Gibt es einen nutzen, um eine sauna nach dem Krafttraining?

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+515
WeirdestQuestions 12.10.2012, 09:21:18
40 Antworten

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+997
Tublor 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+996
user5022496 20.12.2019, 01:10:57

Laufband natürlich. Ihr Körper wird verwendet werden, um den park oder env. Wo Sie considor Fuß in der Erwägung, dass Laufband wird Ihnen helfen, in Variante. Und als Sie sagten, Sie können mehr Zeit und gehen Sie etwas mehr Abstand, ohne Laufband, es wird nicht helfen, so viel.. Weil die mehr Anstrengungen, die Sie machen, in der mindestens die Zeit, desto mehr werden Sie Gewicht verlieren, als im Vergleich zu der anderen Methode, die Sie erwähnt.

+988
alexander belov 14.09.2013, 12:54:46

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+959
Alex Ivan 31.08.2019, 03:00:29

Ich versuche es seit Jahren und kann jetzt nicht mich frei zu machen von Trink-Produkte wie Coca Cola oder Red Bull). Ich Liebe einfach den Geschmack und das Gefühl beim trinken. Es weckt mich und macht mich fühlen sich besser und lebendiger.

Ich mache Sport mindestens 2 mal in der Woche (badminton oder squash spielen und schwimmen oder joggen), aber ich bin nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren seit 4 Jahren (mein Gewicht ist 130 kg und bin 185 cm hoch). Ich konsumiere zu viel Zucker (1 liter Coca Cola pro Tag).

Wie kann ich es verhindern, ohne das schlechte Gefühl, dass ich vermisse etwas aus? Ich denke, ich kann nicht Leben ohne den Geschmack und das Gefühl ich bekomme vom trinken (das macht das ganze sucht eine Krankheit ist, für mich).

+946
vegandoc66 22.04.2011, 04:07:12

Um den übergang müssen Sie langsam integrieren minimalistischen Schuhe, oder du wirst dich verletzen. Auch nur zu Fuß. Ihr Körper braucht Zeit zur Anpassung an Vorfuß Auffällig. Es ist nicht wie nur den Kauf ein anderes paar gepolsterte Turnschuhe. Mein erstes paar von Minimalistischen Schuhe sind die New Balance Minimus Trails. Der 10v2 Modell.

Wahre minimalistischen Schuhe haben keinen Ferse bis Fuß drop. Diese haben eine sehr kleinen Tropfen, so dass diese Schuhe sind als übergangs-Schuh, aber ich sage Ihnen, Sie sind unglaublich angenehm, auf Beton und auf Schmutz.

Habe nicht wirklich versucht viel auf gras, da die immer kälter und Dämpfer aus. Ich würde empfehlen Ihnen, zumindest zu beginnen. Wie seine Reha für Ihre Füße. Sie können nicht gehen cold turkey off von Zigaretten; seine eine allmähliche Veränderung. Es ist das gleiche mit hochhackigen Turnschuhe zu minimalistischen Schuhe. Es braucht eine Menge Aufwand. Mehr, als du denkst, aber es lohnt sich sobald Sie get used to it! Hoffe, dies geholfen!

+928
Kenny C 03.02.2015, 17:25:03

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE benötigt wird-Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE benötigt wird, zu einer Gewichtszunahme führen. Nur ausüben, produzieren zusätzliche Muskelmasse.

Also während einer Diät-plan kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nur übung erhalten, die Sie "in Form". Wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie sowohl Muskeln und Fett, Sie können arbeiten, um den Verlust von Muskelmasse, indem Sie ein paar Dinge, übung, Essen Sie genug protein, und Gewicht zu verlieren langsam 0.5-1 lb pro/Woche (im Gegensatz zu schnell 2+ Pfund pro Woche). Das problem mit der Vermeidung von Bewegung und Gewicht zu verlieren schnell ist, dass Sie beginnen zu entwickeln, die klassische "skinny fat" Körper-Typ. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel noch mehr, indem Sie trainieren nicht und verlieren Muskeln.

Bottom line, wird es funktionieren? Wahrscheinlich. Es wird jedoch auch verlangen, dass Sie die übung für die besten Ergebnisse. Es gibt keine großen Geheimnisse in der Welt der Ernährung, und die Dinge sind ziemlich einfach in der Regel. Dieser plan, zusammen mit zahllosen anderen, die das Potenzial hat, Menschen zu helfen, aber es hängt von den Menschen selbst, es zu schaffen.

+906
user6713 12.03.2011, 21:35:15

Es ist vor allem eine Erhöhung der Kapillar-system, da die primäre Funktion der Angiogenese ist die Steigerung der Fähigkeit, zu liefern Nährstoffe und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Sie brauchen nicht größere Blutgefäße, die, Sie benötigen mehr.

Es gibt jedoch änderungen, die auf die größeren Blutgefäße (genannt arteriogenesis), wo die größeren Blutgefäße wird die Zunahme des Durchmessers, und damit können Sie mehr Blut führen.

Hinweis: Sowohl die angio-und arteriogenesis kann oder kann nicht passieren, es ist keine Garantie, dass, wenn Sie trainieren beide auftreten. Sie können Sie einige der eine, der andere oder beide, je nachdem, wie Ihr Körper reagiert zu trainieren.

+885
Dasha1205 20.02.2013, 19:05:01

Welche übungen kann ich versuchen, für den Aufbau von Kraft ohne Masse? Ich bin 15, 130 lb, und 5'7. Beachten Sie auch, dass ich nicht die Ausrüstung und bin nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen. Könnten Sie bitte geben Sie eine detaillierte Spezifikation für die übungen, die ich brauchen würde und die Menge der Wiederholungen und Sätze.

Danke.

+856
ebosi 17.11.2011, 11:45:14

Rechts von der Fledermaus ich denke, es muss gesagt werden, dass Snowboarden ist weitgehend eine Technik, sport getrieben. Einige high-level-Fahrer (wie Ryan Knapton) sind zwar "zu Fett und nicht stark genug", sondern weil Ihre Technik ist so gut, dass Sie viel weniger Muskelkraft, um dasselbe erreichen.

Durch das Reiten mehr, Sie erhalten eine bessere, speziell auf diese Arten:

  • Sie sind komfortabler, schneller zu gehen, so dass Sie nicht schieben Ihre Ränder so hart.
  • Sie können mit Ihrem board mehr und nicht kämpfen es soweit.
  • Sie Abstürzen nicht so viel, und diese Abstürze kann wirklich machen Sie wund (oder schlimmer).
  • Sie fahren das entsprechende board für die Bedingungen so als ein Beispiel, werden Sie nicht versuchen, butter/tail drücken Sie auf einem kleinen Spielfeld durch tiefen Pulver und wird vielmehr einfach mit einem größeren board.
  • Sie Reiten können, wechseln Sie zu geben, Ihr Rücken Bein im Urlaub und teilen sich die Last ein wenig.

Nichts davon hat etwas zu tun mit squats oder box jumps, vielmehr ist es nur die profitieren, die Reiten die ganze Zeit. Diejenigen Muskel-memory - Fähigkeiten neigen dazu, zu bleiben, um für Jahre (sogar Jahrzehnte) im Gegensatz zu Muskel-fitness, die fallen können innerhalb von Wochen, wenn nicht verwendet.

Aber selbst für einen versierten Fahrer in guter Form, so etwas wie das schieben durch tiefen powder den ganzen Tag lang wird Sie Auspuff. Schnitzen Sie Ihren Weg nach unten der blauen Piste ist eine Sache, aber ruddering um deinen Schwanz in Pulver-oder Strahlen durch den nachverfolgten Linien ist viel mehr Energie verlangt. Zu diesem Zweck sind diese Trainings-Techniken, die ich beschäftigen und würde andere ermutigen, das gleiche zu tun:

  • Back squats. Die Kopf-zu-Zehe-Art diese sind einfach zu gut, um ignoriert zu werden. Ich würde den Fokus auf die höheren Wiederholungsbereich (8-12), es sei denn, Sie haben andere Ziele.
  • Balance board steht und balance-board-Kniebeugen. Dies fördert die gute Technik, die verringert die Muskelkraft eingesetzt.
  • Wand-Aufnahmen. Ich mag diese besonders, weil Sie lehren explosiv (Kraft) bewegt, vor allem, wenn Sie Ihre Füße den Boden zu verlassen, auf die werfen. Aber auf der fangen Sie am Ende wird etwas cock-eyed und anpassen, um schnell die Häufig auf einem snowboard.
  • Die sitzen, ball werfen ist gut, ich benutze ein Medizin ball mit etwas hüpfen und werfe es gegen eine Wand (~3 Fuß / 1 meter entfernt).

Nur auf eine persönliche note, ich Lebe bei 8K Füße in Mammoth, und setzen über 120 Tage auf meinen Saison pass im letzten Jahr. Aber viele von diesen "Tagen", wo 1-2 Stunden schlagen einen kleinen park. Wenn ich ritt den ganzen Tag hart nach einem großen Schnee-dump-es gibt keine Möglichkeit, ich war zurück am folgenden Tag. Oder wenn ich zurück gegangen ist war auf der Piste hanging out mit jemandem, der gerade lernen. Meine Beine waren auch gekocht und ich musste die recovery-Zeit. Sie benötigen all Ihre Fähigkeiten und Muskel frische angehen Gelände, das ist für fortgeschrittene, was Ebene sind Sie an, und zeigt sich immer noch kaputt von gestern ist nicht sicher bewegen.

Kurzum, ich würde meinen Fokus auf mehr Reiten und versuchen die Einwahl in Ihrer Technik. Glatter schnitzen und in der Lage zu handhaben härteren Gelände mit Leichtigkeit. Als Nächstes wollen die Ausbildung der oben genannten Schritte, die nur im Allgemeinen machen Sie größer/schneller/stärker. Und schließlich Holen die Tage, die Sie wünschen, um es zu senden, die Tage, die Sie arbeiten möchten, auf der park-features, und die Tage, die Sie wünschen, um sich auszuruhen oder die Umgebung zu genießen. Sie verbringen einen Tag arbeiten auf Ihr schnitzt oder Reitpeitsche ist ein Tag gut verbracht, aber nicht Reifen Sie aus, wie viel da wirklich drücken Sie das pedal auf den Boden.

+825
Kostin 22.07.2010, 18:00:32

Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+820
VanCleef 06.11.2015, 07:55:18

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+782
tianon 08.11.2019, 21:10:35

Ich mache yoga am morgen und Krafttraining am Abend. Wenn ich Folgen Sie diese routine für eine lange Zeit, die ich bemerkt haben, dass yoga in der früh hat mir geholfen, eine Menge über kommen
DOMS während des vorherigen Tages schweres heben. Also ich fühle mich sehr wohl und tun 4 workouts für eine Woche,plus fast 4 yoga-sessions

+714
tstsr 05.09.2012, 08:31:28

Ich bin ein sehr ähnlicher Fall. Meine Höhe ist 5'10 und ich Wiege 165 Pfund (75 kg).

Finden Sie alle Rekorde hier, getestet und ungetestet. Dieser Kerl Kjell Egill Bakkelund hält es mit 716lbs (325kg) @165 lbs. Sie können sehen, wie er tut 320kg für 5 in diesem video.

Finden Sie ein paar Jungs hier und da ziehen sich über 700 bei diesem Gewicht wie Paul Nguyen ([email protected] und [email protected]), ABER Sie werden feststellen, dass diese Jungs, die kürzer sind als Sie. Diese deutlich verkürzt sich die Reichweite der Bewegung und macht es einfacher für Sie zu ziehen.

Bei 5'10 und 160-165 lbs, Sie und ich sind wahrscheinlich wahrscheinlich nicht gehen, die für Weltrekorde, zumindest nicht in dieser Gewichtsklasse.

Allerdings glaube ich 600 auf unsere Höhe und Gewicht erreichbar ist. Ich zog 315 ein wenig vor über zwei Jahren. Ich kann jetzt ziehen Sie 500 ohne Gürtel oder Riemen. Und ich bin immer noch zu sehen, Fortschritte und denke auf jeden Fall 600 erreichbar ist.

Eine wichtige Sache zu prüfen, ist die Genetik. Einige Leute Fortschritte schneller und weiter. Die Mehrheit wird nie ziehen 700 bei solchen bodyweights. Aber 600 scheint erreichbar für die meisten Jungen Menschen.

Weniger als 3 Jahren ist auch möglich. Ihre Programmierung, Essgewohnheiten, Schlaf und die Allgemeine stress sind die größten Faktoren. Eine große Sache ist nicht verletzt, weil dieser Schaden wird Ihre Fortschritte und setzen Sie off für einige Zeit. Langsam und stetig. Form ersten.

Auch Ihr Alter wird Auswirkungen auf viele. Ich nehme an, Sie sind in Ihrer 20 ' s, so sollte das kein problem sein.

Viel Glück !

+713
karen rose endaya 20.06.2015, 18:26:37

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+692
Liam Rocks 24.05.2012, 08:03:29

Glykogen. Glykogen ist die gespeicherte Glukose, die Ihre Muskeln benutzen, um zu bewegen explosionsartig. Bewegen von schweren gewichten erfordert sehr viel Energie aufgewendet werden, wirklich schnell. Ihre Muskeln benutzen, die gespeicherte Glykogen zu erhalten, die Energie. Sie verbrauchen im Laufe des Tages, und Sie nicht wieder aufzufüllen, wenn Sie es nicht Essen. Dann müssen Sie nicht genug, wenn Sie Ihr Training, und Sie fühlen sich erschöpft. Wenn Sie ein großes fest, Sie füllt die Glykogen-und dann im Training. Es ist gleichbedeutend mit "carb-loading" in der Welt läuft.

Der schwere/übergewichtige nicht unbedingt gleichzusetzen ist stärker. Es ist tatsächlich eine Frage auf diesem forum, die sich mit diesem Thema viel Ausführlicher als ich jemals in der Lage sein zu beantworten. Ich kann nicht für das Leben von mir finden, es jetzt. Obwohl, einer mehr kraftstrotzende person ist eher zu toppen sich die Glykogenspeicher einfach, weil Sie in der Regel Essen über Ihre Bedürfnisse. Sie erleben würden, das gleiche Phänomen, das Sie beschreiben jetzt.

+608
keepdemgates 21.11.2013, 08:37:37

Ich Stelle diese Frage, weil ich schon einmal eine niedrig-Kalorien-Diät, und habe gearbeitet, auf meine total gym einmal oder zweimal am Tag und zu Fuß 2-2.5 Meilen ein Tag fünf Tage ein Woche für die letzten zwei Wochen. Im Spiegel kann ich deutlich sehen, Muskeldefinition und Fettabbau, aber mein Gewicht hat sich nur verringert, aber ein paar Pfund und ein paar Tage, es hat tatsächlich gegangen, bis ein Pfund. Ich bin mir bewusst, dass Muskel ist schwerer als Fett und Muskeln hat eine Tendenz, Wasser zu binden. Ich machte es auch einen Punkt zu sagen, "alle Dinge gleich sind", weil ich mir bewusst bin, dass, wie schnell Muskeln aufbaut vs. wie schnell Fett verbrennt hängt von der Intensität der Ihr Training und auch Ihre Ernährung. Jedoch, wenn mein Muskel-Gewebe-Gebäude schneller als ich Fett verbrennen, das würde die Einführung eines zusätzlichen Faktor, der erklären könnte, die unregelmäßig zahlen, die ich sehe, während ich mich auf die Waage.

+594
Waruna Ranasinghe 12.06.2015, 13:37:04

Ich intuitiv denken, den Akt der Durchführung einer beliebig großen Anzahl von Liegestützen als ein erfordern eine beträchtliche Menge an Kraft. Allerdings ist es manchmal behauptet, dass dies nicht der Fall ist.

Sie erlauben, dass unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe für die Herstellung dieser Forderung, d.h. der Anspruch kann keine einheitliche Erklärung, was sind einige Möglichkeiten, quantifizierbare Definitionen von Stärke, auf denen diese Behauptung gemacht wird?

+571
Guirip 15.03.2019, 20:57:26

Nein, es nicht auf alle drei Schulter-Köpfe (vorausgesetzt, du meinst die vorderen, seitlichen und hinteren Schultermuskeln.) Aufschlüsselung der handstand push-ups.

Mechanisch sehe ich nicht, wie Sie arbeiten können, alle die Schultermuskulatur, es sei denn, Sie können jedoch auf Widerstand stoßen, kommen aus den unterschiedlichsten Winkeln der Schulter können direkte Kraft auf. Ein Turner-routine auf die Ringe würde es vermutlich tun, aber zählt das als eine einzelne übung?

Sie sollten in der Lage sein zu finden, ein kleines repertoire an Schulter-übungen , die alle treffen die Muskel-Köpfe und fit in mit Ihren calisthenics routine. Ich kann nicht sprechen sichtbar, wie die Entwicklung sein würde.

+528
planetmaker 22.05.2016, 16:06:20
Die Kraft ist die Fähigkeit des Körpers, um Kraft ausüben. Fragen über die Ausbildung der Methoden für die Verbesserung der Stärke.
+521
Nithin sai kumar 11.08.2012, 15:55:06

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+482
Sidzuka 08.06.2015, 06:10:37

Könnte es sein, die spezifische Wahl, die nicht einverstanden sind mit Ihrer Frau. Im wesentlichen gibt es ein paar Grundsätze besorgt zu sein mit:

  • Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Wirkung wird Ursache ein höherer als nötig Insulinausschüttung, was sich in einem unvermeidlichen Absturz aufgrund der niedrigen Blutzucker.
  • Nicht jeder carb stimmt mit jeder person. Es kann eine allergische Reaktion, oder einige andere Lebensmittel-Empfindlichkeit.

Durch die Beschreibung, es klingt wie es gewesen sein könnte die zweite option, aber vielleicht mit ein wenig von der ersten. Es ist üblich, zu begleiten, Kartoffeln mit Fett, wie butter oder saure Sahne, und das hilft, um zu verringern die Wirkung der Insulinausschüttung. Das Fett wirkt wie ein Bindemittel, um die Kohlenhydrate Freisetzung, langsamer in das system. Allerdings, wenn die Kartoffeln, oder eher um die mais-Stärke nicht gut in Ihrer Frau in den Magen-vor allem, wenn Sie nicht Essen, die Weg für eine Weile-es ist wahrscheinlich noch mehr grundlegende Reaktion auf das Essen.

+473
user219266 07.03.2010, 13:54:21

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen , wenn war ich 60; hätte ich passen, jetzt, in Reihenfolge zu stay fit, wie ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

+462
Vivian Parry 07.10.2015, 18:25:53

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+445
Koyix 14.10.2012, 13:24:58

Ich habe Osteochondrosis desicans(sp?) in meinem linken Knie. Im Grunde ein Nerv eingeklemmt, wenn Sie meine Unterstützung Muskeln ermüden und manchmal ist der Schmerz ist schlimm genug, dass mein Knie Schnallen. Mein physio anfangs empfiehlt Bewegungen wie schwimmen (Brust, Schlaganfall) und Radfahren. Das war erstmal gut.

Aber was wirklich geholfen hat war viel Kniebeugen und bar-bell-training (Kreuzheben, front squat, back squat, verschiedenen Olympischen Aufzüge).

+428
Rdesmond 10.02.2012, 07:48:10

Ich Riss mein linkes Knie ACL 6 Monate Fußball spielen. Nach dem Vorfall war ich in der Lage zu gehen, um ein Dr. und er sagte mir, ich müssen zu lassen die Entzündung nach unten kommen und bekomme dann eine Operation. Er sagte, ich brauche das nicht zu tun, die Operation zu Leben ein gesundes Leben, aber wenn ich spielen möchte, Sportarten mit Drehungen und Wendungen (wie Fußball, basketball, etc), ich muss die Operation.

Der Dr. sagte mir, ich könnte laufen, joggen, schwimmen und viele andere Dinge, die mit einem fehlenden ACL. Und ich mache all diese jetzt. Er sagte vor der op, die ich stärken sollte meine Bein Muskeln, weil es verbessert Erholung nach der Operation.

Ich Plane auf dem erhalten der Chirurgie (irgendwann in der Zukunft) aber ich will nur wissen ob Kniebeugen und Kreuzheben sind eines jener Dinge, die seine Ordnung zu tun mit einem Kreuzbandriss? Technisch Ihrer auf-und Abstieg in diese übungen, keine twists oder Wendungen, aber das Gewicht und der Druck auf alle schädlichen auf diesem Teil des Beines/Bewegungsapparat gegeben, eine fehlende ACL?

Ich habe gerade angefangen, Hebe-seit dem Vorfall und ich will einfach nur wissen. Ich habe vor kurzem verlegt und werden sehen, eine Dr-bald, aber bis dahin...

+427
Ted Corleone 04.07.2012, 05:50:56

Meine Präferenz wäre zu tun, Klimaanlage wie sprints auf non-lifting Tagen. Dienstag wäre ein guter fit: Sie werden nicht unterbieten Ihr lifting Bemühungen ermüdend selbst heraus, bevor eine max-effort-oder Volumen-Tag.

Aber wenn ich hatte zu tun, meinen sprints auf einem lifting day, ich würde es Freitag für die zusätzliche recovery-Zeit.

+416
user56651 05.02.2012, 18:41:40

Sie können in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen Masse in Ihrer rechten Wade, durch ausnutzen der Belastung-Erholung-Anpassung zugrunde liegt, dass effektives Krafttraining. Das heißt, in Ihrem Fall, Sie können progressiv überlasten Ihre Wadenmuskulatur by doing gewichteten single-beiniges Kalb wirft sich in geeigneten Zeitabständen, mit Zunehmender Arbeit-Gewicht.

Beginnen Sie mit drei Sätze von fünf ("3x5") single-beiniges Kalb wirft nur mit deinem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, dann beginnen Sie Ihre Ausbildung mit Hilfe: verwenden Sie Ihre Arme zu unterstützen, gerade genug, Ihr Körpergewicht zu Ihr damit Sie beenden die Sätze.

Nächsten Zeit (48-72 Stunden), versuchen Sie, verwenden Sie Ihre Arme sogar weniger, oder gar nicht. Das nächste mal nach, halten Sie eine fünf-Pfund-Gewicht (zum Beispiel eine Hantel) in Ihrer rechten hand. Weiterhin fügen Sie das Gewicht von dort. Sicher sein, zu Essen und genügend Schlaf eine Erholung zu ermöglichen, das ist Muskel-Wachstum.

+386
Mike Dinescu 30.08.2011, 17:54:28

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+385
sadeq 24.04.2011, 02:26:27

Ich bin ein kickboxer. Vor ein paar Wochen spielte ich ein anderes Spiel in einem Feld, wo ich war, eine Menge. Als ich fertig war, mein linkes Bein um das Knie herum war wirklich wund.

Jetzt, zwei Wochen später, mein linkes Knie schmerzt ein bisschen, aber nur auf flexion, vor allem mit Widerstand. Flexion mit Widerstand ist nicht eine Bewegung, die gemeinhin getan, aber denken Sie: ziehen Sie Ihren Fuß aus einem wirklich engen Schuh. Das tut weh. Erweiterung tut gar nicht weh. Kickboxen und Wandern verursachen keine Probleme.

Ich bemerkte auch, wie ein kickboxer, habe ich fast nie durchführen flexion mit Widerstand am Knie (immer drängen nach außen -- kicking). Also vielleicht meine Muskeln/sehnen, die für diese Bewegung haben einfach verkümmert, was zu dem problem.

Wie kann ich überprüfen, ob mein linkes Knie flexion Schmerz ist tendopathie oder ein muskuläres Ungleichgewicht, und welche übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass dies wieder Auftritt?

+385
ChristopherE 07.05.2012, 03:33:49

Als ex-Raucher (ich rauchte seit 10 Jahren, vor 10 Jahren) und Läufer, ich kann mich erinnern, das Gefühl von Atemnot, und es war tatsächlich einer der Motivatoren auf das Rauchen zusammen mit videos von Menschen mit Emphysem. Die Art und Weise, habe ich an laufen war zunächst ein Ziel zu haben (ein Halbmarathon) und zunächst die Konzentration auf das sprinten kurze Strecken ~ 100m (20-30 Sekunden) oder 400 Meter mit 2 sprints. Intervall-training hat mir mehr Belohnung, als zu versuchen zu tun, lange Strecken und dann scheitern - in anderen Worten, etwas wirklich leicht erreichbar. Vorzugsweise sprint auf dem Laufband zu speichern, outdoor-Verlegenheit - oder im park auf eine Spur.

1/10th von einer Meile ist rund 160m, so zu reduzieren, dass die zu etwas, wo Sie nicht gehen, um in Schmerzen, sagen, 80m, und Pause für 2 Minuten nach. Wiederholen Sie es 3-4 mal und erhöhen Sie den Abstand jeder ausführen. Es ist in der Regel einfacher, einfach mal den sprints, so dass die Zeit Ihren ersten sprint und von dort aus arbeiten.

Ein leichter Schmerz mehr frei, um zu starten, zu kaufen gäbe eine PowerBreath und verwenden Sie es zweimal täglich für ein paar Wochen zuerst, und dann versuchen Sie wieder zum laufen.

+377
Irfan Raza 05.12.2010, 06:25:02

So lange, wie Sie Ihre Kalorien-Ziel, wie Sie Sie Essen, spielt keine Rolle. Jedoch, wie Sie Essen, beeinflussen könnten, wie einfach es ist, viel zu Essen, scheint, einige Leute haben eine harte Zeit, die viel zu Essen ;)

+375
user362931 25.06.2016, 21:28:41

Ich Stimme absolut mit Ihnen! Yoga-übungen helfen, in der Bildhauerei sowohl die oberen und unteren Körper und bekommen es in Form. Man könnte denken, dass es bezieht sich nur auf die Posen und streckt, aber wenn Sie es tun, die Sie tatsächlich brennen viel Fett und Kalorien, und Sie auch stärken Sie Ihre Muskeln und Gewebe.

+335
Vraj Kotwala 14.11.2010, 04:06:23

Plötzlich läuft die Energie (die Art, die Sie erleben) heißt ein Zucker Absturz. Sie Essen, hohe Mengen an Zucker und einige Kohlenhydrate), bevor Sie gehen trainieren, so gibt es eine Menge von Zucker in Ihrem Blut. Diese Blöcke, die Ihrem Körper die Natürliche Energie reserve system (dein Körperfett).

Ihr Körper wird brennen, bis die ganze Energie in Ihrem Blut und Muskeln, während Sie ausgeführt werden, und als es ist die Energie (weil die natürlichen Reserven sind blockiert).

Versuchen Sie, diese:
1. Essen Sie mehr gutes Fett ist im Allgemeinen (Fisch, Nüsse, biologische Fleisch -, Kokosnuss-öl), diese geben dir Energie, ohne zu blockieren Ihren Körper Energie reserve system.
2. Essen Sie Kohlenhydrate (quinoa, wildem Reis und Süßkartoffeln) mindestens 1,5 Stunden, bevor Sie gehen auf eine Flucht.
3. vermeiden Sie das Essen 1,5 Stunden vor Ihrem Lauf.

Die Menge von Zucker in Ihrem Blut zu stören das menschliche Energie-reserve-system unterscheidet sich von person zu person, das ist, warum einige Menschen behandeln können, ein Teller voll pasta für das Rennen, aber einige können nicht.

Wenn Sie haben eine chance, überspringen Sie Kaffee vor dem Training. Es wird subtrahiert Wasser von Ihrem Körper, wenn Sie es brauchen die meisten.

+241
user242389 22.12.2015, 09:18:07

Es klingt nicht wie Sie ' re immer genügend protein. Um mehr zu bekommen:

  • Versuchen Sie, Eier (oder ei-Eiweiß), um Ihr Frühstück, Joghurt oder als @Sancho vorgeschlagen.
  • Wenn Sie pasta oder einen Salat für das Mittagessen, werfen Sie in 1/2 Tasse Kichererbsen, schwarze Bohnen (oder jede bean).
  • Low-fat-Käse ist eine große "protein-snack" - Babybel light ist mein Favorit (50 Kalorien & 6g protein).

Trägt einen Kühler zu arbeiten und/oder im Auto macht es einfach, um Kraftstoff Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln, den ganzen Tag. Und Sie haben mehr Möglichkeiten was zu bringen, da können Sie halten Lebensmittel kühl.

Schließlich Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittel Optionen zu finden, die befriedigend ist und nicht auf zu viele Kalorien. Verschiedene Dinge für verschiedene Menschen arbeiten, sondern etwas mit Eiweiß ist in der Regel eine sichere Wette.

+223
Tim Rance 02.06.2016, 11:38:35



XX% Kalorienzufuhr reduziert Ihren BMR (Basal Metabolic Rate) durch die XX% Betrag. BMR ist im Grunde die minimalen Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle seine natürlichen Prozess. Also, wenn Sie überhaupt nichts tun in einem Tag, wird Ihr Körper verbrennen die Kalorien gleich zu Ihrem BMR. Dieser Artikel beschreibt, wie können Sie es berechnen.

Also, wenn Sie ein Programm verwenden, das erfordert, dass 30% der Kalorien-Reduktion und Ihr BMR ist 2000, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu 1400. Wenn Sie aktiv sind, die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht Ihr Körper wird erhöht, das führt zu einem höheren Kalorien-Defizit. Das ist im Grunde, wie Gewicht-Verlust durch eine Diät funktioniert.

Hoffe, das funktioniert.

+174
Kevin Crompwell 14.12.2011, 18:09:48

Ich machte einige kleine, sehr unwissenschaftlich testen mich. Ich setzte mich auf einen Stuhl und ball für 2x30 Minuten und gemittelte Herzfrequenz und kcal/5 min. Die Beule am Anfang wurde verursacht von mir Kaffee trinken. Wie Sie sehen können die Herzfrequenzen sind sehr ähnlich und der Unterschied in den kcal ist ziemlich unwesentlich zu.

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Im Durchschnitt brenne ich etwa 1-1.1 kcal / minute, das ist ziemlich niedrig, da mein 2h laufen gestern gebrannt durchschnittlich 12 kcal/minute.

So, während Sie kann Ihre Laufleistung variieren, würde ich vermutlich irgendwo zwischen 60 und 90 kcal/Stunde, unabhängig davon, auf was ich Sitze. Um 45 kcal mehr sind, würden Sie wahrscheinlich benötigen, um in einigen sehr unausgeglichenen position.

+159
muadh 02.10.2016, 10:36:28

Nein.

Maltodextrin absorbiert, fast so schnell wie Traubenzucker aka dextrose aka Traubenzucker. Es ist nur ein industrieller Ersatz von reinen Stärke.

Während glucose, kann nützlich sein für die Getränke während der Spiele, es wird nicht empfohlen für die Wiedergutmachung. Sie müssen langsamer Kohlenhydrate vorzugsweise in Kombination mit kleineren Mengen an Fett und protein zu stabilisieren, Ihren Blutzucker in der Pause und zuletzt während das nächste Spiel. Auch 150-200 kcal ist eine "kleine" Mahlzeit im Vergleich zu angeblich 600 kcal verbrannt während der 60 Minuten Spiel, Ihrem Körper lieber eine stabile Versorgung mit Energie.

Wenn Sie Lust haben, Ihr Blutzucker zu niedrig ist, direkt nach dem Spiel, und Sie brauchen einen Schub, ich schlage vor, Sie Essen eine Banane, die enthält etwa die Menge an Kalorien, die Sie für Fragen und kleine Mengen von Fett und Eiweiß. Es ist viel schneller absorbiert als Vollkorn-Produkte, aber nicht so schnell wie maltodextrin aufgelöst in Wasser.

+96
Thiago Cardoso 15.07.2016, 10:06:43

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+20
codestothestars 31.10.2013, 09:08:23

Die richtige medizinische und wissenschaftliche.die Antwort ist, dass, wenn Sie sich hinsetzen, nach dem laufen, werden Sie wahrscheinlich bekommen ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen/Nachweis: Jugendliche und Erwachsene, die ich kenne, die gestorben bc sitzen Sie nach einem intensiven Training. Ich Spiele Sport und im Fußball nicht angenommen, biegen Sie Ihre Knie beim stehen auf dem Feld nach der Ausführung so viel bc-Leute bekommen haben, bloodclots. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten..auch cheerleading und gymnastik.Vertrauen Sie mir, ich weiß.

+12
wittywater 06.07.2010, 00:21:58

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