Beste Weg, um schnell verbrennen Zucker

Nachdem Sie hatte ein übermaß an Zucker, was ist der beste Weg, es zu verbrennen, um zu vermeiden akkumulieren es als Fett?

+797
Nimatullah Razmjo 22.01.2015, 12:09:38
35 Antworten

Zuerst von allen, Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind viel mehr anstrengend für den Körper als so ziemlich jeder upper body movement. Kurz, Sie nutzen den ganzen Körper, und Sie Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem. Zweitens, die ersten 4 übungen trainieren Sie den exakt gleichen Muskeln, Würdest du tun, 4 verschiedene Variationen von Bankdrücken, gefolgt von 4 verschiedenen Variationen von Trizeps-extension am push-Tag? wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie beharrlich auf tun eine Menge von variation (ich bin nicht sicher, wo Sie bekam diese Zahl 6 aus), dann müssen Sie senken Sie das Gewicht für alle übungen, bis Sie durch Sie alle. Ich würde vorschlagen, nicht zu Versagen, auf Ihre " gewöhnlichen Kniebeugen an, immer 1-4 Wiederholungen in reserve. Obwohl nach Jahren der Hocke Hocke + 2 Variationen mehr als genug Volumen für mich.

Dieses Letzte Stück ist nur meine Meinung. Ich würde sagen, es gibt keinen Sinn, Sie tun Bein-Adduktion & Abduktion, wenn du tust regelmäßigen Kniebeugen. Ich bin auch kein großer Gläubiger Kalb wirft, so würde ich Sie fallen entweder im sitzen oder stehen. beides zu machen ist eine Verschwendung von Zeit. (wieder ist es meine persönliche Meinung ist, dass jeder calf raises sind eine Verschwendung von Zeit für jeden, nicht im Wettbewerb in bodybuilding).

+915
Lee Jones Emitja 03 февр. '09 в 4:24

Ich nehme an, aus dem Ton Ihrer Frage, dass Sie normalerweise ziemlich aktiv und Sie sind frustriert mit dem Mangel an Zeit zu trainieren?

Vorausgesetzt, dass dies der Fall ist. Es gibt ein paar Dinge, die ich kann, vorgeschlagen, maximiert den Trainingseffekt mit der Zeit und die Ausrüstung, die Sie haben.

Über Ihre Gewicht-Sitzungen, klingt es als ob die GEWICHTE sind zu leicht für Sie. In der Regel maximal eine übung, die Sie tun würde, ist 25, und dann würden Sie das Gewicht erhöhen. So eine ideale Szenario wäre für Sie zu kaufen schwereres Gewicht, aber wenn dies nicht eine option, würde ich vorschlagen, ändern, um erweiterte Versionen der Presse-ups - Sie konnten stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl(während die Aufrechterhaltung einer guten position). Damit wird das Gewicht über die Schultern und so die übung schwieriger.

Die andere Sache, die Sie tun können, ist, Halten Sie alle übungen mit dem gleichen Muskel zusammen, so werden die Muskeln müde sind, vor Beginn der nächsten übung.

Wie für Ihre gesamte training die Woche, ich möchte hinzufügen, einige Tabata-training einmal oder zweimal pro Woche(nicht aufeinander folgenden Tagen). Dies ist eine sehr hohe intensive Schaltung Stil training mit sehr strengen timed Arbeit/Erholung. Sie müssen auswählen, 3-4 (vorzugsweise multi-Muskel-übungen, die sind nicht gefährlich, wenn Sie anfangen zu verlieren form. Burpees wäre ein gutes Beispiel. Sie können auch seitliche Ausfallschritte. Ausfallschritt zu einer Seite bringen Sie die Füße zusammen-und Schulter drücken, dann Ausfallschritt zu der otherside(wiederholen). Tuck Sprünge und Ausfallschritte(alt Beine)mit oder ohne GEWICHTE. Die 4 übungen machen 1 Runde. Sie tun müssen, zwischen 4-8 Runden. Ich würde vorschlagen, 30 Sekunden Arbeit/gefolgt von 10 Sekunden Erholung.

Ich würde ändern das laufen langer Lauf am Samstag werden um Intervall-training. Dies könnte fartlek oder so etwas wie die folgenden:- warm-up für 10 Minuten. Laufen 1 minute hard-und/oder gefolgt von 1 minute zu joggen. 6-10 mal wiederholen. Führen Sie dann 10 Minuten abkühlen zu joggen. Es gibt viele verschiedene Sitzungen, die Sie tun können, wie dieser. Ich würde stick mit Sonntag 1 Stunde laufen.

Ich denke, dass diese kleinen Veränderungen können einen großen Einfluss auf Ihr training

+886
meloniq 13.01.2015, 05:22:06
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+861
schluchc 09.07.2013, 00:40:18

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+842
Samantha5250 22.11.2019, 12:49:11

Dieses Thema ist noch Recht umstritten und persönlich, ich Neige dazu, tendieren mehr in Richtung "Vermeidung von Verletzungen und halten Muskel oxigenated" Schule des Denkens, aber vor kurzem Las ich eine Veröffentlichung von UT-Forscher J. Antonio und W. J. Gonyea genannt Muskel-Hypertrophie vs. Hyperplasie. Sie führte einige sehr interessante Experimente mit Vögeln. Ein Auszug aus diesem Papier:

NICHT-STRETCH-FASER INDUZIEREN HYPERPLASIE? Dieses Tiermodell wurde erstmals von Sola et al. (38) im Jahr 1973. Im wesentlichen setzen Sie ein Gewicht auf einen Flügel des Vogels (in der Regel ein Huhn oder Wachtel) und lassen Sie die anderen Flügel allein. Indem Sie ein Gewicht auf einen Flügel (in der Regel in Höhe von 10% des bird ' s Gewicht), ein Gewicht-induzierte Strecke ist, die über die Rückenmuskulatur. Der Muskel ist in der Regel, auf die geprueft wird die anterior latissimus dorsi oder ALD (im Gegensatz zum Menschen, Vögel haben eine vordere und hintere latissimus dorsi). Neben der erwarteten Beobachtung, dass die einzelnen Fasern wuchsen unter diesem stress, Sola et al. gefunden, dass diese Methode der überlastung führte zu einer 16% Zunahme der ALD Muskel-Faser-Anzahl. Da die Arbeit von Sola, zahlreiche Ermittler haben dieses Modell (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Zum Beispiel, Alway et al. (1) zeigte, dass 30 Tage der chronischen Strecke (D. H., 30 Tagen, mit dem Gewicht auf OHNE REST) führte zu einer 172 - % - Zunahme in ALD Muskelmasse und eine 52-75% Erhöhung der Muskel-Faser-Anzahl! Stell dir vor, wenn Menschen wachsen könnte, dass schnell! Mehr kürzlich habe ich eine Studie durchgeführt, mit dem gleichen stretch-Modell. Ich zusätzlich verwendet eine progressive überlastung Regelung, Wonach der Vogel wurde initial geladen mit einem Gewicht in Höhe von 10% der Ihr Gewicht, gefolgt von den Schritten von 15%, 20%, 25% und 35% seines Gewichts (5). Jede gewichtssteigerung war durchsetzt mit einem 2-Tages-rest. Die Gesamtzahl der stretch Tagen war der 28. Mit diesem Ansatz produziert die größten Gewinne in der Muskelmasse, die JEMALS aufgenommen in einem tierischen oder einem menschlichen Modell Spannung-induzierte überlastung, bis zu 334% Zunahme der Muskelmasse um bis zu 90% erhöhen, Faser-Anzahl (5,8)!

So, nach diesem experiment, ja. Es sicherlich hilft mit Muskel-Wachstum. Aber wer will sich zu binden GEWICHTE, um sich für 30 Tage? :-)

+822
Wendy Wiley 29.08.2010, 05:09:13

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+811
sonya25 31.01.2014, 10:58:50

Vielleicht versuchen Sie eine steile Steigung für einige der high intensity Intervalle. Ich finde, dass die ~5 km / h bei 15% Steigung ist ziemlich intensiv von 2 Minuten, aber wenn es nicht genug für Sie, Holen die Geschwindigkeit.

Eine andere schwierige Frage ist stepping (leicht hüpfend) seitlich auf eine Schrägbank. Ich tun 15% 3.4 mph Geschwindigkeit für eine minute pro Seite, ruht in zwischen. Wieder Tempo aufnehmen, wenn Sie brauchen mehr Intensität. Seien Sie vorsichtig mit Auslösung (benötigt etwas Koordination).

Auch zu Fuß Neigung nach hinten. Schwieriger Intensität für Herz-hier aber nicht, aber gute Etappe brennen.

Sind Sie wirklich tun, 4,6 min-Meile für 1 minute? Das ist beeindruckend!

+789
SomeGuyThatNeedsHelp 16.09.2012, 11:14:03

Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+771
Dmitry Trubin 03.03.2017, 22:55:57

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+719
Yoshi Smith 31.03.2018, 02:55:09

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+716
Ranjeet Prasad 18.08.2016, 23:06:51

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+678
Zeb DeOs 24.04.2017, 12:01:34

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+657
vaDDDimka 30.07.2017, 12:18:46

Ich würde beginnen Sie mit Körpergewicht übungen, wie Sie sind weniger anstrengend für den Körper, aber herausfordernd. Sie sind Ihr eigener Gym von Mark Lauren ist schön, wie es beginnt wirklich langsam aus und fügt bis progressivelly durch änderung der übung variation und die Hebelwirkung des Körpers. Eine weitere "flexiblen" Richtlinie wäre nie gymless von Ross Enamait.

+638
Nina Daly 15.10.2018, 05:25:49

Entspannen. Sitzen, hinlegen, Musik hören, mit Freunden sprechen. Wenn Sie draußen die Sonne genießen können. Wenn Sie wirklich wollen, etwas zu tun, was im Zusammenhang mit der Ausbildung, die Visualisierung der übung, die Sie tun.

Wo kommst du auf die Idee, dass Sie haben, um Ihre Zeit zu füllen? Eigentlich, wenn Sie füllen Sie Ihre Zeit zwischen den Sätzen mit random stuff, verlieren Sie den mentalen Fokus auf das training.

+626
Ibrahim Zahoor 19.06.2011, 13:36:47

Nicht der Besitz einer bestimmten Menge Körperfett Wirkung des Körpers Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen, die fügt Gewicht auf den Körper, eine kalorische überschuss und ausreichende Eiweißzufuhr erforderlich ist. Wenn Körperfett ist ausreichend hoch, jedoch kann der Körper nutzen, die Energie produziert aus dem Abbau von Körperfett um Muskeln aufzubauen, sogar während Sie in einem Defizit.

Wenn Sie auf einer iso - oder hypercaloric Diät, erhalten Sie alle die Energie und Nährstoffe benötigt, für ein Muskelwachstum aus der Nahrung, damit der Körper Fett nicht brechen und nicht förderlich für das Muskelwachstum.

Wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung, wird Ihr Körper Fett kann in Energie umgewandelt werden und, vielleicht, indirekt, für den Muskelaufbau. Aber dies immer noch nicht die Frage beantworten, ob der höhere Anteil an Körperfett führen kann mehr oder schneller Muskelmasse zu gewinnen. Durch die Art und Weise, Muskelmasse zu gewinnen ist möglich, in einer Kalorien-Defizit (PubMed, 2000 ; PubMed, 2011.)

Im Fazit sehe ich keine Logik, wie könnte mehr Körper Fett speichert ein Beitrag zu mehr Muskelmasse zu gewinnen, außer vielleicht in einer hypokalorischen Ernährung. Diese Idee, die wahrscheinlich ergibt sich aus einer gemeinsamen Praxis von Füllstoff, wenn Sie trainieren, um Muskelmasse zu gewinnen. Aber wie gesagt in einem Kommentar, erhöhte Fettsäuren speichert, sind wahrscheinlich nur ein Nebeneffekt der Füllstoff eher als einen positiven Faktor für den Muskelaufbau.

+626
frasheed 19.04.2015, 22:42:01

Ich benutze eine elliptische cross-trainer für Fettverbrennung übungen. Normalerweise, Sie empfehlen übung drei mal pro Woche. gegeben ich könnte täglich ausüben, was ist eine sinnvolle optimalen Trainingsplan? (mein Aktueller BMI ist 32, und es verwendet werden, um 26.5 vor ein paar Jahren).

Warum ist diese Frage nicht für die Meinung Antworten?

  • Kann also bekannt ist - Fakten - täglich elliptischen training zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen z.B. auf die Knie?
+589
Chani Frenkel 08.04.2018, 08:24:10

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+589
Rose Hartman 21.02.2015, 17:44:33

Sie versuchen, einige Wim Hof Atmung zu erweitern, die Lungenkapazität.

+525
Dylan Wang 19.04.2016, 01:56:39

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+487
Adarsh sadha 06.07.2010, 13:29:11

In Antwort auf dieses:

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme?

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und weniger als 15 km in einer einzigen Sitzung würde ich nicht die Mühe mit einer speziellen Diät. Menschen buchstäblich sich entwickelt, um lange Strecken auf wenig Essen. Wenn es weniger als 25km würde ich noch nicht einmal die Mühe, mit speziellen mid-race Mahlzeiten oder Gele. Ein Wochenend-Krieger, der nicht darauf abzielt, sollte in der Lage sein zu tun, ein halb-marathon (21km) auf eine moderate Schüssel pasta am Abend zuvor, eine kleine Schüssel Reis etwa 1-2h vor dem Rennen und was auch immer zuckerhaltige Elektrolyt-Getränke sind rund um die Strecke.

Wenn Sie die Art von person der Auffassung, dass eine Licht-führen Sie als Entschuldigung an "refeed" es ist unwahrscheinlich, dass Sie eigentlich keine speziellen pre-, mid - oder post-training-Ernährung abgesehen von Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten.

+473
Decamme Annick 15.08.2013, 07:08:20

Vor vielen Jahren, ein Nachbar hatte einen Schlaganfall und verlor die Kraft in seiner rechten hand, Handgelenk und arm. Er konnte sich nicht mehr entfernen Sie die Deckel von irgendwelchen Gläsern oder Flaschen-groß (z.B. mayonnaise), Mittel (cranberry-Saft), oder kleiner (Plastik-soda-pop). Ein Physiotherapeut hatte ihm einfache isometrische übungen, die erfordert keine Ausrüstung oder Kosten, und Sie arbeitete wie ein Charme:
- Für die Simulation öffnen größerer Deckel, halten Sie Ihre linke hand in einer engen Faust, wickeln Sie die Spitzen der finger der rechten hand um die Faust, und versuchen zu verdrehen, bis Sie Ihre hand ausschalten...kann man natürlich nicht, aber es ist wirklich Ausübung der Rechte Muskel-Gruppen. - Für mittelgroße Deckel, die übung ist fast die gleiche, aber öffnen Sie Ihren linken Daumen Weg von der Faust, dann Griff nach unten auf den ersten zwei Fingern der linken hand mit dem rechten Daumen unter den Spitzen der finger, und den rechten Zeigefinger gegen die Handfläche, Knöchel der linken hand, versuchen, zu drehen, die Finger öffnen. Wieder, Sie kann es nicht, aber der Versuch ähnelt die Beseitigung einer Fruchtsaft-Flasche Deckel. - Für kleinere Flasche-tops, nur wickeln Sie Ihre Rechte hand um die Basis des linken Daumens, und wieder versuchen zu drehen es ab. Auf diesem, vorsichtig sein, um grip der BASIS des Daumens...weiter heraus, wird schmerzhaft auf dem linken Daumen.

Ich merke, dass Sie tun könnten übungen mit echten Flaschen mayo, Saft, oder pop, aber wenn Sie wollen, um diese übungen zu machen, viele Male jeden Tag, manchmal, die Sie einfach nicht haben sofortigen Zugriff auf die echten Flaschen...aber es scheint, wie Sie immer Ihre linke hand nehmen, mit Ihnen.

Was überrascht, dass mein Nachbar, er habe noch nicht zu quetschen oder zu drehen sehr schwer. Er würde einfach tun, jede übung für etwa zehn Sekunden, dann wiederholen Sie Sie. Er ging durch diese routine, vier oder fünf mal am Tag für einen Monat, und wieder die meisten von der Kraft in seinem rechten arm/hand. Er hatte keine Mühe, öffnen Flaschen und Gläser.

+468
devvoid 25.05.2015, 00:39:51

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+425
gameatronist 14.11.2015, 11:37:01

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+318
Chris Pfoutz 16.05.2012, 03:21:23

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+294
PINAKI JANA 15.08.2019, 01:23:31
  1. hast du einen festen plan? wenn Sie nicht sehen , welche dieser 9 Pläne, die am besten zu Ihrem lebensstil passt, so können Sie konsequent halten Sie sich an einem regelmäßigen plan

  2. was war deine Kalorienzufuhr? wenn Sie nicht wissen, dann, dass könnte ein Grund für unerklärliche Gewichtsabnahme, so siehe wieder #1 nach einem soliden plan

  3. Ihr Training. wie hat sich diese unterscheiden sich in Intensität, Zeit und etc.

  4. andere Faktoren, wie haben Sie verbringen mehr Zeit in der Kälte oder unter 66 F, wo der Stoffwechsel erhöht? Oder hast du, senken Sie Ihre Kohlenhydrat-und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr zu Spülen überschüssige Wasser

Es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen, sondern müssen Sie halten, etwas zu.

+292
user310648 25.06.2019, 07:06:49

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann. Ich Wiege etwa 80 kg (180 Pfund) und stand bei 183cm groß (etwas über 6 Meter).

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel aufgrund meiner mangelnden übung und der hohe Fett - /Zucker-Diät und keine Gewichtszunahme.

Ich bin nicht auf der Suche, bauen viel Muskelmasse, ich will mehr als ich jetzt tun...nur einige grundlegende definition und ein annehmbares Maß an Stärke. Ich erwäge den Kauf einen shake, Gewicht, obwohl ich habe gesagt, es wäre besser, einfach zu kaufen, Hanteln.

Was ist der billigste Weg zu gehen, vollbringen, mein Ziel, und wie bald würde ich Ergebnisse sehen?

+231
celtschk 16.11.2017, 07:51:53

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+188
Hollot 14.12.2019, 18:26:22

Meine Vermutung ist, dass die Asymmetrie beobachtet werden, hat nichts mit Dichtigkeit oder das fehlen von stretching. Meine Vermutung ist, dass die Form des Beckens und/oder Ihren Hüftkopf ist asymmetrisch. Ich habe gesehen, die gleiche Sache, aber viel schlimmsten, in eine Dame Kunde von mir. Sie hat zwei künstliche Hüftgelenke, und einer der die Ersetzungen gemacht werden mussten, zweimal (ich denke, Sie geschraubt, bis der erste). Wenn Sie wiederholen eine Hüftoperation, die Sie entfernen müssen viel mehr Ihre eigenen Knochen. Als Ergebnis, Ihre beiden Hüften sind sehr asymmetrisch, und eines Ihrer Knie nicht nach unten gehen, wenn Sie kreuzt die Beine.

+177
calmzhu 06.03.2011, 14:25:22

Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?

+149
Deepanshu Sharma 07.01.2018, 08:27:43

Ich bin 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt etwa 95 kg. Ist es ratsam zu joggen/laufen für 20 Minuten ein Tag? Riskiere ich Verletzte mein Knie? Die Idee hinter gelaufen ist, um Gewicht zu verlieren und gewinnen eine Menge Ausdauer und Kraft. Ich mache Kniebeugen und Ausfallschritte, um meine Bein-Muskeln.

EDIT: Ich würde Sie gerne Fragen, wie die ähnliche Frage zu skippen/springen Seile. Würde springen für etwa 2 Minuten jeden Tag (über 100 Sprünge) schwerwiegende langfristige Verletzungen? Ich finde springen Seile sehr angenehme übung, aber ich bekomme manchmal dumpf (Steifigkeit), knapp oberhalb der Knie und damit die Frage

+139
Natasha Nanai 25.06.2018, 08:21:55

Sie erhalten einige bessere Suche nach Antworten mit dem Wort "Konditionierung", das ist wirklich das, was Sie sind nach. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), wie Tabata Stil Ausbildung (20s voller Geschwindigkeit, 10s relativer Ruhe) ist der beste Weg zur Optimierung der Konditionierung arbeiten. Offensichtlich gibt es ein paar andere Möglichkeiten zu tun, Klimaanlage sowie.

  • Prowler lassen Sie uns passen Sie den Aufwand durch hinzufügen oder entfernen von Gewicht auf den Schlitten
  • Langhantel-Komplexe , wie die Böse 8 sind lustig und überraschend anspruchsvoll, auch ohne viel Gewicht auf die bar.
  • Sledgehammer Klimaanlage können Sie die Treffer Kram, aber wenn Sie haben eine harte Zeit der Suche nach gebrauchten LKW-Reifen, Sie können immer mit einer ballistischen block.
  • Tire flipping ist ein Strongman-Aktivität, und auch eine gute alternative, Klimaanlage-tool. Wenn Sie finden, einen guten Reifen zu kippen, Sie können es auch verwenden, für Vorschlaghammer arbeiten.
  • Seil Klimaanlage verwendet, die durch MMA-Praktizierenden.
  • Springseile sind eine alte stand-by-verwendet von Boxer zu helfen, beide Klimaanlage und Koordination.

Das wird zumindest geben Ihnen ein paar Ideen, um loszulegen. Das Ziel der Konditionierung ist es, Sie werden in der Lage, die Arbeit für die Zeit Sie es brauchen. Wenn man sich ein basketball-Spiel, oder sogar mehr, offensichtlich ein American-football-Spiel, die Athleten haben die Zeiten relativer Ruhe, unterbrochen von kurzen Perioden der alle arbeiten. Ihre Klimaanlage sollte gut genug sein zu lassen, Sie gehen so intensiv, wie Sie benötigen, solange Ihr sport erfordert. Die Art der Klimaanlage erforderlich, die durch ein MMA-Kämpfer werden anders sein als ein boxer, und beide werden anders sein als ein Schwimmer.

+71
StackCryptoGuestQ 18.10.2012, 19:59:15

Aus meiner persönlichen Erfahrung habe ich festgestellt, dass eine ordnungsgemäß durchgeführt overhead press (OHP) direkt geholfen, zu korrigieren, meine eigene Schulter impingement. Ich würde Zustimmen, aufrecht Reihen sind absolut KEINE gute alternative, weil, wenn Ihre Schultern sind abgerundet, die Sie nicht haben, das Bewegungsverhalten oder Flexibilität zu erreichen, ist eine technisch korrekte aufrechte Reihe. Tun eine falsche aufrechte Zeile verschärfen werden alle aktuellen Schulter-Problem.

Ich denke, schlecht OHP-Formular kann ein Faktor von Schulter impingement. Ich habe festgestellt, dass eine OHP, gemacht, mit Sie die richtige form (wie hier beschrieben: https://stronglifts.com/overhead-press/), und beginnend mit einem entsprechenden Gewicht, stärkt die Rotatorenmanschette und alle drei Schulter-Muskel-Köpfe.

Zwei wichtige Teile der OHP-lift sind an der Spitze der Bewegung: 1) zucken die Schultern und 2) Verriegelung der bar, oberhalb der Schultern. Ich hatte Probleme der Schulter, bevor ich war, richtig zu tun, die Schultern zucken und Aussperrung. Nun, ich bin immer besser auf diese beiden Komponenten meiner Schulter impingement ist Weg. Ich denke, diese übung kann vorteilhaft auch mit einer sehr leichten Last, weil der Muskel-Aktivierung erreicht an der Spitze der Bewegung.

Anstatt Hilfe übungen für die Schultern habe ich festgestellt, dass mit einem Schaumstoff-roller für den thorakalen Bereich der Wirbelsäule geholfen hat, enorm mit meinen eigenen abgerundete Schulter Problem, wie hier gezeigt: http://homegymr.com/foam-roller-exercises-for-thoracic-spine-mobilization/

+64
Gabriel Devillers 21.02.2016, 23:57:06

Idealerweise sollten Sie trainieren, GEWICHTE und führen an verschiedenen Tagen.

Auch Sie tun sollten kürzer: 30-45 Minuten, aber intensiv ausgeführt wird. Langsam läuft für eine lange Zeit ist eine veraltete Art und Weise zu verlieren Fett. Das problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie sehen nur das, was passiert während dem Training. Ja, vielleicht verlieren Sie sagen, 600 Kalorien, die durch joggen für 1 1/2 Stunden. Wenn Sie stattdessen führen Sie schnell für 1/2 Stunde, die Sie brennen vielleicht 300 Kalorien, aber Sie dann auch brennen Sie 200 Kalorien nach dem Training, da die Intensität des Trainings hat sich erhöht Ihre metabolische rate.

+40
mzeecedric 05.06.2014, 20:19:38

Viele Geschäfte verkaufen frei stehen, hocken Inhaber. Es scheint, dass Sie gehen könnte, aus dem Gleichgewicht, da Sie nicht verbunden sind. Sie auch nicht angeben, der ein echtes Sicherheits-system.

Sind Sie sicher? Und so, was Gewicht, kann Sie Sie tatsächlich verwenden? Nicht denken, das maximale Gewicht mit dem vom Hersteller beschriebenen, aber was ist eigentlich sicher?

Diese Frage ist im Zusammenhang zu Hause verwenden, wo es wirklich zu fangen, das Gewicht nach der übung ist getan oder auf Fehler

enter image description here

+36
Aswin Garimalla 27.04.2013, 01:45:44

Der beste Vorschlag für Sie wäre die Frage zum Besuch einer Fußpflegerin zu sehen, ob die position der Zehen korrigiert werden können, in übereinstimmung mit Ihre Schienbeine und Knie zu verhindern Achillessehne tragen ' N ' 'tear und auch um zu verhindern, dass die Zukunft die Probleme reflektiert, die sich selbst weiter oben in der kinetischen Kette.

Die running-Schuhe, die Sie wählen, sollten Sie auch haben harte Sohlen, wenn Sie nicht Mobil genug Knöchel. Ich gehe davon aus, dass Sie entweder tip-toe oder Ferse-Streik, da Ihr die Propriozeption sollte bereits gesetzt wurden, um zu verhindern, dass direkte Auswirkungen auf die waek Seite Ihrer Füße-Bälle.

Ich rate dringend, Sie zu bekommen, abgeschirmt durch ein orthopädisch - Chirurg oder Arzt, um ausschließen und verhindern, dass mögliche (zukünftige) Probleme und sehen eine Fußpflegerin, um die richtige Einlage. Dies wird Ihnen garantieren, dass Sie haben das beste setup, dass dein Körper zulässt und Sie erhalten alle Antworten, weil Sie sind die einzigen Spezialisten, die ELI5 alle Fragen und Zweifel haben Sie in Bezug auf diese Angelegenheit.

Ich hoffe, das hilft.

+28
user303292 16.05.2015, 20:55:00
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil