Aerobic an den Tagen, bevor Gewichtheben

Ich weiß, der Schlüssel hinter Gewichtheben und Krafttraining ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. So können Sie nicht zurück gehen, um Fitness-Studio oder auch Radfahren den Tag nach.

Was ist mit dem Tag vor? Kann ich tun, schwere aerobic-übungen am Montag und GEWICHTE heben am Dienstag?

+841
Emanuele Vannacci 07.06.2018, 09:58:58
39 Antworten

Ich habe hier gelesen, das heiße Wasser hilft erhöhen die Muskelmasse.In Fall machen wir ein heißes Bad und danach machen wir ein Training.Zuerst, "heiß" wie viel soll es sein?Sollte nicht mein selbst geduldet oder einfach nur entspannen hot?Zweitens, wie viel Zeit nach dem Bad sollte ich ein Training für mehr Muskelzuwachs? Beispiel,ich mache nach zwanzig Minuten workout aus meinem Bad.Ich möchte die Antwort auf sich nur um warmes Wasser, nicht Ernährung usw.Dank

+982
dwinchell 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+959
Perette 07.01.2018, 03:43:59

Holen Sie sich Ihre inline-Diät, schneiden Sie den Mist, und beginnen Sie mit Fuß-und Körper-Gewicht-übungen (air squats, Liegestütze, etc.) Stellen Sie sicher, dass Sie vollständige Palette von Bewegung, Bewegungen und immer einige stretching-Zeit zu. Nur bringen Sie Ihren Körper verwenden, um zu bewegen, dann starten Sie das Programm. Wenn Sie brauchen, um zu stoppen, die während der routine, so tun, keine Notwendigkeit, zu töten, sich selbst während des Trainings.

+887
LarS 11.04.2014, 16:58:02

Ich sehe eine Menge von Menschen, die mit pre-workout-Booster und ich Neige dazu, Frage mich, ob Sie wirklich notwendig sind, für den durchschnittlichen Fitness-Studio-Benutzer. Ich kann es verstehen, für Profis aber wie Sie das Potential haben, mehr häufiges training. Während der Verwendung von Ihnen, Sie sind tatsächlich zu betrügen, sich selbst besser zu fühlen. Wäre es nicht besser, Sie einfach auf Ihren Körper hören und entsprechend reagieren?

+877
Garcinia Clean 17.02.2017, 19:55:45

Ja, aber die geben es nur maximal 5-10 Minuten in Ihre routine, mit einer kurzen (30 Sekunden) Ruhezeit dazwischen. Dies wird sicherlich Holen Ergebnisse. Der Schlüssel für die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln ist zu verlieren, wie viel Fett, wie Sie können. Andernfalls können Sie bauen die Muskeln aber nicht deutlich sehen, da das Fett ist für den Bereich.

+844
Federico Maria Robatto 22.05.2011, 07:32:16

Welche Muskeln werden in sidewalking mit einem Widerstand band? enter image description here

+792
AnnaMon 01.03.2011, 16:03:28

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+781
Bregol 14.11.2012, 11:20:36

Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

+781
Arkandel 28.10.2012, 14:33:17

Gewichtheben wird nicht Einfluss auf Ihre Allgemeine Wachstum, einschließlich der Höhe, solange Sie nicht sich selbst verhungern.

Wenn Sie wollen breitere Schultern und eine schlanke Taille, tun Schulter übungen und Fett zu verlieren.

+779
alma3884052 11.10.2019, 18:06:34

Ich habe das gleiche problem vor.. wenn Sie atmen beim absenken und ausatmen beim hochdrücken sollte es den Druck/ear sound, das ist so lästig. Ich habe eine Tendenz, meinen Atem halten, aber wenn ich bewusst und Atem regelmäßig habe ich kein problem.

+754
japannesse movies 20.09.2010, 06:05:19

Ich weiß, dies ist eine komplexe medizinische Frage, aber ich war frustriert mit meiner mangelnden Fortschritte. Vor etwa zwei Jahren war ich endlich kämpfen genug mit meinen Rückenschmerzen (Schwierigkeiten stehen für längere Zeit, Schmerzen beim liegen flach, Schwierigkeiten durch Schmerzen beim aufstehen aus dem Bett, etc), dass ich beschloss, besuchen Sie einen Therapeuten und einige x-Strahlen durchgeführt. Sie fanden, dass ich eine degeneration zwischen L5-S1-discs. Mir wurde gesagt, dass viele Menschen haben diese spezifischen degeneration und dass es hängt wirklich von den einzelnen und wie Sie reagieren.

Nach der PT, einige zu Fuß rund um völlig blind, während andere haben große Schwierigkeiten. Zum Glück habe ich Fortgeschritten, um irgendwo zwischen diesen beiden lagern. Ich kann führen Sie Kniebeugen, aber ich habe einige Schwierigkeiten mit dem halten von meinem Rücken gerade und senken. Ich habe reduziert das Gewicht erheblich, um Sie richtig zu (oder wie am besten ich in der Lage bin). Für mich überraschend ist, dass die Planken, auch auf meine Ellenbogen sind extrem schwierig. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist eine Funktion, die einfach nur den Aufbau von Kraft oder aufgrund der degeneration. Es gibt einige Schmerzen, während Sie zu tun. Angesichts dieser Informationen Frage ich mich, was die Leute tun, da die Allgemeine Empfehlung ist, um Kraft aufzubauen und Flexibilität, da es keine 'Heilung' für diese.

Soll ich einfach geduldig sein und am Ball zu bleiben? Gibt es irgendwelche Ideen, was ich erwarten kann für den Fortschritt?

Vielen Dank für alle Informationen!

+747
icymind 13.01.2013, 23:22:37

Dies hängt ganz von dem, was ist Ihr Ziel? ist es die Größe? ist es Stärke? Wie Fortgeschritten du bist?

Sie wäre besser dran, training Muskelgruppen zweimal in der Woche und split dieses Volumen in zwei, für optimale Muskel-Wachstum, Sie brauchen etwa 40-90 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit x2 Woche. Sie schlagen die doppelte Menge in einer Sitzung-und dann nicht trainieren diesen Muskel für weitere 6 Tage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Wie über Sie haben, ein schwerer Brust Tag und eine leichtere in 2-3 Tagen?

Auf top von, dass, zumindest für die untrainierten Probanden, gab es keine extra-Gewinne mit dem hinzufügen von isolationsübungen nach den großen Grundübungen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Tun, Incline, Decline, Flat ist nur eine variation auf den Winkel des Schultergelenkes, etc. Auf der anderen Seite, flyes gemacht Recht voll, verlängern und verkürzen Sie Ihre brustmuskeln so, metabolischen stress und Muskelschäden erreicht werden kann. Beste Weg, imho ist zu einer stehenden Kabel flyes mit Kabel etwas niedriger als die Schultern. Größte Priorität wird zuerst die optimale Arbeit für Muskel-Wachstum (2xweek, 40-90 Wiederholungen, 65%+1RM), bevor Sie das hinzufügen von so vielen Variationen.

Viel Glück

+746
JParrilla 28.02.2015, 16:47:22

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+739
Poopster 28.03.2018, 13:09:15

Ich habe trainiert stahlharte Griff, support, grip und pinch grip enorm über die Jahre. Ich habe einige ziemlich beeindruckende zahlen und Schlag können viele trainierte Gewichtheber Weg mit Griff macht. Ich finde es sind einige Probleme immer noch da ich habe nicht allzu große Hände. Während meine Hände sind stark, es fühlt sich immer noch hart greifen die Hände mit geringerem trainiert, sagen, Mann, der hat viel größere Hände.

Auch wenn sagte, der Kerl hat insgesamt schwächer greifen Muskeln/zerquetschen, es scheint härter zu üben, alle meine Greif-power gegen die großen Hände, die wiederum macht meine halt weniger beeindruckend, wenn ich ein power-handshake mit einer Menge Jungs, die haben viel größere Hände. Ich kann Blasen Sie alle Weg im Griff, aber die einfache Tatsache, dass Ihre Hände sind größer macht es schwieriger zu veranschaulichen, Griff, weil es wie der Versuch, den Griff einer fat-bar Kreuzheben das gleiche Gewicht würden Sie mit einem normale bar, als ein Beispiel.

Dies ist befremdlich und ich Frage mich, ob es irgendeinen Weg gibt, dies zu umgehen, neben dem training halt auch mehr für den Versatz der Größe Unterschied. Ich weiß, die Größe allein betrifft dies, da jemand mit einem schwächeren großen viel größeren Händen fühlt sich sehr hart zu quetschen und show macht, aber jemand mit sehr großen aber für kleine Hände fühlen sich viel mehr das Gegenteil. Ich habe gescherzt, denn ich konnte nicht genau sagen, das ist wirklich großer Kerl ' s hand, weil ich nach unten greifen können, eine 250 + lb. Hantel und er konnte es nicht er nicht die Hälfte, das Gewicht, noch hatte er überhaupt ernsthaft trainiert. Ich bin stärker, aber es ist nicht immer offensichtlich. Tipps?

Beispiel: 7-Zoll-hand vs. 8+ Zoll Hände, von denen einige dicker sind. Interessanterweise habe ich wirklich mächtiger Hände, aber Sie sind nicht sehr dick an alle. Ich kann in der Nähe ein 250 lb. Greifer aber die Hände 4 Zoll breit.

+701
habeeb 31.12.2012, 22:51:49

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+688
Javier Marcet 14.07.2010, 09:03:09

Ich wurde diagnostiziert mit Rhabdomyolyse einmal. (CK-Werte waren rund 10k)

Nun Frage ich mich: bin ich eher ein anderes? Oder kennt einer die Geschichte hat nichts zu tun mit es? Ich war nicht in der Lage, finden alle Informationen auf dieser.

+680
Karlo delos Reyes 10.04.2010, 05:19:29

Wenn ich arbeite abends (eine Stunde cardio bei, sagen wir, 8pm-9pm), sollte ich das Abendessen vor oder danach? Welche Auswirkungen wird es haben auf a) mein Training, wenn ich esse vorher und b) meine Erholung, wenn ich Essen danach?

(Wenn ich Essen vor dem Training, dann würde ich von oben bis danach mit einem recovery-drink von einer Art – in der Regel Magermilch, Joghurt, blended, Bananen und Nesquick.)

+680
Hassanali981gmialcom Hassanali 29.09.2019, 02:23:24

In den Worten von alle trainer da draußen: cardio, cardio, cardio.

Krafttraining wird Euch die Kraft geben, aber nur cardio wird Fett zu verbrennen.

+640
Richard Bach 21.07.2013, 06:21:02

Vorfuß Auffällig (auf den Zehen) ist die Art, wie wir uns entwickelt haben, zu laufen. In Bereichen, wo die Menschen keine Schuhe tragen, das ist, wie jeder läuft, wie Ferse markante, ohne Polsterung, ist schmerzhaft. Es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass Vorfuß Auffällig reduziert Verletzungen der Harvard-research-site. Top-Lauf-coaches integrieren Häufig barfuß laufen, in die Ausbildung zu ermutigen Läufer wieder von dieser natürlichen Bewegung.

Da die meisten Menschen tragen Schuhe, die für Ihr ganzes Leben haben Sie gelernt, Ferse Streik und der Muskeln benötigt für ein natürlicher Schritt sind schwach. Also, wenn Sie anfangen zu laufen auf diese Weise, Sie müssen arbeiten, bis es langsam durch, laufen sehr kurze Entfernungen, und Sie erwarten können Schmerzen in Ihren Waden und Achillessehne.

Meiner Meinung nach, die Arbeit und Schmerzen in der form verändern, lohnt sich. Ich laufen viel leichter, seit ich wechselte vor etwa 2 Jahren. Eine minimalistische Schuh wird Ihnen helfen, mit dem übergang.

+584
varunpathak 15.01.2016, 11:13:39

Anfänger müssen üben, und ich glaube nicht, dass eine wöchentliche Sitzung reicht, um sich bequem mit jedem Aufzug. Doch Stronglift konzentriert sich auf hocken und ein Neuling gewinnen Allgemeinen unteren Körper Kraft, dies zu tun, damit sein/Ihr ziehen wahrscheinlich kommen zusammen (wenn Sie an 365 lbs für 3 x 5 Kniebeugen, Ihr Kreuzheben nicht geht, bleiben bei 225! Du bist eher zu behandeln 385 kg 1 x 5).

In einem Punkt allerdings hockt, wird mehr Steuer, und deadlifting wird SEHR anstrengend. Der catch-22 ist: Ein intermediate lifter hat Arbeit-Technik mit einem schweren Gewicht auf dem Kreuzheben, ich kann es tun, eine Unmenge perfekte Bild-Wiederholungen 315, aber mein skill wird herausgefordert, immer wenn ich im Norden von 400 für Wiederholungen, oder nördlich von 460 für einen einzelnen. Ich glaube nicht, dass tun nur einem schweren Satz pro Woche ist genug, um diese Fähigkeit entwickeln.

Ich verwende zwei Sitzungen pro Woche; am Samstag mache ich stiff-leg Kreuzheben für Lautstärke, mache 5 x 5 mit einigen "ramp-up" (kann schauen, wie (post-warm-up) 275 x 5, 295 x 5, 315 x 5, 335 x 5 350 x 5 // Es ist kein Anfänger-Sitzung) und am Mittwoch bin ich beim Kreuzheben schwer für weniger Volumen, tun, setzt, bis ich etwas ermüdet (es hängt davon ab wie ich mich fühle). Gestern habe ich 2 sets von 5 bei 425 und fühlte, ich war fertig. Es ist nicht viel Volumen, aber es war eine der schwierigsten Sitzungen, die ich je getan habe; ich muss wirklich hart arbeiten, wenn ich bin, um zu gehen von 500 bis 600! Ich habe die Ausbildung für 2 ½ Jahre, damit ich weiß, was ich wiederherstellen können innerhalb von einer Woche.

+568
jluce50 03.01.2011, 06:50:19

Ich Plane die Teilnahme an der Treppe je Tag und wollte Fragen, ob Ihr eine gute übung?

Es gibt 9 Etagen, mit über 180 Schritten von 6 Zoll oder 15 cm, so wäre es insgesamt 1080 Zoll oder 27,5 meter Höhenunterschied.

Würde Sie den Fuß dieser Treppe einmal am Tag eine gute übung?

+535
Ecksley 12.03.2016, 03:27:49

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+534
TJ1890 26.09.2015, 11:52:04

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+487
usethedeathstar 31.05.2016, 04:23:09

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+448
Steven Maynard 12.03.2013, 14:19:34

Kalb Muskel Flexibilität

Die wichtige Sache zu erinnern, über die Wade und Ferse-Schnur sind, dass es eigentlich 2 Muskeln müssen gedehnt werden, der gastrocnemius und der soleus.

  1. Die erste erfolgt mit dem Knie gerade und die
  2. Der zweite ist fertig mit dem Knie gebeugt.

    Wenn dabei diese Strecken stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse ist abgestimmt auf die Zehen, so dass Sie tatsächlich dehnen Sie Ihre Wade, nicht einfach zusammenzubrechen Ihren Bogen.

    Fragen und Antworten, die gute Ferse-Schnur und Kalb Muskel-stretching-übungen für Kniebeugen gehören:

Hip Flexor Flexibilität:

Sowohl die iliopsoas und rectus femoris, Teil der Quadrizeps-Muskeln, kreuzen das Hüftgelenk.

  1. Psoas - Zur Dehnung des psoas 1/2 Knien Ausfallschritt-position ist eine gute Strecke.
  2. Quads - Die quads Kreuz sowohl die Hüft-und Kniegelenke. Zum dehnen des quads benötigen Sie die Knie und verlängern die Hüfte zu Strecken beide Teile der Muskeln.

    Um besonders effektiv zu gewinnen Palette von Bewegung, die Strecken sind am besten auf einer täglichen basis geschehen nach dem warm-up oder Aktivität.

+437
Sanket Kachhela 28.11.2012, 07:29:17

Ich bin ein racewalker und brauchen längere Beine! Ich bin 21 Jahre alt und meine Höhe ist 5'5". Ich bin wirklich besorgt über meine Höhe. Ich mache täglich stretching und ich habe gewonnen 1cm in 1 Monat. Können Sie mir bitte helfen mit anderen Höhe zu gewinnen übungen? Was sollte meine Ernährung? Auch kann ich die übung mit vollem Magen?

+358
user38498 11.03.2015, 12:55:04

Kurze Antwort:

Verwenden PEDs oder wiedergeboren mit verschiedenen genetischen setup.

Lange Antwort: Ich habe noch nie einen pro, die übung, Praxis "3-4 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche". Aber auf der anderen Seite, ich traf eine Menge Leute, die öffentlich sagen, dass Sie die Praxis mit solch einem Volumen. Warum? Niemand wird sponsor eines pro-Athleten, die hart trainieren 3 mal pro Woche und alle anderen mal "einfach/recovery-arbeiten" und den rest. Gibt es ein enormes Ungleichgewicht zwischen Realität und Vorstellung der Profi-Sportler.

Natürlich gibt es auch Ausnahmen - ich würde vermuten, dass die meisten von Ihnen sind freaks oder PED-Nutzer. Auch wenn Sie nicht zugeben es. Es gerade scheint nicht Recht zu sagen: "ich gewann die gold-Medaille wegen der glücklichen genetischen und shitload of drugs". Die wichtige Nachricht ist - der riesige Umfang der Ausbildung ist nicht für jedermann - vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu opfern, die Gesundheit oder andere live-Aspekte.

Dies ist, wie Sie vielleicht wirklich Aussehen ein training von einem professionellen MMA-Kämpfer:

https://www.strongfirst.com/preparing-a-mma-fighter/

Dies ist, wie pro Zug Soldaten in der Realität:

https://www.strongfirst.com/hardening-the-soldier-for-combat/

Nach links oben: wenn Sie schneiden Sie die marketing-bullshits, es scheint, dass die Profis nicht tun, die verrückte Band, die viel.

Disclaimer: ich traf nur wenige Profis in sport-oder anderen anspruchsvollen Bereichen. Meine Antwort stützt sich vor allem auf die Sachen, die Sie (oder Ihre Trainer, Betreuer) sagte mir persönlich. Also es kann immer noch sein, voreingenommen, irgendwie.

+352
jockster 13.04.2016, 09:39:06

Weiter zu der Frage, Bankdrücken Griffweite, ich habe bemerkt, dass wenn die Breite liegt näher, Muskeln auf meiner rechten hand enger um meine Schultern (sorry, da bin ich nicht sicher, was Sie sind berufen, aber jemand schlug vor, es vielleicht zu tun mit meinem Rotatorenmanschette) verletzt, und ich bin nicht in der Lage zu heben, als stark.

Wenn die Breite ist ausreichend weit auseinander, der Schmerz ist nicht so akut und ich bin in der Lage, heben schwerer.

Es ist mein Verständnis, dass eine engere Breite Bankdrücken Ziele die Brust effektiver, aber wie kann ich vermeiden, eine weitere Verschlechterung der Schmerzen, Steigerung der Kraft und Muskeln aufbauen?

+345
Dario Sanchez Aldana G 16.11.2015, 15:14:11

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+322
movazt 08.10.2015, 18:08:44

einfache Antwort: das können Sie nicht.

So kann man natürlich Ersatz für etwas anderes, aber die Ergebnisse wird wahrscheinlich nicht alles sein, wie die Ergebnisse, die Sie erhalten würden, mit Kniebeugen.

Ich habe nicht getan Wendler mich noch nicht, aber ich bin mir ziemlich sicher, das Programm ist im Grunde geschrieben für die big 3.

+281
paradox460 11.12.2011, 07:31:09

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+265
Jeremy Cunningham 11.03.2010, 06:02:40

Aber was ich nicht verstehe ist, warum diese anderen Faktoren nicht signifikant:

die Energie, die durch die Lunge atmen

Sie nicht Energie aus der Atmung. Sie bekommt Sauerstoff, die Muskeln, Organe, etc. im kontinuierlichen Zyklus, Abbau der Nahrung oder Fett in nutzbare Energie oder Speicher. (Betrachten Sie es als gas für den Körper). Der grundlegende Weg ist unten, Bausteine gehen in die Energie-Zyklus, und auf der anderen Seite heraus kommt Energie-und Abfall-Produkte.

Lebensmittel + Wasser + Sauerstoff --> Krebs-Zyklus --> Zelle Energie, Wasser und Kohlendioxid.

die Masse durch den Mund, das wäre, gemessen in Gramm, nicht Kalorien

Es ist, gemessen in beiden, eigentlich. Essen hat ein Gewicht, sowie eine Kalorien-Menge.

die Masse, geht aus meinem Körper, wenn ich poop

die Energie, die aus meinem Körper, wenn ich poop

mögliche variation in den obigen zwei Mengen, wenn zum Beispiel der menschliche Körper "hält" mehr oder weniger von dem, was es frisst, je nach Ihren Bedürfnissen, Ihren Vorlieben, Ihrer Allgemeinen Effizienz, etc..

Ok, auf dem sehr grundlegenden Niveau, dein Körper läuft im wesentlichen auf Zucker. Alles, was Ihr Körper tut, in einem Tag, um einfach nur am Leben zu bleiben, erfordert eine bestimmte Menge an Energie. Diese Energie insgesamt wird als Grundumsatz (BMR). Wenn alles, was Sie tun, ist im Bett lag und atmen den ganzen Tag (außer Toilette), verbrennt man X Kalorien Wert Ihres Zucker-Speicher (Glukose/Glykogen).

Wenn Sie aufstehen und das Haus zu reinigen, werden Sie brennen ein bisschen mehr Kalorien. Wenn Sie etwas Essen, werden Sie Kalorien verbrennen kauen und verdauen. Wenn Sie Graben einen Graben, werden Sie Kalorien zu verbrennen. Fügen Sie alle, dass bis, fügen Sie es zu Ihrem BMR, und Sie erhalten die Gesamten Täglichen Energieaufwand (TDEE).

Wenn der Betrag der potentiellen Energie (Kalorien), die Sie Essen, ist größer als Ihre TDEE auf einer einheitlichen Grundlage, Sie gewinnen Gewicht. Es kann langsam oder schnell sein, aber Sie gewinnen Gewicht. Umgekehrt, wenn Sie weniger Kalorien Essen, als Sie Ihre TDEE, werden Sie Gewicht verlieren.

Jetzt für Ihre Gramm/Kalorien, Gramm ist ein Gewicht Messen nur. Sie können 100 Gramm Brokkoli, und es hat die potentielle Energie von 34 Kalorien. Vor allem, weil es Kohlenhydrate und undigestible Faser. Chips Ahoy cookies, 100 Gramm, hat 480 Kalorien von Energie-Potenzial. Einige dieser verloren ist, in der Verdauung, sondern weil der Fett-und Zuckergehalt, es hat einen höheren Kaloriengehalt.

Endlich, der Grund, warum Menschen dick werden, wenn Sie Essen zu viel, zu oft, ist, dass Kohlenhydrate und Proteine sind ungefähr 4 Kalorien pro Gramm. Fett ungefähr 9 Kalorien pro Gramm. Du bist immer ein wenig mehr als das doppelte der Energie, die für ein Gramm Körperfett. Also, wenn Sie Essen über Ihre TDEE, lagert dein Körper zumindest einige, die zusätzliche Energie als Körperfett. Umgekehrt, wenn Sie weniger Essen, wird Ihr Körper Tauchen Sie ein in Körper Fett speichert, um die Differenz.

Dies ist eine sehr abgespeckte Blick ein sehr ausführliches Thema ist, so lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche Klarstellungen.

+247
viclou 30.09.2015, 02:48:57

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+139
Hyukjae 27.10.2013, 15:21:19

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+138
YHZ 26.04.2013, 17:09:08

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+136
GodfatherX64 25.06.2013, 14:07:53

Die meisten Powerlifter und schwere Gewichtheber haben eine Menge Muskeln, aber nicht skinny, warum nicht? Würde das überschüssige Fett nicht behindern Sie in Ihren technischen Aufzüge?

+131
djuth 11.12.2010, 21:16:52

Angefangen habe ich mit dem Laufband vor ein paar Wochen und jedes mal, wenn ich den Muskel auf der Außenseite des mein Schienbein (Tibialis anterior?) wird extrem eng, rock solid, und schmerzhaft nach nur 5 Minuten. Dies geschieht schon seit Tag 1. Ich muss aufhören, sobald das passiert wegen der Schmerzen, das ist ziemlich entmutigend

Sind diese Schienbein-Schienen? Ich habe gelesen, dass shin Schienen in der Regel auftreten, auf der Innenseite der Schienbeine, nicht von außen. Außerdem habe ich gelesen, dass es normalerweise eine Weile dauert, shin Schienen auftreten (anstatt von Tag 1 wie in meinem Fall)

Ich nehme an, es gibt übungen für Schienbeinkantensyndrom, also meine wichtigste Frage ist eigentlich, ist es normal für diese Art von Schmerzen auftreten, nach nur 5 Minuten langsam joggen? Das auftreten scheint ziemlich akut und nicht verbessert in den letzten paar Wochen

Einige zusätzliche Informationen, die relevant sein können:

  • Ich wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang und die Arbeit bis zu einem laufen, also ich glaube nicht, dass dies ist, weil ich springe direkt in die laufende
  • Ich habe extrem flache Füße, so kaufte ich ein neues paar Laufschuhe mit einem fairen Betrag von Unterstützung aufgrund von Empfehlungen aus dem Kerl am laufen zu speichern. Ich trage diese seit Tag 1
  • Ich bin ziemlich übergewichtig für meine Größe: 5'7" und 175lbs
  • Ich habe nicht getan jede echte übung für etwas mehr als einem Jahrzehnt, aber ich fühle mich wie mein Körper sollte in der Lage sein zu handhaben, nur 5 Minuten laufen...
+104
Matu 01.06.2016, 11:26:35

Ich hasse Bewegung, ich finde es unerträglich langweilig. Aber ich bin übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren schnell. Der Hauptgrund, warum finde ich es langweilig ist weil es zu lange dauert und ich weiß nicht, wie zu tun eine Vielzahl von übungen. Wie es scheint, haben Sie zu laufen auf einem Laufband für eine halbe Stunde zu verlieren, die Kalorien, die Sie Essen einen Apfel. Und folgende übung dvds mit unzähligen übungen ist einfach nur schmerzhaft lästig.

Ich möchte mir meine tägliche Trainingseinheit mehr mit, so schnell wie möglich, während immer das beste aus ihm heraus. Also ich bin auf der Suche zu tun, einige Intensive hoch belasten cardio-übungen zu dem Punkt, wo mein Herz schlägt richtig schnell und ich bin mir brennen eine Menge Kalorien und Fett.

Die übungen, die ich bisher gefunden, dass dies für mich sind:

Burpees
Bergsteiger
Selbstmord Sprints

Ich kann nicht die letztere, denn ich arbeite in meinem Zimmer, und es gibt keinen Raum für sprints. Ich mag Bergsteiger aber nicht erschöpfen mich so viel wie Burpees tun, so dass ich eher nur kleben, wie es ist der anstrengendste.

Also ich will einfach nur Burpees. Wie viele muss ich machen und wie viele Wiederholungen der einzelnen, und wie viel Pause zwischen Wiederholungen, um zu verbrennen, eine unglaubliche Menge von Kalorien (und Fett) pro Tag?

Details:

Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 180lbs
Höhe: 5'8
Körperbau: übergewichtig 

Bitte zögern Sie nicht zu empfehlen, etwas extrem intensives.

+61
Alex JT 30.12.2012, 14:15:17

Der Grund, warum Laufschuhe nicht ideal für klettern, weil Sie dazu neigen zu passen ein wenig lose (da der Fuß schwillt an, wenn Sie laufen), müssen Sie nicht mit harten Sohlen, und robust genug für den schweren Einsatz auf der Straße, der Belag ist nicht sehr klebrig. Kletterschuhe haben in der Regel klebrigen Gummi, sind passende form, und haben ziemlich starre Sohlen, so dass Sie haften können, um kleinere features. Wenn Sie irgendwelche anderen Schuhe, die fix eines der Probleme, die ich erwähnt mit running Schuhe, werden Sie besser. Oft Wandern die Stiefel sind viel einfacher zu besteigen als Laufschuhe.

Wenn Sie möchten, ein Schuh, den Sie klettern können, aber immer noch die Verwendung als alltägliche Schuh, die Sie kaufen konnte, klettern Ansatz Schuh. Es ist im Grunde eine speziell gestaltete trail-Schuh, kann verwendet werden, für einige klettern/kriechen. Ich werde gelegentlich verwenden, wenn ich klettern v2 boulder-Probleme oder 5.8 Routen außerhalb anstelle der änderung in meine Kletterschuhe. Leider, Ansatz Schuhe Kosten fast so viel (und manchmal mehr) als Schuhe, die speziell für das klettern. Obwohl Sie bieten einen schönen Kompromiss zwischen klettern Schuhe und Schuhe, die Sie verwenden können, anderswo, Sie sind nicht ein Ersatz für Kletterschuhe. Es ist nur schwer zu schlagen, das Vertrauen, das Sie gewinnen, wenn Sie über eine Kletter-spezifische Schuh, vor allem, wenn Sie ausgehend sind.

Mein Rat wäre, mieten klettern Schuhe, wenn Sie können; Sie geben Ihnen die beste Erfahrung und Idee, von was das klettern ist wie. Plus, werden Sie nicht zerstören, werden Sie Ihre Laufschuhe, während Ihr immer in den sport.

+36
KForce 11.01.2016, 11:03:37

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