Wieder-Einführung von Fleisch verursachen Bauchschmerzen?

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+589
kR105 13.04.2014, 20:40:22
30 Antworten

Nicht sicher, wie kann ich näher auf die Titel - danke für den input.

+955
Luander 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

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Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+952
Max Well 26.09.2010, 03:29:04

Von dem, was ich gelesen habe, das problem ist nicht die Bewegung, so viel wie die bar-position. Kurz, mit der bar hinter dem Hals, es ist sehr einfach, sich selbst zu verletzen, und bei Menschen, die Mangel der richtigen Schulter Flexibilität zu verursachen Rotatorenmanschette Verletzungen.

Die "Presse" in seiner Allgemeinen definition einer stehenden Aufzug mit der bar in der Vorderseite des Kopfes ist eine sehr sichere heben und nicht mit der zusätzlichen Belastung der sehnen und Bänder. Es ist auch sehr vorteilhaft bei der Behandlung aller Muskel-Gruppen verwiesen, die in Ihr Diagramm.

+923
user222210 20.01.2015, 03:38:09

Es ist nicht der den Wärmeverlust durch den Kopf, dass Sie das Gefühl haben, (Die ganze 90% der Wärme-Verlust ist durch den Kopf was ist ein Mythos), es ist die kühlende Wirkung der kalten Luft auf die Feuchte Haut.

Ein cap wird verhindert, dass, aber es geht nicht, zu viel zu tun für die tatsächliche Wärmeleistung bis Sie beginnen immer in der Neopren-Kappen, die konzipiert sind wärmer als herkömmliche latex-Kappen.

Also ja, Sie wird einigen helfen, aber wenn Sie wirklich brauchen eine warme Mütze dann schauen Sie einige der dickere, Neopren-Gummi-Kappen.

+905
Adib N 05.02.2010, 03:26:17

Was ist ein guter Weg, um Struktur zu Hause Kickbox-Training? Ich habe einen Boxsack-und Schutzkleidung und bin technisch und körperlich in der Lage zu tun die meisten Schläge und Tritte.

Ich bin im Begriff, zu beginnen Kickboxen Klassen in ein paar Wochen, aber diese sind nur einmal in der Woche, so will ich, um sich fit zu halten zwischen Ihnen und ich möchte auch ein bisschen vorbereitet. Neben dem Kickboxen, ich mache Krafttraining drei mal pro Woche.

Insbesondere, wie lange ist eine gute Schulung, wie soll ich mich Aufwärmen, wie viel von der Ausbildung technische Ausbildung (was soll geschult werden), wie viel mehr werden sollte "cardio" konzentriert?

+902
Jevgenij Evll 18.12.2012, 15:19:20

Ich habe noch nie sprintete vor, so habe ich nie getan, alle warm-ups oder wissen, von der richtigen form für das sprinten.

Ich bitte um Rat wie ich will, um zu minimieren die Möglichkeit von Verletzungen.

+901
blueadept 05.09.2019, 02:18:43
  1. In einem Rennen, werden Sie nicht in der Lage zu joggen für eine Weile hinterher, vor allem, wenn man alles in einen sprint am Ende.

  2. Die Größe der Mund ist in der Regel nicht der begrenzende Faktor für die Luftansaugung, so dass Sie nicht brauchen, um es zu öffnen alle breiter. Übrigens, der CO2-output ist so wichtig wie Sauerstoff-Zufuhr.

+895
recipriversexclusion 28.09.2015, 06:30:01

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+864
Barry Aucoin 23.11.2016, 22:12:52

Ich denke, die anderen haben das ziemlich gut abgedeckt (und ich habe meine Zweifel, ob Sie jemals sehen werden), sondern auch zu prüfen, wodurch die übung einfacher auf den ersten. Ich nicht empfehle, "Mädchen-Liegestütze" auf den Knien, da fühle ich mich wie das ist schädlich für die Knie, aber ein einfacher Weg, um Liegestütze leichter ist, heben Sie die Hände höher. Setzen Sie auf einen Stuhl. Oder, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit auch, die, stoßen Sie auf eine Wand. Es mag dumm klingen auf den ersten, aber Sie können das Training nur drängen sich aus ein bisschen off-senkrecht, um die vertikalen und es wird Ihr Körper verwendet, um die richtige Bewegung. Wie Sie besser, bewegen Sie näher und näher an den Boden.

Hinsichtlich der pull-ups, das die klassische Beratung für Menschen, die nicht einmal eine selbständige pull-up ist entweder assisted pull-ups oder negative. Für die ehemaligen, die Sie einfach nicht nehmen Sie Ihre Füße aus dem Boden. Wenn der Balken niedrig genug ist, einfach stehen. Wenn nicht, stand auf einem Stuhl. Legen Sie so viel Gewicht auf Ihre Arme, wie Sie können, aber verwenden Sie Ihre Beine, um sich selbst zu geben, dass zusätzliche wenig Auftrieb. Für negative, es ist sogar noch einfacher. Springen (oder Schritt Weg von einem Stuhl) in der position nach Beendigung eines pull-up-und dann senkt sich so langsam, wie Sie können. Es ist viel die gleiche übung als eine tatsächliche pull-up, aber Sie nur mit einem Bruchteil der Kraft, da Sie nur Bremsen selbst, nicht die Bekämpfung der Schwerkraft vollständig.

+608
Irisha28121990 17.04.2016, 17:00:07

Ja. Ich benutze eine fitness-app namens "MyFitnessPal", die im Grunde ist ein colorie tracker am Herzen, aber auch Schnittstellen zu einer Vielzahl von Laufenden Anwendungen zu zeigen, werden Kalorien verbraucht.

Sie können Folgen Sie diesem link, um die MyFitnessPal-Webseite für eine Liste der apps, die es verbindet. http://www.myfitnesspal.com/apps

+568
Jotascam 10.05.2013, 06:47:11

Du bist sicherlich in der normalen Reichweite unter allen behördlichen Empfehlungen, die ich kenne (einschließlich der relativ strengen Definitionen wie die japanische Regierung). BMI unter 18.5 sind assoziiert mit einem erhöhten Risiko des Todes, wie sind BMI über 25. Ich würde vorschlagen, überprüfen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz und auswerten von dort: BMI ist eine etwas begrenzte Maßnahme, um zu bestimmen, die Allgemeine Gesundheit, kann aber nützlich sein, um schnell die Diagnose extreme (Fettleibigkeit/übergewicht/Untergewicht). An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf andere fitness-Ergebnisse als nur Gewicht: Stärke, Flexibilität, Blutfette (HDL/LDL, trigycerides, etc), Blut-Glukose, subjektive Erscheinung, Taillenumfang, Körperfettanteil, usw..

Das heißt, Süd-Asiaten haben einen deutlich erhöhten genetischen Risiko für Typ-II-diabetes , die relativ zu den meisten Europäern oder Ostasiaten, so die Aufrechterhaltung eines niedrigen BMI wird voraussichtlich erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit. In der Tat, ein BMI über 23 ist ein Risikofaktor für diabetes in Süd-Asiaten, und während Sie nicht in der Nähe, dass der BMI mehr, immer weiter Weg von ihm vielleicht reduzieren Sie Ihr Risiko von diabetes.

Insgesamt aber, gute Arbeit! Und denken Sie daran, dass das Gewicht zu halten ist oft schwieriger als aktiv Gewicht zu verlieren, so dass Sie wahrscheinlich haben, wachsam zu bleiben, um auch pflegen Sie Ihre Verluste. Dr. Arya Sharma hat es sehr gut in diesem video über Gewicht-Verlust-Plateaus.
Der wichtige Teil ist, weiter zu pflegen, gesunde Ernährung und Bewegung Gewohnheiten, die nicht unbedingt verlieren immer mehr an Gewicht.

+528
Mohit Mangla 19.06.2017, 09:25:19

Ich bin 33 und Männlich. Ich habe Schmerzen im inneren meines linken Hüfte für den letzten 5 Jahren oder so. Zuerst bemerkte ich die Schmerzen beim spielen, Freizeit ultimate frisbee. Ich habe da aufgehört zu spielen, aber der Schmerz kommt zurück, wenn ich stress mit meinen Beinen. Dies passiert nun, wenn ich gehen Wandern, laufen, oder sogar Möbel rund um das Haus.

Ich lehne mich leicht an meine linke Seite, wenn ich gehe. Dies stellt eine zusätzliche Belastung auf meine Hüfte, die schmerzt.

Auch meine Hüfte Klicks manchmal. Ich Liege auf meinem Rücken und bringt mein linkes Knie nach vorn in Richtung meiner Brust. Wenn ich verlängern mein Bein wieder raus, es knallt/Klicks. Es ist nie passiert, mit meinem rechten Bein.

Die Schmerzen wurden immer häufiger. Ich will nicht zu nehmen Advil jedes mal, wenn ich trainieren. Gibt es irgendwelche Stärkung übungen, die ich tun können, die Stabilisierung der Hüfte und Schmerzen vorbeugen? Ich habe großen Erfolg mit Schulter-rotation übungen, die aufgehört haben zu meiner linken Schulter, Schmerzen.... etwas ähnliches für hip, oder ist es eine andere Art von problem?

UPDATE 2011.06.09 Auf einige Fragen beantworten:

Ich hatte ein MRT um 5 Jahre, wenn diese zum ersten mal aufgetreten ist. Der Orthopäde erwähnte war es normal, aber meine Flexibilität war arm an meinem linken Bein. Er empfahl, die physikalische Therapie, aber meine Versicherung nicht abdecken, ist es an der Zeit, so konnte ich es nicht.

Im vergangenen Monat, seit ich die Frage gepostet habe, habe ich ging zu einem Chiropraktiker. Er erwähnt, dass mein linkes Bein war 1/2 Zoll länger als die Rechte. Darüber hinaus empfahl er den linken quad-Strecken und rechten Kniesehne Strecken, sowie einige andere Allgemeine streckt.

Der Chiropraktiker auch durchgeführt, einige Anpassungen an meinem Becken Ausrichtung, die er sagt, wird helfen, meine Beine auf die gleiche Länge. Er ist auch dabei einige massage.

Nach 4 chiro Termine, die ich bemerkt habe, einige Verringerung der Schmerzen. Ich habe nicht angefangen, läuft noch, aber ich werde sehen, wie es geht.

+509
Eric Peery 22.06.2014, 04:51:30

Ich habe gerade angefangen die pull-ups vor etwa zwei Wochen auf einem pull-up-bar (die eine, die passt auf einen Türrahmen - ähnlich wie diese).

Einen Tag, nachdem ich angefangen hatte, bekam ich Muskelschmerzen alles über meine Schulter und Oberarm. Ich hielt dabei die pull-ups für zwei Tage, bis die Muskelschmerzen waren Weg.

Ich fuhr Fort zu tun pull-ups täglich danach, aber zwei Tage zuvor, fühlte ich mich Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk, wenn ich die Senkung meines Körpers. Es wird auch schmerzhaft, wenn ich Hebe meinen rechten arm nach oben. Der Schmerz ist erträglich und nicht so stark. Es wird nur schmerzhaft, wenn ich eine Senkung meines Körpers aus einem pull-up-position und beim heben meines rechten arm nach oben.

Ich beschlossen, zu stoppen pull-ups für einen Tag - der Schmerz gestoppt werden, auch wenn Hebe meinen rechten arm. Ich fuhr Fort zu tun pull-ups heute aber hatte ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem rechten Schultergelenk beim absenken meinen Körper.

Wie kann ich erholen von den Schmerzen? Auch, wie kann ich das verhindern oder vermeiden, die Schmerzen erneut auftreten, wenn dabei die pull-ups?

+497
Michele StPierre 21.12.2017, 09:21:28

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+484
user254289 18.10.2016, 12:08:12

Um ehrlich zu sein, für diese Art von übung, die Sie reden, es gibt sehr wenige Accessoires, die Sie benötigen. Gute Technik schützen Sie viel mehr als nur ein bisschen Ausrüstung. Zu diesem Zweck werden immer beginnen mit gewichten, die Sie ausführen können eine gute Technik mit. Erhöhen Sie allmählich, und Sie wird sicher für einige Zeit zu kommen.

Je nach den übungen, die Sie tun, die folgenden Werkzeuge sind hilfreich:

  • Stift und Papier, um deine Fortschritte zu verfolgen
  • Gute Technik
  • gebrochene Platten (unter 2,5 kg), wenn Sie nicht verkraften können 5lb erhöht sich nicht mehr.
  • foam roller - funktioniert die weichen Gewebe und hilft bei Muskel-Klimaanlage
  • Elastische Bänder führen "Schulter-Luxationen" (nützlich für die Griff position auf Kniebeugen)
  • Kreide oder ein Eco-Ball verbessern Sie Ihren Griff auf den Zeilen (Kreuzheben auch)
  • Schuhe mit nicht komprimierbaren Sohlen (Chuck Taylor und Kleid Schuhe gut funktionieren, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen Gewichtheben Schuhe)

Schließlich, erhalten Sie möglicherweise bis zu dem Punkt, wo Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um wirklich schweren gewichten Kniebeugen. Diese Schwelle ist für jeden anders, aber Sie wollen, um sich so lange wie Sie können, so dass Ihr Kern kann sich stärker. Wenn das passiert, brauchen Sie ein Gewichtheber-Gürtel. Der Gürtel ist ein Werkzeug, um Ihnen helfen, Ihre maximale Gewicht, nicht ein fashion-statement für das Fitness-Studio. Nur verwenden, wenn Sie es brauchen.

Beim Einkauf für einen Gewichtheber-Gürtel suchen:

  • solide Konstruktion
  • Alle eine Breite, den ganzen Weg um
  • Eine Reihe von Löchern zu machen, es leichter zu entfernen

Sie Wundern sich vielleicht, warum ich sagte, ein Stift und Papier benötigt wurde für die Sicherheit. Verfolgen Sie Ihre workouts ist mehr als die Aufzeichnung der Menge an Gewicht Sie haben. Es hält fest, wie die Dinge fühlten, oder wenn es etwas gibt, Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Es hilft Ihnen, dass Sie nicht vergessen wichtige details.

+429
user533039 17.09.2018, 02:44:57

Nicht arbeiten-out rechts, bevor Sie versuchen zu schlafen.

Die meisten Menschen brauchen ein paar Stunden cool-down nach übt sich, bevor Sie bereit zu schlafen. In Ihrem Fall scheint es, dass erfüllt worden ist - 5:45 bis 10:30 sollten viel Zeit für Ihren Körper, um die Rampe nach unten und bereit für den Schlaf.

Es sei denn, natürlich, Sie verbraucht ein Stimulans wie Koffein. Je nachdem, welche Art von Tee, wie viel Sie getrunken haben, und was Ihre Koffein-Toleranz, das ist ein sehr wahrscheinlicher Kandidat, als das Training.

Überspringen Sie den Tee/Kaffee/soda in den Abend. Ehrlich gesagt, wahrscheinlich können Sie es loswerden insgesamt, und Sie könnten sich besser fühlen. (Nachdem die Entzugserscheinungen passieren...)

+428
Chartouny Hiam 08.07.2013, 00:21:35

Sie sollten kein problem dabei, dass in 10 Monaten. Ich bin nicht einverstanden, dass Ihr Körperbau ist ein heavy-lifter ' s physique. Frauen, die beim heben von schweren sind in der Regel viel mehr kurvige (größeren Hintern, Rumpf). Ich würde sagen, dass Sie wahrscheinlich läuft und hat hohe Intensität Intervall-training (HIIT) Typ übungen-und das ist, was ich empfehlen würde.

Nehmen Sie eine 20-30 Minuten jeden Tag laufen und es follow-up mit einer Sitzung des HIIT. Übungen aus dieser Liste sind ein guter Ort, um zu starten (natürlich weglassen diejenigen, die zu schwer sind, oder auch running). Wählen Sie eine für jeden Tag der Woche, der Zeit, dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre Zeit in der nächsten Woche. Wenn es dauert nur 8 Minuten zu trainieren, tun Sie es zweimal: Ziel 15-20 Minuten HIIT. Sie erhalten im ernst, gute Form, und das Fett wird Schmelzen rechts ab.

Das heißt, die adaptive Thermogenese wird dein größter Gegner sein. Es ist das, was macht, Gewicht zu verlieren so schwer. Ihr Körper ist in der Homöostase und will das auch bleiben, so dass Ihre Hormone und Gehirn Chemie werde sagen, dich und deinen Körper zu bleiben, wie es ist. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, schlechte Auswahl von Lebensmitteln, und Ihre Hormone Ihren Körper zu sagen, nutzen Nahrungsmittel anders. Das ist, warum die Ernährung ist sehr wichtig. Machen Sie eine Tabelle, Kalorien zählen, verwenden Sie fitday, Essen streng paleo, was Sie zu tun haben.

Nun, get busy! Sie werden spektakulär sein bei der Hochzeit. Viel Glück!

+421
mogeran 05.05.2017, 01:09:03

Wenn Sie wirklich daran interessiert sind, die Biologie, die hinter fitness dann würde ich vorschlagen, Lesen Dr. Jack Daniel ' s "Daniel' s Running Formula". Ich werde paraphrasieren, ein paar der Punkte, die Sie würde dort zu Lesen.

Das Ziel ist es, Sauerstoff aus der Luft, um die Muskeln, die es brauchen. Es gibt mehrere Systeme, die in diesen Prozess einbezogen.

  1. Lungenkapazität

    Ganz einfach, wie viel Luft in Ihrer Lunge zu halten? Dieser Wert wird nicht viel ändern, vom training, aber es kann ein bisschen.

  2. Lunge Kapillaren Entwicklung

    Das ist eigentlich viel wichtiger, dass sich die Gesamt-Kapazität. Sie trainieren das Kapillare system, um Ihre Lungen wachsen und zu expandieren. Dann das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage sind, ziehen Sie mehr Sauerstoff aus jedem Atemzug.

  3. Herz Stärke

    Dein Herz ist ein Muskel. Wie Sie trainieren, wird es stärker. Das Ergebnis ist, dass Sie in der Lage, schieben Sie mehr Blut mit jedem Schlag. So werden mehr Sauerstoff, die transportiert in das Blut, bewegt wird, um die Muskeln.

  4. Muskel, Sauerstoff aufzunehmen,

    Ok, so dass Ihre Lungen atmen den Sauerstoff und Ihr Herz geht es durch den Blutstrom zu den Muskeln. Jetzt Ihre Muskeln brauchen, um in der Lage zu absorbieren Sauerstoff aus dem Blut und in Ihren Zellen benutzen. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter werden die Muskeln auf, dies zu tun.

Wenn man sich Punkte 1-4 zusammen bekommen Sie das, was manchmal als "VO2 Max". Dies ist im Grunde, wie viel Sauerstoff kann man aus der Luft und in deine Muskeln.

  1. Milchsäure Schwelle

    Ok, also, wenn Sie Ihre Muskeln sind immer genug Sauerstoff, der dann die Aktivität ist rein aerob. Allerdings werden die meisten übungen sind nicht 100% rein aerobe, es ist ein Anaerobes element. Das Nebenprodukt der anaeroben Aktivität ist Milchsäure. Die Milchsäure beginnt zu fallen in Ihre Muskeln (was ein großer Teil, warum Sie dir das "brennende" Gefühl). Ihr Körper ist in der Lage, klar die Milchsäure, um zu lindern diese. Milchsäure Schwelle ist im Grunde der Punkt, wo Ihr Körper kann gerade kaum klar heraus, wie viel Sie produzieren. Wenn die Aktivität intensiviert sich sehr über diesen Punkt hinaus, dann wird sehr schnell die Muskulatur wird überfordert und Sie haben zu stoppen für einen Atemzug.

Wenn es um die Ausbildung, bestimmte Arten von workouts können bestimmte Systeme. Ein tempo laufen, zum Beispiel, ist ideal für targeting-Milchsäure Schwelle. Wenn Sie interessiert sind mehr zu erfahren, schauen Sie sich das Buch, es ist FANTASTISCH. Dann gehen Sie ein paar gute Laufschuhe und schlagen Sie die Spur!

Edit 1: Als ich sagte, dass die Lungen-Kapillaren Entwicklung ist wichtiger, dass die Lungenkapazität ich meine aus der Sicht der Ausbildung. Lungenkapazität kann sich ändern, wie das Ergebnis der Ausbildung, aber nicht von allen, dass viel. Lunge Kapillaren Entwicklung auf der anderen Seite drastisch erhöht werden kann.

Edit 2: Oben wurde meist eine Allgemeine übersicht über das, was in "Herz-Kreislauf-Fitness" aber ich kläre ein paar deiner anderen Fragen mehr direkt.

Ich bin neugierig zu wissen, was macht ihn (und die Wanderer, die ich sah) "fit" - wo kommt seine Ausdauer kommt?

Übung im Allgemeinen bedeutet eine "stress - recovery" - Dynamik. Wenn Sie stress ein system in Ihrem Körper, Ihr Körper reagiert, indem das system stärker, während Genesung. Dies ist die gleiche, ob der stress sein von so etwas wie Gewichtheben oder sowas gehen. Läufer und Wanderer, wie Sie gesehen haben, gute fitness, denn Sie Unterstrich Ihre Herz-Kreislauf-system und Ihren Körper gestärkt, es als eine Antwort. Oben schrieb ich über bestimmte Systeme im Körper beteiligt.

Er war-stick dünne wie mich, also nehme ich an Muskeln nicht spielen eine große Rolle. Ich kann nur davon ausgehen, dass es zu Herz-und Lungen-Effizienz?

Eigentlich ist nur teilweise wahr. Wenn Sie zurückblicken auf meine Beschreibungen der VO2max und Milchsäure Schwelle, die beide zumindest teilweise spezifische Muskel -. In VO2max, der Muskel muss in der Lage sein zu absorbieren Sauerstoff aus der Blutbahn. Könnte man die Pumpe so viel Sauerstoff, wie Sie es wollen, aber wenn der Muskel nicht absorbieren, dann wird es nicht helfen. Ähnlich, schwächere Muskeln führen zu einer geringeren Milchsäure-Schwellenwerte, welcher zu schneller Ermüdung.

Vor ein paar Jahren war ich laufen täglich, in 60-ish Meilen pro Woche, und hatte verdammt gute Allgemeine fitness. Ich musste zurück aus laufen (aufgrund einer Verletzung), aber er wollte nicht zu opfern fitness also habe ich schwimmen. Wenn ich laufen gehen könnte, machen einen 20-km-Lauf in ziemlich aggressivem Tempo, aber beim schwimmen würde ich ziemlich ausgelöscht nach nur 15-20 Minuten, da die Muskelgruppen beteiligt waren, völlig Verschieden. Sicher, meine Lunge und Herz wurden in der großen Form, aber meine Arme waren wie nasse Nudeln.

Ein anderer Hinweis: Zum Teil fitness ist "im Auge des Betrachters". Ich weiß Gewichtheber (bulk/power-Lifter), die denken, Sie sind gut in Form, aber Sie können nicht ausführen viel. Ähnlich, die meisten Läufer nicht heben. Wer ist zu sagen, man ist mehr "passen" als die anderen? Klar, mein background als Läufer stellt meine eigene Präferenz, aber ich wollte nur zu beachten, dass die Idee "fitness" kann variieren.

+373
alexmherrmann 03.03.2014, 09:39:37

Ich bin ein 38 Jahre Alter Anfänger-Läufer mit einer Geschichte, die der sport in meinen früheren Jahren (aber hasste läuft von selbst), begann ich das C25K-Programm in der Mitte der-Dezember, um zu versuchen, einige fitness zurück, nachdem er 2 Kinder.

Zurück Geschichte:

Ich habe die Woche 7 ist ohne Probleme, und versuchte zu finden, eine komfortable Geschwindigkeit, die nicht schieben zu hart (zumindest dachte ich), aber ohne zu shuffle-zusammen entweder. Ich fühlte mich, versuchte zu Folgen, die info, die ich gelesen hatte, zu halten, mit einer Geschwindigkeit, die konnte noch reden (obwohl ich mich gar nicht geben langatmige Diskussionen wahrscheinlich). Ich versuche nicht, mich selbst zu töten, finde einen Rhythmus, die bequem ist. Sicherlich eine Herausforderung, aber ich hatte nie das Gefühl, erschöpft, immer das Gefühl, wie ich konnte gehalten werde, ein bisschen mehr als die aktuelle Programm-phase.

Meinen Ruhepuls gemessen, erste, was am morgen sank von 62 auf den start des Programms, 49-50, Blutdruck ist gesunken von 130/80 zu 122/74, so dass ist gut. In der Regel das Gefühl wirklich gut über alles, ich Laufe 3 mal pro Woche, und sicherzustellen, dass ich bin, indem Sie mich gut Pausen zwischen den Läufen.

Ich bin 38, 6'8", aber wohl immer noch 10kg über meinem Idealgewicht. Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden. eine 70-80% ist 142-156. Ich hatte keine Pulsuhr früher also habe gerade versucht meinen Körper zu hören und nicht stress, aber am laufen halten.

In Woche 7 Run 2 ich habe meine Wahoo Herzfrequenz-Monitor (sozusagen als Geschenk an mich selber). Woche 7 läuft ab 25 Minuten non-stop, also es war mein zweiter non-stop laufen. Während die ersten warm-up-schnell-zu Fuß, mein HR war 130. Kurz Nachdem ich begann mit meinem üblichen Tempo der HR-monitor berichtet 164bpm. Es blieb stabil in der Nähe, bis ich ging einen Hügel hinauf und ging bis zu 170. Dies ist im Bereich um die 80-90%. Der peak für den gesamten Lauf wurde 174 an der steilsten Stelle. Durchschnittliche Herzfrequenz für die gesamte Dauer, einschließlich einer 5-Minuten-warm-up-Fuß, - und cool-down ist 158.

Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten war 150, - und verringert sich stetig. Innerhalb der 2 Minuten, die ich bin, die Atmung völlig normal.

Ich dachte, mit dieser HR-war ich vielleicht zu schnell (nicht, dass ich dachte, ich war), also den nächsten Lauf, ein 28 minute, ich habe versucht zu gehen, so langsam wie ich konnte. Praktisch keine Veränderung in der HR-Messungen. Durch das Ende des Laufs war ich sicherlich ein bisschen frischer, als ich war und könnte leicht Abholung das Tempo in der Nähe des Ende, aber keine Veränderung in der HR.

Offensichtlich, wie ein Anfänger-Läufer, mein Körper ist zu haben, zu passen, und es ist natürlich unter einigen stress als das Programm entwickelt, ja es ist das kleine Stückchen stress, das wird ermutigen, es zu verbessern. Ich weiß nicht, wie zu verlangsamen, viel mehr als ich fahre nur ohne den Rückgriff auf walking-Phasen. Mein Körper fühlt sich völlig in Ordnung, ich genieße das laufen, es ist eine gute Herausforderung, ohne verrückt ich fühle.

Frage:

Ist mein HR hier zu hoch? Was kann ich anders machen? Ein Freund von mir, hat einige Zeit lang laufen und getan hat, einen marathon nur warnte mich, nicht zu hart, denn es kann trainiert Herz 'der falsche Weg'.

Mit nur 2 runs zu gehen, um die komplette C25K ich bin bereit zu gehen zu halten und gehen Sie durch die Brücke-Programm zu 10k. Ich bin nicht nach Geschwindigkeit, gute Bewegung und frische Luft und eine gewisse Ausdauer Gebäude. Ich fühle mich gut.

Hier ist meine Runkeeper-Aktivität Zusammenfassung pic: http://imgur.com/u36qf (siehe unten) zeigen diese letzten Lauf in Bildern.

Ich habe eine regelmäßige ausführen route, die eine schöne Reihe von Links dreht sich um der block, der verhindert Kreuzung an der Ampel. Es hat ein paar Hügel obwohl, vielleicht sind die Hügel, wo die wichtigsten HR-Thema ist, wenn ich finden kann, eine flachere Stelle, die ich bin mir ziemlich sicher, ich könnte bleiben in der 164-169 Bereich leicht (obwohl, dass ist immer noch 80-90%).

Jede Beratung geschätzt.

screenshot

+327
Sheldon Buchler 16.07.2013, 17:09:51

Ich bin 5' 6,5" und Wiegen 200 Pfund. BMI ist hoch. Marine-Fett % 10. Wenn ich überspringen einer Mahlzeit kann ich verlieren 5 Pfund. Muscle-ups sind eine gute übung. Begonnen habe ich mit einem booster und arbeitete nach unten. Ausfallschritte sind gut. Beginnen Sie mit nur Körpergewicht und fügen Sie Hanteln, nachdem Sie 200 Ausfallschritte. Erhöhen Sie Ihre Hanteln 5 Kilo jede Hantel, wie Sie erreichen die 200ER Marke. Ich bin am Anfang burbees. Angefangen mit 55. Warnung beim starten Ausfallschritte und muscle-ups, die Ihr Gewicht erhöhen kann, die ersten paar Male, aber das ist Muskelmasse. BMI ist die am wenigsten genaue Methode zur Messung der Körper Fett %, nach medizinischen Schulen. Ich begann, Muskel-ups einmal konnte ich 100 pullups/Tag.

+290
sandra080708 02.02.2018, 10:26:56

Direkt vor dem Training: Wie Sie sagte, es ist am besten, nicht zu trainieren auf vollen Magen, so dass Sie sollten es vermeiden, große Mahlzeiten für etwa 1,5-2 Stunden vorher. Dies wird natürlich variieren je nachdem, wie lange es dauert, Sie zu verdauen. Aber, es ist auch wirklich schwierig herauszufinden, wenn du hungrig bist, also, wenn Sie einen snack benötigen, bevor Sie übung, die Sie wählen sollten, etwas, das gibt Ihnen Energie, ohne Füllung, die Sie bis. Mein persönlicher Favorit ist eine Scheibe Vollkorn-toast mit Erdnussbutter und Honig. Der Honig gibt Ihnen die boost Sie brauchen, um loszulegen, und dann die Erdnussbutter und toast eine allmähliche Freisetzung von Energie. Der beste Teil über dieses snack ist es packt eine Menge Energie in die nicht viel Volumen. Es hat eine erhebliche Menge an Kalorien, obwohl, so dass, wenn Sie nur das tut, eine leichte übung, es könnte sein am besten durchsetzen, ohne es, oder lassen Sie den Honig.

Lebensmittel, die Ihnen helfen, ein gutes Training: Dies wird weitgehend davon abhängen, welche Art von übung, die Sie tun, aber im Allgemeinen sollten Sie haben, eine gesunde Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß, Obst und Gemüse. Hier ist ein nützlicher link , der Tipps gibt, was Sie Essen im Allgemeinen für den Kraftstoff, und, was zu Essen während eines Rennens (es richtet sich an Läufer, aber könnte nützlich sein für alle tun eine Menge von aerobic-übungen). Wenn Sie nach unten scrollen, sehen Sie eine Liste der empfohlenen Lebensmittel, die enthält Dinge wie Nüsse, Eier, mageres Eiweiß (Pute und Lachs), Vollkornprodukte, Orangen -, und gemischten grünen. Die Proportionen variieren je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

Nach dem Training: Überprüfen Sie heraus diese Frage für eine Debatte über das "Fenster der Gelegenheit", nachdem Sie arbeiten. Es ist definitiv wahr, dass Sie brauchen, erneuernden Energiequellen, um Muskeln aufzubauen und zu erholen - was bedeutet, dass eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und gute Fette. Diese Website empfiehlt Mahlzeiten wie Hühnchen/brauner Reis/gemischtes Gemüse, Omelett mit Avocado, oder protein-shakes, wenn Sie unterwegs sind.

+212
LiquidMind 21.08.2018, 15:31:10

Ich habe gerade erst stark genug, um Klimmzüge zum ersten mal in meinem Leben. Sollte ich dehnen, bevor ich Sie Tue? Wenn ja, welche Strecken?

+211
autobahn 27.01.2019, 15:23:18

Id gerne wissen, was ist eine einfache Art und Weise testen fitness. Die Armee scheint zu bevorzugen, push-ups, pull-ups, 2-Meilen-Lauf. Aber ich Frage mich, was passiert, um zu testen, Flexibilität oder respiratorische Kapazität oder die maximale Kraft. Würde diese auch aussagekräftige tests von fitness?

+154
Paul Berkebile 11.04.2015, 06:21:17

Sie können das folgende video zur demonstration von DER "BIG 5" - WORKOUT für zu Hause. Ich weiß nicht, ob die übungen können zur Verbesserung der aeroben Stufe.

+146
VonC 09.01.2012, 12:28:28

Warm-up sets sind in der Regel empfohlen für zusammengesetzte Bewegungen. Als Grundübungen tendenziell mehr Steuer-und schwerer zu meistern der Bewegung, es ist vorteilhaft, zu Beginn mit einem Satz mit nur der bar zu arbeiten, auf Ihre form und Ihren Körper verwendet, um die Bewegung.

Obwohl, wenn Sie Lust auf ein warm-up set könnte Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre form auf eine isolation übung, dann fühlen Sie sich frei, es zu tun.

Diese Art von Frage ist etwas subjektives-und was könnte für eine person arbeiten kann nicht ideal sein, für einen anderen.

+112
David Filat 22.03.2013, 11:49:59

Was Sie brauchen, zu Essen hat, hängt auch von Ihren Körper-Typ (und Alter). Definitiv benötigen Sie Eiweiß, die grundlegenden Bausteine des Muskels. Sie wollen mehr als ein serve pro Tag. Gehen Sie für mindestens ein anderes in den Abend, sowie mehr mageres Fleisch. Versuchen Sie Essen protein mit jeder Mahlzeit.

Auch nicht ignorieren Kohlenhydrate. Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie, um Kraftstoff Ihr Training und auch, um sicherzustellen, dass das protein, die Sie Aufnahme nicht verwendet wird, um Kraftstoff und bleibt für den Muskelaufbau.

Je nach Art der Kreatin - /workout booster Ihr nehmen, ich erwarte, dass Sie mehr bekommen profitieren, dass vor dem Training, anstatt sofort nach. Kreatin-aids-Energie-transfer während der anaeroben Aktivität, wie Krafttraining. Es ist nicht eine Ergänzung, die direkt den Muskelaufbau, da protein ist.

Wichtig ist, heben Sie hart und gehen zu scheitern und darüber hinaus mit jedem Satz (einmal Ihre form ist gut). Ihr Körper wächst nur in Reaktion auf stimulus und stimulus ist, so dass es härter arbeiten, als es ist verwendet, um zu arbeiten. Auch wenn das bedeutet, dass das Gewicht erhöhen, indem nur eine 1lb jedem Training oder eine rep mehr zu Versagen.

+98
NekoGde 02.12.2019, 15:20:28

Die besten Körper nur übungen für die Beine wären Kniebeugen, Ausfallschritte und Toten Aufzüge. Wenn Sie Hanteln können Sie versuchen, indem Sie alle der oben genannten übungen, sonst tun um die 30 jeder übung ein Tag, meiner Meinung nach ist eine gute routine.

+82
Karsten Jensen 17.03.2015, 05:14:30

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+65
ironfroggy 19.09.2015, 13:10:19

Meine low carbs Diät basiert auf zwei Regeln:

  • Weniger als 20gr pro Tag von Kohlenhydraten / Zucker.
  • Ein Tag Obst Essen-und Abendessen pizza / thai / burger, etc.

Ich bin 31 y.o. und ein Software-Ingenieur und sport zu tun für 3 Tage in der Woche verliere ich ca 1kg pro Woche.

+47
Claudia A 29.12.2011, 08:11:08

Die Langhantel Rudern ist eine Bestie. Es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführt. Sind Sie auf der Dehnung der Rückseite, wenn Sie lassen Sie die Hantel nach unten? Damit meine ich, Sie sollten die vollständige Palette von Bewegung.

Ich würde empfehlen, die folgenden:

  • versuchen Sie halten einen nahe 90° - Winkel mit Ihrem Oberkörper
  • lassen Sie die Arme voll ausgefahren, und Ihre Schulterblätter zu...
  • verwenden Sie einen Griff-Breite, wie Sie tun würde, Bankdrücken
  • ziehen Sie die Hantel auf Ihrem Bauch, und drücken Sie die Schulterblätter zusammen hart
  • wenn die Stange am Bauch oder in der Brust, halten das Gewicht dort für eine Sekunde, lassen die sofort runter
  • versuchen Sie zu 'fühlen', den Muskel während der übung
+25
pulsehyip 27.11.2015, 14:45:57
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