Nur die Seite der Brust fühlt sich wund nach Liegestütze

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Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+266
Toulousain 01.04.2019, 19:14:47
35 Antworten

Schlechte Insulinsensitivität, Fettleibigkeit, diabetes. Ich würde Haferflocken und Süßkartoffeln, wenn Sie wollen, um Ihre Kalorien bis. Diese Lebensmittel sind viel besser auf halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

+907
Ashis Jaiswal 03 февр. '09 в 4:24

Das fitbit flex zählt Schritte und afaik kann es nur Messen Sie Ihren Herzschlag-rate, wenn Sie sich aktiv entscheiden, ihn zu Messen (d.h. es wird nicht gemessen passiv), außerdem ist es sehr unzuverlässig, bei höheren Preisen und beim bewegen.

In Essenz, ist der Fitbit flex, und alle ähnlichen Geräte, saugen, Sie sind überteuert pedometers.

Die meisten Telefone die Funktion des pedometers heute so ich ' D gehen mit, die statt. Mein Samsung Galaxy 5 Maßnahmen alle meine Schritte während des Tages.

Was ist dein Ziel mit Rudern?

+883
Duke Nwikina 30.10.2012, 22:57:44
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Das ist 1 Frage, die schon immer in meinem Kopf, seit ich den Versuch gestartet, zu gehen, von Fett und übergewichtig zu muskulös und gesund Gewicht. Wenn meine abs sind wund oder unten, und regelrechte Schmerzen, werde ich nicht tun Bauch-übungen. Ich manchmal tun, sit-ups zu entlasten gas, wenn mit dem Stuhlgang ist nicht zu helfen. In seltenen Fällen habe ich sowohl mit Darm-und Magen-gas, manchmal wenn ich Stuhlgang haben und mein Oberkörper ist im 45-Grad-Winkel aus dem Becken der extra abdominal-Druck schiebt das gas aus beiden enden.

Aber es gibt 1 Sache, die ich jeden Monat, dass macht mich wollen, zu stoppen Ausübung meines abs, bis es Weg ist. Das ist Menstruationsbeschwerden. Eisprung Schmerzen bekomme ich spät in der Nacht in Kombination mit übelkeit, und das ist lange nachdem alle Bauch-übungen, damit der Eisprung nicht zu stoppen mich.

Aber Menstruationszyklus Krämpfe können auftreten, zu jeder Zeit des Tages und jeder angemessenen Zeit relativ zum Anfang meiner Periode. Dies ist der Grund, warum ich nicht trainieren, während ich auf meine Periode(oder zumindest solange ich die Krämpfe).

Und hier ist meine Argumentation, warum ich nicht die übung, wenn ich Menstruationsbeschwerden:

Die Gebärmutter ist ein Muskel und wie jeder Muskel, so zieht er. Prostaglandine machen die Gebärmutter Vertrag noch mehr Nachdruck zu verleihen und dies bewirkt, dass die Gebärmutterschleimhaut zu erhalten, ischämischen, die letztlich zu Ihrer Zeit.

Diese Kontraktionen der Gebärmutter habe ich manchmal das Gefühl, auf der Oberseite der Krämpfe, und ich weiß, wenn ich eine Kontraktion, wenn der Schmerz schlimmer wird, für ein paar Sekunden.

Wenn ich trainiere meine Bauchmuskeln, während sich meine Gebärmutter zusammenzieht, es könnte Ursache, die mich mehr uterine Schmerzen, die mir das Training beenden, weil der äußere Druck der Bauchmuskeln setzen Sie auf die Gebärmutter wird es Vertrag mehr während dem Training, als vor oder nach. Trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich nicht auf meine Periode kann tatsächlich verringern die Menge von Schmerzen, die ich fühlen sich von der Gebärmutter bis zu dem Punkt, dass in nur ein paar Monaten meine Perioden könnte schmerzlos sein, oder zumindest nicht so schmerzhaft, dass ich fühlen kann Kontraktionen. Ich denke, man könnte sagen, dass es Töne meine Gebärmutter.

Also ich glaube nicht, sollte ich trainieren meine Bauchmuskeln, wenn ich Menstruationsbeschwerden. Aber ist das tatsächlich wahr ist, ist meine überlegung richtig?

+865
samson ehijinwa 16.04.2011, 20:46:47

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+845
user153203 13.05.2011, 18:42:42

Sagen, ich bin auf der Suche für ein 30 min. cardio-Training, 3 mal pro Woche. Ziel ist die Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe und verbessert die Allgemeine fitness. Was ist besser:

  • Elliptical trainer (sagen wir: max Widerstand, 90-110 U / min)
  • Laufen (sagen wir: 5:00 min/km)

Gibt es da einen Unterschied, oder ist es nur über eine gute Pulsfrequenz während des Trainings?

+814
xxxvodnikxxx 24.10.2015, 01:54:07

So vergleichen Sie Ihre Kniebeuge bis Bankdrücken, Bankdrücken an overhead press und Schulterdrücken, Bizeps-curl zum Beispiel.

+807
lxknvlk 14.05.2018, 18:58:28

Ich habe einige grundlegende GEWICHTE, Kurzhanteln und eine Langhantel.

Ich habe immer davon ausgegangen, es waren 30mm und 50mm Durchmesser für GEWICHTE, aber wenn ich gemessen meine Hanteln, die Sie zu sein scheinen, 25mm und meine Langhantel ist 30mm. Könnte dies korrekt sein, gibt es einige andere mess-standards? Welche Größe sollte ich meine Langhantel GEWICHTE werden? Gibt es irgendwelche Probleme mit 30mm Hantel GEWICHTE?

+799
helpo11 14.12.2014, 14:05:15

DOMS (delayed onset muscle soreness) ist in Erster Linie etwas, was Sie fühlen, wenn Sie Strecken den exzentrischen Teil der übung.

(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Auszug:

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln

Die "exzentrische Teil" bezieht sich auf, wenn Sie senken Sie das Gewicht.

Wenn Sie nicht das Gefühl keine DOMS im Rücken, könnte es sein denn Sie senken das Gewicht zu schnell. Versuchen Sie stattdessen senken Sie es langsam und kontrolliert. Denken Sie daran, dass dieser Teil der lift hilft auch bei Muskel-Wachstum.

Als Faustregel gilt, dass ich versuchen, senken Sie das Gewicht mehr als doppelt so viel Zeit wie die eigentliche heben. So zum Beispiel, gebe ich 2 Sekunden das Gewicht heben und 4 Sekunden legt es wieder. Spülen und wiederholen.

Anekdotenhaft, dieser hat immer wieder mir mit, dass erstaunlich DOMS am nächsten Tag.

+797
Brooke Neves Severe 26.11.2011, 08:47:05

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+791
Michael Lange 01.09.2017, 03:10:46

Das zugrunde liegende Prinzip zu trainieren ist das Konzept, dass, um zu zwingen, Ihren Körper, um kräftiger zu werden, Sie verlangen mehr von Ihrem Körper, als Sie haben in der Vergangenheit. Das gleiche Prinzip ist bei der Arbeit, ob Sie ein Anfänger oder sehr Fortgeschritten. Wenn der Körper passt sich an die erhöhten Anforderungen, Sie tut es mit ein wenig Raum zu ersparen. Dies wird als supercompensation. Das folgende Diagramm bietet eine visuelle und hilft, mit dem Verständnis:

Supercompensation theory

Sie werden bemerken, dass es gibt keine timeline, auf der Kurve, weil Sie, dass änderungen, wie Sie stärker werden. Als Anfänger, werden diese änderungen geschehen täglich oder jeden zweiten Tag. Wie Sie die Fortschritte können wir diese änderungen werden wöchentlich, zweiwöchentlich, monatlich, oder über die Spanne von mehreren Monaten. Aber die grundlegenden Mechanismen sind die gleichen:

  • Sie haben genügend Trainingsreiz zur Anpassung zwingen
  • Wenn Sie übertreiben Sie das training stimulus, bekommst du in übertraining und am Ende schwächer
  • Der Trainingsreiz ist das Gesamtvolumen der Arbeit , die Sie tun
  • Sie haben genug Zeit/Ernährung/Erholung , sich zu erholen aus, dass der Trainingsreiz zu erkennen, die Stärke gewinnt

Die Smolov squat Programm ist ein peaking-Programm, was bedeutet, dass es Ziel ist zu helfen, Sie demonstrieren Stärke, nicht die Stärke zu entwickeln. Wenn Sie sind nicht verwendet, um das Volumen dieses Programm, ich empfehle es nicht. Mehdi overhypes dem Programm, aber einige Leute reagieren gut darauf. Wenn ich versuchte es auf meine Kniebeuge war 405 lbs--und Nein ich habe nicht gedrungen 500, wenn es gemacht wurde. Dieser sagte, lasst uns brechen das Programm ein wenig zu helfen, Sie verstehen, wie es funktioniert:

Basis Mikrozyklus

Dies ist im wesentlichen arbeiten Kapazität Ausbildung. Das Ziel ist es, die Lautstärke, und erhöhen Sie langsam die Lautstärke durch hinzufügen von Gewicht jede Woche. Das Volumen für die ersten 3 Tage (jeden zweiten Tag) ist ziemlich konstant (35-36 Wiederholungen). Der Letzte Tag ist der schwerste, aber es ist niedriger Lautstärke (30 Wiederholungen). Dies bietet ein wenig Ruhe, da Ihr Körper wird verwendet, um schwerere und schwerere GEWICHTE.

Für mich, die base-mikrozyklus sehr gut funktioniert. Sie gewinnen viel Vertrauen in die Hocke, indem Sie es so viel. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen Sie sich selbst auf Tiefe-besonders, wenn Sie sich gegen die Konkurrenz im Kraftdreikampf. Während der Letzte Tag war hart, ich hatte nicht das Gefühl, als beat als die früheren Tage. Wenn die nächste Woche beginnt, das Gewicht ist viel leichter als die 10x3 Tag, aber ein wenig schwerer als Letzte Woche. Am Ende der 3 Wochen war ich ziemlich verprügelt und genossen die Woche aus dem Nachwort.

Woche, ab der keine Kniebeugen, bis Sie Ihren test-max ist sehr wichtig. Tun Sie nichts, die Woche. Im wesentlichen arbeite Sie sich tiefer in die Müdigkeit ein Teil der supercompensation Kurve, und eine Woche nichts ermöglicht Ihrem Körper, um endlich aufzuholen und mit der recovery-Arbeit.

Während ich mich hocken 440 lb (zweimal) am Ende dieser Phase, die reps waren hoch und ich hatte nicht die Demut, die Verwendung einer geringeren Anzahl an plug-in für den den Rest. Machen Sie nicht, die gleichen Fehler. Verwenden Sie die stärkste Legale Hausbesetzung Sie können. Dieses Programm belohnt Demut und bestraft den stolz.

Schalten Mikrozyklus

Der name des Spiels in dieser kurzen Strecke ist die Geschwindigkeit. Sie arbeiten mit leichteren gewichten, und so dass Ihr Körper etwas mehr relative Ruhe. Sie sind jedoch auch die Ausbildung selbst durchführen Bewegungen schneller. In der realen Zuschreibung auf Smolov, es gibt keine übungen für das 2-Wochen-Frist. Power cleans sind groß, wie alle Olympischen Gewichtheben, wenn Sie tun können Sie. Speed Kniebeugen sind auch eine gute Wahl.

Können Sie fühlen, wie das ist zu einfach, besonders nach dem ersten Teil. Nur dem Drang widerstehen, es zu übertreiben und die Arbeit zu schwer. Dieses mikrozyklus ist über recovery.

Intensive Mikrozyklus

Dies ist, wo die Dinge für mich zusammengebrochen. Die Intensität phase geht es um Höhepunkt. Dann setzen Sie in eine Menge Arbeit, und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie fallen in die "training zu hart" Kurve, wie ich es Tat. Nur wie eine Plausibilitätsprüfung, wenn die 5x5 zugewiesen, die während der letzten zwei Wochen ist die gleiche wie die aktuelle 1RM, Sie waren viel zu aggressiv für die zahlen, die Sie setzen in dieser phase. Ich schaffte es, durch die 5x5 bei 405 lbs (meine bisherigen max vor dem starten des Programms), und dann konnte Sie nicht beenden das Programm. Ich musste einen dump der bar immer, wenn ich dann in der Nähe 405 lbs. Das ist, warum ich empfehlen, dass Sie sehr konservativ mit diesem Programm.

Das heißt, da Sie den Aufbau der Band, früher in der Woche, Sie arbeiten hin zu höheren Intensitäten mit geringer Lautstärke später in der Woche. Die Idee ist, um Ihnen zu helfen get verwendet, um schwerere GEWICHTE und demonstrieren Stärke später auf. Das gleiche passiert am Ende dieses mikrozyklus, wie es in der base-mikrozyklus. Sie haben eine Woche frei, und dann konkurrieren Sie (oder testen Sie Ihre neuen 1RM). Wenn Sie schlau wären und es spielte sehr konservativ, sollten Sie präsentiert werden, mit einem neuen 1RM. Wenn nicht, müssen Sie vielleicht Ihre Kniebeuge auseinander fallen und Sie werden einige Zeit brauchen, um wieder Vertrauen in Sie als ist mir passiert. Das heißt, nicht erwarten, dass auf die hocken jeden Tag.

Verständnis Ausbildung im weiteren Sinne

Es gibt verschiedene Trainings-Protokolle, wo Sie hocken jeden Tag (zum Beispiel die Bulgarische Methode). Das problem ist nicht so sehr die Häufigkeit, aber die Verwaltung Ermüdung und damit für supercompensation passieren.

Es gibt mehrere Komponenten, die Müdigkeit, sondern die Ausbildung zu schwer, alle die Zeit oder vergraben sich in der Lautstärke macht Sie anfälliger für Verletzungen. Sie werden feststellen, dass eine Menge von standard Kraft-building-Programme integrieren eine geplante Erholungswoche (wie Wendler 5-3-1) oder Sie haben geringes Gewicht mit vielen Wiederholungen ramp-up relativ hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen und das starten über ein wenig schwerer.

Der Artikel über die Erhöhung der Arbeitsfähigkeit auch hilft, zu verstehen eine Menge von den Grundlagen der Ausbildung Theorie in einer Weise, die Sinn macht.

Mein abschließender Gedanken sind Glück und bescheiden mit Smolov.

+775
Jerrell Barlow 09.12.2012, 05:15:10

Wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, ich habe gehört, es ist etwa 1 Gramm pro 1 Pfund Körpergewicht.

+696
vital007 13.07.2012, 22:43:15

Könnten Sie erklären, was Sie bedeuten, ein kleines bisschen mehr? Sie sagen, dass er nicht faul ist, und dass führt mich zu glauben, es ist nicht nur lässig "ich bin müde und nicht wollen , um aus dem Bett" Art von Gefühl. Wenn Sie ernsthaft mit einer situation konfrontiert, in denen trotz Ihrer besten Bemühungen Sie leiden irgendeine Art von Nähe Lähmung, die Sie vielleicht brauchen, um einen Arzt zu sehen. Wenn es nur ein lässig Gefühl von Lethargie versuchen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raumes und Kurbeln Sie es bis laut.

Eine Strategie, die ich verwendet haben, ist die Einnahme von melatonin in der Nacht. Wenn ich nehmen Sie es und haben eine gute Nacht Schlaf ich aufwachen Gefühl sehr ausgeruht und einfach nur Inhalte. Es ist ganz einfach, aus dem Bett zu kriegen, wenn ich das Gefühl, dass Art und Weise.

+668
Phill D Scott Jr 03.03.2016, 20:48:16

Wie wichtig ist der Nährstoff oder die Mahlzeit timing?

In den meisten Fällen und in den großen Plan der Dinge, es ist nicht kritisch. Von weit größerer Bedeutung ist, schlagen Sie Ihre Kalorien, makro - und Mikro-Nährstoff-Bedarf im Laufe des Tages. Danach, Konsistenz und Engagement angewandt werden sollte, um einen angemessenen Training plan, der passt Ihre Leistung und/oder Körper Zielen. Wenn Sie neigen dazu, zu trainieren, in einem nüchternen Zustand, bekommen Ihre post-workout-nutrition, um so schnell wie möglich ist eine gute Idee, aber die ersten zwei Punkte (die tägliche Ernährung Ziele, konsequentes training) immer noch Vorrang. (reddit.com)

Mahlzeit timing nicht haben erhebliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Muskulatur. Aber, Ihr Verdauungstrakt kann es einfacher finden, wenn Sie verbreiten Sie Ihre protein gleichmäßig auf alle Ihre Mahlzeiten.

EDIT:

Hinweis: Es gibt keine Grenze zur Menge an protein, die Sie Essen können, in einer Sitzung: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+655
BrokenBinary 06.12.2015, 18:00:11

Ich bin Laktose-intolerant. Ich habe viele Nutrition shop (in der Türkei) und konnte Sie nicht finden laktosefreie Proteinpulver, außer Muskel-Milch. Ich habe auch versucht, 1 portion von meinem Freund ist Muscle Milk und es stört mich nicht. Kurz gesagt, ich kann es verwenden.

Ich habe Fett am Bauch, obwohl, und ich bin versucht, es zu verlieren. Ich arbeite mit dem StrongLifts 5x5 Programm. Es ist meine 3. Woche und ich habe 3 kg bisher. Mein Körper begann auch mit einer Form. Ich bin wirklich glücklich mit diesem Programm . Ich mache das nicht jeder cardio (laufen, Biken, etc.) als Teil von meinem Trainingsprogramm.

Ich bin besorgt über die den Kaloriengehalt in Muscle Milk. Ist es geeignet für mich, es zu benutzen, während auf meiner StrongLifts 5x5 Programm?

+626
user34798 19.08.2013, 12:55:05

Kalorienverbrauch beim joggen variiert sehr stark, je nach Neigung und Ihrem Körper Statistiken. Der "Durchschnittliche Mann" joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien.

Es gibt rund 15 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Sie haben über maximal 6 Teelöffel pro Tag, also insgesamt 90 Kalorien.

  1. Mache ich genug im joggen, so als Ausgleich meinen Zucker-Konsum?

Wahrscheinlich


Hinweis: die Umwandlung von Zucker in Energie funktioniert nicht wie Sie denken, es tut, basiert auf dieser Frage. Nur konvertieren Sie Ihre Kalorien für den Tag alle Speisen und stellen Sie sicher, dass die gleiche (oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren) ist als Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE).

+618
Ryan Holland 31.12.2012, 07:08:05

Überwindung der Schwerkraft , empfiehlt sich folgende progression:

  1. Ringe Armband Handstand Pushups
  2. L-sit / Straddle-L Straight-Arm-Handstand Drücken
  3. Full Back-Ebene (Supiniert Hände)
  4. 1/2 Lay-Out / 1 Leg Extended Front Hebel
  5. Ringe Advanced Tuck Planche
  6. Ringe Dips (Tief & Mit Ringe Stellte sich Heraus, um 75 Grad Vergangenheit Parallel)

Für die tatsächliche Bewegung, die sich, wenn Sie können einfach nicht halten Sie es doch, Dr. Low, empfiehlt das training mit entweder einem partner zu halten, Ihre Beine, oder mit elastischen Bändern wie Therabands Druck gegen Ihre Füße. In jedem Fall sollte die Belastung so gesteuert werden, dass Sie als Aussteller maximale Anstrengung zu halten, selbst aloft in der cross-position.

+591
magoni 14.01.2019, 06:24:51

Alle anderen Dinge gleich werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, zu Fuß als das sitzen (unter der Annahme Durchschnittlicher sitzen, Verhalten...?), so werden Sie Gewicht verlieren.

Hüten Sie sich vor fallen runter, wenn Sie zu vertieft und vergessen Sie umziehen, erhalten Sie geworfen aus dem hinteren Ende: tragen Sie den kill-Schalter zu vermeiden, unterhaltsamen tread brennen, wie Sie lag zerknittert in einem Haufen am Ende des Tracks.

Ich betrachte es als die physische manifestation von weißem Rauschen. Ihre Mitarbeiter werden denken, es ist der Lärm äußerung von white noise.

Ich würde auch erhalten, ein schön-programmierbar (vorzugsweise, die Sie bis Haken können an das Netzwerk) und ausführen von Programmen, variieren die Steigung und Geschwindigkeit auf subtile Weise. Wenn Ihr co-Arbeitskräfte sind geschickt darin, Hack, halten Sie es aus dem Netzwerk, oder das Risiko zufällige Ausbrüche von 12mph/10%, die mit ziemlicher Sicherheit den Tag verderben (aber erheblich verbessern Ihnen).

+542
TrevorWiley 26.06.2017, 00:55:11

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+489
anthus 21.12.2010, 03:31:14

Wenn Sie haben, sich darauf zu beschränken, laufen 3 mal pro Woche oder weniger, um Verletzungen zu vermeiden, dann müssen Sie sicherstellen, dass Sie tun, etwas Radfahren oder schwimmen ein paar mal pro Woche, um den gesamten Betrag der cardio-Arbeit mindestens 5 mal pro Woche Sitzungen, die von mindestens einer halben Stunde ziemlich schwer die übung. Ansonsten, Ihre cardio-fitness nicht viel verbessern. Jetzt können Sie beginnen, 3 mal pro Woche laufen, aber so schnell wie Sie können, führen Sie die gesamte Länge und sind in der Lage, die Geschwindigkeit zu erhöhen, dann ist es Zeit zu verdoppeln, das cardio-Training Frequenz, die Sie tun können ebenso durch Zugabe von schwimmen und Radfahren, um die routine.

+420
user2847643 16.07.2016, 10:02:00

Wenn Sie gekühlt sind, würde ich erwarten, dass es dauert mindestens 48 Stunden. Wenn nicht gekühlt, würde ich vermuten, dass Sie würde nicht wollen, lassen Sie es sitzen bei Raumtemperatur für mehr als ein paar Stunden.

Für das Mittagessen, Sie könnten versuchen, frieren Sie es über Nacht und nehmen es am morgen, dann sollte es bleiben meist kalt, bis Mittag Zeit. Obwohl, @Salsero69 's Vorschlag, die Messung der Pulver und mischen Sie dann, wenn erforderlich, ist wahrscheinlich die beste Lösung.

+414
Martin Kapfhammer 08.01.2011, 01:42:00

Sie beschreiben zwei verschiedene Arten, wenn stretching: ballistic, wenn Sie drücken Sie mit Schwung, und statische, wenn Sie drücken Sie langsamer und halten Sie die Dehnung ruhig für 30 Sekunden oder mehr. Statisch sicherer ist, weil Sie sind viel weniger wahrscheinlich, um push zu weit, wenn Sie wissen, dass Sie gehen zu müssen, um mit dem Schmerz umzugehen, die für die nächsten 30 Sekunden oder mehr. Mit ballistic, es ist mehr eine chance, dass Sie springt zu weit/schwer und Zug/Dehnung/Riss-etwas geht vorbei an dem Punkt, Ihr Körper würde Sie aufhören, wenn Sie wurden langsamer. Mit statisches dehnen, die Sie in der Regel dehnen ein bisschen langsam, so gibt es keine Dynamik, würden Sie schieben vorbei, wo Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Ich habe immer gesagt meine Gesundheit Klassen, die ballistischen stretching sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie tun. Im Allgemeinen, zu nehmen, was normalerweise eine statische dehnen und machen es dynamisch durch Prellen, ist in der Regel nicht eine gute Idee.

+383
BlaqICE 23.10.2016, 00:02:16

Die Prinzipien, die hinter 5/3/1 sind immer noch ziemlich solide, obwohl die Wiederholungszahlen sind nicht das beste für alle ist.

Hier ist die gute:

  • Es ist ein Beispiel von Mikro-Periodisierung über einen Monat ** Hohen(ish) Wiederholungen, Mittlere Wiederholungen, Niedrige Wiederholungen
  • Die Durchschnittliche Arbeitsbelastung für den Monat liegt zwischen 75-85%

Mein Trainer hatte mir etwas tun, 5/3/1, wie für eine Weile, und es funktionierte gut für mich. Es war mehr ein 10/8/5/3 plan, aber ich kann einige Prinzipien, die von diesem plan, und es gelten für Sie:

  • Sie müssen hart trainieren, jede session, aber immer noch erholen
  • Jedes Training im Mikro-Periodisierung sollte ein Ziel haben
  • Gemeinsame Ziele sind:
    • Volume: dies ist, wo Stärke ist tatsächlich gebaut
    • Heavy: dies ist, wo Stärke ist getestet
    • Geschwindigkeit: das ist aktive Erholung, hilft bei der Stärkung der Bewegung Muster
    • Bodybuilding: mehr Fokus auf Zubehör und isolation von Bewegungen, D. H. die Festsetzung schwachen Gebieten.
  • Bauen Sie Ihre monatlichen Muster, nachdem diese Ausbildung Stile

Der plan, den Sie gearbeitet haben, ist im Grunde ein Volumen progression, die funktioniert. Doug Hepburn eine Karriere aufgebaut etwas ähnliches (aber mit schwereren gewichten und niedrigeren Wiederholungszahlen). Allerdings, indem Sie nicht tun, jede schwere Arbeit, Ihr Körper ist gewöhnt an die Art, wie die Dinge gehen. Schwere Arbeit wiederum auch verbrennt man sich schneller, so dass es ausgeglichen werden, indem ein bisschen mehr Erholung.

5/3/1 erreicht dies, indem Sie Ihre Arbeit mit high(er) - Wiederholungen und Arbeitsbedingungen zunehmend in Richtung weniger, aber schwerere Wiederholungen, dann gibt Sie pro Woche für die aktive Erholung. Während eine Anzahl von Menschen gedeihen, die außerhalb dieser Muster, es ist nicht die einzige, die funktioniert.

Gestalten Sie Ihre Ziele:

  • Sollten Sie eine Ziel-Anzahl der Wiederholungen pro training Ziel
    • Volumen: Ziel für 24-32 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 8-12 rep-sets
    • Heavy: Ziel 8-12 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für 8-15 Wiederholungen insgesamt für die Woche, 1-3 rep-sets
    • Bodybuilding: chase die Pumpe mit so viele Wiederholungen wie notwendig
  • Sie sollten ein Ziel-Gewicht pro training Ziel
    • Volumen: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, die 8-12 rep-sets, fühlen Sie sich frei, um abnehmen jedes set
    • Heavy: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für ein Gewicht, das leicht über warm-up (etwa 65% des aktuellen max.)
    • Bodybuilding: mit etwas gehen, die Ihnen helfen, fühlen Sie die Muskeln, die Sie versuchen zu kontrollieren

Sie können nun entscheiden, wie am besten, um alle diese zusammen. Ich habe gesehen, einige Programme haben Sie es mischen, so dass jede große Bewegung erfolgt jede Woche, aber jede hat ein anderes Ziel während der Woche. Ich habe einige Programme, in denen alles auf das gleiche Ziel, jede Woche. Ihre Vorgehensweise sollten Sie am besten passen. Dieser sagte, hier sind einige Allgemeine Ansätze:

  • Lineare Periodisierung: alles bewegt sich in die gleiche Richtung. Zum Beispiel von leicht zu schwer oder zu schwer zu Licht.
  • Wellenförmige Periodisierung: Die GEWICHTE rauf und runter, von Woche zu Woche. Wie eine Art von Fortschreiten, wo Sie sich jede Woche tun, Sätze von 10, 5, 8, dann 3. Es ist leicht, schwer, leicht, schwerer
  • Gemischter Periodisierung: jede Haupt-Bewegung hat Ihren eigenen Verlauf, aber alle Bewegungen sind mit unterschiedlichen Schwerpunkten, jede Woche (Brandon Lilly ' s Programm ist wie dieses).

Die Ausbildung Ziele, die ich aufgeführt, sind nicht die einzigen Dinge, die Sie verfolgen können, sondern nur einen Ausgangspunkt für Unterhaltung Zwecke. Das wichtigste ist, dass Sie müssen einige schwerere Arbeit, als Sie es bisher getan haben, aber nach der schweren Arbeit, die Sie brauchen ein wenig Erholung.

Hoffentlich ist das genug, um Sie an Ihre eigenen arbeiten zu planen.

+361
mluthra 03.08.2014, 00:50:36

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+316
gowenfawr 02.05.2019, 00:47:28

Gefühl wund ist nicht ein Sicheres Zeichen, dass Sie wachsen.

Wenn ich verstehe Sie richtig, Sie habe nicht gearbeitet, Ihre Beine für eine Weile, bevor Sie dieses workout (Sie scheinen sich zu widersprechen, sich in den nächsten Satzes), in diesem Fall, ist es normal, sich wund zu fühlen. Höher rep zählen auch scheinen Sie mehr wund, zumindest stimmt das für mich.

+292
user216663 26.11.2015, 16:16:07

Ihre beste warm-up gehen, um zu schwimmen. Was ich in der Regel nicht für ein warm-up ist ein 500 Meter schwimmen, der ÜBERSPRINGT. Schwimmen 100m, Kick 100m, 100m, IM, 100m Ziehen, 100m Schwimmen. Wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, tun, 400m SKPS.

Ich könnte auch nicht meine intensivste gesetzt, der erste nach dem Aufwärmen, ich könnte in eine festgelegte Schwellenwert von 10x100 auf 1:45 (oder was auch immer Ihnen Ihre schwimmen-Geschwindigkeit), bevor ich das Tat, jede Art von hoher Intensität Intervall-Typ arbeiten.

Ich bin kein fan von überstürzten rund um den pool-deck winken Ihre Arme und Beine für ein Schwimmbad Aufwärmen. Man, das deck ist oft nass/rutschig, zwei erhalten Sie komisch aussieht. Schwimmen ist nicht Einfluss genug, dass Sie können einfach einsteigen und schwimmen auf einem niedrigen Niveau, so lange, wie Sie nicht springen und starten hämmern aus 50m auf eine :25 Abschied sollten Sie gut schwimmen wie ein warm-up.

+274
Trippcity 24.10.2012, 18:50:15

In der Regel sollten Sie nicht halten es max für mehr als 2 Stunden pro Tag. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, dann kann Ihr Körper verbrennen Muskeln.

Es spielt keine Rolle, wenn dabei ein paar mal.

Für marathon-Läufer es wird gesagt, der Hauptgrund für Herz-Operationen nach 10 Jahren (weniger Muskeln, im Herz, dann den Wiederaufbau, und wieder das gleiche, jedes mal.. also es gibt Gerüchte, dass Ihr Herz bekommt Blutversorgung Probleme)

Ich denke, dass ist auch der Grund, warum HIIT training ist immer mehr beliebt.

Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit zu halten, dann ist es vielleicht ein feedback, dass Sie mit niedrig-Energie, und eine Pause wäre sinnvoll

+200
Sergio Hernandez Alcantar 26.05.2014, 10:55:34

Ich mag übungen, während des Fernsehens, und nicht besonders wollen, um mehr zu Hause übung Ausrüstung (wie eine bar oder ein stand). Welche Ausrüstung habe ich meist Sachen, die meine Frau verwendet hat, für pilates und Physiotherapie. Ich habe kleine Hanteln bis zu 10 Kilo, yoga-Gurt, ein balance board und eine aufblasbare übung/pezziball.

Ich in der Regel tun Hampelmänner, Liegestütze, crunches, verschiedene Kern - /Bein-übungen, etc., aber ich Suche speziell für übungen, die wäre nützlich in der Ausbildung für den indoor-klettern (meist Bizeps und lat-übungen).

Ich habe versucht:

  • Inverted Zeilen auf einem Stuhl, und ich habe keine Stühle besonders gut funktionieren für Sie. (Stühle unbequem klein)
  • Bizeps curls. Die GEWICHTE, die ich habe, sind ziemlich leicht, und ich habe nicht eine Menge spare Geld/Platz zu bekommen schwerer sind.
+196
Nate Bunney 14.04.2019, 12:59:10

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+161
Rainmand 06.11.2014, 08:02:03

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+155
user1264624 20.08.2018, 02:45:52

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+120
Brak 08.01.2011, 07:58:38

First off, ich bin kein Arzt, und du solltest ernsthaft in Erwägung sprechen zu Ihnen, um zu sehen, wenn Sie mit oben kommen kann eine dauerhafte Lösung für Sie. Allerdings, je nachdem, wie schlecht der Platz ist, können Sie manchmal setzen Sie es zurück, indem Sie auf dem Boden sitzen auf Ihrem Hintern mit Ihren Füßen aus, die Beine gerade, dann verbreiten Sie Ihre Beine auseinander. Wenn es schlecht aus, könnte dies scheitern und Sie könnten sich ernsthaft verletzen. Wenn es schlecht genug, dass dies nicht helfen, Sie könnte auch haben Sie einen Freund helfen Ihnen die Allis zu Manövrieren.

In den Allis Manöver, auf den Rücken legen, Beine gerade, und Ihr Freund ziehen sollte gegen Ihre Hüfte, während Sie Ihr Becken nach unten, drehen Sie Ihr Bein bis zu einem 90-Grad-Winkel mit Ihrem Rücken, die Knie gebeugt in einem 90-Grad-Winkel, der dann mit viel Kraft ziehen Sie Ihr Bein und drücken Sie Ihr Becken nach unten. Dies erfordert sehr viel Kraft und tut weh wirklich schlecht aus, was ich verstehe. Es ist auch sehr gefährlich, und Sie könnten am Ende (wieder einmal) ernsthaft verletzen sich selbst.

Es gibt auch die Stimson-Manöver, das würde wahrscheinlich verlangen, dass 2 Freunde Hilfe. Ich würde Ihnen raten, sehr stark gegen die Verwendung einer der Methoden, die ich aufgelistet habe, und möchte Sie bitten zu gehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Manöver aufgeführt hier könnte es zu schwerwiegenden, dauerhaften Schäden an Ihrem Körper.

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+115
user258718 09.11.2019, 11:08:19

Ich dachte, dass dieser Artikel (mit pubmed links) hatte eine interessante Perspektive als gut. Der primäre Punkt ist, dass die aktuelle Wissenschaft ist nicht schlüssig, aber, dass die großen Mengen an phyto-östrogenen während der kindheit ist wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Diese übersicht von high-Soja-Einnahme Fällen unterstreicht die Probleme mit der Phytoöstrogene sowie:

Eine Studie berichtet, dass ein 19-jähriger Mann entwickelt, verminderte libido, erektile Funktionsstörung und niedrigen Testosteron nach dem Verzehr sehr großer Mengen von Soja als Bestandteil einer veganen Ernährung. Die Forscher wussten jedoch nicht, melden die Anwesenheit von Gynäkomastie (ein.k.eine männliche Brust). Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Patienten mit Typ-1-diabetes, der angibt, einige level von stoffwechselentgleisungen, und stützte sich auf Soja als seine Hauptquelle für protein. Die Symptome verbesserten sich ein Jahr nach dem absetzen von seiner veganen Ernährung.

Eine weitere Studie berichtet, dass ein 60-jähriger Mann entwickelte Brüste, sowie sexuelle Dysfunktion, nach dem Konsum von drei Liter Soja-Milch täglich für sechs Monate. Wieder, die Symptome verblassten nach absetzen der Soja-Einnahme.

Extreme Fall-Studien beiseite, Soja-Einnahme sicher scheint bei normaler bis mäßig hohen Niveau, auch diejenigen, die über den relativ hohen Verbrauch von asiatischen Männern. Probleme scheinen nur auftreten, wenn Soja verbraucht wird, auf einem Niveau von 9 – 10 mal die norm für mehrere Monate zu einer Zeit.

Extrem hohe Zufuhr scheint problematisch zu sein, aber wie der Artikel Notizen, "es ist die Dosis macht das Gift."

+73
SathOkh 06.06.2012, 11:21:14

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+71
emi mihalache 16.02.2012, 06:18:46

Haben Sie jemals versucht, Indoor-klettern? Für eine wettbewerbsfähige paar ich konnte nicht denken, der besser sport zu tun. Es ist immer populärer, so könnte es eine Kletterhalle in Ihrer Stadt als gut. Die, die ich habe sind sicher, preiswert und Anfänger freundlich.

Da diejenigen Körper der Masse wirkt sich auf die Menge der körperlichen Anstrengung beim klettern an der Wand, Männer und Frauen, sollten auch.

+25
gerph 02.12.2018, 02:19:18

Im personal training studio, wo ich arbeite, wir haben mehrere Kunden, die kommen, entweder für die Gewichtsabnahme oder Festigkeit zu gewinnen, zusammen mit schlechten Haltungen.

Unser Ansatz für dieses problem ist enthalten korrigierende übungen in Ihren warm-ups und dann haben Sie regelmäßig workouts, die darauf ausgerichtet sind, Ihre Ziele zu erreichen.

Einer der korrigierende übungen, die wir in den warm ups heißt Wand rutschen. http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc

Dies ist eine großartige übung, welche Ziele sich die fallen und ist eine große Weise zu helfen, Ihre fallen, halten Sie Ihre Schultern Rollen vorwärts.

Darüber hinaus Kreuzheben sind eine große Stärke training übung, die auch helfen, stärken Sie die fallen. Beim anheben der schweren GEWICHTE die Schultern neigen zu wollen, um vorwärts zu Rollen, und die fallen stabilisieren und halten Sie in Position, und als Ergebnis werden Sie stärker. Stärker fallen bedeutet geradere Schultern, was bedeutet, eine bessere Körperhaltung. Nun mir ist klar, dass das Kreuzheben ist eine erweiterte verschieben, aber ich darauf hin, dass Krafttraining kann haben einige sehr positive Auswirkungen für Sie in Ihrer position.

Sie erwähnte auch, dass Ihre Muskeln angespannt sind, da eine Menge Angst, die Sie fühlen. In der Regel heben schwerer GEWICHTE und ein gutes effektives Training ist ein guter Weg, um stress abzubauen.

Um das alles zusammenzufassen, sollten Sie einige Krafttraining? In einem Wort: JA!

+18
Barrington Thompson 17.05.2017, 03:36:00

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