Was ist eine sichere Saft oder Flüssigkeit schnell?

Für die Fastenzeit mache ich einen Saft/Flüssigkeit schnell von der Sonne bis zur Sonne unten. Ich kann Essen, eine Mahlzeit bei Sonnenuntergang, und snack, bevor Bett. Die Sache ist die, mir wurde gesagt, ich könnte "Bremse" mein Stoffwechsel so, dass nach meiner schnellen, ich würde nie verlieren lbs. Ist das wahr? Ich weiß, "Fragen Sie Ihren Arzt", aber ich nicht leisten können. Ich kenne viele andere Menschen, die getan haben, diese Art der Sache, und Sie alle sagen, um in den Kalorien, die ich brauche und ich werde in Ordnung sein. Also, was ein sicherer Weg, dies zu tun? Soll ich aufhören, meine normale auszutreiben und Zumba bis nach dem Fasten? Oder sollte ich gehen Sie einfach über mein Leben?

+303
mwgrient 05.08.2017, 00:33:59
29 Antworten

Das größte problem mit Crossfit ist wirklich nicht Crossfit. Es ist das Lizenz-Modell, und wie schnell jemand ohne Vorherige Erfahrung die Ausbildung der Leute öffnen können, die Ihre eigenen Crossfit Fitness-Studio (oder in der box, wie Sie es gerne nennen). Aber dazu später mehr, wie es bezieht sich auf die Auswahl eines bestimmten Crossfit Fitness-Studio.

Übung Auswahl

Mit Crossfit erleben Sie eine große Vielzahl von übungen und Ausbildung. Sie werden nie erreichen Experten-status in jedem von Ihnen, wie das ist nicht der Punkt Crossfit. Der Punkt ist, zu einer Allgemeinen athlet, der eingreifen kann, in gerade ungefähr jede körperliche Aktivität zu einem Zeitpunkt kündigen.

Wenn Sie hatte nur Erfahrung mit Körper-Gewicht-Training oder aerobic-training-Klassen (P90X gilt hier), dann wirst du schnell herausfinden, wie herausfordernd ein Crossfit-Klasse werden können.

Crossfit hat mehr getan, um die Einführung der Stange zu Fitnessstudio-Gänger als jede andere Sportart oder Aktivität, bevor Sie es. Dank Crossfit, Sie können leicht ein gutes paar von Gewichtheben Schuhe, und ein gutes paar Powerlifting Schuhe sowohl von Rebock. Es ist aus der Langhantel mainstream und ich denke, das ist eine gute Sache.

Programmierung und Coaching

Sie finden ziemlich die Palette der Erfahrungen von einem Crossfit Fitness-Studio zu einem anderen abhängig von der realen Erfahrung der Trainer zu präsentieren. Dies ist, wo der größte Körper der Kritik gelegt wird, gegen Crossfit. Einiges ist einfach nur unfair, aber einige ist auch gerechtfertigt. Mehr real-life-Erfahrung der Crossfit Trainer haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Programmierung (übung-Auswahl im Laufe der Zeit), ist zu helfen, Sie halten voran wie ein athlet. Leider weiß man nie, was Sie sich zu erhalten, bis Sie Sie zeigen, und beginnen, es zu tun.

Die Fälle, in denen Crossfitters vertraglich Rhabdomyolyse sind zum großen Teil auf die Unerfahrenheit des trainers, die nicht fangen die frühen Warnzeichen und eine bar, die person von der Ausübung. Ein weiterer Faktor ist die Kultur in vielen Crossfit gyms ist eine, wo jeder ist sehr ermutigend und versucht Sie zu stoßen einander, mehr zu tun. In den meisten Fällen ist das eine gute Sache, aber wenn jemand schieben Vergangenheit starke Müdigkeit wird es gefährlich. Ein guter coach wird in der Lage sein, um die Kontrolle der Kultur genug, so dass jemand, der es braucht, es leicht zu nehmen, kann dies tatsächlich zu tun.

Einige Crossfit Fitness-Studios haben sehr guten Ruf, auch von Personen, die nicht Crossfit. Einige Fitness-Studios sind sowohl Crossfit-Fitnessstudios und Ab Stärke zertifizierten Fitness-Studios. Das Starten von Kraft-Zertifizierung ist viel strenger als die Crossfit-Zertifizierungen, so dass diese gehen, um eine ziemlich gute Wette, dass Sie eine gute coaches und Trainer.

Kosten

Wenn Sie eine monatliche Gebühr zahlen, um ein Crossfit Fitness-Studio, Sie sind nicht nur den Zugang zu einer erstklassigen Trainingsanlage. Die meisten dieser Fitness-Studios haben einige große Ausrüstung, die Sie nie sehen, in einem kommerziellen Fitness-Studio angefangen von strongman implementiert, um den olympic lifting tools, um gymnastische übung Ausrüstung. Sie bekommen auch Zugang zu der Gruppe training. In einer typischen kommerziellen Fitness-Studio diese beiden sind zwei verschiedene Ebenen der Zahlung. Wenn Sie nicht möchten, dass die Klasse, die Sie können wählen, bezahlen Sie nur für den Zugriff auf das kommerzielle Fitness-Studio. In einem Crossfit Fitness-Studio, Sie sind ein und dasselbe.

Wenn ein crossfit Fitness-Studio hat einige gute Trainer, erhalten Sie möglicherweise einige personal training/coaching, so dass Sie lernen eine neue Technik. Zum Beispiel, einem lokalen Crossfit Fitness-Studio, um mir eine anständige Olympic lifting Trainer. Die personal training/coaching beinhaltet den Zugang zur Turnhalle für die Zeit, die Sie bekommen geschult in den meisten Fällen.

Jedoch, da es eine Vielzahl von Fitnessstudios, es tut nicht weh zu Fragen, ein Crossfit Fitness-Studio, wenn Sie einen anderen Preis haben, wenn Sie nur wollen, Ihre Einrichtungen zu nutzen.

Wo ist die schlechte rep kommen?

Es kommt aus einer Reihe von Quellen:

  • Menschen, die den Zug in eine mehr traditionelle Stärke in diesem sport sind manchmal verärgert über die Aufmerksamkeit, die Crossfit bekommt.
  • Es sind Beispiele von Trainern, dass wohlmeinende Menschen machen dumme Sachen. Nicht alle Crossfit Fitness-Studios sind die gleichen. Anmerkung der Redaktion: nicht alles, was du nicht verstehst, ist dumm. Dumm ist ein hohes Risiko übung für Ergebnisse, die besser sind, die mit Hilfe verschiedener Mittel, wie gewichtete Kniebeugen auf einem bosu ball.
  • Crossfitters scheinen im Allgemeinen ein wenig mehr anfällig für fitness-hype und Begeisterung teilen.

Die Crossfit games sind gegangen, ein langer Weg in Richtung Legitimierung Crossfit sowohl in den Köpfen der Kraftsportler und in den Köpfen der Bevölkerung gemacht wird. Die Lockerheit der Prozess der Zertifizierung hat sich erledigt zwei Dinge: made Crossfit viel leichter zugänglich machen, um die untere Schranke des Eintrags, und es eher für unerfahrene Trainer, um zu versuchen zu trainieren Menschen.

Bottom Line

Crossfit Fitness-Studios sind eine gemischte Tüte. Es gibt eine Reihe von wirklich guten Fitnessstudios und eine Reihe von wirklich schlechten Fitness-Studios. Was macht Sie gut oder schlecht ist das Personal, das die Ausbildung der crossfitters oder die Bereitstellung Ihrer Programmierung. Der weitere Zertifizierungen der Mitarbeiter, führen Sie ein Crossfit Fitness-Studio haben, desto wahrscheinlicher es wird sein ein guter Platz, um zu trainieren.

Die meisten Fitness-Studios haben eine "try before you buy" - Paket. Sie müssen möglicherweise den Kauf einer Tageskarte oder zwei, aber das lohnt sich die Investition, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, ob ein bestimmtes Fitness-Studio ist ein guter oder ein böser.

Wenn Sie ein gutes Fitness-Studio, der Trainer wird erziehen Sie auf das, was fitness-hype und die fitness Tat. Ob Sie ein gutes Fitness-Studio oder nicht, Sie Schulden es sich selbst zu lernen, wie zu erkennen, was ist hype und was ist real.

+888
ConcernedOfTunbridgeWells 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Ihrer Beteiligung an der "Kampf-Sport", ich würde empfehlen, eine übung, die Ihnen explosive Kraft/Drehbewegung benötigte Leistung zu liefern Verwüstung - der Vorschlaghammer enter image description here.

Hier die links zu RossTraining-Artikel darüber: http://rosstraining.com/blog/2007/02/20/good-old-sledgehammer/ http://rosstraining.com/blog/2008/04/02/sledgehammer-training-part-ii-new-article/

Ich habe gerade angefangen, mich selbst und kann bereits den Unterschied spüren. Wenn ich mir für eine neue übung, die ich Suche-Anwendung, niedrige Kosten, einfache "ramp-up" - und Sie haben es alle hier. Es kostet $35 für die 12 lb sledge Hammer mit einem alten Reifen herum und nahm ein paar Schaukeln jeden Tag, bis ich verwenden, um das Gefühl.

Es ist eine alte basic-übung (sledge hammer oder Axt arbeiten) verwendet, die durch viele Boxer, nicht nehmen eine Menge Zeit, um (versuchen Sie immer zu 100 swings - 50 pro Seite...) und sorgt für die explosive Leistung, die Sie benötigen für Kampf-sport Lieferung.

Empfehlung #2 - Heavy Bag - nichts lehrt Sie, wie punch wie Stanzen und die schwere Tasche bietet den Widerstand benötigt, um zu bauen, bilden und bietet eine schnelle Rückmeldung. Erhalten Sie die Rotations-Training Sie wollen lange cardio.

+842
Anil kumar 20.10.2017, 13:19:12

Ich habe vor kurzem abgeholt Bouldern kontrastierenden meine Strecke läuft training ganz gut.

Aus meinem Lauf-training habe ich gelernt, dass die Ausbildung etwa jeden zweiten Tag zu geben scheint wirklich gute Ergebnisse, aber was ist Bouldern?

Lassen Sie mich skizzieren, meine aktuelle Bouldern Ausbildung:

  1. Ein wenig stretching und 1 oder 2 einfache Boulder warm-up. Auch ich fahre mit meinem Fahrrad 4-8 km zum Bouldern in der Halle und zähle das als warm-up als auch.

  2. Entweder Felsbrocken von mittlerem Schwierigkeitsgrad, um meine moves zu verbessern oder die Arbeit an die, die ich nicht beenden kann noch. Ich mache das, bis ich merke, dass ich verlieren die Kraft. Dies geschieht nach 4-10 Felsbrocken.

  3. Leicht Geröll, bis ich wirklich erschöpft.

  4. Einige core-Krafttraining (planks, situps, legups ...)

Das Ziel ist, dass alle in etwa in dieser Reihenfolge:

  1. Spaß haben (das erfordert die Vermeidung von ernsthaften Verletzungen, da diese nicht zum Spaß)

  2. Verbessern meine Bouldern, dh. in der Lage sein zu klettern schwieriger, Felsbrocken

  3. Verbessern meine Stärke.

  4. Ich werde nicht dagegen verlieren etwas an Gewicht, aber das ist nicht das Hauptziel dieser Aktivität.

Die Frage ist also: Wie oft sollte ich trainieren, wie dies für eine optimale Wirkung? Einmal in der Woche? Jeden anderen Tag? Zweimal am Tag?

Meinen aktuellen Trainingsplan ist meist definiert durch andere Dinge, aber manchmal gibt es eine Menge freie Zeit zur Verfügung und ich will in der Lage sein zu verwenden, dass so gut wie möglich.

+833
Martin McCallion 21.06.2016, 04:55:43

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+821
B00MER 16.02.2014, 10:23:57

Ich denke, der Kommentar läuft vor ist ein guter Tipp. Ich normalerweise tun, ein nettes 40-60 Minuten indoor-Fahrrad fahren vor dem schwimmen, und ich habe keine Probleme. Ich begann die Ausbildung für ein Aquabike-Rennen, also habe ich beschlossen, ich sollte damit anfangen, meine schwimmen workout zuerst. Dies ist, wenn ich bemerkte dieses Problem. Es ist so schlimm manchmal habe ich das Gefühl, ich kann nicht beenden Sie das Training, bis nach 10 oder 15 Runden. Es ist schon frustrierend mich so sehr, ich war besorgt über nicht in der Lage zu tun, dem Rennen, da die erste Etappe schwimmen. Aber das Lesen der post oben hat mich darüber nachzudenken, was sich geändert hat in meinem Training. Ich denke der Schlüssel ist wirklich aufgewärmt, bevor Sie auf den pool..

+802
fawaz eljili 10.01.2013, 00:09:44

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+791
Emmanuel Adu Gyamfi 26.06.2014, 17:08:04

Ich bin mehr empfindlich auf meine balance und versuchen zu fühlen, ein Gleiches Gewicht auf beiden Füßen, während hocken und Hüfte herunterzufahren. Ich habe bemerkt, dass in der sehr einfachen Stand, meine linke Wade (gastrocnemius, höher) aktiviert ist, und drücken meine Zehen gegen den Boden, während meine Rechte Wade ist ziemlich ruhig. Gehen, auf einem Bein für skater squats, es ist eine Art der gleichen Weise, und in Radfahren, meine Wade hilft flex mein Knie auf die linke Seite, bleibt aber ruhig auf der rechten Seite. Hat eine normale stehende Körperhaltung mit einbeziehen Kalb Spannung oder ist es vor allem in den Muskeln der Beine?

+764
Louis Segal 18.05.2015, 13:44:01

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+747
MUHAMMAD ANAS PA 10.09.2015, 23:18:04

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+737
Sajal Narang 04.12.2011, 01:50:05

Sie können nicht sagen, und, noch können wir. Nur eine ausgebildete Fachkraft kann Sie beraten, Sie auf das Ausmaß der Traumatisierung des Muskels. Having said that, sollten Sie lassen Sie Ihre Schmerzen Ebene führen Sie zu Menge und Umfang der Tätigkeit, wie Sie Leichtigkeit in Sie zurück. Im Idealfall würde Sie Fortschritte erzielt haben, durch eine Art der Reha-Programm zur Stärkung der Verletzten Bereich.

+723
Tobias Brandt 18.03.2019, 22:21:06

So hören Sie immer über berühmte Schauspieler, die sich für eine bestimmte Rolle. Die eine, die in den Sinn kam mir, als ich dies Schreibe Frage, war Hugh Jackman, der schon viele Male gesagt in interviews, dass er gearbeitet, 3 Stunden pro Tag, 6 Tage in der Woche für seine Rolle als Wolverine.

Natürlich, ich bekomme, warum berühmte reiche Menschen haben es leichter to get ripped. Persönliche Köche, personal Trainer, das ist Ihr job, etc. Aber eine Sache habe ich nie verstanden, warum sind diese Menschen in der Lage zu trainieren, wie dies ohne über-training? Egal, wer Sie sind, Sie sind auch nur Menschen, im menschlichen Körper. Es kommt immer ein Punkt, wo jemand über Züge, und es ist schädlich für den fitness -, hab ich gesagt. Also, was macht diese berühmte Völker workout Regimen scheinen immun gegen diese?

Ich fühle mich wie, wenn ich fragte, jeder personal trainer oder Gesundheitsexperten: "Hey, kann ich das Training 3 Stunden pro Tag für 6 Tage in der Woche?" Sie würde absolut sagen, Nein, das nicht. Vorausgesetzt, ich hielt meine Ernährung im Griff zu haben, KÖNNTE ich dies tun?

+677
Leila D Holmann 06.11.2010, 22:17:24

Ich habe einige ausprobiert und nicht sehr effektiv für die Brust, die Kraft in meinen Händen.

Das ist die Schönheit der push-up ist, können wir trainieren verschiedene Muskeln von push-ups. Ich fand dieses video zum Brust Training: Liegestütze für Neueinsteiger interessant.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

Ich würde vorschlagen, Wide Push-ups zu konzentrieren, auf unsere Brust.

Wide Push ups

Ich nahm dieses Bild von YAYOG Buch Seite 60.

Referenz: Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio. Die Bibel von Körpergewicht Übungen für Männer und Frauen von Mark Lauren.

+651
ELI HAROUSH 13.09.2017, 19:03:43

Ich Stimme mit @tridip1931 mit Bezug auf die Ausbildung zu scheitern.

Ihre rest-Zeit soll wohl irgendwo zwischen 1 und 2 Minuten (aber nicht mehr).

Wenn Sie nicht sicher sind, wie lange Sie warten müssen, verwenden Sie Ihre Herzfrequenz als Leitfaden. Sobald es wieder nach unten, um etwas vernünftiges (sagen wir 70% der max HF), sind Sie bereit, wieder zu gehen.

Die Anzahl der Wiederholungen vor dem Versagen, die Sie verwalten, auf dem folgenden Satz ist auch eine gute Anleitung. Wenn es nicht fallen, Sie zu lange gewartet haben. Wenn fällt zu schnell, geben Sie sich mehr Zeit. Nach einer Weile sollten Sie ein gutes Gefühl für Sie.

Beachten Sie, dass eine Verringerung der Ruhezeiten um 30secs oder 40secs ist eine gute Weise, die Sie stress Muskeln ein wenig mehr und erhöht auch die cardio-Aspekt. In meiner Erfahrung, die meisten Menschen sich ausruhen zu lange zwischen den Sätzen in der Turnhalle.

+613
mpogg 17.11.2019, 22:57:43

Kalte Duschen/Vereisung helfen, reduzieren Schwellungen und Entzündungen.

Ich sehe es die gleiche Weise wie die Behandlung von akuten Verletzungen: Sie ice der ersten 24-48 Stunden, dann Hitze.

OTOH, ich mag nicht kalt Duschen, so meine Ansicht, und meine Handlungen, nicht immer in übereinstimmung.

+610
Reza Sadr 10.03.2012, 00:06:04

Starting Strength schreibt nur ein paar Strecken für bestimmte Aufzüge, und ein stretching-Programm ist nicht Teil der SS.

Hier sind die vier Verweise zu dehnen, die ich finden konnte in der SS, Third Edition:

  • Sitzen in ein Körpergewicht Kniebeugen, mit den Ellbogen zu drücken Sie Ihre Knie aus.
  • Handgelenk-Strecken für die power-clean-rack-position (Siehe Abbildung 6-44).
  • Warm-up Sätze mit der leeren bar.
  • Wenn Sie nicht bekommen kann Ihr wieder in die entsprechende Erweiterung mit den Füßen auf dem Boden für das Bankdrücken, Rippetoe erwähnt, dass stretching hilfreich sein könnte.
+554
sup4eli 29.07.2013, 05:42:09

Ich habe eine einfache Runde balance-board mit Kontaktstelle in der Mitte. Ich habe versucht, vew-do, mit sanften balance-Punkt, das bewegt sich entlang der schiene auf der Unterseite der platine. Es war furchtbar schwer, ich habe es geschafft, nicht zu scheitern für etwa 2 Sekunden... Solche Dinge sind auch viel teurer...

Aber sind Sie tatsächlich besser für die Gebäude-balance (für trail running, klettern etc) und Ausbildung Stabilisierung Muskeln? Oder sind Sie nur für balance training mit mehr Spaß und Adrenalin?

+549
user2088697 17.09.2019, 13:53:18

Ein Arzt, Physiotherapeut, Arzthelferin oder kettlebell-instructor. (Oder alle der oben genannten, vorzugsweise.) Holen Sie sich Ihre spezifischen medizinischen Problem angesprochen. Fix welcher form auch immer Fragen, die Sie haben, ob im Zusammenhang mit den Schmerzen oder nicht.

Ohne den Versuch zu diagnostizieren, die Sie über das internet über eine ein-Satz-Beschreibung des Problems, würde ich Wetten, dass Sie irgendeine form von übernutzung Verletzungen oder Sehne Entzündung. Es ist auch möglich, dass du Gangrän oder Ellenbogen Zwerge. Ich bin kein Arzt und Diagnose über das internet ist zu ungenau.

Finden Sie eine medizinische Fachkraft, finden Sie ein fitness-Profi, besser, fixieren Sie Ihre form, um wieder in die Trainingseinheiten langsam.

+541
Saleem Afzali 06.10.2012, 19:40:43

Wenn Sie haben 5 Minuten, hier gehen Sie.

Magic

Hinweis: Dies funktioniert - das kann aber nicht Adressierung das eigentliche Problem, wie Eric oben schon gesagt.

+520
Sevigne 08.08.2011, 10:04:28

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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+507
user1451111 25.03.2014, 19:50:57

Sollten Sie auf jeden Fall machen die großen zusammengesetzten Bewegungen. Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken (stehend). Tut Schulter drücken im stehen wird hinzufügen, dass Sie werden zusammenziehen Ihr Kerngeschäft zu stabalize, so dass es eine übung, die arbeitet, Ihre Schultern, Arme und den gesamten Kern. Sie können auch pull-ups und/oder bend-over rows für Ihren Rücken. Wenn Sie das Gefühl, Ihren oberen Körper gefunden hat, um Ihre Beine hinzuzufügen, können Sie Kniebeugen, um den mix.

Schlag Sie hart und schwer für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Sie können fügen Sie einige Isolierung Bewegungen, um gezielt Ihre Arme wie diffirent Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen.

Vergessen Sie nicht, genug zu Essen, und nehmen Sie ausreichend Ruhe, da Ihr Körper wird es brauchen, wenn Sie diese Art von Training, vor allem in Kombination mit Fußball spielen.

+504
Behrad Eslamifar 18.09.2019, 03:00:45

Die flab auf dem Bauch ist nur ein Teil der flab, die alle über Ihren Körper. Die Leute, die sagen, Sie können Sie nicht als Ziel ausdrücklich Recht, man muss einfach Fett zu verlieren und Ihr Körper wird entfernen Sie es von Ihren ganzen Körper. So sollten Sie reconceputalize Ihr Ziel als nur "Gewicht zu verlieren".

beachten Sie, dass jeder hat eine vererbte Muster der Fettverteilung. Das bedeutet, dass, wenn Sie die Gewichtszunahme, das Fett neigt dazu, zu gehen, einige stellen mehr als andere. Durch den gleichen token, wenn Sie, Gewicht zu verlieren, das Fett der Verlust wird kommen off in der gleichen Weise ging es weiter. Wenn Sie neigen dazu, Fett rund um Ihren Bauch, wenn Sie an Gewicht zunehmen, dann werden Sie neigen dazu, Fett zu verlieren aus dem Magen zuerst, wenn Sie, Gewicht zu verlieren.

Abnehmen ist ein Spiel mit zahlen, und Sie müssen Sie kennen und verfolgen Sie, um erfolgreich zu sein. Hier sind die zahlen, die Sie benötigen:

1) Ihre Stoffwechselrate. Dies ist, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht pro Tag nur existieren, atmen, sitzen Sie aufrecht und halten Sie sich am Leben, ohne zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht. Es gibt Möglichkeiten, zu erraten, ziemlich genau und es gibt Möglichkeiten, um herauszufinden, mit wahrscheinlicher ist, die Einbeziehung der spezialisierten Ausrüstung. Dies ist etwas, das für Sie zu schauen - Vertrauen *.reg und *.edu-sites für genaue Informationen; es gibt eine Menge von Quacksalberei gibt.

2)Die Gesamtmenge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie tatsächlich Essen, während jeden Tag, jeden Tag. Sie haben zu verfolgen, diese gewissenhaft jeden Tag. Sie müssen ein Kalorien-Zähler-die Listen den tatsächlichen Lebensmittel, die Sie aßen, und Sie müssen eine oz-oder gm-Maßstab, damit Sie wissen, für eine Tatsache, wie viel von jeder Sache, die Sie aß.

3) Eine ebenso genaue Aufzeichnung der Kalorien-Ausgaben über den Tag. Es gibt drei Teile zu diesem. Ihre RMR, wie vorher besprochen. Das ist die Grundlinie, die Anzahl der Kalorien, die Sie garantiert verbracht zu haben, auch wenn Sie krank im Bett.

Der zweite Teil der Kalorien über Ihre RMR Sie verbrachte nur Werkzeug, arbeiten und Leben. Dies schließt die übung. Sie können genau guesstimate diese zahlen durch die Charakterisierung Ihres täglichen Lebens als sitzende (Büro-job, wo Sie sitzen), schwach aktiven (gerade für die meisten der Tag, aber mit Perioden, gehen und stehen) oder sehr aktiv (eine Krankenschwester seiend, sagen). Gehen Sie online und finden Sie eine trustworty Website, die nimmt Ihr Gewicht und Höhe und Ihre Aktivität Ebene und gibt Ihnen einen Prozentsatz Ihrer RMR (in Kalorien), die Ihr tägliches Leben erfordert, die über Ihre RMR. Es gibt natürlich eine app für das auch.

Der Dritte Teil der Kalorien-Berechnung der Kalorien, die Sie verbrachte ganz bewusst trainieren. Es gibt wieder mal .gov Tabellen und Tabellen aus verschiedenen .edu-sites, die zusammengebaut wurden, mit tausenden von Versuchspersonen über Jahrzehnte, und Sie sollten finden, und verwenden Sie diese Tabellen. Sie sind präzise. Seien Sie vorsichtig mit apps, nicht alle, von denen keine genauen Informationen. Es ist sehr wichtig, dass du die zahlen korrekt sind.

Ihre RMR ist in der Regel fest und unveränderlich ist. Die Kalorien und Bewegung sind die zahlen, die variieren und Sie müssen Sie zu verfolgen die beiden jeden Tag. Sollten Sie schreiben Sie nieder, wie Sie, Essen Sie und übt Sie aus.

Jetzt wissen Sie, was zahlen, die Sie brauchen, um zu verfolgen, das hier ist, was sollten Sie tun, mit Ihnen. Sie sollten sicherstellen, dass Sie verbrauchen 500 weniger Kalorien als Sie verwenden jeden Tag. Das ist ein hohes Ziel zu erreichen, aber es ist effektiv und realistisch. Es führt zum Verlust von 1 lb. (2.2 kg). pro Woche (1 lb Fett = 3500 Kalorien, 7 Tage in der Woche x 500 Kalorien pro Tag = 3500 Kalorien).

Bei dieser rate ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sogar Diät 20 Wochen.

Also ab mit Ihr RMR, fügen Sie die Kalorien aus Ihre dialy Leben und die Kalorien nach dem Training. Das ist Ihre tägliche kalorische Ausgaben. Jetzt versuchen Sie Ihre Kalorien aus der Nahrung, Sie sind also 500 Kalorien kurz, was Sie aufgewendet.

Das bedeutet, immer zu wissen, wie viele Kalorien in jeder portion Essen, die übergibt Ihre Lippen. Das bedeutet, dass Wiegen oder Messen Sie die Lebensmittel, suchen die Kalorien und schreiben Sie es auf. Ziemlich bald wirst du ein Experte in der Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie regelmäßig Essen. Sie haben, dies zu tun.

Es bedeutet auch wirklich zu wissen, wie viele Kalorien jede übung, die Sie tun, verbrennt pro minute. Einige brennen mehr als andere, aber Sie können nicht tun Sie lange - d.h. Gewichtheben. Sie zählen nur die Minuten, die Sie tatsächlich ausüben, nicht die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen oder stehen und schwer atmen oder sonst was. Milde aeorbics brennt nicht so viele, wie Gewichtheben in der Regel, aber ist besser für die Gewichtsabnahme, weil Sie es tun können für mehr als eine anerobic übung, wie Gewichtheben. Es ist einfach mehr Kalorien verbrannt!

Sie haben ein wenig OCD über das zählen von Kalorien und übung Datensätze und Sie müssen auch realistisch in Ihren Zielen. Am Anfang, wirklich die erste Woche oder so, nur Kalorien zu zählen und die genaue Erfassung der übung, ohne zu versuchen, beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist ziemlich genug Disziplin zu haben zu gewöhnen.

In der zweiten Woche, versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Nahrung, so dass Sie kommen in 250 Kalorien unter dem, was Sie berechnet, die Sie verwendet. Sie fühlen sich echter hunger da und Sie haben selbständig zu lernen, zu bewältigen, echten hunger. Ich würde sagen ein paar Wochen erfolgreich an, dass ist ein echter Meilenstein der viele Menschen scheitern.

Jetzt sind Sie sich bewusst, wie lange Sie haben, um übung zu verbrennen eine Banane oder ein Stück toast, und Sie suchen diese Nahrungsmittel anders denken, Dinge wie "wenn ich esse, dann bedeutet es noch 15 Minuten cardio, und das ist eine Menge Arbeit!".

Der Dritten Woche können Sie Schritt für Schritt die Dinge so, du bist der Realisierung ein Defizit von 500 Kalorien. Glaube nicht, das ist einfach - es ist wirklich harte Diät, aber nicht so schwer, es rückgängig gemacht werden. Der chief Grund, warum Menschen nicht ist, gut, Sie wissen nicht zu tun alle der oben genannten, LOL, aber für diejenigen, die nicht tun, die oben, der Hauptgrund, Sie fehl, ist Sie gierig und versuchen Sie, gehen auf zu harten Diät und weil die Nahrung liefert die Energie für die Willenskraft, Sie haben keine Willenskraft!

Wirklich ein 500 Defizit ist in vollem Galopp und Sie bekommen überall Sie gehen müssen ausgezeichnete Zeit.

Eine andere Sache - die Ausübung der Bereich, den Sie möchten, um Fett zu verlieren, von nicht funktioniert. Speziell, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren um Sie herum nicht funktioniert. Die Energie, die Ihr Körper braucht, um übung zu tun, ist nicht gezeichnet von den Fettreserven um die Muskeln Sie arbeiten. Es ist gezeichnet von der Energie (glucose) in Ihrem Blut, als Ergebnis Ihrer letzten Mahlzeit ODER zieht es aus dem Fettgewebe gleichmäßig vom ganzen Körper.

Können Sie nicht veranlassen, Ihren Körper zu verlieren Gewicht um Ihren Bauch übungen für den Bauch. Nur verlieren Sie Gewicht, und das Fett, das deckt Ihre Bauchmuskeln werden in der Größe schrumpfen, dann, als Folge, Sie sehen dann die Bauchmuskeln deutlich, Muskeln, die Sie immer hatten, aber Sie wurden versteckt unter Fett.

Sehr viel Glück für Sie!

+463
WoF 22.01.2011, 14:12:08

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um genau zu trainieren, wie viele Kalorien bin ich brennen, die auf mein Fahrrad. Ich habe ein standard-Rad montiert auf einem Zyklus, der Ausübung stehen. Im moment habe ich keine Möglichkeit von der Arbeit aus nichts. Ich habe nur einen Herzfrequenz-monitor.

+447
jGo 19.02.2010, 19:53:00

Ich beschlossen, ich will zu verlieren, etwas Fett vor kurzem bekommen und ein bisschen gesünder. Mir selbst Ziele zu gehen, für jeden Tag bin ich mit einem Kalorien-monitoring-app, die empfiehlt, ich habe 1750 Kalorien am Tag. Im moment habe ich ziemlich viel zu tun, wenig bis gar keine Bewegung, abgesehen von den gelegentlichen Tag, wo ich schwimmen gehen oder ich bin auf Reisen und Besuche meine Freundin, ich merke, dass an solchen Tagen Neige ich dazu, mehr zu Essen als ich das Gefühl mehr hungrig und in der Regel treffen rund um die 1750 mark, variierend rund 200 Kalorien oder so. Obwohl auf einem gewöhnlichen Tag habe ich etwa 400 Kalorien weniger im Durchschnitt rund 1200 Kalorien pro Tag.

Statistiken Männlich Alter: 21 Höhe: 5,7" ab Aug 18th 185lb jetzt(Sep 1) 178.5 lb (trinken, fizzys, Essen weniger und die Vermeidung von Komfort Lebensmittel)

An einem Tag wo ich könnte gehen für eine Mahlzeit habe ich auch manchmal Weg über bis zu etwa 2000 Kalorien, aber das ist ganz selten. Was ich Fragen wollte ist, ist die inverse akzeptabel? also heute ich habe nur 800 Kalorien, obwohl ich nicht das Gefühl, hungrig oder etwas, aber es scheint sehr wenig zu mir. Könnte das schlecht für meine Gesundheit? Wenn ich Essen so wenige Kalorien, werde ich verbrennen Muskel oder krank werden, einfach aus Mangel an Nährstoffen?

Was sind die negativen Nebenwirkungen von einem sehr niedrig-Kalorien-Tag einmal in eine Weile?

+435
mmFooD 26.01.2010, 20:26:44

Kurze Antwort - auf jeden Fall.

Wenn Ihr Ziel ist nur "fit halten" und nicht den Muskelaufbau. Dies wird einfach erreicht. Heben Sie Ihre Herzfrequenz oft und Häufig. Wiederholen Sie.

Sie haben erfolgreich gewonnen, fitness. Mit Hanteln wird deutlich erhöhen Ihre Muskel-Nutzung und erhöhen somit die Menge der Energie, die Sie ausübt, die im Laufe der Zeit helfen, Sie mehr Schwitzen und schieben Sie Ihren Körper weiter und helfen Ihnen, fit zu bleiben.

+284
Emmamom 03.06.2011, 13:06:53

Scheint, wie Ihr Körper hat ein plateau erreicht, das ist durchaus üblich.. Sollten Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings-regime und sollte versuchen, verschiedene workout-Aktivitäten, die umfasst die gesamte Körper Bewegung oder Aktivität statt Isolationen. Sie können auch versuchen compound übungen. Plus, Krafttraining hilft bei der Reduzierung von viel Gewicht im Vergleich zu cardio-übungen. Sie können versuchen, zu implementieren, indem Sie die Umschaltung alternative Tage.

+172
VAO27 15.10.2012, 12:47:22

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+168
diegoxlokin 01.12.2015, 16:31:42

Halten Sie einfach an und stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als Reaktion auf Ihre routine-übung.

Am wahrscheinlichsten ist es aber die Muskeln in Ihren Oberschenkeln haben, um verwendet werden, um verwendet, und bauen bis zu einem bestimmten Punkt. Sie sind auch unwahrscheinlich, zu viel Gewicht-Verlust an dieser Stelle. Die gute Nachricht ist,, wenn Sie tun, Gewicht zu verlieren, haben Sie große Oberschenkel.

Abwechselnd, da kann man nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, können Sie sich auf ein Ganzkörper-workout zu verringern die Menge der Muskel-Wachstum auf den Oberschenkeln, anstatt Erhöhung Muskel in Ihrem gesamten Körper, die erhöht Sie die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen.

+129
Stephen Holder 20.03.2017, 18:20:40

V02max ist eher eine absolute Zahl. Denken Sie daran, wie testen Sie Ihre max Bank, oder max vertikale springen. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff können Sie die Aufnahme auf die Zeit der Prüfung. Etwas, das Sie verfolgen können, die im Laufe einer phase der Programmierung, aber sehen Sie nicht viel ändern, auch von run zu run. Es wäre unwesentlich von split nach split. Nicht wirklich Wert, es hier.

Es kann erhöht werden (nur wie Sprunghöhe oder Stärke), aber Sie sind eher zu sehen, es zu ändern basiert auf einem test sagen ein bis drei Monate auseinander. Und noch mehr wahrscheinlich, um zu sehen, es zu ändern, wenn Sie über training Techniken, um es zu vergrössern.

Es ist mehr ein performance-marker-oder Indikator für Potenzial. Es ist am besten getestet mit einem metabolischen Warenkorb und die meisten Schätzungen/Formeln sind nicht so toll, generell. Das bedeutet nicht, Sie nicht zu verfolgen, mit Formel-von phase zu phase Ihres Trainings Programm, aber die Verfolgung von split nach split, oder führen Sie zu laufen, ist wohl zu Häufig.

Es ist nur einer von vielen performance-Marken, die Sie verfolgen.

+80
David Riascos Ramirez 05.12.2014, 18:01:18

In Ihrer Frage geben Sie an, dass Sie Gewicht verlieren wollen, aber Sie nicht tun, jedes Krafttraining.

Wenn Sie wirklich wollen, zu verlieren große Mengen an Gewicht (Fett nehme ich an?) Sie sollten unbedingt gehören Krafttraining in Ihr Training. (Zuerst Krafttraining, dann cardio-training) Ein kombiniertes training ist viel effektiver in die Fettverbrennung.

Wenn Sie sind besorgt über Muskelaufbau, können Sie ein paar Dinge tun um es zu verhindern. (Obwohl ich kann mir nicht vorstellen, warum sollte man wollen, dass diese, da Sie zusätzliche Muskelgewebe bedeutet zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und damit schneller Gewicht-Verlust)

  • Eine negative Kalorien-balance. (Sollte kein problem sein in deinem Fall)
  • Vermeiden Sie den Verzehr von protein.
  • Vermeiden Sie Essen nach dem Training. (Sieht aus wie Sie planen bereits, dies zu tun)
  • Erhöhen Sie die Wiederholungen und Abnahme der GEWICHTE.
+75
rancho 20.04.2017, 13:21:39

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