Mid-Spannung-Griff Gut Für Anfänger?

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+246
Caro Valdez 31.05.2018, 21:29:11
38 Antworten

Sie werden wahrscheinlich arbeiten Sie Ihren Kern etwas mehr auf einem aufrechten Fahrrad.

Aufrechte Fahrräder benötigen mehr Kern engagement zu unterstützen, Ihre oberen Körper. Ich qualifizierte mich mit "wahrscheinlich" und "leicht", denn das engagement ist, hängt davon ab, wie Sie persönlich das Fahrrad fahren. Wenn Sie sich schwer auf Ihren Armen, die Sie sich zu mehr Belastung aus Ihrem Kern für die Unterstützung, im Gegensatz zu jemanden, der das Reiten in einer neutralen position. Der Sitz in ein Liegerad bietet der core-Unterstützung, isolieren die Beine aus dem oberen Körper mehr vollständig.

+964
Aldi K DSanta 03 февр. '09 в 4:24

Nein, die ersten Wiederholungen mit geringerem Gewicht, sind die meisten nützlich für die Gewährleistung, dass Sie die übung mit ausreichender Qualität. E. g. für die Kniebeugen konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer sehr hohen Spannung in deinem unteren Rücken und die tiefen Bauchmuskeln. In den Spiegel zu schauen und zu überprüfen, dass Ihre Knie nicht bewegt während des Trainings.(die senkrechten Schienbeinen)

Sie arbeiten als Vorsichtsmaßnahme zu: Sie bekommen die Möglichkeit, sich zu fühlen, wenn Ihr Körper ist nicht bereit für max Gewicht in der übung. Vielleicht haben Sie nicht bemerken, eine kleine Verletzung, die tödlich sein könnte, wenn Sie führen Sie die übung mit max Gewicht. Oft Verletzungen die erste show bis auf z.B. 50%.

Es ist üblich, gehen sogar noch sehr viel niedriger als 60%, und für Kniebeugen dein Erster Schritt könnte sein (springen) air squats (0% Gewicht), wie Sie vorschlagen. Alle Trainer, die ich je hatte, immer gesagt hat, Sie mir zu Anfang niedriger und mit kleineren Schritten als ich denke, ich brauche mich. Es bedeutet nicht mehr Wiederholungen: Wenn Sie näher zu max, Sie brauchen nur eine rep.

Wenn ich Kniebeugen, mein Erster Schritt ist cardio zum Aufwärmen der Muskeln und bringt die Flüssigkeiten um die Gelenke. Dann statische hindi Kniebeugen für die Sicherstellung der Mobilität und Reichweite. Das bedeutet, dass Sie gehen tief in Ihre Kniebeugen, aber Sie erhalten auch ein paar Sekunden, um sich bewusst sein, von "Veränderungen" in Ihrem Körper.

+961
Leon RS 16.01.2015, 04:01:18
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Studien (wie diese http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) zeigen, dass stretching nicht beweisen, um nützlich zu sein, bevor die Ausbildung überhaupt.

Zitieren Sie einen Kommentar zu der Studie, die ich verlinkte:

Im Hinblick auf die Beschränkungen der Prüfung der Beweismittel, die hier zeigt, dass weder vor dem Training noch postexercise stretching wirkt sich positiv auf Schmerzen. Diese Beobachtung ist konsistent mit der umfangreichen Literatur, die auf die Behandlung von postexercise muscle soreness, der angibt, dass keine nonpharmacologic intervention einen signifikanten Effekt auf Schmerzen.

Bei der Verletzung von Risiko-Reduktion, die den Autoren zur Verfügung gestellt haben starke Hinweise aus randomisierten Studien, dass vor der übung Dehnung der großen unteren Extremität Muskulatur mit Hilfe eines speziellen stretching-Protokoll, führt nicht zu einer sinnvollen Reduktion der unteren Extremität Verletzungen riskieren. Da diese Ermittler nur studierte Armee-Rekruten, die Autoren stellten fest, es wäre interessant zu beurteilen, die Wirkung von andauernder Dehnung durchgeführt von Freizeit-Sportler über einen längeren Zeitraum (also Monate oder Jahre) auf der Verletzung von Risiko-Reduktion.

Einige sagen sogar, dass dehnen vor dem Training senkt Ihre max-Leistung beim Krafttraining! Ich kann nicht finden, dass jene Studien, gerade jetzt, aber Wenn Sie mich Fragen, die Wissenschaft sagt, dass stretching vor dem Training nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen, der DOMS-man kann die Erfahrung nach dem Training.

So zum Wohle Ihrer Frage, denn wir können nicht beweisen, dass stretching ist sinnvoll, wir überspringen können, sogar ohne zu prüfen, ob es tatsächlich hat einige negative Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Jillian Michaels verrät (und ich bin mir ziemlich sicher, dass es tut).

Dies gilt auch für pre-und post-workout-stretching, nicht stretching als eigenständige. Im stretching zu, sondern es dient verschiedenen Zielen (ich habe zu engen brustmuskeln und müssen dehnen Sie Sie zu helfen, pflegen Sie eine gute Körperhaltung). Ich mache sowohl statische als auch dynamische Dehnungen zur Steigerung meiner Beweglichkeit und gewöhnen einige meiner overtightened Muskeln, um in den neutralen Zustand, aber ich mache es an trainingsfreien Tagen und am morgen.

Auch, denken Sie daran, eine richtige warm-up, bevor Sie jegliche streneous übungen - Aufwärmen gewesen als vorteilhaft erwiesen!

+958
Linux Security Expert 09.02.2019, 05:22:06

Was ist die richtige Art zu führen cuban rotation mit einer einzigen Hantel?

Ich bin das Experimentieren mit kubanischen Drehung als eine Hilfe-Training für olympisches Gewichtheben und gymnastik-arm gleicht. Meine aktuelle übung plan 3x pro Woche mit olympic lifting plus handstand skill arbeiten jeden zweiten Tag (nicht wirklich strukturiert) plus einige leichte yoga in den morgen. Ich habe keine Schulter-Verletzungen oder eingeschränkter Mobilität, will ich mit dieser übung in Erster Linie um die Festigkeit zu erhöhen.

Ich habe gesehen, kubanische Rotationen durchgeführt in einer Reihe von Möglichkeiten:

  • Stehend mit Langhantel: die bar geht vom Magen bis hinter den Kopf im Winkel von 180 Grad.

  • Mit dummbell, Ellbogen nicht unterstützt: das gleiche wie oben, mit entweder 1 oder 2 Hanteln, im stehen oder sitzen, 180 Grad Bewegung

  • Mit Hantel -, Ellenbogen-unterstützt: mit 1 Hantel, die Ellenbogen gestützt auf die Knie, aber nur um 90 Grad drehen (senken der Hantel von der senkrechten in die waagerechte und zurück)

Was sind die Vorteile/Nachteile der jeweiligen version? Derzeit bevorzuge ich die einzigen Hantel-version, denn auch ein entladen Stange scheint zu schwer für diese übung, und ich habe nur eine einzige Kurzhantel zu Hause.

Mit einem einzigen Hantel, soll ich meinen Ellenbogen unterstützt oder nicht? Sollte der Bewegungsradius von 90 Grad oder 180?

Die unterstützte version mit einem ROM von mehr als 90 Grad, fühlt sich unbeholfen und manchmal sehr leicht schmerzhaft in meine Schulter. Sollte ich reduzieren das Gewicht und führen Sie in der vollständigen Auswahl der Bewegung, oder ist um 90 Grad ok, auf lange Sicht?

+947
Aalam Raj Aalam Raj 29.01.2016, 09:09:42

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+914
Rafael Rodrigues Oliveira 04.07.2012, 14:45:35

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+892
Dakeyras 11.07.2019, 07:18:44

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+889
Usman Ahmad 01.04.2011, 03:22:32

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+859
antigejsha 19.02.2018, 15:44:11

Spezifisch für eine Hantel front squat, wo Ihr ruht am Ende auf der Oberseite Ihrer Schulter, die einen größeren Durchmesser Gewicht wäre komfortabler. Auf der anderen Seite tun, Kurzhantel Kreuzheben, kleinerer Durchmesser GEWICHTE zwingen würde, Sie zu erreichen, unten, hinzufügen einer neuen Schwierigkeitsstufe der übung. Insgesamt, Sie in der Regel kaufen Sie GEWICHTE, zunehmende Größen von 2,5 kg bis 25 kg für Hanteln...und Gewicht hinzufügen, wie gebraucht. Wenn Sie in der gummierte "Qualität" - Ebene, sollte es kein problem sein. In der Regel eine person passt zu dem, was Ausrüstung, die Sie haben, das beste, was zu tun, ist nur Training, heben von schweren.

+852
David Ducan 19.06.2015, 10:51:32

Ich bin derzeit ausgeführt, um Gewicht zu verlieren und bauen einige fitness. Ich Laufe 12 km laufen in ca 1h20m und halten meine Herzfrequenz zwischen 140~150bpm. Ich versuchen zu tun, 3 Läufe in der Woche. Der Lauf selbst scheint nicht sehr stressig aber sollte ich Essen, mehr protein, um Schäden zu reparieren. Diet-Weise, ich bin ein pesco-Vegetarische wer isst ein paar Eier und ein paar Portionen Fisch in der Woche.

Zusätzliche details gewünscht: ich bin 43 yo, 184 cm, 90 kg und über 18% BF. Ich habe seit ein paar Monaten jetzt. Vor Jahren, mein Herz-rate verwendet, um Treffer bis zu 180bpm beim laufen, so würde ich Sie betrachten 150bpm viel mehr gesund. Meine polar-Uhr hat das als meine besten Gewicht-Verlust-zone, obwohl ich versuche es ein wenig, nur so kann ich den Lauf schneller fertig. Ich habe eine Menge von Milch, wie es ist (2 oder 3 300ml milchkaffee am Tag, Käse und Joghurt).

Die wichtigste Frage ist: gibt es ein Licht(ish) übung regime wie dieser Haftbefehl extra-protein. Wenn ich Gewichtheben vor 20 Jahren, würde ich dafür sorgen, dass ich hatte extra Eiweiß, um sicherzustellen, maximale Masse. Nun, ich will einfach nur, um zu verlieren, den Darm.

+834
vajid sikandar 30.07.2018, 09:54:46

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+810
mrlindsey 23.04.2010, 20:50:51

Ich habe einen Freund, es wird durch etwas ähnliches, ich habe trainiert ihn vor langer Zeit und jetzt kann er nicht tun, was er tun konnte, bevor Symptome wie du, dass es nicht bedeutet, dass Sie haben die gleiche, aber ich würde das ausschließen, angesichts der Geschichte der Blutuntersuchungen keine Ergebnisse, Sie können Fragen Sie den Arzt, um zu tun, eine andere schauen.

Hab ihn getestet, Chronische Müdigkeit oder Fibromyalgie, wenn Sie erleben, Müdigkeit und andere grippeähnliche Symptome jedes mal nach dem Training, auch wenn es nur mild ist, dann kann dies ein Zeichen eines ernsteren Gesundheitsproblem, wie Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom. Anhaltende Symptome sollten vom Arzt abgeklärt werden.

Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, mit dem Arzt, da gibt es keinen Blut-test für den Zustand und das Symptombild ist sehr Komplex und variiert von person zu person. Sie können gebeten werden, über Ihre Gefühlswelt, haben Sie Ihre Schilddrüse überprüft, Kreatinin, Harnstoff, Eisen-Ebenen -, Leber-und hämatologische Profil genommen und die Antwort auf viele Fragen, etwa wie lange, wie oft und wie weit verbreitet, bevor eine Diagnose gestellt wird. Einige Menschen fühlen sich die Etiketten CFS oder Fibromyalgie sind, schlug auf, nachdem alles andere wurde eliminiert, und in einem Ausmaß, das ist wahr, aber es gibt jeden Tag mehr Ursachen für viele der Symptome, und es ist logisch zu betrachten, diese ersten.

Sie können einige Symptome und andere nicht, aber im Allgemeinen sind die Symptome, die auf chronischen fatigue-Syndrom können sein:

Verknotete Muskeln sind empfindlich gegen Berührung, aber nicht unbedingt verursachen heftige Schmerzen. Halsschmerzen, Schwellung der Lymphknoten, aber ohne Infektion, depression, Reizbarkeit und Panikattacken, extreme Abstürze in Energie, Regeneration nach dem Training, das dauert viele Tage bis zu mehreren Wochen, Herzklopfen, in denen keine Herzerkrankung vorliegt, und einer bestimmten Zeitrahmen, von dem dies alles begann.

Grüße,

+747
user3387793 11.10.2011, 08:13:29

Hier sind ein paar Dinge, die ich versuche, regelmäßig zu helfen, mich bekommen Sie genug Wasser:

  • 1 Glas Wasser morgens vor dem Frühstück
  • 1 Glas Wasser mit jeder Mahlzeit
  • 1 Glas Wasser während einer Arbeit heraus
  • 1 Glas Wasser an der snack-Zeiten zwischen den Mahlzeiten

Ich habe festgestellt, dass einer der Schlüssel, um die Hydratation ist, Wasser zu trinken den ganzen Tag, versuche nicht zu trinken, die ganze Tage Zuteilung innerhalb von ein paar Stunden. Wenn ich versuche, das trinken zu viel Wasser zu schnell, dann habe ich nicht das Gefühl gut. Wenn ich das verteilt über den Tag, dann scheint es am besten zu funktionieren.

Wenn Sie nur trinken 1 Glas zu jeder Mahlzeit (3/Tag) und 1 an jedem snack-Zeit (2/Tag), dann bist du schon bei 5 Gläsern pro Tag. Eine während der übung und gerade nach dem aufwachen, dann hast du 7. Viel einfacher, wenn es sich auszubreiten, während des Tages.

Ich habe auch festgestellt, dass meine Haltung Salz/Natrium-Zufuhr zu einer moderaten low-level pro Tag hilft, halten Sie mich hydratisiert leichter. Natrium bewirkt, dass Sie um Wasser zu behalten, aber es kann auch arbeiten, um dyhydrate Sie in den Prozess. Das wäre, warum sollten Sie nicht trinken Salzwasser.

+704
Badriya 26.10.2013, 04:05:32

Ich bin eine 44 Jahre alte Männchen, die wollen zur Erhaltung und Verbesserung meiner Flexibilität. Ich denke, es würde hilfreich sein, mit jemand zeigt mir die übungen so suchte ich nach Kursen in meiner Nähe. Haben nicht alle Allgemeine Flexibilität natürlich, aber viele Yoga-Klassen.

Von dem, was ich sammeln es gibt viele Arten von Yoga. Ich wäre daran interessiert, einen solchen Kurs, wenn es praktisch und pragmatisch. Ich bin nicht daran interessiert, irgendwelche östlichen Philosophien oder Fluss von Energie oder andere geheimnisvolle Konzepte. Ich möchte wissen: welche Muskeln sind wir dehnen nun, und wie machen wir das.

Auch ich bin nicht daran interessiert, extreme Flexibilität. Nur normale Flexibilität. Ich denke, dass alles, was über normale Flexibilität gefährlich wäre: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html und ich habe auch keine Interesse daran. Auch mein Fokus liegt auf Flexibilität (und balance). Stärke, die ich erhalten, andere Arten. Ein wenig meditation könnte nicht Schaden.

Haben Sie jede Art von Yoga empfehlen könnte für mich?

+690
Amanda Young 21.12.2019, 16:10:53

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+668
David DeSantis 22.07.2017, 13:29:18

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+667
Nulty Mc 26.02.2018, 13:59:02

Ein kalter whirlpool täglich wirkt Wunder für die Erholung. Ich erlebte immer müde Beine und schmerzende Knie während meines gesamten Fußball-Karriere. Nur ein Sprung in den kalten pool würde helfen, aktualisieren Sie meine Beine. Es zwingt einen erhöhten Blutfluss zu den Beinen, die Ergebnisse in eine bessere Regeneration.

Ohne Zugang zu einem kalten whirlpool, ein kaltes Bad, in dem nur Ihre Beine sind untergetaucht oder vielleicht eine schnelle schwimmen in einem pool jeder Art wäre hilfreich.

+663
Doug Miller 29.04.2018, 20:09:50

Um weiteren stress der Muskel/Muskel-Gruppe, zu bekommen, dass die Letzte Pumpe, zu zwingen mehr Blut in die mucle.

Ich kann nicht die Suche nach wirksamkeitsstudien im moment. Persönlich, ich denke nur, es fühlt sich gut an, um wirklich zu arbeiten die Muskeln bis zur Fertigstellung, aber es ist nicht etwas, was ich die ganze Zeit mache.

Bedenken Sie auch, dass nur weil "erfahrene" Heber etwas tun, es bedeutet nicht, es ist wirksam, sicher, oder etwas, das geschieht die ganze Zeit. Beachten Sie auch, dass es nicht notwendig ist, um Pyramiden, die alle die Zeit (und die meisten Lifter nicht immer den gleichen Ablauf).

+657
glace 15.08.2011, 17:31:08

Sieht aus wie ich habe, brechen die 2-Stunden-Regel für die meisten dieser high-spf Sonnenschutz, aber nicht Sonne verbrannt, weil es so weit wahrscheinlich, weil es nicht die einzige Sache, die ich tun. Zusätzlich zu Sonnenschutz können Sie...

  1. Bleiben hydratisiert. Wenn Sie dehydriert sind, bekommen Sie Sonnenbrand schneller - viel schneller.
  2. Cover-up. Ich benutze immer einen Hut und lange ärmel. In letzter Zeit habe ich mit einem Hals-Gamasche, die soll Sie kühl zu halten, wie gut. Compression, shirt, ärmel, Hosen sollen ja auch helfen - hot-Wetter-version.
  3. Führen Sie in schattigen Bereichen. Zum Glück ist hier in den östlichen Staaten gibt es eine Menge Wälder und parks mit viel Schatten.
  4. Laufen, während die Sonne niedrig ist, wie Sean Duggan sagt.
  5. Lassen lange Läufe im winter. Halten Sie es für zwei Stunden und mehr tun, schnelligkeitstraining und mehr Läufe pro Woche zu machen.
  6. Doppel-langen Lauf auf 2 Stunden begrenzt lange. Man Saß und eine Sun-oder eine am morgen und eine am Abend.

Eigentlich sieht es aus wie ich nur wiederholt vieles von dem, was Sean gesagt hat, zu. Das beste, was zu tun ist, laufen in den dunklen frühen morgen oder spät in der Nacht - Zeit für Sie! Die Sonne ist nicht sehr nachsichtig.

+653
son nguyen 26.11.2016, 09:21:32

Ich bin froh, dass Sie es Wagen, in die Welt der Langhantel-Zeilen. Sie sind eine große Reihe meiner Meinung nach. Um auf Ihre Frage habe ich zu gehen mit der overhand Griff.

Auf meine Antwort, ich empfehle einen Blick auf das video in diesem Artikel vorgestellt werden , Die Gebogen Über Langhantel-Zeilen.

Sie werden bemerken, dass während der beugte sich über Langhantel-Zeilen, für die Sie beugen sich über die bar und lift-up, also mit einem overhand Griff gibt Ihnen ein stabiler halt und eine besseren Winkel zum Aufzug nach oben.

Ich hoffe das hilft dir - Neil Koch

+645
Luke S 12.11.2016, 22:05:31

Erste, Sie haben zu entscheiden, welche hocken, die Sie tun, low-bar oder high-bar-Kniebeuge, weil high-bar Kniebeugen ermöglichen eine aufrechtere zurück, während die low-bar macht Sie nach vorne lehnen mehr wie in Abbildung B, die Kate erwähnt, ist der Weg Ab Stärke lehrt. Ich persönlich low bar squat mich, wo die bar, meine Schulterblätter und mein Mittelfuß bilden eine gerade vertikale Linie. Sie sollten check out starting strength von Mark Rippetoe und lernen, wie man in die Hocke gehen. Als der Knöchel-Mobilität, es gibt viele Strecken, aber ich würde auch überlegen, Gewichtheben Schuhe für einen stabilen Boden zu schubsen und einen eingebauten in der Ferse, die macht Kniebeugen low leichter.

+599
RKG 30.08.2014, 22:01:28

Ich war gerade mal 68 und getan haben, die 500 Wiederholungen pro Tag das jonglieren mit 3# Bälle für die letzten fünf Jahre. Ich habe keine Gelenkbeschwerden. Für mich ist es einfach eine gute übung.

+561
binarysmacker 01.02.2017, 16:26:38

Hier ein kurzer Artikel auf, wie Probleme entstehen aus dem Muskel Spezialisierung bilden wir verbringen den ganzen Tag in einem Stuhl. Siehe unten für eine kurze Regime der yoga-übungen speziell zu helfen, zu kompensieren.

Ich habe nicht versucht es selber, doch, Lesen Sie es 2 Minuten.

+477
Namper 22.08.2015, 10:01:28

Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+464
user7742104 02.03.2015, 11:49:54

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+415
Yash verma 29.10.2015, 01:46:13

Einmal in eine Weile it ist eigentlich eine Woche Urlaub nehmen zwischen Trainings-Programme, in Fall, dass Sie hart trainieren wie 5 Tage in der Woche.

Das beste, was zu tun, während der Woche ab, ist zu Essen sauber. Sie können streichen möchten, wenig Kohlenhydrate, da Sie nicht trainieren.. aber um die Muskelmasse zu erhalten watch out für Ihre tägliche Proteinzufuhr.

Ihre tägliche protein Einnahme sollte wie 1,5 Gramm pro Kilogramm fettfreier Körpermasse rougly. Es gibt einige einfache Rechenmaschinen auf der web-aswell.

+380
user43689 17.06.2015, 17:39:44

Wie die Kommentare, es ist unmöglich zu sagen, was genau passiert über das internet, aber Sie sind auch eine Frage der Erfahrung, und hier ist meins:
Es könnte sein, dass Ihre Knie sind einfach nicht gewohnt zu stehen. Ich verwendet, um zu sitzen für lange Perioden des Tages (ich war jung und sehr lieb von playstation), und in einem Sommer bekam ich einen job in einem Geschäft, wo ich Stand die meiste Zeit des Tages - natürlich, weil meine Knie/Beine nicht benutzt, es gab mir einige Probleme, um zu beginnen mit, aber nach einiger Zeit, es korrigiert sich, wie mein Körper auf langes stehen.

Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese:
Warum macht stehende zu lange machen die Knie wund?

So gut wie diese:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+355
Clay Sang 01.10.2014, 00:00:03

Zuerst, Lesen Sie bitte Stuart McGill Arbeit und seine Ideen über core-training.

Zweite, abs sollte abgestützt werden, wenn Sie der flexion; und "glutes" müssen geschlossen werden, wenn Sie Erweiterungen.

Die Bewegung, die Sie versuchen zu tun, ist es schon besser, und es wird genannt "keine Verlängerung", sondern ein "reverse hyper machine": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+294
Rohan Dmello 02.04.2016, 02:54:54

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+285
swasher 10.08.2014, 05:38:24

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+195
Kyle Mercer 14.12.2018, 20:22:44

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+191
drkloc 15.07.2018, 07:40:42

Das mag nicht jeden ansprechen, aber das schwimmen ist ein solides cardio-Aktivitäten, die Fett verbrennen und nicht bauen Sie Ihre Beine viel. Es ist meist über Rücken, Schultern und Kern. Es ist nicht Gewicht-Lager-oder impact-centric wie laufen oder Fußball.

Wenn Sie nicht ein guter Schwimmer bereits und Sie interessiert sind, ich sehr empfehlen immer einige lehren für eine Weile. Sobald Sie Runden schwimmen Sie mit Vertrauen, erwägen, sich eine masters-Gruppe, so können Sie wirklich drücken Sie sich bei jedem workout.

+182
Riadh Cecchino 08.04.2018, 10:27:53

Sie sollten es tun, die getrennt von oder nach Ihrer Aufhebung. Stretching vor der Aufhebung wird die Abnahme der Kraft, die Sie in der Lage zu produzieren.

Soweit die Ergänzung Ihrer Aufzüge, brauchen Sie nur auf Strecken, wenn Sie nicht verwenden können, die richtige form oder Holen Sie sich die vollständige Palette von Bewegung. Zusätzliche stretching wird nicht helfen, Ihre Aufzüge (nicht unbedingt weh tun, entweder). Beginnend Stärke, ein Programm mit ähnlichen Aufzügen zu Stronglifts, gibt nur drei Nennungen, der Dehnung im gesamten Buch.

Also, Ihre stretching routine, hängt davon ab, was Sie suchen, zu verbessern. Sie erwähnen nur zwei performance-Metriken, die in Ihrer Frage: sitzen erreichen und teilt.

Für Zug diese beiden Aspekte machen eine Allgemeine Ganzkörper-warm-up (nicht zu lange... 5 Minuten ist in Ordnung), dann sitzen erreicht man im schneidersitz sitzen erreicht, teilt die split-Varianten, Oberschenkel und Leistengegend erstreckt.

+156
Kelley Chambers 03.06.2012, 02:10:50

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+131
Wang Jijun 03.12.2015, 20:29:49

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+98
Trent Bartlem 12.02.2018, 20:20:15

Pull ups (oder chin-ups), wenn Sie haben einen pull-up-bar zur Verfügung – oder etwas anderes, wo man die pull-ups. Sie haben nicht nur trainieren, die Schultern und den oberen Rücken, aber eine Menge andere Muskeln auch.
Wenn Sie haben noch keine spezielle Ausrüstung oder kann nicht pull-ups noch, gehen mit invertierten Zeilen, die Sie tun können, Sie liegen unter einem Tisch.

Sie sollten versuchen, zu kontern jedem Stoß Bewegung – eine, wo die, die Sie ausüben Kraft vom Körper Weg – mit einem pull-Bewegung, die arbeitet in den umgekehrten Weg.

+75
Dontsleep 21.03.2019, 04:44:28

Ich bin nicht einverstanden mit Umreifung Ihre Knöchel, es sei denn, Sie kämpfen durch eine Verletzung und die verspannung ist entscheidend für Sie vornehmen zu können/spielen.

Ich wirklich, wirklich gegen alle Jungen Sportler zu tragen hi-tops Zahnspange, oder irgendetwas anderes, das behindert Knöchel Bewegung.

In Erster Linie sind Sie schwächenden die Stärkung der region Ihres Körpers. Der sport Fußball ist ein tolles Beispiel. Im Vergleich zu Fußball-Spielern Ihre Knöchel Verletzungen sind weniger Häufig und weniger schwerwiegend. Große überraschung - denn Sie tragen low-cut-Schuhe Ihr ganzes Leben. Ja, Sie bekommen haben könnte durchaus ein paar low-Knöchel-Verstauchungen auf dem Weg. Aber das sind diejenigen, die gut in einem Tag oder zwei.

Was sehe ich jetzt, ist eine generation von teenager-Mädchen und Jungen, die erwachsen spielen im hi-tops. Ihre Knöchel nie entwickelt. Ja, Sie bekommen nicht das ärgernis Knöchel-Verstauchungen, aber wenn Sie es tun, ist eine hohe Knöchel-Verstauchung, und Sie sind ewig hin. Ich habe gesehen, hohe Knöchel-Verstauchungen Verbindung in ein Jahr oder zwei PT.

Auch ich bin sicher, dass einige pro-Fußball-Spieler-Band aber in keiner Weise ist, dass die norm. Riemen, Hosenträger, und hi-tops alle hemmen Knöchel Bewegung die verringert die Geschwindigkeit und macht. Es ist Bewegung im Fußball, wo die skill-position Spieler wechseln zurück zu low-cut-Stollen. In der basketball-Profis werden wechseln, um mitten und tiefen (Kobe Schuhe sind die Tiefs mit dem zusätzlichen Knöchel-Unterstützung).

Wenn Sie verletzt werden, würde ich die Klammer zu helfen, zu heilen die Verletzung. Ich habe getragen Hosenträger für die Hälfte der Praxis, wenn durch eine Verletzung. Die Muskeln benutzt werden müssen, um richtig zu heilen, und vor allem Stärkung für künftige Verletzungen. Gegeben, dass Sie verletzt werden, würde ich versuchen, die Mueller Stütze. Ich persönlich habe getragen diese und empfehlen, da es ermöglicht verschiedene Grade der Dichtheit in mehreren Regionen. Ihr Ziel sollte sein, diese Anpassung lockerer und lockerer, bis Sie es verlieren.

+66
Efterna 03.08.2015, 07:04:32

Zunächst ein Wort der Beratung. Gewicht zu verlieren ist nicht etwas, was Sie tun, für eine Weile und dann stoppen, ohne Sie danach wieder zu Ihrem einmal mollig selbst. Ich hasse es, wenn Leute sagen, Sie sind "gehen auf eine Diät", da dieses impliziert, dass Sie irgendwann "gehen" die Diät. Gewicht zu verlieren, fit und gesund halten, ist nicht eine vorübergehende Sache, die Sie tun können, und müssen es bleiben, es ist ein ständiges Bekenntnis zu diesem lebensstil.

Von deiner Beschreibung her, hast du nur das grundlegende Verständnis von dem, was Sie richtig machen, um Gewicht zu verlieren. Mein Erster Vorschlag ist, um zu beginnen, Lesen Sie alles, was Sie können Ihre Hände auf über gesundes Leben. Es gibt Tausende von websites gewidmet, um fit zu werden und dort zu bleiben. Viele sind falsch oder versucht, etwas zu verkaufen, aber Sie werden leicht erkennen, und ignorieren diejenigen, die schnell genug ist.

Nicht einschüchtern lassen durch ein Fitness-Studio. Es gibt eine Menge von Maschinen für Sie zu und für einen ersten timer, es kann überwältigend sein. Gehen bei einem nicht-belebten Zeit und Fragen Sie einen trainer, der derzeit nicht mit einem Kunden oder sonst jemanden auf die Mitarbeiter, wie das Gerät zu verwenden. Sie sind da, um Sie zu halten, als einen glücklichen und zahlenden Kunden. Sie könnte Ihnen eine harte verkaufen zu unterzeichnen, eine personal-trainer-Vertrag, aber nicht unter Druck gesetzt fühlen. Auf der anderen Seite, als trainer könnte genau das richtige für Sie.

+58
Thibauld 27.08.2017, 05:14:46

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