm mit einer leeren bar. Dies ermöglicht Ihnen, den Fokus auf das Formular. Dann erhöhen Sie das Gewicht in regelmäßigen Abständen.

Auch Sie befürworten Aufwärmen mit inkrementellen GEWICHTE während einer Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Gewichtheben Sitzung für den Tag 80 lbs, führen Sie ein paar Wiederholungen mit der leeren bar. Dann fügen Sie 5-10 lbs und ein weiterer Satz von Wiederholungen. Sie setzen den Prozess Fort, bis Sie erreichen Ihre gewünschten Gewicht. Natürlich, Sie können die Schrittweite mit höheren gewichten als 5-10 lbs, wenn Sie arbeiten auf einem sehr hohen Gewicht.

Über diese Prozesse, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre form/Technik, und Sie bekommen natürlich stärker als die GEWICHTE erhöhen.

Und ja, man könnte zunächst dumm fühle Sie mit einer leeren bar, aber der nutzen ist immens, auf lange Sicht.

+50
kyled 07.04.2019, 03:09:24

Schwimmen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Training. Können Sie geben eine sehr starke Anstrengung, und da gibt es minimale Körper auswirken, können Sie geben ein ziemlich intensives Training fast jeden Tag. Es definitiv dabei helfen wird, die Fettverbrennung, vorausgesetzt, Sie Essen eine angemessene, gesunde Ernährung.

Es hilft beim Muskelaufbau, aber nur so viel, wie es braucht, um den Widerstand des Wassers. Natürlich, je schneller Sie schwimmen, desto mehr Widerstand haben Sie (obwohl mit einem guten Schlag mehr auf dem Wasser als ein armer Schlaganfall), aber Sie nicht bekommen imposanten Muskeln.

Wenn du kannst, würde ich dir empfehlen schwimmen alle vier Schläge (Rücken/Brust/frei/Fliegen) in unterschiedlichen Mengen, wie die einzelnen Belastungen den Körper auf unterschiedliche Weise.

Als user3750 so kryptisch Punkte aus, gibt es eine deutliche Betonung auf den vorderen Teil der Deltamuskeln (Schultermuskeln) und die brustmuskeln (Brust), die überwältigen können die hinteren Schultermuskeln und geben Sie die "Runde Schultern" schauen. Wenn Sie tun in Erster Linie freestyle, ich würde stellen Sie sicher, dass Sie hinzufügen einige zusätzliche übungen zum Ausgleich Ihrer Schultermuskeln.

Obwohl viele Schwimmer, die Sie im Fernsehen sehen, sind Recht gut bemuskelt, denken Sie daran, dass Sie an dem Spitzen Ende des Stockes, und verwenden Sie dryland übungen und Gewicht-Routinen zu maximieren Ihr Potenzial, und Sie haben den ganzen Tag zu schwimmen und zu trainieren. Sie benötigen, um balance, fitness und GEWICHTE in Kombination, wenn Sie wollen, den gleichen Körperbau, die Sie haben.

So weit wie Ihre kurz & intensiv vs. lang und langsam, die Antwort ist ja. Sie möchten eine Kombination aus beiden, betonen beide Arten von Fasern in Ihren Muskeln. Lats wird eine primäre motivator in einer richtigen freestyle-Hub, und Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur werden gute workouts, da die Stabilisierung der Muskeln.

+37
Shreyas Kumar 29.08.2010, 01:51:27

Können Sie mir sagen, was sind all die Fälle, wenn der Muskel wäre ausgeschlachtet? Ich habe gehört, die zwei folgenden Fällen wird Ausschlachten Muskel, aber ich habe noch nicht ganz verstanden.

Aerobic-Übungen

Arnold Schwarzenegger sagt in Der Neuen Ecyclopedia of Modern Bodybuilding:

Zu viel Aerobic fördert auch die Körper zu verstoffwechseln lean-body-mass - -- Muskel-zu erzeugen zusätzliche Energie. Der Körper kann eigentlich Ausschlachten Muskel-Gewebe, die besonders weißen Faser "Kraft" - Muskeln, um Kraftstoff aerobic-übungen.

Warum sollte der menschliche Körper entwickeln, zum Ausschlachten Muskeln, während cardio? Warum nicht einfach nehmen Energie aus der Nahrung in deinem Magen (zugegeben, das haben Sie übrig gebliebene Lebensmittel)?

Mageren Menschen

Scooby aus Youtube sagt, dass der Körper die Energie speichert sind drei tiered - Essen > > Fett > Muskel -. Wenn Energie nicht erhalten werden können, von einem tier, der Körper sucht nach dem nächsten tier. Da Muskel ist das Letzte tier, und nahezu jeder hat eine gewisse Menge von Fett, wie der Muskel tier jemals erreicht? Ich nehme an, dass die Muskel-Schicht erreicht werden, die für magersüchtige Menschen, wie etwa für die anderen?

High-Intensity-Training

Jamez sagte dies in einem Artikel über die optimale Wiederholungsbereich:

Denken Sie daran, die Muskel-Gebäude-Prozess beschrieben in Baby Wachsen, Wachsen? Mikrotraumen stimuliert erhöht der protein-Synthese und Muskel-Wachstum ist positiv beeinflusst durch eine Reihe von Hormone, die freigesetzt werden, nachdem training mit gewichten. Hohes Volumen, mehrere die Programme verursachen mehr mikrotraumen und eine größere Hormon-Sekretion-also die Ergebnis ist mehr Muskelmasse!

Dies erklärt wahrscheinlich, warum ich war unbeeindruckt davon mit GETROFFEN. Obwohl TREFFER verwendet hohe Wiederholungen, die Sie nur ausführen "hardcore" - set pro bodypart. Ich eigentlich verlorene Muskeln und begann zu fühlen, wie ich gar nicht trainieren!

Der Zug der Logik ist nicht so klar. Was TREFFER verursacht Verlust von Muskelmasse?

+30
Michael Kniskern 01.12.2019, 18:19:40

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+29
KetoLossPlpill 12.12.2014, 12:25:16

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