Cardio-Alternativen zum Laufen

Ich bin auf der Suche nach cardio-alternativen zu laufen, das finde ich unglaublich langweilig, so dass es schwer ist, halten Sie eine routine-up. Ich möchte etwas, das ein bisschen kürzer und intensiver. Ich habe versucht, burpees, die sind toll, aber ich will 1 oder 2 weitere alternativen zu switch it up ein wenig. Ich bin ziemlich aktiv im Allgemeinen, Krafttraining und klettern 4-5 mal die Woche.

Ziele, die ich erreichen möchte von cardio sind:

1) Verbesserte Ausdauer auf langen Wanderungen, wenn ich klettern gehen und Durchführung Getriebe

2) Verbrennen ein bisschen Fett die zu Beginn sammeln sich in meinem Bauch-Bereich (ich bin 27, 185 cm und 160 lbs, also ich bin ziemlich schmächtig)

Irgendwelche Vorschläge, die erreichen können, die oben, aber weniger monoton als das laufen?

+747
Libera 08.10.2012, 03:15:12
40 Antworten

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+981
ThinkSpace 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst Gratulation zu Ihrer transformation. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Erstens, die offensichtliche Dinge, die Sie haben Recht:

  • Loswerden zuckerhaltige Getränke
  • Hinzugefügt übung
  • Verwendet, die Dynamik eines gutes ändern, darin besteht, ein anderes (Reinigung der Wohnung, etc.).

Ich habe nicht genug Informationen, um zu bestimmen, ob das Essen Recht war, so anstelle, ich werde Liste einige der Prinzipien, die wichtig sind. Ich will sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten basierte Ernährung, und Sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen von einfach gelegentlich das überspringen einer Mahlzeit zu Fasten einen Tag pro Woche zu Fasten, für eine gewisse Anzahl von Stunden und das Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel, die Warrior-Diät ist eine 20/4 Diät also 20 Stunden Fasten und 4 Stunden, wo man Essen kann. Auch in diesem Rahmen, Sie halten müssen, um anständige Ernährung. Ohne weitere Umschweife, solange diese in Ordnung sind auf einer wöchentlichen durchschnittlichen, du hast es Recht:

  • Kalorien: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
  • Protein: wenn sesshaft, 1g/kg Eiweiß ist ausreichend (das ist etwa 0,5 g/lb). Je aktiver Sie sind, desto mehr protein Sie brauchen. Der Körper wird nicht mehr als 1,8 g/kg (0.82 g/lb) in einem Tag.
  • Fett: es gibt mehrere Fett geboren und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Sowohl mono-ungesättigte Fette und gesättigte Fette (von natürlich gefütterten Tieren) sind gute Quellen für Fette. Wichtig ist dafür, dass die Omega-3/Omega-6-balance ist gut. Pflanzenöl basierte Fette neigen, schwer zu sein an omega-6-Fette, die der Körper entzündliche und anfälliger für Krankheiten. Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren hilft, dass im Gleichgewicht.
  • Kohlenhydrate: während einige betrachten Sie als die einzige nicht-essentielle makro-Nährstoffen, Sie helfen, Sie gewinnen Energie. Sie umfassen auch einige der wasserlösliche Vitamine, die wir brauchen.

So lange, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ausreichend, um Sie mit der Energie, die Sie benötigen (die es klingt wie Sie Tat), und Sie haben genug protein zu halten Sie Ihre Muskelmasse plus ein wenig extra, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die genaue balance von Kohlenhydraten zu Fetten ist viel weniger wichtig.

Die letzten verbliebenen dachte, ich würde verlassen Sie, dass der BMI wurde ursprünglich entwickelt, als eine statistische Hilfe. Kurz gesagt, es ist "gut genug", wenn angewandt, um eine große Bevölkerung, um zu bestimmen, welcher Anteil der Menschen, die übergewichtig sind oder nicht, es war nie dazu gedacht, einzeln verwendet werden. Die Probleme, die auftreten können ist, dass, wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz angewendet auf Ihre Körpergröße und-Gewicht außerhalb der norm davon ausgegangen, für die BMI-Berechnung es wird Ihnen ein falscher Eindruck vermittelt. Sie haben weniger Muskelmasse als die norm ist (üblich bei älteren Menschen), und der BMI wird unter-Bericht der Körper Fett. Sie haben mehr Muskelmasse als die norm (Häufig bei Sportlern), die der BMI wird über-Bericht der Körper Fett.

+979
Angie Champe 23.12.2014, 05:27:02

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+918
Navneet Srivastava 09.01.2014, 14:08:33

Hocke mit den Füßen flach auf dem Boden, Ihr Rücken fast schwankte in einer neutralen position, die Ellbogen auf den quads ein paar Zentimeter über Ihr Knie. Ohne Veränderung der position der Hüfte oder Arme langsam Strecken Sie Ihre Beine auf die Knie.

Versuche es...es klappt.

+917
Midnight Engineer 06.07.2014, 16:47:36

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+908
roman4 19.10.2019, 21:09:44

Also ich habe einen neuen job angefangen und dadurch habe ich am Ende sitzen für 12 Stunden pro Tag. 8 Stunden an meinem Schreibtisch und 2 Stunden pendeln Weg. Ich weiß, das ist schlecht für mich, vor allem mein Rücken. Zumindest während der Arbeit bekomme ich jeden jetzt und dann, aber während meiner Fahrt habe ich ein bisschen das Gefühl von Schmerzen im unteren Rücken so bin nun planen erstreckt sich jeden Tag am morgen und am Abend, um Verletzungen zu vermeiden.

Kann jemand empfehlen einige Strecken, die mir passen würde, bonus-Punkte, wenn Sie getan werden kann im Auto.

Ich habe einige Strecken bereits, dass ich mich ab, zu tun, jeden Tag, aber möchte etwas mehr spezifisch, um Verletzungen vorzubeugen aus meiner langen Perioden des Sitzens.

+884
kenankule 25.01.2012, 09:14:52

Dies ist eine große Frage!

Soweit muskelrekrutierung geht, ist die bent-over barbell rows liefern die Muskelaktivität für den latissimus (Rücken) und Bizeps während des EMG (elektromyographische Studien); dies gilt jedoch nur, wenn Sie im Vergleich mit anderen bent-over row übungen (Kurzhantel, Kabel, etc.).

Hinsichtlich der wirksamsten lat und Bizeps übungen, Studien haben gezeigt, dass zu tun, pull-ups und chin-ups sind effektiver als bent-over Zeilen; aber die lat pull-down ist eine tolle alternative lat übung, wenn der pull-up-bar ist nicht vorhanden, oder für jemanden, der einfach nicht ausführen, viele pull-ups oder Klimmzüge hintereinander (5-10 Beispiele). Und mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, dass bent-over barbell rows oder Hantel Zeilen sind groß, alternative übungen für den Rücken, wenn Sie die lat pull-down ist nicht verfügbar. Hoffe, das Antworten auf bestimmte Fragen.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie die bent-over rows in Richtung Ihrer unteren oder oberen Brustkorb. Ich denke aber, der Hauptgrund dafür, dass Sie das Gefühl haben, die Obere Falle Muskel gezielt mehr ist möglicherweise aufgrund von muskulären Dysbalancen. Von einem körperlichen Therapeuten-Sicht, was ich damit sagen will ist, dass Ihr Skapulier (Schulterblatt) Stabilisatoren, insbesondere die Mitte der Falle und der untere Falle schwächer als die Obere Falle (das ist sehr Häufig in vielen Gewichtheber und viele Menschen im Allgemeinen).

Also bei bent-over rows, Ihr Skapulier Stabilisatoren geben, die aus ersten, so dass Ihre Obere Falle zu treten in Schadensersatz, und das ist ein möglicher Grund, warum Sie fühlen, wie Ihre Obere Falle eingeschlagen, der bis zu Ihrem Hals.

Versuchen Sie, die anfällig T 's und Y' s übungen ein paar mal pro Woche (3 Sätze mit 20 Wiederholungen), die Fokussierung auf quetschen Ihre Schulterblätter zusammen für etwa 3-4 Wochen, dann versuchen bent-over Zeilen wieder, und sehe, dass wird Ihnen helfen, für dieses spezielle problem. Auch, geben Ihre Obere Falle ein paar gute Strecken während der Pausen zwischen den Sätzen beim nächsten mal. Sie können google-oberen trap Strecken und anfällig T ' s und Y-s für weitere Informationen, wie führen Sie richtig.

+803
Sisay Tasma 18.11.2013, 09:32:18

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+762
Shadowed6 05.09.2013, 21:08:00
  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
  2. Gibt es irgendwo online, die ich kaufen könnte dann wieder ohne Probleme, wenn Sie nicht passen zu meinem Fuß? Ich habe gehört, Zappos ist gut dabei.
+748
Mohd Sofi Hussin 06.06.2016, 09:26:49

Ich bin mal gespannt, ob da irgendwelche Papiere dabei eine vollständige Palette von Bewegung und die Vorteile, die sich Ihnen gegenüber. Insbesondere Durch die Ausbildung der vollen Range of motion, 1. Verringerung der Muskelkraft Ungleichgewichte, Mehr Muskelaufbau, Bessere Beweglichkeit, Reduziert das Verletzungsrisiko Gesündere Gelenke etc?

+730
GigaBass 11.01.2015, 23:09:55

Nein, protein-Ergänzungen sind Molke-protein, das die Flüssigkeit verbleibenden nach Milch saure und angespannt ist. Es ist nicht eine synthetische Produkte jeglicher Art.

Ich habe nicht versucht, die Gold-Marke in bestimmten, aber ich kann sehen, dass es verkauft wird, von einigen der die meisten seriösen Seiten (wie hier zum Beispiel in Norwegen), so sehe ich keinen Grund, Zweifel an Ihrer Qualität.

Euer Vater ist zu Recht besorgt zu sein, denn Sie hören Geschichten über die Menschen missbrauchen ergänzt die ganze Zeit. Aber nur um klar sein, es ist nicht-protein-Pulver, die Ursachen dieser. Alle die scary stories sind meist die umliegenden diejenigen, die Missbrauch, illegale oder kontrollierte Substanzen.

Molkenprotein ist so natürlich wie die Milch selbst, weil... nun, das ist, was es ist.

+717
Vignesh Ramsubbose 24.10.2018, 12:50:55

Ja, Brust und Trizeps haben daran gearbeitet werden, den gleichen Tag, aufgrund der Tatsache, dass fast jeder Brust übung arbeitet der Trizeps auch. Das gleiche Gesetz gilt für Rücken und Bizeps. Stellen Sie sich ein Räuber zu Fuß in einer bank, ohne eine Waffe. Es ist kein Raub, weil es ein missing link, das Gewehr. Versucht, eine bank auszurauben ohne Waffe ist wie der Versuch, die Arbeit Ihrer Brust, ohne Ihren Trizeps. Sie müssen beides tun, um eine erfolgreiche Training.

+626
doge 01.02.2013, 23:54:25

Wenn Sie das heben schwerer, Kreide kann helfen, durch die Verhinderung der Leiste Abrutschen in Ihrem Griff, der zieht auf der Haut. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht zulassen, aber Sie können es tun, in ein Haus Fitnessstudio oder ein powerlifting-der freundliche Fitness-Studio.

Wenn Sie wirklich wollen, zu entfernen vorhandener Hornhaut, ein Bimsstein wird den trick tun.

+620
Emma Moon 08.09.2019, 05:26:15

Damit wir alle wissen, über pre-und post-workout Mahlzeiten und wie wichtig Sie sind. Aufgrund meiner aktuellen Planung am college vor allem, da es mein letztes Jahr finde ich immer, dass mich dabei mein Training direkt nach dem ich zu Abend Essen. Ich hatte vor einer Weile fragte meinen Arzt, ob dies eine schlechte Sache, und nach ihm, wenn ich esse direkt vor meinem Körper einfach verzögern die Verdauung an, nachdem mein Training und mein Körper ist in der Lage, um wieder zu seiner normalen Staaten. Er ist nicht der einzige, das zu erwähnen und von dem, was ich gesammelt, es ist kein Mythos. Je nachdem, wie lange Sie warten, bevor anstrengende Tätigkeit, Ihrem Körper können zu einer Verzögerung der Verdauung und daran, wie bald ich tun afterwords (weniger als 5 min) ganz sicher bin ich mir.

Nun, wenn es um die post-workout Mahlzeiten viele streiten die Hälfte einer Weg Hälfte eine andere einige sagen, ich sollte noch etwas verdauen, nachdem ich trainieren andere sagen, es gibt keine Notwendigkeit. In meiner MEINUNG, welche überhaupt nicht zu wissen über diese Menschen, die sagen ich sollte unbedingt etwas Essen, was nach macht für mich keinen Sinn. Wenn ich esse direkt vor der hand, und meine Verdauung ist verzögert, es sollte eine kleine in der Tat eine sehr geringe Differenz zwischen diesem und der Auswahl an Essen mein Essen nach.

Also der ist richtig in dieser situation? Und wenn ich sein Essen etwas nach, was darauf deutet,, warum sollte ich auch?

+620
test33 26.02.2015, 19:29:51

Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

+602
Larvata 19.12.2018, 22:49:12

Nein. Protein-Pulver ist nichts mehr als Essen. Es tut nichts Magisches, das ein Stück Huhn oder Türkei nicht tun. Es ist als eine Frage der Bequemlichkeit Soweit, wie viel protein Sie Essen sollten, das ist eine ganz andere Frage

+593
Pharaoh 24.02.2011, 16:38:35

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

+567
nazmul idris 23.01.2018, 06:32:51

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+528
Lynn Htet Kyaw 13.06.2014, 15:20:57

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+488
Suneel Parihar 21.04.2014, 18:07:26

Schmerzen im Knie beim laufen ist Häufig verursacht durch die 4 wichtigsten Fragen. Sie sind:

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+476
HeiwajimaSidekick22 08.04.2015, 16:21:31

Sie wäre viel besser dran heben drei Tagen in der Woche (Ganzkörper-workouts mit zusammengesetzten Aufzüge) und zu Fuß (vielleicht zügig) für ein oder zwei anderen Tagen der Woche. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, ich würde auch vorschlagen, suchen Sie in Ihrer Ernährung.

Von dem, was Sie beschreiben mit Ihnen und CrossFit-es klingt wie Ihr Körper sich nicht erholen kann von dem, was Sie dort tun.

+446
user3699507 18.07.2011, 03:57:20

Ich Hebe Schwere (amateur strongman). Ich habe Schwierigkeiten mit Sehnenentzündung in meinem linken Ellenbogen. Ich glaube ich habe die Ursache eingegrenzt auf meine Kniebeugen. Ich bin derzeit dabei meine 5x5 bei rund 500 kg. Ich dachte, dass vielleicht dies ist aufgrund der Schulter Mobilität (Wenn ich overhead-squat in Ordnung.)

Ist das der Grund, warum Menschen verwenden Sie spider-squat-bar?

Wie kann ich die Schmerzen lindern und die Ursache für meine Sehnenentzündung?

+437
buledi sahib 29.07.2015, 03:45:06

Zuerst gibt es nichts falsch mit Ihren Muskeln zittern. Sie machen Sie arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für den Muskel-shakes:

  • Ausbalancieren Muskeln (fixator), die zur Stabilisierung der Aufzug kann nicht die Last tragen. GEWICHTE heben ist nicht insgesamt natürlichen. Es gibt eine Menge balancing-Muskeln, die bekommen wenig bis gar keine Verwendung im täglichen Leben, vor allem das moderne Leben. Ein Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Der Trizeps Muskeln sind dabei eine Menge balancing. Beim ersten Start Berme ist es natürlich, dass Ihre Brust wird exponentiell stärker. So Ihr großen Muskel-Gruppe drücken, sondern die ausgleichend Muskeln zittern.

  • Ungleichgewicht der macht. Wenn Sie einen Muskel-Gruppe, die überlegen, zu einem anderen, und die unterlegenen Gruppe versucht zu übertragen, laden zum überlegen. Bank ist ein großartiges Beispiel wieder. So brach Sie den linken arm (der war schon mit Ihrem schwachen arm, weil Sie Rechtshänder sind). Sie starten Berme. Ihre linke pec-und Schultermuskeln werden versuchen zu übertragen das Gewicht über auf der rechten Seite. Also deine linke Seite wird anfangen zu wackeln, weil es aus der balance, weil es nicht verarbeiten kann die Hälfte des Gewichts. Dann Ihre richtige Gerät aus dem Gleichgewicht, weil der pivot-position für das Gewicht hat sich geändert.

  • Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie beginnen, einen neuen lift, oder wenn Sie neu sind, um das anheben der großen Muskeln, wie um zu übernehmen. Nicht nur das, aber Sie wahrscheinlich nicht verwenden Sie die kleineren Muskeln viel im täglichen Leben, weil Sie in der Regel gestärkt, wenn die großen Muskeln sind müde, oder Sie führen eine sehr spezielle Bewegung, Sie zu benutzen. Ein Beispiel dafür ist die Kniebeuge. Als Sie Ihre Hüften Rollen Gewicht beginnt mit dem gluteus maximus (po) und Oberschenkel (ich bin sehr allgemein hier) und das Gewicht wird übertragen auf die quads - mehr Gewicht, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Ihre quads sagen - Hölle Nein, ich kann nicht tragen, die Last, also das Gewicht der Transfer der Ladung hin und her.

  • Müdigkeit - Wenn Sie funktioniert hat Sie Ihren Trizeps schwer und gehen Sie zu Bank gibt es eine größere chance, Sie zu brechen und schütteln während der Aufzug.

  • Der Mangel an Sauerstoff - Das ist wirklich in die gleiche Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie haben, um Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus. Egal, wie dumm Sie denken, Sie sehen, wenn das atmen schwer es ist Teil des Prozesses. Mangel an Sauerstoff kann sofort Müdigkeit die meisten erfahrenen lifter, und starten Sie Sie schütteln.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein zu nehmen, zu schütteln und verwenden Sie es für gute Zwecke. Zuerst zu sich selbst sagen: bin ich das trinken/Essen genug vor und bin ich Atem genug in meinem Alltag? Wenn ja, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf die Muskeln, wenn Sie schütteln. Zum Beispiel, wenn Ihre Trizeps geschüttelt, während der Bank-ich würde Sie Bank zunächst so, dass Sie Ihren Trizeps hatte die geringste Müdigkeit und dann drücken Trizeps schwer nach.

Wenn Sie ein erfahrener lifter und Sie erleben eine Menge von zittern (aufgrund guter Ernährung und Atmung), dann würde ich schauen, in Ihre routine. Sie können nicht geben Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen. Sie können versuchen, das gegnerische Muskelgruppen verursacht balance Müdigkeit. Wieder gibt es nichts falsch mit dem schütteln so lange, wie Sie Ihre Arbeit erledigen! Könnte so einfach sein wie senken das Gewicht, bis Ihr Körper OK ist mit ihm.

+418
Rob Scott 11.09.2015, 06:12:25

Was sind effektive Richtlinien für die Verwendung von Intervall-training zu verbessern Langstreckenlauf Leistung und/oder Erhaltung der körperlichen fitness?

Mein high-school-cross-Land-Trainer verwendet, um das team zu führen Abständen einmal in der Woche. Gibt es irgendwelche Richtlinien oder Forschung, wie oft Abständen sollte gemischt werden mit einem Läufer, der regelmäßig Regime entweder maximieren die Leistung/Ausdauer oder Verringerung der Verletzungsgefahr? Ich habe viele Seiten über die Vorteile dieser form der Ausbildung, aber weniger über eine "standard" - Therapie, die verwendet werden können für eine Breite Palette von Läufern.

+408
Bradley S 14.08.2017, 17:13:32

In Bezug auf die erector spinae oder Spinale erektoren, eine Reihe von Muskeln, begradigen und drehen Sie die zurück.

+390
msilvalopes 14.02.2018, 06:02:07

Klingt wie Sie haben können, Knöchel Fragen der Mobilität. Überprüfen Sie in diesem Beitrag heraus, die erklärt, wie zu testen und zu beheben, Fragen der Mobilität

Die gesamte website ist auch eine große Ressource für Sie, wie sicher verbessern Sie Ihre Hocke, als Sie bemerkt, oben.

Hoffe, das hilft.

+388
Throwdown 05.08.2016, 09:54:23

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+365
Francesco Bacigalupo 11.09.2011, 16:12:44

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+354
Erol Kalkan 08.07.2012, 17:57:13

Übung kurz vor dem Mittagessen, oder einfach nur, bevor Sie Ihr Abendessen.

Ich erkenne die Vorteile von Frühsport (vor dem Frühstück). Aber es bedeutet für die meisten Menschen zu früh aufwachen, die eine Herausforderung sein können und ein Grund für das überspringen workouts.

Arbeiten Sie heraus, kurz bevor die beiden anderen Mahlzeiten, die Erhaltung einige der Vorteile des morgendlichen Trainings. Zugeben, dass Sie reduziert Ihre Kalorienzufuhr, sollten Sie fast hungrig zu dieser Zeit. Also, sind Sie wahrscheinlich, mehr Fett zu verbrennen.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie nicht zu sesshaft ist, dass Ihre Muskeln sind schon wach und Sie brauchen nicht, um sich aufzuwärmen viel.

Wenn Ihr job beinhaltet eine Menge von geistiger Aktivität, die Sie nicht tun Ihre Arbeit richtig nur nach einem Training session. Sie können jedoch den Sprung zu einer Mahlzeit kurz nach dem Training. So setzen die Mahlzeit zwischen Training und Ihre Arbeit wird Ihnen viel Zeit sparen.

Es war leicht für mich, an diesen Zeitplan halten. Ich weiß einfach nicht zulassen, dass mich zu Essen und mein Mittagessen vor der Weiterverarbeitung ausreichend Bewegung. Ich habe manchmal bringen mein Mittagessen in der Turnhalle, und ich betrachte es als ich übung. Also, es ist wie eine Belohnung nach dem Training.

+337
eric chew 19.05.2017, 07:09:26

Meine nach-Wiegen-im Paket enthalten sind eine kleine gegrillte Hähnchenbrust und eine gut gekochte Süßkartoffel mit butter gegessen langsam. Das klappte ganz toll. Ich Trank auch viel Wasser, obwohl die Säfte würden auch angemessen sein. Molkerei wäre schlecht beraten, als würden alle frittierten Lebensmitteln oder andere Lebensmittel, die Ihnen Schwierigkeiten mit der Verdauung.

+332
hjardine 04.04.2013, 04:07:05

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+323
Tuny Gold 10.11.2019, 16:20:08

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+318
bme 27.05.2011, 19:11:47

Vermeiden Sie Verletzungen mit Prehab

Prehab ist eine proaktive Ansatz zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen. Sie bauen Kraft und Stabilität rund um Ihre am meisten gefährdeten Gebiete, während die Verbesserung der Mobilität, Gleichgewicht und gemeinsame Funktion zu verringern das Potenzial für Verletzungen.

Wie Funktioniert Prehab

Prehab übungen stärken Sie Ihre am meisten gefährdeten Gebieten, die gestresst im Alltag Bewegung: Hüfte, core und Schultern. Auch bekannt als "Säule" Stärkung dieser Bereiche wird die Verbesserung der Körperhaltung und Ausrichtung, so dass Sie Ihre Gelenke zu bewegen, effizienter zu gestalten. Sie bauen auch Ihre meisten verletzungsanfälligen Bereichen, bevor Sie sind geschlagen mit chronischen Schmerzen und Schmerzen, die in den schlimmsten Fällen eine Operation erforderlich.

Die Korrektur für das Leben

Prehab hilft auch Probleme behoben werden, die vom Leben außerhalb der Turnhalle oder Spielplatz. Es gibt eine gute chance, dass Sie verbringen Stunden über gebeugt vor einem computer jeden Tag. Dieser lebensstil führt dazu, dass Ihre Schultern Rollen vorwärts, und ziehen Sie Sie fest. Das ist schlimm genug, aber jetzt lassen Sie uns sagen, dass Sie gehen und versuchen, tennis zu spielen. Da deine Schultern sind so eng, es fehlt die nötige Stabilität und Beweglichkeit. Ihr Körper hat ein Händchen für die Entschädigung, aber, und Sie am Ende mit mehr von Ihrem Ellenbogen, wenn Sie schwingen den Schläger. Das, kombiniert mit den Armen gemeinsame Ausrichtung, die durch die schlechte Haltung bei der Arbeit, könnte ein bösen Fall von tennis-Ellenbogen oder Rotatorenmanschette Probleme.

Mit den prehab, Sie werden die Stärkung der Muskulatur unterstützen Sie Ihre oberen Rücken und Schulter-Rotatoren. Dies verbessert Ihre Körperhaltung und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten. Das Schultergelenk ist ball-und-socket-wird sich frei bewegen und effizient, wie es entworfen wurde, zu tun. Du wirst den Unterschied spüren, in jedem Aspekt Ihres Lebens.

Vorbereitung für den Sport

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag auch bringt unnötigen stress auf den unteren Rücken und unweigerlich auf Ihr Kerngeschäft. Nach einem langen Tag auf der Arbeit, ist es schwierig, wenn nicht potentiell schädlich, zu gehen und tun etwas, das erfordert Kraft in den Oberkörper, ohne zuerst "aufwachen."

Viele sitzen auch Ursachen, die Hüften werden gesperrt und weniger Mobil. Die hips-Unterstützung des Beckens und haben mehr Muskulatur befestigt, um Sie als alle anderen Gelenke im Körper. Wir wollen sicherstellen, dass Ihre Hüften sind außergewöhnliche Mobilität und Stabilität, so dass Sie können halten Sie Ihr Becken in Ausrichtung. Prehab Bewegungen, die auf diesem Gebiet arbeiten.

Wenn Es Zu Tun

Führen Sie prehab zwei bis sechs mal die Woche. Sie können es zu Hause tun, wenn Sie aufwachen, oder zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings, aber es ist am besten durchgeführt, in der Nähe der start eines Trainings. Viele dieser Bewegungen kann getan werden, mit keine Ausrüstung, so gibt es keine Entschuldigung, nicht zu nehmen Sie sich 5 Minuten aus Ihrem Tag, es zu tun. Sie Schulden es sich selbst Zeit zu finden—es ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können in Ihre langfristige Gesundheit.

Ergebnisse

Hier ist, wie alle diese präemptiven Schutz Ihrer Schultern, unteren Rücken, Hüften und letztlich verbessert Ihr Leben: Über 65 Prozent der Verletzungen—sowohl sportlich und lebensstil—kommen von übernutzung, das heißt aus sich wiederholenden Gebrauch der Gelenke, die gerendert werden dysfunktional, die durch muskuläre Dysbalancen. Da prehab-Adressen die muskulären Dysbalancen, die zu Verletzungen führen, hilft es, verhindern, dass viele von der unteren-Rücken-Verletzungen, Schulter-und Gelenkproblemen und Kniesehne zieht, zum Beispiel.

Die übrigen 35 Prozent der Verletzungen werden verursacht durch ein trauma. Wenn Sie in eine Wand laufen oder nehmen Sie ein Sturz auf der Skipiste, etwas ist wahrscheinlich zu brechen, unabhängig davon, wie genau Sie befolgt haben, Ihr Trainings-Programm. Noch, prehab und die anderen Komponenten von deinem Trainingsplan kann verbessern Sie Ihre Chancen. Vielleicht, weil Sie Ihre balance und Stabilität, Sie wird nicht im Wäschetrockner bei allen. Vielleicht wirst du purzeln aber nicht leiden, wie schwer ein Sturz, als hättest du vor dem training. Professionelle Skifahrer, zum Beispiel, können Sie gehen Weg von fiesen stürzen, die verlassen würde out-of-Form Skifahrer gelähmt oder sogar tot, weil die Profis entwickelt haben, die Stabilität, Elastizität und Festigkeit. Und selbst wenn Sie fallen und sich verletzen, Ihre konditionierten Körper zu erholen sich schneller von Verletzungen.

Einmal haben Sie gebaut, Säulen-Stärke durch Ihre prehab-routine, die Sie gegangen sind, ein langer Weg in Richtung Schaffung eines Körpers, der in der Lage Bemerkenswerte Bewegung und, noch wichtiger, ist resistent gegen Verletzungen und langfristige Verschlechterung.

Quelle: Exos

+272
DarkMisterio 15.10.2016, 04:10:07

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+249
Joe Cernelli 19.03.2019, 07:04:03

Sind Sie unter einem Missverständnis, dass ich hier begegnet ziemlich oft.

Sie haben nicht zu Essen mehr , Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Essen weniger. Die Grundlagen dahinter sind ganz einfach.
Möglicherweise gibt es einige Lebensmittel, die helfen, während Sie auf eine Diät oder zu verringern, dass Ihr hunger, aber Sie sollten sich keine sorgen machen, Ihnen zu viel, Sie sollten sich auf das zentrale problem und das ist:
Sie Essen mehr, als Sie brauchen.

Ihr Profil sagt, Sie sind aus Bangladesch. Ich bin nicht vertraut mit der in Bangladesch Diät, aber ich nehme an, es ist zumindest etwas vergleichbar mit der indischen Ernährung und so zitiere ich aus einem meiner Lieblings-Antworten in dieser Angelegenheit.

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Essen Körner, versuchen Sie Essen ganze Körner; keine raffinierten Weizen-Mehl oder maida, weiß oder Reis (Braun, unpolierter Reis ist besser). Milchprodukte sind auch gut: Joghurt, Milch, Buttermilch, paneer, butter und Käse (in Maßen, wegen Cholesterin). Mageres Fleisch (wenn Sie nicht-Vegetarier sind), wie Huhn und Pute (und nicht rotes Fleisch wie Lamm), Eier (nicht mehr als ein ei gelb/Tag Cholesterin), Soja etc. sind auch gute Sachen zu Essen.

Neben der änderung der Essgewohnheiten, sollten Sie beginnen, Sport zu treiben, dies unterstützt Ihre Fortschritte.

+211
Dj Var 03.01.2014, 21:42:25

Ich bereite mich für ein paar 10-km-Rennen findet in 2 und 3 Monaten. Ich habe angefangen vor 4 Wochen eine Ausbildung, die darauf hindeutet spezifischen Trainings auf Basis von Herzfrequenz, und jede Woche sollte ich einen langen langsamen Lauf.

Das problem ist, dass Sie mit einem stetigen HR bedeutet, dass mein Tempo gehen Sie langsam nach unten während der Sitzung. Ich laufen für mehr als 60 Minuten, mein Puls bleiben sollte, die zwischen 145 und 150 und in den ersten 20-30 min kann ich halten einen Frieden, der niedriger als 6:30 min/km, später sollte ich langsam bis 7:00 oder sogar noch mehr, zu vermeiden, mein HR über 155.

Ist das normal? Bin ich im training falsch oder über-training? Bin ich einfach nicht gut trainiert und mein Körper es nicht gewohnt ist, mit einer Laufzeit von mehr als 30 Minuten oder so?

+200
euwen 13.11.2010, 15:03:32

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

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UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

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UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+178
Sylnois 10.05.2017, 08:00:35

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+167
Tesy 09.11.2012, 04:51:27

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+64
Oleg Stepura 18.07.2010, 11:21:56

Sie gewinnen Gewicht nicht über das Gewicht der Hanteln, aber wie viel Nahrung, die Sie Essen, in den Tag. Wenn Sie fügen Sie einfach eine zusätzliche Mahlzeit am Tag, werden Sie Gewicht gewinnen.

Sie wollen, zu gewinnen, Muskeln statt Fett natürlich. So müssen Sie Essen mehr protein und tun Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, pull-ups und deren anschließende schwerer Verläufe. Dies wird sparen Sie sich das Fitness-Studio und Ausrüstung Kosten.

Sie müssen immer wieder herausfordern und sich selbst, so dass Sie kann nicht bleiben mit einer Hantel für immer, und würde zu halten, erhöhen das Gewicht Sie heben. Oder Sie steigern die Intensität, mit Körpergewicht übungen.

+24
Jr Stef 18.01.2019, 11:11:13

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