Wie schnell schwimmen erhöht die Lungen-Volumen?

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+209
Anders Muszta 15.05.2015, 17:17:15
30 Antworten

Es klingt unnatürlich, aber squeeze Ihr Gesäß (Hintern Wangen) so hart wie Sie können, während der Aufzug. Es wird verhindert, dass Sie Ihren Rücken nicht verbiegen. Stronglifts erklärt es sehr gut. Der Abschnitt "Allgemeine Schmerzen", erklärt Sie, wie um Verletzungen zu vermeiden.

+987
Zion W 03 февр. '09 в 4:24

Alles, was erlaubt es dir, in insgesamt mehr Müdigkeit induzieren, ist die Lautstärke gut. Wenn Sie können, tun Sie den ersten Satz bei 12 wdh., Sie haben ein paar Optionen:

  • Machen Sie 3 Sätze an, was Sie bekommen können, und konzentrieren sich auf den Aufbau noch eine rep mehr jedes mal, wenn Sie die übung, bis Sie die volle Satz - /wdh.
  • Reduzieren Sie das Gewicht für jeden Satz und verwenden Sie den letzten Satz, um so viele wie möglich
  • Statt 12 Wiederholungen, tun 8 oder 10 Wiederholungen pro Satz und konzentrieren sich auf mehrere sets.
+987
Noodles 11.03.2018, 12:11:41

Ich bin sehr übergewichtig. Ich bin auch schon sehr viel Gewicht verlieren eine neue Diät/Trainingsprogramm mit einem trainer.

  • Wie die Pfunde weiter fallen aus, wie schlecht kann ich erwarten, dass die Haut Durchhängen zu werden?
  • Kann ich etwas tun, um ihn zu mindern?
  • Dauert es ewig (wenn ich halten das Gewicht aus), oder wird es im Laufe der Zeit ändern?

Ich bin ein 29 Jahre Alter Rüde, >350 lbs, wenn diese Angelegenheiten.

Vielen Dank für Ihre Hilfe.

+886
Tobias Kaiser 17.04.2018, 04:26:19

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+853
ephemient 10.06.2015, 10:47:59

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+833
hayden schroeder 16.02.2010, 16:03:57

Die Anzeichen und Symptome der Dehydratation und die Anzeichen und Symptome der Hyponatriämie sind sehr ähnlich. Allerdings, beide können tödlich sein, wenn nicht behandelt und die Behandlung ist sehr unterschiedlich für beide. In der Tat, die Behandlung für einen Tod verursachen kann, wenn das problem der anderen.

Dieses ganze Thema ist, wie halten Sie Wasser und Salz ausgewogen im Körper. Setzen Sie eine oder beide aus dem Gleichgewicht verursacht verschiedene Probleme.

  • Dehydration ist niedriger als normale Mengen von Wasser im Körper.
  • Hyponatriämie ist niedriger als normale Mengen von Natrium in den Körper (und ist in der Regel verbunden mit hypervolemia (zu viel Wasser im Körper), weil der Sportler ist über-trinken).

Ultra-Läufer kennen diese Gefahren und kontrollieren Sie sorgfältig die Flüssigkeit, die Sie nehmen, und ergänzen mit Salz Tabletten. Zum Beispiel, @Sparafusile sagte, "Krämpfe wäre eine tote nachgeben". Ich würde dem widersprechen. Wenn ich sehe, Krämpfe dann würde ich mich Fragen, ob der Salz-Gleichgewicht hoch genug war (weil der Körper nutzt Natrium und Kalium als Teil der Signalweg, der für die Muskelkontraktion zusammen mit Kalzium und magnesium in niedrigeren Konzentrationen).

Der beste Weg zu lernen, wie die Verwaltung dieser Probleme ist die neun-Weg Hydratation/Salz-Gleichgewicht Tabelle, aus der Wissenschaftler Karl König. Diese Tabelle zeigt die Interaktion zwischen Hydratation niedrig, ok oder hoch und Elektrolyten niedrig, ok oder zu hoch (daher neun-Weg).

Bei der Bestimmung Austrocknung vs Hyponatriämie, ich wäre auf der Suche auf Gewichtsverlust und Schwellungen in den Fingern. Im Zweifelsfall würde ich den transport der Sportler ins Krankenhaus und stellen Sie sicher, dass die serum-Natrium-Werte wurden gemacht, bevor das medizinische Personal übernehmen dehydration (Häufig behandeln Sie für die Dehydratisierung statt der Hyponatriämie und der patient stirbt).

Die Wissenschaftler Lulu Weschler Beiträge auf die Ultra-mailing-Liste ziemlich viel und war ein co-Autor auf dem 2008 consensus statement on Exercise Associated Hyponatremia. Ich Liste einige von Ihren Papieren hier aus Ihre E-Mail-Liste am Dec 14, 2008. Das E-Mail ist in der Passwort-geschützt aber kostenlos Ultra-Mailinglisten-Archiv. In dieser E-Mail gibt Sie eine schöne Zusammenfassung, aber ich will nicht die Verletzung Ihrer Urheberrechte durch wiederholen es hier ohne Ihre Erlaubnis.

  • Hew-Butler T, Jordaan E, Stuempfle KJ, Speedy DB, Siegel AJ, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Osmotische und Nicht-Osmotische Regulation der Arginin Vasopressin bei Längerem ausdauersport. J Clin Endocrinol Metab 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, und Siegel AJ. Praktische Verwaltung von übung-verbunden hyponatremic encephalopathy: die Natrium-paradox nicht-osmotischen vasopressin-Sekretion. Clin J Sports Med 18: 350-354, 2008.
  • Rae, DE, Knobel GJ, Mann T, Swart J, Tucker R, und Noakes TD. Hitzschlag ausdauersport: gibt Es Anhaltspunkte für eine Übermäßige Endothermy? Med Sci Sports Exerc 40: 1193-1204, 2008.
  • Hew-Butler T, Ayus JC, Kipps C, Maughan RJ, Mettler S, Meeuwisse WH, Seite AJ, Reid SA, Rehrer NJ, Roberts WO, Rogers IR, Rosner MH, Siegel AJ, Speedy DB, Stuempfle KJ, Verbalis JG, Weschler LB, und Wharam P. Erklärung der Zweite Internationale Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Konsens Entwicklung Konferenz, Neuseeland, 2007. Clin J Sports Med 18: 111-121, 2008.
  • Weschler LB. Schweiß-Elektrolyt-Konzentrationen, erhalten aus innerhalb von okklusiven Beläge sind falsch hoch, weil der Schweiß sich laugt die Haut Elektrolyte. J Appl Physiol 105: 1376-1377, 2008.
  • Hew-Butler T, Noakes TD, Soldin SJ, und Verbalis JG. Akute Veränderungen endokrine-und Flüssigkeitshaushalt Marker während hoher Intensität, steady-state, und längere ausdauerlauf: unerwarteten Steigerungen von oxytocin und das Gehirn natriuretische Peptid während des Trainings. European journal of endocrinology / European Federation of Endocrine Societies 159: 729-737, 2008.
+818
Septimus G 03.12.2013, 22:54:11

Ja splits sind möglich, aber es ist eine Frage von, wie bequem Sie sind während den übungen. Sumo-Ringer in Japan (und weltweit) können in der Regel machen einen Spagat, wie es überwiegend der zugrunde liegenden Muskel muss gedehnt für splits.

Die meisten nützlichen link, den ich je gefunden war hier und ich habe es erfolgreich durch die martial-arts-training. Die wichtigste Sache zu beachten ist, wenn Sie die Strecken für splits sind Sie auch stretching Gelenke, Bänder, Haut, sehnen, etc.

Ich würde empfehlen, tun spaltet auf Ihre Knie, ähnlich Taekwondo Praktiker, zu vermeiden [major] gemeinsame Probleme im späteren Leben. Zwar nicht eine vollständige Abschreckung, um gemeinsame Probleme, die Gewicht-Verteilung werden nicht auf Ihre Knie und Knöchel-Gelenke, und vor allem fokussiert auf die Teile, die müssen gestreckt (anfangs).

Einige abschließende Punkte:

  1. Immer Aufwärmen
  2. Nicht schieben Sie sich durch die Schmerzen
  3. Sie müssen auch zur Stärkung und Erhöhung der Flexibilität in Ihrem unterstützende Muskeln
  4. Verwenden Atmung zu entspannen, durch die Atmung, während die 'Anwendung' der Strecke

Zu Punkt 2: Zunächst Ihre Muskeln brauchen, um zu lernen, sich zu entspannen, bevor die Strecke (ich glaube, dies wird bezeichnet als der stretch-reflex in den link, wo der Körper strafft vor stress/Auswirkungen).

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder andere Probleme, als ein bisschen der Steifigkeit in Ihren Muskeln gedehnt, mit Ihrem Arzt überprüfen. Menschen, die als 'fit', haben mehr Schaden gemacht, um sich durch das ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt.

+789
Ramimy1555 14.06.2015, 02:31:45

Ich bin mir nicht ganz sicher was du meinst mit geradem Rücken ohne Bilder (meinst du allgemein, oder wenn Sie halten, bestimmte Posen?), aber ich weiß, in einigen gymnastik-basierte Programme, die Sie empfehlen, Weiterbildung position als die Hollow Body position.

enter image description here

Es beinhaltet die Abflachung der Rücken gegen den Boden mit Widerstand, bereitgestellt durch den rest des Körpers.

Mein Verständnis ist, dass es führt zu ein "gerader" Körper bei der Durchführung einen handstand (und vermutlich auch andere Positionen)

enter image description here

+758
Hritik Arasu 04.01.2015, 18:44:59

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+736
bwegs 07.07.2018, 10:20:38

Ich Strecke meine Unterarm-extensoren wie folgt:

enter image description here

Manchmal benutze ich ein Bett/Stuhl/etc. statt mit meinem anderen arm durchführen der Dehnung, z.B.:

enter image description here

Sollte ich Balle meine Faust, wenn man solche Strecken?

Wenn dem so ist, sollte ich Balle meine Faust, in einer bestimmten Weise, z.B.

enter image description here

?

+722
MAGDELINA 19.10.2018, 11:05:26

Ein paar Wochen zurück, ich streckte meinen soleus und haben allmählich begonnen, bis meine übung Ebenen wieder.

Ich habe bemerkt, nach ein paar Tagen wieder auf volle übung, die die Muskeln in meinem unteren Bein (Wade und besonders soleus) gezogen sind, sehr tight, die ich denke, bringt mich in Gefahr reinjury wieder.

Ich habe schon ein paar Strecken vor der Fahrt zur Arbeit heute morgen, aber ich bin immer noch besorgt über die neuerliche Verletzung.

Welche Art von übungen kann ich tun, pre-und post-übung zu 'lockern-up" und reduzieren das Risiko von Verletzungen in diesem Bereich.

Ich mache viel sport, das Druck auf diesen Bereich (Radfahren, Fußball und laufen). Ich denke auch, dass die Verletzung passiert ist Letzte Zeit tun, Kniebeugen (ohne GEWICHTE), wenn meine Waden waren schon super eng.

+715
Aaron Cohn 14.08.2018, 19:10:51

Ich trat zum ersten mal ein Sommer-tennis-Liga in diesem Jahr. Ich mache eine kleine Menge von Gewicht training immer noch und möchte meine lifting-Sitzungen mehr in Richtung funktionale Aufzüge, die möglicherweise korrelieren direkt mit tennis.

Mein Erster crack bei dieser war der Schwerpunkt auf mehr verdrehen Stil ab exerices (russische Wendungen, zum Beispiel), arbeiten in mehr Trizeps-Lifte in schwerere GEWICHTE/Wiederholungen für den unteren Explosionen auf overhead-Aufnahmen (z.B. die dienen), und mehr Unterarm übungen.

Was sollte ich sonst hier überlegen? Beachten Sie, dass ich bin auf der Suche nach Aufzüge und nicht nur Allgemeine tennis-training-Beratung.

+647
Grigoriev Nick 14.02.2013, 08:29:26

Sie können auf jeden Fall bauen Sie starke Beine mit dem Körpergewicht Kniebeugen, aber du wirst gegen eine Wand mit der abnehmenden Wirkung ziemlich schnell dem Ziel, für 20-30 wdh. - Bereich...so weit wie Stärke betrifft, sowieso.

Wenn Sie suchen die absolute Stärke gewinnt, und du bist tot-set auf Körpergewicht Bewegungen, ich denke, dass Sie sehen würden, viel bessere Ergebnisse in einem 5x5-Typ (Sätze x Wiederholungen) - Ansatz und die schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit der Bewegungen.

Zum Beispiel, beginnen Sie mit 5 Wiederholungen von " assisted air-squats. Wenn Sie die 5x5 leicht, ohne fremde Hilfe absolvieren, dann Bulgarian split squats, assisted pistols, zu Garnelen (nicht zu verwechseln mit BJJ Garnelen), etc.

Hier ist eine tolle Infografik, die zeigt einige vorgeschlagen Progressionen:

http://www.startbodyweight.com/2014/01/basic-routine-infographic-poster.html

Auch finden Sie vielleicht einige Vorteile, die in der Lesung Pavel die Nackten Krieger...seine ganze Konzentration ist die Stärke von Körpergewicht Ausbildung.

Hinzufügen plyometrics (z.B., jump squats, Tiefe Kniebeuge, etc) wird die macht, um Ihr Spiel, aber ich würde beginnen mit einem soliden Fundament erste.

Hoffe, das hilft.

+626
narin aimoht 08.08.2015, 00:01:13

Du kannst nicht Fett reduzieren an einem bestimmten Ort. Ihre Genetik bestimmen die Orte, die Sie gewinnen und verlieren Fett aus.

+594
fixtd 02.07.2014, 08:26:24

Ich habe versucht zu finden, sicher Bauch-übungen. Das heißt, die Ausführung der übungen, die ich gelernt habe, durch mein Leben ich kann fühlen, wie sich die Wirbel im unteren Rücken reiben/mahlen gegen einander, vor allem auf der rechten Seite. Das bedeutet in der Regel Schmerzen in der früh nach. Ich Frage also, hat jemand irgendwelche Vorschläge für "sichere" Bauch-übungen?

Dank

+574
Alpha Mineron 24.03.2011, 23:04:31

Möchten Sie vielleicht Fragen Sie einen trainer oder Physiotherapeuten Typ person. Auch nur zu Fragen einen persönlichen trainer für 30 Sekunden Kostenlose Beratung in einem Fitnessstudio wäre wahrscheinlich in Ordnung sein. Ich schieße die Jungs manchmal, wenn ich jemanden brauche, um zu überprüfen, meine form.

In der Regel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Knie, während eine Strecke es ist, weil Sie gerade ausführen es falsch. Einige sehr feine Unterschiede in den Winkeln und form können alle sein, die benötigt werden. Aber ein Versuch, zu beschreiben, dass in dem schreiben ist hart.

+568
user11772 08.06.2010, 23:22:28

Ich bin besorgt über meine Schenkel Größe.

Ich als Erwachsene Männer Wiegen 56.4 Kg, 165 cm groß (5.4 feet), als ein kleiner Mann.

Mein letzter Besuch bei einer Ernährungsberaterin, war eine Katastrophe. Sie erzählte mir, dass ich nicht mehr Gewicht verlieren. Und ich sollte der Schwerpunkt auf die Gewinnung der Muskeln durch ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer Ausrüstung zu Hause zu tun.

Bei meinem ersten Besuch, war das Gewicht von 57,5 Kg und die Masse des Körperfetts (MBF) wurde mit 10,5 kg Und die Kontrolle der MBF war +0.0. Also Sie erzählte mir, zu stoppen, gehen für 45 Minuten pro Tag, oder zumindest zu Fuß weniger als das, und erhöhen Sie die Muskeln aufbauen.

Ich war beunruhigt meine Oberschenkel Größe, während man den Durchmesser 54 cm. Und wenn ich mich setze, es wird gehen sehr weit.

Die segmentale Bewertung gab:

  1. 1.89 Kg MBF und 7.77 Kg SLM (Soft-Lead-Masse) für das linke Bein
  2. 1,88 Kg von MBF und 7.86 der SLM für das Rechte Bein.

Der Ernährungsberater hat mir gesagt, zu tun, etwas Radfahren zur Stärkung der Oberschenkel-Muskel so das Aussehen wird sich ändern, und es wird fest, wenn sitzen.

Das Lesen von diesem Artikel:

Also ja, Radfahren wird, ändern Sie die Form Ihrer Beine, aber es sei denn, Sie sind tun eine MENGE von Kniebeugen, und pflegen den gleichen Gehalt an Fett (durch Essen Sie VIEL), bist du wahrscheinlich nicht "grösser".

Und es hat mich verwirrt, was tun, Radfahren oder nicht.

So ist das Radfahren geht, damit meine Oberschenkeln kleiner oder größer ? Und was andere Dinge zu tun außer Radfahren stärken die Muskeln und machen Sie Aussehen, kleiner? Kniebeugen sind keine option, da ich nicht wollen, um einen Runden Boden.

+566
user2846728 22.04.2013, 11:00:01

Starting Strength schreibt täglich zwei lifting Zeitpläne (A und B), durchgeführt werden, um abwechselnd an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.

Das bedeutet, dass so etwas wie dieses:

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B
Woche 3 A B A

Dies hinterlässt einen 2-Tage-Pause an einem gewissen Punkt jede Woche (dies ist der Fall in einer Anordnung von 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche).

Für einen Anfänger, bezweifle ich, ich bin stark genug ist, noch heben Sie genug Gewicht zu verlangen, die zusätzliche Ruhe jede Woche. Ist es ein Vorteil für die 2-Tages-Pause andere als Erholung? Wenn ich so weit erholen, kann ich überspringen, die 2-Tage-Pause? Was ist falsch mit nur heben jeden zweiten Tag für die erste kleine Weile?

 S M T W T F S
-------------
Woche 1 A B A
Woche 2 B A B A
3. Woche B A B

Dies kann nur dauern, so lange jedenfalls, da werde ich das hinzufügen in einigen team-Praktiken, die relativ schnell und droppen bis zwei Tage pro Woche anheben.

+544
Raman Veer Singh 16.05.2011, 02:50:16

Guten Tag!

Ungleichmäßige oder unebene brustmuskeln sind ein weit verbreitetes Phänomen unter den Menschen, die Bahn. Es gibt zwei Arten von ungleichen brustmuskeln. Erstens gibt es diejenigen, die anders sind, das ist: es ist nicht, dass es eine größere oder buchstäblich massive, nur dass Sie anders Aussehen. Dieses problem wird verursacht, einfach durch die Genetik. Die Brust schmückt das Brustbein (Knochen dahinter). Und in einigen Fällen, es klebt nicht an alle in gleicher Weise. Da das Brustbein ist nicht ein flacher Knochen, Ihre brustmuskeln können stick anders zu es, und es ist ein sehr häufiger Fall.

Die zweite Art der ungleiche Brust ist der Fall, in dem eine hat mehr Muskelmasse, als in einem anderen. Dies ist viel weniger für Genetik und mehr für die Aktivitäten, die wir jeden Tag tun. Wenn Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem hobbie, etc. verwenden Sie mehr von Ihrem rechten arm als den linken, wenig durch wenig Sie indirekt die Stimulierung der Brust, und wenn Ihr Essen gesund ist und die stimulation ist signifikant, es konnte erzeugen ungleiche Wachstum.

Wie es zu lösen ist?

Wenn Ihr Fall ist der erste, leider gibt es keine Einwände. Es ist etwas, das wäre schwierig zu tun, auch mit einer chirurgischen operation. Wenn Ihr Fall ist die zweite haben wir eine Lösung. Um zu beginnen, der erste Schritt wäre, Sie zu beenden Bankdrücken. Bei der Durchführung eines Bankdrücken mit einer Brust größer als die andere, Sie lassen die kleineren cheat durch das tragen weniger Gewicht. Es geschieht, um Hanteln, jeder arm wird die Unabhängigkeit von sich selbst und angeregt werden, ohne externe Hilfe.

Ein extra sein könnte, die Durchführung Bankdrücken mit einseitige Hantel. Auf diese Weise werden Sie konzentrieren sich 100% auf die Brust -, die Sie benötigen, zu stimulieren.

+531
Burst 26.02.2017, 14:52:06

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+506
Evolter 22.06.2011, 02:03:12

DOMS oder Verzögert Einsetzenden Muskelkater, jeder, der die Züge regelmäßig darunter leiden. Aber vor kurzem stieß ich auf einen Artikel, der sagt, dass das Muskelwachstum nicht auf alle im Zusammenhang mit Muskelkater. So die Ideologie von gewissen Ausbilder "Keine Schmerz kein wieder' den Bach runtergeht.

Meine Fragen, Wenn DOMS ist nicht ein guter Indikator, wie können wir dann sagen, wenn die Trainingseinheiten, die wir tun, sind genug, um zu wachsen?

Zweitens, ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie ernsthaft von dem getroffen, DOMS?

Einige DOMS Behandlungen sind heiß - /kalt-Duschen und massage, ich würde gerne hören, Ihre Varianten.

+422
Ali Ghasempour 05.09.2017, 21:29:53

Kniebeugen sind ganz in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer, und Sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, um Kalorien zu brennen, aber nicht verbrennen viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1800 pro Tag und arbeiten an cardio-und Aufbau von Muskelmasse das beste wäre.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es hilft, Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. und den Aufbau schlanker Muskelmasse und die Wasseraufnahme wird helfen, Ihren Stoffwechsel als auch.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund-GEWICHTE 3 Sätze von acht zu starten, und führen Sie einen Skifahrer oder kettlebell schwingt, wie Sie arbeiten den ganzen Körper und bauen schlanke Muskeln.

Sie könnte beginnen mit 15 Pfünder, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren, wenn Sie verwendet, um es bis die GEWICHTE, und zwar von 10-20 Minuten in einer Zeit, aber nicht zu kräftig.

Auch das Ausschneiden von Zucker und nur gesunde Ernährung und nur verbrauchen 1800 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ich persönlich verlor 18 Pfund nur durch Ausschneiden Zucker und weniger Essen und es ist jetzt leichter für mich zu trainieren, und Essen Sie nur gesunde Proteine wie Eier und kleine Mengen von Käse und Huhn.

+388
gblomqvist 12.07.2016, 16:20:16

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+347
John Dubs 30.07.2017, 08:45:23

Ich bin student versucht, zur Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit und fitness-level. Mach ich auch wollen, Gewicht zu verlieren. Ich bin sehr beschäftigt, zwischen Arbeit, Schule und andere Verpflichtungen, so dass ich überhaupt nicht ausüben. Jedoch, vor kurzem begann auch zu Fuß für eine Stunde in meiner täglichen routine. Mein größtes Problem ist meine schrecklich begrenzte Diät.

Ich habe eine Diagnose der gastroparese und IBS also habe ich wirklich dulden, stärkehaltige Kohlenhydrate besser als Fette und Proteine. Ich habe auch Probleme verdauen der Nahrung wie Milchprodukte, Weizen, faserige Nahrung/Gemüse/Obst, etc. Die meisten meiner Ernährung besteht aus gf farina, gf Brot, Bananen, Kartoffeln, Soja-Produkte (Soja-Milch, tofu).

**Mein Hauptanliegen ist:

Sind die Menge der Kohlenhydrate:Eiweiß:Fette Verhältnis, so dass es schwierig für mich zu verlieren

Gewicht oder ist es die Kalorien in unserer Ernährung, die letztlich eine Rolle? (Ich don ' T-track

entweder man). Ich Schätze alle und jeden Rat! Danke.**

+244
SirBT 21.08.2015, 05:21:11

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+229
Izak van Langevelde 24.01.2019, 00:10:44

Das ist das regime wurde mir geraten, in meinem Fitness-Studio: 12-15 wdh. pro Satz - vielleicht weniger auf den letzten Satz 30s - 1min Pause zwischen den Sätzen 3 Sätze

die GEWICHTE werden so angepasst, dass dies machbar ist, aber nicht viel

Was bedeutet dies in Bezug auf den Trainings-Effekt, ist dies eine Regelung für max-Kraft, Muskelmasse oder was? Innerhalb dieser Parameter, was bedeutet eine variation zu tun? Ich beschränke mich auf 30 sec. Pause zwischen den Sätzen und 15 Wiederholungen pro Satz. Ich nehme an, passen Sie die GEWICHTE nach oben, so dass 15 Wiederholungen auf den letzten Satz nicht mehr in meiner Reichweite - was würde das bewirken?

Was bedeutet die Geschwindigkeit, mit der führe ich eine rep tun, um das Ergebnis?

Im Fall, dass das relevant ist, eine Antwort, die mein Trainings-Ziel ist Allgemeine fitness und Kraft, ich bin nicht scharf auf suchen besonders sperrige oder gerissen.

bearbeitet, um hinzufügen, 2.7.12: Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+218
Evan Davis 09.05.2016, 07:02:01

Dies ist nicht und genau passend für Ihre Frage, über protein, aber post-workout-protein scheint verringern Muskelkater: Postexercise protein-Supplementierung verbessert die Gesundheit und Muskel-Schmerzen während der grundlegenden militärischen Ausbildung in der marine-Rekruten

Es kann Folgen, dass eine Allgemeine Reduktion der protein könnte die Ursache Ihrer Symptome. Es wäre einfacher zu testen als übergang zu einem wärmeren Klima.

+174
samuelob 31.05.2019, 14:26:57

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+135
N Parker 12.09.2012, 07:11:29

Beginnen wir aus dem minimum der Anforderungen, die an verschiedenen Orten, die ich gesehen habe, ist etwa 1g pro kg mageres Körpergewicht. Das ist ungefähr 0,5 g pro kg mageres Körpergewicht. Diese Zahl ist die Menge des proteins erforderlich, um die Aufrechterhaltung der Muskelmasse im sesshaften Menschen.

Wenn Sie GEWICHTE heben, hat Ihr Körper einen erhöhten Eiweißbedarf. Ob Sie die Erhöhung Ihrer sarkoplasmatischen Hypertrophie (support-Systeme und Flüssigkeit in den Muskel-Zellen), oder Sie wollen steigern Sie Ihre myophibrillar Hypertrophie (protein-Paare zu bauen Stärke in den Muskel-Zellen), die Ihr Körper braucht mehr protein als eine sitzende person. Die abgenutzten bits der Muskeln ersetzt, die mit neuen bits, und Ihr Körper hat mehr supercompensate (mit mehr Gewicht als vorher).

Die Wahrheit zu sagen .8g pro kg Körpergewicht ist die niedrigste Zahl, die ich erlebt habe, Gewichtheber überall. Normalerweise ist es ungefähr 1g oder 1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Beachten Sie, Proteingehalt dieser hoch in Ihre Ernährung wird auch helfen, Sie bleiben länger satt, und ein bisschen mehr thermogene (d.h. mehr Kalorien zu verbrennen, nur die Verarbeitung). Dies mag zwar ein wenig mehr als Ihr Körper verwenden können, die meisten Proteine, die nicht über eine 100% Stoffwechsel-Effizienz. Was das bedeutet ist, dass Sie nicht bekommen alle das protein, die Sie Essen, selbst, wenn Sie nicht genug zu Essen. Gewichtheber müssen, verbrauchen Sie mehr protein, um die maximale Menge die der Körper verwenden können.

Es ist wahr, dass Vegetarier im Nachteil hier. Je nachdem, "wie Vegetarier" Sie sind, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen sich selbst aus. Zum Beispiel, wenn Sie don ' T haben keine Probleme mit Milchprodukten protein (eine Kuh muss nicht sterben, um zu Ihnen), können Sie prüfen, die Ergänzung mit whey protein. Soja-protein hat auch ein ziemlich vollständiges Aminosäure-Profil, hat aber den Nachteil, dass ein phyto-östrogen Komponente in Ihrem Körper (wirkt wie das Hormon östrogen).

Fazit: Gewichtheben, egal ob für die ästhetik oder Kraft (oder beides), erfordert mehr protein, um weiterhin den Aufbau von Muskeln als der Durchschnittliche sitzende person. Sie werden wahrscheinlich haben zu drehen, um Ergänzung, um die zusätzliche protein, das Sie brauchen. Wenn Sie einen höheren Anteil an protein in Ihrer Ernährung (unter all den Kalorien, die Sie Essen), es wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen.

Randnotiz: Die Industrie, treibt die Notwendigkeit für das Frühstück ist das Müsli-Industrie. Studien befürworten intermittierende Fasten weniger Wert auf das, was Zeit des Tages, die Sie Essen, und mehr auf die richtige Nährstoff-Profil, wenn Sie Essen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht zu beeinflussen, Ihre Gewinne, solange man die Kalorien, die Ihr Körper braucht, und die richtige Makronährstoff Proportionen unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration (Kohlenhydrate sind nützlich für die Wiederherstellung, aber nicht zu viele).

+83
Tiffiany West 07.07.2014, 15:16:48

Aus meiner Erfahrung würde ich sagen, schwimmen, gepaart mit Kalorienreduktion ist eine viel bessere Wahl als jeder von Ihnen allein.

Ich war auch arbeiten, auf die Fettverbrennung ersten. Ich habe versucht, aber ich konnte keine deutliche Verbesserung, vielleicht 3 Pfund im Laufe eines Monats. Dann habe ich versucht, schwimmen gepaart mit SEHR milden Kalorienaufnahme. Übe ich schwimmen, eine Stunde, einen Tag mit 30 Minuten floating (üben der Beinbewegungen, wie Sie tun, während Sie lernen Freistil zum ersten mal), 10 Minuten Spaß (wie Spritzwasser an meinen kleinen Bruder), und 20 Minuten von butterfly (nur für die Muskeln im oberen Körper, nicht Fett).

Es gibt keine Beschränkung. Im Laufe von 5 Wochen habe ich 10 Kilo abgenommen (ohne auch nur Widerstand gegen Eis). Außerdem, mein Oberkörper ist bereits getönten also schwimmen kann eine gute option sein.

+80
nztgaming 14.05.2011, 17:35:09

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