Realistische beste Zeit für 5k?

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+615
aiy 22.05.2010, 10:21:14
39 Antworten

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+964
Reed Chaikin 03 февр. '09 в 4:24

Wow, VFFs sind so noch unfreundlich, wenn Sie brauchen eine Maschine waschen, so oft, plus alle, die Aufwand nach dem waschen. Ich schwitze überdurchschnittlich gut, und haben das gleiche erlebt stinken Probleme mit meinem Komodo Sport VFF. Ich habe stoßen auf eine umweltfreundliche Lösung, die tatsächlich funktioniert, Dank Oma :)

Ich wasche Sie in Leitungswasser das Wasser nach jedem Gebrauch, Sonne, trocken, und dann pop eine Hälfte eines gebrauchten (ausgepresst) Limette oder Zitrone in jeden Schuh über Nacht. Vom nächsten morgen, der Gestank ist zu 95% verschwunden und die Schuhe sind bereit zu gehen. Funktioniert jedes mal. Gute alte Oma!

+907
timour99 john 30.06.2011, 17:39:43
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Ein (Sport -) Physiotherapeut in der Lage sein würde, diese Frage zu beantworten, besser, so möchte ich Sie ermutigen, um eine zu finden, und Sie bitten, diese Frage. Wenn Sie es sich leisten können, investieren in ein gutes paar Knie-ärmel (sowohl für das Fitness-Studio und squash) wie einige Rehbands könnte eine gute Idee sein. Sie können helfen, sperren Sie Ihre Knie an Ort und Stelle und halten Sie es warm, die während Ihrer Trainingseinheiten. Wenn Sie planen, halten Sie es für einen längeren Zeitraum nicht kaufen, eine, die zu eng ist.

Anekdotisch, ich habe es geschafft, meine eigenen Schmerzen im Knie durch die Stärkung der umgebenden Muskeln, was bedeutet, dabei eine Menge Bein-curls (zur Stärkung meiner Oberschenkelmuskulatur) und squats/front-squats (zur Stärkung meiner Quadrizeps). Vermeide ich die Beinbeuger-Maschinen sind Sie schlecht für das Kniegelenk (es hängt davon ab, Ihr Bein Proportionen, aber ich würde lieber nicht riskieren).

+898
Harold Check 28.08.2013, 05:46:02

Ich verstehe, dass die übernutzung von einer gemeinsamen, der wird wahrscheinlich tragen es schneller als gewöhnlich und kann zu Arthrose führen. Überbeanspruchung der Gelenke durch das laufen zu viel und in schlechter form ist ein typisches Beispiel.

Meine Frage ist, um mögliche überbeanspruchung durch Krafttraining. Krafttraining in der Regel beinhaltet weit weniger Wiederholungen (10-30 pro Sitzung und 2-3 Sitzungen pro Woche, im Vergleich zu cardio-Arten von übungen, die haben Hunderte von Wiederholungen der gleichen Gelenke). Mit dem im Verstand, würde Gewicht/Krafttraining (niedrige Wiederholungen, mehr Gewicht) qualifiziert als die Art von überbeanspruchung führen kann Arthrose? Zum Beispiel, wenn ich 3x8 Kniebeugen (mit überschaubaren gewichten), kann es zu einer Arthrose? Wenn es kann, wie würde dann die Höhe der Schäden vergleichen zu laufen? Und betrifft es auch andere Gelenke als auch, zum Beispiel, würde das tun 3x8 Schulterdrücken Ursache arthritis in der Schulter?

+868
pinocchio964 01.02.2010, 20:04:43

Pffft, die Berechnung von Kalorienzufuhr? Ich glaube wirklich nicht, das ist der Weg zu gehen für einen erfolgreichen Fettabbau Reise.

Es ist nicht nur Kalorien in den Kalorien heraus, dass Angelegenheiten. Es ist die Qualität der Kalorien und Woher Sie kommen.

Mein Rat

Über Ihre Lebensmittel:

Mike hat Recht. Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist zu hoch. Sie haben, um wieder auf Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse, Proteine und gesunde Fette. Dies bedeutet, Essen:

  • Viel Gemüse (keine Hülsenfrüchte)
  • Eine Menge von fettem Fisch und mageres Fleisch
  • Gesunde öle, wie Kokosnussöl und Olivenöl

Stellen Sie sicher, schneiden Sie wieder auf die ungesunde, stark verarbeitete pflanzliche omega-6-öle wie Maiskeimöl, Rapsöl, Raps, usw.

Nicht anfangen Kalorien zu zählen, weil das nicht funktioniert, und es wird nicht lange dauern, bis Sie anfängt zu langweilen. Nur so viel fressen, wie Sie wollen, wenn Sie wollen, aber Essen die richtigen Dinge.

Wenn Sie möchten, eine gute Beratung und Anleitung, um Ihre Ernährung ändern, Lesen Sie Mark Sisson ' s Primal Blueprint und schauen Sie sich diese wunderbaren Paleo-Seiten mit Infos und Rezepten:

Über Ihre Aufgabe:

1. Cardio

Laufen eine halbe Stunde mit der gleichen Intensität, in Ihrem Fall eher langsam (4km/30min), ist nicht der Weg zu gehen. Diese chronische Herz wird man nicht schlank zu schnell.

Sie müssen mehr trainieren in Intervallen. Dies bedeutet, dass anstelle der Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit, Sie wechseln Häufig Ihre Intensität ausgeführt. Starten Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz (60%) für 5 Minuten. Danach sprint für 20 Sekunden auf Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann gehen Sie zurück zu den 60% hart-rate und nicht die ganze Sache wieder für 15-20 Minuten.

Sie nennen diese Methode Tabata training nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfunden hat. Es ist viel effektiver, als arbeiten aus 30 Minuten durchgehend mit niedriger Intensität.

Vergleichen kann man es mit dem Reiten ein Auto auf der Autobahn für 30 Minuten bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 120km/h. Nun nehmen Sie das gleiche Auto und legen Sie Sie in der Mitte einer großen Stadt für eine halbe Stunde, wo es zu stoppen, und gehen Sie kontinuierlich weiter. Die "city-car" wird viel mehr Kraftstoff, als das Auto auf der Autobahn. Es ist eigentlich ziemlich logisch. Nicht übertreiben Sie Ihren Körper mit Bewegung. 3 mal pro Woche sollte genug sein. Andere Möglichkeiten, Ihre Cortisolspiegel steigen und immer lean wird schwieriger sein, die Art der hormonellen Zustand.

TIPP: Versuchen Sie Ihre cardio-Training auf folgende Momente:

  1. vor dem Frühstück (wenn dein insulin-Spiegel niedrig sind)
  2. Nach dem Abendessen (wenn Ihre insulin-Niveaus sind höher, so dass Sie schlafen gehen mit gesenkten Insulinspiegel)

Hier auf dieser Website finden Sie Infos über Tabata-training:

2. Stärke

Sie sollten nicht nur tun, cardio-wenn Sie möchten, um schlanker. Versuchen Sie, ein wenig Krafttraining alle paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf die größeren Muskelgruppen, indem Sie tun, hohe Intensität übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, benchpress.

Versuchen Sie, mithilfe der funktionellen Ausrüstung wie die Vipr und Kettlebell zu trainieren Sie Ihren Körper und bleiben Sie Weg von Maschinen, so viel wie Sie können. Fokus auf Bewegung effeciency eher als auf die Muskeln. Das bedeutet, dass eine Menge von multi-compound-übung, und immer laden und die Bewegung in die gleiche übung. Wieder Vipr ist ein ideales Gerät für das tun dies, aber es gibt andere Möglichkeiten als gut.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Krafttraining als check-out CrossFit, und stellen Sie sicher, dass Sie suchen, einige Hinweise, bevor Sie loslegen. Ich würde nicht wollen, dass Sie sich verletzen.

Tun Sie das und Sie verlieren schnell an Gewicht.

+857
zookleading games 17.04.2012, 19:33:32

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+846
Yannick Meeus 24.04.2014, 13:06:45

Um es einfach auszudrücken, sind Kohlenhydrate handeln als Ihr Treibstoff. Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Lauf ist wie das Auffüllen Ihrer gas-tank vor der Fahrt eine lange Strecke.

+723
anduee 30.06.2010, 10:08:51

Solange Sie auf eine gesunde Ernährung sollte man sich nicht zu kümmern, Ihre Vitamine.

Ich zitiere aus einer Antwort von Skeptiker.SE auf das gleiche Thema:

Da Antwort ist nicht unbedingt ein einfaches "ja" oder "Nein".

[...] Vitamin-Ergänzungen sind, alle zur Vermeidung eines vitamin-Mangel. Es gibt wirklich keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr Vitamine, wenn Sie erst einmal in ausreichendem Maße. Der trick ist, dass es nicht leicht den überblick zu behalten, ob oder nicht Sie sind.

[...] Nein, müssen Sie nicht vitamin-Ergänzungen, wenn Sie erhalten, ausreichende Mengen an Vitaminen sowieso. Es gibt keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr als genug Vitamine.

[...] Es lohnt sich, in ob oder nicht Sie gehören zu einer der Risiko-Gruppen zu beurteilen, ob oder nicht, würden Sie in der Notwendigkeit von Ergänzungen oder vielleicht auch, und vorzugsweise, eine Veränderung der Gewohnheiten. Für einen gesunden Erwachsenen zu nehmen multi-Vitamine, klingt für mich wie hedging Ihre Wetten, aber eine Pille am Tag werden dich nicht berauscht, entweder.

Aus einer anderen Antwort auf eine ähnliche Frage von Skeptiker.SE:

[...] Also im Grunde die Empfehlung ist, Pflanzen zu fressen, nicht Essen Vitaminen. Vitamine sind kein guter Ersatz für das Essen viel Gemüse in diesem Sinne.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie leiden könnte irgendeine Art von Mangel sollte man-meiner Meinung nach - passen Sie Ihre Ernährung vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keinen guten Grund, um zu vermeiden, den Verzehr von Obst und Gemüse auf einer Diät würde ich gesund.

+682
talker90 01.09.2012, 02:53:56

Ich habe eine Schulterverletzung und nach der Heilung beginne ich mein Training wieder. Ich arbeite schon seit einiger Zeit und ich bin nicht viel für Anfänger. Auch, ich bin fit, nicht Fett, und ich möchte hinzufügen, Gewicht und Muskulatur. Wie denken Sie, ich werde das beste Ergebnis erzielen? Ich bin sehr interessiert an P90X, aber ich kann in der Turnhalle als auch. Denkst du, ich sollte zu Hause trainieren mit P90X oder ins Fitnessstudio zu gehen?

Vielen Dank im Voraus,

+676
TheSketchPad 30.03.2016, 16:16:28

Zusätzlich zu den Kern-Langhantel-übungen (in einem 5x5-Programm), die ich manchmal hinzufügen, dips und chin-ups am Ende des Trainings. Diese sind jedoch immer an Körpergewicht (ich don ' T haben eine Riemen - /Ketten).

Die übertragung dieser situation in eine eher generische Frage: wenn ich weiterhin tun, die gleiche übung mit ungefähr dem gleichen Gewicht, was sind die langfristigen Auswirkungen?

  1. Die erste phase wird an Stärke gewinnen (immer, sagen wir mal, 3x5 oder 5x5)?
  2. Wenn Sie weiterhin tun, 5x5, irgendwann werden Sie stärker und in der Lage zu ziehen 3x8 oder mehr?
  3. Bei erreichen 3x10 oder 3x12, wird die übung Ausbeute mehr Muskelmasse Tat es dann so weit?
  4. Wenn 3x12 bekommt einfach und lassen Sie uns sagen, 3x20 durchgeführt wird: was werden die Auswirkungen auf die Muskelmasse (und Stärke) gewonnen bisher?

Ist dies die Art, wie diese "Straße calisthenics" Spezialisten erreichen, die Kombination von Muskel-Masse, Spannung und Ausdauer?

+674
S Stewart 02.10.2014, 09:23:07

Schwere Krankheit und Müdigkeit, und entfernte/schwaches Gefühl dauerte eine ganze Stunde - das Gefühl ein wenig schwach ist das normal bei Kniebeugen auf einem schweren Gewicht natürlich, aber etwas besorgt über die Länge der Zeit dauerte - es fühlte sich ernst für etwa 30 Minuten

Scheint wirklich seltsam. Zuerst fragte sich, ob es sein könnte, Herzinfarkt aber keine Schmerzen in der Brust

10sets x 10 WH x 90 kg rest:60er Jahre

Aber es trifft mich auf halbem Weg durch, 3. Satz von Bank-Pressen gerade nach, die sind normalerweise nie irgendwelche Probleme

Beginnt zu fühlen, ok jetzt aber verwirrt, was gerade passiert ist und ob das normal ist. Hat sonst noch jemand erlebt? Ich habe nicht erlebt, alles so schwer vor und das habe ich getan GEWICHTE in viel geringeren Satz zahlen, 3x8, 3x10-für eine lange Weile und gehen 1-2 mal die Woche für eine Stunde. Hatte nicht erwartet, mit diesem. Nicht sicher, ob ich besorgt sein sollte oder was, fühlte buchstäblich, wie curling und Sie schlafen gehen und wie ich in der Nähe war, um krank zu viel. Jemand Erfahrung? Wahrscheinlich kein Herzinfarkt, da ich fühle mich jetzt viel besser aus. Nur rätselt, wie sich das anfühlt

Auch finden Sie viele Beiträge von Leuten, die sagen, Sie fühlten sich krank - fein, aber keine für die Länge der Zeit, die hier beteiligt sind.

Ich fange an, fühle mich viel besser jetzt, seit Sie zu schreiben.

Hinzugefügt: 1RM Kniebeugen ist wahrscheinlich ~120kg Ich ging zurück und absolvierte Training heute morgen und war in Ordnung - davon ausgehen müssen, da bin ich stil-Eingabe war kein Herzinfarkt. Aber die seltsamste Sache. Frage mich, ob konnte worden Milchsäure-überlastung oder so etwas seltsam, das macht mich krank

+669
Sivani 27.01.2017, 16:30:54

Ich habe das getan, Gewichtheben und Körper-Gewicht-training seit 1,5 Jahren. Ich musste aufhören, für einen ganzen Monat (letzten Monat) wegen überlast von Arbeit.

Obwohl die Ausübung fühlt sich gut, wenn Sie es tun, und setzt die guten Hormone und erhöht Adrenalin, bemerkte ich, dass, während der Monate, als ich aufgehört habe wurde ich ruhiger, wenn konfrontiert mit externen reizen (wie ein Kampf oder etwas auslöst, Adrenalin).

Jedoch habe ich neu gestartet-training vor einer Woche (wie 6-Tage-Woche) und eine ausgewogene noch strenge Diät, und ich fühle mich mehr energisch, bis zu dem Punkt, wo, wenn etwas löst mein Selbstverteidigungs-system, ich würde schnell und leicht gereizt, als wenn ich aufgehört hatte, training.

Ist es, weil der Testosteronspiegel, die Erhöhung beim training? Bekommst du mehr aggressiv, wenn Sie trainieren ständig?

+644
Persian boy 11.08.2014, 20:11:33

Es ist am besten, um die Strecke unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zusammenziehen und verkürzen. Dehnen wird helfen, verlängern Sie Ihre Muskeln wieder, und Ihre Muskeln wärmsten sofort nach Ihrem Training. Wenn Sie warten, Ihre Muskeln werden steif. Wartet ein paar Minuten (während Sie abkühlen zum Beispiel) ist in Ordnung, aber wenn Sie warten ein paar Stunden, die Sie brauchen, um wieder aufzuwärmen, und Sie wahrscheinlich immer noch nicht bekommen, wie tief eine Strecke, als hättest du nach einem kompletten workout.

+631
AmrAbdalAziem 26.01.2013, 12:46:42

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+631
hausii 04.09.2013, 18:35:01

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+630
Julian Kuchlbauer 08.07.2019, 01:40:01

Das klingt nicht normal. Ich habe auch angefangen zu laufen in einige sehr billige Schuhe und dann eingeschaltet, um die Stabilität Schuhe. Sie fühlen sich anders, und man kann einige "neue Schuh" Themen wie Blasen, bis Sie brechen in. Allerdings hatte ich nie offensichtliche Muskel-oder Gelenkschmerzen, verursacht durch die Schuhe, und das Allgemeine Gefühl war, dass ich weiter laufen in der Stabilität Schuhe.

Eine Möglichkeit ist, dass Sie etwas schneller in die neuen Schuhe, die erklären, die Erschöpfung und Ferse/Knie-Schmerzen. "Bessere" Schuhe, die mehr Unterstützung und Polsterung, und somit werden tendenziell schwerer als "billige" Schuhe. Wenn du plötzlich schneller laufen in schwerer Schuhe, würde der Körper brauchen Zeit, sich darauf einzustellen.

Auch, konsequentes training ist wichtiger als das perfekte paar Schuhe. Einen guten Schuh wird man vielleicht 25% mehr wöchentliche Laufleistung, als ein mittelmäßiger Schuh. Konsequentes training werden lassen, erhöhen Sie Ihre Laufleistung über 10% pro Monat. So, einen guten Schuh wird tatsächlich geben Ihnen ein paar Monate Vorsprung, auf dem Sie Ihre Ausbildung relativ zu einem mittelmäßigen Schuh. Die falschen Schuhe, oder zu versuchen, zu tun zu viel zu früh, verlassen Sie verletzt und offensichtlich, dass nicht viel für Ihr Tempo oder Distanz.

Ich persönlich würde Alternative läuft zwischen den neuen Schuhen, und die alten Schuhe, und wenn die neuen Schuhe nicht das Gefühl, deutlich besser als die alten Schuhe in ein paar Wochen, dann Sie sind nicht für Sie.

+628
blachniet 21.03.2011, 19:21:49

Mit Kopfschmerzen auf Keto Diäten normal. Es geschieht in der Regel nach 2-3 Tagen.

Zwei Netz-Gründe:

Ich Ihr Gehirn funktioniert normalerweise auf Glukose. Wenn glucose fehlt, ist die Leber beginnt mit der Produktion von Ketonen. Diese sind der einzige Ersatz Ihres Gehirns nutzen können, um Energie zu bekommen. Allerdings kann es einige Zeit dauern, für Sie produziert werden. Während dieser Zeit wird Ihr Gehirn nicht genug Energie haben, und fogginess/Kopfschmerzen können auftreten. Sie werden es übergeben bekommen, sobald Ihre Leber beginnt mit der Produktion genug ketone.

Nach der ketogene Diät von Lyle McDonald, dein Gehirn kann nur etwa 75% seiner Energie aus Ketonen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Kohlenhydrate.

II Keto Diäten hoch in Natrium. Eine hohe Natrium-Aufnahme Ergebnisse in der Dehydratation (Natrium ein Diuretikum). Leichte Kopfschmerzen sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um zu vermeiden, dass häufige Nebenwirkung.

Ich hoffe, das hilft !

+605
Entrepreneurial Grad Student 22.02.2013, 20:24:02

Wenn Ihr die erste Zeit, die Sie haben jemals in fitness/arbeiten heraus, Sie kann manchmal erwarten "noob gains". Ich selbst habe über 5 Kilogramm ohne Ernährung überhaupt.

Wenn Sie wirklich streng mit Ihrer Ernährung (Füllstoff), können Sie erwarten, zu bekommen, wie ein halbes kilo Muskelmasse pro Woche danach. Seine eine wirklich grobe Zahl, es wird mehr oder weniger, je nach Ihrem Körper-und in der Regel werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie sind der Ausübung und Diäten.

Dieses plateau sich schließlich heraus, Sie halten kann die Umsetzung auf Muskel auf unbestimmte Zeit

+593
Tim Riker 01.06.2014, 09:44:15

Alles, was Sie haben, ist eine Liste von übungen, die ohne jede Beschreibung, wenn es um die Ausbildung teilt: wie oft Sie trainieren und was Sie konzentrieren sich auf jeden Tag. Zusätzlich, in all die Arbeit, Sie haben nur einen unteren Körper-übung, ist fraglich, auf seine Masse, den Aufbau von Fähigkeiten.

Ich empfehle Ihnen, teilen Sie die Arbeit in 3-4 Trainingstagen pro Woche und versuchen Sie die Arbeit so, dass Sie fertig sind, in etwa eine Stunde oder weniger. Ich auch empfehlen, die Sie konzentrieren sich auf einen großen zusammengesetzten Bewegung und 3-4 Unterstützung Bewegungen in einem bestimmten Tag. Egal, was dein Ziel ist, machst du viel zu viele Maschinen und locken. Das ist ein Rezept für beat bis Ellenbogen und Schultern.

Wenn Sie denken, in Bezug auf bodybuilding oder Muskelaufbau-Gruppen Sie teilen Dinge wie: Beine, Rücken, Brust & Rohre, fallen und Schultern. Wenn Sie konzentrieren sich stattdessen auf die Stärke unterstützen eine aktive sport, dann werden Sie wollen zu bauen, die Allgemeine Stärke. Für Allgemeine Stärke, empfehle ich eine Kniebeuge-Tag, Kreuzheben Tag, Bank oder Schrägbank Tag, und ein overhead-Tag. Kern der Arbeit wird ein Teil der wichtigsten Bewegungen oder Hilfe Arbeit, die Sie fast jeden Tag.

Beine: Nichts geht über die Kniebeuge als Ihre Haupt-Bewegung. Die Tiefe gehen. Wenn Sie möchten, die Stärke der Arbeit in der 5x3 oder 3x5-Bereich. Wenn Sie möchten, die Größe, die Arbeit in der 3x8-Bereich. Fügen Sie in der Kniesehne zu arbeiten wie Bein locken und quad funktionieren, wie Beinpresse oder Ausfallschritte für zwei Ihrer Hilfe übungen. Tun Sie etwas für Ihre Kern-und nennen es einen Tag. Wenn Sie wollen schöne, große Kälber, 3x15 mit, wie schwer ein Gewicht, wie Sie tun können. Sie können ändern Sie den Typ der Kniebeuge, aber stick mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt: back squat, front squat, zerchers, Pokale, usw.

Zurück: Alles rund um monster zurück-generator wäre Kreuzheben. Gehen Sie für Stärke auf Kreuzheben und nutzen Sie Ihre Unterstützung der Arbeit zu bauen-Größe, so dass ein Satz von 5, 3x3 und arbeiten bis zu 5x3. Rumänisch Kreuzheben trifft den Oberschenkel und Gesäß, und Sie können diejenigen, für die Lautstärke. Sie können mehr tun, Kalb Arbeit, wenn Sie möchten, an diesem Tag.

Brust und Rohre: das ist im Grunde drängende Tag. Wählen Sie eine drücken Sie die Bewegungen (wie Kniebeugen) für einen Monat zu einem Zeitpunkt: Flachbank, Schrägbank, negativ Bank. Für die Unterstützung, DB Druckmaschinen, DB-Zeilen, und eine form von curl (Sie können schalten Sie die locken jede Woche, wenn Sie möchten). Wenn Sie wollen mehr Brust Betonung, do DB fliegt.

Fallen & Schultern: Wählen Sie einen overhead-Bewegung und halten mit ihm für einen Monat: military press, push press, hinter den Nacken drücken, sitzen overhead, stehend overhead. Hinzufügen in umgekehrter Fliegen, DB front wirft, oder DB-Seite erhöht. Vielleicht fügen Sie in einige schwere statische hält zu steigen, die fallen. Dies wäre ein guter Tag für Pullover oder pullups/Klimmzüge.

Allgemeine Stärke Schwerpunkt

Wenn der Fokus auf die Allgemeine Stärke, die Unterstützung der Arbeit würde anders Aussehen, aber es gibt eine Menge Programme, die bereits gelegt, das wäre am besten, zu Folgen. Keinen Sinn, das Rad neu erfinden. Ich persönlich Fokussierung auf 3-4 übungen pro Tag. Ich Plane meine Woche so, dass ich nicht bekommen, überwältigt von Müdigkeit und kann gesund bleiben, Woche für Woche. Auch ich erhöhe das Gewicht regelmäßig.

HINWEIS: Sie haben noch zu tun, viele übungen bauen Größe. Allerdings müssen Sie auch reif genug sein, um auf Größe. Sie haben erwähnt, dass Sie und Ihr Freund waren 13, und das ist, wenn Ihr Körper beginnt zu ändern. Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, eine Menge Umfang und Wachstum, bis Sie sind näher an 15 oder 16, wenn Ihre Testosteron-gekickt wird in voller Ausrüstung. Verzweifeln Sie nicht, nur immer stärker, und die Größe kommen.

+585
Shawn Le 02.03.2012, 12:03:11

Ja, Sie können mischen, BCAAs und Kreatin zusammen.

Nein, es gibt keinen nutzen von der Einnahme von Ihnen getrennt.

Auch, wie CanESER sagte, Kreatin (Monohydrat, zumindest) nicht jeden Geschmack, so ist es definitiv nicht egal.

+568
Envil 24.01.2011, 05:50:54

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+518
KirillDikii 27.12.2018, 09:49:02

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+504
willpett 22.09.2010, 00:37:49

Ich hörte eine Menge Vorteile, um das trinken von grapefruit-Saft auf einer täglichen Grundlage - Verbesserung von Koffein auf Magische Weise das Essen Weg Fett....hat jemand irgendwelche harten Beweise/Studien, unterstützen wir keine dieser?

+478
danger89 17.01.2018, 04:50:42

Nachdem schob mich zu hart, die auf einer falschen form-und Krankenpflege mehrere Verletzungen, ich möchte anfangen, anheben von neuem unter einem coach. Mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, ohne zu gewinnen, in der Größe, aber ich hätte nichts dagegen, wenn es eine Natürliche Folge. Diese Zeit möchte ich sehr, sehr insbesondere über form.

In meinem Ort, Trainer bei kommerziellen Fitnessstudio von body-building-orientierten und nicht, dass insbesondere über details der korrekten form. Ich bin Planung, um zu trainieren unter einem powerlifting-coach. Ich habe jedoch ein paar Bedenken. Ich habe Ideen, wie Powerlifter sind nicht sehr besorgt über die form, Ihr Schwerpunkt liegt im heben so schwer wie Sie können. Diese Idee kam wohl von ein paar Bild-Konkurrenten und Körper-Erbauer.

Möchte nur wissen, ob es irgendeine Wahrheit in der obigen Aussage?

+468
user44776 09.01.2017, 13:21:43

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Es bewirkt, dass die gewünschte Anpassung in Ihrem Körper
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Aktivität, die bewirkt, dass die Anpassungen, die Sie bewegen in Richtung Ihrer Ziele. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Es gibt keinen guten Grund, eine person zu wählen, die pilates als Ihre wichtigsten fitness-Aktivität (vorausgesetzt, das Ziel ist fitness, eher als Vergnügen, oder für ein Gefühl, etwas nützliches tut).

Ist es vielleicht nützlich wäre oder angenehm als Ergänzende Tätigkeit, aber für eine Haupt-Aktivität, Krafttraining, Herz-Kreislauf-Konditionierung, oder ein sport, funktioniert diese Attribute würden immer bessere alternativen zu pilates.

+402
Konstantinos Mavridis 26.09.2018, 05:52:46

Warum versuchen Sie nicht, es selbst und achten Sie auf Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur während der erwähnten übung. Auf diese Weise bekommen Sie eine Strategie, anstatt nur eine Antwort.

+362
alacerda 19.02.2014, 22:26:27

Ich nix, den zweiten Satz mit 45 Kilo, aber vollständige Sätze von fünf für alle meine warm-ups. Mit Kreuzheben nehme ich größere Sprünge: 145x5, 215x5, 285x5, dann ist meine Arbeit an 340x5.

Der Aufbau allmählich ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt ein limit, wie viel Sie weglassen können, bevor Sie beginnen, die Würfel zu Rollen. Ich bin kein großer Gläubiger an der dauerhaften Wirksamkeit von einer halben Stunde Angefangen Kraft Training.

+347
arezoparsa 11.07.2013, 01:43:51

+50 kg (Kreuzheben) = +0 Pfund (Körpergewicht)

Sie müssen nicht jede Gewichtszunahme um 50 Pfund, um Ihre Kreuzheben. Menschen tun es die ganze Zeit.

Ich ging von einem 5RM von 265 zu einem 2RM von 365 während die im wesentlichen verbleibenden 180 Pfund-und ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen. (Eher schlecht--hätte ich vielleicht begonnen habe, bei 175 oder 178, und ein paar Tage später war ich 178 wieder.)

Anfänger, insbesondere, kann leicht fügen Sie 100 Pfund oder mehr, um Ihre Kreuzheben ohne Erhöhung Ihr Gewicht. Sie würde stärker werden, schneller, wenn Sie es Taten, aber wenn Sie sind wie Sie und die das Bedürfnis haben, zu halten Ihr Körpergewicht niedrig ist, Sie sich nur die Fortschritte etwas langsamer und verlieren Dampf ein wenig schneller.

Allgemeine Methoden

Ich bin nicht sicher, warum Sie kümmern uns um Ihre 8-10 rep max statt einiger anderer rep-Bereich. Ich würde Wetten, dass ein solches Ziel ist eigentlich bei den meisten kontraproduktiv, wenn Sie auf der Suche nach Verbesserung Ihrer Kreuzheben zahlen ohne zu gewinnen Masse.

Das standard-Rezept, sehr wenige Wiederholungen für Kraft -, Mittel-wenige Wiederholungen für Kraft, mehr Wiederholungen für Masse zu gewinnen, und obszöne Anzahl von Wiederholungen für die Ausdauer.

Ich würde erwarten, dass Sie möchten, um zu bleiben an den enden dieses Spektrums und vermeiden Sie die Mitte der es wie die Pest, wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante Körpergewicht ist wichtig. Allgemein, und nicht über das Kreuzheben speziell, das ich tun würde, 1-3 Wiederholungen für die Kraft, vielleicht auch einige leichtere Sätze 3 schnell an die Arbeit macht, und einige viel hellere sets gemacht für 25 oder mehr Wiederholungen zu trainieren Ausdauer. (Würde ich nicht tun 25+ Wiederholungen Kreuzheben. Air squats oder einem anderen, Körpergewicht übung wäre eine bessere Wahl sein.) Ich möchte vermeiden, Sätze mit 8-10 oder sogar 5 bis 20, als ich erwarten würde, dass Sie hypertrophe, also, um zu vermeiden, Gewichtszunahme, ich würde sehr hungrig sein. Das wäre albern.

All dies setzt, wie Sie Hinweis auf neurologische Gewinne. Aber warum sollten Sie das vermeiden wollen? Wenn es eine rein esoterische Frage, dann würde ich sagen, dass wir wahrscheinlich nicht die Antwort. Die Trennung neurologischen Gewinne von Muskelmasse ist sehr schwer und hat eine Reihe von Störfaktoren. Wenn das eine praktische Frage ist, dann ist es sehr wichtig, was Ihre aktuelle Körpergewicht und Stärke sind zahlen, wie viel Ausbildung, die Sie getan haben, wie viel training Sie haben Zeit, sich zu setzen, und wie viel andere Ausbildung, die Sie tun werden.

Spezifische Methoden

Als ungelernter deadlifter, Sie haben eine Menge ungenutztes neuromuskuläre Gewinne, so Zugabe von 100 Pfund, um Ihre Kreuzheben würde wahrscheinlich nicht benötigen keinen zusätzlichen Masse. Sie könnten auch einen nutzen von der Arbeit der high-rep air oder Hindu squats, low-rep-Pistolen (ungewichtete für ein paar Monate, dann mit einer Kurzhantel oder kettlebell auf das Gewicht), sowie als Einzel oder Doppel von schweren Langhantel-Kniebeugen. Meinem schwachen Verständnis klettern ist, dass man gelegentlich findet sich in einem komprimierten, squatty position, so dass die Kraft in den Bereich der Bewegung können hilfreich sein.

Ihren Fokus auf pull-ups ist wahrscheinlich ideal für Ihren sport. Die Bank drücken, Sie ist wahrscheinlich auch eine tolle Idee für die Vermeidung von Ungleichgewichten zwischen ziehen und schieben in den Schultergürtel. Ich bin kein Experte, aber ich habe schon mit viel Erfolg vor kurzem mit geradem arm überkopf-Arbeit (Turkish get-ups, Kellner Spaziergänge, Hantel-und kettlebell overhead-Pressen, Mühlen) zur Stärkung der Schulter als auch. Es ist möglich, dass dies könnte einige spezifische Verwendung im klettern, für jene Situationen, wo Sie brauchen, um machen Sie sich bereit, indem Sie Ihre Hände gegen einen Felsen und Ihr Rücken gegen einen weiteren Felsen.

+301
likeon 08.01.2014, 00:50:48

Die Physiologie hat in der Tat eine Menge zu tun, wie schwer oder wie leicht eine übung ist, zu lernen. Mehr noch, wenn Gewichtheben beteiligt ist. Während die Höhe ist ein Faktor, der wirklichen Voraussetzung ist die Länge der Gliedmaßen im Verhältnis zueinander.

Kniebeugen

Kniebeugen zugunsten Menschen mit kürzeren Oberschenkeln. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kurze Schenkel und große Leute haben längere Schenkel. Allerdings ist das nicht immer der Fall. Wir haben alle gesehen, wie Menschen mit kürzerem Oberkörper und die Beine machen den Unterschied in der Höhe.

Im wesentlichen zu erreichen, die parallel, aber der Knick in der Hüfte gehen muss unterhalb der Oberkante der Kniescheibe. Die längeren Oberschenkelknochen, die weiter unten auf Sie haben zu gehen, um zu erreichen, dass.

Kreuzheben

Kreuzheben zugunsten Menschen mit längeren Armen. Im Allgemeinen kürzere Menschen haben kürzere Arme und große Leute haben längere Arme. Der Schlüssel hier ist, dass die längeren Arme helfen, bekommen Sie Ihren Rücken in eine stärkere und günstigere position, und Sie nicht haben, um heben Sie die bar so hoch.

Bankdrücken

Bankdrücken begünstigt Menschen mit kürzeren Armen und größere Truhen. Im Allgemeinen, dies gilt für kleine Leute.

Im wesentlichen, eine größere Brust minimiert den Abstand nach unten in der bar hat zu gehen, um den Boden zu erreichen von der Bewegung. Die kürzeren Armen minimieren den Abstand, den die bar zu gehen, um eine vollständige Palette von Bewegung und lock-out.

Was ist Einfacher, Bedeutet nicht Stärker

Einfache Physik zeigen, dass nur weil eine übung, die einfacher ist, bedeutet nicht, Sie tun mehr Arbeit. Die Idee hinter Gewichtheben zu generieren, mehr Kraft zum bewegen schwerer GEWICHTE. In der Welt von Olympischen Gewichtheben, ist das Ziel, mehr Leistung zu generieren, um schwerere GEWICHTE bewegen in kürzerer Zeit.

Beispiel:

Joe ist 5'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 20" aus dem Boden.
Fred ist 6'4", und bei voller lock-out auf Kreuzheben die bar ist etwa 27" aus dem Boden.
Wenn Sie beide heben 250lb, wer hat mehr zu erzeugen Kraft? (Antwort ist in Fuß-Pfund)

20" = 1-2/3 Meter
27" = 2-1/4 Füße

Kraft = Abstand * Masse (vereinfacht, um Gewicht in diesem Fall)

Joe ' s Force = 416 ft-lbs
Fred ' s Force = 562.5 ft-lbs

Die physikalischen Abmessungen dieser Lifter ist die einzige Sache, die geändert wird. Beide deadlifted 250lbs, aber Fred hatte mehr zu erzeugen Kraft, das zu tun, weil der lockout war 7" größer als Joe.

In Bezug auf die Wissenschaft, die Physiologie, hat in der Tat eine große Rolle spielen, was schwer ist oder nicht. Aber lifting ist als geistige, wie es ist eine physische Anstrengung. Die schiere Kraft wird benötigt, um push schwerer und schwerer das Gewicht ist, was führt zu der Rekrutierung von mehr und mehr von Ihren Muskeln zu arbeiten (zentrales Nervensystem).

Also, für Ihre weiblichen Landsmann, Ihr Kommentar über die Wissenschaft falsch ist, sondern der Geist, von dem, was Sie sagen, Sie tun (stop Entschuldigungen und erhalten Sie Ihren Verstand im Spiel) richtig war.

+258
foamboarder 21.09.2013, 20:14:13

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+188
stromfahrer 18.02.2015, 00:40:30

Hauptunterschied ist, dass es ist nicht eine core-lift. Ich benutze es als Zubehör eine übung bei höheren Lautstärken (10-12 rep range) zur Verbesserung meiner Bank drücken.

+182
Aung Myint Myat 22.12.2016, 06:02:10

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+174
Buzzy 14.07.2019, 10:58:57

Ich bin ein 21 Jahre Alter Rüde, derzeit auf meinem eigenen Programm, das gefunden werden kann hier. Es ist ziemlich intensiv und ich Frage mich, was die optimale Zeit zum trainieren für Stärke wäre?

Beachten Sie bitte: ich Hebe mäßig schwere GEWICHTE (in der region von 100 kg für deads, squats und Bank)

Wäre es:

  • A) wenn ich keine Schmerzen in meinem linken Muskeln, zeigt mir, dass Sie haben sich vollständig erholt.

oder

  • B) wenn es noch eine leichte Schmerzen oder Müdigkeit im Muskel.
+173
levacjeep 06.05.2017, 22:15:32

"Lower Body-Übungen"

Wir definieren unsere Begriffe. In heben, Kniebeugen und Kreuzheben gelten als die primären "unteren Körper-übungen", aber in Wahrheit entwickeln Sie Kraft in den ganzen Körper. Sie könnte sich auf die "Beine", die speziell durch die Verwendung von Maschinen (Beinpresse, leg curl), aber das wäre zu Wild ineffizient und unproduktiv. Schwere Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben bekommen Sie viel, viel stärker über den ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine.

Als Zweite Fitness in der Natur es ausdrückt, "die Aufgrund Ihrer Problematik und Auswirkungen auf den Körper, das Kreuzheben ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Programms - unabhängig davon, Ziele zu erreichen."

Ein funktionelles menschliches Wesen sollte in der Lage sein, um Kniebeugen und Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht zu halten, um Kraft und Beweglichkeit. Dies macht Sie weniger anfällig für Verletzungen und können mehr tun.

Kraft Für Das Laufen

Es ist allgemein bekannt, und steht auf Grund, dass man stärker wird Ihnen helfen, schneller zu laufen. Deadlifting ist insbesondere empfohlen für die Ausführung. Es stärkt Ihre Oberschenkel und wieder zurück, beide sind essentiell beim laufen. Pro Healthline:

Deadlifting ist wichtig für Athleten, weil es erfordert, mehrere große Muskelgruppen zu arbeiten koordiniert. Athleten benutzen auch diese vielseitige lift zu entwickeln, die explosive Kraft durch die Beine, Hüfte und Rücken. Durchführung von Kreuzheben profitieren Sie in jedem sport, erfordert springen, laufen, heben einen Gegner oder ein Objekt, oder bewegt sich schnell von einem stationären Ort.

Ihre Situation

Möglicherweise ist es nicht sinnvoll zu beginnen, heben zum ersten mal einen Monat vor dem Rennen. Ihre Beine sehr wund für mehrere Tage, wenn Sie zuerst beginnen, da Ihr Körper nicht verwendet, um diese Art von Arbeit. Daher wäre es wahrscheinlich ratsam sein, beginnen, GEWICHTE zu heben, nachdem Sie Ihren ersten 10k vorbei ist, nicht vor. Auch, mit mehr Muskel-kann oder kann nicht helfen, mit den Schmerzen, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln beim laufen. Es wird wahrscheinlich damit Sie schneller sind und weniger Verletzungen anfällig, jedoch.

Sobald Sie in der Lage zu starten, anheben werden auf jeden Fall erhalten Sie stärkere (und damit gesünder) und schneller. Eine der besten Ressourcen für den Einstieg von Mark Rippetoe ' s Starting Strength (Buch und wiki). Sie können entweder nehmen Sie sich ein paar Monate Pause vom laufen und tun ein Anfänger progression, oder Sie können einfach fügen Sie eine Kniebeuge/Kreuzheben-Training ein paar mal pro Woche, um Ihre aktuelle Regime.

Eine typische Anfänger-progression (abgekupfert von Starting Strength) ist im wesentlichen:

  • Heben von schweren drei mal in der Woche mit einer Langhantel, tun ein paar Sätze von nicht mehr als sechs Wiederholungen
  • In jeder Hebe-Training, die Sie tun werden: Kniebeugen, Bankdrücken/Schulterdrücken und Kreuzheben/Klimmzüge. (Schrägstriche bedeuten, dass Sie abwechselnd die übung mit jedem Training.)
  • Bei jedem Training, Sie heben ein wenig mehr in jeder Bewegung, als Sie haben in der vorherigen Training.

Andere Anfänger Progressionen (wie GreySkull LP) Fokus mehr auf den Oberkörper, aber das würde keinen Sinn machen für jemanden interessiert. Die Einzelheiten sind nicht sonderlich wichtig; die Kern-Idee ist eine kleine Anzahl der full-range-of-motion compound-Langhantel-übungen gemacht schwer für ein paar Wiederholungen, die Erhöhung Gewicht in jedem Training so lange wie möglich.

+142
Philipp Traugott 26.09.2016, 19:39:34

Essen Sie mehr Kalorien als Sie verwenden, und Sie werden an Gewicht zugelegt.

Mit Bezug auf Muskelaufbau durch timing Ihrer Mahlzeiten: aktuelle Beweise nicht angezeigt wird, um die Behauptung, dass das sofort (≤ 1 Stunde) Konsum von protein vor und/oder nach dem Training deutlich erhöht Stärke - oder Hypertrophie-bedingten Anpassungen an Widerstand übung

Essen nur 5-15% über Ihre TDEE durch eine sinnvolle Makronährstoff split.

+105
sharkfinrevenge 05.06.2015, 20:07:15

Ein Kallus (oder Schwielen) ist ein gehärtetes Bereich der Haut , die hat sich relativ dick und schwer in Reaktion auf wiederholte Reibung, Druck oder andere Reizungen.

Wikipedia

Es ist die Abwehrreaktion deines Körpers, und, angesichts der Umstände – laufen barfuß, in Vibram Schuhe – es ist völlig normal.

Ich weiß nicht, warum Sie laufen ohne Socken, aber wenn Sie wollen, zu Härten Ihre Füße, dann ist es, wie es aussieht. Wenn Sie wollen, um die Haut weich, laufen in weichen Schuhen mit weichen Socken.

+93
GGranath 06.10.2018, 20:36:02

Zuerst habe ich beschlossen, um wieder die GEWICHTE. Es gibt einen Punkt, an dem es einfach nicht Wert ist, der geistigen und der Zeit Aufwand, um ein problem zu lösen. Ich habe jetzt den Punkt erreicht,.

Zweitens, bevor man zu diesem Punkt, ich habe versucht, Ideen gefunden auf Stackexchange und im web zu groß ist, und (D ' Oh!) Sprach zu den Menschen in anderen Bereichen, die würde wirklich Lösungen haben.

Hier ist die überblick.

Von einem persönlichen trainer, der hat hatte seine eigene Fitness-Studio seit über 10 Jahren. Pine Sol. Es verwenden, um waschen Sie die GEWICHTE mehrere Male über eine Woche Zeit. Dies ist, was empfiehlt sich für ähnliche Gummi-Bodenbelag. Waschen schon ein paar mal! Und warten. Der Pine-Sol + Zeit-Kombination sollte sich darum kümmern.

Dies ist die vielversprechendste Lösung, denn es kommt von jemandem, der "been there, done that." Aber ich werde nicht versuchen es, weil ich schon beschlossen, um wieder die GEWICHTE.

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Sowohl von einem SHK-Fachmann und ein disaster-recovery-Experten. Bestreichen Sie die caps mit einem flexiblen Gummi-Beschichtung, die Sie kaufen können, in einer Dose oder Eimer aus dem Baumarkt. Das ist das gleiche Zeug, das Sie verwenden würden, um die Reparatur der Griffe an den zangen und anderen Werkzeugen.

Ich habe nicht versucht, aber ich fand die Beispiele auf der web von Menschen, die renoviert Hantelscheiben mit do-it-yourself-Kunststoff-Beschichtung. Es kommt in vielen Farben, so können Sie auch Farb-code der GEWICHTE von Ihrem GEWICHTE.

Ich rief einen Hersteller zu Fragen, ob die Beschichtung wäre wirksam bei der Maskierung der Geruch. Sie wusste nicht, und nicht versuchen, gefälschte eine Antwort. (Gut für Sie ist.)

Wenn jemand anderes versucht, dies mit Erfolg, dann wäre es toll, für andere zu wissen.

Von einem pensionierten Wissenschaftler, arbeitete in einer bekannten französischen medizinischen Gesellschaft. Ja, der Schwefel aus der Vulkanisation ist ziemlich schlecht. Versuchen Sie, einweichen in Wasserstoffperoxid. Testen Sie einen Bereich der ersten, weil es vielleicht die Farbe ändern. Und tun NICHT , unter keinen Umständen mischen Sie es mit etwas anderes.

Ich habe es versucht. Die Farbe blieb schwarz. Es war spürbar, nur ein bisschen weniger schmutzige Rückstände. Der Gestank rührte sich nicht.

Von posts auf Stackexchange und anderen Webseiten.

  1. waschen mit Spülmittel, Waschmittel
  2. einweichen in Essig
  3. einweichen in Essig und Backpulver
  4. schrubben mit einem spray, Kunststoff-Reiniger
  5. verlassen Sie draußen in der Hitze und Kälte für mehrere Tage und Nächte

Ich versuchte Kombinationen von alle der oben genannten, ohne Erfolg.

Ich ging auch durch verschiedene sportliche gute Geschäfte. Alle hatten nachweisbar Gummi-off-Begasung (einige wesentlich mehr als andere). Ich hatte nicht einen Lappen mit mir, so dass ich nicht testen Rückstand.

Schließen. Vielen Dank für das verlassen die Frage offen. Ich hoffe, dass meine Forschung hilft anderen Menschen, die Rückstände oder stinken Probleme mit Ihrer Ausrüstung. Weil solche Probleme ernst zu saugen die Freude aus der Arbeit aus.

+83
Balibrera 03.05.2016, 03:59:24

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+69
kampsj 28.11.2013, 10:15:04

Sowohl aus persönlichen Erfahrungen und Dinge, die ich gelesen habe, zu verlieren Bauch Fett ist mehr über Ernährung als übung. Zuckerkonsum, speziell, ist etwas, das sollte stark eingeschränkt werden, wenn Sie versuchen zu verlieren Bauch Fett. Für die meisten Erwachsenen (mich eingeschlossen), Alkohol ist eine der Hauptursachen von Zuckerkonsum. Der Punkt in meinem Leben, in der ich am wenigsten Magen Fett war, als ich trinken die wenigsten -- 2 mal pro Woche, max. , Die being said, war ich auch regelmäßig trainieren, um die Zeit (4-6 mal pro Woche), drehen Gewichtheben und cardio.

Die folgenden Medizinischen Artikel hat einige gute Vorschläge, die unter der Frage nach tricks zu verlieren Bauch Fett: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+36
Lao55 27.10.2015, 16:29:15
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