Übungen, die gut funktionieren, mit ein Stehpult einrichten?

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+40
Jigar Thacker 11.03.2017, 22:09:47
31 Antworten

Für eine "tothängen" der Ellenbogen sind 'gesperrt.' Gerade als Sie sich in einem " aktiven hängen.'

Einige Leute sind aus irgendeinem Grund besorgt, sperren Sie Ihre Gelenke, aber es ist absolut sicher. Sie haben es zu tun im Kraftdreikampf und Olympischen lifting für die Skilifte zu zählen.

Die einzige wichtige überlegung ist, dass es einen Unterschied zwischen gerade gesperrt und hyper-extended gesperrt. Einige Menschen, die natürlich vorhandenen hyper-erweitert, und dies kann nicht ideal sein. Nachschlagen der Beighton-Lässigkeits-Test, die Fähigkeit, hyper Verlängerung der Ellbogen - (oder Knie) ist ein Indiz für gelenklaxität.

Jeder sollte eine gewisse Palette von Bewegung über 180 ° (vielleicht max 10-15º auf die Knie, weniger in den Ellenbogen), aber übermäßige Palette ist die Sorge.

Können Sie tragen noch aktiven Muskelspannung, während die Ellbogen gesperrt ist, wenn Sie wollen, aber Sie wollen prüfen, wo die Spannung ist.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass in diesem Zusammenhang, die Toten hängen ist eher eine Strecke, wie im Vergleich zu einer aktiven hängen. Also, während Sie können halten einige Muskelspannung (der Griff hat offensichtlich zur Aufrechterhaltung der Spannung) die strittigen profitieren Sie von den Toten hängt, ist der Raum, befreit es bis in die Schulter. Bedeutung, die Sie wollen, zu fühlen, eine Strecke. Sie wollen nicht die Muskeln, die Sie versuchen, zu dehnen und zu aktiv (es sei denn, Sie sind mit einem PNF-stretching Strategie vielleicht), oder Sie werden nicht gestreckt. Jedoch, einige unterstützende Muskeln wie die oberen traps, levator scapulae oder serratus anterior (Sie werden nicht gedehnt, in dieser position) aktiv sein konnte, zu unterstützen. Zusätzlich zu aktiv erhebt und nach oben drehen der Schulter.

Ich habe gesehen, diese Idee online ganz ein bisschen wie ein Allheilmittel an Schulter-Probleme, aber es wirklich funktioniert nur für bestimmte Themen. Zum Beispiel, ist es möglich, Ihre Frage ist nicht Platz, es ist das timing. Oder deine Schulter ist schon anheben zu weit Weg von Ihrem Brustkorb. Es gibt viele andere Dinge zu berücksichtigen, wenn es um die Schulter Gesundheit. Sicherlich kein Schaden bei dem Experimentieren mit ihm, obwohl, zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+907
gurita hartono 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+871
Thoughts 02.11.2012, 17:05:02

Am letzten Freitag haben ich und ein Freund von mir ging zu den örtlichen Fitness-Studio für ein workout. Es dauerte 2,5 Stunden, da wir gegenseitig gepusht und viele Sachen gemacht. Nach, dass ein weiterer Freund von uns hat uns angerufen und gesagt, dass es sich nicht lohnt, zu gehen für eine Trainingseinheit über 1,5 Stunden, denn dann werden Sie nicht bauen, einige Hormone oder sowas.

Ist es wahr, dass du Sie nicht mehr machen progress (in Bezug auf Muskelaufbau und abnehmen), wenn Sie ein längeres Training oder sogar weniger Fortschritte?

+868
Nick Cardoso 14.03.2010, 20:58:49

Die synopsis auf, der link ist sehr gut. Die Kernaussage ist, dass das, was Sie wollen, ist zu erhöhen Schub-pro-Schlaganfall. Wenn man sich bei Olympischen Schwimmer oder auch nur schnelle Schwimmer, an Ihrem pool, Ihre Arme Fliegen nicht schneller Rum als alle anderen, Sie bekommen nur mehr pro Schlag als jemand anderes tut. Ein guter Weg, um die Entwicklung einer starken Anschlag zu verlangsamen. Führen Sie die mächtigsten Strich können Sie ohne drehen und ohne sich zu verletzen, dann halten Sie Ihre form, bis Sie fast vollständig zum Stillstand. Wiederholen Sie. Verwenden Sie diese übung, um die Feinabstimmung Ihrer "power stroke". Ich kann über ein 25m-Schwimmbecken in etwa 6 oder 7 macht Striche und ich kenne Leute, die können es in 4. Sobald Ihre power stroke fühlt sich gut an, beschleunigen Sie allmählich, bis Sie Ihre Natürliche power stroke "Gang". Sie sollten versuchen, den squeeze die meisten Vortrieb aus jedem Pinselstrich, bevor Sie beginnen counter-rotating für Ihren nächsten Schlag.

+813
EmbarkPro 10.11.2011, 01:49:26

Wenn Körper macht mehr Masse und Haut nicht genügend Zeit, Sie wird Schwangerschaftsstreifen bekommen. und es hängt alles von Ihren täglichen Verzehr, so versuchen, um gut Muskelmasse zu, als Sie sagen, es dauert 6 Monate, um zu bauen, ein Rolls Royce, und 10 Stunden für einen Toyota. als ob Sie jetzt was Sie tun können, ist erhalten eine alovera Gel oder wenn Sie Alovera pflanze verwenden Sie Ihre gel. verwenden Sie es zweimal.(Sie können auch mischen Sie es mit Kokosnuss-öl.) 1. Bevor Sie zu Bett Gehen. 2. Vor Der Einnahme Von Bad. Sie können auch kaufen die Flüssigkeit alovera zu trinken täglich leeren Magen am morgen.

 es hat mir geholfen, hoffe es hilft dir.
+716
JCordova 31.05.2019, 18:41:18

Ich habe schreckliche Allgemeine Flexibilität, die sowohl Ursachen der Beschwerden und wirkt sich auf meine form beim Training (ich zum Beispiel fallen aus dem Gleichgewicht jedes mal, wenn ich versuchen und machen eine Kniebeuge). Dies ist etwas, das möchte ich sehr gerne ändern, doch habe ich in der Vergangenheit nie in der Lage, eine delle in Ihr, so würde ich mag, um zu versuchen und ein wenig mehr Objektiv und wissenschaftlich in meinem Ansatz dieser Zeit.

Meine Frage ist, im wesentlichen - was ist ein angemessener Zeitplan zu gewinnen Flexibilität, die für eine bestimmte Bewegung? Ich möchte dies wissen, so dass ich anpassen können, streching, um zu sehen, was ist und nicht funktioniert, und ich möchte Ihnen die Dehnung genug Zeit, um zu zeigen spürbare Verbesserungen.

Als Allgemeine Anleitung, ich bin auf der Suche nach wissen, im wesentlichen, ob meine Gewinne werden meist front-loaded oder sollte Sie konsequent in der gesamten Verbesserung phase, und in etwa (Größenordnung), wie lange sollte es dauern, um von schlechten Flexibilität (z.B. ich bin etwa 20-25cm Weg von der Lage zu berühren meine Zehen), um die normale Flexibilität (z.B. berühren meine Zehen). Einen Monat? Drei Monate? Ein Jahr?

Edit: Tut ein bisschen Lesen, ich denke, ich sollte wohl klarstellen, dass von dem, was ich sagen kann, ich möchte zur Verbesserung der statisch-passive Flexibilität. Es scheint wahrscheinlich, dass ich in der Lage, durchweg statische Strecken, aber ich werde versuchen, mein bestes zu tun, PNF erstreckt.

+699
lusifer illu 13.09.2010, 23:07:04

Unteren Rücken

Nachdem erlitt schwere Ischias bis zu dem Punkt, wo ich konnte nur auf dem Boden schlafen, und begann, ziehen Sie einen Fuß, ich kann bestätigen, Peter M wichtigsten Punkt: Holen Sie sich Ihre Wirbelsäule in Bewegung.

Cobra pose ist auch wirklich gut für dieses problem. Sie können tatsächlich Lesen und arbeiten am laptop, während auf dem Boden in einer ähnlichen position mit den Ellbogen zu unterstützen, Ihre oberen Körper.

Der Schlüssel ist, zu Strecken, die untere Wirbelsäule nach hinten und öffnen Sie die Räume zwischen den wirbeln. Geschwungene vorne drückt die Scheiben in der unteren Wirbelsäule und schieben Sie Sie fehl am Platz und Druck auf die Nerven. Ein großer Fehler, den ich machte, war zu versuchen zu tun Strecken, wo ich beugte mich nach vorne versucht zu berühren meine Zehen, ohne halten Sie den unteren Rücken flach. Dies kann erheblich verschärfen das problem.

Der nächste Schritt ist die Verbesserung der Kraft in Ihre quer Bauchmuskeln. Wenn Sie wie ich sind, Sie waren nie gelehrt, über die Existenz dieser wirklich wichtigen Muskeln. Soweit ich wusste, 'abs', waren die 'six-pack' vanity Muskeln in der Vorderseite, die Sie arbeiten, indem Sie sit-UPS machen. Die quer Bauchmuskeln sind viel wichtiger. Wenn es sich um enge, Sie halten Ihren Mut und kann helfen, Druck von Ihrem Rücken.

Stellen Sie sich eine grundlegende Runde Ballon, der einen string inside, der befestigt an der Spitze, um die gebunden Ende von der Spitze läuft durch die Mitte. Wenn Sie drücken Sie den Ballon, es verlängert und die Schnur wird straff gezogen. Hier ist eine äußerst professionelle Darstellung:

ballons

Wenn Sie ziehen Sie Ihre quer Bauchmuskeln, Ihr Bauch ist wie der Ballon und Ihre Wirbelsäule ist wie der string. Auf diese Weise können Sie entlasten den Druck auf die Wirbelsäule beim sitzen und stehen. Dies wird manchmal als "halten Sie Ihren 'Bauch' in" und für einige Grund, es gibt eine negative Konnotation, dies zu tun. Halten Sie Ihre 'Bauch' in so viel wie möglich: Ihr Rücken wird es Ihnen danken. Es hat auch den Vorteil, dass Ihre tatsächliche Magen kleiner, was hilft, den Appetit zu reduzieren und überernährung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu stärken, die quer Bauchmuskeln. Planken sind meine Vorliebe. Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun diese gerade in einer push-up position und halten es ist ein guter Anfang. Crunches und sit-ups werden nicht helfen, mit diesem, und ich würde es vermeiden, diese, wenn Sie haben Schmerzen im Rücken.

Schultern

Schmerzen in den Schultern oft (unintuitively) stammt aus der Brust. Das problem ist, dass wir sitzen mit unseren Schultern nach vorne die ganze Zeit. Wir normalerweise nicht wahrnehmen, die komplexen Satz von Muskeln, die ziehen die Schultern zurück. Wir haben dann am Ende mit der schwachen Rückenmuskulatur versucht zu kämpfen gegen die starke Brust, die Muskeln. Wenn Sie push-ups oder andere Brust-übungen zur Stärkung, müssen Sie auch trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur wie mit zieht.

Eine gute Strecke für Entlastung zu stehen ist eine Tür, die Handflächen auf den Rahmen. Lehnen Sie sich sanft, bis Sie spüren ein ziehen in Ihrer Brust. Probieren Sie verschiedene arm-Positionen, da es verschiedene Muskeln in der Brust. Sie schwang die Arme nach hinten, um zu versuchen zu klatschen, die Hände hinter dem Rücken ist eine nette active-stretch (überprüfen Sie den Raum um Sie herum.)

Viel Glück bei deinem Studium und der Lösung dieses Problems. Ich hoffe dieser Rat hilft.

+638
Luis Fernando Montoya 10.08.2019, 18:49:22

Ich werde Ihnen sagen, wie man es aus der Sicht der Physik. Aber bitte berücksichtigen Sie, dass dies möglicherweise oder möglicherweise nicht nützlich sein, da Ihre Muskeln sollen brennen Kraftstoff, basierend auch auf die Zeit unter Spannung, nicht nur auf die körperliche Arbeit, die Sie tun. Sie können sich verbrennen Ausfall mit einem einzigen rep, einfach, indem Sie es extrem langsam, so dass es sein kann nahezu als eine isometrische übung. Es gibt sogar ein Buch entwickelt, dass diese Idee namens "Body by Science", oder Sie können die Suche in der Wikipedia für Ultra-Slow-training.

Außerdem, Wenn Sie versuchen, zu wissen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mit Krafttraining, werden Sie getäuscht, indem die Ergebnisse der Berechnungen. Es ist sehr wenig, etwa zehn mal kleiner sind als der gesamte Energieaufwand während 40 min von aerobic-übungen. Krafttraining hat einen großen Wert in die Fettverbrennung, weil es erhöht die Menge an Muskeln Sie in sich tragen, was wiederum verbrennt mehr Kalorien. Aber Krafttraining workouts nicht verbrennen viel Kalorien pro se. Sie können diese anzeigen, indem Sie einfach tun, eine grobe Abschätzung der körperlichen Arbeit bei einem schweren Kniebeuge: multiplizieren Sie das Gewicht in kg (einschließlich der nicht nur die Hantel, sondern auch ~70% Ihres Körpergewichts), durch die zurückgelegte Strecke des center of mass (über 0,65 m in einem durchschnittlichen Erwachsenen, zweimal, weil der down-und up-Bewegung) und der Wert der Schwerkraft auf die Oberfläche der Erde (9.8). Das Ergebnis wird in Joule, was bedeutet, Sie haben eine Division durch 0.00418, um das Ergebnis in C (kcal).

Nun, dies ist, wie Sie es tun. Wir müssen wissen, wie Ihre Bein-extension-Maschine (bitte ein Bild posten und vielleicht kann ich besser helfen). Es könnte sein:

a) ein einfaches Modell, in dem Sie befestigen Sie ein Gewicht in einer bestimmten Entfernung von der Rotationsachse

b) ein Modell mit einem Gurt überträgt das Gewicht so, dass der Widerstand gleichmäßig ist entlang der Bewegung,

c) ein ausgeklügeltes Nautilus Maschine wurde so entworfen, dass der Widerstand ist variabel entlang der Bewegung, die höher als die Winkel, in denen Sie Ihr Bein stärker ist.

Wir vernachlässigen das Gewicht des unteren Teils des Beines, da es wiegt nur rund 4,6% des Körpergewichts (de Leva 1996). Nennen wir R den Abstand zwischen der Drehachse und dem Punkt, in dem die Maschine übt der gegnerischen Kraft. Dann:

a) Für die meisten einfachen Maschine, multiplizieren Sie einfach die zurückgelegte Strecke durch das Gewicht W zwischen der unteren und der oberen position mit der Gravitationskonstante und dem Gewicht. Wenn der Ableger geht von der vertikalen zur horizontalen, die Arbeit in Joule wird doppelt so groß sein, dass (unter Berücksichtigung, dass jeder rep ist aus einer nach oben und einer nach unten Bewegung). Das heißt, R*W*9.8. Wenn Sie möchten, dass Ihr Ergebnis in kcal, geteilt durch 0.00418

b) Für eine Maschine mit Riemen & pulley-Mechanismus, der radius der Riemenscheibe muss berücksichtigt werden. Wenn ein solcher radius ist, dann ist die Arbeit A*pi/2*W*9.8, wieder in Joule.

c) Wenn Sie der stolze Besitzer eines legendären Nautilus-Maschine aus den 70er Jahren (beginnen wir mit den downvotes, yeah!) dann ist der Widerstand entlang den Pfad variabel ist und ich sollte mehr spezifische details über die Maschine, um Ihnen eine Formel.

Finden Sie auf jeden Fall diesen link (EXRX) sehr hilfreich in Bezug auf deine Frage.

Dies sind nur grobe Schätzungen. Sie können verfeinern Sie die Berechnungen, indem die Arbeit geschieht durch bewegen der Schenkel (auf EXRX finden Sie die Mitte der Masse-Tabellen für verschiedene Teile des bogy und andere nützliche Informationen), durch Berücksichtigung der teilweisen Wiederholungen mit verschiedenen Winkeln und so weiter.

Für die Nützlichkeit dieser Art von körperliche Arbeit schätzt, ist begrenzt. Vielleicht für die Verfolgung Ihrer relativen Fortschritt, vorausgesetzt, dass Sie konsequent machen Sie Ihre Wiederholungen mit der gleichen Geschwindigkeit. Aber die Kalorien Muskeln nicht nur von der Menge der körperlichen Arbeit, aber auch auf die Zeit unter Spannung. Die Energie, die benötigt wird, um Wiederherstellung Muskelgewebe von mikrotraumen in den nächsten Tagen nach jedem Training ist ein weiterer Bestandteil der Gesamt-Energieaufwand für Krafttraining. Alle diese stellen solche Berechnungen nicht sehr nützlich.

Bemerkung

Nach einigen interessanten Forschungs - (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) vorgeschlagen, durch die OP in die Kommentare, der Kalorienverbrauch während der Muskelkontraktion ist etwa vier mal die körperliche Arbeit, daher sind die Ergebnisse der Berechnungen werden sollte, multipliziert mit 4.

Dennoch, während ein paar Tage nach einer Kraft-Training die Reparatur von Gewebe stattfindet, und dies ist durchaus eine Energie anspruchsvoller Prozess. Ich habe keine Ahnung, wie die Schätzung, die Höhe des zusätzlichen Kalorienverbrauch induziert durch übung.

+588
Andrew Vanderlaan 03.07.2014, 05:09:46

Walking und Gewichtheben

Walking ist ein feiner Ausgangspunkt für die Allgemeine fitness und zur Bekämpfung der Probleme im Zusammenhang mit sitzt an einem Schreibtisch für lange Zeiträume.

Wenn man ganz neu, gerade über JEDE Art von Krafttraining geht, um Ihnen Ergebnisse. Sobald Sie habe es für ein paar Dutzend Sitzungen, können Sie beginnen, mehr in die vollständige Aufhebung Programme.

+548
Betty Kantor 12.09.2016, 09:00:02

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+537
bbqshirt 30.12.2018, 05:57:15

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+529
why 19.11.2018, 11:04:03

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+482
Nicholas Brogan 07.05.2012, 19:28:45

Ich bekomme Schmerzen in der Schulter auf hügeligen Pisten, immer meine linke Schulter, und manchmal ist es schickte mich in Panik, weil ich dachte, ich bekomme einen Herzinfarkt! Mein physio vorgeschlagen, könnte es sein 'bezeichnet Schmerzen" aufgrund der intensiven hämmerte mein Körper durchlief, wenn Sie laufen hinunter steile Hügel, interessant, es passiert nur auf dem Boden einer wirklich scharfen hill. Scheinbar inneren Organe (Darm etc.) sind an die gleichen Nerven, die Reisen bis zu den Schultern, und jeder Stoß/Störung im Bauchraum können zu Schmerzen in der Schulter. Ich habe meine Schulter überprüft, und niemand kann nichts finden falsch mit ihm, so es Sinn für mich macht! :)

+474
sanja 18.02.2016, 02:23:47

Können Sie die Studie mit der "pomodoro-Technik"? Dies bedeutet ARBEIT für 25 Minuten, dann 5 Minuten Pause. Während der Pause stehen, machen Sie einige der übungen, die die anderen aufgeführt haben. Auch, stellen Sie sicher, Blick auf etwas in der Ferne zu variieren, Ihre Augen' Brennpunkt.

Sie reduziert Ihre 13 Stunden von 780 Minuten bis zu 650 Minuten, aber Sie werden wahrscheinlich in der Lage zu bleiben, mehr konzentriert, während die Schreibtisch-Zeit.

Wikipedia hat mehr Informationen über die Geschichte und komplexere Iterationen (kurze vs. lange Pausen.). Dies ist eine einfache web-timer können Sie: https://tomato-timer.com/

+363
Sean McEachern 27.05.2016, 01:43:50

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+339
Whiskey 13.02.2015, 04:43:25

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+303
FACTORY909 03.01.2015, 10:04:21

tl;dr - Kern, alles unterhalb der Taille, und werfen Sie in Ihre Arme.

Eine koordinierte ausgeführten Schritt nutzt die Arme für das Gegengewicht, und die kürzer oder intensiver als die Geschwindigkeit, verwenden Sie Sie für so gut fahren. Der Kern hält Ihr Gleichgewicht, und natürlich die Beine verwendet werden.

Der primäre Treiber in den Beinen wird der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Beinbeuger Arbeit mit der Hüfte Beugemuskeln zu bringen, das untere Bein hoch und schwingen Sie es nach vorne, am Anfang der Bein-Zyklus, Quadrizeps verlängern die Bein -, Gesäß-Hilfe bringen Sie das Bein nach hinten/den Körper nach vorn, während die pflanze, und die Kälber push aus dem Boden am Ende der drive phase, die Ihnen die "Flucht" - phase.

So. Nun, die Flugzeit und Bein Steifigkeit (Hilft mehr Energie aus dem Boden/rebound) sind das, was Sie brauchen, um zu trainieren. Luft Zeit kann gewonnen werden, indem Sie einfach mit hoher Geschwindigkeit ausgeführt wie die hill sprints, Intervalle und fartlek-Typ ausgeführt. Bein Steifigkeit kann erhöht werden, indem plyometrics und heben. Nur sicher sein, dass Sie nicht überhub, große, schwere Bein-Muskeln sind ein Nachteil, wenn dabei mehr (2 Meile) ist racing.

Die größte Sache ist, wenn Sie ein heelstriker, wechseln Sie zu einer Mitte Fuß Streik. Durch, dass, ich meine nicht das, was Teil des Fußes berührt den ersten, aber was Teil des Fußes trägt die meisten Gewicht, wenn sich Ihr Schwerpunkt über dem übergibt. Die Ferse berührt zuerst (vor Allem mit mehr gepolsterte Schuhe) kann oder auch nicht zeigen eine Ferse-Streik, stride. Das ist am besten bestimmt durch ein video, welches jeder anständige größeren laufladen haben.

Speed-übungen, plyometrics, und der schwere Unterkörper anheben (um einen Punkt) alle, was Sie wollen, zu arbeiten.

+299
van brooks 25.05.2012, 23:08:13

Nun, zunächst einmal würde ich sagen, dass "schwimmen können", antwortet ziemlich viel auf die Frage "können Sie nicht ertrinken im Wasser, wenn Ihre Füße nicht den Boden berühren?". Wenn Sie das tun können und irgendwie auch in der Lage sein, um Ihren Körper zu bewegen in Richtung auf die Zielvorgaben, dann würde ich sagen, dass Sie schwimmen können.

Eine andere Frage ist, was Sie genannt "Stufen". Ich würde sagen, eine intermediate-Schwimmer wäre in der Lage, unter Wasser für einige Zeit und schwimmen Sie unter der Oberfläche, hätten gelernt, die 4 grundlegenden Stile, schwimmen (wenn auch nicht der Ausführung, die Sie vollkommen), und führen Sie andere "zwischen" - Bewegungen (Saltos, Tauchen aus 1m Höhe, etc.)

Grundsätzlich, wenn Sie zu "Spaß mit Wasser" zimmerreserviereung, ohne das Sie nicht mehr Probleme/Angst in allen, würde ich sagen, du bist intermediate

+246
BATHULA MRUNALDHAR 21.02.2012, 19:36:15

Um ein Gefühl für das, was normal ist Muskelkater, und was ist eine Verletzung zu entwickeln ist eine schwierige und wichtige Fähigkeit für einen Läufer. Wenn Sie neu in diesem sind, dann Distanz aufzubauen langsam.

Ein paar Allgemeine Hinweise, die helfen, zu sagen, der Unterschied zwischen Muskelkater, das ist ein Teil der normalen Muskel (etc) Entwicklung als Teil der übung, und was ist eine Verletzung der Entwicklung:

  • Wenn der Schmerz ist extrem scharf, sofort anhalten
  • Wenn der Schmerz verschwindet, wie Sie warm up, es kann in Ordnung sein, um fortzufahren
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle jedes mal, wenn Sie laufen, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
  • Wenn der Schmerz ist in der gleichen Stelle nach jedem Lauf, und wird mit jedem mal schlechter, dann ist es einen Versuch Wert eine längere Lücke zwischen den Läufen.
+208
Captive Boyz 30.11.2016, 14:08:26

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+204
tomblue 30.03.2016, 08:46:52
Die absolute Reichweite der Bewegung in einem Gelenk oder mehreren Gelenken, und Länge in den Muskeln über die Gelenke.
+180
Win02 13.01.2010, 10:08:54

Seine lange Reise. Für Natur-lifter, die sehr stark und muskulös dauert eine gute paar Jahren.

Seit Sie einen neuen lifter progressive überlastung funktioniert gut für ein paar Monate, sagen wir 6 Monate. Dann können Sie "Programm ändern" und weiterhin das hinzufügen von gewichten.

Der Letzte, aber nicht zuletzt, wenn Sie Essen zu viel, kann es dazu führen, Bauch Fett, ändert sich Ihr Erscheinungsbild.

+159
commandHelper 24.06.2014, 05:31:16

Es gibt eine Menge von übungen, die Fett verbrennen. F. e. Kniebeugen, burpees oder sogar einen Einblick ins crossfit.

Aber eines der wichtigsten Dinge, um sicherzustellen, dass Sie richtig ist Ihre Ernährung.

(Bearbeiten Sie Ihre Frage mit etwas mehr details, das macht es einfacher, f.e. seit Wann arbeiten Sie heraus, was Sie jetzt tun (Schema) und was ist Ihre Zwischenbilanz?, haben Sie eine aktuellen Diät?)

+148
CreepPlays 15.12.2013, 11:28:25

Basierend auf meinen Beobachtungen, wenn ich das mache Bulgarian split squats, Sie schlagen das Gesäß wirklich schön. In der Tat, auch wenn ich die Bulgarische Kniebeugen ohne dabei den regulären Kniebeugen, mein Gesäß sehr wund am nächsten Tag. Meine reguläre Kniebeugen sind tief (Hintern auf den Boden), aber wenn ich regelmäßig Kniebeugen alleine in einem Training, das am nächsten Tag mein Hintern nicht wund. Ich benutze das gleiche Gewicht für beide Arten, mit Ausnahme der bulgarischen split squats verwende ich eine smith-Maschine (damit meine Schultern nicht ermüdet schnell), während für die normalen Kniebeugen benutze ich eine Langhantel im squat rack.

Dies macht es eine bessere Wahl, wenn eine person will, um zu bauen, das Gesäß?

+147
Jack Burton 02.05.2016, 10:41:33

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+124
user35425 29.06.2011, 04:01:20

Hat jemand Erfahrung mit einem polydac jumprope? Sie scheinen im Bereich von 1 Zoll auf 2 Zoll von 2 Pfund zu 7lbs? Ich bin, um mit einem standard-und einem speed jump rope, aber diese sehen aus wie eine interessante Ergänzung zu meiner routine (nichts wie das hinzufügen von etwas neues!). Ich gehe davon aus, dass die Timings/Geschwindigkeit Arbeit eines traditionellen Springseil ist Weg, aber der cardio-Teil, erhöhen würde...? Gedanken? Erfahrungen? Alle möglichen Verletzungen an den Schultern?

PolydacJumpRope

+106
Anya Agasthi 12.11.2011, 21:09:05

Congragulations auf immer Los! Sie beginnen, eine Gewohnheit, die Sie sehr gut in Ihrem Leben.

Gehen durch die Messungen eher als das Gewicht vielleicht besser Weg für Sie, um Ihren Fortschritt zu Messen, da Sie jung sind und noch wachsen werden (das hinzufügen von Gewicht, aber nicht unbedingt Fett). Muskel immer wiegt mehr als Fett, so dass Sie im Recht sind, dass einige der Gewichtszunahme von, Muskelmasse aufzubauen, während Fett verlieren. Halten die Aufmerksamkeit auf, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper aussieht, wenn Sie es betrachten, eher als die Zahl auf Ihrer Waage.

Sie, einige cardio, um Ihre übung regime zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen (Hampelmann, gehen, laufen, Radfahren, springen, etc.).

Essen eine fettarme Ernährung mit mehr Eiweiß und kleineren Mengen von Kohlenhydraten kann helfen. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau; Kohlenhydrate liefern Energie, aber Sie machen "so nah an den Boden wie möglich. In anderen Worten, Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst und Vollkorn-Reis, Nudeln, & low-fat-Brot. Vermeiden verarbeiteten Lebensmitteln Wann immer möglich.

Der Schlüssel beim Essen verarbeitete Lebensmittel zu schauen Lebensmittel, Zutat Etiketten zu entdecken, die Anzahl der Gramm Fett pro portion. Im Allgemeinen, wir verbrennen viel mehr Fett, als wir täglich brauchen. Look online für die Formel zum berechnen der Anzahl von Gramm Fett, die Sie BENÖTIGEN entsprechend Ihrer Größe und andere physikalische Statistik und dann kleben, die Nummer oder ein wenig weniger jeden Tag. Behalten Sie Ihre Fettaufnahme täglich und sicher sein, es geht nicht über die recommonded Menge für Sie.

Das ist nur ein Anfang. Weiterhin suchen, wie Sie gewesen sind, verschiedene Diät-Ideen und lernen, was funktioniert am besten für Sie.

Die besten Wünsche für weiterhin viel Erfolg.

+60
dumidy 15.06.2013, 13:35:50

Ich würde vorschlagen, Kurzhantel-flys statt. Arbeiten Sie wirklich die brustmuskeln.

Siehe Auch: Übungen Brust es schlägt mehrere Brust orientierte übungen, einschließlich push-up-Techniken.

+58
mrtimdog 09.01.2013, 13:04:38

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+46
JimBean 12.04.2016, 12:28:06

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+33
Buyut Joko Rivai 05.12.2014, 13:19:29

Meine Antwort wird der Schwerpunkt auf eine Allgemeine Analyse von protein-Aufnahme unter alle Arten von Menschen, die alle Arten von Bewegung, und schließt mit Empfehlungen für Sie, speziell, auf der Grundlage der Informationen, die Sie gegeben haben. Bewegen Sie die Maus über die links, um die vollständige zitieren, Folgen Sie, um die Quelle zu finden.

Ich benutze eine Menge von Xg protein pro lb/kg Körpergewicht in dieser Antwort, Wenn Sie übergewichtig sind, mit einem protein-Aufnahme relativ zum Körpergewicht, ist eine schlechte Idee. Entweder sollten Sie berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Gesamtgewicht nach Abzug der Fettmasse, der berechnet werden kann durch Körperfett-Anteil) oder verwenden Sie Ihre Ziel - /soll-Gewicht für die Berechnungen.

Der Kern des Problems ist, "wie viel protein wird absorbiert durch meinen Körper und wie viel ausgestoßen wird, als Abfall?" Es ist allgemein bekannt, dass, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie absorbieren die Kalorien und 'Auswerfen', der un-absorbiert protein.

Wie zu Recht darauf hingewiesen, in den Kommentaren, Ein Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht (1 g/lb) oder 2,2 Gramm pro Kilogramm (2.2 g/kg) ist die traditionelle Empfehlung für die Proteinzufuhr. Allerdings kann dies als die Obergrenze der Ziel-Aufnahme, mit der vorgeschlagenen Spektrum spanning 0.45-1g/lb.

Protein: Athletik und Body Composition

Zwei Studien in Phillips SM (2004) Campbell WW, et al (1991) zeigten, dass 12-15% der Kalorien aus protein ist ausreichend für aktive Menschen (60-75g protein für ein individuelles Essen eine 2000-Kalorien-Diät). Doch neuere Studien Lemon PW, Proctor DN (2000) und Zitrone PW (2004) argumentieren für höhere Zufuhr - 2000-Studie berichtet, dass mehr als 1,6-1,8 g/kg Körpergewicht (0.7-0.8 g/lb Körpergewicht) kann es notwendig werden, während die Studie von 2004 zeigt, dass bis zu 3,0 g/kg Körpergewicht (1,4 g/lb Körpergewicht) ist nicht schädlich, und kann zusätzliche geringfügige Vorteile.

Laut der International Society of Sports Nutrition, protein-Aufnahme von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben genannten Empfehlungen sind beschrieben in Wilson J, Wilson GJ (2006) und Campbell B, et al (2007) und konzentrieren sich auf die erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz.

Darüber hinaus Jeevanandam M, et al (1986) erklärt, dass die Erhöhung protein-Aufnahme über die US-RDA daily allowance' von 46-56g für Erwachsene (weiblich/Männlich) wird zur Steigerung der Proteinsynthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

Protein: Während Der Gewichtsabnahme

Eine Studie der übergewichtigen und Prä-adipösen Frauen, die von Leidy HJ, et al (2007) und eine Studie von atheletes von Mettler S, Mitchell N, Tipton KD (2010) zeigte, dass hohe protein-Diäten, die gefunden wurden, zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse während einer Diät. Zusätzlich zu diesen Erkenntnissen, Layman DK, et al (2005) der Schluss gezogen, dass ein high-protein-Diät verbessert die Allgemeine Körper-Zusammensetzung.

Eine Studie an gesunden Männern durch Pikosky MA, et al (2008) festgestellt, dass eine Verdoppelung der Proteinzufuhr von 0,9 g/kg (in der Nähe der täglich empfohlenen Aufnahme für die Allgemeine Bevölkerung) 1,8 g/kg in der Lage ist, zur Erhaltung der Muskelmasse während der kurzzeitigen und relativ drastischen Tropfen in Kalorien.

Protein: Was ist zu viel?

Eine meta-Analyse von 35(!) Studien, die von examine.com schließt die folgenden:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Protein: Ihre spezielle Frage

Zusammenfassend kann man sagen, Sie sind das Essen bei einer 45/35/25 split, das ist die standard-Empfehlung für jemanden, der Gewichtheben und auf der Suche, um Muskeln aufzubauen. Es bietet Ihnen mit dem protein, die Sie benötigen, um Muskeln zu entwickeln in Erholung, und die Fette und Kohlenhydrate, die Sie benötigen, um zu funktionieren und Energie haben.

Schätzen Sie Ihren BMR zu 2700-3600 pro Tag. Das scheint mir eine Menge. Sie Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht in der iimym BMR-Rechner bekomme ich einen Grundumsatz von 2064. Mit einem durchschnittlichen Unterschied zwischen meiner abschätzen und deine der 1000 Kalorien, die ich empfehle, haben Sie einen Blick auf , wie Sie berechnen Sie Ihre BMR und vielleicht wieder tun, es auf viele Rechner zu bekommen, eine vernünftige Durchschnitt.

Hinweis: Wenn ich stecken Sie Ihre Trainingsdaten bekomme ich einen TDEE von 2500 Kalorien pro Tag.

Wir sollten uns nicht der rock und Essen 400g protein pro Tag. Blick auf die Informationen, die ich oben präsentiert und die Studien verwiesen, es ist ziemlich klar, dass die Makronährstoff Aufschlüsselung (Verhältnis von carb/fat/protein) ist in Ordnung. Was gemacht wird, klar ist man sollte sich vielleicht anschauen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, ist eine unten-sites (iimym.com Empfehlung:

Eat less

+28
Wojciech Bednarski 24.04.2018, 00:02:40

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