Brust-Muskulatur, die Einbindung in den arm zu ziehen, nach unten und die Verwendung von pull-ups für die Brust-Hypertrophie

Ist der pull-up-Bewegung allein genug, um die Entwicklung der Brustmuskulatur, ohne andere Brust übung oder nicht tun, jede Brust-spezifische übung, aber nur pull-ups resultiert in Verlust von Muskelmasse auf die Brust Bereich?

+827
PenguinAgen 20.02.2014, 13:16:49
29 Antworten
Der rest des Tages ist auch bekannt als ein "aus-Tag". Es ist eine Zeit der Erholung, aber unbedingt Inaktivität.
+663
Graham Wilson 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Unterziehen Reha für Knie -, Ellbogen-und Schulterverletzungen jetzt für die Benutzung schlechter form, und, wichtiger noch, drängt mich hart für zu wenig Muskelmasse, die ich habe. Zuvor war ich tun Jillian Michaels' Fitness-videos und einige yoga-dvds'.

Ich denke, es ist höchste Zeit, um Muskelmasse zu gewinnen, nachdem ich wieder gesund. Früher habe ich verwendet, um zu trainieren mit sehr leichten Hantel, nie hob den schweren vor. Profitiere ich mit den Anfänger-Effekt, während Sie Stronglifts 5X5?

Ich kann nicht leisten, Bank - /power-cage, so kann ich ersetzen, Langhantel-Kniebeugen mit der goblet squat und Bankdrücken mit Boden-Hantel drücken, ohne dass das Programm unausgewogen in irgendeiner Weise?

Die warm-up-sets, die nur warm-up vor dem Training?

Bearbeitet, um hinzufügen: ich bin 25 YO weiblich, stehen 5' 4.5" groß und Wiegen um die 100 kg (ich bin ein ectomorph im Grunde). Ich Neige dazu, zu Essen 1600-2000 Kalorien, wenn ich aktiv bin. Jetzt weniger, da ich alle sitzenden außer für die Reha. Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren. Aktiv war (martial arts) für 3,5 Jahre vor, blieb aber aufgrund der hektischen Zeitplan/Faulheit/Ausreden...

+641
Chris French 21.09.2019, 02:56:43

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+571
ShimJunsu 25.12.2019, 14:58:42

Hallo, ich bin momentan 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Montag: Boxen-Klassen (HIIT) training Dienstag: GEWICHTE Mittwoch: GEWICHTE Donnerstag: Boxing-Klassen (HIIT) training Mein Körperfett-Anteil etwa 17%

Kann ich kombinieren Sie die 2 Arten von übungen und immer noch einige Muskeln erhöht und die Fett-Verlust, wenn ich halten THX

+540
synth3tk 16.10.2016, 07:06:38

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+528
SCI 09.11.2016, 04:47:55

Ich hatte einen personal trainer für eine Weile, die war gut, aber es war zu teuer für mich im moment.

Ich war mit kurzen Pausen zwischen Obermengen.

Ich kann nicht scheinen zu finden, ein online-Programm kombiniert cardio-und Krafttraining.

Ich habe kein problem, die Zahlung für alles, aber alle die, die ich sehe, scheinen alle konzentriert sich auf das Krafttraining allein.

Schaute six-pack und Athlean-X, aber ich fand beide sehr schlecht.

Ich will verlassen der Turnhalle bedeckt in Schweiß, da dies hat sich wirklich verbessert, mein Wohlbefinden, aber ich kann nicht finden, ein online-Kurs, der die beiden verbindet.

Kann jemand mir einen strukturierten plan die Kombination von cardio-und Krafttraining ?

+512
Mahmoud Shehata 19.02.2017, 23:24:47

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+495
veda905 23.04.2014, 16:56:54

Wenn Sie nicht Essen während der Arbeit oder Sie haben keine Zeit zu, ich schlage vor, Sie bereiten Sie Ihre shaker mit alles, was Sie brauchen für eine Mahlzeit.

Check this out : Youtube Muskel und Kraft

+467
arose 29.11.2011, 23:49:25

Die Antwort auf die Frage des Titels wörtlich, Nein -- der beste Weg, um der Praxis ausgeführt ist, zu laufen. Das ist nicht zu sagen, dass der Schritt der Ausbildung kann nicht hilfreich sein-es ist nur, dass das laufen Treppen hinauf und hinab ist kein Ersatz für die Ausführung von Hügeln, weil es nicht die gleiche Bewegung, und es wird Ihnen nicht helfen, so viel wie die tatsächliche Ausführung. Auch Schritt laufen geeignet wäre, sich selbst leichter zu sein, ein high-intensity-Aktivität, vor allem, wenn es nicht leicht für Sie, so sollte es sein, auf mindestens 20% der gesamten Trainingszeit (ich würde sagen, viel weniger als 20% zu Beginn). So ist es besser, zu denken, es als eine Ergänzung als ein Ersatz.

Auch wenn Sie nicht finden können, körperliche Hügeln um Sie herum, dass die aerobe Kapazität von Stunden flach laufen wird Ihnen helfen, in die Berge mehr als alle gelernt "Technik" sehen - Pose-Ausführung reduziert die Wirtschaft für einige faszinierende Wissenschaft, wenn Sie daran interessiert sind, dass.

Wenn Sie Zugang zu einem Laufband mit einer Neigung feature, das wäre ein guter Kompromiss, Laufband, laufen ist ähnlich, obwohl Sie natürlich nicht genau das gleiche, wie Ihre Rasse-Umgebung. Straße laufen, würde noch besser werden. Laufen, begünstigt die Reine Menge, die mehr als jede andere Sportart, -- ist die gute Sache über diesen Verletzungen ist, dass Sie kann (und soll), verringern Sie Ihre Intensität zu erhöhen Ihre Lautstärke.

In der Summe die meisten Menschen fühlen sich müde, wenn Sie laufen einen Hügel hinauf, weil wir nicht aerob genug entwickelt, um zu klettern, und nicht, weil wir noch nicht genug Erfahrung auf dem Hügel. Läuft mehr "standard" (und vor allem low-intensity -) Lautstärke erhöhen Ihre aerobe Kapazität, so sollte es die erste Priorität in der Vorbereitung für das Rennen. Sie können und müssen manchmal fügen Sie zusätzliche übungen, wie die Treppe ausgeführt oder core-Aktivitäten oder zu stärken, sondern Sie ergänzen und ersetzen nicht ausgeführt.

+454
Deon R 31.01.2017, 14:03:51

Ich werde nicht in der Lage arbeiten für mindestens 2 Monate (November 2017), ich bin derzeit eine op... ich bin nur in der Lage zu laufen... und das ist es! Ja, haben Sie vielleicht Tipps und tricks für nicht zu verlieren, Muskel Masse, die ich gewonnen, bis jetzt... ich arbeite jetzt seit 6 Monaten und ich habe Angst, verliere ich meine Kraft und Muskelmasse..trotzdem Danke für die Tipps!

beste Grüße,

Selin

+443
shubhamsingh 08.03.2017, 21:53:40

Trag-und high-impact-übung, die Knochendichte zu erhöhen. So hocken, deadlifting, und drücken von schweren gewichten überkopf helfen würde. (Wie Sie sagen, Langhantel-training ist große Medizin.) So würde das laufen, springen und alle Varianten davon. Bereich Sport sind eine weitere gute Möglichkeit um sicherzustellen, dass Sie geben dem Körper eine gewisse Wirkung.

+409
bjwells 15.07.2013, 15:35:53

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+398
Surya Avala 01.03.2019, 17:40:00

Es ist ein Irrglaube, dass Männer stärker Obere Körper, im Gegensatz zu Allgemeinen strengtha ganzen Körper in der Regel stärker ist:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+369
snookrun 13.11.2019, 23:03:30

Ich habe gelesen, dass eine Kombination aus Essig und Wasser (1/5 Essig) entfernen würde, den Geruch oder Murphy ' s Öl Seife. Im schlimmsten Fall würde ich verwenden, Sport-Band zu wickeln Sie über die Griffe.

sports tape

+367
Gerardo Figueroa 27.07.2014, 23:04:19
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+251
Dale Mackie 01.09.2014, 18:47:47

Ich hab irgendwo gelesen, dass ultra-laufen ist schlecht für Ihren Körper ist, und dass selbst Marathon fordern Ihren Tribut. Bedeutet das, dass wenn ich don ' T care über die Herrlichkeit des schlichten und Marathon, Ultramarathon, ich könnte genauso gut nie (oder selten) die Teilnahme an solchen Veranstaltungen?

Ein paar hintergrund-Informationen... ich bin keine elite-Läufer, so meine wichtigsten Gründe, die zu führen sind, um gesund zu bleiben, so lange wie möglich und genießen Sie die körperliche Bewegung. In den meisten meiner 200 Rennen, so weit habe ich ziemlich viel laufen in der Mitte der Packung, und gewann nur zweimal in meinem Leben (durch mangelnden Wettbewerb, obwohl).

Ich habe nur zwei marathon-Rennen in den letzten 15 Jahren (10 und 5 Jahre alt), die ich beide nicht wirklich genießen. Ich bin viel mehr wohl dabei Rennen bis zur Hälfte der marathon-Distanz, da, für mich, Sie nie länger als zwei Stunden. Ich gelegentlich längere Trainingsläufe (28km), aber finde die absolut langweilig, nicht Spaß zu tun, und meine Erfahrung ist, dass Sie eher anstrengend auf meinem Körper.

Zusätzliche Informationen: Viele blog-Beiträge habe ich zu diesem Thema gefunden zu sein scheinen auf der Grundlage dieser Studie durch die Mayo-Klinik ab 2012

Da ich kein Sportwissenschaftler, ich kann nicht beurteilen, wie Valide diese Studie ist.

Ich nahm an, seit wie viel Abstand ist zu viel hängt von der person ab, nicht bedeckt Aussage gemacht werden über das, was die wöchentlichen Abstand ausgeführt wird, von ein gesundheitliches Problem.

Darüber hinaus kann man Artikel finden, die behaupten Athleten vorbereiten können für einen Ultra-Trail mit einer bescheidenen wöchentliche Laufleistung, basierend auf der Philosophie von Crossfit Endurance. Es scheint, dass das hohe Volumen der Trainingsstrecke in Vorbereitung ist, was macht marathons und ultra-marathons eine solche Gefahr für die Gesundheit, aber ich habe nicht gesehen, alle wissenschaftlichen Studien sichern diesen Anspruch.

+249
user61087 16.06.2010, 06:52:45

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+245
JenniferP 15.04.2012, 00:54:52

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie sich darauf beziehen, wie, um zu vermeiden, dass weitere Verwerfungen nach dem ersten, oder wenn du meinst, wie die Stärkung der Schulterpartie verringern das Risiko von Schulter-Luxationen.

Wenn es ersteres ist, wie eine person, die erlebt hat, mehrere Schulter-Luxationen, hier mein wichtigster Rat: sehen, ein physio! Es gibt keine Möglichkeit, zu ersetzen, eine Physiotherapeutin know-how und Beratung auf einer Q&A-wie diese.

Wenn Sie meinen, die zweite (Verringerung des Risikos für mögliche Versetzungen) ich würde sagen, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert, um diese Art von Verletzungen oder einige übung, wo das Schultergelenk unter schweren stress sollte man sich nicht zu sorgen.

Ich werde jedoch versuchen, und erläutern, welche übungen ich habe mit als Hilfe für die Wiederherstellung von Schulter-Luxation. Es gibt zwei Arten von übungen, die empfohlen werden in diesem Fall -, Stabilitäts-und Kraftübungen.

Stabilitäts-übungen sind in der Regel statisch, Sie sollen sich halten, einen Standpunkt für 30-45 Sekunden, z.B. halten sich in der ersten position von einem push-up, Hände auf dem Boden oder auf einem vibration plate/Medizinball etc. Eine andere version schwingt ein "gymblade" oder zerren auf einem Gummi-band, eher kleine Bewegungen, aber doch deutlich anspruchsvoller zu halten für eine Weile. Diese übungen gezielt die kleineren Muskeln und das teamplay der Muskelgruppen.

Kraftübungen werden in der Regel richtet sich an größere Ziel Muskeln, und Ziel bekommen Sie stärker, so dass Ihre Schulter haben mehr Widerstand zu riskant Bewegungen. Einige der typischen übungen sind in/out rotation Links/rechts-Achse und der oben - /unten-Achse. Diese kann getan werden, sitzen oder stehen. Diagonal zieht, sind auch eine alternative, wenn die regelmäßige Rotationen sind weniger anspruchsvoll.

Auch übungen für die Hilfs-Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, pickt und oberen Rücken Muskeln (vor allem Trapez) helfen zu einem gewissen Grad.

+218
zacharovannay 09.06.2012, 23:45:42

Ich versuche, durch Mark Lauren ' s , Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio Anfänger-Programm, wie pro meine frühere Frage auf Leitern - Fehler in Leiter - übungen Bin ich Missverständnis Ruhezeiten?. Wenn du die "Let-Me-Ins", ich finde, dass meine Beine scheinen unter der Last der Anstrengung. Meine Arme, Brust und Rücken sind in Ordnung, aber meine Beine brennen innerhalb von ein paar Wiederholungen. Ich weiß, dass ich bin immer noch ein bisschen weh vom beintag, aber ist das normal?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+208
spaceman spiff 04.10.2017, 07:58:58

Zusammenfassend aus einer Studie, veröffentlicht in der nlm.nih- , Hebe -, bei moderatem tempo wird Ihnen erlauben, zu heben mehr als Sie können in einem langsameren tempo. Diese ist sehr intuitiv, da die langsamer heben Sie die mehr Kraft, die Sie ausüben und desto eher werden Sie erreichen, Erschöpfung. Die Studie kam außerdem zu dem Schluss, dass es keinen erkennbaren Unterschied in der hormonellen Reaktion für langsame/schnelle tempi; jedoch, dies ist nicht zu sagen, dass Sie Ihre metabolische Antwort auch die gleiche beim heben langsam/schnell. Die Informationen, die ich gesehen habe, wurde weitgehend geteilt dieser Stelle, mit den meisten, die besagt, dass der Unterschied zwischen langsam und mäßig zu vernachlässigen ist.

Soweit empfohlene Geschwindigkeit, das hängt von Ihnen ab. Es ist wichtig zu erkennen, dass jede Technik hat seine eigenen vor-und Nachteile, und Sie Wiegen den vor-und Nachteile, die gegen Ihre fitness-Ziele und die aktuelle situation zu beurteilen, was am besten für Sie arbeiten.

Slow-Tempo:

  • Einfach zu stecken, mid-rep, weil Sie nicht über tempo Ihnen helfen
  • Verbessert die Kontrolle und Stabilisierung.
  • Langsam = weniger Gewicht, potenziell geringerer Stärke gewinnt. Am ehesten vergleichbar mit Moderat.
  • Ideal für home Fitness-Studios, die haben nicht viel, weil es Ihnen erlaubt, mehr zu tun mit weniger Gewicht.

Moderate pace:

  • Einfach zu stecken, Mitte der rep, da Sie das heben schwerer GEWICHTE.
  • Höhere GEWICHTE = höhere Festigkeit erhält.
  • In moderatem Tempo ermöglicht Ihnen die Konzentration auf die richtige form, nicht die Geschwindigkeit.
  • Erfordert den Zugriff auf eine umfangreiche Gewicht legen.

Schnell-Tempo:

  • Das höchste Risiko der Verwendung unsachgemäße form, wenn mit hohem Gewicht.
  • Niedrigsten Stärke gewinnt, weil Sie nicht genug Zeit damit verbringen in der konzentrischen/exzentrischen Bewegungen.
  • In der Regel verbunden mit geringem Gewicht und high-rep, die einen geringen Kraftzuwachs aber hohe Ausdauer und Kondition.

Natürlich, einige dieser Regeln gelten nicht in allen Szenarios (dabei 5 Sekunden Liegestütze nicht erforderlich ist ein umfassendes Gewicht-set, nur einen gesunden Körper), und einige dieser Regeln, die Sie nicht interessieren überhaupt (vielleicht sind Sie ein Mitglied eines Fitness-Studio). Sie müssen zu kommen, um diese Schlussfolgerungen auf Ihre eigenen.

Bonus: es gibt tatsächlich mehr auf tempo als auf langsam/Mittel/schnell; zum Beispiel könnten Sie gehen langsam auf den konzentrischen Teil der übung, und moderaten, die auf den exzentrischen Teil. Hier ist ein guter Artikel über die verschiedenen Arten von Variationen von tempo können Sie tun, und was Ihre Vorteile sind.

+165
Kristian Domagala 02.12.2012, 23:18:17

Ich begann ein Programm, um zu laufen 30' nach 8 Wochen. Ich bin in Woche 2. Ich bin übergewicht von 20 Kilogramm

Das problem, das ich habe, ist ein Schmerz in meinem unteren Rücken.

Nicht kurz nach dem training, spüre ich die Schmerzen wenn ich Sitze, zu lange (ich bin Programmierer). Dann fühle ich den Schmerz als ich aufstehe, beginne ich zu laufen.

So, Was mache ich falsch? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+160
Erui Dfkiy 23.05.2018, 13:47:13

Können sagen, aus welchem Grund auch immer Sie nicht tun können, ein pushup, um Ihr Leben retten. Sie können nicht verwalten die Technik, und es schmerzt Sie zu sehr. Oder sagen wir es Ihnen wie mir und kann gar nicht sitzen, um Ihr Leben retten, weil Ihre Beine am Ende ziehen Sie, statt auf Ihre core-Muskeln. Nun nehmen wir an, Sie sind in Durchschnittlicher Form (Nicht zu mager, nicht zu rund) und für einfache Berechnungen Willen, dass Ihr Körper insgesamt wiegt 100 kilo. (Der Grund für die 100 ist, dass jeder kann leicht ausrechnen, Prozentsatz und wenden Sie es zu Ihrem eigenen Gewicht, sobald die Antworten-Flut in)

Mit diesen Parametern im Hinterkopf, welches Stück der Ausrüstung(en) in einem Fitness-Studio und mit wie viel Gewicht wäre gleichzusetzen mit einem push-up, sit-up-und einem pull-up?

Die Gründe für diese Frage ist, wie ich sage, ich Kämpfe mit sit ups. Ich bin immer besser auf Liegestütze und ich bin nur in der Lage zu ertragen, drei pull-ups, ohne zu Weinen anschliessend. Aber situps sind etwas, was ich einfach nicht tun kann. Jedoch, es ist eine Maschine, die in meinem Fitnessstudio, die ich denke, wird gleich ein sit-up habe ich, wenn ich genug Gewicht zu. Statt zu Fragen, für mich ich dachte, ich kann auch verallgemeinern, die Frage also mehr Leserinnen und Leser profitieren können, bilden die Antworten.

+116
0x22fe 10.08.2010, 01:12:07

Ich habe die Betrachtung meiner täglichen routine-Algorithmus, wie in letzter Zeit..

Wenn soll ich anrufen, meine workout-Funktion, die auf $self? Bevor ich meine tägliche Arbeit-Methode? Oder nach beende ich diese Methode aufrufen?

Was ist am besten und warum?

+92
Raju Talwar 21.01.2019, 05:17:04

Um genauer zu sein habe ich ein HIIT auf einem cycloergometer und ich fanden heraus, dass dieses.

Anfang:

BPM: 105~120

Pedalling-Rate: 60 U / min

Jetzt:

BPM: 90~105

Pedalling-Rate: 60 U / min

Im Grunde meine Herzfrequenz verringert, auch wenn bei gleichem Widerstand ( Schwierigkeit, legen Sie auf die c.e. ) Ich konnte üben den gleichen rpms. Welche Art von Anpassungen geschehen?

Nehmen Sie daran, dass diese Maßnahmen von der warm-up-phase, bevor ich beginnen, meine HIIT.

+67
Irving Schuurman 16.07.2010, 03:22:10

Glaube nicht, dass Sie haben, um zu gewinnen viel Gewicht zu "schauen weniger Dünn". Zwar gibt es nichts falsch mit Muskelaufbau und bulking-up, fügen ein Fitness-Studio und GEWICHTE heben ist etwas, das Sie haben, zu verpflichten, die für die langfristige, sonst (wie in, wenn Sie beginnen, und bauen Muskel-Masse, dann stop) die Muskeln, die Sie wachsen wird schlaff, und Sie werden nicht viel besser Aussehen, als Sie wissen. Sie müssen nicht setzen Sie auf viel Gewicht oder wachsen die großen Muskeln besser Aussehen. Fit im Allgemeinen und Kräftigung verbessern Sie Ihr Aussehen (und fühlen Sie sich viel besser).

Eine alternative wäre die calisthenics (wie Liegestütze, crunches, freie Kniebeugen, etc) und andere übungen, die Sie tun können, überall, mit minimalem equipment. Ich Rang und lief die 400m-Lauf in der high school, zusätzlich zu tun, farm-und Bauarbeiten während des Sommers, aber wenn ich ging zu der Grundausbildung für die Armee, die ich tatsächlich bekam ein wenig dicker in den Schultern nur von all den verschiedenen Arten von Liegestützen, die wir haben, und von der drill-sergeants' beste Freundin, die Overhead-Arm Klatschen (sieht genauso aus wie es klingt).

Also ich würde vorschlagen, 3 oder 4 Variationen von Liegestützen für die Brust und Schultern und ein paar crunches, Planken und Bein-Aufzüge für Ihre Kernkompetenz, freie Kniebeugen für die Beine, und laufen/Radfahren für die aerobe fitness. Diese kann getan werden, in etwa 20-30 Minuten pro Tag. Ich würde persönlich empfehlen die 100 pushup Herausforderung, der 200 sit-ups-challenge (ich mache einfach crunches), und sowas wie Couch-to-5k (noch nie versucht, aber habe gehört, gute Dinge über Sie), um mit zu beginnen.

Jede form der Wahrnehmung muss begangen werden und weiterhin langfristigen Wert zu haben; gymnastik und laufen einfach, erfordert weniger Ausrüstung und Kosten.

On a side note, Sie haben auch nicht wachsen viel Muskel Masse stark zu sein. Der Kerl in unser platoon das traf mich der härteste von allen anderen in pugil sticks war Dünn wie eine schiene.

Edit: Mich in der high school vs. mir jetzt Der große Unterschied (neben 15 Jahren): die nicht in der Lage zu verbringen 4-6 Stunden jeden Tag arbeiten aus.

+59
Benji XVI 12.02.2014, 11:46:07

Ich Stimme mit DPT. Der Grund, dein Hintern wächst, ist wahrscheinlich, weil das ist, wo Ihr Körper ist wahrscheinlich, Fett zu speichern. Es ist anders für jede person.

Auch wenn Sie denken, Sie Essen nicht viel, es könnte eine Menge für die Energie, die Sie verwenden, während des Tages. Ich werde Ihnen eine Geschichte erzählen - ich habe einen Freund, der nicht viel raus, und wie Sie verbringt viel Zeit im sitzen. An einem Punkt bat er um etwas Gewicht zu verlieren, so Sprachen wir über eine Diät. Aber normale Ernährung hat nicht für ihn arbeiten, es stellte sich heraus, er hatte zu schneiden DRASTISCH auf Kohlenhydrate um Gewicht zu verlieren. Das war ungesund.

Deshalb ist das, was Sie anstreben sollten, ist steigern Sie Ihre körperliche Aktivität - wenn Sie nicht wollen, um die übung dann einfach zu Fuß. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Je mehr, desto besser. Schauen Sie sich die situation auf diese Weise - wenn Sie Essen, Sie verbrauchen Kalorien. Wann führen Sie während des Tages verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie verbrennen weniger, als Sie verbrauchen, was Kalorien sind und Links werden als Fett gespeichert in Ihrem Körper(Ihre Hintern in Ihrem Fall).

So können Sie Steuern und begrenzen die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, aber Sie sollten auch erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen.

+46
J0rdan 17.07.2014, 03:38:15

Meine situation: ich war im Fitnessraum, bevor Sie getan und einige Kraftübungen, damit ich die Grundlagen kennen. In letzter Zeit bin ich extrem aus der Form, obwohl (184 cm und 61kg, mit einem sehr hohen Stoffwechsel). Ich möchte bauen, wie viel Masse und Muskelmasse wie möglich und es ist mir egal, wenn ich gewinnen Fett.

Für drei Monate Vorlauf habe ich in meinem Leben nichts (keine Schule, keine Arbeit) das heißt, ich kann schlafen und Essen so viel wie ich will, nichts betonen ich.

Wäre es möglich für mich zu ziehen aus in die Turnhalle zu 6 Tagen in der Woche (abwechselnd push, pull, Beine) ohne es negativ zu meinen, Gewinne, angesichts meiner situation? Oder wäre es besser zu gehen 3 Tage in der Woche?

+35
nzaleski 27.03.2010, 14:42:30

Im Grunde können Sie das workout in den Tag. Aber es ist am besten vor dem Essen.

Nachts können Sie müde sein zu. Fand den moment am besten ist es für Sie, wenn Sie keinen stress haben und auch bereit für ein gutes Training.

Darüber hinaus push-ups ist eine wirklich gute übung, aber versuchen zu tun, einige zugübungen (pull-ups, Australian pull-ups,...) und Beine übungen (Kniebeuge, Ausfallschritt ...)

+22
Dave Markowitz 14.10.2014, 00:24:32

Hier sind einige der besten verfügbaren Evidenz hinsichtlich der Kniebeschwerden und Arthrose (OA):

  1. Praktisch alle Aktivitäten erfordern Belastung wird Druck auf die Kniegelenke
  2. Aktivitäten und Sport, wird mehr stress auf die Knie (Fußball, springen, Langstreckenlauf, Fußball und andere Sportarten, die erfordern ständige schneiden, drehen und Richtung ändern sich ständig).
  3. Die Moderation Wandern, schwimmen und Radfahren sind einige der besten übungen zu tun für OA und um zu verhindern, dass OA.

Vorbeugung und Behandlung:

  1. Der beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist natürlich nicht übertraining (ob aus Gewicht training oder Sport).
  2. Die zweite beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist darauf zu achten, auf Ihren Körper hören, in diesem Fall ist es das Knie (Schmerzen rund um das Knie-Gelenk) ist das erste Anzeichen von übertraining.
  3. Die Dritte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist um sicherzustellen, dass Sie haben eine starke und ausgeglichene Muskulatur, vor allem die quads, Beinbeuger, Hüfte Abduktion und natürlich die core-Muskulatur.
  4. Der vierte beste Weg, um zu verhindern, dass OA ist die richtige Ernährung. Es gibt einige Studien gibt, die sagen, dass Glucosamin kann helfen, auf lange Sicht.

Vergessen Sie nicht, dass die Genetik auch eine Rolle spielen dieser. Auch übergewicht (Adipositas) ist vielleicht eine der wichtigsten Ursachen für chronische und schleichende Arthrose aller Gelenke, insbesondere der Knie.

Hier sind alle wissenschaftlichen Beweise für OA:

  1. Alles, was Sie wissen müssen über die Knie-OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Fakten über Knie-OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. Arthrose Prävention http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Hoffe, das hilft!

+20
user8839104 17.09.2012, 16:54:21

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