Wie überwinde ich diese Muskel / Knie-Schmerzen?

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+737
Vadim Cebanu 19.10.2012, 05:01:59
39 Antworten

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+990
ALI ASHOUR 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+974
RIBKA 03.02.2010, 17:12:53
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Im letzten Monat habe ich eine Diät begonnen. Ich aß etwa 1500 Kalorien täglich und jeden zweiten Tag habe ich genutzt, um Training für etwa 45 Minuten. Meine tägliche Arbeit vor dem Computer, so dass ich mich kaum bewegen bei der Arbeit. Allerdings war ich zu Fuß zur Arbeit jeden Tag (30 Pastillen) und der Rückkehr in die Heimat spazieren zu gehen (30 Pastillen). Aber am Ende des Monats habe ich nur verloren, über 1 Kg und das war zu frustrierend. Ich brauche zu beachten, dass über das Wochenende war ich nicht trainieren. So, jetzt habe ich beschlossen, meine Diät strenger, aber ich habe keine Ahnung, warum der bisherige plan nicht gut funktionieren.

Ich will einfach nur, um Rückblick auf meine bisherige Ernährung:

1 - trainieren Sie 3-mal die Woche: Montag, Mittwoch, Freitag. Ich verwendet, um warm-up über das workout: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM ich verwendet, um dies zu tun, zweimal, um sich aufzuwärmen. Nach dem warm up: ich tun, push-ups, 3 Sätze, je 12 Wiederholungen. Dann crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen. Dann Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen, und schließlich Kurzhanteln, lat-pulldown. Ich habe zwei übungen zur gleichen Zeit, aber verschiedene Muskeln, wie zB. Crunches und lat-pulldown. Das gesamte Training dauerte etwa 45 Minuten. Auch gehe ich 1 Stunde täglich als meine tägliche Fahrt zur Arbeit.

2 - ich habe zu Essen, um 1500 Kalorien täglich. Frühstück: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Mittagessen: um die 900 Kalorien. Abendessen: 2 Stück Toast mit etwas Käse + protein shake (ein Messlöffel). Auch ich aß eine Banane auf der Arbeit.

3 - Ergebnis: verloren nur 1 KG.

So jetzt habe ich mich entschlossen, es zu machen, strengere als die folgenden:

1 Training 6 mal die Woche: ein Tag mein Gewicht heben workout, den zweiten Tag zu Fuß und verbrennen 500 Kalorien. Ich habe nur den Sonntag als Tag der Ruhe.

2 - ich werde Essen, ähnlich wie oben, aber ich werde überspringen Toast beim Abendessen und haben nur die protein-Shakes.

Meine Fragen sind die folgenden:

1 - ist meine neue strenge Diät gesund?

2 - Wenn ich stecke nur Essen 1500 Kalorien pro Tag und dann brennen 500 Kalorien täglich, ist, dass auch gesund und ok?

3 - können Sie schätzen, wie viel Kalorien braucht mein Training, das ich beschrieben brennen? Weil ich fühle, dass ich nicht verbrennen viel. Ich am Ende nicht Schwitzen, wie ich es Tue, wenn ich gehe für 2 Stunden zum Beispiel. Ich fühle mich wie ich nur brennen 100 Kalorien mit es.

+929
Aleksandra Subbotina 26.08.2015, 06:24:50

Gibt es einen Weg, um effektiv Muskelmasse zu erhöhen, während die Erhaltung meiner getönten Körper Form [oder, in anderen Worten meine definierten Muskeln-Struktur]?

Sie scheinen zu Fragen, ob es einen Weg gibt, zu bauen Muskelmasse, die ohne Bildung von Fettmasse.

Kurze Antwort: Nein.

Lange Antwort: Vielleicht.

Unabhängig, wurde der folgende Ansatz funktioniert sehr gut:

  1. Muskeln aufbauen und etwas Fett.
  2. Verlieren Sie Fett und Muskeln.
  3. Wiederholen Sie 1. und 2. wie gewünscht ein.

Der Körper erscheint verwalten Ihre Gewebe, Erstellung/Zerstörung Prozesse weltweit. In anderen Worten, der Körper ist ausschließlich entweder das erstellen oder zerstören von Gewebe -- nicht, zum Beispiel, sowohl Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Die vorstehenden Ansatz funktioniert gut, weil es konzentriert sich auf maximale Fortschritte in Richtung auf ein Ziel zu einer Zeit, anstatt das Umschalten zwischen Ihnen und in der Hoffnung auf Fortschritte in abwechselnd kleinen Schritten, die besonders empfindlich auf Variationen in vielen Faktoren.

+904
Shruti Srivastava 23.07.2010, 23:30:45

Die Anzahl der Sätze Sie tun, erhöht, was wir als die Gesamt - Volumen der Arbeit, die geleistet wird. Je mehr Volumen der Arbeit, die Sie tun, desto stärker ist das signal Ihr Körper bekommt, die es braucht, um zu wachsen.

Wenn Sie nur einen Satz, sind Sie nicht geben Ihrem Körper ein sehr starkes signal, um zu wachsen. Wenn der gesetzt ist schwerer als beim letzten mal (auch wenn man es schieben zu Versagen), Sie geben ein leicht stärkeres signal zu wachsen, aber an einem Punkt, dass einfach nicht genug. Ihr Körper wird brauchen einen stärkeren Reiz. Also, was tun wir? Wir fügen Sätze. Produziert genug Anreiz, so dass Sie weiter wachsen wird.

Hintergrund

Im wesentlichen, jedes mal, wenn Sie übung, die Sie tun, eine bestimmte Menge an Arbeit. Dann Ruhe für einen Tag oder was auch immer, und mittlerweile Ihr Körper reagiert auf die Arbeit und wächst.

Nun, die Menge der Arbeit, die Sie zu erfüllen hat, eine minimale Anforderung, um wirksam zu sein. Gibt es einen minimalen Schwellenwert. Wenn Sie tun, ein wenig Arbeit, aber Sie verfehlen, dass die Schwelle, Ihr Körper wird nicht stärker/größer werden (viel oder überhaupt).

Das interessante an der Sache ist, dass die minimale Schwelle ändert sich ständig. Wie Sie stärker werden der minimale Schwellenwert wird ebenfalls erhöht. Sie müssen also mehr Arbeit zu tun, um noch stärker zu werden. Denken Sie daran, Sie können nicht halten die gleiche Menge von Arbeit und erwarten, um weiter zu wachsen (sonst würde jeder herumlaufen aufgebockt af).

Wie wollen Sie treffen, dass die minimale Schwelle? Wie machen Sie mehr Arbeit? Die grundlegenden Methoden sind Sie entweder heben schwerer Gewicht, oder du machst mehr Sätze. Wenn du neu bist, nur das hinzufügen von Gewicht funktioniert für eine kurze Weile, aber irgendwann werden Sie finden, dass es nicht mehr genug, um Sie stärker. Das ist, wenn Sie hinzufügen müssen, setzt.

Es gibt noch viel mehr, aber du bist besser dran tun, einige der Forschung selbst. Das, was wir besprochen haben, hier ist die Lautstärke. Es ist ein Teil von ein paar Variablen, die bestimmen, wie viel und wie gut Sie wachsen. Look-up - Volumen, Intensität und Frequenz. Tun einige googeln.

+900
svnm 07.06.2013, 14:18:03

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+887
CyberMuz 03.03.2013, 10:52:14

.5g protein pro Pfund Gewicht ist für sitzende Personen zu pflegen Muskelmasse. Verlieren Muskelmasse ist nicht unbedingt ein schneller Prozess, aber es gibt negativen Auswirkungen über die Zeit. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr protein.

Ich würde erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Es hat einen doppelten Vorteil, dass Sie mehr sättigende (so dass weniger Raum für junk-food) und haben eine höhere thermische Wirkung-D. H. es verbrennt mehr Kalorien zu verarbeiten.

+864
remix090378 12.11.2016, 05:52:08

Wenn es klingt für Sie, wie Sie ein einrasten der Hüfte können Sie hier mehr Lesen und sehen Sie, diese Frage für weitere Antworten. Dichtigkeit und repetitive Bewegungen kann dazu führen, die sehnen oder die Hüfte zu knipsen, ganz laut.

Wenn Sie die Schmerz oder Schwäche sein, Sie sicher zu haben, Sie ausgecheckt von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten. Da du sagst, dass du keine Schmerzen mit dem einrasten, Sie könnten versuchen, zu dehnen und foam rolling zu helfen, reduzieren Sie die Dichtigkeit.

  • Vor Hip

    Wenn das andocken ist in der Vorderseite Ihrer Hüfte, Sie würde wollen, Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger: Psoas - und Rectus-Femoris - und Schaumstoff-Rolle der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte.

  • Außenseite der Hüfte

    Wenn das ausrichten aktiviert ist, auf der äußeren Seite, siehe ITB dehnen und foam rolling.

  • Wieder Hip

    Wenn das andocken ist in der Rückseite der Hüfte, Sie würden sich dehnen und foam roll die Kniesehnen.

Wenn Sie Schwellungen oder Zärtlichkeit, die Sie betrachten können Ruhe, Eis und over-the-counter anti-inflammatorische, wenn für Sie geeignet. Auch, wenn Sie das Gefühl haben, alignment-Probleme, Muskelverspannungen oder Schwäche der Becken -, Hüft -, Bein-oder Rumpfmuskulatur, könnte man eine Bewertung von einem orthopädischen oder Sport-Physiotherapeuten um spezifische übung Empfehlungen, um Ihre Ungleichgewichte.

+851
Torpido Bacal 21.03.2018, 05:24:18

Herzlichen Glückwunsch an die vierzig Pfund Gewicht Verlust!

Sie erwähnt, dass Sie sich für acht Stunden am Tag und der einzige Weg, das zu ändern, ist nicht zu sitzen. Die Forschung hat gezeigt, dass unsere langes sitzen ist uns umzubringen. Experten sind sich einig, dass sollten wir alle arbeiten uns bis zum stehen, der täglich vier Stunden zur Vermeidung von gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie auf dem computer eine Menge stand-up-Schreibtisch ist eine tolle Idee. Wenn Sie sich nicht leisten können, einen Stapel Bücher auf einer Tischplatte und gehen von dort aus. Es kann fühlen sich unbeholfen, aber Sie stehen können, während Sie Fernsehen.

+843
Eric Nord 07.08.2018, 09:22:35

Vergleicht man die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen können pro Stunde Training, um die Kalorien, die Sie verbrauchen kann pro Stunde Essen, Essen auf jeden Fall gewinnt aus. Es ist so leicht "rückgängig" machen Gewicht-Verlust-Vorteile der übung. Auch der läuft ziemlich hart für die halbe Stunde, die ich wahrscheinlich nur brennen 300-400 Kalorien (Tabelle Schätzung der Kalorienverbrauch), aber ich könnte nach Hause gehen und Essen Sie alle die Kalorien wieder in einer Angelegenheit von Minuten (z.B. 5 .75 Tassen trail mix oder 2 Gläser Orangensaft oder 1-3 Scheiben von pizza). Und laufen ist eine der höheren Kalorien-Brenner!

Das heißt, bestimmte Arten von übung, wie Krafttraining, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie sitzen, um nichts zu tun (mehr info in einer anderen Antwort). Für mich ist das ein großes plus. Drastische Verringerung der Nahrungsaufnahme, auf der anderen Seite, kann tatsächlich niedriger Stoffwechsel (mehr info auf Livestrong).

Die Menschen haben in der Regel mehr Erfolg, wenn Sie kombinieren Sie Ernährung und Bewegung, Gewicht zu verlieren (Quelle). Ich mache gerne eine Kombination von beiden, weil, wenn Sie nur Ihre Ernährung ändern oder nur ändern Sie Ihre übung Regime, Sie gehen wirklich hardcore Ergebnisse zu erhalten. Wenn Sie eine Kombination der beiden, können Sie gehen ein wenig leichter auf den einzelnen, das macht es leichter erreichbar.

+778
ogfizzle 10.01.2012, 14:31:44

Dies ist das erste mal, dass ich gehört habe, jemand will, um zu verlieren Fett und Muskel Masse.

Natürlich gibt es eine Methode, um zu verlieren Fett und Muskel: werden auf einer hypokalorischen-und low-protein-Diät (Advanced Nutrition, 2017). Eine solche Ernährung würde sehr wahrscheinlich Fett reduzieren und Muskel in Ihrem Körper im Allgemeinen, nicht nur in den Beinen.

Sie können spot-Verringerung der Muskelmasse in den Oberschenkeln durch die Verwendung von Ihre Beine weniger. Oder Sie können versuchen, verschiedene Hosen. Es wird gesagt, dass die Kleidung mit vertikalen Linien machen Sie sich größer und schlanker.

Spot-Reduzierung von Körperfett in Ihrem Kontext keinen Sinn machen. Auch wenn spot-Reduktion von Fett funktioniert, durch die Ausbildung Ihre Schenkel, würden Sie Fett verlieren, aber Muskeln in Ihren Oberschenkeln.

Die Fettverteilung ist genetisch bestimmt (Science Daily, 2010), so dass Sie Fett zu verlieren, von wo Sie es haben. Dieser Artikel über spot-Reduzierung von Körperfett erwähnt in den Kommentaren nicht sagen, was die original-Fett-Verteilung im 16 Teilnehmerinnen (alles Frauen, die durch die Art und Weise).

+749
h123c 02.12.2016, 23:47:32

Als ehemalige Turnerin, ich empfehle, dass Sie versuchen, ein gymnastik-Fitnessraum. Dies ist wirklich der einzige Ort, finden Sie wahre Experten auf die Ringe. Obwohl Sie sich sorgen, dass der Fokus der Turner verlängern könnte, die nicht nur die Festigkeit, es dauert ungewöhnlich Kraft, das zu tun, selbst die einfachsten Bewegungen. Zum Beispiel, der ring muscle up ist eine der am meisten fortgeschrittene Körpergewicht Bewegungen in einem sport wie crossfit, aber im Turnen ist es als so leicht, dass es gar nicht bekommen erzielte. Gymnastik Trainer wird wissen, die richtige Progressionen, und haben die richtige Ausrüstung, um Sie zu den wirklich schwierigen Bewegungen wie das eiserne Kreuz und darüber hinaus.

Wenn Sie besorgt sind, dass ein gymnastik-Fitnessraum nicht interessiert zu helfen, Sie entwickeln Stärke ohne Akrobatik nicht. Es ist Ihr job zu helfen, Sie beim erreichen Ihrer Ziele. Sie sind der Chef. Nicht jeder hat das Ziel, Wettbewerb, und Sie wissen, dass.

+730
jimi 31.01.2013, 00:13:18

Nicht anfällig und Y löst soll der untere trapezius? immer wenn ich Ihnen meine (oberen und mittleren) traps zu bekommen eine absurde Pumpe, fühlt es sich wie Sie gehen, zu explodieren, aber es passiert nichts auf der unteren Falle.

+659
Angelica Jaquiz 17.02.2013, 08:03:00

Hier ist die Forschung - die Ausübung vor dem Essen ist das beste für die Fettverbrennung: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Ich persönlich habe seit 40 Minuten mittlerer Intensität trainieren jeden Tag vor dem Frühstück für mehrere Jahre. Ich bin sehr fit, obwohl ich verbrauchen eine Menge von Süßigkeiten, aber, wenn ich aus irgendeinem Grund keine Zeit haben am morgen, ich fühle mich sehr schläfrig und müssen mindestens zehn push-ups, um Sie aufzuwecken.

+630
Wade 01.08.2013, 19:53:46

Es gibt zwei Feinde in der Turnhalle: Zufriedenheit und Entmutigung. Alles andere ist irrelevant.

Sie haben erlaubt, eine dieser zu bekommen das beste von dir. Jede person, die in diesem Fitness-Studio war einst wie Sie und viele von Ihnen haben keine Ahnung, was Sie tun, trotz Auftritten.

Um zu verhindern, dass die Einschüchterung von entmutigen Sie, ich würde empfehlen, die folgenden:

1) Bereiten Sie sich durch das Studium verschiedener Techniken, Aufzüge und übungen. Dadurch erhalten Sie mehr Vertrauen in die Maschinen. Haben Sie keine Angst zu untersuchen, die Plakate an Maschinen. Ich habe anheben für 15+ Jahre, und ich, noch beachten Sie diese, denn Sie sind sehr nützlich für die richtige Technik und workout-Planung.

2) Sprechen Sie mit Menschen in der Turnhalle. Das macht einen großen Unterschied. Nur zu Fuß bis zu Menschen und dumme Fragen zu stellen. Die meisten Menschen sprechen gerne mit Ihnen über die verschiedenen Techniken und Praktiken. Sie werden einige Freunde, Sie könnten lernen, eine Sache oder zwei, und es wird Ihnen helfen, zu erkennen, dass jeder ist wie Sie.

3) Beschäftigen die Dienste eines persönlichen trainer. Viele von Ihnen sind sehr hilfreich und sollten bereit sein, Sie zu unterstützen, ohne eine Gebühr zu bezahlen. Denken Sie daran, Ihr Ziel ist der Aufbau einer Kundschaft, so dass Sie nichts dagegen haben die Ausgaben ein oder zwei Sitzungen mit Ihnen, wenn Sie denken, Sie können Kunde werden die Straße hinunter. Und Sie müssen nicht peinlich sein. Wir haben alle gearbeitet mit den Ausbildern vor.

Nur denken Sie daran, die meisten Menschen in Fitness-Studios sind extrem verunsichert, die ist, warum setzen Sie off eine einschüchternde Haltung. Ignorieren Sie es einfach. Wenn Sie konzentriert und engagiert und einfach nur Spaß haben, bevor Sie es wissen, jene Leute, die schien einschüchternd kommen, um Sie um Rat gebeten.

Viel Glück und weiter hart arbeiten!

+599
Ayiem Emy 06.01.2018, 21:03:36

Ok, gehen entlang der Vene von einem Mann, der Trainer selbst hat einen Narren für einen Kunden bin ich auf der Suche nach Empfehlungen für ein training-Zyklus zu unterstützen, konkurrieren in der martial-arts-Formen und Waffen-Wettbewerbe, möglicherweise sparring (Obwohl ich bin nicht zu schnell, das ist der Tod in unserer Stil-Punkt-sparring). Bearbeitet, um hinzufügen: Mein Stil ist ATA Tae-Kwon-Do, und ich bin derzeit die 4. Stufe.

Ich Mach meine eigene cardio-fitness und Flexibilität training (Obwohl, wenn Sie pet-übungen für Flexibilität, {esp Beine}, bitte teilen), und ich habe 30-60 Minuten (eventuell auch etwas mehr an bestimmten Tagen) jeden Tag widmen können, die speziell zum Krafttraining. Ich bin nicht auf der Suche nach "Oh, sollten Sie einige lats", wenn Sie einen Vorschlag für die übungen, ich würde auch gerne die Begründung dahinter.

Hier sind die Schadensbegrenzende Faktoren:
Ich habe in den letzten 3-4 Jahren stripping oberen Körper Masse und Gewicht, da ich Wettbewerb in triathlons während dieser Zeit, also Oberkörper ist viel schwächer als früher. Es ist nicht übermäßig schwach, aber definitiv schwächer im Vergleich zu, wo mein Unterkörper ist. Ich bin auch in den frühen Stadien der rehabbing ein Recht Achillessehnenruptur, aber lass nicht zu, dass Sie aufhören zu empfehlen, ich kann nur nicht in der Lage zu tun, einige Bein-Zeug Weg. Ich Plane, verbringen die nächsten 11 Monate rehabbing und vorbereiten für das nächste Turnier-Saison beginnt im Juni nächsten Jahres.

Hier ist ein hervorragendes Beispiel der form, die ich bin derzeit im Wettbewerb mit. (Beachten Sie, dies ist bei den Worlds-Turnier folgt die WM-Ringe, erstes Turnier des neuen Jahres.)

(Ich schwankte zwischen hier und dem martial-arts-SE-site, ich konnte sein überzeugte, um dort posten, aber ich dachte, es hatte ein bisschen mehr Relevanz hier.)

+589
Patrick Lightbody 20.05.2019, 20:52:24

Weiß jemand, ob es eine umfassende, öffentliche und up-to-date-Datenbank mit Nährwertangaben für Lebensmittel, die (sowohl Allgemeine als auch Marken-spezifisch)?

+544
Ali Azzam 22.09.2019, 15:31:06

Herzlichen Glückwunsch zu dem, was klingt wie eine erfolgreiche integration von gesunden lifestyle-Aktivitäten.

Wenn Sie sprechen über die Pflege Ihrer aktuellen Konstitution, dann keine, die Sie nicht brauchen, irgendetwas anderes zu tun. Du wirst noch ein Auge auf, was Sie Essen und die Teilnahme an Ihren normalen Training, aber der Körper wird sich anpassen, um diese workouts und Ernährung, wie Sie bereits gesehen haben. Von hier aus für die Wartung, können Sie beginnen, um kreativ mit dem, was zählt als Training. Vielleicht ist es Zeit zu versuchen, einige andere Aktivitäten, die eine Herausforderung Ihren Körper und Geist zu passen wieder und werden insgesamt mehr passen, oder die just mix it up, so dass Sie nicht langweilen. Dinge wie Rudern crew (tatsächlichen Rudern, keine Maschine), Bouldern, schwimmen, Eingabe Hindernis-Rennen, kravatte (oder anderen sport), etc. etc. Sie sind relativ Billig Bereichen zu versuchen.

Viele dieser Dinge, die vielleicht einmal fallen in die Kategorie der Dinge, die Sie können nicht tun, wenn an der entry-level von fettleibigen (ob man wollte oder nicht). Jetzt sind Sie nach unten, wo Sie das Gefühl haben soll, Sie nicht haben zu, aber Sie Holen auf.

+515
Kira Biersack 02.12.2010, 17:05:25

Ich hatte einen riesigen Wachstumsschub in der high school und meine Muskeln nie verlängert sich. Versuchen Sie zu berühren meine Zehen mit geraden Knien und Rücken führte zu unerträglichen Schmerzen in der Kniekehle und der oberen Wade. Die Möglichkeit bekam ich durch meine Steifheit Probleme war eigentlich mit mehreren support-Strecken. Einmal hatte ich gelockert, die Muskeln an meinem Oberschenkel, ich hab viel mehr aus Beinen gerade Strecken.

Hier sind die, die ich verwendet habe:

  1. Gebogene Bein, Kniesehne stretch
  2. Die Hälfte pidgeon
  3. Hüft-Adduktoren dehnen
  4. Stehend Bordstein/Treppe Kalb stretch

Sobald ich begann zu üben, diese konnte ich viel leichter in die richtige position für die standard-Zehe-touch-stretch und hat nicht erfahren, so viel Schmerz um meine Knie. Hoffe, das hilft!

+508
Jello 28.03.2011, 20:39:52

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+464
Victor Savu 01.06.2019, 16:50:17

Konventionell, beim training für eine bestimmte Rasse, das ist, was Ihre Ausbildung ist für: das Rennen. Don ' T fallen in die Falle, Dinge zu verändern um der Veränderung Willen oder unter der Annahme, dass das, was Sie tun, nicht geben Sie Ergebnisse schnell genug für Ihre Bedürfnisse anpassen. Für jede Entfernung, die die beständige und gemessenen Ansatz ist immer am besten, egal ob 5K oder marathon.

Hinweis: in Jeff Galloway ' s training Empfehlung für 5Ks und 10Ks, der Zeitplan ist sehr stimmig.

Was Sie derzeit tun, ist zu arbeiten, so gibt es keine wirkliche brauchen, um "Ihr Spiel", vor allem, da hast du nie mehr ein Rennen vor. Aus persönlicher Erfahrung, Rennen Tag ein anderes Tier aus der Ausbildung Tage-die Spannung des Ereignisses, das Adrenalin der Vorfreude, und die Kameradschaft, umgeben von anderen Läufern, die "get it", so wie Sie das tun.

Auch, dass Gefühl der Erfüllung, dass ich so hart gearbeitet, sogar in der Start-Rutsche ist ziemlich aufregend.

In der Tat, Ausbildung bei Geschwindigkeiten langsamer als die Sie zu erreichen hoffen am Tag des Rennens wird Ihnen helfen zu vermeiden, dass einzelne Fehler, den viele Läufer-auch erfahrenen-machen am Tag des Rennens: Start zu schnell.

Wie Galloway Notizen in seine zweite Punkt, auf den link, den ich angegeben habe, beginne langsam, um Energie zu sparen. Dies gilt für jede Distanz, aber der Impuls nach vorne und eilen der ab-horn wird das schwierig. Es wird verlockend sein, zu versuchen zu schlagen, die Läufer vor Ihnen, die Sie denken, sollten Sie zu schlagen, oder, um aufzuholen, um diejenigen, die nur an Sie.

Das Tempo und die Menge wird auch nach der ersten Meile, und jeder, der sich in einen Rhythmus.

Schließlich gibt es ein altes Sprichwort zu laufen, dass ist hier anwendbar: "Zug zu Rennen, nicht Rennen zu trainieren." In anderen Worten, nutzen Sie Ihre Trainingszeit zur Verbesserung Ihre Gesamt-Leistung. Behandeln Sie nicht Ihre workouts wie die Rennen selbst. Das ist eine schnelle Strecke, um Verletzungen und burn-out.

Viel Glück und vor allem Spaß haben!

+444
Aces 29.08.2010, 04:09:00

Es ist sehr möglich, für Sie fallen die ~12 kg, die Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Allerdings Fettabbau ist am besten und am effizientesten erreicht, wenn eine Zunahme in der übung wird kombiniert mit einem Rückgang in Kalorien. Während Sie trainieren einmal oder vielleicht zweimal am Tag, werden Sie Essen mehr oft, daher ist es wichtig bewusst zu sein was Sie Essen. Da gibt es keine info über das, was Sie Essen, lasse ich die Ernährung ein Teil allein für jetzt, und richten Sie Ihre weiteren Fragen.

Die übung und Kalorien brennen, Sie Holen aus, draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband. Da jedoch in den meisten cardio-Geräten verfolgen Kalorien verbrannt, es könnte der Fall, dass es eine effizientere Art und Weise zu verlieren die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. So, es sei denn, Sie haben eine Weise des Zählens der Kalorien verbrannt, während auf einem Lauf, der Fitness-Studio-Maschinen, die es erleichtern würde zu wissen, Wann Sie erreicht haben, ein Ziel, die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien für diese Sitzung. Nicht sicher, wie viele Kalorien ist genug, um zu verlieren, für eine session? Lets go über ein Beispiel um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun, tun könnten, um zu versuchen und erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel.

Es gibt rund 7.500 Kalorien in einem Kilo, und, um zu Ihrem Ziel Gewicht Sie verlieren möchten 12 Kilogramm. Wenn durch Bewegung und Ernährung, können Sie beseitigen 200 - 500 Kalorien pro Tag, dauert es zwischen 1 - 1,5 Monate zu verbrennen 2 kg. Wenn Sie pflegen können, die Kalorien zu verbrennen, für 6 bis 9 Monate, erreichen Sie Ihr Ziel in weniger als einem Jahr, die ist genial!

Als bei übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren, die übungen, die Arbeit, die die meisten der Körper verbrennen die meisten Kalorien. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, GEWICHTE heben würde sicherlich helfen, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr nicht in den gewichten, es gibt viele Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um sich Fit halten und gut Aussehen. Beispiele: Bergsteiger, push-ups, burpees, bohlen, Ausfallschritte, Beinheben, und Tonnen mehr können Sie sich hier:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Während Sie trainieren, Sie wollen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht zu maximieren, Kalorien zu verbrennen, so Ziel für mindestens 15 Wiederholungen jedes mal, wenn Sie eine übung. Nehmen Sie es auf eine andere Ebene, erstellen von, was genannt wird eine riesige Menge, und der Durchführung mehrerer übungen zurück zu zurück zu zurück. Walking ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren, aber es ist nicht eine sehr Intensive übung, die Kalorien-Verlust nicht so groß, wie beim Abschluss von anderen, mehr anstrengenden übungen.

Fat Verlust kann eine sehr lohnende Ziel zu erfüllen, und Sie bekommen so viel aus ihm heraus, als man hineinsteckt. Jedoch, es ist nicht gerade ein einfaches Ziel zu erfüllen, so dass, wenn es eine Weile dauert, bevor Sie eine routine, die für Sie arbeitet und Ihre Hektik, kein stress, nur wissen, dass mit harter Arbeit und Hingabe, kann man sehen wie man will, zu schauen.

+437
user6589356 09.08.2011, 15:08:36

Ich bin ein 19 Jahre Alter junge und in dieser Woche mein one rep max front squat verbesserte sich von 72,5 Kilogramm auf 85 Kilogramm, aber die Beine nicht wachsen in der Breite.

Ist der Prozess langsamer als ich, obwohl-oder mache ich etwas falsch? Halte meine Ernährung 4574 Kalorien jeden Tag der Woche...

+418
fabiofcferreira 15.11.2017, 03:18:03

Ich habe zu Fuß/ausführen einer 4km Strecke, jeden Tag für die letzten 7 Tage, und immer fertig in einem Zeitraum von 30 Minuten. Vor hatte ich es nicht getan, alle regelmäßig laufen, bevor, aber ich habe einen normalen nicht-Ausdauer-sport vor etwa 3 Jahren, und gelegentlich ausgeführt.

Ich wünschte, zu verbessern, läuft die Strecke in 25 Minuten, aber selbst heute, an Tag 7, ich immer noch kämpfen, um abgeschlossen die 4km Strecke in 30 Minuten. Ist es normal, zeigen keine Besserung nach 7 Tagen, und wie lange dauert es, bis Verbesserungen? (Anmerkung: Offensichtlich ist die Zeit variiert abhängig von der person, aber gibt es einen normalen Bereich? E. g. Die ärzte haben Normalbereich für den Blutzuckerspiegel obwohl jeder Blutzuckerspiegel unterschiedlich sind.)

+410
Vipul Paralikar 06.02.2015, 10:29:30

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+397
Matt Styles 13.10.2018, 13:28:51

Eine Kompressionskleidung würde helfen, reduzieren die Bewegung, obwohl es wird nicht aufhören es vollständig, sogar wenn es sehr eng anliegend. Die Dimensionierung sollte so gewählt werden, so dicht wie möglich, ohne Einschränkung Zirkulation. Sie können diese tragen unter einem lockeren shirt, wenn Sie selbst bewusst über Ihre Körperform. Wie Sie Gewicht verlieren, sollten Sie idealerweise passen Sie Ihre Dimensionierung übereinstimmen.

Etwas zu beachten ist, dass das Kollagen und anderen Bindegewebe, die verantwortlich sind für die Elastizität der Haut weist einen Rückgang der Funktion, da man im Alter. In anderen Worten, wie Sie älter werden, haben Sie weniger es, und was du nicht so gut wie früher, das ist der Grund, warum die Haut der älteren Menschen neigt dazu, Durchhängen und mangelnde Festigkeit. Wie Sie Gewicht verlieren, je nach Alter und Ausmaß der Adipositas, einige der Haut Elastizität ermöglicht es, um wieder seine ursprüngliche Form, aber nicht überrascht, wenn, auch nach erreichen Ihr Zielgewicht, Ihre Haut zeigt eine erhebliche Menge an sag-oder Rest-stretchiness. Wenn Sie sich verpflichten energisch Aktivität ohne adäquate Unterstützung, die Sie verursachen können zusätzliche Dehnung auftreten, obwohl die Wissenschaft auf diesem nicht ganz klar ist: ich erinnere mich an eine Studie, die vorgeschlagen, dass Frauen, die tragen unterstützende BHs weniger gut entwickelten Kollagen in Ihrer Brust Gewebe als diejenigen, die noch nie einen BH getragen, was darauf hindeutet, dass BHs sind ein bisschen wie eine Krücke, Schaffung von Abhängigkeit über Jahre der Nutzung. Es ist möglich, dass kurzfristiger stress zu Kollagen in einer gesunden, Jungen Erwachsenen, können stimulieren die Reparatur und die zusätzliche Produktion, die Verbesserung der Elastizität der Haut durch ein Umbau-Prozess. Aber ich bin kein Hautarzt; für Ihren Komfort, würde ich raten, mit angemessen großen Kompressionskleidung während Ihres fitness-Programm unabhängig von Gewicht oder Alter.

+392
Morkser 29.05.2011, 09:38:04

Ergänzen Sie Ihre Sprint-Routinen, rate ich zu tun beginnen Kniebeugen und Kreuzheben. Lesen, um zu wissen, wie Sie richtig aber wenn Sie sich der richtigen Technik, kannst du anfangen das Gewicht so, dass Ihre Beine stärker und wird erheblich davon profitieren, dass Ihre Fußball-Erfahrung ist...es hat für mich!

Kreuzheben: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Tipp: ich mache meistens 2-3 warmup sets ab 135 erhöhen das Gewicht bis 225 für meine erste richtige set. Dann habe ich in der Regel versuchen, zu tun, Wiederholungen von 8 x 8 x 6 x 4 wobei jeder Satz ist ziemlich zäh vervollständigen durch hinzufügen von Gewicht. Nächste mal, wenn Sie redo-Kniebeugen oder Kreuzheben, wenn der Letzte Satz 4 war ziemlich einfach, und Sie fühlen, Sie könnte getan haben, 6 zum Beispiel, starten Sie die 4 Sätze mit 5-10 Kilo mehr.

+390
lonestar21 28.12.2017, 03:21:15

Eine sehr grobe Schätzung erhalten werden konnte, indem auf der Suche nach einem METS-score, in diesem Fall 8.0, und schließen Sie es in folgende Formel:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 zB. 30 min laufen für einen 176 lb Körper
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 KCal 

Aber um eine genaue Abbildung, die Sie wirklich brauchen, um zu schleichen labs-Wert des kit in den Kinderwagen, strap-on eine Maske, und führen Sie eine Indirekte Kalorimetrie test, während aus. Oder etwas mehr sinnvoll schätzen Sie Ihre VO2-Aufnahme durch die Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt, und konvertieren Sie die VO2-Schätzung zu einem ERFÜLLT-Nummer (MET = VO2 / 3.5) für die obige Formel (oder verwenden Sie einfach die Telefon-app ist). Alternativ könnten Sie Wiegen sich und den Kinderwagen, versuchen zu schätzen, ein paar zahlen, über: VO2, Bruch-Farbverlauf, frontalen Fläche, Oberfläche, wind-Geschwindigkeit, Geschwindigkeit.... und stecken Sie Sie in Serie in das Minetti, Pugh und Weir-Formel. Wie der Verlauf und die Oberfläche wird sich wahrscheinlich ändern während der Laufzeit, so wird die Windgeschwindigkeit, werden Sie brauchen, um zu brechen die Abschätzung nach unten in eine Reihe von separaten Berechnungen für jedes Kapitel, später kombiniert werden, oder einfach nicht stören.

+356
Yumecosmos 27.03.2011, 07:24:47

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+327
Senne Machtelinckx 28.01.2018, 19:31:33

Ein turtle freeze ist, wie ich es verstehe, eine breakdance verschieben, wo Sie halten sich parallel zu dem Boden mit Ihrem Körper Gewicht in den Ellenbogen. Pic:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Ist das nicht im Grunde ein Pfau yoga-pose?:

enter image description here

Die breakdancer, im Bild, ist ein bisschen mehr gezackt, aber es scheint, dass Sie immer noch im wesentlichen die gleiche Sache?

+250
Sjors Ottjes 09.01.2011, 22:27:04

Die traurige Wahrheit ist,, wenn Sie tun können, so viele wie 25, du bist nicht der Aufbau von Kraft, indem Sie es nicht mehr. Sie bauen Ausdauer. Sie werden nicht immer schlanker, oder bauen Sie größere Muskeln.

Aber wenn Sie es tun, eh, do 25 alle zwei Stunden statt, da sollte man sich nehmen mini-Pausen in Ihren sitzen arbeiten-Tag unabhängig. Die Hölle, einmal eine Stunde wäre noch besser.

Aber mein bester Tipp: Zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen auf Ihre Körperhaltung durch das sitzen zu lange (und ich sollte es wissen, ich bin ein software-Entwickler bei Tag, begeisterter gym-goer in der Nacht), Sie tun sollten, übungen. Es gibt eine Tonne von Strecken, die Sie tun können, ohne auch nur Ihren Sitz.

Würd ich Liste einige auf, aber wenn ich das täte, müsste ich Sie beschreiben, mit Worten, und ich würde bis Ende der Auflistung zu viele, denn es gibt so viele gute, aber ich fand einige Bilder hier: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Ich bin besonders begeistert von die, die Sie rufen Sie Die Freiheit Suchen (und jetzt bereue ich das verknüpfen, denn das sind einige unglaublich schreckliche Namen). Diese Strecke ist fast wie eine Stündliche reset-button für Ihre slouched Haltung. Halten Sie es für eine minute oder so, zurück gewölbt, nach hinten über die Stuhllehne, den Kopf lehnte sich noch weiter zurück, öffnen Sie Ihren Mund weit, und gute, Tiefe Atemzüge. Es ist ein bisschen wie ein Energie-booster als auch. Gibt Ihnen einen guten Anstieg von Sauerstoff.

Auf dem Bild zeigt Ihnen das sitzen auf der Spitze von Ihrem Platz aus, aber ich bevorzuge wirklich breiteten sich über der Rückseite des Stuhls. Wenn Sie Glück haben, bekommen Sie vielleicht ein paar pops als gut.

+246
user3138489 19.01.2017, 02:24:18

Wenn Sie bereits sind stark und haben alle die Muskelmasse Sie brauchen, dann können Sie wahrscheinlich trainieren Sie nur in den 1-5 rep Bereich noch stärker zu erhöhen, ohne Gewicht.

Jedoch halten Sie im Verstand, Skelett-Muskelmasse, ist nur ein Bruchteil Ihres Gewichts. Auch eine Menge von dieser Muskelmasse in den Beinen, vor allem, wenn Sie nicht verwendet werden, um Krafttraining. Damit Sie einige zusätzliche Muskelmasse (zu Ihrem oberen Körper) kann man Sie viel stärker, aber nur erhöhen Sie Ihre Gesamt Gewicht ein wenig.

Alle haben, finden Ihre sweet-spot in Bezug auf Gewicht. Bei 90 kg + vielleicht 10 kg überschüssiges Fett ich war schwach. Könnte ich vielleicht Bankdrücken 60 kg. Nach einem Jahr Krafttraining bin ich jetzt bei 95 kg und Bankdrücken mit 80 kg. Noch nicht viel, aber ich habe lange Arme und langsamen Muskelfasern. Aber egal, mein Gewicht (ohne überschüssiges Körperfett) haben nur gegangen bis ca. 5 %, aber meine Stärke liegt mehr als 30 %.

Erhöht Stärke ist die Summe von zwei Faktoren: erhöhte Muskelmasse und eine bessere Kontrolle des Gehirns über die Muskulatur (neuronale adaption). Ich kann wahrscheinlich erhöhen meine Bankdrücken 100 kg erhöhen, ohne mein Körpergewicht nur Trog neuronale Anpassung durch training mit niedrigen Wiederholungen. Aber ich denke, das Ziel wird sein, viel einfacher und schneller zu erreichen, wenn das Erlaube ich mir zu erhöhen mein Gewicht um 100 kg durch das training sowohl für die Stärke und Hypertrophie.

+224
user60154 18.09.2013, 12:30:58

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+183
Andrey Ponomarev 08.02.2013, 08:47:58

In meinem Fitnessstudio bekam einen neuen back extension Maschine vor kurzem, und es ist schrecklich. Es ist konzipiert für jemanden, der viel kleiner als ich, die Winkel sind alle falsch, und ich finde es sehr schwierig zu isolieren, die richtigen Muskeln (die ich am Ende der Arbeit meinen Beinen statt).

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann target diejenigen Muskeln und Krafttraining mit anderen Geräten zur Verfügung in der Turnhalle?

Bearbeiten

Ich hatte lifting - > 100 Pfund mit dem alten back extension Maschine.

+150
Rahul Jawale 06.01.2011, 19:41:13

Es gibt keinen Grund zu stoppen, Ausübung/nicht Sie mit dem Training beginnen, bevor Ihre Ehe. Infact, viele Menschen beginnen in dieser Zeit, um sicherzustellen, dass Sie suchen Ihre besten für den großen Tag!

Übte ich bis zu meiner Hochzeit am Tag, darunter ein run auf den aktuellen Tag!

Wenn Sie sind besorgt über Muskel-Schmerzen, halten ein paar Tage vor.

Die einzige andere Sache im Auge zu behalten, wenn Sie sind ziemlich inaktiv, jetzt, ist, dass Sie verlieren Gewicht vor Ihrer Hochzeit. Stellen Sie sicher, dass das Hochzeits-outfit noch passt.

+126
fr13d 24.11.2013, 02:10:10

Definitiv Ruhe. Die Bedeutung von Ruhe während der letzten Wochen vor einem marathon ist schon enorm unterschätzt. Außerdem laufen Sie Gefahr, mehr ernsthafte Probleme, die nur für ein paar Tage Weg. Rest!

Ein paar sehr einfache Meilen sollten ok sein (Sie kann sogar helfen), aber nichts mehr, bis Sie fühlen, Sie sind ok.

Sie haben noch genug Zeit, um aufzuholen (vielleicht werfen in einige Intensive Trainingseinheiten später, während des letzten Monats, bis spike Sie bis).

+95
Tareq Sulaiman 04.05.2015, 11:19:31

Krafttraining die beste Wirkung kommt aus dem training der großen Muskelgruppen mit einer hohen range of motion. (Bewegen ein Gewicht über eine Distanz = doing "arbeiten"). Idealerweise wat zu tun, so viel Arbeit wie möglich in kleineren Mengen von Zeit, dass Sie Energie verbrauchen, ohne Gebäude bis Tonnen von Müdigkeit. Zum Beispiel. Achselzucken 110-Pfund-Hanteln ist HART, aber die Hanteln bewegen sich nur ein paar Zentimeter nach oben und unten. Im Gegensatz dazu tun arm aus flachen, an Ihrer Seite zu senkrecht beinhaltet einen größeren Abstand, und wenn Sie verwendet werden, angemessenes Gewicht, die Sie machen würde mehr ARBEIT als mit er anderen übung innerhalb von ein paar sets.

Auch von dem, was Sie beschrieben haben, sollten Sie sich für die übung, dass wäre ok für jemanden, der mit Patella-Sehnenentzündung zu tun. Warum? Weil Sie möchten, gehen Sie einfach auf die Knie auswirken. Eine Sache, die Sie berücksichtigen kann, so wird mit dem ist das gute alte Wandern. Wenn Sie über ein Puls - /hear-rate monitoring-instrument (wie eine Uhr) nehmen Sie die Ruhe-Herzfrequenz und dann zu Fuß noch 200 Meter und nehmen Sie Ihre rate wieder. Der Unterschied wird erheblich sein. So gehen Sie 1 Meile pro Tag helfen würde. Ich schlage vor, eine ECHTE Meile, nicht einer elliptischen Maschine Meile, als es erfordert viel mehr Energie, zu Fuß auf dem Boden, als auf Maschinen, konzipiert für geringere Knie-Einfluss und mehr Gewicht-Unterstützung (Griffe). Bis Ihre Knie stärker, Fuß und Körper Kniebeugen sind Ihr limit. Sie können Eis Ihre Knie nach jeder Sitzung zu halten, die Entzündung entfernt.

"Cardio" ist etwas übertreiben. Alles ist cardio, und Ihre Herzfrequenz sollte schwanken im Intervall-Stil-workouts, anstatt auch schräge Sachen wie joggen. Sie laufen nicht Laufbändern, die den ganzen Tag auf der Biggest-Loser. Sollten Sie die Karte, oder kaufen Sie es auf DVD, und tun Sie Ihr bestes, um zu übernehmen, was Sie tun, in Ihrer eigenen Mode.Es ist eine website für Biggest Loser auch mit eine community für Menschen zu Hause, die auch möchten, ändern Sie die Form, die Sie sind in. Es hat Ernährung/Essen-Informationen und Rezepte auch.

Wie sind Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt, und führen Sie jede übung, die Sie wünschen zu tun, die von ihm/Ihr - aber denken Sie daran, sein/Ihr job ist, sich zu irren auf der Seite der Vorsicht, und wenn alles, was Sie wollen, es zu tun "zu viel" Sie wird nie etwas tun und bleiben wie Sie sind.

Sie sollten mit den Vorbereitungen beginnen sofort, aber auch ein Datum in der Zukunft sagen wir 3 Wochen, wenn Sie bereit sein werden zu cal es Ihr Erster Tag vorbereitet. Cold turkey Ernährung ändern Sie es schwer. Festlegen einer routine-übung jeden Tag ist härter. So starten heute "versucht" zu ändern, so dass in 3 Wochen haben Sie die Möglichkeit hatten, zu implementieren verschiedene Dinge einfach mehr. Dann werden Sie gut zu gehen.

+94
Andtey2016 20.11.2019, 03:08:26

Ich habe es zum ersten mal und es funktionierte perfekt.

1 Kugel Schokolade Molke in ein Glas. Fügen Sie ein wenig Milch und Wasser zu mischen.1/2 Tasse vielleicht? Genug, dass ich im Begriff war zu trinken, war es glatt, aber stattdessen ich habe es auf meinen Kaffee.

Voila! Keine zusätzliche Milch benötigt, da es gekühlt, der Kaffee aus perfekt.

Genießen Sie!

+75
user380208 29.07.2016, 09:24:19

Meist Drähte und Federn. Erstens, Sie waren nicht so mächtig wie Sie in den Filmen zu sehen. Aber Sie haben in der Tat erstaunlich, die Kontrolle über Ihre eigenen Körper.

Nun, ich glaube nicht, dass Ip Man war besonders mächtig. Wing Chun war in Erster Linie ging es um die Ablenkung und die Einhaltung höchster Gleichgewicht, während verbleibenden verwurzelt sich selbst, und Ip Man war besonders talentiert in diesem.

Bruce Lee, auf der anderen Seite haben wir Filmmaterial, werfen einige-Zoll-Schläge könnte klopfen, ein Mann von seinen Füßen. Der Schlüssel hier ist Brisanz. Aber auch Technik.

Brisanz ist etwas, das inhärent in einer Menge der übung, die Modalitäten, die wir haben. Die meisten übungen können durchgeführt werden, während das hinzufügen einer explosiven Faktor. Athleten wie Sprintern, hoch-Springer und Werfer machen das die ganze Zeit, und sind in der Lage zu starten Gegenstände/sich selbst weiter und höher als jeder andere.

+47
Onsaw 11.02.2016, 21:31:33

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