Bohlen vs. Sit-ups / crunches

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+686
Alex Mullans 05.05.2012, 17:39:53
27 Antworten

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+994
Elson Sartori Junior 03 февр. '09 в 4:24

Insulin-Oszillationen mit der Periode von 3 - 6 Minuten sind vermutlich wichtig für die insulin-Sensitivität durch die Verhinderung der downregulation von insulin-Rezeptoren.

Dies Lesen, ich Frage mich, wenn der Körper mit Schwingungen auf kleiner Zeitskala, um zu verhindern, dass downregulation, vielleicht zeigt es uns auch etwas darüber, wie zu organisieren, unsere Ernährung auf größeren Zeit-Skala, zu.

Also dachte ich mir, dass vielleicht Essen regelmäßig immer die gleichen Mengen der Nahrung ist unnatürlich für unseren Körper und führt letztlich zu einer downregulation von unserem Stoffwechsel. Ich denke, es könnte Sinn machen, weil in alten Zeiten die Menschen konnten nicht regelmäßig Essen. Stattdessen hatten Sie die Tage, wenn Sie hatte eine ganze mammut als Nahrungsquelle und viele andere Tage in der Woche, wo Sie hatte nur ein paar Beeren.

So unsere Körper besser angepasst werden, um zyklische Essen, z.B. Essen jeden zweiten Tag 3000 kcal statt 1500 kcal Essen, jeden Tag.

Gibt es irgendwelche Studien gibt, die unterstützen könnten, so eine Zeile zu denken? Sollten wir besser versuchen, unser Essen oder sogar Ergänzungen/Drogen in großen Mengen an einem einzigen Tag und dann warten, für einen oder mehrere Tage, bis wir den nächsten Teil um zu verhindern, dass unser Körper aus downregulating wichtige Rezeptoren und eine Verringerung der Stoffwechsel?

+967
David d C e Freitas 02.08.2013, 17:41:51

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+953
user106420 01.05.2010, 09:44:33

Ich bin 14 Jahre alt, Männlich. Ich bin übergewichtig und Wiege etwa 60 kg. Meine Höhe ist 5feet 5inches . Ich möchte, um Muskeln zu entwickeln und loses Fett, für die ich gekauft habe, ein paar Feste Hanteln 3 kg. Kann mir jemand übungen vorschlagen mit diesen, um Muskeln aufzubauen und bekommen in Form? Auch sind diese GEWICHTE ausreichend? Ich kann nicht Liegestütze /Klimmzüge. Auch für wie lange werde ich in der Lage sein, Sie zu benutzen? Bitte helfen Sie.

+926
bhbitxrf 05.06.2019, 06:50:14

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+901
Patrick Bostwick 17.06.2015, 23:07:50

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+849
Bharat Bisht 11.07.2019, 18:53:33

Ist es gut, zu Strecken die Muskeln, die man trainieren zwischen Gewichtheben-Serie? Zum Beispiel, wenn ich mache Bankdrücken, sollte ich Strecke meine Brust und Arme, und die Muskeln in zwischen einer Reihe und der nächsten?

+809
lyaprik 29.11.2014, 14:42:13

Gelesen habe ich ziemlich viel online über Bakterien, Sie können infiziert sein, durch schwimmen in Süßwasser-Seen. Anekdotisch ich habe Freunde gehabt, die mir sagen, dass beim schwimmen in einem See zu halten, sollten Sie Ihren Kopf über Wasser.

In vielen Fällen, die Vermeidung von Kontakt mit Wasser ist nicht eine option, und du wirst Freistil schwimmen sowieso. Ist es üblich für Menschen zu verwenden Sie Ohrstöpsel oder noseplugs oder etwas ähnliches? Wenn die industrielle Verschmutzung ist nicht ein besonderes Anliegen, wo Sie schwimmen, nehmen Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen?

+720
vanbandit 31.10.2010, 08:12:28

Nehmen Sie ein geringeres Gewicht, und wiederholen Sie die übung 50-bis 100-mal so eine Art und Weise zu brennen, konstant Kalorien! Ich versuche, 12 separate Gewicht assistierte übungen für 33 bis 66 wiederholt und weiter zu bewegen, um die nächste innerhalb einer minute von einander zu halten die Herzfrequenz hoch und brennen Sie konstant Kalorien! Es dauert etwa eine halbe Stunde und die Schmerzen sind minimal hinterher. Vielleicht Reiten Sie einen Heimtrainer vor oder danach für 10 Minuten, um Kalorien zu verbrennen mehr. Die pin-Maschinen verwendet in fitness-Centern, sorgen für eine einfache Veränderung von Gewicht und kann erhöhen oder verringern sich in dem gehobenen Gewicht schnell, wenn es sein muss, für mehr zu erlauben, hohe Wiederholungen oder mehr Gewicht Ebenen zu helfen, eine endgültige Erhöhung der Festigkeit gewinnt.

+717
natali tagan 22.12.2016, 17:27:35

Es gibt eine Reihe von Ernährungs-Strategien, die Sie wählen könnten, bestimmen die Besonderheiten Ihrer Ernährung, aber wenn dies alles, was Sie Essen, dann wäre ich sehr besorgt, denn es enthält keine gesunden Fette, kein Gemüse, und viel von raffinierten Kohlenhydraten.

Andere als das protein in Huhn, es gibt sehr wenige Nährstoffe in der Nahrung, die Sie aufgelistet. Also mit leeren Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten und einem Mangel an Nährstoffen, wird Ihr Körper denke, es hungert, und nur halten Sie auf Fett!

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von mehr natürlichen, Vollwertkost. Sie können Lesen, um auf diese Website (oder Ihre öffentliche Bibliothek) weitere spezifische Strategien, aber hier sind einige vor allem nicht-kontroversen änderungen, die ich vorschlagen würde:

  • Aufhören zu Essen die Nudeln, Mehl wickeln und wheetabix. Thesen sind nur voll von leeren Kalorien.
  • Fügen Sie eine Quelle für gesunde Fette (z.B. Olivenöl, Lachs, avocados, butter). Fat free Diäten wurden größtenteils von der Wissenschaft entlarvt, und die sind weder gesund noch wirksam.
  • Essen Sie viel Gemüse, vor allem grünen grünen.
  • Fügen Sie in der ganze Kohlenhydrate - nicht zu viel, aber eine kleine, zu helfen, zu jeder Mahlzeit. Beispiele sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Linsen.
  • Obst kann eine gute Ergänzung, aber in Maßen.
+702
Joanne Viernes 17.04.2013, 09:50:53

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+697
EuroDomenii 24.03.2014, 06:01:17

Wenn du gehst, diese zu benutzen, Maschinen haben, verwenden Sie Sie, nachdem Sie GEWICHTE verwenden oder führen Sie jede Art von qualifizierten übung.

Sie wollen nicht ermüdet zu sein, bevor Sie GEWICHTE verwenden.

Ich schlage vor, ein gezieltes warm-up, bestehend aus Körpergewicht übungen im Bereich der Muskeln, Sie werden Training (dh. Körpergewicht Kniebeugen, jumping jacks usw.), bevor Sie auf die GEWICHTE.

Holen Sie sich die übungen, die am meisten benötigten Bewegungen gemacht ersten z.B. Kreuzheben vor dem "Kern" der Arbeit, z.B. als Holzbohlen, Stabilität ball arbeiten.

+682
Lene 21.01.2012, 02:14:21

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+669
rubidot 10.11.2018, 08:01:13

Wenn Sie sagen,

breathe in, L, R, L, R; ausatmen, L, R, L, R

wir nennen das 4:4. 4 Schritte einatmen, 4 Schritte ausatmen.

Diese Studie versucht zu analysieren, einige der Atmung, Dynamik des Menschen beim laufen. Es ist zwar ziemlich lang und technisch, es ist geschrieben worden, die sich in mehr juristischer Hinsicht hier.

Der Kern von ihm deutet darauf hin, dass ein 2:1-Muster ist mehr nützlich, weil, wie Sie gleichmäßig zu verteilen, ausatmen Gewicht verlagert sich auf beide Beine.

In jedem Fall, die 8:8, die Sie erwähnen, scheint weit hergeholt. Wenn Sie in der Lage, das zu tun 8:8, ich postulieren, dass man nicht wirklich müde. Kürzer, mehr explosive Atemzüge, steigern die Durchblutung.

+604
Gowtham Kumar 03.09.2011, 00:08:31

Zunächst herzlichen Glückwunsch zur Anerkennung ein potenzielles problem, und beginnt, die Schritte über Sie, während Sie noch jung sind. Gebäude eine Lebensdauer von fitness-Gewohnheiten ist viel einfacher zu tun, starten in deinem Alter.

Ein paar Dinge, die ich möchte darauf hinweisen, dass die helfen können. Wie andere gesagt haben, wiegt Muskel mehr als Fett, also, wenn Sie die swap-die gleiche Menge von Fettmasse zur Muskelmasse, insgesamt werden Sie mehr Wiegen.

Für die fitness und Essen, es gibt ein paar rote Fahnen, die werde ich skizzieren.

  1. Kein plan - Du tust "einige sitzen hockt", einige zufällige Dinge, die Sie über das internet gefunden, und ein paar Planken hier und da. Es ist ein kleiner Effekt, aber gegen was? Sie müssen definieren, einige Ziele. Kurze (6 Monate), Mittel (6 mos 2 Jahre) und langfristig (länger als 2 Jahre) Typ Ziele. Dann kommen Sie mit einer kompletten, gut abgerundeten Körper Trainingsplan darauf ausgerichtet, diese Ziele zu erreichen. Ohne einen plan, werden Sie nur eine Art von Bauholz um Dinge tun, und Fragen, warum es nicht wirklich funktioniert. Abbildung heraus, dass das Ziel und die weitere Planung wird einfacher sein.
  2. Kein Essen plan - Hinweis: ich sage nicht Diät. Eine Diät ist eine Kurzfristige Sache, in der Regel aufgegeben, nachdem der anfängliche Erfolg nachlässt. Ein Ernährungsplan ist persistent, langfristige Gewohnheiten entwickelt, um sicherzustellen, den Erfolg Ihres fitness-plan (Siehe Anmerkung #1). Für Gewichtsverlust, müssen Sie einfach verbrennen mehr Kalorien als Sie Essen. Werfen Sie einen Blick auf Ihren fitness - /Gewicht-plan, und sehen Sie, wie Sie Ihre Ernährung richtig stapelt. Es gibt Unmengen von Rechnern herum, verwenden Sie Sie als Ausgangspunkt, sondern erkennen, dass Sie möglicherweise anpassen müssen, um nach oben oder unten, denn Sie sind alle nur Vermutungen.
  3. Halten Sie ein Tagebuch/logs - Fragen, warum Sie die Gewichtszunahme in den Frühling? Oder warum scheinen Sie immer fühlen Sie sich schlaff von Donnerstag? Sie können nicht wissen, was verursachen könnte es, wenn Sie nicht verfolgen die Geschichte. Auch, bis Sie WIRKLICH wissen, wie viele Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch/Protokoll religiös, kann sehr erhellend, wie viele Kalorien Sie wirklich Essen. Dies kann von der Ausleihe oder der Kauf einer Lebensmittel-Skala. Sie würden erstaunt sein, was tatsächlich eine portion vs, wie viel Ihr wohl zu Essen.

Nun, ein paar Punkte zu beachten und Dinge zu denken.

Suchen Sie eine Aktivität/übung, die Sie wirklich genießen. Wenn Sie nicht genießen, was du tust, wird es schwierig sein zu erhalten es langfristig. Zu viele Male Menschen ein Fitness-Studio beitreten, finden Sie heraus, es ist harte Arbeit, und dass Sie nicht wirklich wie das gehen zum Fitness-Studio, und Sie würde lieber gehen, ein Fahrrad zu fahren. Super!!! Gehen fahren Sie mit dem Fahrrad. Nur finden etwas, das Sie tun können, dass Sie genießen und auch die fitness-Vorteile, die Sie suchen. Wenn es nicht ein Ganzkörper-übung, herauszufinden, was können Sie ergänzen mit.

Gleiche Sache mit Ihrer Ernährung plan. Wenn Sie wirklich gerne Essen, Paleo -, oder in China Studieren, oder was auch immer, dann fein. Solange es erfüllt Ihre workout-Bedürfnisse und genießen Sie die Lebensmittel, es haben. Halten Sie einfach das Tagebuch, da kann man zu viel Essen auf die guten Sachen so einfach wie junk. Nicht Basis einen plan auf Entzug, nur daran erinnern, dass, wenn Sie haben, die Schale des Eis mit Schokoladen-Sirup und Streuseln, die Sie haben, um Platz für Sie in Ihre Kalorien-zählen.

Suchen Sie die Skala über einen Monat ist kurzfristig. Gewicht kann schwanken von ein paar Kilo rauf und runter in einem Tag. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen, und der Blick auf langfristige trends. Nicht wirklich besessen über das, was Sie wog gestern, oder was Sie wog Letzte Woche. Sorgen über das, was du gehst zu Wiegen in 6 Monaten oder einem Jahr. Verwenden Sie die kleinen Schritte, die zu bauen in Richtung der großen, und wenn Sie gewinnen ein wenig einer Woche, don ' T beat yourself up. Der Gewichtsverlust ist ein marathon, kein sprint.

Bei 16 Jahre alt, Sie kann noch wachsen. Gewicht und andere Dinge können schwanken, in den nächsten Jahren, denken Sie, dass und halten Sie Ihre Augen auf das ultimative Ziel. Es ist absolut wunderbar, dass Sie damit beginnen, aber tun Sie es richtig von Anfang an, sparen Sie Zeit, erhalten Sie näher an, wo Sie möchten und minimieren die chance, dass Sie Sie beenden oder zu versuchen Sie zu löschen, schlechte Gewohnheiten später.

+588
BlueNinja 21.10.2016, 21:26:19

Sie haben die richtige Idee für die ersten paar Wochen, vor allem wenn Sie noch nie getan viel laufen previously. Es wird eine Weile dauern, für ausgeführt zu fühlen, glatt und natürlich in einer Weise, die für längere Zeit und Distanz läuft. Je nach Ihrem fitness-level, kann es Sinn machen, brechen diese früh läuft in teilen, z.B. 3x5 Minuten, als eine Art Lockerung in der Laufenden routine. Wenn Sie die Zeit haben, das hinzufügen dieser läuft in Ihrer off-Tage, sollten Sie nicht behindern Ihre Erholung, und ermöglicht Ihnen, sich voll auf die Verbesserung Ihrer Laufeigenschaften. Sobald Sie feststellen, dass Sie können führen Sie für 20-30 Minuten bei etwa 8:00 Meile Tempo, werden Sie kurz vor den Punkt, den Sie erwähnt, wo Ihr laufen konnte Auswirkungen Ihre Aufzüge.

Wenn Sie versuchen, herauszufinden, wie zu mischen Sie Ihre laufen und heben, das wichtigste ist, zu Essen. Essen genug Nahrung, um einen Ausgleich für die cardio Sie tun, und Sie sollten in der Lage sein, die Begrenzung der Störungen mit Ihrem lifing.

Ich empfehlen Sie tun, die Aktivität, die Sie konzentrieren sich auf (Gewichtheben) zuerst, wie es in frischen ermöglicht ein umfassendes Training, im Vergleich zu einem mehr müde Aufwand auf der zweiten Aktivität. Es gibt Ausnahmen von dieser Reihenfolge, aber die wichtigste Zeit, die ich sehen, diese ist beim Menschen die Ausbildung auf hohem Niveau für eine bestimmte Tätigkeit, und enthalten umgekehrter Reihenfolge aus, um als einen Weg, um zu schlagen Ihre Muskeln in einer anderen Weise.

In Bezug auf die drei Optionen, option 3 wird wahrscheinlich das beste für Ihre Hebe-Ziele, wie die Abnahme im Training mit den anderen würde es schwerer zu machen weiterhin Fortschritte. Jemand, der weiß viel besser als ich, wie zu verwalten, heben und laufen, Alex Viada, empfiehlt sich eine routine wie diese jedoch, die option mit 2 zusätzlichen Liften:

Tag 1: MIR Ober-Körper/Bank -, Licht-recovery ausführen
Tag 2: REST
Tag 3: MICH untere Körper, Geschwindigkeit/Intervall arbeiten
4. Tag: Kurze race-pace laufen
5. Tag: DE oberen Körper, Lauftechnik übungen
Tag 6: DE Unterkörper
Tag 7: Lange langsame Entfernung ausgeführt werden

Das Lesen seiner ganzen Artikel geben kann Sie ein besseres Bild über die do 's und don' TS der Kombination von heben und laufen, und ich habe gesehen, dass seine Strategien funktionieren auf vielen high-level-Athleten. Sie werden bemerken, nennt er die Vermeidung von "junk" - Meilen oder Meilen, ohne einen bestimmten Fokus oder Ziel, in seinem Artikel, aber an diesem Punkt in der Laufenden Entwicklung, die im wesentlichen jede Meile einen Zweck hat, als diese frühen Läufe sind unerlässlich in der Entwicklung der grundlegenden form und die Muskeln für das laufen.

+574
ZOGH 12.08.2017, 19:01:39

In den letzten 2 Wochen, die ich ging von 215 bis 220 und die einzige signifikante Veränderung war eine änderung im Schlaf-Gewohnheiten, aus der eine solide 8 auf etwa 6 Stunden. Schlafen konnte haben, dass viel Einfluss?

+490
buckymcsatan 07.07.2014, 15:24:46

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+486
sladet 20.09.2010, 15:01:49

Es gibt Zeiten, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät nicht Messen den richtigen Kurs. Zum Beispiel, wenn Sie die Brust zu trocken ist, oder zwei oder nass es ist, sich zu bewegen und verlieren Sie die Verbindung. Mein Garmin HR überwachen, wird oft Lesen Sie meine erste Herzfrequenz zu 225 bpm für die ersten paar Minuten. Ich weiß, dass mein HR nicht so hoch ist. (Eigentlich physisch gezählt, es einst, wenn Sie es Lesen, die Menge).

Ich würde versuchen, einen anderen monitor und die beiden vergleichen. Dazu würde ich denken, dass 90 bpm ist ein wenig niedrig für eine run-rate, vor allem auf einer bergauf-Strecke.

+442
mbuchove 24.05.2014, 18:34:06

Zunächst, was du machst, ist gut für den Anfang, aber das problem wird auftauchen, die Sie nicht voran, vorbei an einem bestimmten Punkt.

Sie haben eine Reihe von Hanteln und das ist großartig, aber was werden Sie tun, wenn Sie sollten Sie erhöhen das Gewicht? Sie sind bereits mit der Verwaltung 10-20 Wiederholungen mit dem Gewicht, das Sie haben, aber, um die Fortschritte in Stärke und Größe, sollten Sie erhöhen den Widerstand, der durch das hinzufügen von mehr Gewicht.

Wenn Sie nur das tut, das gleiche workout mit den gleichen Gewicht, über und über, Sie wird stagnieren sehr schnell, weil Ihr Körper wird einfach verwendet, um zu gehen durch die Bewegungen. Für Fortschritt, Vielfalt ist alpha und omega. Ob es die Vielfalt, die in Gewicht/Widerstand, oder set/rep Schema.

Wenn Sie möchten, um weiter arbeiten zu Hause, würde ich stark vorschlagen, erhalten Ihre Hände auf einige inkrementelle Hanteln, was bedeutet, dass Sie lassen Sie Sie hinzufügen/entfernen von Gewicht im reicht. Aber selbst dann, es ist ein sehr begrenztes Werkzeug.

Auch, es ist das Problem aller Muskeln, die Sie nicht immer zu isolieren. Ich hasse für diese Antwort so negativ, aber ein Fitness-Studio, löst alle diese Probleme, und da fangen Sie in solch einem Jungen Alter, Sie ' ll thank yourself for doing es bald genug.

+428
Akumaburn 05.10.2014, 19:27:18

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+312
prisar 13.04.2014, 23:39:48

Diese CDC-Papier Tai-Chi-Prinzipien für die Vorbeugung von stürzen bei Älteren Menschen sind einige Gründe, warum tai chi wäre hilfreich für ältere Menschen, als wäre es für Sie:

Zunehmendem Alter ist auch in Verbindung mit reduzierten Gefühl in den unteren Gliedmaßen und ist daher assoziiert mit einem Verlust der aufrichtenden Reflexe und eine Erhöhung im Körper beeinflussen, was dazu führen kann, falls... Tai-Chi-Adressen, die Gangart Probleme durch den Unterricht "richtige" Bewegung der unteren Gliedmaßen. Dies geschieht durch anheben unteren Gliedmaßen vom Knie, anstatt den Fuß, Hebe den unteren Gliedmaßen ohne misaligning das Becken; und die Lehre, um Platz Ferse erst, wenn sich vorwärts zu bewegen (Zehen zuerst beim zurückfahren). Auch die Lehre der Bewegung mit entsprechender Gewichtsverlagerung, Körperhaltung und leicht Gebeugte Knie verbessert die Schrittlänge.

Ich habe nur getan, Wii Yoga, aber ich kann immer noch sagen, dass balance-übungen wecken, lang-schlafenden Hüftmuskulatur. Für Senioren, die nicht Viertel-Kniebeugen oder aufstehen aus dem Boden, der muskuläre Reiz noch wirkungsvoller.

+300
Stocki 05.09.2010, 22:00:08

Walking ist nicht Bein Arbeit (es sei denn, Sie sind krankhaft fettleibig) und immer Muskelkater nach Kniebeugen ein 50er Langhantel würde bedeuten, Sie brauchen, um zu entwickeln, mehr Kraft in den Beinen. Wenn dies alles können Sie hocken - und das wäre komisch wenn man sagt "ich habe nur die Sorge für Stärke und nichts anderes als ein Teil meiner workout" - da muss ich widersprechen, mit Macedon93. Sollten Sie Kniebeugen 3x die Woche und der Erhöhung der poundage jeder Sitzung. Die Kniebeuge ist vielleicht der beste Fahrer der die Allgemeine Stärke, und das machen Sie konsequent, ist ein muss.

Ich kann nicht sprechen, wie Essen verschiedene Lebensmittel beeinflussen den Körper (außer, dass der Verzehr von Speck macht Sie glücklich), aber ich kann sagen, dass die Schmerzen, verursacht durch eine bestimmte Bewegung wird meist gelindert dadurch, dass genau die gleiche Bewegung. Während Ihr Zustand ist nicht D. O. M. S. wie oben erwähnt, wenn das Gefühl ist ähnlich, Sie müssen einfach weiter hocken. Tun, goblet squats, sit in die untere position und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Versuchen dehnen Sie Ihre quads, die in unterschiedlicher Weise -, Eis-Bäder, Whirlpools, und nehmen Sie eine Ibuprofen vor dem heben. Das kann die Schwellung reduzieren und helfen Ihnen, durch alle Schmerzen, die möglicherweise noch existieren.

+254
frederic gde 20.05.2018, 19:23:30

Ich bringe ein Buch (oder Lesen auf einem tablet), und zu Fuß Runden während der Wartezeit. Es ist mit geringen Auswirkungen, aber es ist übung, hält mich warm, und es gibt mir eine chance, zu beenden, ein halbes Dutzend Bücher, die ich bin in den Prozess des Lesens.

+216
rowena 05.02.2013, 05:53:11

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+202
amaralsyed 07.03.2010, 11:38:51

Nicht alles muss super automatische, Kosten viel Geld, und generieren coolen Graphiken.

Ich halte eine Tabelle, und ich Laufe die gleiche Strecke jedes mal (also die Entfernung ist fixiert, gemessen mit meinem Auto Kilometerzähler/Google maps "zu Fuß" einmal)

ROUTE
(Zeichnen können-Diagramm der route hier)
Datum Uhrzeit Notizen
2/3/2011 12:50Uhr 32:11:450 Krampf @ 23:50
2/5/2011 8:30 Uhr 32:22:501 Kein Essen vor
2/7/2011 6:00 31:12:100 Frühstück Banane + Brot

(wenn ich lief mehr als eine route, ich würde halten Sie eine separate Tabelle für jede route, da hill Informationen, die eingebettet ist in die Zeiten)

Alles, was Sie brauchen, ist Papier, einen Stift, eine Stoppuhr, und Disziplin.

+157
Erik Pastor Rios 22.01.2010, 19:02:19

Wenn dabei die Bank drücken, halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihrem Stamm (nicht mehr als 45 Grad aus) und bringen die bar zu Ihrem Brustbein und lassen Sie es nicht kriechen näher zu Ihrem Kopf.

Ich wurde gelehrt, wie man Bankdrücken falsch in der Schule (Ellbogen fast 90 Grad, in der bar höher, flat-back), und es zerstört meine Schultern für Jahre, bevor ich merkte, was falsch war und korrigiert es.

+84
prabath rajapaksha 15.08.2019, 05:25:50
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