Sollten wir Schultern zuckte, während ein overhead tragen?

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen.

Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt--

Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Presse-und tragen, sind ähnliche Bewegungen zumindest für den Schultergürtel.

Ich wusste nicht, finden Sie alle Informationen über die position der Schultern in overhead führt on-net.

Wenn zuckt nicht getan werden sollte,was ist dann die optimale position für eine overhead tragen?

+73
Hata Hirokazu 02.11.2012, 17:51:56
40 Antworten

Negative pull-ups oder Skapulier pull-ups erhalten Sie die schnellsten Ergebnisse, und jeder kann Sie machen, auch Kinder und übergewichtige Menschen.

Um besser zu pull-ups tun, pull-ups.

Um besser zu bewegen GEWICHTE, die Sie benötigen, um genau das zu tun.

Hören Sie nicht auf Leute, die kennen noch nicht mal den Kern der entirity der Oberkörper aus der Gesäßmuskulatur um den Hals, einschließlich alles dazwischen. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Core_(Anatomie)

Oder Leute, die verwenden den Begriff "stabilisierenden Muskeln" Alle Muskeln ziehen von Fugen und nichts stabilisiert, das ist das einzige, was Sie tun... Es gibt keine solche Sache als "Stabilisatoren" oder "stabilisierenden"Muskeln

+995
rmribeiro 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, dass Sie Ihre Nahrung ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Vergessen Sie den Lärm über das, was Sie Essen sollten, wenn Sie sollten es Essen, etc... Das ist viel weiter Fortgeschritten, als Sie wirklich brauchen, zu kümmern, an diesem Punkt in der Zeit. Außerdem ist Nachhaltigkeit ein wichtiger Faktor mit permanenten Wandel. Jeder kann stick auf einige Modeerscheinung Ernährung für eine Weile, aber nur sehr wenige tun, für das Leben.

Der Vorteil für die Protokollierung Essen ist nicht nur, damit Sie wissen, wie viel Sie overate in einem einzigen Tag, aber wie Sie mit Ihr im Einklang, Sie kann das folgende tun:

  1. Machen Sie mehr bewusst, wie viel übung löscht aus, was Sie aß. Hinweis: Es ist nicht fast so viel wie die meisten von uns möchte.

  2. Du wirst beginnen zu erkennen, verschiedene Lebensmittel für Ihre Kaloriengehalt. Essen gehen mit Freunden? Sie können sich ein Menü und eine tolle Idee von der "Schaden", den Sie zu tun. Dies kann helfen, die Dinge auf ein minimum, vor allem mit begrenzten gesunde Optionen zur Verfügung.

  3. Vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie beginnen, um herauszufinden, wo die Kalorien summieren sich. Manchmal gibt es gesunde, wenn auch Kalorien-Dichte Nahrungsmittel in der Ernährung, die deutlich rack bis die Kalorien zählen. Das bedeutet nicht, Sie sollten bleiben Weg von Ihnen, sondern kann brauchen, um wieder ein wenig. Nüsse und avocados sind die Täter dieses - gut für Sie, aber sehen Sie, wie viel Sie Essen!

Soweit übung geht, würde ich versuchen, den Bau von mehr Muskeln. Vertrauen Sie mir, Bodybuilder nehmen Jahre eigene harte Arbeit zu bekommen, dass dick. Tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen ist nicht zu biegen Sie in die Hulk.

Für diese Angelegenheit, läuft eine Meile zu einer Meile und eine Hälfte ist nicht viel tun. Reisen eine Meile, ob gehen oder laufen, verbrennt etwa 110 Kalorien. So wie ich das sehe, bist du im Grunde abbrennen, etwas Saft für Ihr HIIT Training und Gewichtheben Sitzung. Wenn Sie besteuert, cardio-und Gewichtheben vor der HIIT, du bist nicht wirklich um den nutzen zu maximieren die HIIT.

Ich denke ehrlich gesagt, dass du besser bist dran, Gewichtheben mit guter Intensität 2-3 Tage in der Woche und mache HIIT und/oder lange, steady-state-cardio 2-3 Tage pro Woche (abhängig von Ihren Zielen). Tun, während die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit von ca. 500 Kalorien pro Tag und du wirst auf dem richtigen Weg.

Wenn Sie solid, das Intensive Training, werden Sie beginnen zu Erfahrung die richtigen cardio/muskulös Gewinne. Dies wiederum wird dabei helfen, die Stoffwechsel-Prozesse der Fettverbrennung - vor allem das viszerale Fett.

Eine andere Sache möchte ich anmerken: die MEISTEN Menschen eigentlich wissen, was Sie tun müssen, um das Gewicht zu verlieren. Sie vielleicht nicht, wie die Antworten und oft sind Sie in der Hoffnung auf irgendeine Art von Wunderheilung für Ihr Gewicht Probleme. Vielleicht, nur vielleicht, wird es einige Einblicke, dass jemand Ihnen und den Schalter kippen? Ich hoffe, Sie bekommen etwas von diesem, aber tief Sie wissen wahrscheinlich, wo die Schwächen sind und ob oder nicht, du bist auf der Bühne in der Turnhalle so stark wie Sie sein könnte.

Essen, sauber-und traf es hart. Sie werden sehen, das Gewicht verschwinden.

+965
MXBuster 08.03.2017, 20:37:42
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich denke, es ist nach dem, was Ihr Körper verarbeiten kann.

Zum Beispiel, wenn die Flasche sagt, es hat 512% Vitamin B, wird Ihr Körper verbrauchen einen Anteil und der rest wird gedumpt aus, wenn Sie an das Bad. Das ist, weil die meisten Vitamine sind wasserlöslich.

Lesen Sie diesen Artikel: Yahoo Antworten - die Antwort ist ein bisschen gerade zu der Linie, wie ich Rede.

Mein Bruder ist Bodybuilder, und er erzählte mir, dass er nimmt nie vitamin-Pillen, setzt er Sie, wie sein Körper wird mehr so, wie es geht direkt ins Blut. Er sagte auch, wenn Sie das Präparat einnehmen, wird Ihr Körper absorbieren 60% der Pille.

Also, wenn Sie etwas sehen, das sagt, es enthält 20% von diesem, dann ist Ihr Körper wahrscheinlich nur absorbieren etwa 60% davon.

Hoffe, das hilft!

+924
DrpawanKakaria 12.02.2012, 20:35:55

Obwohl wir hoffen, dass die Geschlechter gleichberechtigt sind, wenn es um die Physiologie, sind wir in der Tat ganz unterschiedlich. Also die gleiche Nährstoff-oder Zuschlag kann nicht genau die gleiche Reaktion im Körper, vor allem aufgrund unserer unterschiedlichen Hormonen (Testosteron, östrogen, etc.). Ich empfehle das Lesen der mars/venus-Diät-Lösung geschrieben von Dr. John Gray für eine wirklich Benutzer-freundlich betrachten, wie unterschiedlich die Geschlechter sind sowohl geistig als auch körperlich.

+900
undercat 08.04.2013, 16:26:23

Meine Schulter Körperhaltung ist irgendwie falsch. Meine Schultern und mein Nacken sind beugte sich nach vorne und die Schulterblätter sind darauf hin. Ich denke, die Schultern sind auch ein wenig vorwärts gedreht.

Ich denke, dass einige von meinen Muskeln verkürzt sind, da kann ich nicht erreichen, die richtige Haltung, auch wenn ich versuche.

Können Sie mir empfehlen einige Fitness-übungen oder stretching-übungen, die helfen, mich zu korrigieren, die Haltung der Schultern und der gesamte Oberkörper zurück im Allgemeinen?

Ich danke Ihnen sehr.

+900
user40059 07.01.2013, 02:59:54

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+871
Christopher Russell 20.11.2017, 23:12:38

Ganz ehrlich, wenn einfach nur die Allgemeine fitness ist Ihr Ziel, dann um 5k jeden zweiten Tag ist völlig in Ordnung für Ihre Bedürfnisse. Sie brauchen wirklich nur mehr laufen, wenn Sie haben konkrete Ziele und trainieren, Rennen laufen.

Während die 7-8k ist nicht übermäßig lang, ich würde nicht wirklich laufen, dass jeder andere Tag. Ich würde mit dem Rad ein bisschen, so dass Sie ein paar 5k läuft dann eine etwas längere Ausführung, 7-10k. Sie wäre völlig in Ordnung ein oder zwei Tage off zwischen den Läufen, vor allem, wenn Sie tun, andere Ergänzende fitness.

+848
Antonio Martinez 15.12.2016, 17:30:23

Wiederherstellen, egal was Sie tun. Wenn Sie nicht sicher sind, ob es lange genug, beginnen Sie mit Ihren warm-ups. Wenn Sie sich besser fühlen, während Sie warm-up, gehen Sie weiter in Ihr Training.

Wenn Sie wurden mit rechts zu Essen und zu ruhen, dann sollten Sie o sein.k.

+833
kompanets 17.11.2010, 03:25:29

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+806
SeinopSys 28.09.2016, 22:00:00

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+778
David Albanese 08.04.2017, 03:33:44

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

enter image description here

Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+759
isedev 29.05.2018, 09:14:59

Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+720
BLNDSPT 15.09.2013, 14:51:53

Dies ist eine Frage, die nur Sie können für sich selbst beantworten. Eigentlich sind alle drei Szenarien richtig sind. Wenn Sie trainieren zu viel werden Sie aufhören, zu gewinnen und es wird länger dauern, um zu heilen. Wenn Sie zu viel in einer Sitzung, Sie haben ein höheres Risiko der Verletzung, und Sie werden wahrscheinlich Holen Sie sich ausgebrannt.

Persönlich, ich tun Kampfkünste am Dienstag, Donnerstag und Freitag und das Gewicht heben montags, mittwochs und einen Tag am Wochenende. Bisher habe ich noch nicht mich verletzt oder bekommen ausgebrannt, aber ich nehme Sie regelmäßige Pausen von der einen oder anderen für eine Woche oder mehr.

Wenn Sie arbeiten heraus so viel, und vor allem, wenn du tust, schwere GEWICHTE zu heben, die Sie brauchen, um eine Pause zu machen. Dies wird als de-be-und Sie werden feststellen, dass Sie besser, wenn Sie zurück aus einer Pause. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn du verletzt, zu stoppen. Wenn Sie sich immer wund ohne Erholung, eine Auszeit nehmen. Wenn Sie nicht auf der Suche nach vorne, um Ihr Training, machen Sie eine Pause.

+691
user23426 24.03.2010, 05:03:50

Ich würde wirklich zu schätzen einige Ratschläge auf eine bestimmte Frage, die ich habe über meine workout-Programm. Ich bin ein 34 Jahre alten Mann von mittlerer Statur, 1,80 m (5'10") hoch. Mein Ziel ist einfach "fitter", also ein eher straff/erleichtert oberen Körper, die Muskulatur und halten, Bauch Fett auf ein minimum. Ich bin derzeit in "so-so" - Form: schlank, aber mit keine Bemerkenswerte Muskel-Größe/Ton und mit einem Hauch von Bauchfett.

Ich glaube nicht, haben Sie einfachen Zugang zu einem Fitness-Studio und so zusammengestellt haben (aus verschiedenen Quellen), ein home-workout-Programm für mich, die aus der folgenden Sitzung, die ich versuche zu tun, 2-3 mal pro Woche. Die Sitzung besteht aus der folgenden Sequenz wiederholt sich 4-mal:

  • A1
  • B1
  • A2
  • B2
  • A3
  • B3

Wo beginnt man mit übungen für die Bizeps/Trizeps/Brust (z.B. A1=push-ups, A2= -, Bizeps-w/ 5kg Hanteln, A3=Brust w/ 10kg Hanteln) und B-übungen arbeiten die Bauchmuskeln und Beine (z.B. B1=jack-Messer, B2=Kniebeugen). A 's sind von Interesse, während die B' s (außer der jack-Messer), denke ich als "Füllstoffe", damit der Obere Körper eine Pause. Für jede übung, die ich versuche zu tun, so viele Wiederholungen wie ich kann (nicht ganz bis zum "Ausfall"), in der Regel 12 bis 20, und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sequenzen.

In Bezug auf cardio, ich mit dem Rad zur Arbeit (1h täglich) und vor kurzem begann zu schwimmen, zweimal pro Woche (versuchen zu tun, wie viele pool-Längen, wie ich kann). Da das allein nicht scheinen zu halten, Bauchfett Weg, ich war bis vor kurzem abwechselnd meine Stärke home-Programm wie oben beschrieben mit einem (ähnlich ausgerichteten) cardio ein, aber ich habe die gleichen Zweifel an seiner Effizienz (Lesen Sie weiter).

Da beim Blick in den Spiegel bin ich nicht zufrieden mit meinen Fortschritt, ich bin nur Wundern, wenn mein Programm ist einfach zu wenig, und ob es eine Mindest-Intensität - gemessen an der Zahl der Wiederholungen pro übung, übungen, pro-Sequenz, Sequenzen pro Sitzung oder Sitzungen pro Woche - unter dem all diese Bemühungen sind vergeblich. Wenn dem so ist, kann ich entweder versuchen zu intensivieren, das Programm, bis es zahlt sich aus, oder, wenn es stellt sich heraus, dass ich nicht leisten können, die notwendige Zeit für Sie, legen Sie es einfach insgesamt zu mindestens zu vermeiden, Zeit zu verbringen mit ihm, vergebens. Ich bezweifle, dass der Zusammenhang zwischen den sichtbaren Ergebnissen und der Aufwand ist linear, I. e. Dass Sie bekommen, wie viel Sie setzen in. Eher gibt es wohl eine gewisse Mindest-Schwelle, oberhalb derer diese Programme zahlen sich aus - und das ist, was ich hoffe, dass die fitness-erfahrenen Leute hier beraten lassen über.

Auch, obwohl ich dem Ziel zu tun, das Stärke-Programm 2-3 mal pro Woche, manchmal kann ich wirklich nur verwalten, eine pro Woche, und/oder zu senken, um weniger Sequenzen als 4. Ich sehe einige Fortschritte, wenn ich halten zu ihm, aber noch schwer zu sagen ob es zahlt sich aus, auch mit den oben genannten zahlen. Meine Frage bleibt - nach erreichen meiner fitness-Ziel, sollte ich:

  1. Nicht reduzieren auf die Anzahl von Wiederholungen/Sequenzen/Sitzungen, den ich
  2. Erhöhen Sie diese Zahl (welche und um wie viel?)
  3. Eine ganz andere Art von Heim-Stärke-Programm, wie Intervall-training, was ich Tat, war letztes Jahr (8 Sätze pro übung, 20 Sek. auf + 10 Sek ausschalten) mit no-bessere Ergebnisse als das, was ich jetzt tun

Meine Ernährung relevant sein können: ich esse überwiegend vegetarisch, in der Regel gekochtes/rohes Gemüse, Früchte, Getreide, Nüsse, Nudeln und Brot. Ich bleiben Weg von junk-Lebensmittel und übermäßigen Zucker.

Ebenso relevant ist dieser Auszug aus den Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ich zu treffen scheinen:

2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) jede Woche und Krafttraining Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Sehr dankbar für alle Gedanken!

+683
Mahmoud Ghanem 21.10.2017, 01:36:26

Nach der Lektüre Ihrer Kommentare zu John P ' s ganz genau beantworten, ich denke, die Frage, die Sie wirklich Fragen, ist,"warum Kreuzheben so viel mehr anstrengend als Kniebeugen" (vielleicht benennen Sie die Titel, wenn ich genau auf, dass).

Wenn das der Fall ist, würde ich anbieten diese:

Kreuzheben weitaus mehr Last auf dem Thorax, Wirbelsäule, Arme, Schultern, rautenmuskeln und den Händen.

Sie können sehen, dass jemand wieder Kniebeugen mit Ihren Hände von der bar, aber das ist offensichtlich nicht geschehen, mit Kreuzheben. Es werden mehr Muskeln in einem engagiert Kreuzheben als Kniebeugen.

Kreuzheben sind in der Regel schwerer als Kniebeugen.

Die GEWICHTE sind schwerer, in der Regel in der Höhe von 20% für die meisten Leute. So eine person hocken-300 sollte in der Nachbarschaft ein 360 Kreuzheben.

Kreuzheben fehlt ein viskoelastisches element, das gefunden wird, in den Kniebeugen.

Aus einer Studie von 2008 über Viskoelastizität:

Die hohe Belastbarkeit der Sehne bedeutet, dass es kann als eine wirksame biologische Frühling.

Sie bekommen eine Menge von macht aus einer Kniebeuge, da der laden bis Ihre Oberschenkel und zugehörige Bindegewebe. Sie können versuchen, diese für sich selbst, wenn Sie mutig sind: starten Sie einen backsquat von unten (Hantel auf die Stecknadeln in einem power cage). Sie kämpfen viel mehr als eine typische up-and-down hocken. In der Tat, eine Mark Rippetoe ' s big Argumente für die Kniebeugen so tief wie Sie (sicher) können ist, weil Sie es brauchen, dass die hamstring-laden Sie bis zu erstellen, die elastische Feder.

Natürlich fehlt im Kreuzheben, wo, wie der name schon sagt sind Sie bei null beginnen zu jeder Zeit. Ich möchte hinzufügen das ist, warum Kreuzheben brauchen, um vollständig zu stoppen, und Sie sollten in der Tat entspannen Sie Ihren Griff momentan zwischen den Wiederholungen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich tot sind-heben und nicht herumschwirren.

ZNS-Ermüdung

Dies ist eine lose verstanden (und allgemein in den Raum geworfen) - Anweisung, das scheint die catch-all-phrase für "du bist müde". Aber wenn Sie fügen Sie einige grundlegende Fakten:

  • Kreuzheben sind schwerer und erfordern mehr Energie für die Produktion.
  • Kreuzheben erfordern mehr Muskeln aktiviert werden.

Es scheint ziemlich vernünftig, dass der Abfluss auf Ihrem ZNS die Fähigkeit zum erstellen und organisieren zwingen, die Produktion wäre mehr beeinflusst durch einen 3RM Kreuzheben als ein 3RM squat.

+644
kaliope 14.07.2016, 04:51:57

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+644
teamaniac 11.03.2016, 20:33:38

Wenn Ihre Absicht ist, es zu benutzen, wie eine HIIT-Typ der Ausbildung, dann läuft in der Taille tiefen Wasser ist wahrscheinlich eines der besseren Optionen. Deep water running ist mehr für, wenn Sie brauchen, um keine Belastung/impact-Komponente.

Tiefe Wasser erfordert ein wenig Technik und der Praxis, so dass Sie nicht nur ein Waschbecken. und wenn Sie eine Menge von Muskel-Masse und/oder niedrigen Körper Fett, wirst du versinken, ein bisschen jedenfalls. Wenn Sie es noch nicht getan, bevor, ich würde empfehlen, einen flotation-system, bis Sie sich daran gewöhnt haben, dann können Sie entwöhnen sich Weg von Ihr.

Wie andere schon angedeutet, es ist eine andere Art von form als die reguläre Ausführung. Wenn Sie ihn nicht benutzen als eine alternative form ausgeführt, es gibt eine Menge von anderen übungen, die Sie tun können, in Wasser (wie Wassertreten, Wassertreten mit den Händen über dem Kopf, etc.) dass ein ernsthaft gutes Training, und geben Sie ein wenig Abwechslung als auch.

+611
Andrew Kinamore 21.04.2010, 00:10:11

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+611
THE NAME WHICH YOU ARE READING 21.12.2015, 14:16:25

Ich möchte Fragen, ob durch tun, eine übung einseitig, verbrennen Sie mehr Kalorien als die gleiche übung auf bilateraler Ebene.

+609
Yug Singh 11.11.2018, 15:03:27

Momentan mache ich ein ähnliches Programm wie auch 5x5 stronglift, enthält, die Kniebeugen.

Die Kniebeugen werden immer schwerer, jede Woche und sorgen dafür, dass meine Muskeln Schmerzen(in einem guten Weg).

Jede Woche Tag, als ich mit dem Rad zur Arbeit für etwa 20 Minuten und das kann ziemlich böse, wenn ich nicht hocken den Tag oder sogar 2 Tage vorher. Mir fällt der Muskelkater sticks um so mehr in den Beinen als in meinem Kopf oder Rücken.

Sind meine Beine nicht genug Ruhe?

+585
Armando Canals 11.08.2018, 17:18:06

Ich habe einige Sachen online darüber, wie Sie erhöhen natürlich Ihre die Größe der Brust. Allerdings, ich weiß nicht, ob Sie glauben es, weil es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

Wenn es eine "Magische Weise" zu erhöhen Brustgröße natürlich in Anbetracht der Beliebtheit der elektiven schmerzhafte Operation – dies würde NICHT geheim bleiben.

Ich weiß gar nicht, was es ist, aber ich werde zu erraten, es ist eine ungeregelte Nahrungsergänzungsmittel. Ergänzungen sind NICHT geprüft von der FDA oder einer Dritten Partei, bevor Sie öffnen, nehmen Sie oft nicht enthalten die Zutaten, die aufgeführt sind – oder Sie sind einfach bezeichnet als "proprietäre Mischungen".

+575
Space Age Crystal 26.01.2017, 07:18:16

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+550
sietschie 17.05.2019, 20:42:50

Es Aussehen wie ein Muskel-Krampf für mich, aber wir warten noch einen Tag, um zu sagen, ob es war ein Krampf. Wenn der Schmerz geht Weg, dann ist es ein Krampf, wenn nicht, könnte es eine Träne. Hier ist mehr info:

Was ist ein Krampf?

Ein Krampf in den Muskeln ist, verursacht durch eine unfreiwillige Krampf oder Kontraktion. Es ist in der Regel plötzliche, können erhebliche Schmerzen und Schränken die Nutzung der Muskel für eine kurze Zeit.

Krampf Verursacht

Ein Krampf wird als Knoten oder harte Stelle in der Muskulatur. Krämpfe sind in der Regel verursacht durch Probleme wie die überlastung eines Muskels, schlechte Hydratation, Elektrolyt-Ungleichgewichte, Unzureichende Blutfluss in den Muskel oder Kompression von Nerven.

Was ist ein Muskel Reißen?

Ein gezogener Muskel ist tatsächlich ein Riss im Muskelgewebe. Dies tritt auf, wenn der Muskel gespannt wird, bis zu dem Punkt, wo der Muskel beschädigt ist. Umso wichtiger die Belastung, desto mehr wird der Muskel gerissen.

Gezogen Muskel Verursacht

Zerrungen sind in der Regel die Folge, nicht die Vorbereitung der Muskeln für die Arbeit durch richtiges dehnen, indem zu viel Spannung auf den Muskel oder über-mit dem Muskel. Schmerzen im betroffenen Muskel ist in der Regel das erste symptom. Mit dem Muskel ist schmerzhaft und schwierig. Bei schweren Zerrungen, Blutergüsse vorhanden sein können. Der betroffene Muskel wird sehr zart anfühlen und eine Schwellung auftreten.

Referenz

+545
Dean Gillam 19.07.2017, 06:25:28

Ich persönlich Liebe die großen Kälber, die Schraube, die Hose und shorts tragen und zeigen Sie Sie ab. Aber wenn Sie wirklich wollen, Sie zu verlieren, dann werde ich versuchen zu helfen.

Nach diesen Schritten wird nicht nur brennen einige Ihrer Beinmuskulatur tho, sondern von überall, so müssen Sie möglicherweise, um es zu begegnen durch die Arbeit des oberkörpers mehr.

Im Grunde, was Sie tun müssen, ist, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, so dass Ihr Körper benötigen würde, um zap in etwas, wie mit den Muskeln, um die Energie, die es braucht. Vor allem Proteinzufuhr sollte reduziert werden.

Harte cardio, morgens, mit leerem Magen. Viele sagen, dass dies eine schwere cardio am morgen tatsächlich reduziert Muskel-Masse, die Menschen, es zu vermeiden, aber es kann Ihnen dabei helfen.

In der Turnhalle tun, hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, um Ton die Muskeln, die Sie reduzieren möchten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen. Viel Glück verlieren Ihre tolle Kälber.

+528
Marilyn Marie Brunton 01.01.2011, 05:56:03

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+508
rafsb 18.12.2016, 12:41:10

Für das vergangene Jahr und eine Hälfte habe ich gemacht, ab Stärke mit guten Ergebnissen. Ich bin jetzt heiraten innerhalb Jahr und wollen, um den übergang zu einem Programm, dass konzentriert sich mehr auf die Größe und ästhetik eher als Stärke. Leider sind alle die ich finde sind mehr bodybuilding Verwandte und verlangen, dass Sie fünf Tage die Woche mit studieren und arbeiten, routine ist das nicht eine Möglichkeit für mich.

Gibt es Programme ähnlich wie starting strength (ie. durchgeführt werden kann drei Tage, eine Woche), mehr ästhetik basiert oder wie würde ich mich über die Gestaltung einer?

+464
Deejy Dangerous 21.06.2017, 20:41:46

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+463
user189142 09.07.2019, 04:07:03

Wenn es um die Wahl einen plan, nach so einer langen Pause, ein guter Ansatz wird die Behandlung von sich selbst als von einem Anfänger. Das bedeutet, beginnend mit einem Ganzkörper-workout etwa 3 mal pro Woche. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Platz für den "neuen" stress-es läuft durch.

Nicht vermeiden zusammengesetzten und schweren übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber gehen Sie nicht zu schwer zu früh: in diesem "coming back" - Periode, pflegen einen relativ hohen Wiederholungen reichen für solche übungen (8± pro set), beginnen mit geringem Gewicht und erhöhen Sie schnell von Tag zu Tag.

Nach etwa 4-6 Wochen, es wird eine gute Zeit auf dem Weg zu Ihrem nächsten plan, basierend auf Ihre Ziele.

+439
Kendra Tran 17.05.2013, 22:50:57

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+431
Omid 27.03.2012, 00:23:20

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+423
Anand p 30.04.2011, 16:07:14

Sie schlagen alle die richtigen Ziele - etwas Krafttraining, etwas cardio, beobachten Sie Ihre Ernährung, und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstelle von Mikro-Optimierung, indem Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz-Zonen, die nur tun, was Sie am meisten konsistent zu halten und es zu tun. Fitness ist ein langes Spiel.

+371
Thomas Schryver 16.02.2010, 04:41:04

Letzte Nacht habe ich eine Reihe von calisthenic Kniebeugen und jetzt, am morgen, meine Beine fühlen sich immer noch wie die Art, wie Sie fühlte sich direkt nach dem Training, schwach und wacklig

+362
Hikma ahmet 16.12.2012, 23:26:59

Manchmal ist es wirklich Wert, um eine gute Erholung.

Wenn es eine ständige überlastung für bestimmte Muskeln, die Sie sind einfach zu riskieren, zu viel in die langfristige Nachhaltigkeit. Es besteht die Gefahr von mikrotraumen hier und Sie können Schäden an Ihrem Körper. Ein Tag Ruhe jetzt können Sie sparen eine weitere Woche training, wenn Sie wieder in eine gute Passform.

Ich weiß nicht, Ihr Training, aber ich Erfahrung müde Trizeps meist beim schwimmen crawl. Ich würde vorschlagen, Sie wechseln zu einem Rücken zumindest für eine Weile. Sie sollten schwimmen in der gleichen Entfernung von kriechen und den gleichen Abstand von Rücken zu vermeiden Unausgewogenheit. Es kann in einem workout-Tag oder in einer Woche z.B. 3 Tage krabbeln und 3 Tage Rücken.

Wenn es nicht ein problem, können Sie gehen, aus dem Wasser für zwei Tage und versuchen Sie es zum Beispiel laufen oder gehen Sie zum Fitness-Studio und konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft (die werden beim schwimmen auch!).

Es wurde bereits vorgeschlagen, in den Kommentaren: wenn Sie kann nicht ohne Wasser, nur große Bein-Training für diese Zeit und lassen Sie Ihre Arme ruhen.

Ich hoffe, ich brauche nicht zu erwähnen, richtige Aufwärmen vor dem training und das stretching danach.

P. S.: Sie können versuchen, eine massage zu.

+355
Jevy Lee 24.08.2017, 12:40:54

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+303
FET 20.06.2014, 02:49:22

Klingt wie ein großer Auftrag. Bevor Sie beginnen, zu verstehen, dass Sie gebunden sind, für eine Welt von Schmerz, als Ihr Körper reagiert auf einen plötzlichen Anstieg der Aktivität mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Wenn Sie sind so ziemlich geschwächte, dann haben Sie ein kurzes Zeitfenster, wo Sie machen können, täglich steigt.

Krafttraining

Beginnend Kraft, jetzt in der it die 3. edition, ist ein sehr gutes Anfänger-Programm. Für die erste Woche kann man wohl tun Ganzkörper-Training jeden Tag. Sobald Sie einen stall für die erste Zeit, gehen Sie zurück in den normalen Trainingsplan 3x pro Woche. Ihr Körper braucht Ruhe, um wieder aufzubauen Muskel -.

Klimaanlage

Es ist am besten, Klimaanlage , nachdem Sie Ihr Krafttraining. Sie wollen nicht zu scheitern, eine Hocke und fixiert werden, durch die bar, weil Sie einfach erschöpft sich. Alles, was Sie brauchen, ist etwa 20 Minuten von der guten Klimaanlage. HIIT, laufen, Intervalle, tire flipping, Vorschlaghammer arbeiten, hill sprints, etc.. Die Idee ist es, Ihre Herzfrequenz bis zu dem oberen Ende des anaeroben zone, und dann lassen Sie es ruhen auf der Oberseite der aeroben zone. Versuchen Sie, mehr und mehr Arbeit gemacht, wie Sie Ihre Herzfrequenz erhöht, sondern langsam beginnen und aufbauen.

Stretching/Flexibilität

Sowohl Yoga und Pilates sind sehr gut zu helfen, Ihre Flexibilität, als auch als Ergänzung zu Ihrer Kernkompetenz. Der zusätzliche nutzen, den Sie bieten ist, dass es hilft, Ihre Muskeln loslassen der Anhaftungen, die Ursachen schwerer DOMS.

Alternativ verwenden Sie die foam-rolling und eine gute Dehnung routine. Sie brauchen nicht wirklich die Stärke-Aspekte von Yoga oder Pilates, aber das dehnen hilft.

Ernährung

Sie wollen die Ernährung gewählt, aber intelligent. Es ist nichts falsch mit intermittierende Fasten, so lange, wie Sie Ihre Ernährungs-Bedürfnisse kümmert. Verstehen Sie die folgenden über die makro-Nährstoffe:

  • Ihr Körper braucht protein zum Wiederaufbau Muskel -. Da Sie versuchen, Krafttraining, Sie brauchen mehr protein, als es erforderlich ist für eine einfache Wartung. Protein hat den weiteren Vorteil, dass es verbrennt mehr Kalorien, nur um es zu verarbeiten. Versuchen Sie, 1g protein/Pfund insgesamt Körpergewicht täglich (oder gleichwertig gemittelt über eine Woche, wenn Sie integrieren Fasten Tage).
  • Ihre Muskeln brauchen Energie. Kohlenhydrate nach dem Training sind der Schnellste und einfachste Weg, um die verlorene Energie wieder aufzufüllen und die Regeneration. Allerdings kann Ihr Körper die nötige Energie zu gleichen teilen aus Fett.
  • Fat füllt den rest.

Vielleicht einen vernünftigeren Ansatz

Ich habe gelesen, bis auf Jim Wendler ' s 5/3/1 Programm, und es gibt viel zu gerne über Sie. Mit ein paar Anpassungen für einen Anfänger, es kann ein killer sein (d.h. gute) Programm für Sie. HINWEIS: wenn Sie möchten kaufen Sie das eBook, verwenden Sie die untere Reihe von "Add to Cart" buttons.

Wendler ' s Philosophie ist, dass jeder wirklich erfolgreiche Trainings-Programm muss die folgenden Elemente: Krafttraining, Kondition und Beweglichkeit arbeiten. Es gibt mehrere verschiedene Varianten deckt er in seinem eBook zu helfen, die sich mit Planung. Einer von Ihnen ist 2 Tage in der Woche Kraft training mit 3 Tagen Klimatisierung/Tätigkeiten/Mobilität arbeiten. Der normale Ansatz wird 4 Tage/Woche Krafttraining, und dann Heften Sie die anderen Sachen auf dem Tag der Ausbildung.

Die einzige änderung, die ein Anfänger würde vornehmen müssen, um Ihren erhöht jeder Sitzung. Erhöhen Sie Ihre Kniebeugen und Kreuzheben von 10 lbs und Ihre Presse, und Bank von 5 lbs jedes mal, wenn Sie es tun. Das erste mal, Sie Stand auf einem Aufzug, slow down und Mach es so wie Wendler skizziert.

Verwalten Der Wiederherstellung

Die größte Sache zu beachten ist in der Lage, erholen sich von Ihrer letzten Trainingseinheit bereit zu sein für den nächsten. Starting Strength ist ein sehr gutes Anfänger-Programm, aber es ist entworfen, um mit einem vollen Tag der Ruhe dazwischen, weil du da ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wendler ' s 5/3/1 ist eine erweiterte Programm, aber Sie konzentrieren sich auf einen lift, plus Unterstützung für das heben jede Sitzung. Haben Sie einen Tag gewidmet Bank, denen du Folgen kannst, ein Tag gewidmet, um in die Hocke. Etc. Dies ermöglicht Ihren Oberkörper, um sich zu erholen, während Sie trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte, und Umgekehrt.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist, um zu Essen. Genug zu Essen haben, sich zu erholen, aber nicht so viel, gewinnen Sie Gewicht. Ich garantiere Ihnen, auch wenn erhöhen Sie Ihre Nahrung an Trainingstagen um 20% und schneiden Sie Ihre Nahrung von 20% auf die restlichen Tage haben Sie noch die Netto-Defizit, nachdem Sie Faktor in all der Arbeit, die Sie tun. In der Tat, das ist das intermittierende Fasten-Protokoll für die "Neuzusammensetzung" (an Stärke gewinnen, während Fett verlieren). Voll kompatibel, alles, was Sie tun müssen, ist, begrenzen den Zeitraum, in dem Sie Essen, um 8 Stunden oder weniger.

+273
Gabriel Zane Fluty 25.04.2015, 14:20:16

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+189
Jos Jonkeren 03.07.2014, 00:06:45

Die Produktion von Testosteron Gipfel in Ihren 30er und stetig sinkt danach. Da Testosteron ist das wichtigste Hormon für Muskel-Wachstum, Sie müssen mehr Aufwand in Ihr Training zu sehen, die gleichen Gewinne. Ich habe nichts gehört, über das tatsächliche Muskelgewebe grundlegend ändern, wie Sie Altern.

testosterone vs age

Ihre Verdauung und auch die Effizienz sinkt mit zunehmendem Alter. Sie absorbieren weniger Nährstoffe pro Gramm Nahrung, wie Sie Altern. Sie müssen Essen, etwas mehr Kohlenhydrate und Eiweiß als eine jüngere person, um Kraftstoff Ihre Muskeln.

http://www.longevity-and-antiaging-secrets.com/digestive-system.html

Salzsäure-Mangel ist Häufig bei älteren Menschen und verhindert, dass die richtige Aufschlüsselung und Verdauung Proteine, die kritisch für Gesundheit. Die Produktion von Verdauungs - Enzyme, die auch mit dem Alter sinkt affektive Verdauung aller drei makro Nährstoffe (Proteine, Fette, und Kohlenhydrate)

+174
Anjuna Baby 16.06.2017, 23:52:48

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+161
user107232 21.04.2013, 14:09:19

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+77
Rito Maringa 11.06.2013, 12:57:32

Alle die Hindernisse, die die beteiligten in ein Trainings-Programm für laufen im Sommer habe ich in der Lage zu bekommen, um zu einem gewissen Grad erwarten, dass für eine. Eine Hitze-index von +90 ° F, fast jeder Lauf ist ein Tribut. - Ich sollte erwähnt haben, die Luftfeuchtigkeit ist immer +90% RH für die tägliche niedrige temp und etwa 60-70% (?) für die täglichen hoch. -- Die Frau ist der Compoundierung es mit Beschwerden und sogar die Katze der liter ist immer beteiligt! Ich habe schon trat aus dem master-Bad ist in Ordnung, denke ich.

Nach einem Lauf habe ich keine Ahnung, wie man meine Kleidung ausgeführt und trocken gelagert, ohne stinkenden Bad, bekommen Sie Schimmel in den Wäschekorb, immer Schimmel in der Kleidung ausgeführt, wenn Sie hängen außerhalb, zu zerstören, Wand Aufhänger oder Kleiderbügel mit Salz Wasser Korrosion, die Schaffung eines Strom von Salz Korrosion zu gehen aus der Tür und unten an der Terrasse zurück, Putz den Boden, wenn die Katze beschließt, übermäßig kick Einstreu aus dem Katzenklo auf einen pool von Schweiß, und die Erstellung von Wasser-Flecken auf dem Laminat wegen nassen Socken.

Im Wundern, wie andere Menschen, damit umzugehen. Vorzugsweise mit der überlegung, dass seine beiden heiß und feucht draußen, aber so etwas wie eine Antwort wäre besser als gar nichts.

Peace :)


Meine Lösung, die nicht ausreicht, um jemanden zu hängen meine Kleider auf einem Kleiderbügel in der Dusche sofort und verwenden Sie ein Handtuch nur für das Aufräumen Schweiß und zu Fuß rund um das Haus. Dies funktioniert nicht, wenn es Unternehmen obwohl. Wo sind die nahe Wähler an? Die Wirtschaft muss wirklich besser sein. Plus ich habe gezwungen worden zu verwenden Schuh-Deo-jetzt (was ich bin) dankbar. Weiter habe ich denke, ich werde einen Schritt hinzuzufügen, Spülen Sie die Kleidung, da Sie hängen in der Dusche.


Spülen Sie die Kleidung ist das beste, was zu tun ist. Dank StackExchange!!

+74
foxxtrot 10.04.2016, 04:38:57

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil