Warum tun meine Unterarme und die Spitzen meiner Hände weh?

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+600
Hiro Saito 15.09.2012, 10:05:37
40 Antworten

Ironman-triathlon ist eine von einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen, Rennen in dieser Reihenfolge und ohne Pause. Die meisten Ironman-events haben ein strenges Zeitlimit von 17 Stunden das Rennen beenden, wo die Ironman-Rennen beginnt um 7:00 UHR, die obligatorische swim-cut-off für das 2,4 Meilen (3,9 km) schwimmen ist noch 2 Stunden und 20 Minuten, den bike-cut-off-Zeit ist 5:30 Uhr, und alle Finisher müssen Ihre komplette marathon bis Mitternacht.

+956
iceluce 03 февр. '09 в 4:24

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+947
wolfsgang 25.09.2015, 02:15:26

Ich würde nicht Durcheinander mit es auch viel außerhalb der Turnhalle. Etwas Licht stretching, nur um Bereich von Bewegung ist gut, aber seien Sie vorsichtig, nicht zu weit zu gehen!

Sie können sehr leicht trainieren über die DOMS, wenn es nur Schmerzen dann durch Sie gehen, aber wenn Ihre Gelenke schrecklich fühlen oder Sie glauben, Sie können nicht produzieren zwingen, dann werde es besser sein, um sich auszuruhen.

Im Allgemeinen muskulös DOMS ist in Ordnung, aber wenn Sie zu verwalten, zu Schaden Ihrem Bindegewebe (sehnen etc) dann müssen Sie es ruhen für eine Weile, bevor Sie fortfahren zu arbeiten, ein bisschen weniger intensiv. Rest ist der Schlüssel, nicht versuchen, Sie zu behandeln.

+933
lynshapolina 17.12.2012, 00:03:08

Lassen Sie mich Vorwort dies mit den Worten, dass das, was ich bin, zu teilen, ist etwas Meinung (Erfahrung) und geschnürt mit anekdotischen Beweise. Ich habe beobachtet, dass dieser Beitrag und zunächst gezögert, springen mit einer Antwort. Ich glaube, es gibt einige Allgemeine Missverständnisse läuft über diesen thread. Ich habe tatsächlich lebte der bodybuilding-lebensstil als Mitbewerber und trainer, also würde ich gerne meine Erfahrungen aus einem anderen, obwohl, wahrscheinlich mehr gemeinsame Perspektive.

Ich immer wieder sehen, die Begriffe "bulking" und "cutting" im Zusammenhang mit bodybuilding. Als Eric signalisiert in seiner Antwort, diese Begriffe sollte eng mit dem bodybuilding ist steroid-community. Die meisten von uns, die Stärke der Bahn, jedoch sind nicht steroid-Nutzern. Und, einige von uns haben tatsächlich schon erfolgreich in wettbewerbsfähige bodybuilding ohne Missbrauch von Steroiden.

Für einen natürlichen Kraft-training-Sportler oder bodybuilder, bläh-und schneiden tendenziell kontraproduktiv. Es ist fast wie "yo-yo" Diäten. Wir sind uns alle einig, dass die Gewährleistung von ausreichend Kalorien für das Wachstum wichtig ist. Jedoch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, die durch "Füllstoffe" dazu, damit Sie speichern mehr Fett, es sei denn, Sie erhöhen Ihre Aktivität proportional. Meiner Meinung nach ein sinnvoller Ansatz wäre es, zu überwachen Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug, wie Dave schon angedeutet in seiner Antwort. Einen stetigen Strom von Nährstoffen zu unterstützen, Ihr Krafttraining macht mehr Sinn für mich als die gelegentliche Zyklus von "bulking".

Für "schneiden", ist der typische Grund für die Reduzierung der Kalorien eher ästhetischer Natur. Und, der "schneiden" phase neigt dazu, eine lange, allmähliche, multi-Wochen-Prozess mit dem Ziel, zu zeigen zugrunde liegenden Muskel -. Für einen bodybuilder, der "schneiden" phase ist in der Regel verwendet, direkt vor einem wettkampf (10 bis 12 Wochen). Es ist nicht etwas, das regelmäßig getan, weil der stress (körperliche und geistige), die aus einer kalorienreduzierten Diät. Wieder, wenn Sie überwachen Ihre Kalorienzufuhr, und Sie Folgen einer vernünftigen Ernährung, es gibt keine Notwendigkeit zu "schneiden" für einen natürlichen Kraft-training-Sportler.

Zusammenfassend kann ich Folgen würde eine modifizierte version des first-Ansatz in deiner Frage – an Stärke Gewinnen, während die Aufrechterhaltung einer vernünftigen Gewichts. Das würde bedeuten, das hinzufügen oder Verringerung der Kalorien, basierend auf dem aktuellen Kontext in Ihrer Ausbildung. Aber nicht in dem Ausmaß, dass Sie "Bulking" und "Cutting".

+926
rileyss 28.02.2013, 15:45:18

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

+921
Suzie Berdkan 04.11.2014, 03:35:34

Mein Ziel war es, ein Programm erstellen, welches ein paar Ziele:

  • Schlagen Sie alle Muskelgruppen zweimal in der Woche (verbindungen + Zubehör)
  • Nutzen agonist-antagonist Obermengen (gestaffelt), um zu maximieren, Fitness-Studio Effizienz + Verbesserung der Klimaanlage.
  • Zentrale jedes Training.
  • Training unter 50 Minuten.

Tag 1 - Horizontale Push-Pull

GRUPPE A

  • Langhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Barbell Bent-Over Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kabel-Row - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Barbell Calf Raise - 3 Sätze x 12-15 wdh.
  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Rumänisches Kreuzheben - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden

Tag 2 - Vertikal Push-Pull

GRUPPE A

  • Weighted Pull - 3 Sätze x 6 Wiederholungen
  • Schulterdrücken - 3 Sätze x 6 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Lat Pulldown - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel-Schulter-drücken - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen

GRUPPE C

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Kurzhantel Seitlich Heben - 3 Sätze x 12-15 wdh.

GRUPPE D

  • Maschine Ab Crunch - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Dumbbell Front Raise 3 Sätze x 12-15 wdh.

Tag 3 - Arme + Beine

GRUPPE A

  • Hängendes Beinheben - 3 Sätze x 5-12 Wiederholungen
  • Langhantel-Kniebeugen (schwer) - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE B

  • Langen Hebel Planke - 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Langhantel-Kreuzheben - 3 Sätze x 5 Wiederholungen

GRUPPE C

  • EZ-Bar preacher curl - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
  • French Press - 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

GRUPPE D

  • Hammer Curl - 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
  • Cable-Pushdown - 3 Sätze x 10 - 12 reps

Ich nehme an, es wird ziemlich intensiv, so werde ich senken meine GEWICHTE ein wenig, bis die Klimaanlage verbessert. Das Ziel ist der Ausgleich von Kraft-Ausdauer, core, etc..

Ich legte das Bein-Accessoires mit dem oberen Körper verbindungen und des oberkörpers Zubehör mit der Bein-verbindungen. Gonna führen Sie dieses 3/6 Tage hintereinander mit Pausen nach jedem 3 oder nach alle 6 je nach Müdigkeit.

Gedanken?

+886
Aditya Patange 22.03.2016, 16:09:22

Tage Weg von heben, bekannt als "rest-Tage", sind entworfen, um lassen Sie Ihren Körper heilen von Schäden, die Sie tun, während der Ausbildung. Seltsam genug, je mehr Fortschritte Sie machen Krafttraining, je weniger Häufig man trainieren kann, am höchstens, weil man sehr gut bei Schäden an Ihrem Körper.

Setzen Sie eine andere Weise, die kumulative übung (ein.k.ein. Schaden) ein ausgebildeter athlet tun können, um Ihren Körper ist viel höher als ein Anfänger. Als solche, ein neues Gewicht-lifter durchführen können maximal fast täglich, ohne Ruhetage, weil Sie einfach nicht brauchen, dass viel Zeit sich zu erholen. EXRX hat einige gute Definitionen:

Ungeübte

Erwartete Niveau der Kraft, die in einer gesunden Person, die nicht trainiert auf die übung vor, kann aber performit richtig. Dies entspricht das minimum an Kraft erforderlich, um einen angemessenen Qualität des Lebens in eine sitzende einzelnen.

Anfänger

Eine person, die Schulungen, die regelmäßig für einen Zeitraum von 3-9 Monaten. Diese Stärke Ebene unterstützt die Forderungen der anstrengende Freizeitaktivitäten.

Intermediate

Eine person hat sich in regelmäßigen Schulungen für bis zu zwei Jahre. Die intermediate level zeigt einige der Grad der Spezialisierung in der übungen und ein hohes Maß an performance auf der Freizeit-Ebene.

Fortgeschrittene

Eine Person mit multi-Jahres-Ausbildung Erfahrung mit bestimmten Zielen in den höheren Ebenen von wettbewerbsfähigen Leichtathletik.

Elite

Bezieht sich speziell auf Athleten im Kraftsport. Weniger als 1% des Gewichts der Ausbildung der Bevölkerung erreichen dieses Niveau.

Ehrlich mit die Rubrik, die Sie ist wichtig: - training-Programme sind optimiert für bestimmte Kategorien. Diese Programme suchen, um die Vorteile zu maximieren, die die Kategorie und das Risiko minimieren. Bezogen auf Untrainierte, hier ist noch ein Auszug aus EXRX:

Ungeübte Teilnehmer (weniger als 1 Jahr konsequentes training) erleben Sie maximalen Kraftzuwachs mit einer durchschnittlichen Trainingsintensität von 60% des 1 RM oder etwa 12 RM, training, jeden Muskel Gruppe 3 Tage pro Woche. Anfänger Krafttraining 2-mal pro Woche machen etwa 80% der Kraftzuwachs im Vergleich zu der Ausbildung 3 mal pro Woche.

Das bedeutet, dass Sie sollten tun, eine Ganzkörper-routine, drei Tage in der Woche, hanging out in der 12 rep Bereich. Jedes mal, wenn Sie trainieren, Sie sollten auf alle großen Muskelgruppen, mit Schwerpunkt auf die Verbindung Aufzüge. Sollten Sie feststellen, Stärke erhöht sich wöchentlich, manchmal auch häufiger, in anderen Worten, Sie sollten regelmäßig und nach und nach erhöhen Sie Ihre GEWICHTE. Starting Strength von Mark Rippetoe ist ein Programm, das Sie sehen, referenziert eine Menge aus gutem Grund.

Also auf Ihre rest-Tage, die jeder andere Tag, Sie können tun, was immer Sie mögen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht das hinzufügen viel körperlichen stress. Yoga, Licht cardio, Sport, und Dinge dieser Art sind gut. Sie definitiv nicht wollen, um sesshaft sein (überhaupt, überhaupt), aber nicht stehlen, die recovery-Zeit, die Ihr Körper braucht.

Diese Art von Disziplin wird wichtiger, je stärker Sie bekommen. Eine Menge Leute sind auf unbefristete plateaus, weil Sie nicht über ein geeignetes Programm, das maximiert die Arbeit, die Anstrengung und Erholung.

+837
user2618782 26.04.2011, 03:22:48

Auf viele medical weight-gain-Programme, Essen "verdoppelt" wird helfen, Gewicht zu gewinnen. Was bedeutet im Grunde Essen das doppelte, was Sie normalerweise Essen, während einer Mahlzeit. Zwei sandwiches, etc. Eine weitere Methode, um Gewicht zu gewinnen ist, fügen Sie in einigen Mahlzeit-Ersatz, als snacks oder als ein zweites Mittagessen/Abendessen/Mahlzeit. Da die Mahlzeit-Ersatz hat alle Komponenten einer Mahlzeit, hinzufügen zu Ihrer Diät erzählt Ihrem Körper, die Sie gegessen haben weitere Mahlzeit.

+795
kzurell 14.02.2010, 11:23:23

Protein Kalorien, zusätzliche Kalorien zu helfen, Gewicht zu gewinnen.

Es ist wichtig, um schnell wirkende Proteine (whey) und high-glykämischen index Kohlenhydrate sehr bald nach der Arbeit aus (15-30 Minuten). Isolieren ist "besser", aber teurer. Ist es genug bessere, die Kosten sollten kein Faktor? Wahrscheinlich nicht.

Ich persönlich tendiert zu einem mix--einige schnell-handeln, sehr rein (isoliert), BCAAs Einzelheiten konzentriert, und langsamer wirkende, zur Deckung meiner post-workout-Grundlagen und sicherstellen, dass es gibt ein stetigen Strom von protein.

Casein-nur (oder in Erster Linie zumindest) ist gut für die Nacht-Zeit da es langsam wirkt. Kann ein Pulver, oder einfach nur Hüttenkäse (Art, unsere version von unkomprimierten paneer), weil es lecker, und ich esse gerne.

+779
Milind 20.07.2014, 12:07:24

Ich habe versucht zu tun, eine volle Kniebeugen, Fersen auf den Boden, für eine Weile. Es ist deutlich geworden, dass meine Knöchel dorsalflexion ist das schwache Glied in der Kette - mein hip Mobilität ist gut, Bein Stärke OK, Festigkeit und Elastizität zurück ist in Ordnung, aber ich habe Mühe, meine Knie weit genug über meine Zehen.

Die beste übung, die ich gefunden habe, ist das stehen auf einem Bein und beugen meine Knie so weit nach vorne, wie es gehen kann, laden die Knöchel Gewebe. Etwa die Hälfte der Zeit, ich kann fühlen Sie sich eine Strecke gibt, aber die andere Hälfte der Zeit, es fühlt sich an wie nichts passiert.

Ich habe versucht, propping, den ball von meinen Fuß und die gleiche Strecke mit leicht besseren Ergebnissen, aber nichts, das Gefühl, als vorhersehbar ist, wie, sagen wir, die Strecken, wenn Sie berühren meine Zehen.

Wenn ich versuche, die klassischen Waden-dehnen (Wand lehnen, ein Bein vor, eins zurück) fühle ich nur Dinge in meinen Waden, das ist toll, aber es fühlt sich an wie es nicht funktioniert die Knöchel viel.

So, anderthalb Fragen, die hier - ist, dass Wade Strecken tatsächlich funktioniert, Knöchel-dorsalflexion mehr als ich denke? Und, gibt es andere Wege für aggressiv targeting-Knöchel-dorsalflexion (Bänder, Rollen...)?

+779
Nick Bausch 20.11.2015, 12:45:14

Hallo ich weiß, dies ist wahrscheinlich off-topic für diese community, aber ich brauche wirklich Hilfe, und war am nächsten QnA-Website für Gesundheit, die ich gefunden habe. Plus, ich bin schon ein StackExchange Benutzer. Ich habe auch versucht zu suchen, die es auf Google, und konnte ihn nicht finden.


Hier ist das Problem ich bin 15 Jahre alt, Männlich, leidet manchmal mit episodischen Schlaflosigkeit wie einen Tag oder zwei in ein oder zwei Monaten.

Zum Beispiel, letzten Sonntag-Montag Nacht hatte ich Probleme mit dem schlafen. Ich dachte mir, da konnte ich nicht einschlafen, ich könnte auch etwas tun. Also entschloss ich mich, ein Spaß-Projekt, bei 9-11 UHR. Das Projekt war dabei, ein laptop-Computer eine Tastatur, desktop computer, da der monitor wurde schwer beschädigt, mit Rissen und leichten Flecken. Als ich begann, das Projekt, das ich müde war, und wenn ich fertig mit ihm tot müde. also ging ich zu Bett um 1:30 UHR zum zweiten mal, und einschlafen bei 3-4 richtig BIN. Also als ich zur Schule ging, brachte ich etwa 1 liter Kaffee mit mir. (Ich trinke keinen Kaffee, viel wie einmal im Monat oder etwas auf diesen Linien, und das ist das gleiche mit Tee, Limo und Schokolade. Also ich habe nicht so viel Koffein Toleranz. BTW der Kaffee schmeckte leicht bitter.) Ich war müde, während des Tages, und als ich nach Hause kam, tot müde. Nun, ich ging zu Bett um 6 Uhr, und 6 Stunden später um 12:30 UHR jetzt. Immer noch müde und kann nicht einschlafen, aber ich bin tot müde. Und ich bin ein Mensch, der benötigt mindestens ~9.5-11 Stunden Schlaf, um nicht müde am nächsten Tag.

Also kennt jemand tricks, wie man schlafen gehen? Konnte ich nicht finden. Man kann sagen, Musik ist aber nur müde mich zu einem Punkt, bevor Sie halten mich auf. Oder nehmen Drogen schlafen, aber das Letzte mal, wenn Sie dieses nahm ich Melatonin. Und das einzige, was für mich Tat, war mir mehr müde, ohne mir zu helfen schlafen gehen. Gerade jetzt fühle ich mich todmüde mit einem etwas wach fühlen. Es ist eine seltsame, ärgerliche Gefühl, und schwer zu erklären.

+746
DesAdams 09.05.2017, 21:13:39

In diesem Bild habe ich den ersten Tag meiner MadCow-Tabelle.

Meine Frage(N) sind:

Wenn ich stop (start over)?
Zum Beispiel, wenn ich anfing, Woche 6 und ich werde versuchen die Kniebeuge 5 Wiederholungen von 110kg
Aber ich habe nur verwalten bis 4 wdh.

Kann ich dann update mein Kniebeuge und wieder anfangen, auf Woche 1?
Oder sollte ich weitermachen, bis ich nicht in der Lage bin zu tun, auch 1 rep?


Zweite.

Wenn ich einen Fehler mache 5 Wiederholungen in der Kniebeuge, aber ich Schaffe das nicht 5 Wiederholungen in benchpress, WENN ich neu starten meine hocken, dann muss ich auch neu starten, mein benchpress, oder können Sie auch auf einzelne Wochen?

Beispiel

Kniebeuge ist zurückgesetzt und ist jetzt in Woche 2
Benchpress ist immer noch und wird auf Woche 8

MadCow First Day

+723
Le Hai Minh 28.01.2014, 11:29:52

Es ist unwahrscheinlich, dass Molke-protein enthalten würde, eine erhebliche Menge an Laktose. Abhängig von Ihrem Niveau der Empfindlichkeit selbst Spuren zu Problemen führen könnte, aber mehr als wahrscheinlich du wirst in Ordnung sein mit jedem whey protein, die Sie Essen. Wenn Sie können, kaufen Sie einen kleinen Teil, um zu versuchen, das beste wäre.

Abwechselnd, es sei denn, du bist Vegetarier, Fleisch ist eine gute Quelle von protein, wie Eier, und Essen Quellen sind immer besser als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn man genug Eiweiß aus Fleisch und Eiern, Sie könnten nicht einmal die Mühe mit dem whey protein.

+702
Matt McKee 07.04.2019, 01:02:33

Eine gute Atemübung zu verlangsamen Ihre Atmung ist an der Zeit, Ihre Atmung mit den Schritten. Einatmen drei Schritte, dann ausatmen für zwei. "Schritte" in diesem Fall wäre für einen Fuß. Wenn Sie wählte den linken Fuß, das Muster wäre:

Inhalieren:

  • Links
  • Rechts
  • Links
  • Rechts
  • Links

Ausatmen:

  • Links
  • Rechts
  • Links

Dies würde bedeuten, dass je schneller Sie laufen, desto schneller Sie atmen, und je langsamer Sie laufen, desto langsamer Sie den Atem an. Wenn Sie sich auf diese für Sie genug Zeit, Sie sollte schließlich nur starten tut es automatisch.

Sie können Wasser trinken, zu jeder Zeit. Obwohl das trinken von viel Wasser vor dem joggen kann zu leichten Bauchschmerzen. Ich persönlich habe nie ein problem mit ihm hatte, aber ich kenne Leute, die haben. Ich würde sagen, es ist eine absolute Notwendigkeit, Wasser zu trinken, vor und während dem joggen an heißen Tagen.

+674
asdone 17.03.2016, 14:37:42

Ich habe gerade angefangen Ab Stärke heute und es wird empfohlen, um sicherzustellen Proteinzufuhr ist ausreichend zu ernähren, Muskel-Wachstum, so dass der nächste lift kann eine schwerere Gewicht-1g protein pro Pfund Körpergewicht vorgeschlagen.

Ich weiß nicht wirklich sehen, warum es ist abhängig von dem Gewicht der person, wenn beide Licht Kerl und schweren Kerl noch erhöhen, indem Sie den gleichen Betrag jedem Training. Wäre das nicht das Muskelwachstum für alle erforderlich, zu heben, weitere 5 Pfund gleich sein?

+667
ruisaazo 22.02.2014, 06:11:04

Angenommen, ich habe einen Fitness-Studio-routine, die werde ich erfüllen, mit dem Ziel der Stärkung einer bestimmten Gruppe von Muskeln. (Ich interessiere mich nicht über die Erhöhung der Masse oder definition überhaupt).

Der aktuelle plan ist Fitness-Studio-sessions, die 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder ein paar übungen, dass die Arbeit dieser Muskeln. In einer ABC_ABC_ABC Muster. Die Sitzungen nimm mich ~30-45 Minuten und mich mässig verschwitzt, und ich bin für die schrittweise Erhöhung der Last auf alle übungen.

Derzeit mein größtes problem ist eigentlich die session - lege ich Sie ab und zu überspringen :(

Eine Möglichkeit, dass ich denke, dass es einfacher machen würde für mich tatsächlich tun, wäre das aufsplitten der übung oben. Sagen Sie das erste, was am morgen mache ich nur den ersten Satz oder den ersten block gesetzt, dann ein paar Stunden später mache ich einen anderen Satz/block, dann mache ich meinen letzten Satz/block am Ende des Tages.

Ich denke, dass ich eher erfolgreich TUN, die routine.

Was wäre der Effekt, dass ändern? Nicht tun, die übungen alle gemeinsam einen Unterschied machen? Oder ist es nicht egal, wenn ich Sachen tun, so lange, wie ich die ganze routine am Ende des Tages?


Kontext die möglicherweise oder möglicherweise nicht relevant sein?

Ich bin speziell zu versuchen, um sich vollständig zu erholen, eine on-going-hamstring-Verletzungen. Ich habe zweimal wieder an dem Punkt, wo ich hatte keine Schmerzen oder Reihe Probleme, einschließlich der Lage zu trainieren und sprint voll, und dann während der ersten oder zweiten 100% Tempo entsprechen wieder zog die Achillessehne.

Spezifische excerices sind eine Kombination von Doppel-Bein-RDLs (X kg), Doppel-Bein "Guten Morgen" (X-kg), Single-leg RDLs (~60% X kg), Seitliche Beinheben, Seitliche Bretter.

Ich habe ein kleines Fitness-Studio arbeiten, daher ist es plausibel, einfach gehen, gehen und gehen wieder raus

+654
Miserable Variable 23.01.2017, 22:18:08

Ich bin auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis und nehmen Sie 5 G Kreatin-Monohydrat jeden morgen, um den Mangel auszugleichen, die Ihrer natürlichen Verbrauch. Ich arbeite 4-5 Tage die Woche, aber jetzt bin ich in Urlaub gehen bald für 8 Tage, was bedeutet, dass es etwa 10 Tage ohne training. Sollte ich die Einnahme von Kreatin während dieser Zeit auf "halten der Ladung"? Oder ist es unnötig?

+595
FrauStasya 22.10.2018, 15:33:03

Behandeln Sie hockt wie ein sprint-Training. Nehmen Sie einfach 1-2 Tage später auf den Beinen. Dies bedeutet, dass alle läuft, sollte nur 30 Minuten bei einem einfachen Schritt. Auch wenn Ihr nicht zu wund am nächsten Tag nehmen Sie an diesem Tag einfach durch ausführen von nicht mehr als 1 Stunde bei einem einfachen Schritt.

+593
TTmassive 21.09.2013, 20:43:18

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+590
Agilix 17.08.2013, 21:00:40

Wann ist am besten zu tun stretching-übungen, um zu helfen, den Aufbau Muskelmasse? Jedes mal sollte man vermeiden oder sich zu konzentrieren auf?

+581
Andy McCoy 18.08.2012, 16:45:24

Etwas wie StrongLifts 5x5, Starting Strength oder Madcow auf ein Kalorien-Defizit ist wie bei Gegenwind. Wird es schwieriger sein, gute Fortschritte mit den gewichten. Im wesentlichen werden Sie die Energie ausgeht, bevor Sie das Gefühl, Sie sind wirklich eine Herausforderung, Ihre Stärke. Es gibt nichts Magisches an jedem der Programme, die ich aufgeführt, aber die Menge von Ihnen zusammen wird Ihnen helfen, herauszufinden, was vernünftig ist.

Könnten Sie planen, auf einer wöchentlichen progression (das ist immer noch ziemlich schnell), enthält alle wichtigen Dinge. HINWEIS: dies ist nicht Mehdi genehmigt, aber es ist immer noch eine anständige Ansatz:

Montag:

  • Bank: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Squat: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Zeilen: 3x8
  • 20 Minuten cardio

Mittwoch:

  • OHP: 3x5+ (letzten Satz so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Kreuzheben: 1x5+ (mindestens 5 Wiederholungen)
  • Pullups/Klimmzüge/Lat-Pulldowns: 3xF oder 3x10 (abwechselnd Klimmzüge und Klimmzüge 3xF, wenn Sie können, oder einfach nur tun, lat pulldowns 3x10)
  • 20 Minuten cardio

Freitag:

  • Bank: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Kniebeugen: 2x5, 3 +5 lbs, 8 bei 75%
  • Bro arbeiten Ihrer Wahl 3x8 (curls, Schulter-Arbeit, etc.)
  • 20 Minuten cardio

Im Grunde, verwenden Sie die GEWICHTE, mit denen Sie arbeiten, jetzt zu beginnen, am Freitag Sie tun, ein Satz bei 5 Pfund mehr als Sie getan, am Montag. In der nächsten Woche, verwenden Sie das neue Gewicht für Kniebeugen/Bank, und fügen Sie 5 Pfund auf Ihrer OHP und Kreuzheben. Die Anordnung ist inspiriert, ein bisschen von allen drei Programmen am Anfang. Der Letzte lift auf alle drei Tage gibt es, Sie zu halten gesund, einschließlich der bro-Arbeit.

Dieser Ansatz wird eine nachhaltige Tempo für viel mehr, als Sie tun können SL5x5 wie geschrieben--Defizit oder nicht. Der Vorteil von nicht zu erhöhen versuchen Gewicht jedes einzelne mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle ist, dass es ingrains Sie ein Muster der Geduld, die dazu dienen werden Sie viel besser im Laufe der Zeit. Ich habe beobachtet, dass eine Reihe von Menschen, die frustriert, dass Sie nicht halten können das Tempo mit 5x5, nachdem Sie bereits erschöpft ist, das Programm.

Nur eine kleine Anekdote im Hinterkopf behalten. Ich habe trainiert meine Tochter für Ihren ersten Aufstieg der macht der Wettbewerb im vergangenen Jahr. Als wir begannen, war Sie in der Lage zu tun, etwa die Hälfte von dem, was die Föderation Aufzeichnungen hatte für Ihr Alter/Gewicht-Klasse. Sie war in der Lage zu halten das Tempo erhöhen das Gewicht jede Woche nach über drei Monaten training, bevor wir anfingen, sich wirklich auf den Wettbewerb vorbereitet. Bei dem Wettbewerb, Sie entweder schlagen oder mit der Föderation zeichnet sich mit Ihren Dosenöffner. Jeder Aufzug wurde danach eine neue Bestmarke insgesamt. Sogar auf ein Defizit-Sie sollten in der Lage sein, das Tempo zu halten für eine Weile.

+579
Jimmy2Goons 18.10.2017, 16:53:57

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
enter image description here

+546
Debbie Defoggi 11.04.2019, 12:29:15

Ich habe gesucht hoch und niedrig für dieses, aber alles, was ich finden konnte, war der Artikel über die beste Anzahl an Wiederholungen und sets (rep und range etc.)

Aber wie lange sollte eine Wiederholung sein, für maximale Hypertrophie, gegeben, sagen wir, einer 5x5 routine (macht das wechseln für mehr Wiederholungen/Sätze?)?

Außerdem, was ist die effektivste Ruhezeit zwischen den Wiederholungen innerhalb eines Satzes?

Natürlich hängt dies von den einzelnen, wie auch alles andere, aber gibt es irgendwelche Studien oder empfohlene Werte?

+539
Iczymae Candelario 07.06.2017, 23:45:52

Ich kenne verschiedene Methoden, wie das laden eines bulgarischen split squats:

  • verwenden Sie Hanteln oder kettlebells durch deine Seiten
  • verwenden Sie eine Hantel oder eine kettlebell goblet-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der front-squat-position
  • verwenden Sie eine Hantel in der Hocke zurück
  • verwenden Sie eine Hantel zwischen den Beinen

Wie wirkt sich diese Belastung Techniken zu vergleichen, die mit Bezug auf:

  • welche Muskeln sind beteiligt, mehr oder weniger
  • functional training Effekte
  • Sicherheit
  • die Gelenke werden betont, mehr oder weniger

Gibt es irgendwelche guten Gründe hat, lieber einer von Ihnen?

Gibt es irgendwelche Punkte in der Technik, die die Veränderungen maßgeblich mit der be-Technik?

+511
BOY 25.02.2016, 14:24:01

Frage 1: die Meisten Menschen schauen, um protein-shakes für die Zwecke der Muskelaufbau. Können Sie noch profitieren von protein-Ergänzungen, wenn Sie nicht über, die. Wenn Sie Ihre übung konzentriert sich auf die Ausdauer, dann die extra-protein kann helfen, Ihren Körper zu bauen mehr Kapillaren in der Lunge für Sauerstoff-Austausch und mehr in Ihren Muskeln zu liefern, Brennstoff und Sauerstoff. Auch, wenn Sie Ihr Training erweitern Vergangenheit der Punkt, wenn alle Kohlenhydrat-Reserven im Körper verbraucht, dann wird Ihr Körper wird protein als Energiequelle.

Frage 2: Da Sie nicht auf der Suche, um mehr Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie wahrscheinlich Blick mehr auf Ihre bestehenden Ernährung und sehen, ob shakes sind notwendig, um das Gleichgewicht Ihrer Aufnahme. Sie können verfolgen, was Sie Essen und finden Sie eine Website, die Ihnen sagen, welcher Prozentsatz der Kalorien kommen von Kohlenhydraten, Fett und protein. Sie können feststellen, dass mit den Lebensmitteln, die Sie bevorzugen, Sie werden immer weniger protein als Sie sollten immer für Ihren lebensstil. Wenn das der Fall ist, fügen Sie das Eiweiß in der benötigten Menge für die balance. Es ist okay, trinken Sie es mehrmals am Tag, wenn nötig, vorzugsweise mit einer low-protein-Mahlzeit.

+463
Tunhairie 31.12.2017, 10:57:16

Sie werden nicht in der Lage, um zu vermeiden, Muskel-Verlust, wenn Sie nehmen erhebliche Pausen vom training. Dies wird als Dekonditionierung.

Die Krankheit verursacht mehr Schaden als eine einfache Pause vom training, obwohl, weil Ihr Körper kann beginnen zu brechen Ihre Muskel für Energie. Um dies zu vermeiden, müssen Sie versuchen wirklich schwer zu ernähren, sich selbst gut zu, während Sie krank sind.

Pausen sind manchmal unvermeidbar, aber langfristig sollten Sie noch stärker, also nicht zu viel sorgen.

Hier sind einige Ideen, wie das zu vermeiden Dekonditionierung während der Pausen:

  • do einige übung
  • wenn die Pause wegen Verletzung, versuchen crosstraining mit verschiedenen Aktivitäten
  • Fokus auf Ernährung
+456
Linda C McMillion 22.07.2019, 16:23:53

Es gibt eine einfache Antwort liegt in Ihrer Frage und in das Diagramm, das Sie bieten.

Deine Frage sagt, "...ist es schlecht zu trainieren...". Training bedeutet, dass Sie versuchen zu verbessern. Zone 5, nicht verbessert werden und deshalb nicht trainiert. Die Tabelle sagt, zone 5 ist "Empfohlen für: Sehr fit Personen, die mit Athletik-training im hintergrund." Haben Sie bereits Schulungen (auch in der Verbesserung Zonen) für mehrere Jahre? Wenn die Antwort ja nicht, Sie sind nicht bereit, für die zone 5.

Ich verstehe, dass Sie neu sind, so sind Sie smart für die Nachfrage. Tun Sie eine google für "übung Herzfrequenz" gibt 1,700,00 Ergebnisse. Wobei nur der erste sagt: “Es wird empfohlen, dass Sie die Ausübung innerhalb von 55 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für mindestens 20 bis 30 Minuten, um die besten Ergebnisse aus aerobic-übungen. Der MHR (ungefähr, berechnet als 220 minus Ihr Alter) ist die Obere Grenze von dem, was Ihr Herz-Kreislauf-system verarbeiten kann, während der körperlichen Aktivität."

Der Schlüssel zum Verständnis, warum ist das Verständnis von aerobic-übungen. Zu übermäßig vereinfachen für diesen Kontext, aerobic-übung ist der Prozess, in dem der Körper Zeit hat, Sauerstoff zu verwenden und Nährstoffe aus dem Körper, Energie zu erzeugen. Anaerobe übung ist, wenn der Körper gezwungen, auch in Notfall-oder survival-Modus, so muss es finden, ein schneller Weg, um Energie erzeugen. Im wesentlichen die schnellere Methode, die Ressourcen verbraucht, ist der Körper schon gespeichert und muss, wie die Energie durch das Gehirn, um zu funktionieren. Die anaerobe Methode ist mehr zerstörerisch auf den Körper.

Ja, einige Athleten (Sprinter, Fußballer, etc.) benötigen burst-Energie. Also, ja, manche Sportler brauchen training umfasst anaerobe übung. Die gleichen Athleten machen große Ebenen zu tun, Herz-Kreislauf-training erste oder zumindest an der Zeit, gleiche Zeit.

+423
Absharan Sharan 26.07.2013, 23:37:42

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+397
DMITRY 17.08.2011, 00:25:59

Nach dem lernen über den Unterschied zwischen bodybuilder training versus powerlifter training, ich will wissen, über wie Stärke trainieren für den diskus zu werfen.

Ist mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen am besten für mich zu entwickeln, die dynamische Kraft und Geschwindigkeit halten im diskus-Kreis?

+349
iamanigeeit 30.05.2010, 15:09:28

1. Etwas tun ist besser als nichts zu tun.

Die Tatsache, dass Sie arbeiten regelmäßig macht Sie schon weit vor jemanden, der nicht. Dein plan ist besser als kein plan.

Also einmal, das ist verstanden, wir können uns jetzt anschauen, wie gut dieses Training eigentlich ist.

2. Welche Auswirkungen hat Ihr Training haben?

Vorausgesetzt, Sie verwenden das Körpergewicht nur, und Ihre Methode der progression ist die Anzahl der Wiederholungen, die Sie bekommen können, bevor Sie ausfällt (die progression ist wichtig, keine progression = keine Gewinne).

Wenn die Wiederholungen, die Sie tun können, ist unter 10, Sie bauen eine gute Größe und Stärke. Sobald die Wiederholungen, die Sie tun können, erhalten Sie über 15-20, Sie sind Muskelaufbau, Ausdauer.

Seit Sie kümmern "toning", die Wirkung von Größe und Stärke ist gut für Sie. Aber die Wirkung von Muskel-Ausdauer ist nicht zu helfen, Sie viel besser Aussehen.

Fazit: egal, wie lange Sie dieses Training, wenn Sie nur entladen Kniebeugen/dips/pull ups, wenn Sie sich einmal vor 15-20 wdh. gehen Sie nicht zu bekommen, deutlich größer und stärker, mehr (je nach Genetik).

3. Werde ich den Fortschritt auf diesem Programm?

(Denken Sie daran, keine progression = keine Körper-Verbesserungen. Dies ist immer der Fall)

Hängt von Ihnen ab. Wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, erhöhen Sie voran. Aber wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden stoppen voran. Sie können NICHT dies tun Training für ein paar Jahre und Fortschritte.

Denken Sie auch daran, wenn diese Entwicklung ist mit über 15-20 Wiederholungen, die Sie nicht gewinnen deutlich sichtbare Verbesserung.

4. Was kann ich tun, um MEINE Ziele zu erreichen?

Ihre Ziele sind die ästhetische, die Sie wollen, um die Fortschritte in der 5-15-rep-Bereich (meist 6-12). Sie wollen, zu einem ziemlich schweren Last, die Sie erreichen, die Störung in diesem Wiederholungsbereich, und Sie möchten, um die Last zu erhöhen, die Sie verwenden können, im Laufe der Zeit.

Was bedeutet das? Es bedeutet, dass du gehst zu haben, um mit geladenen Bewegungen. Die beste Sache, die Sie verwenden können, ist eine Langhantel in einer Turnhalle.

Hinweise: Sie brauchen NICHT eine voll durchgeplant 30-Tages-Training, wo jedes Training ist anders, das ist den meisten Müll was ich je gesehen habe. Sie wollen in ein Fitness-Studio und lernen, Kniebeuge, Kreuzheben, drücken und Zeile. Sie können dann schrittweise Ladung zu jedem Training.

Dies wird halten Sie voran für Größe und Stärke, kombiniert mit einer guten Ernährung bekommen Sie, die "getönten" Aussehen, wie Sie wollen. Sie bekommen nicht "zu muskulös", es sei denn, Sie nehmen Drogen oder sind auf dem Vormarsch kg Körpergewicht pro Monat.

5. Geben Sie mir einen plan!!

Check-out StrongLifts. Super einfaches Training, brauchen nicht mehr viel, hat sogar eine app sagt Ihnen genau, was zu tun ist.

+338
Faisal Humayun 18.06.2014, 04:00:37

Ich bin in den Prozess der Schaffung einer neuen Diät-plan mit http://www.eatthismuch.com/ aber ich bin mir nicht sicher, mit trainingsfreien Tagen sollte ich absichtlich weniger Essen-Kalorien-Konto für die, die ich aufwändig mit meinen post-workout-protein-shake. Wie gehen die Menschen in der Regel tun dies? Tun Sie Rabatt shake oder haben Sie einfach passen Sie Ihre Mahlzeit Pläne entsprechend zu berücksichtigen es?

+301
user3362329 18.05.2012, 08:27:10

Die Fetten groove-Methode der Ausbildung ist nicht wirklich über Muskel-Wachstum, das ist, warum es scheint widersprüchlich zu der üblichen Beratung über Hypertrophie (gettin' größer).

Die Fetten groove-Methode ist mehr über die Ausbildung und das üben der Bewegungsmuster, so wird es mehr verwurzelt und Ihr Körper wird effizienter bei der Ausführung. Ich denke, es ist irgendwie wie training das ZNS (zentrale Nervensystem) zur Rekrutierung der Muskelfasern in möglichst effiziente Art und Weise zum ausführen der Bewegung.

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einen der beiden Ansätze, und sehen, welche am besten für Sie arbeitet (beide haben für mich gearbeitet in der Vergangenheit):

  • Schmieren der Nut (also 50% der max Wiederholungen, für Sie, sagen wir 4 chin-ups), die relativ regelmäßig über den Tag, so dass Sie sicher, Sie sind vollständig erholt, bevor Sie den nächsten Satz (vollständig erholt bedeutet nur, nicht 4, 10 Sekunden warten, dann noch ein 4. Sie können einen Satz jedes mal, wenn Sie gehen durch eine bestimmte Tür, alle 30 Minuten oder zwischen den Ebenen / beim spielen eines Computerspiels). Oder
  • Die Russischen Kämpfer Pull-up-Programm (auch von Pavel).

Die beiden versuchen, herauszufinden, welche besser funktioniert. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt, obwohl, müssen Sie zum hinzufügen von Gewicht, um stärker in dieser Weise. Ich würde sagen, Sie sind fast an dieser Grenze, so dass, wenn Sie tun kann, sagen wir, 12 chin-ups, add 10kg und sehen, wie viele können Sie tun, dann gehen Sie zurück zu dem schmieren der Nut mit diesem Gewicht und 50% der max Wiederholungen.

+284
SAKET upadhyay 02.10.2019, 10:57:04

Bitte lernen Sie den Unterschied zwischen Unterstützung der Arbeit, die ganze Arbeit und die Reha-Arbeit.

Cuban rotation ist nicht eine Kraft auszuüben, und sollte daher nicht getan werden, damit Verbesserung der Stärke. Wenn Sie möchten Schulter Stärke, stick mit strengen Pressen.

Ich erinnere mich nicht, sehen alle, kubanische Rotationen in Mark Rippetoe oder Jim Wendler ' s arbeiten.

Sie sollten damit anfangen, diese bewegt sich mit leichtesten Gewicht möglich, und in der Zeit zunehmen dafür, dass Sie nicht das Gefühl, keine unangenehme Empfindung.

+266
Kostya Kurilov 03.02.2016, 06:09:21

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+261
aija 25.12.2015, 07:11:30
Jedes Gerät, das ermöglicht die Ausführung von, oder hilft bei bestimmten übungen
+257
Matthew Bratschun 25.07.2014, 01:07:44

Sie sind wirklich zwei Fragen. Ihre erste Frage ist "was für eine Art von Trainingsplan sollte ich verwenden, um meinen 5K mal laufen lassen?" Es gibt eine Menge von verschiedenen Pläne online; Sie verschreiben Herzfrequenz-Bereichen, in der Regel basierend auf Ihrem Alter. Diese sind nicht besonders präzise, aber Sie sind ein anständiger Ort, um zu starten.

Es ist auch möglich, Trainingsbereiche die Verwendung eines Feld-test - wo Sie gehen, ausführen einer vorgeschriebenen stress-test und Messen Sie Ihre Herzfrequenz, aber es ist nicht etwas, dass ich empfehlen würde, jemand, der gerade begonnen hat zu laufen.

Ich empfehle der Suche nach einem guten running-spezifische forum, und Fragen Sie Ihre Frage.

+192
Cora 06.08.2018, 01:57:13

Nicht nach Meinung auf, welches ist die "beste app da draußen"

Ich arbeite mit einem personal trainer und habe nicht in der Lage zu finden eine app, wo:

  1. Der Persönliche Trainer können design mein Training
  2. Ich/Wir verfolgen können, gegen Sie, wie ich es Tat
  3. Er ist Der Personal Trainer kann möglicherweise design-sessions, wenn ich nicht mit ihm trainieren

Ich bin mir bewusst, die folgenden apps aber nicht suite meine Rechnung:

  1. Heben Melden
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. HIIT

Danke.

+70
Mehraj Malik 25.09.2011, 17:20:00
Zurück Schmerz ist Schmerz in der Rückseite, die in der Regel stammt aus den Muskeln, Nerven, Knochen, Gelenken oder anderen Strukturen in der Wirbelsäule.
+63
shameka 31.08.2013, 19:51:28

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+38
chronodekar 18.12.2010, 10:15:24

Ich habe immer eine sehr flexible person. In der Mittelschule, könnte ich auch voll spaltet straddle und vor-und-zurück auf beiden Seiten. Sogar in der high school und college, fuhr ich Fort, um in der Lage sein zu tun, lotus, Positionen, Tritte über meinem Kopf, Tiefe Ausfallschritte, Sachen wie, dass. Ich fiel aus dem Wagen, aber ich versuche, es wieder in. Gerade jetzt, ich bin habend ein großes problem mit Krämpfen in den Fußsohlen bei bestimmten Strecken.

Die beiden Strecken, wo es hat sich am deutlichsten sind die Pigeon Stretch (Schmerzen in den vorderen Fuß für beide Seiten) und der kniende shin Strecke (es scheint zu gehen durch eine Vielzahl von Namen) auf beide Füße. Ich bekomme einige Grad des gleiche problem wie der kniende shin Strecke einfach nur sitzen in Seiza. Die Muskeln in der Sohle meiner Füße "fühlen" eng und hart. Massieren Sie wird helfen, die Schmerzen und Spannung für ein bisschen, aber es kommt Häufig zurück, wenn ich die Strecke wieder. Ich habe versucht, dabei grundlegende Knöchel Strecken vorher, aber mit wenig Erfolg. Ich bekomme gelegentlich so etwas, wenn dabei die Tiefe Ausfallschritte, aber nie annähernd so schlecht.

Ich denke, ich bin ein bisschen besorgt, dass, wenn ich halten Sie durch, ich werde beeinträchtigen, streching, Fortschritte, weil mein Körper verbindet sich dehnen mit Schmerzen, aber ich nicht wollen, löschen Sie diese übungen, weil der Schmerz scheint in keinem Zusammenhang zu dem, was ich wirklich bin, stretching.

+18
Emerson Matias Paguia 03.03.2016, 17:14:12

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil