Bedeutung von Rest-Tage

Warum sind Ruhetage so wichtig?

Wenn es das Wetter erlaubt, bin ich joggen (oder eine andere work-out) jeden Tag, aber die Leute sagen mir oft, ich sollte nicht, denn Ruhetage sind wichtig. Was ist die Logik dahinter?

+448
Subodh Pachghare 01.01.2013, 19:37:09
27 Antworten

Blick auf die Liste der Art von laufen Sie abwechselnd durch und finden Sie nicht genug tun.

Von deiner Liste, das Tempo läuft, als ein Beispiel.

Auch versuchen, etwas zu arrangieren sozialen nach wie Getränke, Kaffee, oder einfach nur Abendessen.

+971
mirams 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe noch nie gehört, Kaffee behindern Gewichtsverlust allerdings, wenn Sie mit irgendeiner form von Zucker oder Süßstoff in den Kaffee, die auf jeden Fall Einfluss auf die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren, weil Ihre Körper drehen, dass der Zucker in Fett.

Wenn Sie Kaffee trinken, würde ich vorschlagen, Sie trinken schwarzen Kaffee ohne Zucker und keine Süßstoffe. Die beste Zeit wäre, nur vor dem training, weil es taub, Ihre Muskeln leicht an und erlauben Sie schieben sich härter in der Turnhalle.

Die Dehnungsstreifen sind wahrscheinlich nur durch Ihr Gewicht Verlust. Sie könnten versuchen, zu tun, pilates, yoga und viel cardio wie laufen außen zu straffen. Dies ist ein gutes Zeichen, wie Sie verlieren Gewicht dann.

+970
JasonBirch 03.06.2019, 05:02:16

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+948
b2397 19.02.2015, 12:54:44

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+907
wmmeyer 14.01.2012, 13:06:48

Eine person, die Bauhöhe wird bestimmt durch Ihre Genetik. Sie können stunt, eine person Wachstum durch Unterernährung, aber eine person kann nicht größer werden als das, was er oder Sie ist dazu bestimmt, zu werden.

Der Grund, warum Leute denken, Sport machen, Leute größer ist, weil Profi-Sportler dazu neigen, größer zu sein als der Durchschnitt. Das ist, weil die Höhe gibt einen leichten Vorteil in bestimmten Sportarten. Es hat nichts zu tun mit irgendeiner Art erweiterter Wachstum.

+887
Umamaheshwar Thota 28.08.2015, 17:58:03

Ich habe nie konsumiert jeder protein-shakes vor, aber ich überlege es jetzt, denn ich will wieder auf mein Fleischverzehr. Ich bin derzeit 30 Jahre alt und Gewicht 145 kg, schlagen die Turnhalle oder zweimal in der Woche für etwa 2 oder 3 Stunden. Zudem ich Spiele flag-football zweimal in der Woche für 2 Stunden. Unter all meinen anderen Aktivitäten in Betracht, mache ich viel Sport, etwa 4 bis 5 mal die Woche im Durchschnitt.

Ich esse viel Fleisch in letzter Zeit - Huhn fast täglich und Thunfisch in etwa 2 mal die Woche. Um wieder auf Fleischverzehr ich halte das hinzufügen von protein-shakes zu meinem Diät-plan. Was habe ich zu suchen, zu finden das richtige Produkt für mich? Mein Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufzubauen und halten, meine derzeitige Fett Ebene.

+853
keilita 07.03.2019, 23:44:04

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+816
Sipgun 07.08.2019, 02:08:22

Ich denke, wir alle haben genetische Veranlagungen, wenn es darum geht Muskeln. Ich finde es sehr schwierig zu bauen, meine Brust, aber kein problem haben, den Aufbau von Muskeln in anderen Bereichen.

Wenn würde weiter hocken und Durchführung von anderen unteren Körper-übungen, würde ich wieder auf die Lautstärke schon ein bisschen, und pflegen Sie die Intensität (Gewicht/Spannung). Nicht zu wissen, was Ihr Aktuelles Programm besteht aus, es ist schwer für mich zu geben, Sie spezifischen Parameter. Die andere Möglichkeit ist die Durchführung von niedrigeren Körper-übungen mit Körpergewicht nur. Ohne die überschüssige Spannung, Sie sollten sehen, eine Atrophie.

Das nächste, was Sie tun möchten, ist fügen Sie Volumen und Intensität zu, Ihre Oberkörper-workouts. Ausführen von Grundübungen, nämlich Bankdrücken, Schulterdrücken, dips, Klimmzüge, Zeilen, etc. Für jede Unterkörper-übung, die Sie durchführen, führen Sie 2 oder 3 upper body übungen. Der Schnellste Weg, um Ihre Beine kleiner aussieht, ist, um Ihren oberen Körper größer Aussehen. Hoffentlich bringen Sie einen Anschein von Symmetrie.

+695
kernelpanic 01.06.2012, 04:03:51

Ich mag, um draußen zu laufen und brauchen daher Schuhe zu laufen. Aber, es gibt einen riesigen Markt für Laufschuhe und ich verloren in all den Möglichkeiten. Was sind einige Richtlinien bei der Auswahl eines guten Schuh für das laufen?

(Hinweis: ich bin nicht auf der Suche nach "dem besten", sondern vielmehr, welche Technik oder features sollte ich suchen)

+658
Aqeel Ur Rehman 05.06.2011, 01:15:39

Ich bin daran interessiert, die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit, aber langweilen nach ein paar Wochen ziellos ziehen GEWICHTE und läuft. Ich Frage mich, ob ich könnte Boxen (oder Muay Thai) für die Allgemeine fitness.

Nach einiger überlegung habe ich entschieden, dass es klingt lustig und ich werde motiviert zu bleiben.

Gibt es irgendwelche medizinischen Bedenken, die Boxen? Ich werde nicht kämpfen/spar, aber, aber ich bin ein PhD-student und das Letzte, was ich möchte, ist das Gehirn schädigen.

Ich kann das nicht tun hybride Strategien (wie die beiden GEWICHTE und Boxen). Wenn ich verpflichte mich, meine Boxen Trainer, er wird das design für meine Zeitpläne und er ist wirklich nett, Vertrauen, können und renommierten.

In Zusammenfassung, als Doktorand mit Gehirn die einzige Quelle von Einkommen, macht es Sinn für mich zu nehmen-Boxen/Muay Thai für meine fitness?

+589
arunnak saejang 01.06.2013, 20:10:55

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+554
primadonna 06.01.2018, 01:51:17

Ich habe gesucht, um eine Referenz für Sie werden, online und in meinem Bücherregal, würde deutlich, dass Staat für Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher fitness oder fitness-Gewinne und die Höhe der Körper-Haar".

Aber mit meiner Berufserfahrung als Referenz dann wie ein sport-massage-Therapeut, die ich mit Kunden umzugehen, die entweder epilieren oder wachsen Ihre Körper Haare für die vielfältige Gründe in Bezug auf Ihren sport. Ganz abgesehen von den Anpassungen, die ich machen in der Karosserie mache ich je nach Menge des Körper-Haar-einen speziellen client hat -- ich habe nur gefunden, was allgemein bekannt ist: das Gewicht Trainer epilieren, weil Sie natürlich wollen, dass Ihre Muskulatur besser gesehen werden. Radfahrer sagen, dass weniger Haare reduziert Reizungen und wind-Widerstand und, wenn Sie eine fallen und schneiden Sie Ihre Haut, haarlos ist sicherer und erlaubt für in der Lage sein, um die Wunde gesäubert besser. Schwimmer epilieren zu verringern, ziehen Sie es in das Wasser. Frauen Sportler aller Art epilieren, weil von oben alle Art von Gründen und der Allgemeinen kulturellen Erwartungen, dass Frauen in der Regel haarlos.

Aber in meiner Arbeit, ich habe noch nie jemanden getroffen, dessen Menge der Haare entweder verbessert oder beschädigt die key-körperliche fitness-Marker, die ich beim arbeiten mit Ihnen (den Muskeltonus, Kraft, Beweglichkeit, Durchblutung, Regeneration, etc.) --- obwohl eine große Menge der Haare beeinflussen können eine individuelle Leistung in Abhängigkeit von jedem wahrgenommen/psychische Probleme oder ist/messbare Probleme mit Dingen wie Reizungen und wind-oder Wasserfestigkeit.

+473
terry Lennon 27.10.2019, 08:43:47

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+420
Elw00t 12.10.2010, 08:02:31

die bessere option unten, um Körperfett zu reduzieren

1)morgens - 80 % protein , nachmittags - 80 % Kohlenhydrate , Abend - Handvoll Nüsse & Essen nur Obst zum Abendessen.

2)die Einnahme von Kohlenhydraten, Proteine , Fette und Früchte zum Frühstück, Mittag -, Abendessen ?

+362
wildstingray 13.02.2016, 14:49:17

Dies ist sehr abhängig von dem Programm.

Die Argumentation hinter rest scheduling

Wenn Sie Krafttraining, die recovery-Zeit ist weitgehend auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in zu bewegen supercompensation. Es ist am einfachsten zu verwalten Sie Ihr Programm, wenn Sie tun, Ganzkörper-workouts, so dass die Menge des rest benötigt wird, gleichmäßig über Ihren Körper, und Sie können planen, eine vollständige rest-Tage.

Wenn Sie body building, das gleiche Prinzip gilt, aber Bodybuilder neigen dazu, die Arbeit einer bestimmten Gruppe von Muskelgruppen bis zur Erschöpfung jeden Tag mit höheren Wiederholungszahlen und mehrere übungen pro Körperteil, das mehr Zeit in Anspruch nimmt, und neigt dazu, zu verhindern, dass Ganzkörper-Abdeckung in jedem Training. So, Sie kommen zurück am nächsten Tag und arbeiten eine Alternative Gruppe von Muskeln.

Übereilte Verallgemeinerungen

Wenn Sie ein Programm wie starting strength oder stronglifts und Sie sind hart, (neue Höchstwerte) jeden Tag bist du in der Turnhalle, müssen Sie ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training.

Wenn du ein Anfänger bist, body builder, sind Sie wahrscheinlich tun eine Allgemeine Stärke-Programm wie starting strength oder stronglifts sowieso, so dass die Beratung ist die gleiche. Aber es hängt auf dem Programm.

Als Zwischenprodukt powerlifter, es ist eine andere Periodisierung Ansatz, beginnt mit der gleichen Anzahl von Ruhetagen, aber einer der "Arbeit-Tage" ist auch ein Licht Tag, so dass man wirklich nur hart gehen zweimal pro Woche. Später, fortgeschrittene Powerlifter könnte hinzufügen einen zusätzlichen Arbeitstag pro Woche in den mix.

Programme für fortgeschrittene Bodybuilder neigen dazu, den Fokus auf Körper-Teil spaltet eher, als workouts für den ganzen Körper, so brauchen Sie nicht, wie viele volle Tage off, weil Sie nicht arbeiten, den vollen Körper schwer an einem Tag. Sie könnte nehmen Sie nur ein oder zwei arbeitsfreie Tage pro Woche.

Verwandte hintergrund Lesen

+354
user68007 12.02.2013, 09:04:48

Forward Kopfhaltung (sogenannte Schwerkraft-induzierte Kyphose) ist sehr verbreitet heutzutage. Das erste, was Sie tun sollten ist, beginnen dehnen Sie Ihre Hals mit einer übung namens Hals-Rückzug:

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Sie werden erstaunt sein, wie groß dieser übung anfühlt. Wenn Sie schon stecken in der forward Kopf Körperhaltung für eine lange Zeit, werden Sie fühlen, als ob Sie Ihre gesamte Obere Wirbelsäule aufwachen.

Sobald Sie entwickelt haben, einige "normale" Flexibilität in Ihrem Hals haben, können Sie beginnen, die Muskeln zu kräftigen, so dass Sie mehr ausgeglichen sind. Dies wird helfen, halten Sie Ihren Kopf aufrecht. Die übungen, die Sie integrieren möchten, um Ihre workout-routine sind:

HWS-flexion:

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Cervical-extension:

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Laterale zervikale flexion:

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Wenn Sie nicht über einen Computer, können Sie mit freien gewichten durchführen diese übungen. Zum Beispiel, ein neck harness kann verwendet werden:

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Wenn Sie nicht über eine Hals-Geschirr, Platten oder Hanteln verwendet werden können, etwa so:

enter image description here

Überprüfen Sie heraus den Hals ausüben index auf exrx für einige weitere Ideen. Ich fand auch dieses video sehenswert.

Zusätzlich zu diesen Nacken übungen, sollten Sie überlegen, einige Kreuzheben , um Ihre routine, um die balance der Muskeln des oberen Rückens.

+339
Saumya Suhagiya 27.04.2016, 08:36:54

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+335
John Moffitt 21.04.2014, 16:15:55

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+309
YURIY BONDARENKO 12.06.2011, 11:57:58

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, die nicht so klar auf die Unterscheidung "aerob" und "anaerob": übung ausführen, Bedingungen, und so weiter. Also: was ist der Unterschied zwischen den beiden?

+278
user2660420 27.01.2014, 00:40:49

Ihre beste option, um Zug für ein Hindernis-Rennen zu laufen Hindernis-Parcours. :) Nun, das bedeutet nicht unbedingt Replizierung der target-Kurs in Ihrem Hinterhof. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft und suchen Sie nach Elementen, die ähneln könnten, was Sie für gehen in Bezug auf Hindernisse.

Spielgeräte werden kann, besonders gut für diese. Festen Bänken (verwurzelt in Beton) sind gut zum üben Gewölbe. Die meisten Stadtteile haben mindestens eine Taille-Höhe Wand. Es gibt verschiedene Quellen für die Polen zu gehen, über und unter, obwohl leider, viele von Ihnen sind entweder relativ schwach oder in high-traffic-Bereichen wie vor super-Märkten. Sobald Sie Ihre Hindernisse in einem Lauf. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu halten, navigieren Sie auf das Hindernis, dann rechts wieder zum laufen.

Da die Hindernisse sind wahrscheinlich nicht alle in einem Ort, Ihre beste Wette werden das gleiche tun Hindernis wiederholt. Zum Beispiel, sagen wir Sie gefunden haben, dass Ihre lokalen park hat einen Teil des Bodens mit einem steilen drop-off von über vier Meter und etwa 15 Meter Freiraum auf beiden Seiten. Führen Sie den 50 Füßen, hüpfen auf dem Damm, und versuchen zu gehen, um in einer fließenden Bewegung von unten nach oben, und führen Sie die andere Seite. Pivot und gehe zurück in die andere Richtung, hüpfen die Böschung hinab und Landung reibungslos, und führen Sie den Abstand. Dreh-und zurück. Wenn Sie finden, sich selbst ermüdend auf das Hindernis, verwenden Sie die Wanderung zwischen diesem und dem nächsten Hindernis, sich zu erholen und um zu bestimmen, ob Sie bis zum nächsten (ein Zeitraum, der nur zu Fuß kann Wunder tun, um Ihnen helfen zu entscheiden, ob das zwicken in der Wade ist nur Muskelkater oder etwas ernster).

Ich empfehle Blick in Parkour für die Navigation durch die Hindernisse. Es gibt reichlich YouTube-videos auf, wie man richtig führen Sie die Bewegungen, insbesondere die Landungen. Amos Rendao hat, was ich denke, ist eine der besten rolling-tutorials gibt (fair warning, the intermediate roll tutorial-video hat in der Regel, wie der Vorschau-Bild, seine Vorführung auf dem Rücken eines attraktiven traceuse, nicht wirklich Nacktheit erscheinen, aber ähnlich wie auf einem schnellen Blick auf einem computer arbeiten). Für den rest der Bewegungen, das ist umstritten, aber ich habe es genossen, die LaFlair Satz auf dem Gewölbe. Wenn Sie neugierig auf die tatsächliche Wissenschaft ist es, Parkour Wissenschaft bietet alle Gleichungen, die Sie immer zeigen wollen, zum Beispiel, warum Rollen auf den Einfluss funktioniert, oder was die maximale Entfernung ein, um einen präzisen Sprung.

+233
Rahmiddin 18.07.2019, 16:30:46
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+217
ZombieRabbit 22.12.2017, 00:39:52

Ich vermute, Sie sind dabei eine Art von Bizeps curls. Der sicherste Weg, die ich mir vorstellen kann, wäre zu entfernen Dynamik. Sie können betrügen Sie sich selbst durch stehen mit dem Rücken gegen eine Wand mit dem Rücken und tut Sie in eine cotrolled Bewegung. Wenn Sie das tun Trizeps-Erweiterungen. .. Ich schlage vor, eine zusätzliche übung, die ziemlich wirksam sind (wo Sie sich nicht bewegen Sie die Schultern) wenn Sie möchten, um zu versuchen. Man nennt Sie die " Tate-Press: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Hoffe, das hilft.

+157
Matthew Sapio 11.10.2017, 18:49:57

Was ist die optimale bulking / cutting rotationsplan für maximalen Muskelaufbau und Fettabbau? Durch bulking, ich meine Essen Tonnen und heben von schweren. Durch schneiden, ich meine, Sie Essen weniger und mache mehr cardio. Beispiele für Fahrpläne sind:

Bei der Hochfrequenz-extreme:

1. Woche: bulk
Woche 2: Schnitt
Woche 3: bulk
Woche 4: cut
und so weiter...

Bei der niedrigen Frequenz-extreme:

9 Monate: bulk
3 Monate: cut
wiederholen Sie Jahr für Jahr ...

Wie unterscheiden sich die Ergebnisse unterscheiden sich in den einzelnen extrem? Oder würden Sie ähnlich?

+93
Stingos 17.01.2011, 18:30:37

Ich bin zu wollen, verlieren die Hälfte ein Stein, vielleicht ein Stein vor den Jahren heraus. Ich habe gerade erst angefangen. Ich arbeite gerade an einem intensiven 15-Minuten-work-out (push-ups, bohlen, Stern-Sprünge, vorwärts-lounges etc), dann 3 verschiedene Sätze von sit-ups 30 jedes dann eine Meile joggen in der Nacht. Scheint dies ausreichend? Alle anderen, nicht Fitness-Studio und nicht Ausrüstung, die Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren?

+92
Steven Lynn 30.01.2017, 16:32:59

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, dann ja, sollten Sie das Programm zu vermeiden, die Anpassung an Sie.

Versuchen, Gewicht zu verlieren ist etwas anderes als zu versuchen, um starke (wenn ja, können Sie beide zur gleichen Zeit zu einem gewissen Grad). In der Erwägung, dass stärker ist alles über die Erhöhung der Effizienz der Bewegung, seien es Optimierungen, um Ihre form oder die Fähigkeit zu rekrutieren Ihrer schnellen Muskelfasern, die durch ZNS-Anpassung, Gewicht zu verlieren ist, mehr über Ineffizienz.

Zitat von Dan John, je mehr Sie saugen, je schlanker Sie bekommen (verdammt, das sieht aus wie Klick-Köder, wenn immer ich es gehört habe...)

Wenn Sie eine ineffiziente übung werden Sie Ihren Körper kämpft, weil Sie nicht wissen, der beste Weg, um zu reagieren, um den Anforderungen auf, so werden Sie mit mehr Energie (mehr Kalorien verbrennen), da werden Sie mit mehr Muskeln in ungewohnter Weise (denken, wenn Lance Armstrong lief den New York City Marathon. Obwohl er vielleicht einer der stärksten Jungs auf dem Planeten, beendete er 856th).

Du trainierst und immer stärker, das ist fantastisch, und ist, in sich selbst, eine form der Ineffizienz (durch hinzufügen von mehr externe Last ändert die Anforderungen an Ihren Körper), so dass durch die Erhöhung der Gewicht Sie heben, Sie werden immer stärker und mehr Kalorien zu verbrennen (Muskel hat einen höheren metabolischen Bedarf als Fett).

Also, sollten Sie ändern Ihr Programm, um zu vermeiden, Anpassung? Es hängt davon ab...

Da bist du immer stärker und verlieren Gewicht auf Ihr Aktuelles Programm, und genießen Sie es, dann würde ich dabei bleiben, vorerst. Genuss ist oft eine übersehene Faktor, Gewicht zu verlieren und immer fit, es ist sehr schwer zu kleben, an etwas, wenn Sie don ' T genießen Sie es, Ihre motivation nur verblasst, trotz besten Absichten.

Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-beginnt die Hochebene, dann können Sie entweder spielen, um mit dem hinzufügen-Finisher bis zum Ende Ihr Training (kettlebell schwingt oder Springseil-Intervalle sind großartig für diese), oder versuchen Sie die übungen Ihrem tun zu erhöhen, die Ineffizienz der übung (swap von Hanteln auf die Hanteln zum Beispiel). Ändern Sie die übungen in dieser Art nicht haben da größeren Einfluss als das werfen in etwas, das Sie sind völlig unbekannt, aber es können Fristen ein wenig mehr von einem Programm, das Sie gerade genießen.

+71
James Jacob 09.09.2015, 05:19:04

Es gibt primäre Mover und sekundären Aufsteiger. Sie werden keine Probleme haben, mit diesem split. Dem Ziel, die Muskeln zu arbeiten :)

Nach dieser Logik sollten wir nicht Treppen zu steigen, nachdem wir trainierten Beinen. Nicht in viel detail, gehen Sie einfach mit dem gesunden Menschenverstand.

+24
Kyuubi Fox 08.01.2019, 12:12:11

Ist es ein Vorteil für Essen überschüssige Kalorien beim Krafttraining? Programme wie Starting Strength empfehlen, dass ein Anfänger sollte sein Essen viele Kalorien im überschuss, was nötig ist, und dass in den ersten paar Monaten, kann man tatsächlich gewinnen einige zusätzliche Körperfett (wenn man ab slim).

Ist der nutzen um dieses zu vermeiden, wird nur versucht, um die Feinabstimmung der Kalorienzufuhr zu Recht auf der Linie dessen, was notwendig ist für Muskelwachstum? Um sicherzustellen, dass Sie auf die überschüssige Seite der Kalorien-Gleichgewicht, so dass die kraftzuwächse sind nicht betroffen?

Oder ist es ein zusätzlicher Vorteil von über-Betankung, sich während dieser ersten phase des Krafttrainings?

+22
Gregory Robinson 08.02.2010, 05:14:29

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