Warum machen die Muskeln nach dem Training?

Warum Muskeln wund nach arbeiten Sie hart? Dies merke ich besonders, wenn ich gerade anfangen zu arbeiten out nach nicht für eine Weile.

+852
aiwas 15.12.2018, 15:57:25
37 Antworten

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+936
Linus Hicks 03 февр. '09 в 4:24

Es verursacht eine Menge Schmerz auf meiner SI-Gelenk bei der Hüfte ist der Platz, Samstag, ging ich zu der Chrio und er steckte es zurück in den Ort, am Sonntag bemerkte ich eine enorme Verbesserung in meine Bewegung. Am Ende des Tages Sonntag war es wieder raus. Jetzt ist es Montag und der Schmerz ist wieder da, ich bin krank, Sie gehen ins Büro, um Festnetz-und es dauert nur wenige Tage. Gibt es irgendeine Technik für ein selbst re-Regulierung der Hüfte?

+935
velva hintz 01.05.2017, 05:58:00

Nein, es ist nicht ein guter Weg, um zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Sie brennen. Die meisten machine-Schätzungen sind nicht sehr gut, und Sie neigen dazu, zu optimistisch zu sein.

Die einzige anständige Möglichkeit zum berechnen der Energie verbrennen, ist auf einem Fahrrad mit einem power-meter, das ist eigentlich die Messung der Arbeit, die Sie tun direkt.

Und Nein, es spielt keine Rolle, wenn Sie tun Abständen.

+925
Balanean Samuel 12.08.2017, 09:09:32

Einige Leute haben argumentiert, dass der morgen ist die beste Zeit zu schlagen die Turnhalle, aber für mich persönlich hat dies nicht geklappt. Ich bin kein Morgenmensch, wenn ich aufstehe, bin ich meistens hungrig und nach dem Frühstück ich glaube nicht, ich kann schlagen die Turnhalle sofort. Ich scheine zu haben eine bessere Energie-vor dem Mittagessen Zeit, aber dass ist office Zeit so nicht gehen in die Turnhalle während dieser Stunden.

Nach dem Mittagessen wird die Energie nach unten geht und am Abend bin ich sehr müde nach dem langen pendeln. Ich bin wirklich versucht, herauszufinden, besten routine, aber nichts scheint zu funktionieren.

Jemand in ähnlicher situation? Wie haben Sie herausfinden, Ihre routine?

EDIT: Dies ist für Krafttraining nur, ich bin nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern gewinnen.

+902
Parker Wang 30.05.2019, 13:22:11

Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+896
user11964 09.10.2017, 00:12:56

Motivation ist eine treibende Kraft, Ihr Ziel zu erreichen, kann es von innen (intrinsisch) oder von außen (extrinsische) oder eine Kombination von beiden.

Es variiert von person zu person. Sie ist subjektiv.

Wenn Sie diese verwenden, als ein tag, es kann bedeuten, dass Sie suchen/was darauf hindeutet, dass die post wäre motivierend für Sie ist oder wer würde ein Buch Lesen oder Sie erwarten einige motivation von Menschen hier.

+885
Harmeet Singh Taara 06.04.2010, 23:29:54

Welche Bewertung würde Ihnen empfehlen, bevor Sie (oder jemand, den Sie Training mit) nimmt vor der Arbeit aus? NASM empfiehlt eine PAR-Q, die Durchführung einer overhead-squat, push-up und step-tests...was für tests hast du genommen und/oder empfehlen, so eine person weiß, dass Sie in gut genug Zustand und haben eine gute Idee, in welchen Bereichen arbeiten (Kraft, Flexibilität

+832
ijverig 12.08.2011, 14:45:59

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+810
bryanL 19.12.2012, 17:48:00

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+790
Deimon 16.01.2017, 22:23:33

Gibt es eine richtige Art zu atmen?

Nein.

Wenn Sie tun, schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, das valsalva-Manöver wird verwendet, um eine Feste Kern so, dass Sie schützen Sie Ihren unteren Rücken und in der Lage, Strom durch, wenn dabei die Bewegungen. Mit dieser sagte, auch das valsalva-Manöver hat seine vor-und Nachteile.

Als für das laufen/joggen, ich würde gehen durch eine tempo atmen Sie für 2 Sekunden und ein-und ausatmen für 3 Sekunden. Grundsätzlich, its, meine Atmung zu kontrollieren damit ich nicht landen auf meine Fersen und so, dass kann ich halten eine aufrechte Körperhaltung.

Mit all dies sagte, wenn Sie tun, jede Art von Bewegung, sei es GEWICHTE heben oder zu tun, Ihr Herz, es gibt keine richtige oder falsche Methode, um die Atmung.

+743
Bernabe osias 07.05.2017, 06:33:17

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+719
Efuetzi Kingsley Tolefac 29.08.2015, 04:33:10

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+660
uAlejandro Scotti 18.10.2014, 00:52:00

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+630
codingbash 03.11.2010, 20:05:36

Die % der Spitzen-und Durchschnittswerte ccompared max und der Ruhe-HF mit der Zeit ändern kann. Wenn Sie in guter Form und wurden sprinten für zwei Jahre auf einer regelmäßigen basis, können Sie nicht sehen, viel von einer änderung, wenn Ihre Intensität die gleiche.

Wenn Sie es nach Ihrem ersten und dann ist Ihr Schlussspurt, Sie bekommen ein gutes Verständnis, wie Sie Ihre HR ist für diese Art von Aktivität.

Wenn Sie eine Herzerkrankung und überwachung für die Gesundheit, dann die Dr. Würde wahrscheinlich empfehlen, zu Messen, zu verschiedenen Zeiten während des Tages... und dann nehmen Sie es sich (und anderen tests) Professionell in Ihrem Büro, während Sie in einer kontrollierten Umgebung/Umstände.

+604
Cybernetic93 23.11.2016, 13:19:34

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+597
Filitov 21.09.2010, 00:53:32

Wasser ist Wasser. Solange es Wasser und enthält keine bekannten Gifte wie Krankheitserreger oder Schwermetalle, dann wirst du in Ordnung sein.

Sie brauchen nicht viel, Mg für die ordnungsgemäße Funktion. Die gut respektierte Autorität auf die sceince, laufen, Dr. Tim Noakes, wird mit den Worten zitiert:

Magnesium ist ein weiterer intrazellulärer Ionen, die, wie Kalium, verloren in Schweiß und Urin während des Trainings. Aber die Verluste sind trivial. Es gibt keine veröffentlichten Beweise, die zeigen, dass magnesium-Mangel ist entweder gemeinsam unter die körperlich aktiv sind, oder, dass magnesium-Supplementierung kann erhöhen die intrazelluläre magnesium-Shops, oder die performance zu verbessern (15). Das Gleichgewicht der Beweise zeigt, dass, obwohl die körpereisenspeicher kann geringfügig reduziert, einige Athleten, vor allem Langstreckenläufer, die Inzidenz von true Eisenmangel eine Behandlung erforderlich ist, nicht höher in der körperlich-aktiver als in der sesshaften Bevölkerung (16,17). Außerdem, die Ursachen der Eisenmangelanämie in der die körperlich aktiv sind, sind nicht Verschieden von den Ursachen des Leidens, die in sitzende Personen. Es gibt keine Indikation für die wahllose Verwendung von Eisen-Supplementierung, indem die körperlich aktiv sind.

Laufen 7km jedem anderen Tag ist ein ziemlich normaler Art von übung, so ich wäre überrascht, wenn solch ein Aufwand Mg-Supplementierung.

+563
ios 15.02.2019, 02:46:34

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für mehr als 10 Jahre (ich weit Weg vom professionellen aber). Vor kurzem (etwa 0,5 - 1 Jahr) habe ich begonnen zu bemerken, dass oft nach dem Fitnessstudio kann ich nicht einschlafen. Auch wenn ich es wirklich will, auch wenn ich das Gefühl wirklich müde und schläfrig.

Die meisten der Artikel, die ich Lesen, reden, arbeiten, sich kurz vor zu Bett gehen, aber in meinem Fall ist es nicht so.

Zum Beispiel gestern hatte ich einen "Fitness-Tag" nach paar Wochen Ferien. Mir ging es um 5 Uhr und beendet bereits um etwa 5.40 Uhr war Es nicht zu umfangreich oder zu schwer. Nach dem Training Trank ich einen gainer und aßen ein Abendessen nach einigen Stunden (etwa 7.30 Uhr). Um 9 Uhr ich Trank einen Tee mit Kuchen :$ (wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehen und Tee trinken am Abend, es betrifft mich nicht). Und um 10:30 ich drehte die Lichter in meinem Schlafzimmer. Ich konnte nicht einschlafen bis um 1 Uhr morgens und nach, es war nicht ganz klar, ob ich schlief oder nicht.

Ich bezweifle, dass es etwas zu tun mit mein Nervensystem, aber ich bin nicht sicher, wie mit diesem problem umzugehen. Jede Beratung oder Meinung ist sehr geschätzt.

Update nach 8 Monaten: eine tolle Sache, ich habe für mich festgestellt nach Rücksprache mit meinem Arzt ist einfach Magnesium - hilft, sich zu beruhigen/entspannen und einschlafen. Hat auch noch einige andere wertvolle Eigenschaften für Ihre Muskeln. Google, Lesen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt und probieren Sie es aus!

+563
Rizio 01.11.2017, 10:50:35

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle?

Ausbildung mit einer Hernie ist normalerweise keine große Sache. Ich habe es für 5-6 Jahre bevor ich mich entschloss, mir behoben. Aber ein Leistenbruch reißen KÖNNEN, wenn Sie bestimmte Dinge falsch, und wenn diese anrufen, es wird äußerst schmerzhaft sein, und Sie erfordern eine sofortige Operation.

Ist es gonna make es mehr schmerzhaft?

Nicht unbedingt schmerzhaft, aber nervig. Sehr ärgerlich ist.

Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Es gibt viele übungen, die können reizen oder schädigen Hernie. Ich werde nicht aufzählen, denn es wäre unmöglich, Sie alle aufzuzählen. Außerdem, meine beste Rat ist, erhalten Sie Ihre Hernie repariert werden eher früher als später.

es ist einfach so passiert ich hatte einen Leistenbruch zu reparieren. Ich habe es getan, gewählt. In meinem Fall war es klein, und der Arzt sagte, "Sie don' T benötigen Chirurgie, so ist es an Ihnen", sondern ich gewählt zu haben, ist es eh erledigt, denn, obwohl es nicht weh getan, ich war krank von Gefühl gibt es, wenn GEWICHTE heben.

Wenn Sie beabsichtigen, halten training mit gewichten, die ich sehr empfehlen Sie bekommen Ihre Hernie repariert. Es ist eine sehr kleine und nicht-invasive Chirurgie, mit einer kurzen Erholungszeit. Ein paar Tage von zu Hause Ruhe, gefolgt von ein paar Wochen kein training, gefolgt von 4-6 Wochen leichtes training, gefolgt, indem Sie so gut wie neu. Und an diesem Punkt, können Sie trainieren, jedoch schwere, die Sie wollen.

Die Art der Reparatur hängt sehr von der Größe der Hernie. Für die meisten Fälle, eine kleine mesh implantiert wird hinter der Hernie. In anderen Fällen ist es so klein, es kann nur sein genäht geschlossen.

+536
Tekin 17.10.2010, 17:05:51

Gute Entscheidung, ich Wünsche dir viel Glück bei deinem Gewicht-Verlust-Periode. Aber erinnern Sie 1 Sache, die nie aufgeben!

Hier sind sechs einfache Gewicht Verlust-Tipps, die Sie verwenden können heute:

Nummer 1: AUFHÖREN zu trinken Bier (oder Alkohol), das trinken von einem einzigen Bier ist äquivalent zu 7 Scheiben Brot.

Nummer 2: lassen Sie sich die cheat-Mahlzeit einmal die Woche. Ich weiß, Sie denken vielleicht, warum sollte ich das tun? Es wird das Gegenteil tun, Gewicht zu verlieren! Gut, ja, das ist wahr, aber denken Sie daran, Sie sind nicht ein ROBOTER. Mit einer cheat-Mahlzeit einmal die Woche halten Sie motiviert und daher werden Sie nicht denken, Gewicht zu verlieren ist zu hart und zu beenden durch beenden alles.

Nummer 3: Essen Sie nicht das gleiche Essen jeden Tag. Viele Leute Essen Huhn und Reis-die ganze Zeit, weil es einen niedrigen Anteil von Fett. Aber nach einer Woche oder zwei, werden Sie zu langweilen. Gehen Sie auf einige Koch-website, und versuchen Sie einfache und gesunde Rezepte.

Nummer 4: in den Supermarkt Gehen nach dem Essen. Ich weiß, es ist komisch, aber seine effektive. Sobald Sie voll sind, Ihr Körper wird kein Wunsch mehr Kalorien und daher Sie nicht kaufen junk-food.

Nummer 5: Kaufen Sie kleinere Teller. Diese wieder, ist ein weiteres WLAN-trick, aber es sind über 50 Studien zu unterstützen, mein Tipp. Mit kleineren Platten reduzieren die Menge der Lebensmittel, die Sie setzen können Sie und Ihr Gehirn wird denken, seine volle.

Nummer 6: Wenn Sie noch hungrig nach dem Essen, Essen, entweder Bananen oder äpfel. Diese beiden Früchte werden Ihnen helfen, voll Ihren Bauch mit einem sehr geringen Kaloriengehalt. Und wenn Sie noch hungrig danach trinken Wasser oder grünen Tee.

Wenn Sie mehr Informationen möchten über, wie man Gewicht verlieren hier ist eine website, die ich sehr mag : tip4fitness.com

+526
aleksaymka 31.05.2018, 18:22:04

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis eine Kopie von "Never Gymless" von Ross Enamait. Tonnen von guten Informationen nur auf das Thema, das Sie bittet.

+521
Inesn Nina00 26.10.2018, 21:33:24

Ich bin derzeit in 100 Gramm ein Tag von protien über whey Pulver. I verwendet, um nehmen Sie 250 Gramm, wenn ich trainierte. Ich habe gelesen, dass Sie sollten die Einnahme von 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht, das Sie haben beim training.

Ich habe auch gesehen, zahlen, etwa zwischen 0,8 und 1 Gramm protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag (etwa 7 Gramm pro 20 Pfund. So eine person, die wiegt 150 Pfund brauchen würde, um 52 Gramm pro Tag.)

Ich bin ~250lbs jetzt. Ich war 260, aber ich Schneide wieght zu 240. Ich mache das nicht jeden ernsthaften training jetzt.

Edit: klar, meine Frage ist, wie viel ist zu viel für den Körper, bevor man Nebenwirkungen wie Nieren-Probleme, Verdauungsprobleme, etc. Nicht unbedingt über wieght Verlust. Bei meinem Körpergewicht, wie viel ist zu viel?

+516
Tonci 17.06.2018, 07:05:10

Immer wenn ich übungen wie hängende Beinheben oder cable crunches, oder einfach nur in der Regel jede crunch oder übung ab, ich fühle mich nicht wirklich wie ich immer bin keine gute Bauch - /core-Aktivierung und so, nachdem ich getan habe, 3 sets, ich fühle mich einfach wie ich Verschwendete Energie, da ich nicht wirklich das Gefühl, etwas in meinem abs.

Ich bekomme unterschiedliche Aktivierung in meinem inneren, wenn ich dabei bin die compound lifts wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bank und ohp. Ich nehme einen moderaten Hauch von Luft, nicht zu viel, und kann fühlen, wie mein core verspannt und fest zu halten, alles stabil, aber das ist ungefähr alles, was ich wirklich fühle.

Ich fühle mich wie mein sitzen und standard-Körperhaltung ist die ausgezeichnete auch schon und ich erwähne das, weil ich gelesen habe, dass, wenn Sie sich zwingen haben gute Haltung dann Ihr Kerngeschäft zu unterstützen. Gut, meine Haltung ist in Ordnung ich kann einfach nicht scheinen wirklich zu aktivieren oder Vertrag meine abs, dass auch während der normalen übungen.

Irgendwelche Tipps oder Ratschläge?

+495
Fortega 15.09.2014, 21:51:17

Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+419
Lowey 18.10.2019, 12:32:10

Kurze Antwort: Gehen Sie so hart wie Sie können gehen!

Lange Antwort: Das Ausmaß der Anstrengungen, die Sie in setzen, würde davon abhängen, wie viel haben Sie zu Essen hatten. Ich fand es einfacher, manchmal, wenn ich hob in der Nacht, weil ich gegessen hatte mehrere Mahlzeiten vor, das heben schwerer GEWICHTE.

Manche Menschen haben eine schwierige Zeit, die nicht Essen viel, dann schlagen die Turnhalle und GEWICHTE heben, wie weit, wie Verfügbarkeit von Energie und Fokus angeht.

Allerdings, wenn Sie aufbringen können, bis die Energie durch den Verzehr früh genug; Ihre zirkadianen Rhythmus und Wissenschaft zeigt, dass es besser ist, Arbeit in die Morgenstunden. Vor allem mit hoher Intensität, wie Sie Ihre test-und Wachstumshormon Ebenen sind natürlich höher. Dieses wird weiter erhöht durch ausführen einer schweren compound-übungen wie Kniebeugen, deadlifting, Bankdrücken, Schulter drücken, oder bent-over rows.

+398
mfklauberg 21.04.2010, 05:41:02

Viele Früchte sind Reich an Kohlenhydraten, insbesondere fructose, die ist nicht "langsam" und hat eine Reihe von Effekten betrachtet werden kann schädlich für den Stoffwechsel.

+364
Shahid Raaz 03.11.2014, 09:08:57

Es ist zwar eine gute Idee, die Arbeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe mit verschiedenen übungen, die Sie benötigen, halten ein paar Dinge im Hinterkopf:

  • Lautstärke: Wenn Sie mehrere übungen, die das Ziel-die gleichen Muskeln, effektiv machst du mehr Sätze. Daher müssen Sie um das Gewicht zu verringern, oder verringern Sie die Wiederholungen/Sätze der einzelnen übungen.
  • Rest: Das Problem mit dem tun die 100 Push-ups und 100 Dips Programm an anderen Tagen ist Sie wird nie lassen Sie Ihre Muskeln rest zu erholen und an Stärke gewinnen.

Empfehlungen:

  • Wenn Sie nur tun, die 100 Push-ups/150 Dips Programme überwachen, andere Verbesserungen, ich glaube nicht, dass es wirklich wichtig ist, ob Sie zwei Wochen, oder nicht, solange Sie ausgeruht sind, bevor.
  • Ich mag die Idee, eine basic-funktionelle übungen wie ein push-up oder pull-UPS als benchmark. Ich werde in regelmäßigen Abständen sehen, wie viele aufeinander folgenden push-ups/pull-ups kann ich tun, bevor eine Training, ich verfolge diese Zahl, wie ich denke, es ist ein besserer Indikator für meine gesamte Kraft als die Anzahl der lbs, die ich tun kann auf eine bestimmte übung. Überstunden, die ich ändern kann, von Langhantel Bankdrücken auf Kurzhantel-Pressen mit einer Maschine, sondern ein push-up push-up, so es gibt mir eine Grundlage für den Vergleich.
+323
Olly John 24.01.2019, 22:32:36

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+317
Dharmesh Tarapore 02.08.2016, 04:51:28

Eine Turnhalle hatte eine Maschine, die dem Benutzer erlaubt, zu sitzen auf seinem Stuhl und schieben Sie die Pedale zurück mit seiner Leistung, die Pedale hatte, variable GEWICHTE.

dies wurde an einer sehr großen Anlagen mit vielen anderen übung,

Ich würde gerne wissen, der name des Gerätes, die anbieten würde eine solche übung so ein Kauf könnte für lokalen Speicher.

+278
arom 20.06.2019, 15:20:41

Nach den Diagrammen unten verlinkt ist, sollten Sie erwarten, dass Sie sich in der Lage, Bankdrücken zwischen 74 und 110 lbs als Ihr one-rep max. Wenn dabei Sätze, die Sie tun werden weniger Gewicht.

Werden Sie "deklassiert", weil Sie eindeutig noch arbeiten und hatte Zeit, Muskelmasse aufzubauen. Sie werden grundsätzlich neu anfangen zu können, so dass macht Sinn, obwohl. Als ein Wort der Beratung, vermeiden Sie "ego-lifting" und versuchen zu lernen, richtige form in Erster Linie. Dann, wie Sie sich bequem mit dem Bewegungsmuster, wählen Sie eine herausfordernde Gewicht, wenn Sie bereit sind zu tun sets. Nur nicht zu schwer oder zu leicht (bis zu dem Punkt, wo es nicht anspruchsvoll), keine der beiden Optionen von Vorteil sind.

(Beachten Sie, dass "Zu Schwer" ist definiert durch die Sie nicht in der Lage zu tun, die übung in der richtigen form und "Zu hell" ist definiert durch eine fehlende muskuläre engagement. Der Mittelweg zwischen den beiden, das Sie suchen, wenn Sie Ihre Muskeln sind "gefordert".)

Verwandte - Einen schnellen Weg zu finden, die ideale Herausforderung Ebene ist, um eine einzelne Wiederholung mit verschiedenen gewichten, angefangen von Licht und hinzufügen von mehr als Sie sich wohl fühlen. Sie finden diese auf der Fall mit den verschiedenen übungen, die Sie integrieren in Ihre routine. Versuchen Sie, sich Notizen zu machen (mental oder anderweitig), und daran erinnern, was die GEWICHTE waren für Sie schwierig. So, das nächste mal, wenn Sie zur Arbeit gehen aus, Sie werden bereit, die meisten davon von Beginn an.

https://strengthlevel.com/strength-standards

+248
Hamza SAMI 28.03.2016, 19:16:52

Die Allgemeine Faustregel ist, dass für freie GEWICHTE, ein Gewicht, das ausgelegt ist, werden Synonym verwendet und haben Ihre eigenen Gewicht auf ihm angegebenen, in der Erwägung, dass ein Gewicht befestigt ist, wird vertreten, das Gesamtgewicht des Objekts.

Für nicht-Hanteln, ein Gewicht, das sich auf einem Stapel in eine Maschine geben Sie das Gewicht von sich selbst und alle, die GEWICHTE oben drauf; das heißt, es erhält einen Wert, spiegelt die Mühe, es aufzuheben und die GEWICHTE gestapelt darauf. Allerdings, wenn es angeschlossen ist, um einen Flaschenzug, der die tatsächliche Kraft benötigt, um es heben wird, hängt von der Anordnung der Seilrollen und kann wesentlich weniger als das Sollgewicht.

Es gibt natürlich auch Ausnahmen (hoffentlich seltenen) an diese Regeln.

Weil die GEWICHTE in der Abbildung dargestellt sind der festen Art--die bar ist nicht abnehmbar vom Ende GEWICHTE--das Gewicht angegeben ist die Gesamt-Objekt Gewicht, einschließlich der bar. Durch Kontrast, eine Platte gibt das Gewicht der Platte selbst und nicht die bar, die angebracht werden konnte, um es, da können die bar flippig.

Ich will nicht diskutieren die scheinbare Verbreitung von gefälschten Platten, dass einige Heber angezeigt werden, verwenden Sie beim veröffentlichen von Bildern und Videos auf sozialen Medien geben den Eindruck des seins stärker als Weltmeister Gewichtheber.

+246
Anirudh Ramanathan 22.04.2014, 03:11:45

Der Körper ist eine lustige Sache. Es gibt keinen wirklichen Weg, um vorherzusagen, wie und wo es Fett speichern. Die eine Beobachtung, die ich gemacht habe mit meinem eigenen Körper, dass ich in der Regel verlieren das Fett zuerst von den Orten, ich habe zuletzt legte Sie auf. Die härtesten Orte, um zu verlieren, es sind die Orte, an denen es am längsten.

Ich bin sicher, Sie haben gehört, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren. Dies ist sehr wahr. Ich würde nicht herumsitzen und sich darüber Gedanken zu machen. Angst führt zu überschüssige cortisol-Produktion führt zu Fett zu gewinnen. Versuchen Sie und Holen Sie sich pro-aktiv mit Ihrer Ernährung und Bewegung statt. Sitzen herum und denkt nie hat jemand etwas gutes.

In Bezug auf die überschüssige Haut, die durch einen Verlust der Elastizität. Ich glaube nicht, dass es viel Sie tun können, die außerhalb der immer eine Bauchdeckenstraffung. Auf einer positiven note, die schlanker Sie bekommen weniger, die Haut erscheint dann 'verlieren'.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+239
Siksha Swaroopa 18.04.2011, 19:35:42

Möglicherweise haben Sie stolperte mit Ihren Schlaf, Essen, stress, Sonnenbestrahlung oder Sozialisation, die gefallen oder in der überanstrengung, in eine million andere Möglichkeiten. Vielleicht ist dein Programm einfach zu viel Volumen für Sie.

Egal, es klingt wie Sie overtrained. Nehmen Sie einen Tag oder eine Woche aus, und wenn Sie wieder anläuft, sollten Sie drastisch weniger. Fünf Tage die Woche heben ist oft anstrengend. Manchmal mehr Ruhe, gepaart mit intensiver lifting-an den Tagen, wenn Sie tun, arbeiten Sie aus, ist leichter auf Ihre Genesung auf lange Sicht.

+208
anatoli 15.11.2019, 18:18:05

Gute Frage - nach Angaben der American College of Sports Medicine, ein gutes warm-up, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 50-60% der maximalen. Dieser Anstieg der HR erhöht den Blutfluss zur Skelettmuskulatur und der Gelenke (und um auf Ihre Frage in den Kommentaren, wenn Sie das tun fast jede Art von warm-up, das sollten Ihre Gelenke durch viel ROM... immer mehr ROM ist nicht eine gute Strategie für Sie). Für jemanden, der hypermobile Gelenke, ich würde eine längere warm-up (versuchen Sie, 20 Minuten), und auf jeden Fall vermeiden, stretching (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). Mit hypermobile Gelenke, stellen Sie sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie oder den Ellenbogen bei Bewegungen wie treten oder joggen, und übertreiben Sie nicht ROM während des Trainings. Geschlossenen Kette übungen (wo die Füße sind auf dem Boden) empfohlen. Ich würde auch vermeiden, plyometric übungen wie springen, springen, etc.

  • Ein gutes warm-up für Sie sein könnte, geschlossenen Kette übungen, die halten Sie in Ihrer mid-range of motion, wie step-ups, Licht bodyweight Kniebeugen, wallsits, werfen in ein wenig arm-Bewegung, wie klatschen oder flatternde Bewegungen, halten Sie gute Kontrolle über Ihre ROM, bleiben niedrig, und die Vermeidung von aggressiven Bewegungen.

Du hast definitiv Recht, misstrauisch zu sein stretching - der Mythos von stretching vor und nach dem Training ist leider weit verbreitet in der gesamten fitness-Branche. In vielen meiner Klassen in der Verhinderung von Sportverletzungen, der Konsens war, dass stretching ist nur notwendig, um ein ROM, welches es ermöglicht Ihnen die Durchführung von notwendigen Tätigkeiten, um IHR Leben. Bedeutung, wenn Sie eine Radfahrer sind und Sie nicht brauchen, um Ihre Arme hinter dem Rücken, es gibt keine Notwendigkeit sich zu Strecken, dass Art und Weise. Sie können tatsächlich mehr Schaden als gut durch überdehnung und stretching mehr als nötig.

Bottom line: wenn es sich nicht richtig anfühlt, Tu es nicht!

Hoffe, das hilft!

+183
mamatha 26.02.2012, 22:06:07

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+171
Seda 01.06.2017, 16:18:33

Ich kann leicht in Platz zu einem fairen Tempo für buchstäblich Stunden nach Kälber konditioniert worden sind, brennen weit über 1.000 Kalorien. Ich dachte, das wäre vorbei Rollen, in die Ferne laufen mit der gleichen Geschwindigkeit, aber es funktioniert nicht.

Auch wenn ich das exakt gleiche Geschwindigkeit oder eine geringere Geschwindigkeit mit der Bewegung (und nicht anstelle):

1.Ich Reifen viel einfacher (obwohl ich verloren habe körperliche Konditionierung aufgrund von Depressionen, aber immer noch fähig zu laufen, statt endlos und scheinbar nie müde).

2.Ich senken kann mein Tempo laufen, aber immer noch müde und kann nicht richtig atmen durch den Mund (und die Nase ist ständig gefüllt und problematisch wegen sinusitis und angeborene Form defomration).

3.Keine der oben genannten gilt annähernd das gleiche beim laufen. Ich könnte zum Beispiel laufen im Tempo wie schnell wie möglich, und halten würde, gut atmen und erhalten eine erstaunliche cardio-session-aber versuchen ein langsamer jog-ish Art von run-Morde mich nach gut 5-10 Minuten.

Das ist das größte problem, das ich habe und versuchen, führen Sie eine ordnungsgemäße 5K vor meiner depression.

Warum kann ich laufen und nicht müde werden zu viel, auch wenn super-intensiv, aber die Reifen laufen mit bewegt?

+160
GRboss 22.08.2011, 18:16:42

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+46
dzjosjusuns 15.02.2018, 22:33:03

Ja, Sie arbeiten viel zu hart. Ich habe mich verletzt, bevor Sie eine ähnliche routine(glauben Sie mir, es dauert eine Weile, um zu heilen). Mein Körper hat mir keine Hinweise auf den ersten, wenn ich mich verletzt habe, dies zu tun, so watch out. Wie auch immer, Sie sollten Holen Sie sich ein echtes routine zusammen. Ich würde vorschlagen, gehen zu Ihrer Schule, fitness-center, und dabei eine routine wie Brust, Schultern, und Beine für eine Stunde am Montag und Donnerstag und mache Rücken und Bizeps am Dienstag und Freitag; das würde Ihnen genügend Zeit sich zu erholen, und es wäre wahrscheinlich effektiver für Muskel-Gewinne als Ihre aktuelle Training, sowieso. Übertraining ist nicht etwas, was Sie wollen, sich zu engagieren, ändern Sie Ihre routine, bevor Sie verletzt werden.

+34
Angel03 20.11.2013, 03:34:04

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