Improvisieren Sie einige GEWICHTE für das anheben?

Ich habe mir eine sehr einfache übung-routing besteht, dass der Rad-und push-ups, manchmal läuft. Ich weiß, es ist sehr wenig, aber halten Sie im Verstand ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, aber gewinnen Kraft in den Armen und Muskeln.

Die Frage ist ziemlich einfach. Wie kann ich improvisieren, einige GEWICHTE für das anheben, ohne den Kauf teurer Materialien oder gehen in die Turnhalle? Beachten Sie, dass es gibt einen Grund, ich kann nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder Kauf einer teuren Materialien, und ich denke, der Grund ist ziemlich fair.

Ich sollte wohl auch erwähnen, dass ich heben kann, etwa 7-9 kg in der hand.

+619
CaldwellYSR 23.01.2015, 04:50:41
37 Antworten

Ich habe diese Liste von mehr als 2000 unterschiedliche Arten von übungen, die getan werden kann, für fitness Zwecke.

Sagen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio (3 mal die Woche), habe ich eine zufällige Auswahl von 12 items aus dieser Liste. Völlig zufällig.

Welche negativen und positiven Auswirkungen dies haben könnte, auf meinen Körper?

Was ich mich Frage ist, was passiert, wenn wir einfach vorbei an traditionellen workout-Routinen, die geschrieben werden von den Trainern und sollte wiederholt werden für eine Weile, bis wir neue Routinen. Ich möchte wissen, diese Praxis ist nur eine traditionelle Praxis um, die geändert werden können, oder ist es etwas, das wissenschaftlich gesichert.

+988
dareniott 03 февр. '09 в 4:24

Eine gute post-workout Mahlzeit ist die pizza. Pizza ist hoch an Eiweiß und Kohlenhydraten. Das protein wird für die Wiederherstellung verwendet werden und für den Aufbau von Masse, müssen Sie möglicherweise zusätzliche protein-je nach workout. Die Basis der pizza ist Ihre Kohlenhydrat -, die das "Gewicht" Sie wollen an. Dann den Schinken, Wurst, Salami, Käse ist der protein-Wert.

Für die meisten Vorteile müssen Sie Streifen Ihre Muskeln. Durch diese Arbeit zu einem Punkt, wo Sie Ihre Muskeln fühlen, wie Sie sind, schnappen, dann schaffen Sie Sie zurück, stärker und größer, als wenn Sie arbeitete ein wenig, aber nicht Schreddern Ihre Muskeln.

+969
GoSu 19.07.2014, 23:27:57

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+961
Miguel Baez 05.07.2010, 18:55:17

Einige Muskeln sind einfach nicht möglich, mit dem Zug, nur Ihren Körper. Wie würden Sie trainieren Ihre Schultern, traps, schrägen Bauchmuskeln, ohne irgendeine Art von Widerstand? Erstellen Sie ein ästhetisches Aussehen, müssen Sie trainieren die Muskeln, die Sie kann nicht als Ziel richtig, mit nur Ihrem Körper. Wie andere haben darauf hingewiesen, es gibt auch ein limit, wie viel können Sie stimulieren Muskeln wachsen ohne Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.

+932
Mike D3ViD Tyson 17.10.2019, 12:53:23

Am Ende eines jeden mesozyklus, wie stellt man das berechnen nächsten Zyklen GEWICHTE? Teste ich mein one rep max am Ende eines jeden Zyklus? Es scheint, dass Sie gemeint sind, testen Sie Ihre ein-rep max zu Beginn des Programms und die Fortschritte nur 10kg pro Monat für den rest des Jahres, oder zumindest das ist, wie die Tabellenkalkulation, die vorgenommen wurde, für die es konfiguriert ist, aber das scheint nicht zu berücksichtigen, besser oder schlechter als erwartet.

Jede Beratung würde sehr geschätzt werden.

+927
Lauren 01.12.2019, 05:19:48

Ich habe gekämpft für mein highschool nur für ein paar Monate. Seitdem ist mein Herzschlag war extrem langsam. Es braucht nicht zu viel Aktivität zu verlangsamen Ihren Herzschlag.

+891
user90265 05.08.2011, 22:22:05

Ich arbeite zu Hause und ich kaufte eine elliptische training Maschine. So kann ich trainieren, wie viele Male pro Tag, wie ich will. Es wäre bequem für mich Arbeit für etwa 30 Minuten und mache dann 5 Minuten Pause für die Ausbildung. Mein Arbeitstag ist etwa 8 Stunden, so konnte ich mit 16 bricht, und es wäre 80 Minuten training pro Tag. Ich verstehe, dass kurze trainings nicht so effektiv als lang-Zeit-trainings, aber wie kritisch ist es?

Zum Beispiel Kalorien-Indikator zeigt mir, dass ich verbrannt 60 kcal pro 5 Minuten. So will ich brennen 60*16 = 960 kcal pro Tag oder kurze trainigs negiert wird dieser Effekt? Was ist mit Ausdauertraining? Herz training? Wie viel weniger wirksam, wie in kurzen trainings werden im Vergleich mit dem langjährigen trainings, wenn Sie gleich sind in der Zeit?

+837
phinexus 17.02.2010, 07:02:01

Erstens die Diskrepanzen nicht stammen aus einem einzigen Faktor; alle Ihre Vorschläge für Erklärungen der discrepancie sind ein Teil des Puzzles.

Mit sagte, dass die wichtigste Quelle ist wohl die TDEE schätzen. Die discrepancie vom TDEE schätzen rühren könnte aus Ihr ein Ausreißer, es könnte sein, dass deine intepretation der aktivitätsgrad unterscheidet sich von den Autoren (Ersteller) der Taschenrechner, und so weiter.

Kaloriengehalt aufgeführt auf der Verpackung ist in der Regel sehr genau, wie es ist stark reguliert (je ein bit, auf dem Land, wo Sie Leben, was Unternehmen, die es produziert und so weiter).

Bezüglich deiner letzten Anmerkung, die auf die Spaltung der kcalories ungleichmäßig um die schwachen; dies könnte Einfluss auf Ihre NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). Um es einfach auszudrücken, wenn Sie nicht das Gefühl besonders hungrig, während die Tage, die Sie Essen wenig, so dass es keinen Einfluss auf Ihre Energie-Ebene und damit fast "Unterbewusstsein" Aktivität, verbrennt man sich die kcalories der Rechner sagt, Sie sollen während des Tages. Wenn Sie gleichzeitig das Gefühl extra angezogen auf die Tage, die Sie Essen mehr und bewegen sich somit um mehr (zufällig) Sie werden mehr kcalories als der Rechner vorschlägt. Normalerweise wird der Effekt durch die Verteilung Ihrer kcalories auf ORDENTLICH glättet über einer Woche, aber es nicht so zu sein.

+786
Zia Ur Rehman 09.07.2013, 02:46:01

Ich würde guesstimate, dass die meisten Menschen in der entwickelten Welt verbrauchen Sie mindestens 1000 kcal mehr pro Tag, als Sie ausgeben.

Ich kann zwar nicht bestätigen, dass das 1000 kcal der Tat ist wahr, es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Vereinigten Staaten von Amerika hat eine Adipositas-Epidemie. Die schnelle Suche können Sie anzeigen, Hunderte von Diagrammen und zahlen. Ich will nicht behaupten, dass wir zu viel Essen. Ich persönlich bin von Kanada, und während es nicht ganz so weit verbreitet hier, die Menschen immer noch zu viel Essen.

Wenn Kalorien in-Kalorien out ist richtig, diese überernährung führen sollte, um 2 lb (1 kg) von Fett gewonnen pro Woche. Aber die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa so viel pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum nicht viel mehr?

Wenn Sie darüber nachdenken, es ist alles über Gleichgewicht. Ich habe derzeit wiegt eine bescheidene 200 lbs. Wenn ich auf 100 Pfund durch übermäßiges Essen, ich würde nicht unbedingt gewinnen 100 Kilo Fett. Meine Muskeln aufbauen, um meinen Körper zu bewegen, um (vorausgesetzt, ich möchte Mobil bleiben). Als solche, mein TDEE erhöhen würde. Irgendwann, meine Masse, die Muskeln, die ich gewonnen habe, um meine Masse, und die Anzahl der Kalorien, ich genieße Ansaugen wird alles Gleichgewicht, und ich würde aufhören an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand konsequent gewinnen Sie 2 Pfund pro Woche, würden Sie brauchen, um zu Essen 1000 kcal mehr als den TDEE. Mit 100 Pfund Gewicht gewinnen, mein TDEE ändern könnte, so viel wie 600 Kalorien Sinn, als ich jetzt habe zu Essen 1600 Kalorien mehr als zuvor. Bei 200 Pfund, die ich brauche, um zu Essen 2200 Kalorien mehr, 300 lbs brauche ich 3000 Kalorien mehr, etc.


EDIT 1:

Diese wissenschaftlichen Artikel , der zeigt, dass übergewichtige Menschen haben eine höhere muskuläre Aktivierung, obwohl insgesamt die Muskelkraft reduziert ist. Artikel wie dieser beweisen, dass wir nicht davon aus, dass 100 Kilo Gewicht-Gewinn ist zu 100% aus Fett.

Für TDEE Vergleich nehmen wir an, für jede 100 Pfund Gewicht gewinnen, 25% Muskel-Masse.

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

EDIT 2:

Das ist theoretisch genug, um einen zusätzlichen 31 Pfund jede person jedes Jahr.

Ich denke, das ist, wo Sie vielleicht verwirrt, weil das ist eine irreführende Statistik. Die Quelle besagt, dass wir uns überessen von 304 Kalorien pro Tag. Die dann feststellt, dass:

(304 Kalorien/Tag * 365 Tage/Jahr) / (~3500 Kalorien pro Pfund Fett) = 31.7 lb Fett/Jahr

Dies ist theoretisch. In der Realität, wenn jeder in Amerika setzen Sie auf 31,7 lbs von Fett in diesem Jahr würden wir nicht mehr werden, übermäßiges Essen von 304 Kalorien pro Tag für unsere neuen Gewicht. Jetzt würden wir nur überernährung von 200 Kalorien pro Tag, so würden wir gewinnen 20.8 Pfund im zweiten Jahr.

Also, klar zu sein, 31 kg/Jahr ist irreführend. Es wäre 31 kg im ersten Jahr.

Darüber hinaus, die Quelle besagt, dass die durchschnittlichen Ernährung verwendet werden, um 1850 kcal pro Tag vor fünfundzwanzig Jahren. Mit 304 kcal Hinzugefügt, jetzt sind wir an einem täglichen Verbrauch von 2154 Kalorien im Durchschnitt. Der Herr in meinem Beispiel wäre das verlieren Gewicht auf dieser Ebene zu Essen. Es ist nicht so, dass jeder setzt auf Fett jeden Tag, es ist, dass Amerika als ganzes ist nur schwerer schon. Das ist, warum Sie sehen, das Gewicht wird gewonnen, langsam, weil die meisten Menschen, im Durchschnitt, Essen bereits im Jahr 2100 Kalorien Bereich (die beinhaltet, dass die 304 zu erhöhen) anstelle der 1850-Bereich.

+784
Grishulya 22.05.2010, 20:00:08

Lars, ich habe zwar das gegenteilige problem hier sehen, ich denke, Sie tun konnte, was ich (versuchen) zu tun, wenn Sie unterwegs sind. Versuchen Sie in hotels übernachten können, bereiten Sie das Abendessen nach Ihren Vorgaben. Beim Frühstück packen Sie Ihre Lebensmittel für das Mittagessen. Sie können auch Lebensmittel kaufen von den lokalen Geschäften und bereiten Ihr Essen. Ich bin gezwungen, dies zu tun, jedesmal, wenn ich auf Reisen bin, sonst bekäme ich Probleme mit meiner Energie-Ebenen.

+693
user3877961 04.04.2016, 03:50:51

Beim Tauchen/"Layout"/"Gebote" in Ultimate, sollte Sie landen auf Ihre Brust oder auf Ihre Seite?

Dieses tolle set von Progressionen für das lernen zu bieten in Ultimate nutzt die WikiHow Empfehlung der Landung auf der Brust. Dies scheint merkwürdig, aus mehreren Gründen: unsere Liebe Frau Spieler könnten Probleme mit es, unsere mehr rundlichen Freizeit-Spieler könnten in Schwierigkeiten geraten, und der Landung auf Ihre Brust klopft den wind aus Sie. Nicht zu vergessen, die Landung auf Ihrer Brust mit Ihrem arm(en) verlängert sich nicht geben Sie jede option, um Rollen, die ich sehen kann.

Diese völlig anekdotischen , betont der Landung auf Ihrer Seite. Diese jives mit allem, was ich gelernt habe über fallen in grappling Sportarten, sowie meine persönliche Erfahrung in der Ultimate: Landung auf Ihrer Seite ermöglicht Ihnen, zu Rollen, der nicht weiß, den wind aus der Sie, und gibt Ihnen ein Haar mehr erreichen.

Brust-Landung und side-Landung sind beide offensichtlich in Verwendung, aber welche ist am besten entlang der Kriterien von A) effektivste und B) sicherste? Gibt es noch andere taktische überlegungen, die ich bin fehlt? (Meinungen von Ultimate-Spielern geschätzt, Meinungen von elite-Spieler sind super geschätzt.)

+685
nosferatume 23.12.2012, 03:43:21

Zuerst möchte ich wiederholen, was andere haben darauf hingewiesen, nämlich dass Ernährung sehr wichtig ist und dass ein Ausgleich für schlechte Ernährung durch zusätzliche übung ist in der Regel sehr schwierig und nicht kompatibel mit dem lebensstil der meisten Menschen. Zum Beispiel, wenn Sie (die OP) waren zu konsumieren, eine Mahlzeit, die insgesamt 500 Kalorien, würden Sie haben zu gehen forsch für etwa eine Stunde nur zu neutralisieren, um die Kalorien (die Schätzungen variieren innerhalb einer gewissen Marge von Fehler und als Folge von genetischen Faktoren, Ernährung, Medikation, Intensität der Aktivität, usw.). Ergo, die Strategie der Einbeziehung von Bewegung in die täglichen Regime ohne änderung der Ernährung ist zum scheitern verurteilt in der überwiegenden Mehrheit der Fälle. Persönlich fand ich die folgenden Strategien, die nützlich bei der Kontrolle meiner Ernährung:

  • Halten Sie ein tägliches Protokoll der alles, was Sie verbrauchen so gut wie alle die übung, die Sie durchführen. Etablieren eine tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass Sie erstellen eine kalorische Defizit, und machen Sie es Ihr Ziel, nicht überschreiten diesen Grenzwert (d.h., calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Schätzen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Speisen, beraten http://www.nutritiondata.com/, und verwenden Sie eine der vielen BMR/RMR Taschenrechner (QV, http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm) online zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Grundlinie täglichen Kalorienbedarf.
  • Betrachten Sie üben intermittierende Fasten in irgendeiner form, wenn die Gesundheit und lebensstil-Faktoren ermöglichen. Anekdotisch, ich habe festgestellt, das, um wirksam zu sein in der Beschränkung meine Kalorienzufuhr ohne nachteilige Nebenwirkungen, und es gibt eine reichliche Beweise, dass es verleiht anderen Allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, als auch (siehe die Fußnoten auf der Wikipedia-Seite, die ich verlinkte, oder führen Sie eine Suche auf PubMed).
  • Legen Wert auf insgesamt kalorische Wert eher als die Quelle sagte Kalorien (D. H., die Arten der Nahrung, die Sie Essen). Es mag wahr sein, dass die Einhaltung einer in etwa ausgewogenen Ernährung, oder ein high-protein-Diät oder eine Altsteinzeit Diät, oder eine ketogene Diät, oder [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] Ausbeute gewisse Vorteile, aber diese Vorteile sind immer gehen, um marginale Bedeutung, wenn im Vergleich gegen insgesamt kalorische Belastung. Wenn Sie mehr als Ihre tägliche kalorische braucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie dauerhaft ein Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren. So lange, wie Sie Ihre Ernährung können Sie erwerben ausreichende minimale Mengen von Eiweiß (1g/kg Körpergewicht ist oft eine vernünftige Näherung für die meisten Menschen) und alle erforderlichen Vitamine und Nährstoffe, es wird ausreichend sein. Mikro-Optimierung der Ernährung, vor allem, wenn es verlangt, belastende Veränderungen im lebensstil, in der Regel mit sehr kleinen Renditen.

Letztlich, um Körperfett zu reduzieren erheblich, müssen Sie arbeiten an einer kontinuierlichen kalorischen Defizit. Wenn Sie dieses Defizit schon sehr extrem, Sie wird sicherlich Fett zu verlieren schneller, aber Sie werden auch damit beginnen verlieren Muskelgewebe und Stärke mit einer beschleunigten rate als gut. Im Allgemeinen, der Konsens der Meinung unter Experten scheint zu sein, dass eine gewisse Menge an Kraft Verlust ist fast unvermeidlich, wenn Unternehmen eine Kalorie-eingeschränkte Diät-plan, aber das kann minimiert werden, durch die einige Gewichtheben und/oder Krafttraining in Ihre Training regime. Muskelgewebe schreibt seine eigenen zusätzlichen passiven kalorische Anforderungen, und daher die Aufrechterhaltung der Muskel wird letztlich yield-Gewicht-Verlust-Vorteile, sogar jenseits der Kalorien, die unmittelbar aufgewendet werden, durch die übungen selbst.

Schließlich pflegen eine Haltung der extremen Skepsis gegenüber aggressiven Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Ergänzungen sind rechtmäßig hilfreich bei der Gewichtsabnahme, aber die meisten sind entweder maßlos überteuert, relativ zu den gewinnen, die Sie bieten, gefährlich, nicht nachhaltig in die langfristige, oder einfach nur völlig wirkungslos. An Erster Stelle ist die Kalorienaufnahme, dann trainieren, und dann schließlich die geringste Bedeutung hat (und durch einen sehr breiten Rand) sind Ergänzungen. Der einzige, den ich empfehlen kann, ohne Reservierung, vor allem, wenn Sie beabsichtigen, zu verfolgen, ein Gewicht-Trainingsprogramm, ist Kreatin-Monohydrat. Es gibt jetzt eine ziemlich immense corpus der Beweis, dass es bietet zahlreiche und vielfältige Vorteile hinsichtlich Krafttraining und Wartung der Körperzusammensetzung und Muskelmasse (wieder, Fragen Sie Google oder PubMed nach relevanten Studien). Wenn Ihre Allgemeine Gesundheit gut ist, ist es auch fast völlig unproblematisch und sehr kostengünstig. Das heißt, der Kreatin-Einnahme ist weit von wesentlichen, also nicht hinsichtlich hinsichtlich seiner Verwendung (oder andere Ergänzungen) hohe Priorität einräumen.

+650
slavalobikov 01.06.2010, 21:38:02

BodyLastics hat eine große Menge von übungen einschließlich video - ich bestellte Ihr Produkt und sind sehr zufrieden mit ihm (ich alternativen verwenden, die es alle paar Wochen zu brechen, bis meine routine). Werfen Sie einen Blick auf Ihre sport-spezifischen Routinen für die ein kompletter Satz von übungen zu tun.

+607
Marco Peluso 07.05.2017, 13:27:31

Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, Muskeln wissen nicht, wie viel Gewicht Sie drängen, Sie wissen nur, Sie sind gezwungen, agaisn nicht der Widerstand, genug Muskeln aufzubauen, solange es ist ein Fortschritt. Fortschritte erzielt werden können, durch die Erhöhung der Frequenz, Gewicht, Wiederholungen, Sätze, die Geschwindigkeit, die Zeit unter Spannung oder durch die Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Wachstum erfordert Muskeln fatiqued gebrochen und was getan werden kann, mit leichten und schweren gewichten.

Nervensystem Kraft erfordert schweres Gewicht.

Wenn Sie kümmern sich nicht darum, immer stärker, seine feine, warum würden Sie kümmern sich um... Sie bringen keine Funktionalität im realen Leben auf Bankdrücken 3 mal Ihr Gewicht. Oder sind Sie ein Mechaniker, der die Pläne auf der Bank drücken, Autos, ändern Ihr öl?

+592
Trina Stoner 26.02.2018, 16:45:10

Wie in der Antwort hier. Es tut nicht weh, Sie um Wasser zu trinken, vor der physischen Aktivität. In der kurzen Frist, kann es zu Muskelkrämpfen, weil das gesamte Wasser, das sich bewegt. Es kann auch komisch klingen, weil es manchmal auch tatsächlich möglich, das hören, das Wasser schwappen herum.

Einige Leute haben Eisen Mägen und nicht alle diese unangenehmen Effekte. Andere können erhalten Sie fast sofort. Angeblich ist es möglich, sich selbst zu trainieren, um mit großen Mengen von Nahrung/Wasser, während der Ausübung. Sie trainieren würden es viel wie nichts. Starten Sie mit einem Viertel Liter für ein paar Wochen. Dann einen halben Liter, dann 3 Viertel Liter und so weiter.

Es gibt jedoch keine Vorteile für das schneiden eines kurzen workout, weil man eine Magen-Krampf von zu viel trinken. Es gibt auch keinen wirklichen Grund, um zu trinken so viel, es sei denn, Sie sind über zu gehen auf einige lange (> 1 Stunde) - Ausdauer laufen/Fahrrad/schwimmen/Intensive körperliche Aktivität.

+570
flaith 27.04.2014, 06:56:04

Es gibt zwei Unterschiede mit der Kniesehne curl.

  • Ziel der beiden hamstring-Gruppen getrennt (den lateralen biceps femoris oder der medialen semitendinosus und semimembranosus) Sie nicht, variieren Sie die Breite der Füße, aber der Winkel Ihrer Füße.

Wenn Sie möchten, sich den biceps femoris mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach außen, während die Beine parallel.

Wenn Sie möchten, engagieren sich die semi-Muskeln mehr, dann Winkel Sie Ihre Füße nach innen.

  • Auch, um zu isolieren, die Oberschenkel während der curl, können Sie stellen Sie den M. gastrocnemius von plantarflexing Ihre Füße. Durch dorsiflexing die Füße, die Kniesehne curl wird ein Kalb-übung als gut.

The three muscles that make up the hamstring

+549
SinbadEV 14.07.2011, 15:26:17

Zwei der Programme mit viel folgenden werden Beginnend Stärke (website / Buch) und Starke Aufzüge 5x5 (website). Je nachdem, was Programm, die Sie Folgen, die Starting Strength-Buch ist es Wert sein Gewicht in gold.

Beide Programme sind gebaut für Anfänger, die sollten definiert werden, durch die Stärke, die standards, nicht persönliche Meinungen. Sie konzentrieren sich auf die Verbindung Langhantel-übungen.

Sobald man in die fortgeschrittene phase der Stärke (wieder im Sinne von standards), Sie können sich in andere Routinen entwickelt, um Auszubildende auf diesem Niveau (Texas, Madcow, 5/3/1, Westside, etc.). Nicht unbedingt springen vom Anfänger bis zur Mittelstufe: Fortschritt verlangsamt die stärkere, die Sie erhalten. Verlassen ein Anfänger Programm, das Sie machen solide Fortschritte auf zu bewegen, um ein Zwischenprodukt Programm wird sich verlangsamen Ihre gesamte erhöht.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, betrachten Sie ein Körper-Gewicht-Programm. Wenn Sie diesen Weg gehen, erwägen, einen suspension trainer oder (schwieriger) ein paar Turner Ringe. Auch ein paar kettlebells können Sie weit bringen. Diese Optionen werden nicht annähernd so wirksam im Vergleich zu einer progressiven Langhantel-Programm, aber sicherlich besser als nichts.

+493
T Vernon 10.10.2016, 22:11:46

Mein Fitnessstudio hat ein GEWICHTE-Plattform und Stoßstange Platten, die dürfen nur auf der Plattform eingesetzt werden.

Natürlich scheint es logisch, dass das fallenlassen der GEWICHTE mit bumper-plates auf die Plattform sollte in diesem Bereich erlaubt. Aber ich bekomme immer wieder den Tod starrt von anderen Fitness-Studio-Mitglieder. Ich gehe ein 24/7 gym und trainieren, wenn es kein Personal. Ich bin ein ziemlich neues Mitglied und wollen nicht in Schwierigkeiten zu bekommen. Glaubst du, dass es unzumutbar ist, die in Schwierigkeiten geraten sind zum ablegen der GEWICHTE?

+477
user58423 26.01.2010, 23:37:01

Ich werde tun, ein gemischtes Training soll sowohl den Muskelaufbau und die Allgemeine fitness stärken und wollen verstehen, wie Mahlzeit Größe, bevor es wirkt sich auf den Wert des Trainings. Hier sind die relevanten Fakten:

Training: hi reps bench press, pull ups, curls, tri-push-downs, capoeira, Laufband laufen. Ziemlich intensiv, 2 Uhr, ~3x/Woche. Brennen ~1.000 Kalorien, geschätzt.

Mahlzeit timing: Normalerweise mein Training ist von ~5:40--7:40. Ich esse kein Frühstück und keine anderen als Kaffee w/ Sojamilch (9 Uhr) und dann ein 500-Kalorien-Mittagessen (Mittag) und ein 200-400 Kalorien-snack später (3pm). Meine Ernährung ist ein wenig niedrig in protein aufgrund der teilweise Vegetarier, also habe ich Pulver zu ergänzen, wenn auch nicht streng.

Neuer Datenpunkt: Aber gestern, trotz dem Mittagessen nahm ich an einem Nachmittag-event und eher pigged auf freie Hähnchenstreifen, Obst mit Sahne-topping, Käse und Cracker, und ein macaroon! Ich fühlte mich etwas voll um 4:30 Uhr und erwartet, dass mein Training zu isolieren, aufgrund der es. Aber, mein Training ging dann sehr gut--hob ich auf und lief etwas wie persönliche Bestleistungen für diesen Zeitraum.

Frage: gibt es irgendwelche Beweise oder konventionellen Weisheit, dass ein gut getimten großen Mahlzeit stärken können im Fitness-Leistung und/oder die Gewinne, die daraus resultieren? Was ist bekannt über diese?

+460
Daniel Redigan 15.05.2018, 12:50:41

Die meisten Laufenden Programme verpassen das wichtigste Fundament - Verstärkung - und davon ausgehen, dass der Läufer hat bereits eine starke Unterkörper und Kern, und kann nur weiter steigen Laufleistung. Das ist falsch.

Ich würde vorschlagen, dass Sie diese in Ihr training

  • Übungen zur Stärkung der spezifisch auf die Beine. Allgemeine übungen zuerst, dann, wenn etwas schmerzhaft nach laufen, konzentrieren. Einige Bereiche aus der Spitze von meinem Kopf wäre - ITB Stärkung, Beinbeuger, abduktionskeil/Adduktoren-Muskeln, die Unterschenkel, quads, gewichteten Beinheben (vorne, Seite), Zehe wirft-und Kniebeugen.
  • Core-Kräftigungsübungen - Bauch -, Rücken, Schultern, Hüften, Gesäß
  • Stretching - Sie tun es bereits

Eine schnelle Suche auf www.runnersworld.com führen Sie viele übungen für die Bereiche, die ich erwähnen.

Bitte nicht ignorieren Sie diesen Aspekt des Laufens. Es wird gehen ein langer Weg in der Prävention von Verletzungen und ist, was machen Sie laufen eine Quelle der Freude.

+457
Kevin Glynn 16.02.2017, 16:31:40

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+427
Vinay Kumar Bommana 04.04.2010, 06:56:22

Ich habe eine Planke routine in mein Training Tage - etwa jeden zweiten Tag. Im Grunde ist es zehn Minuten, wo ich entweder 1 minute plank/1 min oder 30 sec plank/30 sec Pause, bis die 10 Minuten vorbei sind. Ich mache die Bretter, auf meine Ellbogen.

Ich weiß nicht, ob dass scheint zu einfach/schwer für Sie, aber Sie konnte variieren Sie die Dauer, wie gebraucht. (Ich habe vor kurzem umgezogen bis 35 sec plank/25 rest.)

Aber Sie mal, Ihre Sätze schlage ich vor, Sie zahlen Aufmerksamkeit zu , wie Sie die Arbeit tun. Ich glaube nicht, halten Sie einfach die position, drücke ich meine ads fest so viel wie ich kann. Ein bisschen glute und Quad zu ziehen. Ich denke, das ist es, was Trainer rufen posterior pelvic tilt. Der Punkt ist, zu maximieren und die Arbeit der Muskeln nicht einfach halten eine position. Sie wollen vermeiden, dass eine schlaffe, schlaffe plank. "Laufen" auf Ihre Hände zu bekommen in die und aus der plank-position ist ein weiterer Weg, um die Arbeit auf Ihren Kern, wenn dabei die Planken.

+377
jolievoila 11.12.2018, 19:42:13

Im wesentlichen, was Sie sagen, ist, dass Sie gehalten habe, die die gleiche Diät, und haben sich drastisch erhöht die Menge der Kalorien, die Sie verwenden. Es ist natürlich für Sie, Gewicht zu verlieren unter diesen Bedingungen.

Wenn das Gewicht zu verlieren ist unerwünscht, dann müssen Sie erhöhen die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, um zu kompensieren, für alle die Aktivität. Müde nach dem Training ist natürlich, und Ihr Körper wird den rest machen die änderungen es braucht, um passend zu den neuen Anforderungen, die Sie haben setzen auf. Allerdings, wenn Sie immer müde sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nicht genug Essen.

Checkliste:

  • Genug Eiweiß? Als eine aktive person, die einen guten Anhaltspunkt wäre 1g/lb oder 2g/kg der fettfreien Masse minimum. Sie werden wahrscheinlich nicht viel direkt, aber es liefert die Bausteine, die Ihr Körper braucht, um sich neu nach dem training.
  • Genug Kalorien? Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen weniger Kalorien als Sie verwenden. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, werden Sie mehr Kalorien Essen als benötigt. So einfach ist das.
  • Wie ist Ihr Körper verändert? Massband und Spiegel sind wahrscheinlich die beste Wette zu hören. Wenn Ihre Schultern sind immer breiter oder gleich geblieben ist, während Sie verlieren Bauchfett, verlieren Sie in Erster Linie Fett. Wenn die Schultern oder die Arme werden immer kleiner, verlieren Sie Muskelmasse. In der Regel der Bauch, Hüften, bei Frauen Oberschenkeln und die Arme, wo Fett neigt dazu, zu sammeln, die schnellsten und verloren den ersten.

Wenn es scheint, dass Sie verlieren Muskeln, steigern Sie Ihre protein. Wenn Sie verlieren zu viel Fett (die du brauchst), dann erhöhen Sie Ihre Nahrung.

+365
Daniel Acquah 08.12.2013, 05:16:51

Das problem mit zu stoppen, wenn Sie wund ist Sie nicht immer wissen, bis es zu spät ist. Viele Male habe ich engagiert in der Vollkontakt-sparing-Sitzungen, wo einer oder beide von uns, endet mit Blut alle über unsere uniform. In der Regel haben wir gegenseitig prüfen, nur um herauszufinden, wessen Blut es ist. Natürlich, wenn wir hatten das Gefühl, etwas hätten wir aufgehört. Ich bin sicher, es ist das gleiche mit vielen Aktivitäten: GEWICHTE heben, Fahrrad fahren, schwimmen, ect. Du bist wahrscheinlich auf einem Adrenalin hoch und übung-induzierte Endorphine, trübt Ihre Sinne.

Die Art und Weise Sie wissen, Wann man aufhören Ausübung ist einfach: Sie haben nach Abschluss Ihrer geplanten Arbeit für den Tag. Wenn Sie Gewicht Hebe-wählen Sie die übungen, und wählen Sie die GEWICHTE und die rep, die Sie gehen zu tun, noch bevor Sie einen Fuß in der Turnhalle. Wenn Sie laufen, Radfahren oder schwimmen, dann sollten Sie einen Abstand. Wenn Sie die Zusammenarbeit mit einem coach wird er wissen, wenn du gehst zu hart oder schnell, Vertrauen zu seinem Urteil. Halten Sie sich an einem plan, es halte Sie von der Arbeit zu hart und verletzt sich selbst, indem Sie versuchen, etwas dumm. Wenn Sie am Ende immer wund, dann stellen Sie Ihren plan für die nächste Trainingseinheit.

Die offensichtliche Ausnahme zu meinem statement oben ist, wenn Sie Schmerzen fühlen, während der Ausübung. In diesem Fall sollte man immer sofort anhalten. Überprüfen Sie Ihre form, überprüfen Sie Ihr Tempo und überprüfen Sie Ihr Gewicht. Stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist und die Schmerzen verlassen hast, bevor Sie wieder starten.

+304
user3272203 28.04.2016, 10:23:06

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+294
lirika08 14.11.2019, 11:20:45

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+285
Debbie S 03.05.2010, 00:44:46

Ich möchte hinzufügen meine zwei Cent hier. Ich habe laufen in VFFs für drei Jahre und Liebe Sie. Allerdings, lernen zu laufen mit der richtigen form und der Entwicklung der notwendigen Fuß-Stärke nahm erheblichen Aufwand und Geduld. Lesen Sie mehr über meine Erfahrungen in meiner Antwort auf eine andere Frage hier.

Ich bemerkte auf eine andere Antwort in Bezug auf Geruch-Kontrolle und schlug vor, indem eine kleine Menge von Bleichmittel beim waschen. Nun ich möchte noch eine weitere Anregung. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+212
Coleman West 06.01.2014, 09:53:56

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+200
webcultist 19.12.2012, 13:53:07

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+190
Cal Leeming 25.03.2011, 08:44:53

Ist es sicher? Es ist etwas weniger sicher als das schwimmen allein in einem Hinterhof-pool ohne Rettungsweste.

Es ist alles über Ihre eigenen persönlichen übernahme des Risikos. Sie sind ein erfahrener Schwimmer und (vermutlich) erfahrenen Bootsfahrer. Sie schwimmen mit einer Schwimmweste auf. Sie haben Schritte unternommen, um zu minimieren, was Faktoren, die Sie können.

Es gibt unzählige Dinge, die schief gehen konnte, angefangen von Krämpfen, um das Boot abgetrieben in einem plötzlichen Sommergewitter. Diesen könnte Auswirkungen von "Autsch, dass wirklich weh" zu Tode.

Das, was Sie wollen uns zu tun ist, sagen Sie "ja, gehen Sie voran, Sie haben eine Explosion", die wir nicht wirklich tun. Als ehemalige leistungsschwimmerin (17 Jahre), ich würde mich völlig in Ordnung, genau das tun, was Sie tun, aber ich erkenne die Risiken gehen, und nehmen würde, sehr viel die gleichen Schritte, wie Sie haben, um Sie zu minimieren, so viel wie möglich. Wenn Sie mögen, was Sie tun, und don ' T haben ein problem zu akzeptieren das potenzielle Nachteile, würde ich keinen Grund sehen, zu stoppen. Wenn, jedoch, Sie starten Gefühl nervös und/oder erschrocken über das, was Sie tun, stoppen Sie dann. Es ist wirklich über das Risiko, das Sie bereit sind zu akzeptieren, etwas zu tun, die Sie genießen.

+130
Jay Yu 19.10.2016, 20:11:06

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+118
distantstar 02.12.2012, 13:58:50

Das normale Gewicht für ein 4-jähriger junge oder ein Mädchen ist von 27 auf 50 lbs (oder 12-22 kg).

Es sei denn, das betreffende Kind entzogen Durchschnittliche Ernährung, normales Wachstum und normale Aktivität erhalten die Mädchen (oder Jungen), die Sie beschreiben, bis in die Nähe von 16kg ohne eine bestimmte Formel oder Eingriff in die normalerweise empfohlene Ernährung/Kalorien für ein Kind in diesem Alter.

Die normalerweise empfohlene Kalorien, die ein Durchschnittlicher 4-jährige muss wachsen, wie erwartet (d.h., nach erreichen der 16-kg-Palette, die Sie suchen, Richtung) ist im Bereich von 1500-1700 kcal pro Tag.

+68
user28076 10.09.2018, 14:19:55

Es ist einfach nicht OK, aber ist auch zu empfehlen. Wenn Sie am Ende Ihrer übungen, die Ihr Körper braucht Essen, vor allem Proteine und gute Kohlenhydrate !! Aber ich werde nicht geben Sie in ernährungsphysiologische Aspekte, weil Ihre Frage zu sein scheinen, über hygiene.

Es ist ok zu Essen, wenn Sie nur Ihre Hände zu waschen, gibt es keinen Schaden, da normalerweise der rest des Körpers nicht berühren Sie Ihre Lebensmittel richtig? Und Schwitzen sowieso nicht schlecht für Ihre Gesundheit kann man auch trinken! Die einzige mögliche Schaden die Bakterien auf Ihre Hände, aber waschen Sie Ihre Hände für 1min genug ist.

+57
user3055321 04.07.2012, 16:08:25

Es gibt viele Diäten und viele Ansprüche. Viele von Ihnen sind einfach nicht wahr.

Das problem mit Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot ist, dass Sie in den Kohlenhydraten hoch und durch, die in den Kalorien hoch.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren (und damit die Verringerung der Fett, das deckt Ihre abs), sollten Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr niedriger als das, was Sie brennen jeden Tag. Wie erreichen Sie Ihr tägliches limit ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Ihre Ernährung nicht fehlen entscheidende Nährstoffe.

Sie sollten auch beachten, dass Menschen (und damit die Artikel, die Sie schreiben) denke oft an andere Dinge, wenn Sie reden über die gleichen Sachen. Das Brot, das ich denken ist schon etwas ganz anderes wie jemand anderes darüber denkt.

Schneiden Alkohol ist eine gute Idee, auch, da es enthält eine Menge Kalorien. Trinken weniger Alkohol ist immer eine gute Idee, wenn man aus gesundheitspolitischer Sicht.

Natürlich ist Ihr abs nicht selbst entwickeln, ich bin mir nicht sicher ob cardio allein reicht. Versuchen Sie, integrieren Sie einige übungen in Ihr workout-das Ziel der abs, wenigstens in einer Verbindung-Stil-übung. Und immer vorsichtig sein, die spot-Reduktion Mythos.

+56
Punkroku 30.06.2010, 19:47:38

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+50
krishna singh 11.12.2014, 03:09:22

Ich bin wirklich auf der Suche nach etwas Hilfe auf, wie um Gewicht zu verlieren und steigern meine Stärke. Ich bin 22 Jahre alt, Wiegen rund 76 kg und meine Größe ist 5 ft 8 inchs. Im Grunde bin ich übergewichtig. Mein Ziel ist 65kg und bauen Muskelmasse. Ich habe etwa 6-8 Monate, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe angefangen, zu einem Fitnesscenter in der Nähe in diesem Monat.Der Zeitplan ich bin nach wie folgt:

cardio: laufen für 25 Minuten (rund 2,5 - 3 km)(5 mal die Woche)

unteren Körper - Kniebeugen,Beinpresse,Waden heben, etc. (zweimal pro Woche), oberen und unteren Bauchmuskeln (5 mal die Woche)

oberen Körper - Bizeps/Trizeps/Brust/Schulter(Maschine und Hanteln)(dreimal eine Woche)

Ich wollte mal Fragen ob dieser Plan gut genug, oder muss ich einige änderungen vornehmen. Auch ich brauche einige Ratschläge, was die Ernährung zu nehmen.

Derzeit bin ich nach dieser Essen-plan.

  • Frühstück - 2 Eier oder cornflaks
  • Mittag - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • Abendessen - Brot,Hülsenfrüchte,Gemüse,
  • late-night-snacks - Obst
  • Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Die Leute in meinem Fitness-Studio, nehmen einige protein-shakes und habe vorgeschlagen, mir zu nehmen, whey protein(advanced myotein-protein-matrix).Sie geben den Grund, dass, wie ich nicht Essen, nicht-veg zu Hause,ich brauche protein.Wird diese Hilfe?

+49
steventao 04.07.2015, 10:21:03

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+32
SuperJ 22.12.2011, 03:46:13

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