Krafttraining: was ist zu tun, wenn es zu einer Art von leicht, in Ordnung zu halten, die Verbesserung der

Ich habe die Ausbildung für mehrere Jahre, hielt für eine Weile, dann trat zurück, behielt aber die Arbeit regelmäßig (4-6 Tage pro Woche) für die letzten 2 Jahre.

Ich heben von schweren Gewicht, mache bodyweight-training, überspringen Seil, explosive Training (burpees zum Beispiel) und Essen hochwertige Lebensmittel mit einer kontrollierten Diät.

Aber in letzter Zeit habe ich einfach nicht das Gefühl, keine Schmerzen, Muskelkater, oder jede Art von Herausforderung während der Arbeit aus.

Was tun Sie guckt Sie tun, wenn Sie erreichen diese phase, um zu halten die Verbesserung der (Schreddern, mehr Fett, mehr Muskeln)? Ich weiß, dass das hinzufügen von mehr Gewicht hilft in der Regel und das ist, was ich tun , aber was könnte möglicherweise getan werden, andere als das?(Umstellung der Ernährung, Ruhe für ein paar Wochen, neuen workouts..etc..)

+760
Bendlas 25.03.2014, 19:16:02
40 Antworten

Die meisten meiner Trainingseinheiten beinhalten, beginnend mit vier Sätze von drei (4x3) mit über 85% von meinem max Gewicht für die Bereiche ich mich konzentrieren an diesem Tag. Dann habe ich am Ende mit weniger Gewicht und hohe Wiederholungen (3x10 oder 3x12).

Ich möchte den Fokus auf meine unteren inneren Trizeps in der Nähe des Ellenbogens und so weit, Hantel skull crushers erscheinen, um den besten Effekt haben auf diesem Gebiet für mich. Da jedoch die übung wird am besten durchgeführt mit dem Ellbogen in eine stationäre position ist, kann ich nicht so viel Gewicht, wie ich möchte (nur 20 lb-Hanteln).

Um die maximale Hypertrophie für diesen Bereich, wie viel Gewicht sollte ich auf die Parameter für diese übung:

-Gewicht
-Form (die sich nicht bewegen, der Ellbogen oder wackeln auf dem Weg nach oben)
-Wiederholungen

Beachten Sie, dass ich versucht habe diese mit einem Ez-bar, aber nicht die gleichen Ergebnisse bekomme ich auch mit Kurzhanteln.

+971
Jean Pilar 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zu kaufen ein trainer zum start der indoor-Saison auf dem Rad. Andere Trainer kommen mit einer unterschiedlichen maximalen Widerstand, meist reichen von 800-950 Watt. Mein Ziel ist Finishen der Ironman 70.3-so schnell wie möglich. Zurzeit mache ich die 90 km in etwas weniger als 3 Stunden, wenn es ein bisschen hügelig, schneller, wenn flach. Ich will zunehmen mein Kletter-Fähigkeiten sowie die Allgemeine Geschwindigkeit auf einem flachen Kurs (eines triathlons ist extrem hügelig).

800 Watt Widerstand reicht, oder sollte ich gehen für ein mit 950 Watt?

+953
hortica 04.10.2013, 01:14:18

Sie brauchen, um Ihre Beine stärker, indem Sie tun, Kniebeugen. Variieren Sie Ihre routine, indem einige Krafttraining übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte. Versuchen Sie auch, mit hoher Intensität Intervall-training für kurze Dauer und zu bauen, bis es für die Erhöhung Ihrer Ausdauer.

Ändern Sie Ihre Ernährung durch den Ausgleich Kohlenhydrate und mehr Obst und Gemüse. Gehören Mandeln und anderen protein-Quellen, wenn möglich Eier. Viele von Reis werden nicht tun Sie viel gutes. Lesen Sie auf der net für gesunde Essgewohnheiten. Als Faustregel gilt, Essen mehr nach Aktivität oder wenn Sie brauchen, um aktiv zu sein. Essen Sie weniger, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen oder zu schlafen.

Dies ist eine kurze Antwort auf Ihre Frage, aber Sie brauchen, um Forschung mehr und hören Sie auf Ihren Körper. Es ist gut, ein Ziel haben, aber es ist wichtig, ändern Sie Ihre Gewohnheiten für die langfristige fitness.

+920
Yang Sy 26.02.2019, 10:18:17

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+892
Valentin Berlin 23.05.2017, 03:25:51

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+885
Chu Wilan Shenk 15.08.2019, 03:04:07

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+874
ksrini 03.09.2016, 18:15:18

Ich denke, die erste Frage, die beantwortet werden muss, ist "do workout supplements irgendwelche anderen Effekt als placebo?". Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, das ergänzen und, was für Sie eine vernünftige Wirkung. Kreatin ist ein klassisches Beispiel für eine Ergänzung, die eine nachgewiesene Wirkung mit relativ wenigen Nebenwirkungen. Wenn Sie schieben Sie Ihre Grenzen, Kreatin drücken Sie ein wenig weiter. Protein-Ergänzung arbeitet in einer ziemlich offensichtlichen Weise — wenn Sie nicht genügend protein in Ihrer Ernährung, Ihr Körper kann nicht produzieren Muskeln — aber die meisten casual (nicht-veganen) Athleten sind wahrscheinlich schon genug protein.

Als für kommerzielle Produkte, Sie führen den Farbumfang. Viele von Ihnen sind nur protein-Pulver, Kreatin, manchmal mit einem B. S. Zutat Hinzugefügt, so dass Sie eine "eigene Mischung". Mehr gefährlich, einige von Ihnen sind im wesentlichen verschreibungspflichtigen Pillen, ob er schon isoliert eine bestimmte Chemische Verbindung, und fügte hinzu, es in (Jack3d angebliche Unterschrift Zutat, die angeblich extrahiert aus Geranien, obwohl es ist erwiesen, dass Sie würde haben, Sie zu verarbeiten mehrere Tonnen Geranien für jede Flasche, so ist es wahrscheinlicher, Sie sind einfach nur dumping die Chemikalie in) oder, in einigen Fällen sind Sie eigentlich mahlen die Pillen, und fügen Sie diese zu der Mischung. Die Ergänzung ist eine sehr ungeregelte Industrie und den beteiligten Firmen zahlen gutes Geld, um Lobbyisten zu halten.

Natürlich gibt es auch non-Ergänzung Optionen. Die Einnahme von Schmerzmittel oder entzündungshemmende wie aspirin können Sie heben länger, weil Sie nicht den Schmerz fühlen, so viel. Koffein kann steigern Sie Ihre Leistung. Glukose wird halten Sie in Bewegung. Bemerkenswert ist, dass viele dieser Chemikalien werden Hinzugefügt, um Ihre typische Beilage zu mischen und dann verkauft, mit einem erheblichen Aufschlag. Am Ende anderes als protein und Kreatin, das ist, wie die meisten Ergänzungen bieten, die Wirkung, die Sie tun.

+814
Paul Oliver Lomeda 23.05.2011, 09:34:06

Nicht immer bedeutet es etwas. Während Ihr Körper ist sehr reaktionsschnell und spült Abfall ziemlich Häufig, Sie verliert auch Wasser und Elektrolyte. Stellen Sie sicher, Hydrat selbst ordnungsgemäß und regelmäßig. Wenn Sie haben alle gesehen, Brock Lesnar Training, der Kerl verliert rund die Hälfte eine Gallone zu einer Gallone Training während einer Sitzung, aber haben wir jemals gesehen, dass ein Kämpfer wie er? Ob im octagon oder im ring, ich habe noch nie einen Mann gesehen, der in der Nähe 300lbs Gewicht bewegen sich so schnell. Also, Mach dir keine sorgen, brauchen Sie nur, um sich zu halten hydratisiert und den Salzgehalt in Ihrem Körper beibehalten.

+806
Anonimoak 12.09.2011, 16:37:50

Sollten Beinpresse sitzend vermieden werden?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises rät von der Verwendung von Beinpresse sitzend:

Es sei denn, du bist eine 86 Jahre alte Großmutter, die Sanierung insgesamt Knie-Ersatz oder Brach Warren das arbeiten auf der Präsentation einer anderen Vene durch seine linke VMO, haben Sie kein Geschäft an der sitzenden Beinpresse. Es einfach tut weh Leute!

Diese sind nicht die Art von Verletzungen, die die Leute in ein paar Tagen. Die Beinpresse hat die Fähigkeit, zu verursachen massive strukturelle Schäden an die Wirbelsäule, das wahrscheinlich verfolgen Sie Ihre Funktionalität für den Rest Ihre skinny-legged Leben

Lassen Sie uns brechen die mechanik dieser Bewegung von einer praktischen Standpunkt.

Die Sitzposition, insbesondere die 45-Grad-Sitzposition, Orte, die Lendenwirbelsäule nach vorne beugen position, bevor Sie Ihre Beine auch beginnen schieben durch, die quälenden 8-Zoll-Bereich der Bewegung. Diese ist die entsprechende position zu hocken mit Ihren vor der Brust Boden – ich würde nicht empfehlen es, wenn Sie wollen, bleiben ambulante.

Die betonten tiefen Beugung der Hüftgelenke verursacht nicht nur einige schwere kompressive Kräfte Schießen über die Hüften verursachen joint Reizung und Zerstörung, sondern auch die Ursachen einer dysfunktionalen Ersatz-Muster in der Lendenwirbelsäule, um es in weiter flexion jedes segment Schnallen. Denken Sie daran, diese piss-schlechte Haltung ist nur im setup!

Um eine dynamische Komponente zu diesem setup ist, wo dieser übung wird geradezu unverschämt. Sicher, es ist einfach für einige nicht-zertifizierte newbie persönlichen trainer, um ihn zu Programmieren, weil Sie einfach nur sitzen und schieben, ähnlich wie eine Bad-Pause im Büro.

Die Einfachheit dieser Bewegung ist es, was hält es ständig wieder zum Leben erweckt in einer Branche, die von angeblichen Experten, dass sind nur wie verwirrt die Kunden, Sie sind dafür bezahlt, zu coachen. Die vereinfachende Natur wenig bis keine Stabilität in der Wirbelsäule und Hüften ist das, was zuinnerst macht dies am meisten schwächenden übung in der gym.

Bottom line, Schutz der Wirbelsäule muss der primäre Fokus auf alle Zeiten bei jeder Aktivität, nicht nur Krafttraining. Die Beinpresse sitzend fehlt nicht nur die Fähigkeit zum Schutz der Wirbelsäule, aber auch bietet eine instabil, maximal geladen Natur, dass ist ein Pulverfass warten, um zu explodieren.

Bedeutet dies, dass, egal welche Vorsichtsmaßnahmen und position, die wir einnehmen, wenn Sie mit seated leg pres,s bedeutet immer das Risiko von low-back Verletzungen?

+804
user183568 31.08.2015, 02:44:25

Was ist der beste Weg das zu tun, Bretter für die Bauchmuskeln training? Wie viele soll man tun, in einer Sitzung der Ausbildung? Sollte man versuchen zu halten möglichst lange zu jeder Zeit oder einer festgelegten Zeit so viele Wiederholungen möglich?

+787
csslayer 25.01.2017, 14:12:10

Klingt wie Sie brauchen, um Ihre Brax und möglicherweise erleichtern das Gewicht.

In meiner Erfahrung, wenn dabei die Langhantel-curls/Konzentrations-curls würde ich in einem intensiven scharfe Schmerzen von meiner brax zu meinem Ellenbogen (Ihnen möglicherweise Handgelenk). Dies ist, da wechselte ich zu schnell in schwerere GEWICHTE zu denken, es würde helfen, definieren Sie mein Bizeps zu widersetzen, höhere Lautstärke leichteren gewichten, die wirklich definieren würde mein Bizeps.

Meine Schwester ist ein persönlicher trainer und riet ich übernehmen einige hammer-locken in meine routine. Ich habe eine abwechselnde hammer-curl-Stil, nur 4 Sätze von 20 mit einem leichteren Gewicht, vielleicht 25lb DBs...funktioniert wirklich Ihre bi-und Unterarme erhöhen Ihre muskuläre Ausdauer und Stärke insgesamt.

Ich würde Erstens, dass (integrieren hammer curls in die routine), dann nehmen Sie das gleiche Gewicht in hammer-curls und starten Sie es mit Ihrer Langhantel-curls, oder so nah wie möglich, vielleicht ein wenig schwerer, zu sehen, ob die Schmerzen Weg geht, sollte sich verbessern nach einer Woche oder zwei der hammer-curls.

+751
Artiom Morgunov 30.08.2019, 13:00:43

In letzter Zeit habe ich viele Artikel gelesen, die alle erklären, dass ein kurzes workout ist gut und sogar besser als ein längeres Training. Zum Beispiel:

IST EINE KURZE, ABER INTENSIVE TRAINING AM BESTEN?

1 Minute All-Out-Übung Vorteile von 45 Minuten Moderate Anstrengung

Ist es wahr? Ist es besser die übung mehrere Minuten als 1 Stunde?

Wenn ja, wie lange sollte es sein? 1, 10, 15 min?

+690
bjbtool 16.05.2017, 09:58:12

Die lange und die kurze davon ist, dass wir niemals wissen, denn Crossfit ist kein Mechanismus zur Erfassung von Verletzungen in seinem system. Das system ist ein system von verbundenen Unternehmen, kein Franchise, was bedeutet, dass jede einzelne Lage hat keine Verpflichtung, eine standard-set von übungen, und es gibt keine zentrale Stelle für die Meldung. Ein Crossfit Fitness-Studio könnte lehren ordnungsgemäße sichere hebetechniken. Ein weiterer könnte der Anwalt "whatever it takes" und Pinsel Verletzungen der Wirbelsäule unter den Teppich zu kehren, indem Sie behaupten, Sie "einfach nicht haben, was es braucht". Haben Sie vielleicht eine Lehrerin mit Erfahrungen im sportlichen training, oder haben Sie vielleicht einen Kerl, der besuchte am Wochenende seminar und glaubt, dass "Schmerz ist Schwäche, seinen Körper zu verlassen" und dass Verletzungen sind ein Zeichen von Schwäche, dass Sie nicht vergossen.

Es gab ein paar versuche, um mehr Daten. Eine Studie ist "Die Natur und Prävalenz von Verletzungen während des CrossFit-Trainings" von 2013, bei dem Versand der Fragebögen, um Menschen auf Crossfit Foren:

Der Zweck dieser Studie war die Bestimmung der verletzungsraten und profile von CrossFit Athleten nachhaltig während routine CrossFit-training. Ein online-Fragebogen wurde verteilt unter den internationalen CrossFit-online-Foren. Gesammelten Daten enthalten Allgemeine demographische, Trainings, Verletzung profile und Ergänzung verwenden. Insgesamt 132 Antworten wurden gesammelt, mit 97 (73.5%) haben einen Schaden erlitten, während CrossFit-training. Insgesamt 186 Verletzungen gemeldet wurden, mit 9 (7.0%) erfordern eine chirurgische intervention. Eine Verletzung rate von 3,1 pro 1000 Stunden trainiert wurde berechnet.

Ein weiteres, "Injury Rate und Muster Unter CrossFit-Athleten", von 2014, verwendet die gleiche Umfrage-Methode.

Insgesamt 486 CrossFit Teilnehmer den Fragebogen vollständig ausgefüllt, und 386 erfüllten die Einschlusskriterien. Die Allgemeine verletzungsrate festgestellt, um 19.4% (75/386). Männchen (53/231) verletzt wurden häufiger als Frauen (21/150; P = .03). In allen übungen, verletzungsraten waren signifikant unterschiedlich (P < .001), mit Schulter (21/84), unteren Rücken (12/84) und Knie (11/84) die am häufigsten Verletzte insgesamt. Die Schulter war die am häufigsten Verletzte bei gymnastischen Bewegungen, und der untere Rücken war die am häufigsten Verletzte bei power-lifting-Bewegungen. Die meisten Teilnehmer haben nicht Bericht vor der Verletzung (72/89; P < .001) oder Unbehagen in der Region (58/88; P < .001). Letzten, die Verletzung rate war deutlich vermindert mit trainer, Beteiligung (P = .028).

Letztlich, so scheint es, eine Menge hängt davon ab, was Fitness-Studio, die Sie besuchen, wie qualifiziert die Lehrer (alle, die erforderlich ist für die Zertifizierung ist ein Wochenendseminar und eine Gebühr, wie viel Betreuung Sie bekommen und wie gut eine Arbeit, die Sie tun, zu trainieren, sicher und hören Sie auf Ihren Körper.

Ich will hinzufügen, den bugaboo extremere Trainingsmethoden wie Crossfit, Rhabdomyolyse, im wesentlichen Ihre Muskeln Selbstzerstörung durch die Nieren finden sich zu viele Schadstoffe im Blut von Panne. Dies ist eine der wenigen Bedingungen, die Crossfit erkennt ist ein Risiko mit Ihrem Programm, aber die offizielle Antwort ist etwas störend, dass es impliziert, dass dies nicht eine tatsächliche Problem mit dem Programm, sondern die Teilnehmer zu schwach ist, oder zumindest nicht "true" Crossfit Athleten.

Athleten, die von konventionellen Trainingsprogrammen haben festgestellt, dass, relativ zu CrossFit trainierte Sportler, a) die Sie kann nicht behaupten, ähnlich hohe workloads, b) Sie sind wahrscheinlich leiden unter orthopädischen trauma zu versuchen, und c) Sie entwickeln rhabdo bei der power-Ausgangsstufen, die leicht verwaltet von CrossFit Stammgäste, darunter auch Frauen, ältere Sportler und Kinder.

In der Tat, viele Kritiker des CrossFit eingeführt haben "Rhabdo der Clown" (oder "Uncle Rhabdo") als inoffizielle Maskottchen zu ersetzen, die inoffiziellen Maskottchen "Pukie der Clown", die beide Beispiele gesundheitsgefährdend drängen sich über Ihre Grenzen hinaus, aber Rhabdo weiter zu illustrieren, dass es ein potential für bleibende Schäden von übertraining.

Rhabdo the Clown

+659
Anders Rask 09.11.2012, 18:43:48

Tun Kalorien verbrannt für die Aktivität umfassen, RMR (Resting Metabolic Rate) -verbrannte Kalorien? E. g. wenn man verbrennt 300 Kalorien Wandern 1 Stunde, ist das auch 100 Kalorien pro Stunde, wenn Sie nur am Leben? Ich verstehe, dass verschiedene Quellen könnte dies anders sein, aber was ist am häufigsten?

+621
Divine Barbadillo 24.05.2011, 13:14:03

Sagen Sie, wollen Sie Altern schneller, Ihre Körper Zusammenbruch schneller, haben weniger Energie, etc, wenn Sie nicht körperlich aktiv?

Versuchen Sie, und halten ein Protokoll der übungen und das Gewicht, die Sie sehen und genießen Sie Ihre progression zu halten Sie motiviert, noch weiter zu gehen. :)

+617
thecarpy 18.10.2011, 07:48:23

Wenn Sie Ergänzungen nehmen, seine feinen , sonst werden Sie buchstäblich sterben.

Sie müssen Nüsse Essen, und viele von Ihnen , Körner und Pilze und Wurzeln auch nicht nur Gemüse und Obst...eigentlich Gemüse sind ziemlich nutzlos, wenn Sie bereits Essen Sie Obst und von Obst, das ich meine Tomaten,Auberginen und äpfel ecct.

+616
ASSEM ASSADY 31.12.2013, 03:44:53

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+544
Patrick Gray 24.03.2013, 01:52:33

Besseres zu tun stretching-übungen oder yoga, um den Körper flexibler und gute Muskel-Wachstum. Tun surya namaskram, die im yoga . Und das mit dem Körpergewicht

+474
kont1 16.07.2018, 16:55:21

Egal was ich, oder jemand anderes empfiehlt, am Ende, sollten Sie Ihre Entscheidung auf der Grundlage deiner Schmerztoleranz und die Gefahr von weiteren schweren Verletzungen. Mindestens sollten Sie einen Profi für eine korrekte Diagnose, wenn Sie nicht bereits getan haben. Nachdem alles gesagt, dass, ich war in Ihrer situation während der Teilnahme an einer anderen Sportart. Ich wählte den gleichen Modalitäten, die Sie haben (Eis-und Schmerzmittel), und es mir erlaubt, zu konkurrieren. Ich habe auch das dehnen vor und nach meiner Veranstaltung(en) und sicher gestellt, dass sich viel Ruhe zu bekommen in zwischen den Trainingseinheiten. Zusätzlich habe ich das K-Tape hilfreich, zumindest psychologisch, sondern, dass möglicherweise durch das Ausmaß meiner Verletzung und seine Lage. Sie möglicherweise nicht dieselben Ergebnisse erhalten.

Am Ende, werden Sie brauchen, um zu beurteilen, wie die Konkurrenz in dem Fall bedeutet Sie im Kontext eines potenziell chronische Verletzung. Wägen Sie vor der Einnahme Zeit Weg zu voll ist, um eine Verletzung zu verhindern, dass es zu chronischen, und die Fähigkeit zu Rennen schmerzfrei in die Zukunft. Nur Sie können diese Wahl treffen.

+445
NYC10019 03.09.2016, 22:24:03

Wohl die größte zum mitnehmen ist, dass fast jede übung wird funktionieren, wenn fertig mit ausreichender Intensität und in Kombination mit der richtigen Kalorien-Defizit. So sollten Kunden frei zu wählen übungen, die Sie interessieren, dass Sie bleiben kann. Und ich würde raten, betonend, dass die beteiligten in den übungen haben Sie Sie regelmäßig und mit Intensität.

+437
xperiaz2 23.03.2014, 10:01:09

ich kenne einen Mann, der Probleme mit seinen Ohren, wenn er Tauchen am Meer(nach 4 Meter tief).Er hat Schmerzen viel in den Ohren.Seine seltsam,nicht wahr?. Seine nicht nur im Meer Tauchen, sondern auch im Flugzeug.Die Verkleidung genau denselben Schmerz, dieselbe in beiden Fällen.Er denkt, er verursacht durch streptomycin.Er hat vor langer Zeit (als er jung war)krank bronchitis und er streptomycin für gut.Nowdays, die er überprüft seine Ohren, und er fand, dass die reagieren Kurve hält bei 7KHz .Hast streptomycin bewirkt dies, oder etwas anderes?Was verursachen diese Schmerzen Tauchen?

+425
shtyva 27.04.2018, 06:00:46

Sie tragen einen Neoprenanzug oder Trockenanzug. Wenn Sie zuerst versuchen, ein Boot, gehen zusammen mit Ihnen, oder schwimmen Sie ganz in der Nähe des ufers. Sie werden wahrscheinlich wollen eine Kapuze, Handschuhe und Stiefel.

Wenn Sie schwimmen ungeschützt im kalten Wasser, können Sie Unterkühlung, Sie Muskeln, kann im Grunde aufhören zu arbeiten, und Sie können ertrinken. Es ist nicht möglich, Sie erzeugen genug Körperwärme zu halten Sie Ihren Körper Temperatur beim schwimmen in sehr kaltem Wasser, ohne Schutz.

+406
jackerman09 12.05.2010, 18:15:05

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+392
SatishJS 26.06.2017, 22:20:41

Es hat immer eine Debatte darüber, Dynamische vs. Statische stretching, und Wann der richtige Zeitpunkt für den Einsatz der beiden sind.

Als ein Beispiel, zwei Stunden vor meinem Fußball-Spiele, Neige ich dazu, verwenden Sie dynamische Dehnung vor dem statischen dehnen. Der Grund hinter diesem ist, dass Sie möchten, zu aktivieren, die Blut pumpt durch dein system vor dem statischen dehnen wird, um später auf.

Aber, wenn es um das heben, schlage ich vor, Dynamischen warm-ups vor dem Training und dann Statische Strecken nach dem Training zu helfen, in den Heilungsprozess.

+385
jadehazer 16.12.2010, 19:43:09

Es gibt verschiedene Ebenen der Wiederherstellung. Die meisten Leute denken, ist die Pause zwischen den Sitzungen. Wenn Ihr training ist gut angeordnet, Sie werden wieder genug zu tun, die vorgeschriebenen arbeiten der nächsten Sitzung.

Das man nicht jeder denkt über die Zeit zwischen den Sätzen. Das Prinzip ist das gleiche, wollen Sie erholt genug, um die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Je länger der rest, desto weniger training Dichte, und je kürzer die rest je höher die Ausbildung der Dichte. Die minimale Pause zwischen den Sätzen ist es zu gewährleisten, dass Sie tun all die Arbeit, die für die gesamte Trainingseinheit. Wenn der minimale rest ist 1 minute, und du nur die restlichen 15 Sekunden, die Chancen sind Sie nicht in der Lage sein, um die endgültigen sets.

Rest ist deine primäre fatigue-management-tool. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind mehr müde als üblich nach einer bestimmten, verlängern Sie Ihre Ruhezeit. Manchmal haben wir den off-Tagen, wir funktionieren nicht auf 100% die ganze Zeit. Manchmal ist die Arbeit, erhöht ein bisschen mehr, als wir bereit sind. Die Pause zwischen den Sätzen hilft Ihnen, besser mit Ihr umzugehen. Als eine Allgemeine Regel, ich tendiere zu kürzeren Ruhezeiten, aber es gibt Tage, an denen ich habe, zu erweitern, der rest ein bisschen mehr als üblich.

+329
glad zlhuo 15.02.2019, 10:25:41

Wie es scheint, Sie sind wirklich beginnen, um Fett zu verlieren.

Sie verbrauchen mehr Wasser, als im ersten Monat. Das ist, weil die Fettsäuren zersetzen und trap Wasser zu Glukose.

In diesem Fall, Menschen normalen drop langsamen, selbst gewinnen, ein extra-Pfund. Aber Sie immer noch auf dem richtigen Weg, den Körper unter Wasser und Entgraten Fett aus.

+316
Hobroker 16.11.2010, 06:21:34

In einem Push, Pull, Beine workout-Programm, warum tun die Arme zwei Tage training in der Erwägung, dass die Beine nur einen einzigen Tag.

Die Arme sind viel kleiner als die Beine, so sollten es nicht weniger Gewicht auf Ihnen? Würde es nicht mehr Sinn machen, teilen Sie die Beine bis über zwei Tage, wie oben und unten, oder leg push/Bein ziehen oder so etwas, und dann geben Sie eines Tages zu den Waffen?

+315
Notbad 21.06.2019, 22:20:43

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+312
Darrin Thomas 11.05.2011, 16:37:17

Sind Sie wirklich 9% ? Hier ist eine überprüfung: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ Auch nicht erwähnen, wenn Sie auch tun, jede andere training-neben dem cardio. Sind Sie? Beachten Sie, dass die Ausbildung von Wassereinlagerungen können zu erhöhen, die erhöhen würde, Körpergewicht, ohne zu gewinnen Fett, was den Eindruck einer Zunahme der LBM.

+308
World Chipmunks 16.10.2015, 20:12:20

Körpergewicht Fähigkeiten haben definitiv eine Obergrenze, im Gegensatz Gewichtheben-das ist nur begrenzt durch wie viele Platten passen auf die bar, Hebelwirkung kann ziemlich variiert, die Erhöhung der Schwierigkeit dieser Kenntnisse. Progressive Widerstand macht dich stärker. Es spielt keine Rolle, wenn dies kommt aus unterschiedlichen leverage oder zusätzliches Gewicht.

Sowohl Körpergewicht und Hantel-training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zum Beispiel mit Kniebeugen können Sie nicht fügen Sie mehr Widerstand mit Körpergewicht zu entwickeln, die rohe Kraft.

Außerdem ist es gut etabliert, dass für Langhantel-training, wenn es richtig gemacht mit hoher Intensität, die anregen, mehr muskulösen Wachstum als bodyweight übungen für die gleichen Muskelgruppen.

Es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Einfach, dauert es mir zu lange zu entwickeln, die Stärke zu hocken 495lb wenn ich nach unten gehen auf das Körpergewicht-nur der Weg im Vergleich zu, wenn ich waren zu gehen, die Langhantel route.

+263
izeed 20.11.2018, 09:25:48

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+262
Carl Lott 25.07.2011, 14:58:45

Kurze Antwort wäre, dass Licht arbeiten (Walken / leicht joggen, andere niedriger Intensität der Arbeit) und dehnen Sie auf Ihre "rest" - Tage wird helfen, Ihre Wiederherstellung nach intensiven Trainingseinheiten. Sollten Sie tatsächlich nach wegen suchen, um mehr aktiv an trainingsfreien Tagen anstelle der Vermeidung von Arbeit. Stellen Sie sicher, dehnen nach dem Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden (im Gegensatz zu dem, was viele Menschen tun - das dehnen vor dem Aufwärmen oder als ein warm-up).

Ich glaube jedoch, müssen Sie möglicherweise eine fehlgeleitete Verständnis der "Notwendigkeit", um sich auszuruhen. Wenn Sie Lust haben, mehr zu trainieren, Sie könnte (und wahrscheinlich sollte) Zug mehr. Übertraining passiert nicht so einfach, wie manche Menschen versuchen, es zu machen und hat definitiv nicht geschehen, wenn Sie Lust auf mehr. In der Tat sollten Sie vermeiden, tun sehr intensives Training mehr als 3 Tage in einer Zeile, aber nur sehr wenige Menschen haben solche Besteuerung von Training jeden Zeit sowieso.

Dann sagen Sie, Sie würde versuchen, nur 1-2 Ruhetage pro Woche. Ich würde dir raten, um deine Ziele zu sein, dass Sie trainieren in einer Weise, die Sie Fortschritt in einer messbaren Weise. Ausbildung häufiger wird an einem bestimmten Punkt Ihnen helfen, dass. Aber als ein Beispiel - wenn Ihr Training besteht aus laufen, man könnte mehr Gesamtstrecke pro Woche, oder länger laufen Entfernung derselben Zeit oder schneller laufen, die gleichen Abstand oder eine Kombination von diesen. Für Krafttraining, könnte es bedeuten, das heben von mehr Gesamtbetrag von Gewicht (Sätze x Wiederholungen x Gewicht) auf Ihre übungen, oder haben gleiche Arbeit in kürzerer Zeit oder eine Kombination von beiden.

Es ist genug, dass Sie irgendwo beginnen - sagen wir, 3-4 mal in der Woche und stellen Sie sicher, dass Fortschritt anhand Ihrer Ziele. An einem gewissen Punkt können Sie fühlen, Sie benötigen, um anfangen zu arbeiten 5 oder 6 Tage in der Woche (und vielleicht häufigere kürzere Trainingseinheiten werden sich besser fühlen), vielleicht einige Tage gezielt leichter, mit einigen Dehnübungen. Aber wieder sollte das Ziel sein, den Fortschritt, nicht zu trainieren jeden Tag für das wohl der es. Wenn Sie arbeiten heraus (fast) jeden Tag getrieben von hoher motivation, die Sie vielleicht selbst bald burn out als ZNS (zentrales Nervensystem) Müdigkeit ansammelt.

+156
Lubna Ansari 03.03.2014, 08:11:22

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+154
Siddhartha Dam 06.09.2012, 07:18:34

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+138
r590 08.06.2019, 21:55:05

'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe wie die Nike Free oder Schuhe in der Vibram Five Fingers Linie.

Ein beliebtes Buch, bekannt für seine Befürwortung dieser ist Born to Run von Christopher McDougall.

+136
prem prakash 26.07.2010, 19:28:21

Dies ist vielleicht die wichtigste Frage auf dieser Seite! (Für Läufer, volleyball-Spieler, basketball-Spieler, Jumper, usw. etc.) Vielen Dank für diese.

Ich kämpfte mit meinem Jumper 's knee" für 2 Jahre. Warum erlebte ich dies? 5 volleyball-amateur-trainings pro Woche (zu jung und zu gerne!) + keine spezielle supplementation + kein Trainer + keine Entschädigung ausüben. Ich war selbst darüber nachzudenken, was dieses schönen Sports. Was nun? Ich bin ohne jegliche Unterstützung und das spielen wieder auf Hochtouren!

Wie, um loszuwerden, es in der Anfangsphase oder es verhindern? Der Schlüssel ist, Ihre Quadrizeps femoris Muskel -. Sie brauchen, um Bewegung und stärkt es an JEDEM EINZELNEN TAG!

Dieses video von 1:45 die erste übung-leicht gedrehtes Bein heben. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Sie können es tun, während warten auf den bus-Anschlag (stehend), können Sie es in Ihre Arbeit, während Sie sitzen, Sie können es tun, Wann immer und wo immer Sie möchten, und jemand sagt es mir nicht, dass Sie nicht kann!

Nur dieser eine für mich gearbeitet. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich hoffe, Sie fangen in der ersten phase und die Heilung vollkommen.

+130
Alex Levenshtein 14.07.2015, 06:47:50

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+87
msadek 14.02.2014, 20:08:49

Wie funktioniert die protein-helfen, die Mädchen, die arbeiten an der Turnhalle? Wenn ich sage, workout ich meine Gewichtheben nicht aerobic.

+47
Michael Siegwarth 22.09.2017, 22:40:07

Laufen auf einem Laufband, und Sie haben nahezu abgeschlossen, Ihr definiertes Ziel für den Tag. Sagen wir, 5K @9K/h. Sie fühlen sich die Notwendigkeit, die extra-Meile gehen - aber Sie stecken. Was ist besser für die langfristige körperliche fitness? Sollten Sie:

  1. Lauf-für-mehr - ausgeführt werden, die letzten 200-300m bis Sie auf Ihr limit?
  2. Schneller laufen - push-up-Geschwindigkeit für die letzten 200 m des Lauf, simuliert eine sprint zu Ende?
  3. Drehen Sie die Steigung für die letzten 200m - hält Sie Ihre Statistiken sauber und ordentlich, während Sie noch dabei, dass zusätzliche wenig Mühe?
  4. Nehmen Sie es einfach und machen sich selbst Versprechen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Distanz/Neigung von den nächsten Lauf oder die Bewegung von den nächsten Lauf nach vorne ein Tag?
  5. Take it easy - Sie haben es geschafft, um Ihr Ziel zu erreichen. Genießen Sie die Tatsache, Sie haben noch etwas Atem übrig!

Nicht, dass ich ' ve verbrachte die letzten ~35 Minuten besessen über diese während der Ausführung auf 9k, Sie zu verstehen. Hilfe?

+43
MacKa 23.08.2010, 13:19:04

Voraussetzungen

Die Voraussetzungen in dieser Frage Irrt. A) Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren zur gleichen Zeit, wenn die richtigen Bedingungen gegeben sind. B) Es stimmt nicht, dass sollte man nicht ändern, ein Trainings-Programm beim schneiden--man sollte noch einige schweres heben, aber das Programm ändern sollte.

Der Punkt, von schweren gewichten, während Sie einen Schnitt zu erhalten (oder verlieren so wenig wie möglich an) Muskelmasse oder einer Ebene der Stärke.

Es ist tatsächlich möglich, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren, manchmal. Viele Anfänger es tun, und einige Leute finden es möglich, in den anderen Trainings-Szenarien. Es ist schwer, es kann nicht immer gemacht werden, um zu arbeiten, aber es passiert.

5x5 Beim Schneiden

Wenn Sie versuchen, führen Sie eine Hypertrophie/Kraft-Programm wie SS oder SL, während Sie nicht genug zu Essen, Sie schlagen die Wände schneller, als wenn Sie genug zu Essen, um zu wachsen. Das mag OK sein für Sie, oder es könnte nicht.

+13
Andrew Tillinghast 29.11.2013, 18:49:34

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil