Hilfe zum hinzufügen von Muskelmasse für einen Dürren Mann mit schnellen Stoffwechsel

Ich bin 20 Jahre alt, 5ft8 (1.72 m) und Gewicht etwa £ 120 (54kg).

Ich habe seit kurzem das Fitness-Studio und planen, um Muskel hinzuzufügen (wie die meisten). Ich bin ganz neu hier und ich habe das surfen für die Forschung zu finden, die funktionieren würde, für mich das beste. Ich habe zum Beispiel gelesen über GOMAD und andere Dinge, die über meine Ernährung und wie sollte ich erhöhen meine Kalorien-Aufnahme.

Ich brauche hauptsächlich Hilfe was soll ich tun in der Turnhalle zu verbessern, Plane ich alternativen, so gehen am Montag, Dienstag etc. für 2 Stunden oder so. Welche übungen sollte ich machen und wie oft?

Jede Hilfe wird sehr geschätzt!

Ich muss auch dazu sagen, dass ich einen schnellen Stoffwechsel und möchte auch erwähnen, ich will nicht zu tun, die GOMAD als auch Milch hat einige unangenehme Nebenwirkungen, so wahrscheinlich 1/4 GOMAD? Also das ist, warum ich die Entscheidung für ein protein aus anderen Quellen.

+395
Md Shahidulla Kaiser 03.09.2014, 10:28:46
30 Antworten

Wenn Sie habe 17% Körperfett haben, dann haben Sie den gleichen Anteil an Fett, ob Sie 60kg oder 100kg. Wenn Sie 60 kg und 17% Körperfett, dann haben Sie 10,2 kg Fett. (In generische Begriffe, die tatsächlichen Messungen abweichen, wie kann man eben nicht pauschal in "Körperfett" und nennen es gut). Wenn Sie 100 kg und 17%, dann haben Sie 17kg Fett.

Sie können auch nicht wirklich kontrollieren, wo es geht. Wenn Ihr Körper Präferenz ist, speichern Sie es auf Ihrer Hüfte/Taille zuerst, dann den po, wird es tun, unabhängig von dem rest des Körpers Zusammensetzung. Fett wird auch gespeichert in einer LIFO (Last In First Out) - Methode, also der Letzte Ort, ging es auf der erste Ort es kommt.

+958
Janice 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein Stück der Ausrüstung, die sogenannte expander. Google es einfach wie "expander-Handgelenke". Es hilft, stärken Sie Ihren Griff und die Unterarme und kann leicht verwendet werden, auf dem zu gehen. Es kann in verschiedenen Formen. Ich bevorzuge Donut-Gummi ein. Sie können in verschiedenen Härte und Größen.

Es gibt auch ein Ding namens Powerball. Es sieht aus wie ein ball, der im inneren von einem Donut. Sie Spinnen den ball auf seine maximale und dann versuchen, es zu halten. Durch asymmetrische Muskel-Kontraktionen und versuchen zu halten ball gerade, Unterarme stärker werden (ein bisschen' wie planking ist für Ihr Kern).

+936
Mat Gessel 21.04.2010, 03:09:29
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Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+875
Stever 28.01.2014, 16:09:47

Gebäude jeder beliebigen Stelle des Körpers zu seinem vollen potential ohne zu missbrauchen Steroide ist harte Arbeit. Es sei denn, Sie sind genetisch begabt, du musst bereit sein zu arbeiten für eine lange Zeit. Im Gegensatz zu einem steroid Täter, ein natural trainierenden Athleten optimieren müssen, alle Aspekte von Ernährung, training, Schlaf und Ernährung. Und, nicht zu vergessen die Genetik ein Faktor, den Sie keine Kontrolle haben. Having said, die, wenn Sie trainieren, konsequent, und mit einem erreichbaren Ziel, Sie sollten in der Lage sein, auf den Körper zu bauen, die Sie möchten. Sie können nicht erreichen "3D Delta", aber man kann sicherlich verbessern, was Sie haben, indem Sie durch übungen, die eine progressive überlastung, um Ihre Deltamuskeln, und, Ziel-alle drei Köpfe des Muskels (anterior, lateral und posterior). Zum Beispiel,

  • Langhantel-Pressen
  • Hantel Seite erhöht
  • Gebogen über Hantel löst
+875
14nicholasse 07.06.2010, 09:57:11

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+865
removed 23.11.2013, 17:26:12

Unter Bret Contreras' Empfehlungen für die dünnen Frauen, die das Gefühl zu muskulös sind diese:

  1. Weniger Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben – das tun Sie, aber gehen Sie Licht. Don ' T besessen über progressive überlastung. Fühlen Sie die richtigen Muskeln die Arbeit zu machen. Höher rep goblet squats und amerikanischen Kreuzheben sind eine gute Wahl.

  2. Mehr glute isolation arbeiten – kluge Entscheidungen treffen hier sind barbell glute Brücken -, Rücken-Erweiterungen und Kabel-glute kickbacks, so sind seitliche band Spaziergänge und band sitzen, hip Entführungen.

  3. Kein direktes Bauchtraining – das abs wird aktiviert mit den meisten freien gewichten Bewegungen. Sie benötigen keine direkte Ausbildung Vergangenheit eine gewisse Kompetenz. Einige Planken und dergleichen sind sicherlich auch okay, aber es gibt keine Notwendigkeit für Intensive Bauch - /schräg-training. Trotz was die meisten S&C-Experten behaupten, ein kleiner Prozentsatz der Frauen tun, um sperrige midsections von zu viel Kern der Arbeit, so muss dies berücksichtigt werden.

  4. Mehr Vielfalt – das ist der Schlüssel. Sie wollen anspruchsvolle workouts, die aus Stoffwechsel-und Muskel-Aktivierung Perspektiven. Allerdings sollten Sie es Schalter nach oben, drehen Sie Aufzüge und setzen verschiedene Techniken und Methoden. Dies ist auch gut zur Verhinderung von Langeweile.

  5. Weniger Fokus auf progressive überlastung – kontinuierliche progressive überlastung kann die Menschen sehr hungrig. Es ist eine Natürliche Reaktion. Man sagt dem Körper, dass Sie wollen, es zu sein, stärker, so reagiert er durch Muskelaufbau. Für übergewichtige Personen, die auf Diät sind, hilft es, Sie zu behalten Muskelmasse, während vergießen Fett für die Gewichtsabnahme. Aber für einige Idealgewicht Menschen, es kann nach hinten losgehen auf lange Sicht durch zwingen, Gewicht zu gewinnen. Dies ist der Grund, warum Powerlifter haben solche eine harte Zeit bleiben in Ihren jeweiligen Gewichtsklassen im Laufe der Jahre.

    Fokus auf progressive überlastung für übungen targeting Muskeln, die Sie wollen wachsen – in der Regel Gesäß-und was auch immer andere schwache Teile, die speziell auf Ihre Körper. Aber mit übungen, targeting Muskeln, dass Sie glücklich sind, beschäftigen Sie sich nicht mit progressive überlastung und nur sicherstellen, dass Sie bekommen eine gute Arbeit aus.

  6. Schneller – Sie wollen dichten Sitzungen, metabolisch anspruchsvoll. Es gibt keine Notwendigkeit, um auszuruhen, die länger als 90 Sekunden, und die Sie einsetzen können, gepaart Obermengen, dass kombinieren, nicht-konkurrierende Unterkörper und Oberkörper-Bewegungen. Einen 60-Sekunden-Ruhezeit ist das übliche hier.

+841
MSL 03.12.2012, 21:25:38

Sie müssen sich Fragen, was die Ursache neurologisch gehemmt Muskel-und ob es noch existiert. Manche sagen, die Ursache ist ein antagonist, der wird sich nicht entspannen, Sie hält die Muskeln von contracting vollständig.

der Körper "vergisst" wie die Gesäßmuskeln, denn es ist effizienter, kurzfristig zu lenken, die neuronale signal für Sie bestimmt zu einem stärkeren Muskel in der Nähe um die Arbeit zu tun, statt. [1]

In diesem Fall ist der eng-antagonist und starken umgebenden Muskeln noch vorhanden sind, damit Ihr Körper kann sich auf Sie verlassen wieder. Im Fall des gluteus medius würden Sie brauchen, zu dehnen der Hüft-Adduktoren zu verhindern.

Andere sagen, dass die Ursache in einem überlasteten Muskel, wird zu müde, zu voll Vertrages, sondern dass diese Ursache eher als ein Effekt der engen Unterstützung der Muskeln.

da hemmte ein Muskel geht in die verkürzte position wird es sehr ineffizient und weniger in der Lage sind zu kontrahieren. Dies führt zu Instabilität an den damit verbundenen gemeinsamen, besonders, wenn er in einem extremen Bereich der Bewegung. Wenn der Körper erkennt diese Instabilität, die die gegenüberliegenden Muskeln straffen, um zu schützen das Gelenk wird bewegt in den extremen Bereich. [2]

In diesem Fall, wenn der Muskel wird nicht mehr gehemmt das Gelenk sollte stabil und erfordern keine weitere intervention. Das ist nur meine nehmen von Google, ich könnte falsch sein.

+824
EinarI 21.06.2012, 04:59:36

Ich verwende clipless Pedale, die Orte, die den ball von dem Fuß über das pedal. Da habe ich noch nie gesehen, Bike-Schuhe mit der Anlage überall, aber der ball, ich gehe davon aus, dass es einige Kraft-und/oder Gesundheits-Vorteil gibt.

Auch, halten Sie Ihre Füße fast gerade, mit den Zehen leicht nach außen. In der kurzen Frist, kann dies weniger power, aber wenn Sie das nicht tun, werden Sie über die Entwicklung Ihrer äußeren quads führt das zu Knie-Problemen. Wieder, klickpedale 'erzwingen' dieses Verhalten.

+814
teeks99 20.03.2016, 06:38:51

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+776
Karem Salah 18.03.2011, 13:36:33

In Erster Linie müssen Sie sicher sein, dass dieser Schmerz nicht verursacht durch einige zugrunde liegende problem, das könnte zu Verletzungen führen. Tut es nur auftreten, wenn Sie eine bestimmte laufen bei einem bestimmten Tempo etc? Fühlt es sich wie ein "pull" - Schmerzen oder einfach nur eine überlastung Schmerzen/Schmerzen? Wenn Sie Zweifel haben, sehen Sie eine physio-und erhalten professionelle Beratung.

Wenn Sie sicher sind, es ist nur eine Allgemeine überbeanspruchung Schmerzen, dann versuchen Sie die unter-wie auch Kräftigungsübungen (die ich bin sicher, dass jemand mehr wissen in diesem Bereich wird in der Lage sein, um Sie mit details). Ich verwendet, um zu leiden, sich schlecht mit überbeanspruchung Schmerzen in meinen Waden. Diese paar Dinge, die machte einen großen Unterschied für mich, und ich nicht mehr leiden, übermäßig stark mit diesem.

Kompressionsstrümpfe oder Calf Guards

Probieren Sie diese aus. Sie helfen, stimulieren die Durchblutung in den Muskeln, also (in der Theorie) Entfernung von Nebenprodukten der übung Weg von den Muskel mehr effizient, was zu weniger Beschwerden in der Muskulatur. Ich fand diese wirklich geholfen, für mich und ich laufen fast nie ohne Sie jetzt. Es gibt viele Marken gibt, um von zu wählen. Ich benutze beide diese Kompressions-Socken und diese Kalb Wachen und finde Sie beide sehr guter Wert und gute Qualität.

Foam Roller

Die billigere alternative zu Sport-massage. Mit einem foam roller 3 mal die Woche oder so geben wird, eine ähnliche Wirkung wie ein Sport-massage und wird helfen, die Muskeln erholen vom laufen schneller als nur Ruhe. Haben Lesen Sie diesen Artikel für weitere detaillierte Informationen über den foam roller und was es tut.

Hoffentlich hat Ihnen einige andere Dinge zu beachten, neben der Stärkung der Muskulatur. Ich weiß, wie frustrierend diese Art von Schmerzen sein kann!

+767
user979616 26.01.2018, 01:31:39

Es ist akzeptabel, "grind" und inakzeptabel Schleifen, und ich glaube nicht Anfänger zu sagen, der Unterschied. Jemand in Ihrer position, was die--ich nehme an, bedeutet, ein Anfänger tut ein Anfänger-Programm mit einer ungewohnten übung--sollte nicht versuchen, diese Unterscheidung selbst, sondern vielmehr einen vertrauenswürdigen coach überprüfen Sie Ihre form, in person, oder führen Sie eine online-Formular-check mit video und forum vertraut man.

Im Allgemeinen, wenn Schleifen bedeutet nur eine kleine Abweichung von der perfekten form, fein. Aber das Schleifen kann auch bedeuten, nicht zu schlagen die volle Tiefe, verlieren die Dichtheit an der Unterseite, "guten morgen-ing" die Kniebeuge, gewaltige "butt-wink", und andere wichtige und problematische form von Fehlern, und die sind nicht OK.

+749
Vortexhun 08.11.2014, 17:17:23

Meine Frage ist, ob all die überschüssige Energie, die übrig ist, jeden Tag gehen immer zu Fett, oder kann es sein, verschwendet oder entsorgt werden irgendwie? (zum Beispiel, indem Sie nicht verdauen alles zu 100 Prozent?) Nun, ich bin nicht zu Fragen, für "Möglichkeiten" bewusst, dies zu tun, ich verstehe, dass es schwierig sein kann, aber physiologisch sprechen, tun solche Entsorgung Verfahren existieren?

Das ist meine wichtigste Frage, aber nur für etwas mehr Klarheit:

Nennen wir all die Energie, die chemisch enthalten in einem Tag zu Essen A. Lassen Sie alle, die empfangene Energie durch den Körper von der Verdauung, die Nahrung B. Ist A = B? Wenn B kleiner ist, ist es immer kleiner als Ein von einer Art-der Konstante Faktor ist, oder hängt es ab, alles, was im Körper vorgeht?

Weiter sei C alle Energie verwendet durch den Körper für die "eigentliche Arbeit" wie eine Fahrt mit Muskeln, senden elektrische Signale in das neurosystem, laufen alle chemischen Reaktionen, bei denen Energie in den Zellen und der Bildung von neuen Zellen.

Nun, lasst uns sagen, dass es jeden Tag C ist kleiner als B. Also nun meine wichtigste Frage, erklärte in Variablen wäre: jeden Tag macht die ganze überschüssige Energie (B-C) gehen alle zu Fett, oder kann ein Teil davon entsorgt werden, die in irgendeiner Weise? Wenn ja, wie? (wieder, nicht "wie mache ich das?", mehr "welche physiologischen Prozesse werden weitergehen, wenn dies geschieht?".)

Es sicher scheint, dass Weg, weil die Leute scheinen zu sehr verschiedenen Stoffwechsel, einige sind nie dick, egal wie viel Sie Essen (nicht nur können Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen viel, aber es ist die EINSTELLUNG zu Ihrer Ernährung) , und andere gewinnen Gewicht sehr leicht mit nur ein wenig überschüssige Energie.

Was sind die physiologischen Mechanismen, die hinter diesem?

-- Update -- Vielen Dank für Eure Antworten, ich werde versuchen zu klären, der Punkt der Frage.

Im Grunde der Punkt ist: "Physiologisch, wie einige Leute scheinen zu halten, Ihr Gewicht, egal wie viel Sie Essen? (Sie halten das gleiche Gewicht, wenn Sie viel Essen, ABER AUCH wenn Sie Essen normale Mengen). Weil Sie so tun, bedeutet, dass die Regel "Alle überschüssige Energie, die verdaut wird, aber nicht nach oben geht zu Fett" gilt nicht. Für Sie die Selbstbeteiligung nicht zu gehen scheint Fett, also, wo geht es stattdessen?" Für Beispiel, siehe links in dieser Antwort zu einer anderen Frage: Keine solche Sache wie ein hardgainer? {label "Hauptfrage"}

Ich sehe nur 2 Möglichkeiten, wie dies geschieht, und ich werde halten mit meiner Variablen, auch wenn Sie nicht 100%-bulletproof natürlich, dass solche Dinge wie Körper verdaut seine eigenen Zellen, also sozusagen die zunehmende B ohne Steigerung; C für die Verdauung (Erhöhung B), und so weiter. Denke, dass der Variablen nur als eine Möglichkeit zu erklären, die Frage und eine Allgemeine mathematische Bild von dem, was passiert ist. Beachten Sie auch diese zählen nur die Energie, nicht die Vitamine/Proteine/etc..

Entweder 1) Jeden Tag, Verhältnis von A/B ist sozusagen das gleiche und hängt nur davon ab, a) generische persönlichen Stoffwechsel (nicht viel ändert von Tag zu Tag), b), der Tag der Ernährung c) vielleicht einige weitere zufällige Faktoren wie Thema, die stress-Ebene oder so. Auf diese Weise, wenn B>C, muss es einen Mechanismus im Körper, können bis zu beliebigen Mengen an Energie für die tun, die gleiche Sache, und es ist mit mehr Energie, wenn die Menschen in Frage, viel zu Essen, und weniger, wenn Sie normal Essen. Was ist das Mechanismus und wie funktioniert es wissen, wie viel Energie zu verwenden? Alle spezifischen Hormone, dies zu tun? Oder ist es Gebäude einige Chemikalien anstelle von anderen?

2) Jeden Tag, wenn es zu viel überschüssige Energie (B-C), der Verdauung-Prozeß für die nächsten Tage ist geregelt in der Weise, dass am nächsten Tag (oder in der "Zeit", ich glaube nicht, dass unser Körper Pläne in Tagen, sondern nur zur Klarheit) der A/B-Verhältnis wird höher, damit der nächste Tag B wird tiefer werden, und auf diese Weise (B-C) der nächste Tag wird niedriger sein oder sogar negativ, und verhindert somit den Aufbau von Fett. Ist dies der Fall? Gibt es bestimmte bekannte Hormone/Mechanismen, regulieren die Verdauung auf diese Weise? (abhängig von der Körper des Allgemeinen Energie-Vektor (überschuss/Mangel)

Oder ich habe einige sehr große Logik-Fehler irgendwo. In diesem Fall bitte nur Antworten die Teil beschriftet, {label "Hauptfrage"}

+743
Sol Infinus 18.06.2013, 21:40:00

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+704
PK Birkmeyer 23.01.2017, 14:59:47

Konzentrische vs. exzentrische

Ich Stimme mit @JustSnilloc hier. Was du beschreibst ist kein Betrug. Es ist Methode. Der Wechsel zwischen Fokus auf der konzentrischen, exzentrischen und isometrischen Teile eines Aufzuges ist eine fantastische Möglichkeit um Abwechslung in Aufzügen.

Als ein Beispiel, nehmen wir das Bankdrücken. Laden Sie die bar mit gewichten etwas höher als dein 1RM, und haben einen spotter Ihnen helfen, auf der konzentrische Teil, während Sie reap der nutzen einer langsamen und kontrollierten exzentrischen Teil.

Der exzentrische Teil stimuliert die Muskeln in einer anderen Weise, und ist eine der wichtigsten Variationen voran. Darüber hinaus werden controlling das höhere Gewicht regt das zentrale Nervensystem, die entscheidend ist, damit schwerere Aufzüge im langen Lauf.

"Cheaten"

Wenn Sie hören den Begriff "Betrug" auf eine rep, es in der Regel bezieht sich auf das Gesetz zu brechen die richtige form, um den konzentrischen Teil einer Hebebühne. Beispiele dafür sind heben Sie Ihren Hintern schneller als Ihr Kopf auf einem gedrungenen, oder schwingen Sie Ihre Beine übermäßig auf einen pullup.

Der pullup Beispiel kann in Ordnung sein, wenn Sie es tun, zu erreichen ein paar mehr exzentrischen Wiederholungen, aber die hocken Beispiel ist buchstäblich schädlich und sollte vermieden werden.

In beiden Beispielen mit einem spotter ist die bessere alternative.

+674
Alex Rsk 12.02.2010, 06:07:53

Ich habe gesehen, im internet eine Website, die behauptet, Sie kann groß werden, auch nach dem 25. Man kann viele Zentimeter. Es gibt viele fotos, die vor und nach von vielen Menschen. Ich Suche es und finde ich verschiedene Aspekte , einige von Ihnen Konflikts, aber ich nicht von Ihnen bekommen ein Ergebnis, wenn dieses wahr ist oder nicht. Ich bin 22, ich glaube nicht, dass ich steigern kann meine hoch, aber das gab mir Hoffnung. Viele in YouTube sagen seine ein Betrug,oder? Kann eine gute wissenschaftliche Antwort, warum kann es nicht sein das im Alter von 25.Ich glaube nicht, Schreibe die Seite, aber ich denke, jeder kann google es und finden Sie es. Zusätzlich zu,Genetik ändern, während ich hörte von einem Arzt, falls Sie mehr als vier Stunden am Tag aufgehängt und geben Sie einige Zentimeter 2-3 ,ist dies auch wahr? Training könnte verwendet werden, um höher oder ist dies eine fake-Werbung nur mit target das Geld.

+641
Lim SY 12.01.2017, 04:53:24

Es hängt davon ab, wie hoch der Blutdruck ist? Ich wäre sehr vorsichtig über den Beginn einer übung Programms, ohne die Genehmigung der gp. Wenn die hohe Zahl der der Blutdruck über 145, ein Fitness-Studio, finden Sie auf den Arzt, und Sie benötigen einen Brief von Ihrem Hausarzt zu sagen, dass es sicher ist, für Sie zu trainieren. Ich würde nicht empfehlen, zu gewichten, da diese erhöhen den Blutdruck weiter. Auf jeden Fall, keine GEWICHTE über Kopf-Höhe.

Wenn Entwarnung gegeben wird durch die gp, ich würde anfangen, Sie auf walking-Programm, und schwimmen.

Während der übung wird dazu beitragen, dass der Blutdruck nach unten. Sie müssen möglicherweise nach unten gebracht werden mit Medikamenten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen kann.

Ich kann nicht genug betonen, wie gefährlich es sein kann, Training mit einem sehr hohen Blutdruck!

+539
fredzhou 30.09.2018, 03:36:43

Ich bin mir nicht sicher, ob ich posten soll hier oder auf Hinduismus forum, wie es ist, Yoga und Power-workout.

Ich habe das getan, Surya Namaskar am morgen. Ich bin wohl mit 30 Runden.

Aber nach der tradition, Sie sagen, erreichen bis zu 108.

Gerade eben habe ich diesen Artikel gelesen, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, die wirbt der 108 Wiederholungen.

Aber bin ich verwirrt mit den folgenden

Sie kennen Ihren Körper am besten, die eigenen Grenzen kennen und bereit sein, für eine Verzögerung ein paar Tage, bevor Sie erreichen Ihr Ziel von 54 Sätze Sonne Begrüßungen.

Ich verstehe, dass eine Reihe von Surya Namaskar ist eine Reihe von identischen übungen, arbeiten die linken und rechten Seiten des Körpers.

Also ich denke mal jemand zählen können, eine Reihe von Surya Namaskar als zwei Runden, d.h.

1 Satz = 2 repititions des yoga

Hilfe, ich bin wirklich verwirrt.

Bedeuten Sie machen 54 sets, d.h. 108 Wiederholungen, oder 108 sets?

Ich denke Sie meinen 54 sets (also ein set um die Sonne), aber jetzt bin ich mir auch nicht sicher.

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Jeder von Euch, dies zu tun?

+521
predatory 30.09.2015, 10:36:20

Sie brauchen nicht zu arbeiten, 5 Tage einer Woche, wenn Sie nicht genießen es nicht mehr, gibt es keinen Punkt. Tun Sie es 3 mal pro Woche und du wirst in Ordnung sein. Rest an den anderen Tagen.

Möglicherweise müssen Sie passen Sie Ihre routine (vielleicht voller Körper, anstatt eine muskelrisse, wenn das, was du tust), aber es wird Ihnen mehr Zeit, um sich selbst und mehr Zeit für Ihre Muskeln wieder aufzubauen, nachdem Sie brechen Sie ab. 3 heben Sitzungen in der Woche ist genug, um ganz fit. Sie können auch eine stretching routine zu arbeiten, Ihre Mobilität zu Hause, anstatt zu gehen in die Turnhalle/crossfit auf Ihrer off-Tage, es ist weniger der Aufwand IMO

Außerdem warum gehst du zu 2 verschiedenen Orten (mit 2 verschiedenen Abos nehme ich an) ? Können Sie nicht alles tun, was Sie tun möchten, an einem Ort ?

Persönlich, was ich Tue, ist, dass ich gehe, um einen gymnastik-Fitness-Studio zweimal die Woche, Zugang zu Barren, Ringe, Knauf Pferde, etc, und mein skill-training plus eine Kraft-training (Liegestütze, dips, Klimmzüge, Zeilen, Handstand, Kreuzheben), und führen Sie eine Sitzung in der Woche zu Hause nur Körpergewicht Krafttraining. Ich mag, dass es so abwechslungsreich ist, und es gibt mir mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten

+492
doinablackcat 20.09.2011, 22:15:02

Ich habe eine Behinderung Auswirkungen auf meine Beine. Ich habe viele Jahre ausgeübte mit einer Bank und gewichten zu bekommen, zumindest einige Training. Im moment kann ich nicht. Also dachte ich, ich könnte zumindest ein paar einfache Dinge, wie push-ups, Planken und dergleichen. Ich habe wenig Kontrolle über meine Beine und Füße, viel weniger Zehen, also brauche ich eine Wand zu drücken, meine Füße gegen.

Ich bin in der Lage zu tun, push-ups und Planken in dieser Weise, aber meine Zehen immer ganz schön weh, so habe ich zu stoppen, viel früher, als ich es wahrscheinlich könnte. Ich habe versucht, soft-Schuhe, die Sie schützen meine Füße und weicher Oberflächen unter mir, aber Sie helfen nicht viel. Ist das etwas, was jeder erlebt und überwindet mit der Zeit, als die Zehen verhärten, oder geht das nur mir passieren, weil meine Zehen sind nicht flexibel genug? Haben Sie irgendwelche Tipps?

+488
Nelson Lynn 24.01.2014, 13:50:45

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+459
Elleder 02.04.2018, 23:44:19

Schieben jeder andere ist gut, in der Vernunft. Um angemessen auf Ihre Frage zu beantworten, müssen Sie ein paar Faktoren zu berücksichtigen:

  • Wie viel Zeit wurde damit verbracht, die Ausübung, und wie viel Zeit wurde damit verbracht, zu reden?
  • Wenn Sie fertig waren, haben Sie das Gefühl, sich kaum bewegen konnte?
  • Ist Ihr Bauch ausbau trotz all der Arbeit, die Sie tun?

Training mit einem partner generiert in der Regel eine Menge zu reden. Dieser Vortrag ist gut, vor allem, wenn Sie über die Vorteile von Ausbildung Stile, überprüfen der Technik, usw. Aber es verlängert die Zeit der Ausbildung ein bisschen. Wenn die 2,5 Stunden ist ein Ergebnis, von dem zu reden, dann sind Sie wahrscheinlich OK.

Der zweite Punkt hat damit zu tun, dass Sie sicher, dass Sie nicht schieben sich gegenseitig bis zu dem Punkt, verletzen Sie sich selbst. Motivieren, aber wenn die form beginnt zu brechen, zu intervenieren. Wenn Sie ständig drängt, Euch über den Punkt des seins in der Lage zu trainieren mit der richtigen Technik, werden Sie gefragt, für Verletzungen.

Der Letzte Punkt hat zu tun mit dem Hormon Cortisol. Cortisol ist das Stresshormon, und es ist der Körper die Natürliche Reaktion auf jede Art von stress-sowohl physisch und mental/emotional. Cortisol ist ein natürlicher Bestandteil der Ausbildung. Nachdem du fertig bist mit der Ausbildung, Sie haben auch eine Zunahme der Testosteron. Cortisol katabole, mit einem Fokus auf das loswerden von Muskelgewebe wurde nach unten gebrochen, und deren Umwandlung in Energie. Testosteron ist anabole, mit einem Fokus auf helfen Ihre Muskeln erholen, auslösen human growth hormone, die wiederum baut Muskulatur auf (vorausgesetzt, Sie werden richtig Essen). Je länger die Trainingseinheit, desto mehr Cortisol wird aufgebaut, die in Ihrem system im Vergleich zum Testosteron. Die absoluten Beträge, die nicht ganz so viel wie die Beziehung. Die gemeinsamen Schwellenwert für den Zeitpunkt der Bilanz wird eher katabol als Anabol ist etwa 1-1.5 Stunden.

Ich wünschte, ich hätte Studien zu sichern, dass die Figur, sondern auch die Artikel, die ich gefunden habe, beschreiben das Phänomen, aber nicht irgendwelche Quellen für diese Informationen. Die Frage ist, ob Ihr das Gesamtvolumen der Ausbildung oder die Zeit, die wichtiger ist. Und dass ich don ' T haben eine Antwort für. Im Allgemeinen, wenn Ihr Bauch wird immer größer, obwohl Ihre Ernährung ist in guter Form, das ist ein Indikator für die Art der Wirkung von Cortisol auf Ihrem system. Verkürzen Sie Ihre Trainingszeit auf etwa 1-1.5 Stunden soll helfen, Bordstein, dass. Wenn Sie noch brauchen, 2,5 Stunden insgesamt, Sie haben immer die Möglichkeit, die Aufteilung der Ausbildung in den morgen-und Abend-training zu bleiben, innerhalb der ideale Zeitrahmen. Wenn Ihr Bauch ist bleiben die gleiche Größe, dann würde ich nicht zu viel sorgen darüber.

+379
Incrility 10.05.2012, 13:29:39

Wenn Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu gewinnen, die Sie brauchen nicht auf einen Fitnessraum. Es wäre ratsam, wenn Sie könnte sich ändern Sie Ihre Diät-plan. Beurteilen Sie, gewinnen oder verlieren Gewicht variiert von person zu person. Körper den Stoffwechsel, regelt die Körper-Struktur. Ihr Körper ist im wachsenden Zustand. Erlauben Sie wachsen und pflegen eine gesunde Ernährung und gewinnen Sie das Gewicht allmählich.

+355
randompast 03.05.2018, 22:30:31

Ich Hebe M-W-F. An Einem Tage, die ich tun würde, wieder Kniebeugen, Bankdrücken, power cleans und push-ups. Auf der B Tage, die ich tun würde, Rücken Kniebeugen, overhead-Pressen, Kreuzheben und Klimmzüge.

Das ist alles schön und gut, aber wenn ich will aerob fit als auch ich wollen eine gewisse form von Herz-Kreislauf-übung. Ich brauche etwas Hilfe, die mit dieser in meinem workout-routine.

Ich definitiv nicht wollen, zu tun jede form von cardio vor meiner hebt, weil ich nicht wollen, um gimp meine Aufzügen oder form. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht ausüben, zu lange oder ich riskieren könnte, mein Körper geht in einen katabolen Zustand. Außerdem bin ich meist ziemlich müde nach meinem Aufzüge. Ich nicht wirklich wollen, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen entweder weil meine Muskeln sollten ruhen an diesen Tagen. Auch ich könnte verlieren eine Menge motivation mit zu arbeiten, fünf oder sechs mal die Woche.

Wann sollte ich cardio während unter einem M-W-F-Langhantel-Programm? Welche Formen der cardio sind zu empfehlen? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder jede andere verschiedene cardio-workouts? Ob Allgemeine fitness, Kraft und Gesundheit ist mein Ziel, dann wie soll ich dieses problem behandeln? Danke!

+276
rjn247598 30.07.2019, 04:44:12

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+266
Mickle 02.08.2016, 15:11:03

Ich finde, dass mein Freund hatte vor kurzem einen Zeh Nagel abgeblättert und mit dem anderen Bein den großen Zeh-Nagel ist auch über zu schälen.
Er fragte mich, warum er abziehen, für die ich noch keine Antwort.
Auch die langen entfernten Radfahrer haben diese Beschwerde. Ihre Zehen-Nägel abziehen nach einer sehr langen Reise.

Warum tun Sie das abziehen?
Was sind die Maßnahmen, die ergriffen werden können?

+215
GBackMania 12.11.2014, 17:44:38

Ich habe nicht vollständig eliminiert knacken, aber ich fand unter einer epsom-Salz-Bad, bevor Sie heben GEWICHTE deutlich reduziert knacken habe ich erlebt, während Sie das anheben, und nach einer Weile das krachen erlebte ich den ganzen Tag ging als gut. Ich bin mir nicht sicher, ob die letztere ist das Ergebnis meiner Stärke Verbesserungen oder direkt aus dem epsom-Salz-Bäder.

Hier gibt es mehr Informationen über die Vorteile von epsom-Salz-Bäder:

Nach Angaben der National Academy of Sciences, der American magnesium-Mangel hilft Konto für hohe raten von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Osteoporose, arthritis und Gelenkschmerzen, Verdauungs-Krankheiten, stressbedingten Erkrankungen, chronischer Erschöpfung und einer Reihe von anderen Erkrankungen. Wer weiß?!

+97
isidor3 10.03.2019, 03:12:11

Sie brauchen, um zu wachsen Muskel in Ihrer Brust und Sie sind perfekt aufgestellt, um Folgen einer Langhantel-Programm.

Sie sollten sich auf tun, Bankdrücken mit einer Langhantel und/oder Kurzhanteln)

Zubehör helfen Ihnen, Ihr Kopf könnte:

  • Schrägbank Drücken
  • Decline Bench Press
  • Weighted Dips

Ohne Verwendung von gewichten oder eine Turnhalle so können Sie ein Körpergewicht routine. Es dauert länger, um zu wachsen Muskeln als eine traditionelle Hantel-Programm, sondern wird immer noch funktionieren.

Drücken Sie-Bis Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Ruder-Progression)

Eintauchen Progression (sollte gekoppelt werden mit einem Pullup Progression)

+79
user3423034 29.07.2016, 07:54:12

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+67
philipp2100 04.09.2015, 19:58:45

Auch eine sehr schlanke person hat genug Körperfett, um Kraftstoff Sie für mehrere marathons, aber dieses Fett abgebaut, die Muskeln braucht es auch etwas Zucker oder protein. Das ist nur, wie man die chemischen Prozess funktioniert. Ihre Muskeln haben Zucker in Ihnen gespeichert, und Sie nutzen diese über den Verlauf Ihrer Fahrt. Diese reserve ist klein genug, dass Sie es verwenden können, die alle auf eine Fahrt. Wenn Sie "hit the wall" oder "bonk" (fühlen sich plötzlich sehr schwach, denn niedriger Blutzucker), weil Sie verwendet haben, bis der Zucker. Obwohl Sie noch Fett zu verbrennen, Sie kann es nicht! Das ist, warum Fahrer nehmen zuckerhaltige Getränke, bars, und Obst statt fettige Lebensmittel wie Speck oder Pfannkuchen.

Ich denke, der kann ein paar Möglichkeiten, warum dein Freund isst, bevor Sie ging.

  1. Wenn er fitter ist als Sie, ist es, weil er nicht mehr lange Fahrten während der Woche? Kann es sein, dass sein Zucker reserve ist immer auf leere laufen, während Ihnen eine chance, um wieder aufzufüllen, sich zwischen den Fahrten.

  2. Ist dein Freund aufpassen, was er isst zu anderen Zeiten? Wie ich oben erwähnt, der Körper kann Zucker - oder protein - zur Verbrennung von Fett. Wenn Ihr Freund versucht, Sie zu Essen Sie viel protein, um Muskeln aufzubauen (oder Beihilfen), vielleicht ist er vorsichtig, um zu vermeiden, brennen protein für Kraftstoff, wenn es auch besser in den Körper. Es wäre wie der Kauf einer teuren Holz-Verkleidung für Ihre Wände und dann nehmen Sie es nach unten, um zu brennen auf dem Feuer!

  3. Es könnte etwas sein, das unabhängig, wie fit, wie schlank er ist. Vielleicht haben Sie ein sehr spätes Abendessen in der Nacht zuvor, oder einen Mitternachtssnack, damit Sie nicht das Gefühl, hungrig, bis später am morgen; in der Erwägung, dass dein Freund nicht viel Essen abends, so ist er hungrig, sobald er aufwacht. Der Körper passt sich an seine Essgewohnheiten, und die Menschen haben sehr unterschiedliche Gewohnheiten.

  4. Oder ähnlich, könnte es sein, dass er einfach nur vorsichtig sein. Vielleicht ist er "hit the wall", bevor Sie auf eine pre-Frühstück-Fahrt. Wenn das passiert, ist es wirklich macht die Fahrt viel weniger angenehm, so vielleicht haben es einmal gemacht, er isst immer Frühstück, um sicherzustellen, es wird nicht wieder passieren. Vielleicht er braucht nicht zu Essen, Frühstück auf der Fahrt, insbesondere, aber nicht wollen, um die Gefahr verkennen.

Mehr persönlich, ich denke, Sie sind merkwürdig und dein Freund ist normal. Ich kann zu verwalten, etwa 40 km vor dem Frühstück, und mein Monteur Radfahren Freunde alle denken, ich bin verrückt, so weit gehen.

+24
Mz A 27.02.2016, 21:43:35

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+15
avito009 18.09.2018, 04:15:51
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