Gut in form mit wenig Gewicht oder schlechte form, mit viel Gewicht?

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+24
mdnovak 18.07.2011, 19:39:25
38 Antworten

Ich habe schon in die Turnhalle um das 3 - 5 mal die Woche für 2 solide Monate jetzt. Ich tun eine Vielzahl von übungen im Krafttraining und bis zu 20 Minuten laufen auf einem Laufband. Ich habe eine relativ ausgewogene Ernährung und verbrauchen eine Menge von protein durch Feste Nahrung und shakes.

Nach meinem ersten Monat der Ausbildung, beschloss ich zu zahlen, um zu verwenden Sie die elektronische Waage in meinem Fitness-Studio. Nach der Analyse der Druck von der Maschine habe ich festgestellt, dass mein BMI liegt über dem, was es sein sollte.

Heute nutzte ich die elektronische Wiegen, Maschine wieder zu sehen, wenn mein BMI war untergegangen. Zu meiner überraschung, es ging nach unten um 0,1% - ich war nicht sicher, ob ich sollte glücklich sein über das eine oder andere nicht, wie es ist nicht wirklich viel Unterschied.

Ergebnisse-Vergleich:

https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/14560_10202863048912502_829773703_n.jpg

enter image description here

Ich habe suspisions, dass die Maschine das Lesen meiner Höhe falsch, also ich weiß wirklich nicht, ob ich Vertrauen soll dieser Maschine ist oder nicht.

Sollte ich wirklich über meinen BMI? Ich bin Fett verlieren und gewinnen Muskel (von dem was ich verstehe von den Ergebnissen), so was ist der deal breaker hier als mein BMI ist noch über :(

+953
testIT 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+952
Sultan Saadat 28.03.2018, 18:43:56

Wenn ich Planken in der Turnhalle, kann ich Fragen, jemand anderes zu überprüfen, meine form und stellen Sie sicher, ich bin nicht Durchhängen oder Hebe meinen Hintern hoch. Aber ich kann nicht immer ins Fitnessstudio gehen, und dann habe ich am Ende tut Planken zu Hause. Ich weiß nicht scheinen, um ein gutes Gespür für Wetter mache ich es richtig, auch in der Turnhalle, und da bin ich oft nicht wund nach Planken zu Hause ich glaube, ich mache Sie falsch. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen, wenn Sie dabei die Planke korrekt, ohne dass jemand sonst sehen Sie?

+936
user74489 15.01.2010, 21:35:40

Mass Gainer sind die beste Ergänzung für die Gewichtszunahme und setzen auf Größe. Aufgrund der vielfältigen Natur in Befestigungen genutzt und umfangreiche Portionsgrößen Personen sind Häufig besorgt über die Symptome, die erlebt werden kann von verschlingende Masse Gainer.

In der Regel muss beachtet werden, dass mass Gainer sind besonders geschützt. Sie werden sich regelmäßig aus zwei nennenswerte Teile, protein und schwankenden Grad von Kohlenhydraten. Diese beiden sind in der Regel verschlungen Makronährstoffe, die passieren, die normalerweise in der Nahrung und sind ein wesentlicher Bestandteil einer solide Essen routine.

http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements

+906
Max Herrmann 03.04.2015, 02:16:00

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+904
Progzi 15.08.2018, 13:08:12

Tut mir Leid, aber ich sehe nicht ein, wird in der Lage zu berechnen, ohne den vo2-max oder zumindest die Personen, die Ruhe-Herzfrequenz. Ich mein bmr + (Durchschnittliche Herzfrequenz - Ruhe-Herzfrequenz)*6 und es kommt sehr nah an meine Kalorien für den Tag. Die 6 ist nur eine variable, das funktioniert für meinen Körper und könnte genauso gut eine 5 für eine übergewichtige Frau, oder eine 7 für eine männliche athlet. Es gibt Mängel, das auch, aber es kommt nicht mit unverschämt hohen zahlen wie, dass die Formel

+892
Jonathan McDowell 02.05.2010, 10:43:56

Denken Sie daran, in Bezug auf die körperliche fitness, der 'größer' und 'stärker' sind nicht Synonym. Sie erhalten kann stärker, ohne sich viel größer, und Umgekehrt.

Zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels, obwohl, hohe Intensität übungen insgesamt stoppen Sie von immer größer und/oder stärker (für den rest dieser Antwort, konzentriere ich mich auf 'größer' als stärker). Aber, Sie nicht zu einem Anstieg der Stoffwechsel, und wenn Sie nicht Schritt halten mit der Nachfrage durch die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, an einem Tag, dann ist Ihr Körper wird die Differenz durch Entnahme aus Ihren Rücklagen. Die Sache zu beachten, in dem Fall zu tun regelmäßige HIIT ist, dass HIIT in der Regel Spitzen Sie Ihren Stoffwechsel für eine lange Zeit nach dem training, also nur das hinzufügen einer Handvoll Hülsenfrüchte oder Nüsse zu Ihrer regelmäßigen Diät kann nicht schneiden Sie es, um Gewicht zu gewinnen, je nach Umstand.

Die gute Nachricht jedoch ist, können Sie so viel fressen wie Sie möchten wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, nur bleiben Weg von den Süßigkeiten! Von den dünnen Menschen, die ich habe laufen über, Sie sind immer überrascht, wie viel Sie haben zu Essen, um Gewicht zu gewinnen! Ich hatte noch nie das problem, so kann ich nicht nachvollziehen...

Bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung, würde ich Ihnen raten, halten Sie eine Diät-log alles, was Sie Essen, für einen Zeitraum von Zeit (1-2 Wochen tun sollte), und eine gute Kalorien-Schätzung pro Tag, was Sie nehmen in. Es gibt Basis-Grundumsatz Rechner gibt, geben Sie eine anständige Schätzung, was, die Sie brennen pro Tag, ohne jede Arbeit. Die # Sie ausspucken ist nicht in Stein eingestellt, aber die tatsächliche rate sollte ziemlich in der Nähe.

Von dort aus, fügen Sie eine mindestens 500-1k Kalorien auf Ihre Ernährung pro Tag, jeden Tag, wenn Sie wollen, um größer zu werden. Wenn es einfacher ist, können Sie beginnen mit einem extra 250-500, und arbeiten Sie Ihren Weg up jeden Tag.

Jetzt haben Sie einen Basisplan für Ihr hiit auch. Sobald Sie beginnen, Sie springen Seil, finden Sie vielleicht selbst mehr Hunger sogar nach dem Essen Ihre extra-Kalorien. Dies wird Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. An dieser Stelle können Sie wählen, um Ihre Kalorienzufuhr die gleiche, oder mehr um Ihre Masse die gleichen (oder sogar zu erhöhen Ihre Masse weiter), es ist bis zu Ihnen.

Schließlich, keiner davon wird über Nacht geschehen. Erwarten Sie nicht zu zerstören, eine große pizza einen Tag und lassen Sie Ihren Traum Größe am nächsten Tag, es nicht wie das funktioniert lol.

+884
magda 23.11.2013, 10:22:37

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+826
Amanda Birtwell 26.08.2016, 20:44:17

Sie können auch versuchen, rückwärts oder seitwärts, als dieser benötigt mehr Energie.

+816
Ken Chan 28.12.2011, 23:21:28

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+803
Hao Tan 22.10.2015, 22:45:17

Nach einem hot-tub-Sitzung, kann es einige Gründe, um nicht die übung sofort, aber ich kann nicht aus irgendeinem Grund denken, warum Sie benötigen würde, zu vermeiden übung, die nach einer normalen Badewanne.

+769
maksim1000000 16.02.2019, 00:29:52

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+727
MattettaM 01.02.2011, 18:29:01

Ich war in einem ähnlichen Zustand wie Sie, obwohl etwa 9 Jahre jünger als ich anfing, das ist was für mich funktioniert.

  1. Habe einen Hund und fing an, es für Spaziergänge mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr am Wochenende.
  2. Geändert, meine Ernährung auf mehr gesundes, schneiden Sie fast alle Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw. und wechseln Sie zu einer Diät-soda, während die Erhöhung der Obst -, Gemüse-ich war Essen.
  3. Ein Fitnessstudio beigetreten und bekam Rat von einem der Trainer. Sie riet mir, zunächst ein mixed-Training mindestens 3 mal pro Woche, bestehend aus mindestens 30 Minuten cardo und 30 GEWICHTE Schaltung.

Das ist schon das Gewicht ab und nach dem ich gesagt wurde es besser, bis heute etwa 3 Jahren habe ich verloren rund 9 Zentimeter meine Taille.

+670
shmth 06.03.2014, 05:40:25

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+659
Eranda Peiris 11.01.2015, 09:37:11

tl;dr - Beginnen zu fühlen, leichte sehnenschmerzen. Wie lange sollte ich Pause, bevor es okay ist zu schlagen die Turnhalle wieder hart.

Hintergrund:

Vor kurzem habe ich beschlossen, zu enden meine Winterschlaf und stieg wieder in die Felsen klettern.

Unabhängig von meiner leicht schlampigen Körperbau ich habe das schlagen der bouldering gym so schwer, wie es mein Körper zulässt. Was bedeutet, ich kann mehr als eine Sitzung am Tag mit ein paar Stunden dazwischen, bin aber vorsichtig zu nehmen Ruhetagen, so kann ich die Vorteile der super-Kompensation. Ich bin vorsichtig, um warm-up richtig durch schlagen einen Hometrainer und stretching vor jedem Aufstieg session.

Abgesehen von einer Menge von zu erwartenden Schmerzen und Energie-dip, bis mein Körper fängt bis zu dem Tempo, wachte ich heute mit leichtem Sehne Schmerzen in meinem rechten Ellenbogen (ie dominanten arm), die nachgelassen haben, indem Sie der Mittagspause.

Anliegen: Ich mache gute Fortschritte, so weit, aber auch Sie nehmen die richtigen Schritte, um Verletzungen zu vermeiden. Ich kann Umschalten, um die Arbeit cardio in der Zwischenzeit aber die super-Kompensation arbeitet überraschend gut bisher und ich bin wirklich motiviert, um wieder in die Turnhalle so bald wie möglich.

Was ist eine gute vorbeugende rest-Intervall nach einer kleinen sehnenrissen?

Anmerkung: Es gab keine Entzündung, nur leichte, lokalisierte Schmerzen. Wahrscheinlich ähnlich wie golfer - /Tennisarm.

Update

Dank der Beratung von DavidR. Ich fing an Ruhetagen viel mehr ernst und eine strikte Umsetzung 'einen Tag der Ruhe nach einem Aufstieg Tag" - Regel. Ich habe auch gelegentlich mischen Sie einige Licht extensor/flexor streckt während meiner Kletterpartien. Nun, meine Unterarme sind bedingt für die Intensität, die ich selten das Gefühl, keine Sehne Schmerzen, es sei denn, ich klettere Routen beinhalten dynamische Bewegungen oder eine Menge wirklich crimpy hält.

Sobald meine Unterarme besser und ich damit umgehen könnte, mehr Sitzungen, die ich tatsächlich begonnen, die Schmerzen in der Schulter statt. Ich kugelte mir meine linke Schulter, wenn ich war ein teenager, so habe ich zu vorsichtig belasten es. Mit einigen grundlegenden Rotatorenmanschette übungen und viel Ruhe Tagen, als es anfing zu verletzen und die Schulter Schmerzen auch nachgelassen. Ich habe klettern 100% für ein paar Monate jetzt.

+616
atanis 12.11.2011, 10:53:29

Ich würde gerne denken, dass ich Training jeden Tag, aber in Wirklichkeit könnte ich trainieren jeden zweiten Tag, auf eine gute Woche.

Jetzt meine routine besteht aus rund 3 Sätze zwischen 15 und 20 push-ups, um 30 Wiederholungen mit zwei 10-Pfund-Hanteln und etwa 20-25 crunches.

Es ist definitiv nicht das, was ich beschreiben würde als ein intensives workout-durch eine lange erschossen, aber ich Frage mich nur, was andere einfach Dinge, die ich werfen kann in meine routine, die helfen könnten?

Danke.

Edit: ich muss nicht unbedingt irgendwelche bestimmten Ziele, die andere als "in shape" bin ich mir auch nicht aus der Form, ich Wiege rund 140 kg, und ich bin in der Lage zu laufen auf einem Laufband für etwa eine halbe Stunde ohne zu sterben.

+593
Luije Macarandan 21.02.2018, 09:54:00

Beim anschauen von bodybuilding-shows mit lover war ich beschäftigt mit, habe ich immer bemerkt, dass Bodybuilder scheinen flex wirklich schwer zu dem Punkt, den ich nicht ergründen können, Ihre physischen Fähigkeiten. Aber, ich habe gemerkt, wie viel Ihr Körper anfangen zu wackeln, Sie Schreien und Schreien, wie man tut, wenn man Schmerzen fühlt und auch Ihre Gesichter verformen sich aus der scheinbar extreme Anstrengung der physischen Kraft, mit jeder pose. Obwohl Bodybuilder scheinen Sie zu lieben, zu beugen, es sieht schmerzhaft wie Sie es tragen, können sich Ihre Muskeln.

Als jemand, der fehlt der Antrieb für extreme Körperlichkeit, ich bin neugierig, zu wissen, wenn sich zu beugen den Weg Bodybuilder tun, tut weh, oder, wenn es nur eine Erscheinung von Schmerzen.

+563
Bilal Ahmad 03.04.2014, 23:30:56

Wir alle wissen, sollte man nicht dehnen kalt, aber für wie lange nach einem moderaten Training macht Ihr warm-up dauern?

Können Sie haben eine gute sich mehr als ein paar Stunden nach dem Training (ohne Aufwärmen zu tun, die Strecken wieder?).

+553
John Helga 19.08.2011, 05:26:44

Da Ihre Beine sind die größte Muskelgruppe am Körper, sollten Sie arbeitete mehr als der rest des Körpers? Und sollten die Brust und die Schultern werden am meisten gearbeitet, am oberen Körper, weil Sie sind die meisten großen Muskeln gibt es?

+539
MOHAN KUMAR M 15.01.2019, 09:05:17

Es gibt leider nur wenige verlässliche Studien über Wiederholungsbereich für Hypertrophie, aber ich habe immer gehört, dass Kälber, die mehr verlangen als der Durchschnitt, mit Reichweiten von 15-30 bezogen auf das Gewicht verwendet in diesem Satz.

+524
Sandro Bassani 26.03.2011, 10:23:27

Ich bin kämpfen, um brechen die 18-Minuten - 5km Barriere. Die wöchentlichen Dienstag-Rennen, die ich geben Sie beendet in wenigen Wochen für die Saison, und ich wirklich wollen, um es zu knacken in dieser Saison.

Meine Trainingsläufe sind alle gängigen Auflagen zwischen 5 und 15km. Ich mache kein Intervalltraining. Aufwand in der Ausbildung läuft reicht von 4:10/km bis rund 5:00/km auf länger läuft. In der tatsächlichen wöchentlichen Rennen, ich bin schlagen nur unter 3:50/km

Nehme ich die meisten meiner Ausbildung läuft & Rennen mit runkeeper, die möglicherweise von nutzen sein-entdecken, was ich falsch mache. In Runkeeper können Sie einen drill-Vorgang in jeder Aktivität zu sehen, pace, Höhe der einzelnen führen.

Meine wöchentliche offiziellen Zeiten: 18.48, 18.21, 18.15 Uhr,verpasst,18.09,18.08

Kann mir jemand Tipps; soll ich laufen länger und langsamer? Mehr Hügel? Kürzere Ausbildung läuft?

Ich habe versucht, die Entlassung von Alkohol ganz eine Woche vor dem Rennen, und Essen mehr sinnvoll, denn es begann zu fühlen, wie eine Barriere, mehr training war nicht zu bekommen mir vorbei - aber kein Glück, ich habe ein Plateau erreicht Letzte Woche bei um 18:10.

Ich habe das Garmin Herzfrequenz-Anlage, die ich nicht mehr mit, aber sollte ich bringen diese zurück in meiner Ausbildung sollte ich suchen, um länger laufen bei höheren Herzfrequenz?

Ich bin aus Ideen, aber die Zeit wird knapp und Ideen sehr dankbar!

Aktualisierte Antworten auf Christophers Fragen. Und Hallo! Sehr positiv über die Website bisher großer fan der computer-nerd-Versionen, scheint der fitness ist ebenso hilfreich!!!

+504
Draydin Benally 01.09.2019, 13:08:06

Wenn Sie Ihre crunches und Ihr Gefühl in den unteren Rücken, stoppen und beobachten einige videos. Ihr Fokus muss auf die Kontraktion. Angespannt Ihren Bauch und führen Sie dann das Knirschen.

http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

+483
SLAVAG 04.12.2011, 14:46:25

Momentan mache ich cardio-und Krafttraining, aber mein Freund versucht mich dazu zu bringen, nehmen Sie yoga. Der größte Vorteil scheint zu sein, Flexibilität. Gibt es andere große Vorteile zu yoga gegen diese anderen Formen der übung?

+396
Ajesh 22.02.2011, 13:21:19

Um hier (in Russland) ist es sehr üblich, zu Fragen, zufällige Menschen, die ruhen in der Nähe, Sie zu finden. Wenn Sie das training mit einem partner, ist es natürlich richtig, zunächst Fragen, Sie und nur auf andere Menschen, wenn Ihr partner ist nicht in der Lage, Sie zu finden, e. g. durch zu beschäftigt mit Ihren eigenen übungen, die erlauben keine pause oder temporäre arm Behinderung.

Ich frag einfach den nächsten ruhenden person, wenn Sie Geist-entdecken Sie mich. Niemand verweigert sich.

+386
Wojtek Rzepala 11.07.2010, 22:21:10

Ich bin motiviert noch ein bisschen Krafttraining zur Steigerung der Allgemeinen fitness und Gesundheit und der Kampf gegen die sitzende Krankheit, die ich Vertrages bei der Arbeit. Suche muskulöse oder sehr stark hält wenig Interesse für mich. Ich bin auf der Suche nach einem minimal-Aufwand-Lösung.

Die meisten Kraft-Programme vorschreiben training 2 Sätze von jeder übung 3 mal pro Woche. Auch mit nur 3 übungen: Kreuzheben, Kniebeuge und drücken dies dauert etwa 45 Minuten durch zu lange Pausen zwischen den Sätzen.

Mein problem mit diesem ist, dass ich es langweilig. Vor allem die Pausen zwischen den Sätzen. Auch ich mag nicht planen und Zeitpläne und die überwachung der Fortschritte.

Ich bin daher erwägen, ersetzt Teile oder das ganze Programm mit kettlebell-und Hantel-übungen zu Hause (leider habe ich keinen Platz für eine Langhantel zu Hause). Auf diese Weise kann ich etwas tun, interessant zwischen den Sätzen. Genauer gesagt bin ich in Erwägung ziehen swing, Gestaltung und goblet squats, da ich denke, dass diese zu-äquivalente für das Kreuzheben, press und squat.

Für die Planung war ich in Erwägung ziehen, z.B. ein Satz jeder jeden Tag nach der Arbeit. So wäre es routine und nichts zu denken. Dies würde auch zu beseitigen, die pause insgesamt. Ich glaube, ich könnte verwalten, dies zu tun mit nur 15 Minuten. Die Höhe der Ausbildung würde gleich bleiben, aber die Ruhezeit kürzer wäre. Früher habe ich denke, dass wäre eine schlechte Idee. Aber dann habe ich gelesen Fetten Groove (GTG). Nach dieser Methode kann man trainieren, mehrmals am Tag, solange man nur 50% der maximalen Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz.

Ich bin auch mit Hinblick auf einen hybrid-Ansatz: Ich gehe in die Turnhalle einmal in der Woche und schweres heben. Den rest der Zeit ich Training leichter zu Hause mit der kettlebell und Hantel. Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Hantel(N).

Irgendwelche Ideen auf, wie kann ich kombinieren diese Formen der Ausbildung zu bekommen, anständiges Krafttraining mit wenig Aufwand, so dass ich nicht verlieren meine motivation?

+375
Toskan 18.03.2010, 03:55:03

Ich weiß, das mag nicht das sein, was Sie suchen, aber Mach dir keine sorgen über Dinge wie diese. Erstens, es gibt keine bestimmte Menge an Zeit, die Nahrung wird automatisch in Fett verwandeln.

Anstatt zu denken, in diesen Bedingungen, nur füttern Sie Ihren Körper die richtige Ernährung, aktiv zu bleiben, weiter zu üben und Ihr Körper wird diese Nahrung als Brennstoff. Am Ende ist es "Kalorien In vs Kalorien Aus" für Gewichts-Verlust/ - Gewinn, so zu kombinieren, dass mit einer guten Diät und Sie müssen nicht sorgen zu machen über alberne details wie, wie lange, bis er sich zu Fett.

+375
RobertTheNerd 26.02.2010, 03:23:43

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+354
valderama 15.06.2019, 00:35:24

Ich mache mehrmals in der Woche Kraft und cardio-training (Thai-Boxen, um genau zu sein), aber auch versuchen zu mischen zusätzliche Gewicht-Sitzungen, um Muskelmasse aufzubauen.

Ist es gut oder schlecht mischen der beiden? Ich habe gehört, widersprüchliche Meinungen, keiner unterstützt durch Beweise. Welche der folgenden ist mehr "korrigieren"?

  1. Workout jeden Tag, wechseln sich die Art der Ausbildung (Zeit sinken, Wiederherstellung schwierig ist, Verletzungen heilen langsamer).
  2. Beides in der gleichen Sitzung (ist es zu viel Last für eine session? die man als erste gehen sollte?).
  3. Sie können nicht alles haben, es ist ein Kompromiss: stick, um entweder das eine oder das andere.
+353
user210812 26.04.2016, 16:26:37

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+324
arshad khan purkazi 25.12.2014, 19:44:54

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+315
zelazowy 26.08.2013, 21:34:46

Betrachten Sie dies eher als einen längeren Kommentar aber als Antwort:

Physikalische Analyse

Lass meinen versuchen Sie zu analysieren, die Unterschiede zwischen den gewichten und Widerstand bands aus "physikalischer" Sicht in zwei Schritten: freie GEWICHTE vs Kabel und Leitungen vs-Widerstand-Bänder:

Freie GEWICHTE vs-Kabel

Der wesentliche Unterschied in der Kraft-Produktion ist, dass die gravitation immer nach unten auf die Erde, in der Erwägung, dass die Kraft erzeugt durch die Kabel immer in die Richtung der Kabel.

Betrachten Sie zum Beispiel eine stehend, Bizeps-curl. Mit einem Gewicht die Kraft, die Sie überwinden müssen, um immer auf dem Boden.

Wenn Sie ein Kabel, um dies zu tun, ist der Winkel der Kabel, um eine vertikale Achse ändert sich während der Bewegung, und wie die Richtung der Kraft, die Sie überwinden müssen, um Veränderungen. Hängt dies auch davon ab, wo das Kabel befestigt ist, auf der nächsten Umlenkrolle.

Beachten Sie, dass in diesem und in fast jeder anderen übung müssen Sie Bedenken, dass der Hebelarm ändert sich während der Bewegung und wie das produzierte Drehmoment, das scheint zu sein, mehr relevant, wenn darüber nachzudenken, was hat der Muskel zu arbeiten.

Dann könnte man versuchen zu erfassen, so genannte Kraft-Kurven (eine Achse: Drehmoment, andere Achse, Winkel), die gibt Experten einige Informationen darüber, wie gut eine übung stimuliert die Muskulatur.

Ein weiterer Unterschied zwischen freien gewichten und Kabel ist, dass mit freien gewichten, die Sie durchführen können explosive Bewegungen, wo Sie auch zu nutzen, Kräfte zu überwinden, die intertia der freien Gewicht.

Hanteln und Widerstand bands haben gemeinsam, dass Sie eine Konstante Kraft entlang der Wirkungslinie.

Kabel vs. Resistance bands

Zusätzlich zu den oben diskutierten Unterschiede Widerstand bands produzieren nicht eine Konstante Kraft, aber die Kraft steigt, wenn das band gedehnt wird. Nicht, dass diese Beziehung ist nicht einmal linear.

Der entscheidende Faktor hier ist die relative und nicht die absolute Dehnung. I. e. wenn ein Widerstand band gedehnt wird, indem x Prozent der ursprünglichen Länge produziert es eine bestimmte Kraft F(x), das hängt nicht von der original-Länge.

So verwenden Sie einen Widerstand band, die Kraft steigt während der Bewegung der übung. Allerdings mit Widerstand bands, die Sie bekommen können ähnlich starke Kurven als mit freien gewichten, so dass in einigen Fällen die Muskel-stimulation scheint zu sein, vergleichbar mit freien gewichten.

Sonstige Bemerkungen und Fazit

Beim training mit Widerstand bands, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, die gleichen Punkte wie beim training mit gewichten:

  • Holen Sie sich eine richtige Ernährung, so dass Ihr Körper die Bausteine, um zu reparieren und bauen neue Muskelmasse (Eiweiß, Kohlenhydrate, etc).
  • Holen Sie sich eine richtige recovery-Zeit
  • eine ausreichend große trainingsvolumen pro Muskel Gruppe
  • wählen Sie die richtige Menge des Widerstands, so dass Sie tun können nur 8-12 Wiederholungen pro Satz
  • erhöhen Sie den Widerstand in kleinen Schritten über die Zeit zu halten die rep range oben

Für den letzten Punkt ist es wichtig, einen Widerstand band set, welches erlaubt, Sie zu ändern und zu kombinieren, bands leicht, wie die Systeme von bodylastics, lifeline-usa oder gorilla-Stärke-gear.

Für bestimmte übungen, die Sie wollen decreas die Wirkung von Zunehmender Widerstand mit der Dehnung im Widerstand bands. Für diese, statt das band kürzer sollte man die band so lange wie möglich (oder sogar zwei bands in Reihe), und wählen Sie ein schwerer band statt oder noch besser mehrere leichtere bands parallel, um den richtigen Widerstand für Sie. Dies ist wegen der Zunahme des Widerstandes hängt von der relativen und nicht der absoluten Dehnung wie oben angegeben.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, die Sie tun können, squats mit den Bändern an den Seiten, armes herabhängen. Dann haben Sie eine starke Erhöhung der resistance-force auf dem Weg nach oben. Im Gegensatz zu tun overhead-Kniebeugen, werden geben Ihnen einen Konstanten Widerstand, weil die relative Dehnung ist kleiner (obwohl die absolute Dehnung der gleiche sein wird).

Dies kann auch erfolgen durch eine Scheibe Bau wie in den nachfolgenden patent: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Verwendung von Widerstand bands ist, wo der Anker der band, um die korrekte kraftkurve für eine optimale Muskel-stimulation. Siehe dieses paper: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 und dieser blog-Artikel für eine Zusammenfassung: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Sie können sogar denken über die Verwendung einige Garben, um ein ordentliches Wirkungslinie der Kraft für dein Training.

Ich denke, es sollte in der Lage sein zu bauen Masse mit Widerstand bands allein vielleicht ergänzt mit Körper-Gewicht-übungen. Aber es scheint komplizierter, da Sie zu Steuern, mehr Variablen und es gibt nicht viel Literatur über diese form Zeiger und guides zu Folgen.

Ich bin Planung zu kaufen bodylastics-set und versuchen, wenn es möglich ist, um Masse zu gewinnen, nur mit diesem und bodyweight übungen.

Da ich auch ein starkes Interesse an dieser Frage und da dieses Thema nicht gut dokumentiert im web gebe ich ein Kopfgeld auf diese Frage zu erhalten, ein in sophisticaded und mehr in die Tiefe zu beantworten.

Ich will hinzufügen, weitere Verweise und Diagramme später.

Einige links:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+287
user259074 21.08.2016, 09:32:22

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+217
olessa 08.06.2010, 15:30:56
  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Für Beispiele von über-entwickelt rectus abdominis können Sie Ihren Blick auf den sport der super-Schwergewichts-powerlifting/strongman, wo viele extrem große rectus abdominis zu stoppen Ihren Körper Falten in zwei

Der rectus abdominis generiert, Wirbelsäule-flexion. Eine physische Barriere wie ein großer Magen, können Sie eine physikalische Barriere zu stoppen Bewegung, aber es spielt keine Rolle, ob es Fett oder ein "six-pack", dass die Blockierung der Bewegung. Es gibt keinen Bezug zu der Funktion der Muskeln

Der Grund dafür war eine so gute Frage ist, dass der rectus ist als eine Globale Muskel und nicht als ein Teil der innercore.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule.

Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

+214
dnaite 14.11.2012, 01:47:45

Hinzufügen übung, um zu stärken den unteren Rücken, um es zu bekommen straigther und fügen Sie einige traditionelle ab-übung, wenn möglich, fügen Sie Gewicht

+180
Mehraj Malik 18.03.2015, 18:49:45

Es heißt "Verzögert Einsetzenden Muskelkater" (DOMS), Stichwort "Verzögert".

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln. Isometrische (statische) übung verursacht viel weniger Schmerzen, und konzentrische (Verkürzung) übung bewirkt, dass keine.

Es ist normal für DOMS auftreten, einen Tag oder zwei nach dem training und die Letzte für einen anderen Tag oder zwei.

Quelle: Muskelkater-und Schaden-und das Wiederholt-Bout-Effekt von Ken Nosaka, PhD.

+176
janice black 08.06.2017, 09:09:12

Es ist nichts falsch mit dem, was Sie tun. Die Stunde und eine Hälfte ist ein bisschen auf der langen Seite.

Ich würde cut-Pause zwischen den Sätzen, ODER Graben die locken und Erweiterungen. Sie werden überrascht sein, wie viel zu schweren Rücken -, Schulter und Brust arbeiten, wird diese beeinflussen in positiver Art und Weise.

Ein gutes ganz Körper Programm muss jedes der folgenden Bewegungsmuster

  • Hocken
  • Scharnier
  • Zeile
  • Pullup
  • Overhead Press
  • Brust Drücken
  • Funktionale Kern
  • Schwer Tragen
  • Metabolische Arbeit...

Kombinieren push-pull-Training und super-set davon. Dies wird nehmen Sie sich die Zeit, um einige.

Ändern Sie die übungen, wie Sie sind, in Ordnung ist.

Ich möchte hinzufügen, einige Weg, um Fortschritte zu Messen, von einer Woche zur nächsten.

Zum Beispiel Schießen für 4 Sätze 8-12 Wiederholungen jeder übung Wenn Sie alle vier Sätze von 12 Wiederholungen Gewicht hinzufügen

Also diese Woche können Sie tun, Kniebeugen mit 225 kg für 12, 11, 11, 10 Wiederholungen

nächste Woche

225 kg für 12, 12, 12, 12

Sie wissen, Sie haben besser in dieser Woche, indem Sie mehr Wiederholungen

In der nächsten Woche das Gewicht! 335 lb 11, 10, 8, 8

Sie haben besser, weil mehr Gewicht.

So auf und so für.

+135
danilodeveloper 21.10.2019, 02:33:22

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Dies ist ein Beispiel für eine Gewicht-Assist-Maschine. Die Frau auf dem Foto ist die Verwendung für dips, aber diese spezielle Maschine unterstützt auch Chin-Ups. Einige Fitness-Studios und Fitness-Zentren haben diese. Das einzige, wo ich zu arbeiten hat, und mit ihm, ich bin in der Lage, bekommen Sie 10 Wiederholungen statt meiner üblichen 3.

+131
quocminh 01.12.2019, 14:03:07

Einige Dinge zu denken, vorausgesetzt, Sie "gainer" - Produkt ist eine der vielen whey-protein+ Kreatin?) Pulver:

  1. Die Hersteller werden immer sagen, Sie nehmen zu viel davon (und mehr verkaufen, dass es der Weg)
  2. Ergänzen Sie die Einnahme keine Muskeln, harte Arbeit in der Turnhalle tut
  3. Zusätzliche protein-Zufuhr kann helfen, maximieren Sie das Ergebnis der harten Arbeit, und helfen bei der Wiederherstellung, und ist in der Regel verbraucht direkt nach dem Training.
  4. Zu viel protein schlecht für die Nieren besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

also wenn es so war, würde ich Grenze meine Einnahme um die Hälfte der Empfehlung, und erst Recht nach dem Training. Aber das ist nur mir.

+10
Manish Das 21.07.2016, 15:06:03
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