Sind stehpulte gut für die sitzende Karriere?

Sagen, ich bin ein professioneller Programmierer, / data scientist / Bankier, und ich verbringen die meisten von Montag - Freitag saß an meinem Schreibtisch, stressige Arbeit auf ein paar Bildschirme.

Wenn ich wechseln, um ein Stehpult, wird diese Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit und lifestyle?

+653
Looda 26.01.2015, 19:22:10
27 Antworten
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+960
Prashant Devkar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin die Schaffung einer eigenen home-Studio in ein Zimmer von 4x3.5m (13x12' ca) mit einer hohen Decke. Ich bin interessiert an einem multigym und zwei Ausdauergeräten (Fahrrad+x-trainer), aber wie viel Platz benötigt ein multigym müssen... Nicht für sich, sondern um es zu aktivieren verwendet zu werden? Wie viel "Umschlag" um die es sollte geplant werden?

+948
indiaash524 14.11.2016, 14:44:24

Wie der Titel schon sagt, würde ich gerne wissen, was ist die beste Zeit, um Wasser zu trinken, ist es vor, während oder nach einer Mahlzeit?

Auch nehme an das war die Antwort, während, welche Menge ist empfehlenswert?

+920
shariefi 21.02.2018, 22:06:24

Es hängt von Ihrem Körper und Eingewöhnung. Ich hatte einen Freund, der war ein ausgezeichneter Schwimmer, der gestorben ist, nachdem er gestrandet in den Lake Michigan, wenn es war, 45F. Ich war auf einer 1-und 2-Meilen-Rennen einmal, wo die Temperatur des Wassers war 68F, und es war zu Anfang der Saison, so hatten die Menschen nur gewöhnt mit warmen pool schwimmen. Aus 500 oder so Leute, 3 Frauen ohne Neoprenanzüge wurde hypothermisch. Sie erholten sich mit warmen Duschen und ER Besuche. Keine Männer Probleme hatten und niemand trägt einen Neoprenanzug hatte Probleme. Ich Schwamm ohne Anzug und war in Ordnung. Männer haben durchschnittlich mehr Masse und über die doppelte Muskelmasse im Verhältnis durchschnittlich, und dies hilft Ihnen. Leute, die sind beide stark und haben eine Fette Schicht kann auch einen Vorteil. Ich habe von Leuten gehört, schwimmdistanz in der San Francisco Bay täglich ohne Neoprenanzug, und das ist ziemlich kalt. Ich empfehle, dass mit Boot-Unterstützung beginnen Sie mit sehr kurzen schwimmt und sehen, wie Sie reagieren, und dies wird auch lassen Sie Ihren Körper zu akklimatisieren.

+893
HighCommander4 02.11.2016, 04:20:33

Von Zeit zu Zeit während des aeroben Trainings wie laufen oder schwere Radfahren, bekomme ich die Seite Stiche, die mich zwingen, mich zu verlangsamen meine Mühe.

Was sind die Ursachen Seite Stiche?

Ich weiß, dass die Verringerung Ihrer Aufwand reduziert die Masche, aber gibt es etwas, das Sie tun können, um zu verhindern, dass Sie auftreten an Erster Stelle?

Und schließlich habe ich nur immer scheinen, um Sie auf der einen Seite (mein Recht) und nie auf der anderen. Ist das typisch für ein Stich?

+866
user19780 10.12.2017, 21:31:46

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+842
adelphus 08.02.2012, 13:28:14

Sie können eine grobe Messung durch halten der liegestützposition mit den Händen auf einer Personenwaage. Ich schlage vor, dies zu tun, mit den Armen voll ausgefahren und verriegelt, um zu verhindern, dass Sie selbst aktiv dabei, gegen das skalieren und verzerren das Lesen.

Für mich ist es endete als etwa 75% des Körpergewichts.

+828
Yosef Dinerstein 31.01.2014, 10:13:01

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+764
cooker47 22.07.2013, 04:08:27

Ich möchte sagen, nur Graben die camelbak und und eine der Flaschen und beschränken Sie sich auf 700mL, aber vielleicht ist Ihr Körper tatsächlich braucht mehr Wasser. Wahrscheinlicher aber sind Sie nur trinken mehr, als Sie brauchen (die meisten Menschen trinken viel mehr als Sie wirklich brauchen, Dank Gatorade/Powerade-marketing), so versuchen Sie übt selbst Kontrolle, und sehen Sie, wenn Sie können dich trinken weniger. Um zu erzwingen, dass, vielleicht starten Sie Ihren nächsten Lauf mit den 3L camelbak und nur eine Flasche. Dann das nächste mal nur den camelbak, und nach, dass Sie, Graben Sie und gehen Sie zurück zu 2 Flaschen. Nur langsam entwöhnen Sie sich von der Gewohnheit zu trinken, dass viel.

+756
karambol 06.04.2015, 06:04:26

Ich habe seit fast 2 Jahren jetzt, nach so ziemlich nie laufen, bevor Sie in mein Leben. Ich hatte die üblichen Verletzungen (shin splints, verstauchte Knöchel, etc.), aber nichts ernstes. Ich habe immer gedacht ich mache alles richtig, bis ich dieses video sah über den Tag nach dem marathon:

http://www.youtube.com/watch?v=m-hCuYjvw2I

Die Sache ist die, meine Oberschenkel haben nie, nicht ein einziges mal verletzt nach einem Lauf! Meine Waden tun weh, genauso wie meine Füße, Hüften, etc. Also, was mache ich falsch? Oder mache ich etwas falsch?

Einige Websites vorschlagen, dies konnte sein, weil ich zu schwache Oberschenkel und der rest meiner Beine sind die Kommissionierung bis die Flaute. Aber ich kann bequem Beinpresse etwa 3 mal mein Körpergewicht, also denke ich nicht, dass ist das problem.

Ist das etwas, was besorgt werden? Oder ist es einfach nur marathon-spezifisch: ich meine, ich habe nie mehr als 10K.

+749
Kristophor Graden 06.06.2014, 04:30:08

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+704
Veritas 17.05.2012, 14:21:34

1) Wann immer Sie Lust haben. Für wie lange Sie sich wohl fühlen, es zu tun. Als Sie sich in eine routine, Ihre Ausdauer zu erhöhen und Sie werden in der Lage zu trainieren, um länger und mit einer höheren Intensität.

2) Es ist nicht, wie es ist etwas völlig abhängig von einer Person und seiner/Ihrer spezifischen Bedingungen. Aber je mehr Sie laufen, desto schneller, dass Sie werde in der Lage sein, es zu tun nach einiger Zeit.

3) Sicher, aber ist es zu viel und es kann am Ende stört Ihren Magen.

4) Sie sind in dem Sinn wichtig, dass, wenn Sie ausführen, mit einigen schrecklich unbequem $5 Turnschuhe, die am Ende zerstören Sie Ihre Füße nach jedem Lauf können Sie nicht fühlen, wie das laufen wieder für eine Weile. Ich würde nicht raten, ein Anfänger zu kaufen $100-$200 Schuhe, bis Sie wissen, für sicher, Sie mögen laufen und tun es konsequent.

+664
kmart875 15.08.2012, 23:07:28

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Dienstag

  • Hocke-fangen mit 100 Pfund
  • Bankdrücken - start mit 80 Pfund
  • Hantel bentover row - start mit 35 Pfund
  • hyperextentsion - Körpergewicht

Donnerstag

  • Kniebeugen-tun Sie 105 Kilo
  • overhead press - tun 60 Pfund
  • chin up - Körper Gewicht

Samstag

  • Kniebeugen-tun Sie 110 Pfund
  • benchpress - 85 Pfund
  • Hantel bentover row - do 40 Pfund
  • hyperextentsion - 5 Pfund

Kalorienaufnahme 16 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout. Man kann gewissermaßen sehen, dass in den Montag und Freitag Training.

Pause Zwischen den Sätzen- 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt übersetzung über zu weniger Kalorien verbrannt.

Aerobic-übungen sollten Sie in 15 bis 30 Minuten cardio 3 mal die Woche. zu Fuß, dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu joggen. Seine bis zu Ihnen, wenn Sie wollen, um zu arbeiten, aber nicht, bevor Sie Stärke trainieren, tun Sie es an einem anderen Tag oder nach dem anheben.

+624
dbnz24 22.06.2013, 14:02:35

Der Grund für diesen Rat kann haben ergab sich aus einer Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" im März 2011.

Riemann, BL, Limbaugh, GK, Eitner, JD, und LeFavi, RG. Medial und lateralen M. gastrocnemius-Aktivierung Unterschiede während der Ferse-raise übung mit drei verschiedenen Fuß-Positionen. J-Stärke-Cond Res 25(3): 634-639, 2011-Trotz wenig Objektive Unterstützung, Ferse-raise übungen werden Häufig durchgeführt mit unterschiedlichen Fuß-Positionen in einer Versuch zu verändern, medial (MG) und der lateralen (LG) M. gastrocnemius Beteiligung. In dieser Untersuchung verglichen, MG und LG während der Aktivierung die konzentrische phase (CP) und die exzentrische phase (EP) von der Ferse erhöhen übung mit neutral (NE), intern gedreht (IR), und extern gedreht (ER) - Fuß-Positionen. Zwanzig gesunde Probanden (10 Männer, 10 Frauen; Alter = 23.7 ± 3.1 Jahre) mit Krafttraining Erfahrungen durchgeführt frei-Gewicht (130-135% Körpermasse) Ferse-raise übung Von 3,81-cm-block. Oberflächen-Elektromyographie die Aktivität aufgezeichnet wurde, während der 10 Wiederholungen für jeden Fuß-position. Elektromyographie die Aktivität von 5 erfolgreiche Wiederholungen war, normalisiert auf die maximal voluntary isometric Kontraktion, ensemble-gemittelten in-phase (CP, EP), und die mittlere die amplitude bestimmt. Signifikante (p < 0,05) von Muskel-by-Fuß-position Interaktionen offenbart wurden für beide Phasen. Die ER Stellung dazu aufgefordert werden deutlich höhere MG-Aktivierung als LG während der beiden Phasen, in der Erwägung, dass die IR-position entlockte deutlich größere LG-Aktivierung als MG. Diese Daten unterstützen die Vorstellung, dass die Veränderung der Fuß-position während der Ferse-raise übung fordert unterschiedlichem MG und LG - Aktivierung. Obwohl diese Studie nicht Vorhersagen, ob Muskel-Aktivierung Unterschiede zwischen Fuß-Positionen übersetzen in größeren trainingsanpassung, bietet es einige erste Objektive Beweise, auf die sich Praktiker stützen können die Auswahl der gastrocnemius übungen.

Zusätzlich werden in diesem blog-post hat einen ziemlich guten job zu erklären, der Argumentation und der Gedanke hinter dieser Studie. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin ein Verfechter der unterschiedlichen Fuß-Platzierung nicht nur auf Kalb wirft, aber auf die leg-extensions. Ich denke, wenn du vorsichtig bist, mit deiner form, sollten Sie nicht ein problem haben.

+605
Teeman 17.04.2017, 19:47:27

Ich habe seit kurzem damit begonnen, die Ausübung. Ich bin nicht extrem aus der Form 95-100kg, aber immer noch, wenn Sie auf dem Laufband meine manboobs und meinen Bauch hüpfen auf und ab und sind in der Regel im Weg.

Mir ist klar, Sie gehen Weg mit Zeit und Konsistenz, aber in der Zwischenzeit was kann ich tun? Meine beste Vermutung wäre eine Art dehnbares Gewebe, um halten Sie Sie nach unten.

+579
qrab 20.02.2017, 09:27:48

Wenn Sie ausführen kann, 4 Sätze mit 30 Wiederholungen mit einer Maschine, es ist Zeit zu

  • Erhöhen Sie die GEWICHTE auf den Maschinen. Die Durchführung 30 Wiederholungen von jeder Gewicht-basierte übung wird nicht empfohlen, da es nicht wirklich dienen keinem sinnvollen Zweck.
  • Graben die Maschinen und die Verwendung von Hanteln und Langhanteln. Mit Maschinen allein bietet in der Regel den Eindruck, es sei stärker als Sie tatsächlich sind, ein Teil der Grund dafür ist, dass die Maschinen unterstützen Sie in den Aufzug. Hanteln lässt Sie wissen, Ihre wahre Stärke; entweder kann man es oder man kann nicht.

Pushup Progression

Da kann man nicht führen Sie mindestens einen pushup, können Sie beginnen, mit einem Knie-pushup.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Sobald Sie durchführen können etwa 5 - 10 Wiederholungen mit guter form, können Sie den Fortschritt zu Planken.

Versuchen Sie, halten Sie es für etwa 3 - 5 Sekunden.

Sobald Sie sind komfortabel mit, dass, wechseln Sie zur Hälfte pushup (nicht sicher, was es eigentlich heißt, wenn). Aus Ihrer liegenden position, heben Sie sich in die Planke position.

Die nächste Stufe ist, senken Sie Ihren Körper auf den Boden aus der liegestützposition.

An diesem Punkt, Sie haben genug Kraft und die Fähigkeit, führen Sie einen pushup. Versuch es.

Diese progression soll Ihnen helfen, mit Ihrem push-up in kürzester Zeit.

+549
lydia 12.09.2013, 16:31:47
WENN IHRE FRAGE *NUR* TAGGED MIT DER ERNÄHRUNG WIRD ES WOHL GESCHLOSSEN WERDEN, WIE OFF-TOPIC. Immer die richtigen Substanzen in Ihren Körper und Ihre Zellen Leben zu unterstützen.
+399
Lucris96 15.07.2017, 00:32:31

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

+394
alikos 19.03.2016, 23:02:19

Ich bin 31 Jahre alt, übergewichtig, und vor militärischen. Ich laufen viel und arbeiten heraus, aber ich wurde fauler und fauler darüber im Laufe der Jahre. Ich habe noch nicht herausgefunden, an allen in wahrscheinlich 8 bis 9 Jahren. Ich rauche, und ich bin derzeit auf Diät, um zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren. Ich nur aufhören zu trinken und ich bin einfach nur nervös, gehen in die Turnhalle wieder. Ich möchte wirklich zu starten, die leicht und einfach auf mich, aber ich bin auch nervös, wenn ich gehen nicht hart genug, ich will nicht sehen, keine Ergebnisse. Ich will es tun, aber ich könnte einige Hinweise auf, wo zu beginnen. Mein cardio ist im Grunde zu vernachlässigen und meine Muskulatur ist ziemlich verdammt nah als gut. Welche Art von Lebensmitteln sollte ich stick und Bewegung regime sollte ich anfangen nach so lange Zeit nicht arbeiten oder kümmert sich um mich?

+313
T develper 10.11.2019, 07:59:05

So erste, was Sie wissen müssen ist, dass die Grafik zwar eine gute Allgemeine Richtlinie, ist nicht das vollständige Bild. Sie können das gleiche zu erreichen Hypertrophie für die Instanz während nie heben unter 90%, vorausgesetzt, Sie gleichzusetzen mit Lautstärke. Ebenso können Sie sehr stark werden, während die Ausgaben die meiste Zeit unter 70%.

Zweitens, um Ihre Frage zu beantworten, werden alle Anpassungen sind nicht miteinander konkurrieren und in der Tat einige, wie Kraft & Hypertrophie oder Kraft -&,, auch dazu neigen, füttern sich gegenseitig, wo erhöhte Muskelmasse führt zu einem besseren Kraft, und eine höhere Festigkeit macht es einfacher zu implementieren ist, dass die Stärke schnell, Entwicklung mehr power. Dies ist die Essenz von Systemen wie Louie Simmons " - version der Konjugat-System, popularisiert für Kraftdreikampf im Westside, wo der Heber mix 3 Arten von training: Wiederholung Aufwand (Hypertrophie orientiert, lange Sätze mit niedrigen Lasten), dynamische Anstrengung (Leistung orientiert, mehrere kurze Sätze mit leichten Lasten und bands), und die maximale Anstrengung (Stärke orientiert, mehrere kurze Sätze mit maximal/circamaximal Lasten).

Andere Anpassungen wie Kraft und Ausdauer sind ein bisschen schwieriger zu mischen, weil Sie nicht dazu neigen, sehr synergetische (obwohl zusätzliche Kraft helfen können, mit Ausdauer, indem die Last leichter fühlen, und zusätzliche Ausdauer kann helfen, mit Kraft, indem Sie zu trainieren, länger und öfter). In diesem Fall ist der wichtigste Ansatz, um diese Art von hybrid-training, beraten durch einige hervorragende Athleten wie Alex Viada (eine der seltenen Personen, die prahlen kann, ein 600+kg Kreuzheben und mehrere Marathon & Triathlon unter seinem Gürtel) ist für die Konsolidierung Ihrer Stressoren. Bedeutung Sie sollten Zug eine Qualität zu einem Zeitpunkt: dies können Sie bei den wöchentlichen level (high rep, low load und Ausdauer Zeug am Montag, low rep hohe Belastung und hohe Intensität Zeug am Freitag) oder am training auf block-Ebene (in einem block Periodisierung Mode, wo man den Fokus auf die Ausdauer und minimale Krafttraining konzentrierte sich auf die Wartung für mehrere Wochen, dann schalten Sie um, was bis zu einem Höchststand block und einen Wettbewerb).

+262
Tomentos 01.09.2011, 12:58:49

Ich habe gearbeitet, täglich Zuhause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Nichts von alledem wird geschehen, nur durch Essen und cardio machen. Wenn Sie größere Muskeln, die Sie brauchen, beim heben von schweren Dingen.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Wenn Sie verloren haben, zu Fett, bedeutet dies, Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Es könnte sein, weil Sie brauchen, mehr zu Essen, oder weil Ihr Kalorienzählen ist ungenau.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

Ich wäre etwas besorgt, ja, aber das ist weil ich bin 187. Für mich wäre das dramatisch untergewichtig. Sie nicht erwähnen, Ihre Höhe aber. Wenn Sie ziemlich kurz ist, könnte es ok sein. Wenn du in der Gegend bist meine Höhe, die Sie anstreben sollten mindestens 75+ kg meiner Meinung nach.

+260
Justin Daigle 21.10.2019, 09:29:38

Ich habe das gleiche problem mit meinem rechten Knie. In meinem Fall war das problem, dass meine Kniescheibe rutscht nicht nach oben und unten in die richtige position. Ich sah eine Physiotherapeutin, die sagte mir, zu laufen, mit meinem rechten Fuß sich in etwas. Es war schwieriger, auf die Muskeln in meine Beine auf den ersten, aber die Knie gestoppt weh. Ich sage nicht, dass es das gleiche für Sie, aber es könnte sein.

+223
lkz 07.08.2019, 17:43:16

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+180
sabrina liu 06.02.2013, 22:46:22

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+115
Felipe Gutierrez 19.07.2010, 01:47:17

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+111
user58826 07.11.2013, 13:58:58

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+90
Azik Abdullah 04.03.2018, 10:59:30

Ich habe angefangen zu laufen barfuß, weil kein Schuh passt meine Füße perfekt. Ich lief ein Halbmarathon gestern gemacht und mein PB auch, ich bin glücklich. Aber im Laufe der Ausführung ich Blasen entwickelt. Ich genieße die Schmerzen, aber ich habe Angst, dass es führt mich zu einer schlechten Verletzung, wenn ich das fortsetzen.

Meine Frage ist also, gibt es irgendeine Band für barfuß laufen? Ich habe schon von einigen tape, aber ich weiß nicht wie Sie finden es.
Wie beziehen Sie sich auf?

Oder gibt es bessere Wege, um Blasen zu vermeiden?
Ich kann nicht leisten, die fünf Finger Schuh. Bitte helfen

+61
Daniel Macklin 11.01.2010, 22:21:26
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