Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements?

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+556
fionnbharr 16.12.2013, 01:50:25
40 Antworten

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+999
GollyJer 03 февр. '09 в 4:24

In fast jedem Fall, es ist besser, beginnen mit kleinen Schritten auf einer täglichen basis für fitness und Gesundheit, sondern als eine große Sitzung mit langen Intervallen.

Wenn Sie don ' T haben viel Erfahrung, ich würde Ihnen raten, mit einem dedizierten paar Laufschuhe (Schuhe, die man nur zum laufen), und schauen in irgendeine Art von couch zu 5k Typ Programm. Sobald Sie abgeschlossen sind, mit diesem Programm, können Sie nach und nach hinzufügen der Tage, bis Sie ausgeführt werden 5-7 Tage in der Woche.

Laufen ist sehr viel eine Wiederholung, sport, in, dass es ist, Tag ein Tag aus Konsistenz, wird die besten Ergebnisse. Wenn Sie es schaffen 20 Minuten am Tag, mehrere Tage, eine Woche, das ist besser für Ihren Körper und für Ihre Gesundheit als eine einzige 1-Stunden-session einmal in der Woche.

+998
Bodil 13.05.2017, 08:40:06

Es ist immer gut die Bewegung (die Sie verwenden werden EINIGE Muskeln, so dass EINIGE Muskeln trainieren), aber natürlich auch durch die Begrenzung der range of motion (ROM), Sie sind auch eine Begrenzung der Auswirkungen.

Aber es ist wahrscheinlich schlecht beraten zu tun, keine Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihr Knie repariert wird.

+920
Lucinka Lucinka 02.06.2016, 17:27:06

Ich habe nach der unten genannten regime seit Juni

Ober-Körper (A) - Kurzhantel Schulter drücken, Steigung Push-ups, Hantel Zeilen

Unterkörper (B) - Goblet Kniebeugen, Langhantel Kreuzheben, Kurzhantel-Ausfallschritte Rest (X)

ABXABX, 10 Wiederholungen und 3 Sätze für jeden Aufzug

Ich habe auch zu tun, Ellenbogen planks, side plank und Handgelenk-curls (für Handgelenk-Schmerzen Schmerzen bei Hypermobilität).

Seit Mitte Juli habe ich aufgehört zu Planken und mein Training ist wie ABXABXX mit Handgelenk-curls am Oberkörper Tag.

Als ein Anfänger, der hat hypermobile Gelenke, ich bin das heben kleiner GEWICHTE und geht sehr langsam mit Progressionen. Ich beginne jede Trainingseinheit mit ein bisschen eine Mobilität der Arbeit, gefolgt von 3 warm-up Sätze, danach 3 Sätze mit 3-5 Minuten der relevanten Strecken am Ende.

Für die nicht in der Lage, komplette Wiederholungen, ich hatte dabei Schulter drückt, um Fehler erst ein paar Tage zurück, wenn ich bekam zu wissen, dass so ein Anfänger, ich sollte vermeiden, training bis zum Muskelversagen.

Ich schlafe 6-8 Stunden in der Nacht.

Ich habe erntet die Früchte heben, wie eine bessere Schmerztherapie für Gelenke, Gewichtszunahme, gesteigerter Appetit. Ich habe allerdings ein wesentlicher Punkt zur Sorge. Ich habe eine hormonelle Störung, die offenbar wird verschärft, die aufgrund von psychischen oder übermäßige körperliche Belastung. Und meine Symptome sind alle über dem Platz innerhalb von ein paar Tagen seit ich angefangen zu heben.

Ich habe angefangen, Gefühl ängstlich (und rasende Gedanken), ohne viel Gründe. Mein Immunsystem ist auch abseits des Platzes.

Ich bekomme auch Bruxismus (Zähneknirschen) aufgrund von zu viel körperliche/psychische Belastungen - das hat sich auch in den Bild jetzt.

Rückblickend kann ich irgendwie erreichen, beim heben von gewichten als eine mögliche Ursache, obwohl ich nicht sicher bin ob es. Ich habe versucht, 5-7 Tage 2-3 mal, aber ohne Wirkung.

Bevor ich einen Besuch abstatten zu einem Arzt, ich will, um auszuschließen, übertraining.

Könnte mein Trainingsplan vielleicht zu viel für einen Anfänger im Krafttraining?

+910
user5732818 09.03.2011, 00:24:18

Wenn Sie erlebt haben Zahnschmerzen beim heben, ich bin geneigt zu glauben, es ist eine zugrunde liegende problem. Viele Lifter zwar Pressen Sie Ihre Kiefer bei besonders schweren Stücken sind, - und dies könnte interpretiert werden als Zahnschmerzen.

Bestimmte schwere lifts wie Kreuzheben und Klimmzüge belasten die Muskeln im Hals - /Kiefer-Bereich, die in einigen Fällen beeinträchtigen könnte Muskeln und sehnen in der tempomandibular Bereich.

Auch so, es ist immer noch weit von etwas, das sollte Anlass zur Besorgnis für Ihre Zähne, während die Aufzüge, aber es lohnt sich, die "ein Auge" auf ob oder nicht, du bist Streu Ihre Zähne zusammen bei der Durchführung.

+906
Abbas Shaikh 12.10.2017, 02:38:03

Kraft ist eine der physikalischen Eigenschaften, die dauert am längsten zu verkümmern. Muskel-Ausdauer, cardio (besonders für eine bestimmte Tätigkeit), und so weiter verschlechtern viel schneller. Zum Beispiel, in Science of Sports Training, Tom Kurz Verweise Wilmore und Costill 1988 und 1999:

Stärke, Kraft und muskuläre Ausdauer können erhalten werden, indem arbeiten, einmal alle 10-14 Tage, aber nicht die aerobe fitness, die benötigt mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche mit einer Trainingsintensität von mindestens 70% der maximalen Sauerstoffaufnahme.

(Ab Seite 222. Seite 176 beschreibt auch die Stärke, die Verluste mit Bezug auf die gleichen Studien.)

Dies ist, warum, wenn Sie kam zurück, um übung, die Sie erfahren die Ergebnisse, die Sie haben: viel von Ihrer Kraft blieb, aber Ihre Ausdauer (wie die fo-Maschine-übungen) fast verschwunden.

+879
SpoonNZ 16.07.2018, 02:30:24

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+871
steve blaster 31.03.2015, 04:58:21

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+860
Amir H 26.06.2012, 09:51:56

Sie setzen sich selbst einem höheren Risiko. Es gibt immer die chance für Verletzungen passieren, ob Sie schlief für 12 Stunden oder keine.

Was wahrscheinlich passieren wird ist, dass Sie fühlen sich müde früher und nicht in der Lage zu heben, so viel wie Sie normalerweise tun.

+847
Nirjot singh 09.01.2012, 01:28:39

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+845
Roon 16.09.2012, 02:08:44

Es gibt yogasanas(übungen) zur Straffung der Bauch. Jathara Parivartanasana (Rotations-Bauch-Pose) ist eine solche übung. Yoga ist mehr nützlich für die Allgemeine körperliche fitness und es dauert lange Zeit, um die Erreichung flach abs mit yoga.

Wenn man es richtig macht yoga kann brennen so viel Fett wie ein Fitness-workout, sondern ein Fitness-workout ist viel besser für die Fettverbrennung.

+780
M Puskey Dassin 27.04.2011, 05:12:04

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+776
Wilga 22.05.2013, 13:53:20

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+755
ManfredMann 18.05.2017, 19:18:44

Ich mache CrossFit auf einer regulären basis. Jedoch, in diesem Sommer werde ich auf eine 4-Wochen-langen Urlaub.

Ich habe gesehen, diese Frage: Was ist eine gute übung regime für Reisen/Urlaub/etc.? und diese: Welche Art von cardio-übungen können durchgeführt werden, ohne ein Fitnessstudio oder fitness-Ausrüstung?, letzteres empfehle diese Liste von Körper-Gewicht Workouts.

Aber nicht nur erwarte ich keinen Zugang zu fitness-Geräte, sondern tun, pull-ups, muscle-ups, etc. wird schwierig sein, ohne ein rack von einigen Sortieren.

Welche Arten von übungen sollte ich durchführen, um den Aufenthalt wenigstens etwas in Form zu Reisen? Vor allem angesichts der weiten Verbreitung von CrossFit (ich bin auf der Suche nach mehr als "nur" joggen).

+715
Francesco Fazio 16.02.2011, 16:58:16

Ich sage, "ich mache 5 Wiederholungen. Bitte berühren Sie nicht die bar, es sei denn, ich bitte um Hilfe".

Wenn Sie nach einer angemessenen progression (nur heben ein bisschen mehr als beim letzten mal), es gibt immer Zeit, um Hilfe zu bitten, wie Sie senken die bar, an Ihre Brust, während Versagen, oder sogar nachdem Sie senkte Sie auf Ihre Brust.

Die Regel regelmäßig meine partner und ich haben ist, dass wir don ' T-touch-die bar, es sei denn, es hat begonnen, sich zu bewegen nach unten, aber das ist schon ein bisschen zu erklären, zu einem zufälligen Helfer... besser, einfach zu sagen, Sie nicht zu berühren, die bar, bis Sie danach Fragen.

+685
Nate Kohl 19.01.2016, 08:28:38

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+654
Neal Simpson 22.04.2014, 19:43:15

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+646
Jerry Hansana 11.02.2014, 04:47:13

Nach WorkSafe Queensland, der Regierung office-verantwortlich für die Regulierung der Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz im australischen Bundesstaat Queensland, die folgenden Tipps gegeben, wie man die Ergonomie einer computer-Arbeitsstation, um zu verhindern, dass Verletzungen am Arbeitsplatz, wie Sie Sie gerade erleben:

Eine akzeptable und gut unterstützten Sitzposition bedeutet:

  • sitzen mit dem Körper in der Nähe der Rezeption
  • der Kopf und der Hals sind in einem nach vorne gerichteten Mittellinie und position (D. H. nicht rückwärts Wölbung des Halses oder der forward-Erweiterung der Kinn)
  • die Schultern sind entspannt und symmetrisch und Ellbogen etwas näher zu der Seite des Körpers
  • mit Hilfe der am günstigsten gelegene keying-Haltung, je nach dem Stil des keying verwendet (D. H. im traditionellen Stil oder mit Unterarm Unterstützung – siehe Bevorzugte keying festlegen von Stilen " auf Seite 9 dieser Anleitung)
  • der Rücken wird gestützt durch die Rückenlehne befindet. Die Gebogenen unteren Teil der lehne sollte passen in den unteren Rücken oder die Wölbung
  • mit einem offenen Winkel von 100-120 Grad (etwas mehr als rechter Winkel) an der Hüfte. Dies kann erreicht werden durch Anpassung der Sitz-pan tilt und der Rückenlehne
  • mit Knie auf einer Höhe oder niedriger Ebene mit den Hüften
  • Sicherstellung einer Lücke von 2-3 finger breit zwischen der Vorderseite des Stuhls und der Rückseite der Knie
  • dass die Füße flach auf den Boden oder eine Fußstütze.

Während die Vorschriften in Frage, die wahrscheinlich wäre nicht rechtmäßig für Ihre Universität, die Sie repräsentieren, Best-Practice, wie Sie gehen über das einrichten einer office-workstation. Das Dokument, das ich im Zusammenhang mit oben geht mehr ins detail, wie die einzelnen Teile der Ausrüstung wie Monitore, Tastaturen oder Mäuse, und enthält auch Empfehlungen, wie man über das ändern Sie Ihre Körperhaltung während des Tages. Sie haben auch eine Sitzende Arbeit Merkblatt enthält Vorschläge, die Sie möglicherweise relevant sind, wie gut.

+625
mark1 26.08.2015, 13:22:17

Crossfit ist ein guter Ort, um zu starten. http://www.crossfit.com/

Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+615
my doubts 29.11.2015, 20:54:42

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+614
Bep Truong 21.10.2013, 14:41:14

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+560
smaprincess 17.08.2010, 01:08:38

Es wird verwiesen auf eine Menge, aber das aus gutem Grund: check-out Mark Rippetoe ' s Starting Strength. Das Buch und das Programm ist aus meiner Interessenten, die die wirksamste der kurz-und langfristigen Weg zu menschlicher Stärke. Ob Sie sich entscheiden, ein Rippetoe-fan für den rest Ihres Lebens ist bis zu Ihnen, aber die Dinge, die Sie lernen und Sie auf den Pfad, es bringt Sie auf kann das wirklich sein Leben verändert.

Die einzelnen Komponenten, die, zusammengefasst, in Starting Strength besteht aus diesem:

  • Compound-Hantel hebt. Rücken Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben, reinigt, Langhantel-Zeilen.
  • Effektiver Körpergewicht. Dips, Klimmzüge.
  • Priorisierung Stärke über body building.
  • Die Priorisierung der Effektivität der übungen, und die genaue form.
  • Protein-Aufnahme.

Ich würde wirklich empfehlen Ihnen, Folgen Sie der Start-Stärke Pfad fast genau. Jeder will futz mit einem Programm und fügen Sie die Dinge in sich: nicht. Tun Sie es für mindestens sechs Monaten durch das Buch.

+550
userCCB 18.10.2011, 23:31:30

Einführung

Guten Tag alle. Ich habe worden zu wollen Verbesserung meiner Physis für einige Zeit jetzt, aber ich habe nicht noch, da bin ich erschrocken. Ich habe an der Spitze einer sehr sesshaften Leben und es hat mich zu ungesund und zu schwach , um einen Punkt, ich fühle mich unattraktiv und habe kein Vertrauen.

Mein Ziel

Mein Ziel ist es, eine Menge zu verlieren Fett und gewinnen Muskelmasse. In der Regel nur zu bekommen , dass perfekte Körper, wie Chris Evans A. K. A Captain America. Ich möchte Form alle Teile des Körpers.

Hinweise

  • Ich habe Angst, weil ich gehört habe, dass wenn ich nicht alles tun, richtig, ich.e Essen Recht, die Ausübung des rechts könnte es tatsächlich verschlimmern meine Figur.
  • Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, aber ich Mach mir eigene Ausrüstung. Ich habe einen paar 3 KG (~7lbs) Hanteln, ein Laufband und eine Hantelbank.
  • Ich habe versucht zu tun Gewicht-übungen mit den Hanteln , um Muskeln aufzubauen mit Bezug aus www.dumbbell-exercises.com/ aber ich hatte nicht das Gefühl, keinen stress meine Muskeln. Zuerst dachte ich, die GEWICHTE wurden zu Licht an, aber dann lese ich Artikel, in denen Leute sagen, Sie haben gebaut eine anständige Menge an Muskeln mit leichten gewichten. So offensichtlich bin ich nicht die Ausübung des rechts.
  • Ich habe auch versucht, Körper-Gewicht-übungen , aber es war das gleiche. Ich wusste nicht, fühlen Sie sich wie Sie hatten keine Wirkung. Hätte ich vielleicht auch tun, es falsch.
  • Ich nicht haben Zugang zu protein-Pulver entweder.

Was ich nicht weiß

  • Welche übungen muss ich tun, wie, wenn, oder wie viel muss ich trainieren, um mein Ziel erreichen.
  • Wie verwenden Sie die Ausrüstung , die ich habe zu nutzen ist mein Ziel.
  • Wie viel zu Essen, was zu Essen, und wenn mit Bezug auf die Ausübung.

Diejenigen, die wissen, wie es um die körperliche fitness wissen, wie Sie planen Sie Ihre Diät, denn Sie haben eine Vorstellung davon, wie anstrengend Ihre Trainingseinheiten sind. Ich habe keine Kenntnisse über die körperliche fitness.

Was ich weiß:

  • Ich weiß, dass mein Ziel ist groß und es dauert eine lange Zeit für mich, um es zu erreichen.
  • Ich weiß, die Ernährung ist ein großer Teil von jedem Körper - transformation.
  • Ich kenne die Grundlagen der Ernährung, ich.e, was eine Kalorie ist, was makro - und Mikro-Nährstoffe sind das, was der BMI ist.

Meine specs

Alter: 18
Höhe: 68in

//Umfang
Taille: 35in
Hüften: 39in
Unterarm: 10in
Handgelenk: 6.2

Gewicht: 160lbs
Fett-Prozentsatz: 18.3%
Fett, Gewicht: 29.3 lbs
Schlank Gewicht: 130.7 lbs

Meine motivation

Meine motivation ist, dass ich will fühlen sich aktiv und selbstbewusst. Und auch, weil meine S/O.

Die eigentliche Frage

Dies kann nicht klingen wie eine Frage, aber bitte. Ich brauche Anleitung auf wie das zu erreichen ist mein Ziel, auf der Grundlage der Informationen, die ich gegeben habe. Ich will lernen, was ich nicht weiß.

Können Sie mir raten, was tun Sie persönlich, geben Sie mir einige Tipps über erste Schritte, oder zeigen Sie mich in die richtige Richtung.


Wenn Sie irgendwelche anderen Informationen, die ich werde lassen Sie wissen. Vielen Dank im Voraus!

+474
Mohammed farhan 14.02.2014, 22:16:18

Um ehrlich zu sein, wenn Sie sich Gedanken über die Entfernung mit nur 4 Wochen gehen, dann haben Sie es verlassen zu spät.

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu denken, bevor Sie eine etwaige Abstammung Rat gegeben werden könnte.

  • Aktuellen fitness-level
  • Art von Gelände, das Sie Reiten wird.
  • Menge der zur Verfügung stehenden Zeit zu trainieren, bevor die hand.

Wirklich dies lässt Sie mit 3 Wochen zu trainieren, so dass Sie eine Woche (oder den besten Teil von einer Woche), um sich vollständig zu erholen für die Fahrt.

Wenn Sie nur für 3 oder so mal eine Woche, dann würde ich sagen versuchen, und schieben Sie die Entfernung, die Sie verwalten können, ein bisschen (nicht zu viel, Sie wollen nicht, um burn-out). Konsistent halten und nicht erhöhen die Menge, die Sie tun, in einer Woche um mehr als 10%.

Wenn Sie das tun können 5-6 Tage würde ich vorschlagen, kurze Trainingseinheiten mit einigen Intervall-training und eine längere Fahrt in der Woche.

Erholung ist genauso (wenn nicht mehr) wichtiger als die übung, (aber an Bewegung haben, sich zu erholen!). Wenn Sie zu hart, oder zu viel zu tun, Sie wird zu lange dauern, sich zu erholen und nicht viel zu gewinnen (oder konnte-Verlust) fitness-Einrichtungen von dem Zeitpunkt Ihrer Fahrt ein.

Das problem ist mit nur 4 (3 richtig) Wochen Zeit, um Ihre Fahrt, es ist schwer. Wenn Sie nicht wissen, Ihren Körper und Ihre Grenzen nun ist es möglich, Sie entweder unter Zug (um zu vermeiden, brennen), oder über Zug-und burn-out verlassen Sie das lange Wochenende ein Traum, oder ein sehr schmerzliches Ereignis.

Hoffe, das hilft ein bisschen und viel Glück.

+436
user9889635 13.03.2017, 00:22:20

Es gibt viele Körpergewicht übungen, die könnte halten Sie sich.

Wenn Sie finden, Liegestütze zu einfach sind (dh. Sie können mehr tun, als 5 leicht) machen es härter zu tun geneigt Liegestütze, oder versuchen, eine bewaffnete Liegestütze.

Wenn Kniebeugen zu schwer sind - können Sie tun, einbeinige Kniebeugen (pistols)?

Ein gutes Buch durch die Arbeit während der Woche wäre Die Nackten Krieger. Pavel geht in komplizierten Details über die Beherrschung der bewaffneten pushup und die Pistole. Lernen Sie, wie Sie gehen aus durch dieses Buch wird nützlich sein für Ihre Starting Strength Programm.

Auch Klimmzüge und Klimmzüge geben Ihnen eine gute oberkörpertraining - wenn Sie zu einfach sind, probieren Sie diese aus einer Hand.

+406
Sinn 01.04.2017, 22:57:42

Wie die anderen gesagt haben, es ist wie jede andere übung. Sie beginnen langsam und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie besser Ausdauer und Geschicklichkeit. Schlagen Sie eine Tasche kann ziemlich anstrengend angefangen, aber Sie sollten darauf abzielen für Zeitintervallen. Vielleicht ab und an 1-2min Runden, dann 1min Pause für 3-4 Runden gut sein würde. Dann, wie Sie bequem zu bekommen erhöht sich die Zeit in die Runde. Wenn Sie möchten, können Sie auch beginnen, senken Sie Ihre Ruhe-Zeit, aber nie wieder unter 30sec rest.

Nur vorsichtig sein, beim Stanzen, und dass Sie Ihre Faust fest, Daumen auf der Außenseite und Handgelenk flach. Ihr Handgelenk flach bedeutet, dass die Rückseite Ihrer hand sollte in einer Linie mit deinem Unterarm. Wenn Ihr nicht riskieren Sie zu verletzen Handgelenk. Handschuhe sind eine gute Idee. Es sei denn, Sie sind training für einige bare knuckle Boxen, es gibt keinen Grund, zu zerreißen Ihre Knöchel. Und denken Sie daran, halten Sie Ihre Hände und das Ihr alle in die Hüften.

+397
servetcolakoglu 28.09.2018, 10:51:52

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+383
Shabnam Memon 22.07.2016, 02:55:46

Ich habe Kickboxen lernen von einem lokalen trainer in meiner Stadt für die letzten 2 Monate. Ich habe bemerkt, dass in einer Stunde Training ließ er uns, das gleiche zu tun workout-übungen mit einigen kleinen änderungen. Ich habe einige Artikel, die sagen, wenn wir das gleiche tun, Sätze von übungen täglich, dann wird unser Körper anpassen und nicht erwarten Ergebnisse. Das ist, warum ich denke, dass die Fitness-Jungs zu tun verschiedene Arten von Training täglich, um einige Variationen.

So funktioniert das wirklich egal, und ist es wahr?

+340
Dusken 22.11.2016, 19:45:17

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+297
cassi0peias 26.11.2014, 02:13:58

Heute war meine vierte oder fünfte mal mit dem Oberschenkel abduktoren in der Turnhalle, und da ich begann, meine inneren Schenkel zu zittern. Ich stellte eine ähnliche Frage hier, das eine gute Erklärung der verschiedenen Muskeln für die Stabilisierung von freien gewichten, aber es ist nicht ganz das, was ich Suche.

Dieses zittern ist scheinbar eine normale Sache, aber wenn ich mit der Maschine, ich muss nicht alles tun, die ausgleichende und stabilisierende würde ich ohne eine Maschine.

  • Warum wird das zittern immer noch passieren?
  • Gibt es eine Möglichkeit, dies zu korrigieren oder ist mein Körper einfach brauchen, um sich daran gewöhnt?

Ich habe nicht bemerkt, jede zu zittern, wie diese auf andere Gewicht Typen, die ich versuche zum ersten mal, warum also ist nur meine Oberschenkel? Auch, Bein-Adduktoren verursachen kein zittern in meinen Beinen.

+295
Computer Scientist 05.02.2014, 00:55:43

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+245
Granal 22.10.2013, 15:38:50

Ich verwendet, um ein Langstrecken Läufer und Radfahrer über ein Jahr und eine Hälfte oder so alt (~10-15 mi/Tag) um 6:30 pace. Wog 118 kg 5'6" 18 y/o Mann. Ich trat engineering school und verlor läuferisch, jetzt bin ich hier auf der Suche nach etwas Hilfe.

Vor kurzem habe ich wieder mit dem Radfahren angefangen und bin zu wollen, um fit werden, aber wollen, stellen Sie sicher ernähre ich mich richtig. Ich bin derzeit bei ~150 km/Woche geht bei etwa 18,5 km / h 19.4 mph für jedes workout. Ich Wiege ~134 lbs 5'8" 19 y/o Mann und Frage mich, was meine tägliche Kalorienaufnahme sollte. Meine Kalorien-Rechner schätzt 5,5 k - 6k+ Kalorien pro Woche auf meinem aktuellen track.

Ich weiß kaum etwas über die richtige Ernährung und wollen, um sicherzustellen, dass ich bin, immer genug Eiweiß, Kohlenhydrate usw zu maximieren, meine Effizienz als Fahrer. Gibt es irgendwelche Tipps, die jeder kann geben Sie mir? Vielen Dank

+179
Ketrin 15.04.2017, 18:32:43

Nein, das Kabel ziehen, wird das nicht ein perfekter Ersatz für Kreuzheben.

Beim betrachten der Bilder oben, ist es sehr klar, dass der Winkel der Kabel-ziehen ist viel anders als bei einem typischen Kreuzheben. Als Ergebnis, die Auswirkungen auf die engagierte Muskeln werden von denjenigen unterscheiden, die engagiert im Kreuzheben.

Ein traditionelles Kreuzheben beansprucht Ihre Beine und Arme' Muskeln beim anheben und absetzen die Bewegungen und die dann Ihre Kern -, Schulter-und Bein-Muskulatur für die Stabilität, sobald der lifter steht aufrecht. Außerdem gibt es eine nach unten gerichtete vertikale ziehen von dem Gewicht, das wird ausgeglichen durch Ihren gesamten Körper.

Der Seilzug, auf der anderen Seite, arbeitet in einem Winkel. Ihre pivot-Punkt ist nicht Ihr Bein aber die Taille. Es ist ein rückwärts ziehen auf Ihrem Körper, die Sie haben zu begegnen.

Der Seilzug scheint zu sein, ein Ersatz für den kettlebell-swing, sogar die Bewegungen ähnlich zu sein scheinen (zumindest von den Bildern).

Wenn ein Haus ist groß genug für eine Kabelzug-übung (das erfordert eine große Ausrüstung), es sollte ausreichend groß für eine Langhantel und GEWICHTE.


So erhalten Sie die richtige Ausrüstung und führen Sie die übungen Recht :).

+148
James Penner 25.02.2012, 22:04:42

Eine ausgebildete Frau, die widmet Ihr Leben dem training für Stärke kann leicht outlift ein untrainierter Mann. 90% der Männer im kommerziellen Fitness-Studios nicht trainieren für Stärke überhaupt; nichts tun SS oder SL, so ziemlich alle Anfänger Gewichtheber.

Eine Frau, die die Züge für Stärke wird in der Regel integrieren Dinge wie pause-Bank, Defizit Kreuzheben, block zieht... Alles getan wird, für die Zwecke der Stärke nur. Zubehör werden verwendet, um erhöhen Sie die big 3 nur und bringen Schwächen. Training für Kraft erfordert, die auf ein Programm und vorbei an den Neuling Ebene der Stärke.

360 kg ist eine schreckliche Kreuzheben für einen Mann, der den Zügen für Stärke. Wenn ein Mann 200 kg und Kreuzheben 360... Nein... ich bin weiblich und leicht Kreuzheben 2x meine bw und ich halte mich für schwach. Mein Ziel ist es, so stark zu sein wie irgend möglich.

Auch Menschen, die trainieren für Stärke konzentrieren sich im Allgemeinen auf die großen drei vor allem... Konzentration auf die großen 3, mehrmals pro Woche (auf Programme wie DUP usw.) haben die Weibchen leicht outlifting untrainierte Männer oder die Männer sind zu feige zu, schieben sich schwer.

Tonnen von Weibchen, die 120 Pfund kann Kreuzheben 300. Cynthia Leu leicht Kreuzheben über 325. Hier ist ein video von Ihr ziehen 325 und es ist nicht Ihr max https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (Sie zieht mehr auf powerlifting-meets). Kniebeugen 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Wenn Sie ein Mann, der Züge für eine Stärke, die nur und sagen, Sie beginnen bei 200 lbs., sollten Sie erreichen eine 360 lb Kreuzheben in weniger als 6 Monaten auf Stronglifts oder SS. Viel weniger. Wenn nicht ziehen Sie 360 dann sind die Chancen Sie sind nur Herumspielen in der Turnhalle und nicht auf eine Kraft-Programm. Wenn Sie nicht bekommen, dort sind die Chancen Sie haben nicht das Programm genau so, wie es geschrieben ist und nicht deload richtig, nicht genug schlafen oder nicht genug zu Essen oder übersprungen workouts. 360 ist ein SEHR unscheinbar Kreuzheben für einen männlichen Berücksichtigung einer ausgebildeten weiblichen ziehen kann 315.360 für ein £ 200 Mann ist auch nicht als "Fortgeschritten". Wenn Sie denken, dass ein 120 lb weiblichen Bedürfnisse Steroide zu ziehen, 315; es ist mehr als leicht erreichbar mit Zeit, Engagement, Herz und Willen.

Testosteron ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Festigkeit; Programmierung, ZNS-Anpassung (training der großen drei Aufzügen zahlreichen mal pro Woche), Dauer der Ausbildung nicht zu erwähnen, Technik (bleiben fest, bei Bankdrücken, Bein-Laufwerk bei der Bank) etc... Eine Frau, die mit Ihrer Technik nach unten kann auch outlift ein Mann mit schlechter Technik (Locker, während der Bank kein leg drive etc).

Lifting wird nicht nur über das anheben; diejenigen, die gewidmet sind, wird nach Hause gehen und Lesen Sie Artikel über Technik etc. Die meisten von den starken Frauen, die ich kenne, Krafttrainer, wie Die Kraftsportler etc... Ihre gesamte Training dreht sich die großen drei, paused reps, Defizite usw...

Hängt auch davon ab, wie schlecht Sie es wollen. Mein Wille stark zu sein, ist immens; umso mehr als die meisten Jungs. Auch wenn ich schwächere Genetik, bin von kleiner Statur; ich buchstäblich Traum, der immer stärker wird. Meine Freizeit besteht aus beobachten, Hebe-videos auf youtube und IG, das Lesen von Artikeln, Foren, etc. Ich verbringe meine ganze Freizeit, an Wochenenden, im Streben nach Stärke.

Körperliche Stärke kann auch eine manifestation der mentalen Stärke Intelligenz. Jemand kann mehr Testosteron, aber nicht die Hingabe an die Stunden damit verbringen, zu Lesen, zu heben, Programmierung und Technik.

Trotz dieses, das ich zugeben wird, dass ausgebildete Männchen wird immer stärker sein als ein ausgebildeter Frauen. Schauen Sie sich nur Kraftdreikampf USPA Ergebnisse. Shorty Sadang wer ist 123 lbs deadlifted 457 raw kürzlich bei einem powerlifting-meet. Eine männliche powerlifter, der trainiert in der gleichen Weise wie eine weibliche powerlifter wird outlift Ihr, wenn ähnlich in der Größe. Eine Frau, die die Züge für Kraftdreikampf mit einer makellosen Technik wird outlift 90% der Idioten in der Turnhalle, die denken, dass eine 360 lb Kreuzheben ist tatsächlich beeindruckend für ein Männchen.

+113
caxcabral 11.11.2015, 07:31:29

TL;DR: WIE Genau soll ich tun laufintervalle zu ergänzen, zu Muay Thai?

Ich bin ein relativer Anfänger im Muay Thai (und, im Vergleich zu vielen Leuten hier, ein casual, der nur für Züge, 2X/Woche) und bin daran interessiert, neue Klimaanlage, die die Arbeit an meinen trainingsfreien Tagen. Ich denke, dass mein Niveau der Klimaanlage ist derzeit nicht schlecht, da scheine ich gutes Durchhaltevermögen in der Klasse. Bevor er Muay Thai, ich war dabei, verschiedene Formen der cardio-inklusive (an verschiedenen Punkten) Boxen, schwimmen und Laufband-Intervalle. Das Laufband Intervalle hatte schon 60 sec/60 off für 8-9 Runden, wo Sie die "on" - Teil lief ~7.8 mph 10% Steigung und die "off" - Teil war Flotten Wandern auch an einer 10% Steigung.

Ich bin speziell interessiert sind-basierend Abständen, weil 1) es ist bequem (das Muay Thai gym ist weit Weg, so dass die Ausbildung mehr ist oft nicht möglich), und 2) ich bin auch anheben (Starting Strength), die brauche ich dringend, und das Gefühl, dass Langhantel-basierte Klimaanlage stört mehr als es läuft.

Ich fand einige andere große bereits vorhandene Antworten zu diesem Thema, aber keine Adresse 4 mehr spezifische Fragen, die ich dabei bin zu Fragen:

Hier sind die Parameter, die ich brauche Beratung auf:

1.) Session Länge

Zum Beispiel, 7 Minuten intensiver Hügel sprinten? Oder 20 Minuten etwas weniger mörderisch?

2.) Arbeit : rest-Zeit-Verhältnis

Gleiche Arbeit und Ruhe? Tabata? etc.

3.) Arbeit : rest-intensity-ratio

Verwenden Sie die grenzfă, sollte ich einige kurze Distanz wie eine Meile so schnell wie möglich mit einer Konstanten Geschwindigkeit? Alternative all-out sprinten und zu Fuß? Oder irgendwo dazwischen?

4.) Hills/Steigung vs. flat

Selbsterklärend.

+109
cjtexas 30.04.2013, 10:30:54

Ich denke, wir sollten beginnen mit, welche Gebäude Kraftausdauer und/oder induzieren Hypertrophie bedeutet. Sie schließen sich nicht gegenseitig aus und sind unterschiedlich in Ihrer Zielsetzung.

Kraftausdauer

Muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, um immer wieder üben Kraft gegen einen Widerstand. Durch die Durchführung mehrerer Wiederholungen einer übung ist eine form der Kraftausdauer, wie laufen oder schwimmen. Wenn Sie Ihre Muskeln haben, um den Vertrag in ein ähnliches Muster mehr als eine Zeit, die Sie mit der Kraftausdauer.

Viele Faktoren tragen zu der Kraftausdauer, einschließlich Stärke -, Faser-Typ, training und Ernährung. Eine größere, stärkere Muskeln führen die gleiche Aufgabe unter Last mal mehr als ein schwächerer Muskel. Wenn Sie Bankdrücken 300 Pfund werden Sie in der Lage zu führen Sie mehr Wiederholungen mit 100 Kilo, als wenn man nur Bank 200 Pfund. Eine größere Muskelmasse hält auch mehr Glykogen, der Zucker, die Sie verwenden für die Energie, so wird es in der Lage sein, um nachhaltig eine Serie von Kontraktionen -- oder arbeiten ausführen -- für einen längeren Zeitraum.

Muskuläre Hypertrophie

Muskel-Hypertrophie beinhaltet eine Zunahme der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Ausbildung Variablen, die im Kontext des Krafttrainings, wie Frequenz, Intensität und Volumen wirken sich ebenfalls direkt auf die Erhöhung der Muskel-Hypertrophie. Eine allmähliche Zunahme in allen diesen Trainings-Variablen wird der Ertrag der muskulären Hypertrophie.

Mikrotraumen, die kleinen Schäden an den Fasern, kann spielen eine bedeutende Rolle im Muskel-Wachstum. Wenn mikrotraumen Auftritt (von Krafttraining oder anderen anstrengenden Tätigkeiten), der Körper reagiert darauf mit überkompensation, der Austausch der beschädigten Gewebe und das hinzufügen von mehr, so dass die Gefahr der Wiederholung der Schaden reduziert wird.

Jetzt in Bezug speziell zu tun Planken.

Planken

Die Planke stärkt die Bauchmuskeln, Rücken und Schultern. Muskeln, die in der vorderen Diele sind:

  • Primäre Muskulatur: erector spinae, rectus abdominis (abs), und der Quere Bauchmuskel.
  • Sekundäre Muskeln (Synergisten/segmentale Stabilisatoren): trapezius (traps), rautenmuskeln, der Rotatorenmanschette, der vorderen, medialen und hinteren Oberarm Muskeln (delts), Brustschutz (pecs), serratus anterior, gluteus maximus (Gesäßmuskeln), Beinstrecker (quads) und M. gastrocnemius.

Jetzt für Bretter, das ist eine Art von statischen oder isometrischen übung, die auf jeden Fall großes zu tun, wenn jeder von uns könnte eine stärkere stabiler Kern. Aber wenn wir über überlastung, ich verstehe Ihre Verwirrung, wie es ist in der Regel in Bezug auf nicht-isometrische übungen.

Wenn Sie wollte speziell zu verwenden progressive überlastung Techniken mit Planken könntest du einfach allmählich die Lautstärke erhöhen (fügen Sie Gewicht auf dem Rücken), Intensität (weniger Pause zwischen den Sätzen), Frequenz (mehrere Sätze) oder Zeit (offensichtlichste).

Also basierend auf all dies, es würde zur Vernunft stehen, dass Bretter bauen kann, diese beiden Faktoren. Ich bin nicht super sicher wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre Planke Ausdauer, aber ich nehme an, dass du mehr Neigung in Richtung der Muskel-Wachstum.

Es gibt eine Menge Los in dieser Frage und könnten Sie wörtlich schreiben, ein Ph. D.-Arbeit über diese Themen.

Während die Planken sind großartig, wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, werden Sie wollen auch zu übernehmen einige mehr vollständige Palette von Bewegung übungen.

+70
Finnuser 31.08.2013, 11:14:38

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+67
Denis Chabot 27.04.2015, 14:59:33

Gibt es einen Konsens, der auf die maximale Anzahl von Wiederholungen, die Sie durchführen sollten, bevor drehen?

Neugierig wie ich langweilen oder anfangen, sich zu sagen, Teppich brennen (sit-ups), wenn die Zahl mehr als hundert. Ich persönlich wählen Sie nicht mehr als 60 nichts, auch finden 60 eine nützliche Zahl, die für das timing. Dann wieder zurück in meine Studienzeit, ich hatte Mitbewohner, die gerne 500 push-ups, sofort drehen zu 1000 sit-ups, dann auf zu viele Kniebeugen, als ein warm-up, bevor wirft sich Letzte Nacht eine Flasche Wodka über den nächsten geparkten Auto (gelernt wurden, nicht zu Parken), so dass ich denke, es ist ganz persönliche/subjektive, aber es ist eine Allgemeine Beratung?

+33
tjkhkljgk10 27.12.2012, 01:45:52

Halten Sie Ihre Wiederholungsbereich zwischen 8-12 Ihnen erlauben, die Muskeln zu erreichen Hypertrophie (Man kann Google für viele Studien, um dieses) und, sobald Sie können, heben 12 erhöhen Sie mit der kleinsten Menge möglich. Immer heben zum positiven Versagen , und Sie werden sehnen anpassen, um Ihre neue GEWICHTE in kürzester Zeit.

Was soll und was haben die eigentlich studiert, sind zwei verschiedene Dinge. Es scheint sehr schwer zu finden, alles, was wissenschaftlich-rund um die 5x5 Methode (ich sage nicht, dass es nicht funktioniert), aber ich werde verweisen auf eine der vielen Studien in Bezug auf das, was ich bin, besagt obige Progression models in resistance training for healthy adults

In Bezug auf die muskuläre Aktivierung Unterschiede zwischen der Verwendung von Hanteln und einer Maschine ist es ziemlich minimal was bedeuten würde, das Sie einsetzen konnte, mit Hilfe von Maschinen mit den 8-12 Bereich und sicher steigern Sie Ihre Muskelmasse, ohne die Angst, verletzt-wie die Studie bestätigt Ein Vergleich der Muskelaktivität und 1-RM-Stärke drei auf die Brust drücken Sie übungen mit unterschiedlichen Stabilität der Anforderungen

+24
Telarian 26.11.2011, 10:00:24

Für jemanden, der das sitzen für lange Zeitspannen der Zeit, die ich würde empfehlen, die yoga tut, sehr oft während der Woche. Hier sind ein paar Gründe, warum:

  • Sie arbeiten in einem Stuhl bedeutet, dass Sie sind meist sesshaft und bewegen sich nicht viel herum. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Yoga umfasst viele Intensive stretching hilft, zu korrigieren Probleme verursacht durch das sitzen für lange Zeiträume.
  • Yoga hilft ungemein mit core-Kraft, Haltung und Gleichgewicht. Es wird verstärkt richtige Körperhaltung und Haltung und machen es ist einfacher für Sie, aufrecht zu sitzen mit der richtigen Körperhaltung während der Arbeit im einem Stuhl.
  • Yoga ist ein großer stress Entlastung outlet. Wenn Sie arbeiten in einem Stuhl/Schreibtisch den ganzen Tag, die Chancen sind Sie auch die Arbeit in einer office-Umgebung. Office-Umgebungen sind in der Regel die die meisten stressigen Lage, eine beliebige, person ist während Ihrer Tag zu Tag Leben. Yoga hilft, Ihren Körper mit stress-Linderung, vor oder nach hart Tage im Büro.
+13
BasedChinChin 22.10.2012, 10:19:05

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