Wie machen schwimmen goggle Nebel frei?

Muss ich ein neues kaufen alle 2-3 Monate zu schwimmen, Nebel frei? Gibt es eine Möglichkeit zum Schutz der anti-Nebel-Funktion für lange Zeiten?

+331
mehfoos 18.03.2019, 03:24:25
29 Antworten

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+938
Aravind Narayanan 03 февр. '09 в 4:24

Essen, die Menge an Kalorien und training 5-7 Tage / Woche könnte Kraft den Körper in Hunger-Modus und aufstapeln, was Gewicht kann er im Hinblick auf die Bekämpfung der Auswirkungen von Mangelernährung.

alternativ, wenn Sie getan haben die gleiche Sache immer Sie könnten in plateau-Modus - wo Sie sind so daran gewöhnt, Ihrem aktuellen Programm, dass Sie gehen, um zu erkennen, verminderte zurück, bis Sie sich zu etwas neuem.

was ist deine makro-Verhältnis schauen liek? Sie könnten versuchen, ein high-fat/low-carb-makro-Verhältnis. angeblich gut für die Gewichtsabnahme, aber ich würde nicht empfehlen es ohne die Zugabe von ein paar hundert grobe Kalorien, ersten. es sei denn, Sie wollen wirklich müde und gereizt die ganze Zeit.

+914
ahmet dumanli 14.10.2010, 16:50:07
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Ihre tägliche protein-Zufuhr ist sehr hoch und sehr gut.Ich glaube nicht, dass Sie müssen hinzufügen, ein weiteres protein-shake, wie Sie jetzt sind und wahrscheinlich nicht in Naher Zukunft.

In Bezug auf die von dir genannten Probleme ist es ein Probleme, das variiert von person zu person.Ich persönlich glaube nicht, haben keine Verdauung Probleme, egal wie viele shakes ich nehme aber noch einmal, das von jeder einzelnen person abhängig.So ist der einzige Weg um herauszufinden, ist, es selbst zu versuchen und sehen, wie Ihr Körper reagiert.

Zusammenfassend,Sie müssen nicht mehr protein-Aufnahme jetzt und Sie werden wahrscheinlich nicht brauchen, für ein anderes Jahr oder so.Halten Sie einfach die Entwicklung und die Ergebnisse werden kommen.Protein ist nicht alles, was Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe sind ebenfalls wichtig.Wie lange halten Sie ein Kalorien-überschuss und Sie Essen 120-150 gr Eiweiß Alltag Sie werden sehen, große Ergebnisse in der nahen Zukunft.

+855
MAx Shvedov 02.01.2012, 13:09:06

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+826
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Heute habe ich eine Testosteron-test und das Ergebnis war 25.77 nmol/L (Normalbereich 9.9 - 27.8). Kann jemand mir sagen, was das bedeutet in Bezug auf Muskelwachstum? (Alter fast 30)

+792
AnilkumarJohn 13.09.2016, 03:16:39

Vor kurzem habe ich eine Pulsuhr und versucht haben, zu schlagen, zu meiner Zeit jede Woche auf dem Hometrainer. Ich würde sagen, ich bin in sehr guter Form. Während der 30 Minuten Training bin ich in der zone 5, mit einer durchschnittlichen rate von 171 und max von 187. Ich fühle mich wohl bei und fühlen sich schlapp aus nach, wie ich schob es schwer. Ich fühle mich gut danach auch, wie ich gerade wieder zur Arbeit gehen.

Ist es schlecht für mich zu trainieren wie dieser? Ich genieße es und fühle mich großartig aber nicht sicher, ob in der zone 5 der Herzfrequenz-Zonen ist schlecht. Ich bin 33 und trainiere etwa 5/6 mal in der Woche, so dass ich in guter Verfassung bin.

Für die Herzfrequenz-Zonen angezeigt werden: enter image description here

+776
user142004 10.02.2017, 11:57:01

Ich habe versucht, google ' Ing, die Muskeln mit den zwei pushup-Variationen erwähnt, aber, abgesehen von den offensichtlichen Fokus auf den Knöchel und Handgelenk für den Knöchel pushup, ich denke, es gibt mehr Fokus auf die Unterarme und latissimus, wo die Palmen scheint, mehr Fokus auf der Brust und Schultern. Diese beruht auf der Stellung "hand" (ähnlich pull-ups - von einer vollständigen palm aus nach oben ziehen, um eine Neutrale Handposition). Sogar Liegestütze mit den Händen in die beiden Positionen können Sie leicht den Unterschied spüren. Es gibt ungefähr 12 pushup Variationen, einschließlich, wie weit Sie Ihre Hände, so, um die besten Ergebnisse zu versuchen, Sie alle.

Hier ist ein link, um einige der Variationen: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+738
Ashlee Palka 25.03.2011, 20:28:52

Zunächst, Sie müssen Ihre Ernährung ändern. Essen fast food ist schlecht für Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich Ihrer Brieftasche. Schalter auf unverarbeitete Lebensmittel-so viel wie möglich. Regelmäßige Haferflocken in der früh, im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder Müsli ist viel besser für Sie und nicht länger als ein paar Minuten, um vorzubereiten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskat und ein paar Rosinen.

Zweitens, trinken Sie viel Wasser. Es wird nicht nur reduzieren Heißhunger, hilft Sie in Schritt drei.

Dritte, keine Aufzüge, die Treppe zu nehmen. Und, wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude, verwenden Sie nicht das Bad auf der Etage, die Sie arbeiten.

Schließlich ändern ist schwer. Don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen, der ist auch versuchen, eine änderung vornehmen, so können Sie sich gegenseitig unterstützen.

Viel Glück.

+720
curtiskwong102 20.06.2013, 13:01:43

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+691
Surasin Tancharoen 16.01.2017, 21:26:19

Ich gehe davon aus, dass der Punkt über das Lesen beim Ausdauertraining ist, dass Sie die Ausübung der mit einer niedrigeren Intensität.

Niedrige Intensität cardio-Training ist sehr effektiv bei der Fettverbrennung, wenn Sie tun, cardio erste, was am morgen, oder wenn Sie auf einer low-carb-Diät.

Wenn Sie nicht auf eine low-carb Ernährung, die war nicht beliebt, wenn Sie die bodybuilding-Bibel geschrieben wurde, dann werden Sie effektiver Fettabbau mit einer höheren Intensität cardio-Aktivitäten, die würde gehemmt werden, durch Ablenkungen wie Lesen.

+679
Kurt63 07.04.2018, 10:20:50

Die region ist umschlossen von der Bauch wird als die Bauchhöhle. Bei Arthropoden ist die hintere tagma des Körpers; es folgt der thorax oder Prosoma. Anatomisch, der Bauch erstreckt sich vom Brustkorb an der thorakalen Diaphragma des Beckens an das Becken randvoll. Die Becken-Rand erstreckt sich von der lumbosakrale Winkel (die Bandscheibe zwischen L5 und S1), der schambeinfuge und ist der Rand der Becken inlet.

Wikipedia: Bauch

+642
rkcell 06.01.2015, 16:04:23

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+633
lowerkey 07.02.2015, 11:18:33

Viel hängt von der Intensität und der Dauer der Ausbildung. Hier finden Sie viele Artikel im internet darüber. Nur um ein Beispiel zu geben ich habe 2 links, unterhalb derer vergleichen, die laufen & laufen Treppen.

Läuft Treppen, hat in der Tat mehr Kalorien verbrennen als laufen in der Ebene. Aber die Frage sollten Sie sich selbst Fragen: Kann ich so lange laufen, auf Treppen als auf dem flachen?

Ein Beispiel in meinem Fall:

  • Ich kann laufen (leichte pace) für 90min ohne Probleme/übermüdung, Verbrennungen, die laut meiner garmin zwischen 700 und 1050 kcal
  • Ich kann nur laufen/gehen für 30min auf der Treppe in der Turnhalle (vor ich bin aus meinem Kopf gebohrt). Dieser brennt je nach Gerät um die 300-500kcal.

In meinem Fall laufen würde vorteilhafter sein.

Bemerkung: Mein persönlicher Rat (wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren) ist für den Anfang ein vertretbares(gesunde) Ernährung in Verbindung mit etwas leichtem Sport zu beginnen mit.

+599
Raymond Yee 29.12.2012, 13:50:06

Sie können, aber es ist nicht optimal. Low carb ist OK, für den Fettabbau, sub-optimal für den Muskelaufbau.

Ich persönlich carb-Zyklus, so Trainingstage sind relativ high-carb - 150g oder so. Nicht-Trainings-Tage low-carb, 50g Kohlenhydrate.

Hier sind ein paar links zur Hilfe:

Warum es schlecht ist:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Einige links, die sagen, dass es funktioniert:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

Im Allgemeinen obwohl, möchten Sie nie in einem Atikins/Null-carb-Diät.

Ich empfehle Ihnen, check-out google Timothy Ferris Slow Carb Diät aus dem 4 Stunden Körper

Es ist ein bisschen das beste aus beiden Welten.

Auch, im Allgemeinen, wenn Sie Essen low-carb und versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verhältnis von protein und Fett, genau wie anderen Diäten, müssen die richtigen P/F/C-Verhältnis.

Überprüfen Sie heraus den IIFYM-calculator, und ermöglicht es Ihnen, wählen Sie niedrigere carb-Diäten wie die paleo-oder slow-carb. Google IIFYM calculator.

sky

+592
Casey B 29.04.2015, 12:58:19

Ich kam vor kurzem aus einer Schulter-Verletzung, also bin ich ein wenig paranoid über die richtige und perfekte form für jede übung, umfasst meine Schultern.

Ich habe angefangen, das SL-Programm und integriert dips zu workout und Klimmzüge/Klimmzüge zu trainieren B (abwechselnd) zu meinen Plänen.

Bankdrücken oder dips habe ich definitiv keine Probleme mit, obwohl Sie beide haben einen schlechten Ruf in Bezug auf Schultern und ich war besorgt über die beiden (vor allem da ich denke, dass ich verletzt habe Letzte Zeit mit Ihnen mit dem fehlerhaften Formular). Sicherstellen ziehe meine Schultern zurück in den beiden übungen, die ich erlebt habe keine Schmerzen überhaupt.

Jedoch, nach dem Training B ich habe das Gefühl, einige Beschwerden auf meine Schulter. Ich denke nicht, dass Sie, verursacht durch OH Pressen, da ich wirklich sicher zu Folgen, Mehdi Beratung und zucken an der Spitze und ich fühle keine Schmerzen oder Schmerzen, wenn ich die Praxis bilden schwerelos. Aber meine Schulter fühlt sich ein wenig Unbehagen, wenn ich Hebe meinen arm in der front, die ich annehmen, ist wahrscheinlich rotator-verwandt.

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass zu tun, Klimmzüge war es, was verursacht es, da mein power-rack (das ich gerade gekauft habe) hat ein wirklich großes chinup/pullup bar und ich hatte meine Arme positioniert sind breiter als üblich, während Sie die Klimmzüge, die ich wahrscheinlich auch nicht mit der richtigen form. Macht es Sinn und sollte ich gehen Sie zurück zu mit eine Tür chinup bar, oder breiten Griff Klimmzüge sollte keinen Effekt haben auf den Schultern und ich bin paranoid?

+576
Mike Eckerdt 22.10.2015, 20:28:09

Also ich war früher ein begeisterter Läufer (wenn auch nie viel), aber nach einer Infektion der Lunge habe ich aus der routine und jetzt nicht nur die Leidenschaft ganz von vorn zu beginnen.

Ich möchte wieder in gute Form zu kommen wieder -- und so dachte der Kurs: karate, Kickboxen, sogar klettern, um es zu tun (aber es gibt keine Wand in meinem Bereich, so dass dieser Letzte ist aus).

Was ist ein guter Kurs, um fit zu bekommen, eine neue Fertigkeit erlernen, und bekommen Sie in Form? Ich bin nicht dagegen, die Zahlung für einen Kurs, aber online-tutorials oder podcasts funktionieren auch (und angesichts meiner Zeitplan sind sogar besser).

Danke!

+523
user72290 21.06.2012, 12:49:51

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt mehrere Faktoren, die Programm-Autoren zu betrachten:

  • Trainings-Effekt: wird diese Ihnen helfen, Ziel X? In diesem Fall die Zunahme an Muskelmasse.
  • Recovery: wie schnell kann jemand wieder trainieren, wenn Sie tun, diese routine einmal. Oder was können Sie tun, während der Körper erholt sich von einigen früheren arbeiten.

Als die person, die die arbeiten, gibt es einige überlegungen, die Sie sicher korrekt sind, um Ihre Ziele zu erreichen:

  • Ernährung: Essen Sie im Einklang mit Ihren Zielen? Um Masse zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen, als wenn Sie versuchen zu pflegen Masse oder Masse verlieren. Jedoch, Sie wollen nicht zu gewinnen Masse zu schnell oder das meiste davon wird Fett sein.
  • Schlaf/Stress: dies sind die Kehrseite der gleichen Medaille. Je mehr stress von außen, die weniger wahrscheinlich werden Sie in der Lage zu halten mit einem harten Programm. Je mehr Schlaf Sie bekommen, desto mehr können Sie tun in der Turnhalle.

Die Ganzkörper-routine, die Sie haben können, zu arbeiten, aber es ist nicht sofort offensichtlich, warum. Auf der Oberfläche ist es je ein set in die 8-12 rep range, die nicht Aussehen wie eine Menge Volumen. Jedoch, es gibt 12 verschiedene übungen, so dass die meisten der großen Muskelgruppen werden erhalten, drücken Sie mehrmals, aber mit unterschiedlichen übungen.

  • Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Waden-Erweiterungen
  • Rücken: Kreuzheben, Klimmzüge, Kniebeugen
  • Trizeps: french press, Bankdrücken, military press, Trizeps drücken
  • Bizeps: Klimmzüge, Langhantel-curls
  • Brust: Bankdrücken, pull-overs
  • Abs: pull-overs, crunches, Kreuzheben

Wenn ich verpasst haben, alle großen Muskelgruppen, entschuldige ich mich. Wenn ich den Fokus auf Hypertrophie der Arbeit bin ich nur teilweise in bodybuilder-Modus und ich denke, mehr im Sinne von, was hilft mir, mich besser auf meinen Sport.

Die routine ist eine Kombination aus Grundübungen und isolationsübungen. Es ist definitiv entwickelt mit Bodybuilder in den Sinn. Um diese Arbeit so gut wie möglich, meine Empfehlungen sind wie folgt:

  • Maximieren Sie Ihre Anstrengungen: Diese sollten 8,10,12 rep maxes, mit der Sie arbeiten. Bleiben Sie einfach mit einem Gewicht bis Sie sich sicher fühlen, können Sie push-out alle Wiederholungen nach dem hinzufügen von Gewicht.
  • Halten Sie die Ausbildungs-Dichte: Aufbau von Masse ist, wo Sie wollen, um einen großen stress auf Ihren Körper zu zwingen, Anpassung. Sie müssen nicht für den sprint von station zu station, aber nicht sitzen auf einer Bank für 10 Minuten ruhen von Ihrer max. HINWEIS: dies kann Auswirkungen auf Ihre rep maxes für die nachfolgenden übungen.
  • Essen Sie gut: Sie wollen gewinnen etwa ein Pfund alle 3 Wochen, aber Sie wollen auch zu Essen so gesund wie möglich. Muskeln wie Kohlenhydrate, so würde ich bias Ihre Ernährung mehr auf Kohlenhydrate als Fett-aber auf jeden Fall mindestens erhalten mindestens die Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden.
  • Schlaf gut: Muskelaufbau geschieht in der Nacht, wenn Sie schlafen. Zu wenig Schlaf untergräbt Ihre Bemühungen, um Muskeln aufzubauen, mehr als alles andere.
+504
boris lebedman 30.05.2010, 20:35:40
  • Ich bin ein 33 Jahre Alter.
  • 5'11. 156 Pfund. Ich bin ca 14% Körperfett.

Ich bin auf der Suche, um 'fit'. Ich habe gearbeitet (5-km-Halbmarathon, schwimmen, Kniebeugen, Bank) zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben und verfolgt Kalorien, Makros etc..

Aktuelle Statistiken Haben nicht geklappt, in ein paar Jahren.

Cardio

  • Ausführen können, 5km in 23 Minuten
  • Kann nicht die Hälfte-marathon in rund 2 Stunden

Stärke (habe aber nicht abgehoben, in ein paar Jahren) - 1 rep max

  • Prob Bank um 100 Pfund
  • Prob Hocken rund 100 Pfund (Hocke schon immer relativ schwach im Vergleich zur Bank)

Ich habe GEWICHTE gehoben, bevor Sie, einschließlich Kniebeugen und Bank. Ich habe den starting strength Buch.

Ziele

Im Allgemeinen bin ich auf der Suche zur Verbesserung der funktionellen Kraft und cardio. Ich bin nicht auf der Suche, um in der Lage sein zu heben wirklich schwer in der Turnhalle. Oder setzen Sie auf eine Tonne von der Größe. Ich würde es vorziehen, zu optimieren zunächst für cardio, dann für ästhetik, dann für Stärke, In der Reihenfolge der Priorität:

  • Ich würde gerne auf 9% Körperfett
  • Ich würde gerne eine 5km in unter 20 Minuten
  • Schwimmen: Nicht sicher, aber ich würde gerne erhöhen schwimmen Leistung
  • Ich würde gerne erhöhen meine Kraft auf der Bank:150lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Kniebeuge: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Ich würde gerne 5-10 kg Muskelmasse - aber am allermeisten bin ich die Optimierung für den Abbau von Körperfett, bei gleichzeitiger Erhöhung der Festigkeit zu Anfänger-ish Ebenen.

Ich bin zuversichtlich, ich kann drücken Sie die Rechte Mahlzeit Ziele, da hab ich sank auf 11% Körperfett ziemlich 'leicht' durch die Heizung ein bisschen sauberer.Ich kann ein BodPod test

Mahlzeit-Plan

  • 1g protein p/Pfund:
  • 120G - 150g protein
  • Kein Zucker, süßes, snacks, außer am cheat day
  • Frühstück: 3 Eier, smoothie
  • Mittag: Reis, Huhn, Salat
  • Abendessen: Sandwich, Pasta, Gesundheit protein
  • Supplements: Whey Protein, Koffein

Training

  • M - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • W - Starting Strength-Programm (ab start)
  • T - rest
  • F - Starting Strength (ab start)
  • S - Schwimmen
  • S - Run

Fragen

  • Alles, was Sie ändern möchten?
  • Sollte ich suchen, um mehr crossfit-Programmierung als Beginnend Stärke, wenn ich bin auf der Suche nach Aufbau der funktionellen Kraft?
+469
technical maximum 26.07.2018, 03:52:34

Ich tun pull-ups auf zwei Holz-Ringen. Vorher habe ich verwendet, um zu verwenden-metal-bars auf meinem lokalen park. Während ich nicht bekommen, eine zerrissene Haut (wo die Finger join the palm), wie wenn ich mit der bar nicht mehr, das untere Drittel meiner finger jetzt richtig deprimiert und die Haut nach oben geschoben. Das tut richtig weh, während Sie Pull-ups, während Sie nicht über eine bar.

Hat jemand hatte diese mit Ihnen geschehen? Was muss ich tun? Ich weiß, ich kann wahrscheinlich Handschuhe tragen, aber ich will nicht klingen wie ein Weichei und würde lieber meine hand konditioniert, um diese zu bewältigen, bedenkt, dass ich weiterkommen möchte Parkour machen weiter.

Ich habe versucht, mit Fitness-Studio Kreide als gut, aber Sie finden keinen Unterschied, und der Schmerz anhält.

My hand

+421
Apoorva Joshi 10.05.2016, 06:40:15

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+414
DigitalRaven 08.11.2017, 19:00:52

Ihr Körper Muskel-Wachstum wird in Reaktion auf was auch immer angeregt wird. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und immer stärker, dann müssen Sie die Bewertung einiger Dinge. Im wesentlichen werden Sie tun eine Menge von Bewegungen für den Rücken, Schultern und Brust, so dass Sie den Muskelaufbau.

Denken Sie daran, Ihre Muskel-Wachstum abhängig ist, dass Sie in einem kalorischen überschuss Bedeutung hat Ihr Körper zusätzliche Kalorien. Die Idee mit der Arbeit in Ihrem Fall sein, dass der Körper diese zusätzlichen Kalorien zu packen auf Muskel in den Orten, die Sie trainieren. Werfen Sie einen Blick in einige bodybuilding-Routinen wie Push/Pull/Beine oder hinzufügen von Bewegungen zu Ihrem aktuellen 5x5 Programm.

Die wichtigste änderung jetzt ist Ihr Trainings-Programm, weil es eine Stärke-basierten Programm, so bekommen Sie natürlich stark und gewinnen einige Muskeln. Das Programm ist aber nicht für die Schaffung der besten Körper. Als Nächstes müssen Sie wirklich beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien und Gewicht, wenn Sie möchten, erhalten eine bessere Idee von, was Los ist. Die Spiegel täuschen und Sie können übermäßiges Essen oder unter-Essen, die könnten sich auf Ihre Ziele.

Hoffe, das hilft!

+399
user3751508 23.08.2012, 18:39:53

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+393
Masum Khandaker 25.02.2019, 12:02:50

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+375
user3516322 19.06.2018, 09:02:00

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+267
VWinter 13.05.2018, 21:57:08

Ich bin 23 Jahre alt und meine Größe ist 6 Fuß, mein Gewicht ist 59 und ich bin auf der Suche sehr Dünn. Was Ernährung und Bewegung Programm sollte ich zu wenig fettig. Ich ging sogar ins Fitnessstudio für 2 Monate, aber nicht bis jetzt. Kann mir jemand empfehlen, einen besseren Weg?

BTW glaube ich nicht, esse Nicht Vegetarisch Essen (Aber ich esse Eier).

+157
Jim Barrows 03.05.2019, 03:06:59

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+139
Kadri Samuel 13.06.2015, 03:20:50

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+78
Eric Sherrill 20.12.2017, 10:13:33

In einem Wort, anabole Steroide. Sprinter engage in anaeroben Werkes zu erhöhen, rohe Kraft in den Beinen, weil das ist, was er teilweise auch ist - ein Maß für die anaerobe Kraft in den Beinen - raw power. Dass führt zu Ihnen, um die Gewichtheber-Fitness-Studio. Für ernsthafte Profi-Sportler (und andere) führt, die Steroide und die Steroide nicht unterscheiden zwischen Ihren arm-Muskeln und die Oberschenkel-Muskeln.

Nur indem jemand Steroide die Muskelmasse erhöht, unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht. Dies ist ein großer Teil der Grund, warum die Jungen Mädchen und Jungen Mädchen in Bezug auf die Stärke (der rest ist streng genetisch).

Steroide wurden eingeführt, um die öffentlichkeit unmittelbar nach dem zweiten Weltkrieg als eine Möglichkeit für die KZ-überlebenden um wieder der Verlust von Körpermasse. Wenn Sie einen Blick auf die Athleten aus, BEVOR jener Epoche, die um 1900 oder 1920 sagen, Sie werden bemerken, Ihren oberen Körper, während definiert und muskulös Aussehen nichts, wie die heutigen sprinter oberen Körper. Das ist nicht weil Sie nicht hart trainieren; das ist ein über das board und grober morphologischer Veränderungen in der Muskulatur und Größe der Athleten. Das ist Steroiden. Wer sagt Ihnen alles, was anders ist, ist entweder naiv, liegend oder in der Ablehnung.

+67
ukll 17.07.2014, 20:35:56

Ich scheine ein Problem mit meinem unteren Rücken. Immer, wenn ich mache ein workout für die untere region ab, auch wenn ich ziehen Sie die Bauchmuskeln, mein unterer Rücken tut sehr weh, dass ich eine warm-Wasser-pack zu entlasten mich von diesem Schmerz.

Übungen wie Beinheben erhöht den Schmerz noch mehr. Dieser Schmerz ist auch vorhanden, wenn ich überschüssige Training mit meinen Beinen. Immer, wenn ich nicht Training habe ich keine Schmerzen auf. Aber nicht in sich selbst, ist nicht die Lösung. Könnte jemand empfehlen, was könnte ich tun, um Befreiung von diesem.

+27
mehannik91 24.01.2011, 11:23:13

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