Ist die Arbeit im Obstgarten wie Training im Fitness-Studio?

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio?

Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln.

+783
Matian2040 14.09.2012, 22:21:42
25 Antworten

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+989
Yatrix 03 февр. '09 в 4:24

Hey okay, nur ich hatte gestern das gleiche problem, trainieren karate und verletzt mich acouple mal , so dachte ich, vielleicht stärker, ich begann zu tun mauythai vor ein paar Wochen (1-2) jedenfalls mein Lehrer sagte mir vor kick-pads ( diese mauythai pad schwer war) jedenfalls sobald ich vorne trat es falsch, dass es weh wie die Hölle, aber ich habe noch trainiert, es schmerzt immer noch, aber nicht so viel. Jetzt prüfen Sie stets, wo du dich verletzt (mein Fall ich streckte meinen linken Zeh neben dem großen Zeh) so fand ich heraus, wenn Sie Ruhe und wo die dicken Schuhe, die Druck auf Ihre Zehen, so wie in der Schule Schuhe, etwas dick, nicht Locker ist, sehen die ärzte nur für den Fall, wenn es verstaucht, angespannt, kaputt , zerbrochen wird, so haben die ärzte gesagt, um mich zur Ruhe für den Tag nicht trainieren und anwenden dieser Creme VOLTAREN EMULGEL, so 3 mal am Tag ( also im Grunde ich schlagen Sie das pad falsch ) Und einige Antworten, die ich bin zu sehen eine Punkt ( tun toe übung, da ziehen Sie wieder Ihre Zehen für ein front kick und ist nicht voll zurück), Ihre gonna get hurt , eh so nehmen Sie meine beraten Sie auch ( der Sport ist, die Kinder tun ist LEATHEL und ein weiterer Grund warum wir uns oft verletzt ist, wenn wo skinny und junge ) mein Fall: ich bin Dünn, aber schnelle und starke mit Tritten und Schlägen - erinnern Sie sich STRECKEN, TRINKEN Sie WASSER, Mindestens jeden Tag nicht wieder nach unten, wenn Ihr über-hit-pad/ Beutel schwer tun, nicht denken Ihr kriegt Schaden weil das immer verwandelt sich in Schmerz viele Schmerzen, die Sie verletzen sich Sie verletzen sich, dass die Kickboxen/ mauythai / Boxen für Sie -

+972
Shaurya Gupta 14.12.2012, 09:51:43
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Die meisten oft, wenn ich sehe das es kein fitness-Problem, es ist Technik.

Eine Besondere Technik Problem: Sie müssen biegen Sie Ihre Hüften, wie Sie kick (so dass, wenn Sie aufgehört haben, bei den hohen Punkt, und nur setzen Sie Ihren Fuß nach unten, Ihren vor 90 Grad von der ursprünglichen Position).

Sobald Sie dies tun, sollten Sie besser das Gleichgewicht in der kick. Dann , wenn Sie wollen, zu stoppen und wieder den kick, Sie werden wahrscheinlich brauchen mehr Stärke.

// Ja, es gibt Systeme, die lehren, Runde kicks ohne die Hüfte drehen. Ich habe sogar Wert in kicks ausgeführt. Und ich würde immer noch lehren Sie Sie auf diese Weise an den start.

+937
Zdravko Lukic 21.02.2012, 14:40:02

Ich habe keine professionelle Erfahrung hier, aber mein Verständnis von Lesen eine große Anzahl von handstand-tutorials ist, dass einige Lehrer scheuen wallstands als eine Methode des Lernens, die balance, besonders mit dem Rücken gegen die Wand. Einfach gesagt, die meisten Menschen haben Schwierigkeiten beim wegdrücken von der Wand, ohne zu verlieren Ihr Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie sehr selten zu bekommen viel balance profitieren. Jetzt ist es eine wunderbare Möglichkeit für Menschen, um den Aufbau der arm-und core-Kraft, die Sie benötigen, aber für das Gleichgewicht, es gibt sehr wenig Ersatz für die nur Tritte in eine freistehende position, Optional mit jemandem entdecken, Sie zu fangen, wenn Sie fallen beginnen. Ich vermute, dass die situation nicht viel anders sein für einen yoga-handstand.

Alternativ, für Handstand, es ist nicht ungewöhnlich für Menschen zu tun, ein "Mauer-Spaziergang" mit dem Gesicht der Mauer zugewandt. Es zwingt Sie dazu, nur Ihre Füße als Anlaufstelle, so dass es weniger Raum für "Cheaten", indem auch indem Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand, aber ehrlich gesagt, ich bin mir nicht sicher, wie würden Sie nutzen, die für das lernen einen Kopfstand.

Und, wie bereits von aaaaaa in Ihrer Antwort, es kann nur eine Frage der Sie braucht mehr Praxis. Es gibt eine Tonne von tutorials gibt, die behaupten, Sie zu unterrichten, etwas, das in "nur 5 Minuten", aber das ist eine etwas ideal Fall, und meine Erfahrung ist, dass Sie sich rechtmäßig fünf Minuten in der Erwägung, dass die Durchschnittliche handstand oder Kopfstand Versuch dauert 10-15 Sekunden bei den meisten, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu wiederholen es immer und immer wieder, um etwas zu bekommen, wie die beworbenen fünf Minuten von der Praxis (und tun es kontinuierlich, natürlich, erfordern einen fairen Betrag von Kraft und Ausdauer, die hilft auch. Einer meiner Lieblings - "lernen Sie diese in fünf Minuten" Jungs, pigmie, ist auch schon ziemlich aufgebockt, und das er nur mal gezeigt werden, selbst Unterricht eine andere person ist seine Ehefrau Jacqueline, die auch ein fitness-YouTuber und ist damit in ausgezeichneter Form).

+931
jslee 13.02.2016, 00:02:10

Was sind die Vorteile des Mann-Macher workout? Welche Muskeln werden es entwickeln? Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag brauche ich, wenn ich für den Muskelaufbau?

+930
Max F 08.02.2014, 10:48:04

Die P90X Programm, funktioniert auf jeden Fall. Ab ripper X funktioniert. Es ist sehr intensiv und es gab ein paar übungen konnte ich mich immer noch nicht ganz so gut tun wie andere, nach dem ich schon auf dem Programm für einen Monat.

Gibt es einen fit-test in der P90X Programm, das bestimmt, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein, die übungen zu machen, damit zuerst tun. Die Ab-Ripper X video ist etwa 10-20 Minuten lang, (ich kann mich nicht wirklich daran erinnern), aber es ist wirklich intensiv.

Es gibt auch eine Diät-plan, die Sie Folgen sollten, einschließlich Kauf Pillen und protein-shakes aus dem Beachbody Unternehmen, aber ich wollte das nicht. Ich denke, dass die videos sind genug, aber Sie werden wahrscheinlich nicht die Ergebnisse, die Sie wollen, aus der ab ripper video.

Sie sollen nicht tun Training Alltag und Tony Horton sagt, dass in der video-als auch. Sie sind wirklich sollen arbeiten auf eine andere Gruppe von Muskeln jeden Tag. Ich denke, in meinem Programm habe ich ab ripper x drei mal in der Woche nach meinem normalen Training.

+908
pdavidson 02.05.2019, 05:03:16

Gesättigte Fette sind extrem wichtig, um zu Essen. Hier ist ein großer langer Artikel über die verschiedenen Arten von Fetten, und wie Sie Einfluss auf Ihre Körper, mit Verweise auf medizinischen Fachzeitschriften: http://www.coconutoil.com/truth_saturated_fats.htm

Kurze version:

  • Gehärtete öle sind das wirklich schlechte Zeug, Natürliche gesättigte Fette sind gut
  • 50% der Zellmembranen bestehen aus gesättigten Fettsäuren, ist es ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Körpers
  • Gesättigte Fette sind nicht diejenigen, die verstopfen Ihre Arterien
  • Gesättigte Fette sind notwendig für die Verarbeitung der fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K)
  • Essen minimal verarbeiteten ölen ist das beste, was zu tun ist, wie Kokosöl, Palmöl, Schweineschmalz, Olivenöl extra Vergine, etc
  • Homogenisierte Milchfett oder ist das nicht so gut für Sie als ganze (da es leichter oxidiert)

Also im Grunde, Ihr Angebot, es ist genau das, rückwärts; Verzehr von gesättigten Fetten ist essentiell, mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist nicht (und kann schädlich sein).

+866
Ovo Len 24.11.2010, 06:55:52

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+854
deanedridge 29.01.2015, 10:23:23

Wenn Sie das tun können 50 push-ups in einem Satz, dann wird keiner der oben genannten Stärke zu entwickeln. Tun 50 push-ups in einem Satz wird Ausdauer aufzubauen, und tun, Sätze von 5 push-ups ist nur sinnvoll als ein warm-up übung, bevor etwas zu tun, die Sie tatsächlich finden eine Herausforderung.

Über rund 15 oder so reps (aka auch vor 50) in einem set, Sie sind verlagert in die Schulung von Ausdauer über Kraft. Und um Kraft aufzubauen, die Sie brauchen, um anspruchsvolle Ihre Muskeln, indem Sie immer nah an Ihr limit, wie viele Wiederholungen der übung, die Sie tun können, mit guter form in eine bestimmte Gruppe. Sie finden nicht eine exakte optimale Antwort, aber der ballpark, dass die meisten Kraft-Programme werden in 3-15 Wiederholungen für 1-5 sets (in denen niedrigere Wiederholungen neigt, zu gehen, mit höheren Sätzen), mit einer übung, die herausfordernd ist für Sie die kompletten sets. E. g. 5 sets von 5 reps oder 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Also, wenn Sie tun können, 50 push-ups in einem Rutsch, und Sie möchten, um Kraft aufzubauen, müssen Sie eine übung, die Sie können nicht mehr als 15 (und möglicherweise weniger), und daran arbeiten. Es gibt eine Reihe von härter push-up-Variationen (z.B. Rückgang push-ups). Wenn Sie wollen, um Ausdauer zu gewinnen (z.B. üben für eine militärische test, der umfasst dabei viele push-ups), dann tun ein paar Sätze zu nicht ganz Erschöpfung mit Ruhe zwischendurch (werfen Sie einen Blick auf das One Hundred Pushups Programm).

+852
Rahul Mandi 14.09.2012, 20:53:27

Wenn es mit dem Ziel zu ändern, wie Ihr Körper aussieht, zum Beispiel weniger Fett an Armen und Beinen, sollten Sie sich auf die überwachung, wie viel Gewicht Sie verlieren oder trainieren Sie hart und halten, bis Sie die Körper, die Sie wünschen, nicht, sich sorgen so viel über Ihr Gewicht?

Diese Frage ist in Bezug auf Frauen eher als Männer.

+850
zigbee 27.09.2014, 09:54:27

Die Box-Welt - vor allem in der Zeit wo die "Rocky" - Filme gemacht wurden - ist notorisch schlecht in die Entwicklung neuer Methoden für die Ernährung und Bewegung, basierend auf Forschung und Erkenntnisse.

Die ganze "trinken rohe Eier, laufen 5 Meilen jeden morgen und jeden schlagen in diesem gefrorenen Schwein"-Methode ist nicht wirklich etwas, Sie sollte sich bemühen, für heute.

+638
ducter 03.08.2014, 00:41:57

Es gibt keine Allgemeine Antwort. Ihre individuelle Reaktion auf die high-intensity-training (HIT) könnte in teilen genetisch bedingt ist. Sie könnte alles sein, von einem non-responder oder ein guter responder. Uhr Letzte Hälfte einer BBC-Dokumentation, "Die Wahrheit Über die Übung" mit Michael Mosley, für mehr details, wie ich gerade Tat (und stolperte über deine Frage), Wenn Sie eine "gute responder", TRIFFT wahrscheinlich sehr effizient arbeiten und dabei wenig HIT/Woche ausreichen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Mit molekularen Klassifizierung zu prognostizieren Gewinne in der maximalen aeroben Kapazität folgende Ausdauer-training beim Menschen

Es ist ein Gebiet der aktiven Forschung. Es ist nur (?) eine Studie mit wenigen Teilnehmern.

Diese genetischen tests erwähnt in der Dokumentation sind nicht der Allgemeinen öffentlichkeit zugänglich sind, soweit ich weiß.

+593
Giovanni Lepri 07.04.2014, 17:31:05

Die Kalorienzufuhr ist durch ~2000cals für Wartung und ~1500cals für verlierendes Gewicht (etwa 1 £ /pro Woche).

Soweit Sie darauf abzielen für Gewicht-Verlust-ich schlage vor, ein 40carb/30protein/30fat Makros-Verhältnis. Für Sie bedeutet das eine 160gr/120gr. mit/53gr.

Wenn man bedenkt, dass Sie sind ein Sportler, Sie haben sollte eine richtige Ernährung.

Frühstück

  • 1 Ganzes Ei
  • 2 Eiweiß
  • 50gr Haferflocken

Nach Dem Training

  • 1 Messlöffel Protein

  • 1 Banane

Mittagessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Mittlere Mahlzeit

  • 250gr Kartoffel Roh (oder 40 gr Reis Roh/ oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)

  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)

  • 10ml Olivenöl

  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Abendessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Vor Dem Schlafengehen

  • 200g griechischer Joghurt

  • 20gr Mandeln (oder Nüsse/Walnüsse/Erdnüsse, soweit Sie gebraten sind-nicht gesalzen)

Dass die Ernährung rund um 1500cals 160grs von Kohlenhydraten / 120 Gramm Protein / 55grs Fett.

Hinweise:

  • Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Mahlzeiten, eine Mahlzeit etwa alle 3-4 Stunden. Sie können chande der after-workout-Mahlzeit-zu jeder Zeit, die Sie Sie arbeiten heraus.
  • Don ' T erhalten paranoid mit Gramm und Makros, soweit Sie sicher sind, an rund 90%.
  • Messen Sie Ihr Essen und Gewicht die Mengen, die Sie Essen.
  • Schwierig sein, und spielen Sie mit den Kombinationen, um nicht zu langweilen und es aufzugeben.

Zubereitung:

Verbringen Sie einen Tag, wenn Sie Zeit haben, wie am Sonntag, und Essen vorbereiten für die Woche oder für 3-4 Tage. Dann wäre man flexibel sein, und Sie würden in der Lage sein, Ihre Nahrung zu jeder Zeit.

Wichtig

Folgen Sie dieser Diät-plan, so lange wie Sie zu halten, Gewicht zu verlieren, nur, wenn Sie schlagen ein plateau und man kann nicht mehr Gewicht verlieren (wenn Sie wollen), dann können wir besprechen es wieder. Bis dahin Essen Sie gut und Zug gut.

Sie sollten sicher sein, dass Sie tun, cardio, mindestens 4 mal pro Woche. Auch Gewichtheben oder Krafttraining 3-4 mal/pro Woche notwendig ist.

+435
Sibonelo 15.02.2019, 12:45:27

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+344
Ehm 06.12.2016, 03:44:02

Ehrlich gesagt, schneiden die Maschinen aus der routine, und fügen Sie in den freien gewichten (Langhantel/ olympic lifts). Ich schlage vor, auf eine Kraft-training-Programm, wie StrongLifts, Ripetoes Starting Strength, Candito, etc. Ich persönlich benutze StrongLifts als meine aktuellen Programm. Ein Kraft-training/powerlifting Programm shred unerwünschte Fett, geben Ihnen die Kraft die Sie brauchen, und die Muskelmasse, die Sie wollen. Maschinen sind selbst geführte, und nicht den Zustand Ihres Nervensystems in der Lage sein zu handhaben Aufgaben außerhalb der Turnhalle. Suche, einige dieser Programme. Ich verspreche, Sie wird dein Leben verändern.

+342
sutekh137 21.07.2016, 00:01:21

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+295
comandor 20.10.2014, 05:36:54

Schläft zwar nicht liegen (zum Beispiel in einem Zug oder in einem Auto) so gut wie nicht zum schlafen hinlegen im Bett? Wie vergleichen Sie 1 Stunde Schlaf im Auto vs eine zusätzliche 1-stündige Nacht im Bett schlafen?

+234
DrM 28.02.2011, 11:50:52

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+197
lanroth 01.08.2015, 20:14:45

Der Titel ziemlich viel fasst meine Frage: ist es günstiger, eine heiße (warme) Dusche nach dem Training oder eine kalte?

Ich habe bemerkt, dass ich neigen dazu, fühlen sich entspannt während der Einnahme eine wärmere Dusche und meine Muskeln lockern, aber wenn Sie sehen, professionelle Athleten, scheinen Sie zu schnell Eis selber runter.

So war ich nur Fragen, wenn man mehr nutzen als der andere.

+121
upzigo 31.12.2011, 17:57:18

Ja, aber es hängt davon ab, wie Fortgeschritten Sie sind.

Wenn Sie schon heben für mehrere Jahre, werden Sie in der Regel müssen sich mehr und mehr auf einen Aspekt des Trainings, um zu sehen, Ergebnisse. Wenn Sie gerade beginnen sind, werden Sie stärker/schneller/größer/schlanker zu tun praktisch jede Art von Gewichtheben. Aber als die "newbie-gains' abflacht, die meisten Lifter finden, die Sie benötigen, um das Programm Ihrer Ausbildung die Konzentration auf spezifische Ziele.

Wann genau dieser übergang erfolgt, hängt davon ab, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren, und Ihre eigene Genetik/hormone.

+108
Grace Everhart 08.02.2017, 12:54:04

Sie könnten versuchen, eine erg wie ein Concept2 wenn Sie Zugang zu einem. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie zu viel Druck auf die Zehe, während die Bein-Laufwerk-phase.

Ich Stimme mit den anderen Kommentatoren, die genannten rest. Sie können finden, dass Ihre Körper erholt sich in einigen andere Möglichkeiten als gut.

+102
RLC771 27.06.2016, 14:46:43

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+92
user195620 05.09.2014, 13:01:51

Ich bin 22, in der Schule und ich kann nicht immer raus in die Turnhalle so oft wie ich möchte, wegen Stunden geöffnet und meine Stunden der Verfügbarkeit.

Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, einfach aus der Form. Sehr Dünn/schlank bauen und das möchte ich sehr gerne auf festen Sitz Basis. Ich war auf der Suche in burpees, als ein Beispiel, aber ich habe keine Idee, wie viele/ wie lange/ Ruhepausen/ etc.

Halten Sie im Verstand ich bin auf der Suche für zu Hause workouts, wenn ich habe keine Geräte zu Hause und bin auf der Suche für die besten Ergebnisse, unabhängig davon, wie "schwer" etwas ist. Wenn es hart ist, aber es funktioniert ziemlich schnell, dann würde ich sicher zu erreichen für das Training.

Ich habe kein Fett an meinem Körper zu brennen, entweder so cardio/Fettverbrennung intensiven übungen werden nicht die besten Ergebnisse bei mir.

================================

Alter: 22

Geschlecht: M

Körperbau: Dünn/Schlank

Gewicht: Untergewicht, 103lbs oder 46.72 kg

In der Regel in der Lage, richtig zu schlagen die Turnhalle dienstags-donnerstags, vielleicht Montag oder Freitag als gut.

+71
Trai Guzie 16.04.2015, 21:23:28

Die Antwort auf diese Frage zu sein scheint, basiert auf dem, was die person, die den Antwort - ist zu verkaufen. Es gibt so viele verschiedene Antworten von ärzten allein, es ist schockierend. Ich vermute, dass die Ernährung hat viel zu tun mit der Umwelt, also wenn rohes Fleisch für die Masai Leute, vielleicht ist es Ihre nomadische Lebensweise, die es unterstützt. Ebenso die Chinesen verbrauchen eine Menge von Soja -, aber die Debatte über Soja ist immer noch auf.

Ich würde empfehlen, das Experimentieren an sich selbst, ähnlich wie Tim Ferris hat in der 4-Stunden-Körper (Sie erhalten eine Zusammenfassung der Buch-oder video-online-kostenlos) und entscheiden, welche am besten funktioniert für Ihre Genetik und Umwelt.

+39
Nicolas Chan 01.10.2016, 22:10:20

Lassen Sie uns sagen, ein lifter für einige Grund konzentriert sich weitgehend auf Ihren Unterkörper, wenn Sie zuerst beginnen heben. Lassen Sie uns sagen, dass Sie sich entwickeln, Ihre unteren Körper bis zu dem Punkt, dass Sie als eine intermediate lifters in Bezug auf diese speziellen Lifte. Jedoch, aufgrund Ihrer ungleichen Fokus, Sie sind noch ein Neuling / Anfänger lifter in Bezug auf Ihren oberen Körper Aufzüge (strict press / Bankdrücken).

Trotz immer noch als ein Anfänger in Bezug auf Oberkörper Stärke, ist dieser lifter immer noch in der Lage, beschleunigte Gewinn in einer linearen Weise auf Ihren oberen Körper Aufzüge, auch wenn Sie bereits über relativ starke Unterkörper Aufzüge?

+33
Dave Chapman 12.03.2011, 13:19:19

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