Gibt es irgendwelche Vorteile zum laufen in der Hitze?

Ich Lebe in Texas und mit dem Sommer kommen, mein Mittagessen Zeit läuft, werden immer weniger Spaß.

Ich habe Ziel Rennen, die auftreten wird, im September (olympischer Triathlon) und November (Marathon), wo die Temperaturen werden etwas Kühler.

Ich überlege mir, bewegte meine workout-Zeiten des vormittags. Wenn ich hielt Sie am Mittag gibt es einen nutzen zu laufen in der Hitze?

+798
Ronan Dejhero 17.05.2019, 23:43:11
25 Antworten

Zuerst von allen, Muskelkater ist definitiv nicht ein gutes Werkzeug zur Messung Ihrer Trainingseinheit Qualität. Es gibt eine Korrelation zwischen der "damage level" und das Gefühl von Muskelkater, aber das fehlen von Schmerzen nicht angeben, eine zu geringe Intensität trainieren.

Es gibt ein paar Punkte, die ich schlage vor, Sie denken über, um zu beurteilen Ihre Ausbildung:

  • Priorität: trainiere ich Waden nur am Ende der session? Beziehe ich andere Muskelgruppen wichtiger zu sein, in der Sitzung?
  • Volume: muss ich mehr Aufwand in die anderen Muskelgruppen über meine Waden? Bin ich der Durchführung deutlich mehr Sätze/Wiederholungen beim training von anderen Muskelgruppen?

Darüber hinaus, denken Sie daran, die Waden sind eigentlich täglich genutzt, so ist es ein bisschen schwieriger, die Sie herausfordern. Variieren Sie die wdh. - Bereich, tun Obermengen, etc, alles, erschüttern Ihren Körper. Trainierst nicht der gleichen Gruppe an aufeinanderfolgenden Tagen, aber finden den Weg zur Erhöhung der Muskel-Reiz in der aktuellen workouts.

+939
Laxsnor 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+774
aranna 01.07.2016, 15:16:05
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Ich habe nur erhöhte meine Langhantel Gewicht von 18kg 24kg, wenn ich mache Bizeps-curls.

Ich habe bemerkt, dass ich immer einen leichten Schmerz in meinem Unterarm (näher an meinem Ellenbogen), da ich die Messlatte.

Ist dies ein Hinweis, ich könnte versuchen, zu heben, zu viel? Oder glaubst du, nach etwas mehr training können die Schmerzen nachlassen (Erhöhung der Festigkeit)?

Ich habe bereits Lesen Sie diese Frage, aber meine Schmerzen während der übung nicht nach.

+748
exore 20.12.2014, 18:59:38

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+736
Gene Callahan 30.03.2015, 19:00:02

Vor etwa 10 Tagen begann ich zu fühlen, einen starken Schmerz in meinem rechten Unterarm bei bestimmten Bewegungen. Ich konsultierte den Arzt und er sagte es ist vermutlich eine Sehne gedehnt, die erwarteten heilende Zeit, ist bis zu einem Monat, und ich sollte vermeiden Sie übungen, die Einbeziehung der Unterarm stress in dieser Zeit.

Wie ich bereits erwähnt, es fällt nur in bestimmten Bewegungen und in der Turnhalle Stand ich nur in der Schulter training. Ich bevorzuge jedoch das Risiko zu vermeiden, und befolgen Sie seine Anweisungen. Meine Frage ist die Obere Körper-übungen angesehen werden können "nicht setzen Druck auf den Unterarm", wenn es überhaupt existiert. Zum Beispiel dachte ich zuerst, dass Bankdrücken kann passen, wenn Sie fertig mit moderatem Gewicht (10-12RM), aber am Ende der konzentrischen Teil der Bewegung, die ich tun, Strecken Sie den Unterarm.

Eine Idee für solche übungen?

+719
Slyfox cub 14.01.2010, 03:44:35

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+656
jlitherland 04.08.2019, 07:52:14

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+634
Deepak Mittal 13.02.2013, 16:42:36

Ich habe immer gehört, wie Leute sagen schwerere GEWICHTE hilft beim Aufbau von Muskelmasse, während Sie mehr Wiederholungen verbessert die Muskel-definition. Ich habe keine Schwierigkeiten zu verstehen, die ehemalige. Aber wie kann man rationalisieren, die letzteren? In der Vergangenheit ich verwendet, um zu denken, dass mehr Wiederholungen hilft zu verbrennen das Fett an den Ziel-Bereich, wodurch die Muskel sieht, mehr definieren. Aber nach der Lektüre Antworten auf diese Frage, es scheint der Allgemeine Konsens ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zum Ziel zu Fettabbau. Also, wie funktioniert tun mehr Wiederholungen machen die Muskel sieht, mehr definieren? Oder ist das nur ein Mythos?

+625
SokDmit 07.06.2010, 02:39:47

Es werden die Herzfrequenz-Zonen, die spezifisch für jede person abhängig, die VO2-max-Wert. Als Sie erwähnt die meisten Laufband-boards gibt es aerob, anaerob, cardio, etc... die zone, Die Sie analysieren sollten, ist die maximale Herzfrequenz(Aufwand) zone, dass Sie nicht zulassen, dass Milchsäure zum verringern der Aktivität der Muskeln. In dieser zone können Sie Zyklus für Stunden.

+621
Adrian Antunez 28.10.2016, 05:50:23

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+594
DanD 12.03.2016, 20:45:25

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+505
Ulvi Qiyas 27.07.2018, 17:59:14

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie die Haltbarkeit Ihres klettern Schuhe sowie Verringerung der Gerüche/Bakterien in ihm:

  1. Tun Sie nicht tragen, außer beim klettern; die Gummi-Griffe an der Unterseite einweichen, bis der dreck und Kies, wodurch Ihre Wirksamkeit und langfristige Haltbarkeit.
  2. Ersetzen Sie die Sohlen der Schuhe auf einer as-needed basis.
  3. Verwenden Sie einen feuchten Lappen oder Tuch zu sammeln den Schmutz auf der Innenseite des Schuhs.
  4. Bürsten Sie die Außenseite des Schuhs mit einer mäßig groben Bürste, um loszuwerden, der Schmutz. Nicht so grob, dass Sie kratzen Sie den Gummi ab, aber nicht so leicht, dass Sie nicht die Reinigung des verpackt in Schmutz.
  5. Verwenden Sie anti-Pilz-desodorierende Pulver und/oder sprays. Gold Bond und Desenex sind zwei Beispiele. (Ich glaube, dass Fitnessstudios in der Regel sprühen Lysol-wie Desinfektionsmittel) -
  6. Tragen dünne Socken statt barfuß zu gehen.
  7. Immer lassen Sie den Schuh an der Luft trocknen, aber nicht in direkter Hitze, da kann es Schmelzen oder verformen der Gummi.
+475
Gabriele Ponzo 03.12.2011, 21:53:01

Ich bin mir nicht sicher, wie viel mehr Kreide lassen Sie Sie halten. Anekdotisch, an meinem letzten Arbeitssatz (wenn meine Hände und schweißtreibender) ich kann tun, vielleicht 3 Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht ohne Kreide, und erhalten vergangenen 10 mit Kreide. Es ist ein ziemlich dramatischer Unterschied.

+438
William Lombard 13.02.2016, 19:04:57

Jeder in den Kommentaren zu sein scheint, empfehle eine Art Stärke based training-routine, ich werde gehen, einen völlig anderen Takt.

Ich würde sagen, dass die erste Sache, die Sie brauchen, um sich zu Sortieren ist Ihr Schlaf. Mangel an Schlaf ist mit zu vielen Fragen der Gesundheit zu zählen. Du bist ein Entwickler, tun Sie eine schnelle Suche über das Thema, und sehen, was kommt. Finden Sie einige Artikel und / oder Studium und genug zu Lesen, um Sie zu erschrecken. Es gibt einen Grund, Schlafentzug wird verwendet, um brechen die Menschen.

Sie brauchen mehr Schlaf. Das ist absolut nicht verhandelbar.

Zweitens, und ich bin so eine Vermutung hier, vor allem, weil Ihre aktuelle situation klingt sehr ähnlich wie mir früher, mehr Wasser trinken. Ja, Sie können stick mit Kaffee und soda (aber versuchen Sie, und beschränken Sie den Kaffee, um nicht mehr als 3 Tassen, und nicht trinken nach etwa 4 Uhr nachmittags, versuchen Sie, und starten Sie schneiden nach unten auf die Menge von soda trinken Sie auch, schließlich schneiden Sie es alle zusammen, aber ich meine im Laufe der Monate, für die).

Drittens, und ganz ehrlich dies ist wahrscheinlich das härteste, Sortieren Sie Ihre Ernährung. Ich sage dies ist der schwierigste, weil es wahrscheinlich zu beteiligen, Kochen zu lernen, ein paar grundlegende Gerichte. Ich würde wirklich zu sehen, websites, die Rezepte mit sehr wenigen Zutaten (ich glaube Jamie Oliver hat soeben eine 5 Wirkstoff cook book). Sie brauchen, um mehr zu Obst und Gemüse in Ihre Diät zu beginnen, Ihren Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, ein einfacher Weg zu beginnen ist, unter rühren braten Gemüse. Kaufen Sie sich bereit, um zu Kochen unter rühren braten, Gemüse pack (im Grunde eine Tüte gehackte Gemüse bits) und braten Sie es in einer heißen Pfanne für ein paar Minuten. Es dauert Ihnen buchstäblich etwa 5 Minuten zu machen, und Sie müssen nur zu waschen Sie die Pfanne.

Warum bin ich nicht für die Ausübung Seite der Dinge? Was Sie auf Ihren Körper tun, wird man es unter eine Menge stress, indem in der übung im moment wird das hinzufügen von mehr stress. Wenn Sie beginnen mit einer übung planen, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein sich zu erholen von jeder Sitzung ausreichend.

Was Sie tun KÖNNEN, ist raus aus dem Büro, jeden Mittag Zeit und haben für einen 20-minütigen Spaziergang. Kleben Sie einen podcast auf und gehen Sie einfach für ein bisschen.

Was sollten Sie finden, dass die Erhöhung der Betrag, den Sie der Schlaf wird helfen, mit einigen der hormonellen Probleme, die Ihr Körper wird wahrscheinlich erleben, die in Verbindung mit dem mehr Wasser trinken sollte helfen, geben Ihnen mehr Energie und steigern Sie Ihren Appetit. Mehr Essen (vor allem Gemüse) wird auch helfen, die Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, was wiederum zu mehr Energie und auch helfen, an Gewicht zugelegt.

Sie haben erkannt, dass Sie eine änderung vornehmen müssen, das ist eine wunderbare erste Schritt, den Schlüssel zu machen, ändert sich langsam, so dass Sie nicht bekommen, überwältigt. Ich kenne dich nicht, es ist also nicht leicht, konkrete Empfehlungen, alles, was ich tun kann, ist Ihnen sagen, was ich tun.

Zum schlafen habe ich eine Lumie-Wecker, verfügt über ein Schlaf-Einstellung, langsam bekommt dimmer und imitiert den Sonnenuntergang. Ich fand, dass das wirklich hilft mir zu schlafen. Ich begann auch das Lesen im Bett (entweder auf dem Kindle oder einem richtigen Buch, das wichtigste ist, nicht alles verwenden, dass gibt aus blauem Licht, wie tablets, Smartphones oder Computern). Ich auch, Schlaf mit offenem Fenster (ich wohne in einem ruhigen Viertel) niedriger die Temperatur im Raum und frische Luft bekommen, was auch hilft.

Für Wasser habe ich eine Auswahl von Wasser-Flaschen (eine für Zuhause und eine für die Arbeit) und bei der Arbeit, Slack set-Erinnerungen, um Wasser zu trinken. Dies hat den Vorteil, der mich aufstehen aus meinem Schreibtisch und zur Küche gehen, um ein Getränk zu bekommen (die ein wenig mehr übung).

Für die Lebensmittel, die ich gelernt zu Kochen. Angefangen habe ich mit stir fry Gemüse und irgendeiner form mit im Ofen gegartem Fleisch (die Art von Sache, die Sie kaufen in einem Fach, wie Hähnchenbrust, und einfach das ganze Tablett in den Ofen). Von dort begann ich zu Experimentieren mit verschiedenen Zubereitungsarten mit der Maxime "es gibt immer mitnehmen", nur für den Fall etwas schief geht (was es oft schon in den frühen Tagen). Nun, ich bin einer von denen, störend Leute, die greifen kann, zufällige Zutaten und machen etwas, was ziemlich lecker aus Ihnen (Lesen, Kochen, Bücher, Tim Ferriss' 4-Stunden-Küchenchef hat mir wirklich geholfen).

Um mich in Form, ich fiel in der Liebe mit dem klettern, das kann ich ehrlich sagen, hat mein Leben verändert.

Wenn Sie es geschafft haben, Lesen Sie alle den Weg nach unten zu diesem Punkt, gut gemacht. Ich weiß, dass meine Antworten manchmal ein bisschen wortreich, aber manchmal müssen Dinge einfach gesagt werden müssen. Viel Glück mit allem, fühlen Sie sich frei, Fragen zu stellen, und ich werde helfen so gut ich kann.

+434
SaSHa SHokovic 15.01.2014, 03:02:40

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+419
epool 23.02.2018, 02:49:04

Ich würde empfehlen, dass Sie zahlen für mindestens ein paar Sitzungen der personal-training, um zu lernen, die richtigen Bewegungsmuster, vor allem für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie zahlen einen persönlichen trainer, verbringen Sie die ganze Sitzung mit dir, und sollte nicht sein, sich Gedanken über jemand anderes in der Turnhalle. Sie können auch diktieren die trainer genau, was Sie wollen zu arbeiten.

Also, wenn Sie entscheiden, dass Sie wollen, zu tun, Beginnend Stärke, wie vorgeschlagen, in eine andere Antwort, kaufen Sie ein paar sessions mit dem trainer und Sag ihm, dass Sie möchten, lernen Sie die richtige Technik für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Die trainer sollten nicht brauchen, um ein Programm für Sie zusammen, Sie müssen nur zeigen Sie die richtigen Bewegungen. Ihre erste Sitzung wird wahrscheinlich mit wenig oder ohne Gewicht, nur zeigen Sie der Kern jeder Bewegung. Wie Sie die Fortschritte durch die Sitzungen, sollten Sie beginnen, hinzufügen von etwas Gewicht und sobald Sie sich wohl fühlen zu können bedenkenlos tun, die Bewegungen, können Sie beenden, zahlen für persönliche Schulungen.

+299
MustafaG 16.04.2015, 19:11:56

Die Starting Strengh website hat ein Bill Starr Artikel zu dem Thema.

Er sagt im Grunde, dass es keine große Sache und der Körper wird sich anpassen. Es ist ein bisschen auf der zweiten Seite über das Aufwärmen, wo er empfiehlt, tun Sie etwas cardio, gefolgt von dynamischen Strecken, extra-warm-up sets auf die Aufzüge zu. Muscle rub ist auch zu empfehlen.

Es gibt auch ein bisschen über die Ernährung, machen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeiten und Vitamine, und auch das trinken von etwas warmer Flüssigkeit während des Trainings.

Er erwähnt nicht viel über equipment, aber ich nehme an, dass würde hängt viel von der Art der jeweiligen Ausrüstung und wie feucht es wird. Gummierte Platten würde wohl in Ordnung sein, in jeder Umgebung, etc. Vielleicht andere Nutzer in der Lage zu geben, mehr input hier.

+274
volare 11.12.2019, 23:14:48

Da es Ihr Ziel ist Hypertrophie, ich schlage vor, entfernen eines Herz-Sitzung und über diese "frei-Zeit" für die Beine. Ich nehme an, Ihr Herz ist mit Ihren Beinen so, tun Sie Ihre Bein-Tag 2 oder 3 Tagen vor, wie dieser:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Bizeps & Trizeps
  • Samstag: Cardio

Cardio kann kontraproduktiv für Hypertrophie: Sie müssen mehr Kalorien Essen als Sie ausgeben und zu viel stress Ihre Muskeln größer und cardio verbringt eine Menge Kalorien, aber nicht stress Ihre Muskeln ausreichend für Hypertrophie. Natürlich, cardio hat noch weitere Vorteile, so wenn Sie möchten etwas tun, es kann gut sein für Sie, nur sicher sein, Sie genug zu Essen haben.


Hypertrophie, aber ich will nicht zu groß werden.

Keine Sorge, Sie bekommen nicht zu groß, versehentlich. Hypertrophie ist eine langfristige Arbeit, und selbst wenn Ihr Ziel ist nicht wirklich groß, haben Sie genügend Zeit zum korrigieren Ihrer Ausbildung, bevor er "zu groß" (es sei denn, Sie verwenden illegale Produkte).


Wenn Sie wirklich nicht wollen, dass ein 5. Tag der Aufhebung, würde ich vorschlagen, entfernen pec deck auf der Brust Tag, dabei die Schultern am selben Tag, als in der Brust (Brust-übungen betont Schultern zu) und ersetzen Schultern Tag leg day.

+268
Dinesh Acharya 09.07.2010, 16:42:06

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+246
sher525 15.04.2018, 06:11:44

4 Wochen vor der Iron man - ich würde nicht versuchen etwas neues.

Sie sind wahrscheinlich in einer Verjüngung in 2 Wochen, und Sie sollten sich bereits auf der Spitze und bereit für das Rennen.

Ja, die Gele sind eine persönliche (und einige medizinische) Entscheidungen, sondern einfach weiter mit dem, was du hast, durch die Hälfte, und du machst das einfach toll.

Es gibt Gele, Kaugummi, Pulver, Pillen (und wahrscheinlich 20 anderen Typen), bars, etc. Es ist eine Wahl, die ich machen würde nicht 4 Wochen vor meiner peak-Rennen.

Oh, und viel Glück!!!

+239
Arun Ramadoss 08.08.2013, 14:34:40

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+170
myururdurmaz 05.11.2019, 04:40:54

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+111
user9034 03.09.2011, 01:16:05

Ich habe beschlossen, Fett zu verringern, möchte ich erhöhen meine Ausdauer, da ich das Gefühl tiered nachdem wir zu Fuß eine halbe Meile, und mein Endziel ist, um 6-pack abs und gute Bizeps , Trizeps und Brust.

Einführung:

Ich bin 23 Jahre alt, junge , 171 cm lang und 70-75 kg gewichtete

Hintergrund:

Für die letzten 2 Jahre , habe ich mich auf dem Stuhl sitzt, für 8-8 Stunden hintereinander zu arbeiten/studieren . Aber jetzt verstehe ich, Gesundheit ist das wichtigste .

Ich habe nicht getan jede Art von übung vor, aber jetzt bin ich sehr ernst.

Wissen wollen:

Bitte sagen Sie mir, was ich tun sollte. Ich reduzieren wollen meiner Seite ,Bauch , Gesicht Fett und Mann boobs zu.

Ich bin bereit, alles ( FITNESS , yoga, laufen etc.)

Danke!

+88
Chita Sintya 09.02.2019, 21:47:54

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+46
himanshu gautam 05.07.2015, 17:31:29

erstellen Sie ein Kalorien-Defizit . thats it.entweder durch weniger Essen oder mehr bewegen, oder die Kombination von beiden. Faust Schritt ist, um herauszufinden, Ihre TDEE(total daily energy expenditure) Es gibt viele Rechner online.Google für Sie und Holen Sie sich Ihre Anzahl. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien. Stellen Sie sicher, dass die Nummer, die nachhaltig ist, dass Sie das Gefühl ok ist, die Menge der Nahrung. Protein-Pulver dont Hilfe-Gewicht-Verlust überhaupt. Sie sind eine pulverisierte form von Nahrung . das ist es. Es ist wichtig zu bekommen eine bestimmte Menge an protein pro Tag zu minimieren, Muskel-Verlust .(wieder können Sie google für die Höhe gibt es verschiedene Meinungen)

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu schlagen, dass die Anzahl der protein-Pulver sind dein Freund

+20
Juan Namon 13.01.2011, 18:00:26

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