Verschiedene aerobic-übungen

Ich schwimme zweimal die Woche. Mein größtes Problem ist die Atmung und Ausdauer, so dass ich den Lehrer gefragt, ob laufen an den Wochenenden helfen würde. Sie erzählte mir, dass Sie verschiedene Arten von aerobic-übungen ist, dass Sie eine person in der Lage sein zu schwimmen, eine Stunde gerade, aber nicht in der Lage zu laufen, ein block, und Umgekehrt.

Vielleicht hat Sie übertrieben, aber ich fand die Antwort interessant. Ist das so? Sagen wir mal so, wenn ich ein Läufer wäre, würde tun 1 Stunde spinning (eine andere aerobic-übungen) helfen mir nicht so viel?

+83
David Stillson 02.03.2017, 18:35:43
30 Antworten

Liegen auf dem Rücken gegen eine flache Oberfläche, mit Ihrem Kopf ruht auf derselben Fläche (also nicht auf einem Kissen). Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden; wiederholen Sie etwa 10 mal. Tun Sie dies wieder mit dem Kopf wies nach Links und dann nach rechts. Außerdem ist es eine gute Idee, um Ihre Bauchmuskeln, wie Sie ein Fundament für die Wirbelsäule, die letztlich unterstützt Ihren Kopf. (Kann ich nicht bieten, Zitate für diese, wie es von meiner Physiotherapeutin. Ich habe einen ziemlich schlechten Hals, und das ist das einzige, was hält mein Hals mehr oder weniger biegsam ist.)

Sie können auch einen 30-Zoll-Handtuch bewegen Sie Ihren Kopf von einem extrem ins andere. Halten Sie ein Ende mit der hand gegen die Brust und das andere Ende halten Sie das Handtuch mit Sie wickelte sich um den Nacken und um die Wange. Mit der hand-nicht gegen die Brust, zwingen Sie Ihren Kopf in die Richtung Weg von der Wange, die er gegen.

Dies hilft mir.

Edit: sicherstellen, dass Ihr Rücken bleibt flach auf der Oberfläche, auf der Sie liegen.





+953
Cetagan 03 февр. '09 в 4:24

Üben, üben und noch mehr üben.

In der Regel Ihrer form nach zerfallen Sie in fast jeder Sportart, sobald Sie beginnen, immer müde. Wenn es passiert jedes mal auf Ihre fast 100 ist, dann sind Sie gehen zu schnell für Ihre fitness. Wenn Sie schwimmen gewesen für ein Jahr und mit sehr wenig Verbesserung in Ihren Allgemeinen mal, dann haben Sie möglicherweise einige Schlaganfall-Fehler, die müssen arbeiten.

Schlaganfall Fehler kann auch eine Rolle spielen, in der Gliederung, wenn Sie kämpfen müssen Ihrem Schlaganfall, dass ermüdet Sie schneller, als das schwimmen mit guter form.

Schwimmen ist ein sport, der fast ausschließlich Formular-basierte, so dass die besser Ihre form, desto schneller werden Sie gehen für den gleichen Aufwand. Dies ist aufgrund der größeren Effizienz in der Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit.

Meine Trennlinie ist um 2:00/100m. Unter der Annahme, dass die fitness selbst ist nicht ein limiter, wenn Sie gehen können, 2:00/100m oder schneller bei einem 400m oder mehr schwimmen, dann mehr harte Arbeit ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen, schneller zu bekommen. Wenn Sie langsamer als 2:00/100m für die Entfernung, dann haben Sie wahrscheinlich in irgendeiner form Probleme, die Aufmerksamkeit braucht. Offensichtlich in der Mitte, Sie könnten ein bisschen von beidem.

Nur als eine N=1 Stichprobe, war ich ein leistungsschwimmer seit vielen Jahren, und ich habe nicht in einem pool für ein Training in der Nähe von 3 Jahren. Ich kann immer noch in einem pool und in der Lage sein zu tun, 100m in unter 1:30, unter 1:15, wenn ich mich wirklich pushen. Das ist alles aus der form.

+946
Judge Maygarden 29.06.2015, 18:15:15
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Ich bin ziemlich neu zu laufen, nur nahm es bis vor etwa 2 Jahren. Mein typischer ist 30 Minuten, etwa 2,5 Meilen. Vor etwa drei Monaten wechselte ich zu einem paar von minimalistischen Stil, Reeboks. Für etwa einen Monat jetzt, aber ich habe bemerkt, dass ein paar Stunden nach einem Lauf, habe ich einen Schmerz/Schmerz auf der Vorderseite meines linken Hüfte. Denken Sie, dass dies eine Folge der schlechten form, oder könnte dies aufgrund der Schuhe? Und wenn es die Schuhe, was tun Sie empfehlen, die ich richtig in mein Nächstes paar (bessere Knöchel Unterstützung?), was ich hoffe zu Holen in dieser Woche.

+901
Aditya Pujari 27.08.2012, 09:39:48

Allgemein Ergänzungen getroffen werden sollten, zusätzlich zu anstatt anstatt einer normalen Nahrungsaufnahme.

+879
otonashikyouko 16.02.2016, 04:05:05

Arbeit aus, ich Spiel Dance Dance Revolution und ähnliche Spiele. Ich denke, es zählt als high-Intervall-training, wie immer wieder Sprints 400-meter-Runden: Eine typische level dauert 90 bis 150 Sekunden, und eine Spiel-session dauert drei songs gespielt, die innerhalb der Spanne von etwa 10 Minuten. Dann nehme ich eine 5-15 minütige Pause, bevor die nächste Runde. Jeden song den ich Spiele, hat in der Regel 500 bis 800 Schritte in der it.

Ich weiß, dass für die Ausdauer cardio -, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren ist Training für etwa 30-60 Minuten, dann stoppen, bevor ich anfange brennen Muskelgewebe. Und es ist am besten zu tun diese übungen 3-5 mal die Woche. Für Gewichtheben, ich verstehe, dass der beste Weg, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, ist die Durchführung von low-rep, hoch-Gewicht übungen. Aber ich bin mir nicht sicher, was der beste Ansatz ist, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, mit hoher Intensität Intervall-Programm.

Wie sollte ich Plane meine Trainingseinheiten, um Gewicht zu verlieren und reduzieren mein Körperfett-Anteil?

+844
Xavier Dury 15.12.2015, 00:16:21

Hier ist eine gute übersicht von Tim Ferriss auf seinem blog. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Die wichtigsten Vorteile sind die mehr natürlichen und weniger verletzungsanfälligen Stil laufen, dass die Schuhe, wie es zu fördern und die erhöht Training für die Füße, während running.

+842
gjplysitdf 05.11.2012, 11:57:12

Es gibt viele Menschen, darunter Arnold Schwarzenegger und Hodge Twins, die sagen, dass Ausdauer-und stabilisierenden Muskeln soll erarbeitet werden, bei hohen Wiederholungszahlen (16+) für optimale Hypertrophie. Ihre Theorie ist, dass diese Art der Muskeln, zum Beispiel Beine und abs, bestehen meist aus Typ-I-Fasern, so dass die Konzentration auf solche Fasern wäre der effizienteste Weg zur Erhöhung der Allgemeinen Größe.

Es gibt auch eine Menge anderer Menschen, die dem mantra, dass jeder Muskel muss trainiert werden schwer in die 8-12 rep range. Also, wer hat Recht?

+825
thaatz 29.04.2012, 09:34:14

Nach meinem denken als die Hälfte unseres Körpers Masse besteht aus Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Gesäß, so dass der Beinpresse wird definitiv Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht nur wird es machen Sie fit, sondern auch stärker.

Wenn Sie denken, dass nach dem Einsatz die Beinpresse Maschine und tun, schwere GEWICHTE zu heben entwickeln Sie Muskeln wie ein sperriges men body builder die Antwort ist ein großes NEIN!.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen für eine Beinpresse, sollten Sie versuchen, Kniebeugen. Aber ich würde Ihnen empfehlen, gehen für eine Beinpresse Maschine. Lesen Sie mehr über Bein-Presse-Maschine mit diesem Artikel , wo Sie erwähnt haben, warum die Arbeit auf die Bein-Presse-Maschine ist essentiell für Männer und Frauen und haben auch skizziert einige der besten Beinpresse Maschinen einschließlich deren vor-und Nachteile, Merkmale, Spezifikationen, etc,.

+764
Pavel Krasilnikov 10.11.2014, 16:30:10

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+752
royatl 28.01.2016, 08:25:50

Ich Stimme mit MountainX über den stress. Stress ist bewiesen durch mehrere Studien, die zu machen Sie verlieren Muskeln, die Erhöhung der Muskel-Katabolismus. Ich habe bemerkt, dass stress wirkt sich auf meinen Körper, machen mich zu verlieren, Muskel, sogar mehr, als ich es gesehen habe, die Auswirkungen meiner Freunde.

Aber ich glaube nicht, das ist Ihr problem. Sie erwähnt nicht für 10 Tage. Gelernt habe ich aus der gymnastik die Trainer in meinem Fitness-Studio, dass es dauert genau 3 Tage, nicht mit einer bestimmten Muskelgruppe in Ihrem Körper, und der Prozess der Muskelatrophie werden dort präsent sein. Das ist, weil, wie Berin erwähnt, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, pflegen eine größere Muskelgruppe. Es werden mehr Kalorien zu verbrennen, auf einer täglichen basis, schwieriger zu verwalten und so weiter. Das ist, warum der Körper verringert die Menge der Muskel in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Höhe der Belastung/Wahrnehmung, die Sie darauf anwenden. In anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Wieder Berin erwähnt, Muskeln haben, den Speicher, so können Sie sich wieder Ihre Muskel-Größe und Stärke in einem sehr kurzen Zeitraum.

Die einzige bestimmte Art und Weise zu pflegen bestimmten Menge Muskelmasse zu halten Arbeit aus. Sie haben zu daran erinnern, den Körper, die Sie benötigen, dass Muskel-Gruppe und sollte es dort zu halten. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes workout können Sie immer noch halten die Größe nur durch das werfen in mehrere Sätze sauber ausgeführt chin-ups/Bizeps-curling in der gesamten Tag. Die Beispiele dient der Bizeps-Muskel-Gruppe.

+731
ILIYA LESANI 04.09.2019, 08:34:40

Die Katch-McArdle Formel (Ruhe-Tägliche Energie-Ausgaben):

P = 370 + (21.6 * LBM)

Wo die LBM ist Ihre magere Körpermasse, und

LBM = BM * (1-BF)

wo BF ist Ihre Körperfett-Verhältnis.

Obwohl sowohl die BMR und die BF-Werte, die Sie aus der Skala sehr ungenau. BMR ist wahrscheinlich rechnete mit so etwas wie harris und benedict Formel.

+528
RamenFreak 03.02.2019, 09:42:15

Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie verfolgen, sind

+525
buck54321 27.07.2013, 13:19:09

Ich war sehr untergewichtig meisten meines Lebens (BMI 15-16) und gewann ein wenig Gewicht (BMI 18.5 jetzt) in den letzten Monaten durch training (zu Hause) und mehr Essen. Die meisten, die Gewicht gewonnen wird, offenbar Muskeln, mein Körperfettanteil ist immer noch zu niedrig und kann nicht nach oben gehen. Also, ich bin nicht besorgt um das extra-Fett, - und diese Frage bezieht sich nur auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum.

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor etwa einer Woche, mein primäres Ziel ist Muskelaufbau. Mein trainer sagte mir, dass der Verzehr von Zucker am Abend ist eine schlechte Sache, weil es wirkt sich auf die Prozesse der regeneration der Muskulatur und Wachstum. Dies ist, wie er es erklärt:

  1. Verzehr von Zucker erhöht die insulin
  2. Insulin hemmt somatotropin, das "Wachstums-Hormon"
  3. Somatotropin produziert wird meist während des Schlafs, wodurch insulin in den Abend, vor allem, bevor Sie schlafen, einen großen Einfluss auf die regeneration der Muskulatur und Wachstum

Bin ich skeptisch, hier zwei Dinge:

  1. Q1. Ist, dass insulin spike wirklich so groß? Ich trainiere spät abends, und nach dem training, die ich zuerst Essen Sie das Abendessen und nur dann Essen ein paar Kekse oder Schokolade, 100-200g maximal. (Mein body mass ist 63,5 kg im moment.) Ich würde denken, dass alle, der Zucker wird schnell verbraucht, und es ist nicht, dass große spike von insulin sowieso.
  2. Q2. Hat die insulin-Produktion zu erhöhen, während der ganzen Nacht, nur weil ich gegessen habe, etwas Zucker, bevor Sie zu Bett gehen? Ich würde davon ausgehen, dass es verblasst schnell, und dann somatotropin hat alle Zeit, um seine Dinge.

Ich wirklich gerne Essen süß zu Essen, bevor Sie zu Bett gehen, aber ich will nicht zu untergraben meine Ausbildung.

+456
Shlijani 14.02.2018, 13:57:43

Ich bin 27 Jahre alten Mann und mit Gewicht von bis zu 95kg. 2 Monaten hatte ich eine bankart Operation an meiner rechten Schulter, in die 3 Anker wurden eingebaut die Schulter. Welche Arten von übungen, die ich tun kann, für Gewichtsverlust ohne Auswirkungen auf meine Schulter ?

+430
VargaD 30.06.2018, 01:54:05

Dies ist nicht die Antwort, die Sie hören wollen, aber die Antwort ist: es hängt davon ab. Es hängt von mehreren genetischen Faktoren, es hängt von Ihrer Diät, es hängt davon ab, Ihre aktuelle Muskelmasse, es hängt davon ab, Medikamente, die Sie einnehmen können, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Hormon-balance, etc.

Für viele Leute (einschließlich mich), die versuchen, um Kraft oder sogar versuchen zu halten macht stats beim Schnitt ist einfach unmöglich. Für andere ist es möglich, um stärker zu werden, schnell, ohne Erhöhung der Fettmasse, oder zu verlieren schnell Fett zu verlieren, ohne power-stats "oder" ja " zu verbessern, macht Statistiken, während verlieren Fett Masse. Einige scheinen in der Lage, sich stärker auf eine low-carb-cutting Diät, während andere scheinen in der Lage, in der Lage sein, um tatsächlich schlanker auf einem high-carb-Füllstoffe Diät. Wenn Sie fallen in eine dieser glücklichen Gruppen, great, go for it. Wenn Sie wie ich sind, Sie haben jedoch zu interleave zwischen mehr Schneid-und Füllstoff-Perioden. Und um die Dinge komplizierter, als Sie Ihre Körper-Typ und die Zusammensetzung ändert sich, die Regeln für Ihren Körper ändern kann, mit es. Für mich scheint es einige magic switch um 80 kg .. 84 kg FFBM (wenn meine FFBM fällt unter 80kg, mein Körper scheint vollständig zu stoppen, Fett zu brennen, egal welches Programm und Diät, die ich verfolge, über 84 kg FFBM, mein Körper scheint zu gehen in eine Art fat-burning-Modus, wenn ich drop meine Kohlenhydrate.

Verstehe ich nicht die Antwort, die Sie haben wollen, aber Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Finden Sie heraus, Ihre besten bulking Diät-Programm und finden Sie heraus, Ihre besten schneiden-Diät-Programm und finden Sie heraus, wie viel Sie können schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate während des Füll-und wie viel Sie können, steigern Sie Ihre Kohlenhydrate während des schneiden und, als sehen, ob es ist ein Weg für Sie zu kombinieren, schneiden und bulking. Ich fühlen Sie sich wie seiner angemessenen zu übernehmen, können Sie kombinieren die zwei, interleave-power-training und cardio-Tage.Nicht tun, cardio auf Ihre Kraft-training-Tage. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die zwei zu verbinden, oder Sie erhalten schlechte Ergebnisse, so zu tun, versuchen Sie, eine Teilung des Ausbildungsjahres, so dass Sie bulk-einen Betrag von Monaten und als Schnitt für die verbleibenden Monate. Für mich ist die 9/3 division scheint am besten zu funktionieren, aber das hängt von mehreren Faktoren ab ebenfalls.

+346
Adetunji Ojekunle 17.06.2011, 23:47:49

ja, Sie können nicht vor Ort reduzieren Ihre ein Mythos, der erste Ort, den Sie gewinnen Fett wird der Letzte Ort, den u verlieren,aber mit Ausrichtung auf bestimmte Bereiche macht komprimieren das Fett so dass es schlanker Aussehen, oder flacher, so yeh, wenn Ihr gehen in die Turnhalle aber nicht tun, Kinderkrippen, und Ihr Magen scheint deutlich größer es ist, weil Ihr nicht dabei knirscht

+222
Eugen Labun 10.10.2011, 14:14:47

Wo sind Sie immer diese Informationen?

Es sei denn, Sie haben eine Art von Muskeldystrophie, können Sie IMMER bauen Muskel -. Es spielt keine Rolle, wenn Sie es zum ersten mal oder neu zu bauen, die es für den zehnten.

Warum würde ein Verlust von Muskelmasse für immer verloren sein?

+207
redochka 23.04.2012, 20:14:53

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+181
codyc4321 30.09.2011, 03:40:03

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+163
Mark Dancer 24.03.2018, 05:59:23

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+161
WT Kao 27.06.2019, 14:40:17

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+155
Tim Baumann 04.07.2014, 11:52:51

Ich bin auf der Suche zur Verbesserung meiner at-home-Körper-Gewicht-training-routine. Es ist eine Art von kreisförmigen Ausbildung habe ich entwickelt, um balance, mein fels klettern. Bergsteiger, die das nicht tun ergänzenden training am Ende mit über entwickelt wieder, eingefallene Brust und die schlechte Körperhaltung.

Mein Ziel ist es, zu dehnen und stärken Sie den rest des Körpers mit verschiedenen Arten von Bewegung. Das beinhaltet die großen Muskelgruppen in den Kern -, Brust -, Bauch -, Arme und Beine. Wesentlicher Teil dieser routine ist es, zu vermeiden, greifen und ziehen nichts, weil das ist, was das klettern für.

Die routine ist wie folgt (nicht inklusive warm up und stretching):

  1. 10 push-ups mit hohen Beinen, 10 Kniebeugen
  2. wiederholen
  3. 20 crunches, 20 calf raises
  4. wiederholen
  5. 5 pistols pro Bein, 10 "1.5" push-ups"
  6. wiederholen

Ich dieses Zyklus 3 mal mit 1 minute Pause zwischen jeder Nummer. Ist das ok oder bin ich tatsächlich kontraproduktiv?

+152
Dimka Belij 25.05.2012, 07:50:39

Der Weltrekordhalter über 1500m Sun Yang, eine Analyse seiner Hub pro Länge und Schlaganfall-rate finden Sie unter Sun Yang. Seine Schlaganfall-rate (oder-Frequenz) beträgt 0,96 (fast ein Schlag pro Sekunde) und seine Striche pro 50m Länge ist 27.

Ihre Schlagfrequenz ist 0.85 (48 Hübe pro 56 Sekunden) oder 51 Schlägen pro minute, also langsamer als Sun Yang (58 Schläge pro minute), und Sie brauchen, 48 Striche (1,04 m/Schlaganfall), wo er braucht 27 (1,85 m/Schlaganfall).

In Abbildung 1 habe ich gezeichnet, die zwei Punkte und eine von meinen eigenen Messungen: {{1.85, 0.96}, {1.04, 0.85}, {1.78, 0.68}} und auch - unter der Annahme konstanter Geschwindigkeit - die Taktfrequenz als eine Funktion der Hublänge, dass die ist-Geschwindigkeit = Hubfrequenz * Hublänge

Hier können Sie sehen, dass wenn Sun Yang hatte eine kürzere Hublänge (z.B. nicht so lange am arm, als er hat), er hat die Erhöhung der Taktfrequenz zu schwimmen, mit der gleichen Geschwindigkeit. Für mich zu nähern, Sonne-Geschwindigkeit (wahrscheinlich nicht passieren :-)), mein Schwerpunkt sollte es sein, die Frequenz erhöhen.

Fig1

Abb 1. Konstante Geschwindigkeit als eine Funktion von Hubfrequenz und Hublänge

Ob Sie wollen, ändern Sie die Geschwindigkeit oder halten Sie die Geschwindigkeit konstant und arbeiten mit einer Frequenz, Länge, Kombination, hängt davon ab, Ihre Allgemeine Ziele zum schwimmen. Zwei Referenzen, die Ihnen helfen können, sind:

Unter der Annahme, dass Sie wollen schneller gehen, ich würde Experimentieren mit den Schlaganfall-rate, z.B. durch eine tempo-trainer, z.B. Finis tempo trainer. Aber, meine eigenen Erfahrungen als fast Anfänger, ist, dass wenn ich die Erhöhung der Anstrengung über meine Technik, ich bekomme wirklich sehr schnell müde.

+141
Jaykrishnan 12.12.2012, 16:25:55

Seit Anfang dieses Jahres habe ich ein Ziel setzen, um mich, um Licht-lifiting trainning, bis Monat 6, es ist also Monat 6 und ich begann, ein bisschen schwerer. Meine Frage ist also, meine persönliche trainner im Fitnessstudio sagt mir zu tun, zum Beispiel, barbell front raise 3-Serie von 10 Wiederholungen, und ich denke, das Gewicht ist cool, nicht extrem schwer, aber meinen arm kann nicht halten, 10 Wiederholungen, so dass ich halt in dem moment, als ich denke, ich werde es nicht schaffen, bis zum Ende, so dass ich wie 8-7-6 Wiederholungen anstelle von 10-10-10 als meine persönliche trainner hat es mir gesagt. Gibt es irgendein problem dabei?

+131
Brice Ricke 05.05.2015, 09:46:14

Vielleicht ist Ihr monitor zu hoch oder nicht im richtigen Winkel. Sollte es entsprechen diesen standards:

enter image description here

(Von dieser Frage, Stehpult, Ergonomie.)

+124
Patel Deval 16.07.2013, 12:53:30

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+122
niknak 25.02.2013, 07:33:21

Ok, tanzen für Sie, die Zeit, Sie zu brennen, wird irgendwo im Bereich von 600-1000 Kalorien. Es gibt nicht wirklich eine Notwendigkeit, speziell ergänzen, nur etwas Essen. Muss nicht sein, etwas bestimmtes. Ich könnte vorschlagen, Dinge, die sind nicht wirklich schwer sich auf Fette, wie ein Doppel-burger mit Käse und Speck, aber es sei denn, Sie haben einen empfindlichen Magen müssen Sie nicht so leicht absorbiert wie ein Marathonläufer, der würde in Anspruch nimmt.

Jedoch, es sei denn, Sie gewinnen Gewicht mit einer rate, die Sie akzeptabel finden, ich denke, etwas, das Sie tun sollten, ist, bewerten Sie Ihre gesamte Ernährung, Aktivität und sehen, ob es sich um die Herstellung der Ergebnisse, die Sie wollen. Lesen durch ein paar von "Wie kann ich Gewicht verlieren" - threads (wie dieser hier : Damit bin ich bei einem Kalorien-Defizit jetzt? ), und so ziemlich tun es in umgekehrter Richtung. Einen 500 Kalorien überschuss pro Tag sollte net über 5 kg pro Woche an Gewicht gewinnen, was ziemlich gesund und nachhaltig.

+122
divideByZero 18.03.2019, 04:47:38

Ich habe in der Kampfkunst für 25+ Jahren (Isshinryu Karate und Aikido) und kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass, wenn du die standard-Gewicht-training (bench, squat, dead lift, etc.) und gehen für die vollständige Palette von Bewegung und dehnen, WERDEN Sie KEINE Probleme haben, mit Kung Fu. Klingt wie Ihre Kung-Fu-Lehrer der alten Schule, wo Gewicht training wurde als schädlich für Geschwindigkeit und Flexibilität. Wenn man sich die top-MMA-Kämpfer, Sie ALLE tun einige Gewicht-training und wenn Sie einen Blick auf einige top-power-Lifter, sind Sie sehr flexibel.

Meine Empfehlung: konzentrieren Sie sich auf die macht (Olympic lifts) und stellen Sie sicher, dass Ihre form gut ist und dass Sie full range of motion.

+111
Ashton 23.11.2018, 05:56:19

Ballistischen Kräfte (geschwungen) noch eine Menge auf die Gleichung, aber putting all das beiseite, es braucht Kraft, um zu halten auf eine bar mit allem Gewicht Ihres Körpers.

  • Ihre Schulter Muskeln und Bindegewebe, die verhindern, dass Ihre Arme aus rippen von der Buchse.
  • Ihre Unterarme arbeiten, gegen alle, die Ihr Körpergewicht halten Sie Ihre Finger gewickelt um die bar.
  • Wenn Sie wünschen, jede Art von form, Ihre Bauchmuskeln, Rücken, und Hüfte sind engagiert, um Sie zu halten, etwas starr.

Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber Ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, jemanden zu verletzen sich, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen.

Brechen diese ein wenig nach unten, ich würde Kommentar, dass die Schultern sind notorisch leicht zu Schäden, weil die Menschen nicht stärken Sie Sie richtig und verwenden schlechte Körper mechanik. Endlose Bankdrücken, Besessenheit mit der anterioren und lateralen (front/top) Deltamuskeln, und nahezu vollständige Vernachlässigung der posterior (hinten).

Es gibt durchaus ein paar männlichen Turnern (der Mann ist 82), und viele Global wettbewerbsfähige Gewichtheber, die älter sind als Sie, also schauen Sie nicht auf Ihr Alter als limitierender Faktor, sicherlich nicht für genügend Kraft für so etwas wie monkey bars und Klimmzüge.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte Ich starte mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab gehen Sie rechts in die hand-über-hand?

Ich würde empfehlen, das üben für die pullups, da es den meisten auf, was Sie versuchen zu tun, und nebenbei können Sie tun pullups danach, die ist grandios in seinem eigenen Recht.

  1. Halten Sie auf der Leiste am oberen Rand des pullup-position (klettern bis zu der Seite der monkey bars mit Ihren Füßen, dann in den "top" pullup-position), dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können. Tun Sie so viele Wiederholungen, wie Sie können, warten Sie ein paar Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang. Versuchen zu tun, 3 Sätze.

  2. Versuchen zu tun, ein "springen" pullup. Legen Sie Ihre Hände auf der bar, und gönnen Sie sich einen großen boost durch einen Sprung nach oben über einen pullup. Sie sind im Grunde "Cheaten" ein voller pullup, der ist völlig in Ordnung in dieser Phase.

Wenn Sie diese für ein paar Wochen, ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie werde in der Lage sein, knock out ein paar Klimmzüge kein problem, und dann hängen rund um auf monkey bars, verzeihen Sie das Wortspiel, ein Kinderspiel.

+108
mame98 09.11.2018, 14:42:41

Ich bin dabei-Gewicht-Verlust einer Patientin mit PCOS. Nach 3 Kg Reduktion auch (etwa 5%) wird Sie nicht bekommen Ihre Periode (Menstruationszyklus) und natürlich, so zu verlieren Gewicht sehr langsam. Ich bekam die information, dass reduzieren Sie die Aufnahme von Milchprodukten.Tatsächlich Milch (Magermilch) ist niedrig-glykämischen, das protein, das erhöht die insulin-Produktion.

Und in PCOS wir haben zu geben, niedrigen glykämischen Lebensmitteln und auch nicht zur Erhöhung insulin-Produktion. Ich bin auch eine Ergänzung mit Löslichen Ballaststoffen zu kümmern erhöhte insulin-Produktion aufgrund von PCOS.

Also soll ich reduzieren oder aufhören Milch & Milchprodukte? Und die anderen Lebensmittel, die ich sollte aufhören, oder verringern Sie die Menge?

+90
Manasvi Srivastava 31.03.2013, 22:28:30
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