Wenn ich trage meine Fitbit One auf einem Laufband oder elliptisch, sollte ich mich einloggen die Aktivität als auch?

Das FitBit Aktivitäts-Tracker (auf der Internetseite, Android-Anwendung, und ich würde vermuten, dass der iPhone-Anwendung) können Sie sich anmelden verschiedenen Aktivitäten, so dass Sie verfolgen können, und teilen Sie Sie mit Ihren Freunden. Sie können explizit melden Sie Dinge wie das laufen, mit einem Laufband oder Crosstrainer, oder andere Aktivitäten, würde auch dazu führen, das Gerät zum zählen von Schritten und Meilen. Das Gerät (und die website) verfolgen Ihre Kalorien verbrannt, basierend auf Ihr Profil, und beim verfolgen von Aktivitäten, ist es auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien basierend auf der Art, Dauer und andere Parameter der Aktivität.

Ich habe versucht, zu bestimmen, wie genau FitBit nutzt die activity-tracker-Daten. Es konvertieren Meilen laufen, um die Schritte (im Sinne trage meine FitBit, wenn die Verfolgung von einem Laufband Aktivität verursachen würde doppelt zählen)? Oder vielleicht ist das Gerät schlau genug ist, basierend auf den start-Zeitpunkt der Aktivität, um nicht doppelt zu zählen? Oder sind das Dinge wie Entfernung, Zeit und Kalorien verbrannt in der Tätigkeit, die nicht summiert wird, die mit dem Gerät Daten?

Ich bin vor allem mit der Dinge verfolgt, die durch das Gerät: Schritte, Treppenstufen, Kilometer und Kalorien verbrannt. Am Ende des Tages möchte ich zumindest auf einer angemessenen Schätzung dieser Dinge.

Ich konnte nicht finden, dass irgendetwas in der FitBit-FAQs was ist zu empfehlen, noch viele Diskussionen auf, wie andere damit umzugehen.

+899
Medynsky 24.02.2010, 00:27:12
31 Antworten

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+985
ardvark71 03 февр. '09 в 4:24

Schwimme ich zum Spaß einmal pro Woche.

Während einer Trainingseinheit ist es besser zu schwimmen, mit dem gleichen Stil für viele Runde (4/6 Runden) oder ist es besser, alternativen Stil jedes mal?

Ich Frage es, weil ich es schwierig finden, zu schwimmen, eine Menge mit dem gleichen Stil, weil der müde Muskeln. Nach einer freestyle-Runde, die ich verwenden, um "lieber" ein Rücken zu erholen, die auf der arm-Muskulatur.

+788
Skiler Hawk Trost 21.04.2018, 04:59:15

Ich habe keine genauen zahlen (wie diese unterscheiden sich Wild-je nachdem, wer Sie hören), aber im Laufe der Zeit habe ich den Eindruck bekommen, dass es hängt weitgehend davon ab, wie leicht oder schwer es für Sie ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die Empfehlung, die ich immer wieder höre ist, dass für diejenigen, die eine harte Zeit haben, Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus auf viele Wiederholungen und viele Sätze, während diejenigen, die leicht zu gewinnen Muskel Masse sollte begrenzen Sie die Menge der Wiederholungen und Sätze Sie tun, um zu vermeiden, overexerting Ihre Muskeln. Und die meisten Leute würden natürlich nicht in eines der beiden extreme.

Das heißt, die meisten Bodybuilder/Gewichtheber scheinen zu gehen für 3-4 Sätze. Ich habe auch traf ein paar Jungs, die zu den ersten do 3-4 Sätze mit einem Gewicht wo Sie können nicht mehr tun setzt auf Gewicht und senken Sie dann das Gewicht, tun Sie einen anderen legen, senken Sie das Gewicht und so weiter, bis Sie unten sind zu 60-70% des ursprünglichen Gewichts. Habe nicht wirklich versucht, dass ich selbst, obwohl, so habe ich keine Ahnung, ob es ein guter Ansatz ist.

+778
Dinko 16.12.2014, 03:43:33

Aqua-Socken (auch bekannt als Wasser Schuhe oder Badeschuhe) sind eine sehr günstige alternative, aber Sie bezahlen was Sie bekommen. Sie dauern nicht sehr lange, bevor Sie beginnen, auseinander zu fallen (ein paar Monate vielleicht).

Passen neigt dazu, sehr stark variieren, je nachdem, wo man Sie bekommt, aber wenn Sie finden etwas, das fest genug laufen, dann werden Sie den trick tun um Ihre Füße zu schützen vor fiesen Spitzen sich die Dinge auf dem Boden.

Bei rund $5 für ein paar, es ist ein guter Ort, um zu starten, wenn Sie interessiert sind, Versuch minimalistische Ausführung, ohne dass eine große Investition in speziell angefertigten Schuhe.

+745
szatti1489 26.06.2013, 18:25:13

Muskelkater ist ein symptom von kleinen Schäden, die in Ihren Muskelfasern. Für die Behandlung, kann es hilft, um den Blutfluss zur Versorgung des beschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen. Die Durchblutung kann gesteigert werden, indem

  • Massagen (das war deine Frage)
  • low-intensity-Aktivität (wie das gehen oder einfach laufen, wenn Sie Wunde Beinmuskulatur, zum Beispiel)
  • heiß Duschen/Bad/sauna (Wärme)

Soweit ich weiß, gibt es nichts, was Sie tun können, um zu verhindern Muskelkater. Aber sobald Sie gewöhnen Sie sich an die übung, es sollte besser werden.

Wie im Grunde läuft darauf hinaus, die Bereitstellung von Nährstoffen, um Ihren Muskelfasern, die Qualität Ihrer Ernährung Fragen natürlich auch.

+736
YLA 15.07.2015, 13:47:29

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+715
Antoine Verlant 01.08.2016, 00:44:15

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+677
Hawkal 14.07.2011, 17:27:51

Ja, es ist normal, es bestimmt, wie viel Körperfett% Sie haben -, Muskel-Masse und durch Ihre Genetik. Sie haben gewonnen Fett, da waren Sie 21 und sind nun "skinnyfat", keine Muskeln mit einigen extra-Fett, wenn Ihr Körper ist immer noch im gesunden und normalen Spektrum.

Einige Ratschläge, wenn Sie wollen zur Verbesserung der ästhetik: Ein klassischer Fehler wäre, in Panik jetzt und starten Sie eine Diät um zu verlieren, dass wenig extra-Fett. Wenn Sie das tun, wird nicht viel besser Aussehen, obwohl Sie abs haben, da Sie einfach nur Aussehen Untergewicht.

Eine intelligentere Entscheidung wäre zu tun, Gewichtheben oder gymnastik, während er sich auf Gewichtszunahme, nicht die Sorge über die zusätzliche flab Sie gewonnen haben. Ich verspreche Ihnen, diese route wird Sie fühlen sich viel besser, als Sie Aussehen stärker und füllen Sie t-shirts besser. Dann nach einen halben Jahr oder länger von training Sie sich entscheiden könnten, zu reduzieren das Fett. Um diese abs zurück ;)

+658
user2433028 04.01.2010, 03:48:18

Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

+641
Richard Feustel 23.10.2018, 07:35:58

Ich fühle den Schmerz in meinem unteren Rücken, und sehr selten in meiner Hüfte (beide Seiten gleich). Ich habe stretching ziemlich viel in der Vergangenheit 1 Jahr und habe vor kurzem angefangen, Kräftigungsübungen für den unteren Körper. Allerdings, ich weiß nicht, ob das Muskeln sind nur schwach oder Sie sind einfach nur fest oder eine Kombination von beiden (Die X-Strahlen und MRT nicht diagnostizieren, alles andere als eine Entzündung in der Hüfte).

Ich möchte wissen, wie würden stärken (durch Kräftigende übungen) der betroffenen Muskulatur (z.B. Rückenmuskulatur) zu reagieren im Fall der beiden Situationen:

1), Wenn die Muskeln kontrahieren, oder engen

2), Wenn die Muskeln schwach sind

+611
Chao 08.10.2011, 05:09:29

Kann ich get ripped, ohne in die Turnhalle zu ?
Ich weiß, es klingt faul, aber ich Lebe in einem Gebiet, wo es keine Fitness-Studios überhaupt. Und gehen in die Turnhalle sogar zweimal in der Woche kann echt mühsam für mich.
So .. Kann Körpergewicht übungen tun den job für mich ?

+610
Manparvesh 21.06.2016, 22:32:28

Ich hoffe, es ist ziemlich einfach. Was ist das beste Programm, um beide gewinnen einige Muskelmasse/Kraft und Ausdauer zu gewinnen ? Wäre es besser, alternativen Häufig (alle 1-2 Tage) zwischen cardio-training und GEWICHTE zu heben, oder gehen Sie für eine kleinere Frequenz (1-2 Wochen) ? In diesem Fall Fragen, ich habe einen BMI von 20, die ich planen, um auf etwa 23 und ich einen halb-marathon, aber ich bin mit dem Ziel für einen Halb-Ironman.

+571
Yann Droneaud 27.07.2017, 17:23:28

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+556
tnuts 13.05.2015, 09:51:56

Strecken - Hier sind zwei f/a zu dehnen Sie Ihre Kälber:

  1. Gastroc und Soleus mit links und
  2. Gastroc Soleus mit Bildern.

    Beachten Sie, dass Sie den M. gastrocnemius auf slack zu Strecken, den soleus. Auch, stellen Sie sicher, um Ihren zu heilen, im Einklang mit Ihren Vorfuß zu vermeiden pronating oder kollabieren der Bogen statt der Isolierung der Strecke.

Massage-und Foam-Rolling

Die regelmäßige Verwendung der foam-roller nach Ihr läuft, sollte helfen. Sie können auch heben Sie Ihre Bein höher als das Herz, und tun Sie etwas massage vom Knöchel in Richtung Knie. Jedoch, gegeben, dass Sie haben hatte eine Verletzung (überall am Körper Auswirkungen auf die Faszien-system), Beurteilung und Behandlung von Sport-oder orthopädischen Physiotherapeut kann helfen. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um die Faszien.

Intrinsische und Extrinsische Faktoren

Werfen Sie auch einen Blick auf @Ivos Informationen über intrinsische und extrinsische Faktoren , die Ihnen helfen können, die Ursache einzugrenzen.

  • Eine gemeinsame intrinsic-Faktor führt zu Unterschenkel-Verletzungen ist eine schwache Hüft-Muskulatur.
  • Ihre jüngsten Verletzungen und fehlende Klimaanlage wäre auch von Faktoren zu berücksichtigen. Profitieren Sie von alternative übungen wie laufen in einem pool oder schwimmen zu helfen, erhöhen Sie Ihre Klimaanlage bis zu Ihren Waden und nach der Verletzung fitness-level sind besser in Form.
  • Extrinsische Faktoren umfassen Ihre Schuhe und Oberflächen ausgeführt.
  • Laufen Form - Einige Läufer finden, dass die Umstellung auf minimalistische Schuhe und mehr anterior footstrike reduziert Verletzungen. Siehe meine Antwort hier für die links zu der Studie - Strecken und die Muskeln arbeiten für die Supination oder Underpronation.
+523
Hanoch 22.03.2016, 02:24:41

im winter haben wir uns natürlich um unsere Kalorien verbrennen

Ich denke, das ist wahr, wenn wir lebten im freien herumlaufen Aufspießen Tiere und pflücken von Beeren. Aber für die meisten der westlichen Welt ist der winter eine Zeit der kürzeren Tage, weniger körperliche Aktivität, mehr Infektionen der Atemwege und Feiertage gefüllt mit reichhaltigen Portionen zu Essen und zu trinken. Ich meine, wirklich, wie viel Zeit verbringen Sie draußen in der Kälte mit Ihrem Körper kämpfen hart, um zu halten Sie von Hypothermie Tod?

Wenn überhaupt, die meisten Körper-orientierte Lifter nutzen den winter zu packen, um auf zusätzliche Muskeln und bulk-up ein wenig. Die Allgemeine Idee ist, "lean bulk" durch den winter, dann eine phase schneiden im Frühjahr, so dass Sie bereit sind, laufen herum mit Ihren niedrigen Körperfett-und schwellenden Muskeln, die im Sommer für alle zu sehen.

Es sei denn, Sie sind bereits auf der mittleren Stufe der Stärke, die standards, würde ich vermeiden, schneiden/bulking-Phasen im Allgemeinen. Die meisten Menschen sind einfach nicht so stark und schneiden, wenn Sie nicht das entwickelt, werden Sie sehen kränklich und komisch (sprich: die skinny guy Beugung in den Spiegel). Wenn Sie nicht in der Mittelstufe Stärke und doch, ich würde meinen Fokus auf eine solide Stärke training Programm ersten.

+504
matrix guy 29.07.2015, 04:24:00

Sie können trainieren die Muskeln der finger durch diese fünf Tipps 1) Bouldern 2) Griffbrett Repeater 3) Hypergravity Bouldern 4) Füße-auf Longieren Übungen 5) Campus Training

+469
Ryan Werts 08.10.2011, 09:17:19

Mir ist die einfache Ohrhörer, die diejenigen, die Sie setzen Sie in das Ohr-Loch. Mein problem mit, dass war beim laufen, die Ohrhörer fallen aus meinen Ohren.

Also, was ich kam mit, um die Schnur gebunden um meine beiden Ohren haha, und jetzt wird es nicht fallen! Es sieht vielleicht komisch/seltsam, aber es passt zu mir als ich noch Haare deckt es sowieso. Es tut rette mich vor neue zu kaufen oder sogar den Kauf eines headset, das wird definitiv nicht fallen. Außerdem habe ich das Kabel in mein shirt, um zu verhindern, dass es hin und her beim laufen.

+458
Bovlb 22.11.2012, 12:19:49

Es könnte nur Muskel-Erschöpfung. FWIW, anekdotisch natürlich, ich kann mich an mindestens 2 Gelegenheiten, wo ich schwere Kniebeugen, und hat nicht das Gefühl, ich würde wirklich meine Grenzen, aber später fiel fast auf mein Gesicht, wenn ich versuchte zu gehen bis eine Treppe. Meine Beine fühlten sich wie Sie waren wie Nudeln, Stärke-Weise. Ich war in der Lage zu gehen um, aber langsam und vorsichtig.

Ich Stimme mit Eykanal, dass Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn. Die Möglichkeit, dass dies könnte etwas ernsteres ist nicht etwas, das Sie ignorieren möchten.

+416
user117819 26.06.2012, 04:45:31

Das ist es. In der Regel eine gute Faustregel ist, ausatmen, wenn das Gewicht ist auf Reisen gegen die Schwerkraft.

+410
user3559 15.03.2010, 21:30:58

Ich mache Krafttraining 3 mal die Woche, 2-3 Stunden für jedes workout.

Jetzt bekam ich ein Geschenk von arm-Gewicht Summanden (im Grunde, eine sand-Tasche umwickelt Unterarm, jede Tasche, die GEWICHTE 1kg). Ich überlege mir das tragen Sie zu Hause, im Alltag, zu geben, meine Arme eine zusätzliche Ausbildung (scheint der Bizeps wird die größte Wirkung).

Wird, die Verbesserung meiner Trainings-Ergebnisse oder wird es einfach führen Sie zu übertraining?

+390
handao 22.08.2011, 01:45:02

Von workout ich nehme an, du meinst Krafttraining

Ich würde empfehlen nach dem Training, da deine Muskeln müde werden. Ihr Körper ist der Rückgriff auf Fett-Versorgung für Energie, solange Sie genug Kalorien zu verbrennen, bevor Sie Ihr Training mit den richtigen Makros. Sonst können Sie verlieren, muskulösen Gewinne auch.

+315
heronro 23.08.2018, 14:56:02

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+245
Dharma Sai Seerapu 28.07.2019, 12:08:17

Ich finde nicht, dass routine zu sein, zu anstrengend, so lange geben Sie sich selbst ausreichend Zeit, um sich anzupassen.

Viele Sportler trainieren bei viel höheren Intensitäten mehrere Male pro Tag, und es gibt keinen Grund, warum irgendjemand konnte nicht das gleiche tun -- gegeben, die Sie befolgen gesunde Anpassung Gewohnheiten (wie du Sie erwähnt hast: Aufwärmen, abkühlen, dehnen, myofascial release, aktive Erholung, Schlaf).

Ich denke der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie beginnen eine neue routine beißt off mehr, als Sie kauen kann. Nehmen Sie es einfach für einen 2-4 Wochen, um dem Körper genug Zeit zur Rampe herauf, und Sie sollten in Ordnung sein. Hören Sie auf Ihren Körper: wenn Sie das Gefühl, Sie nähern Verletzung, wählen Sie einfach ein bisschen zurück.

Viel Glück!

+243
wooer 04.09.2019, 06:16:52

In letzter Zeit habe ich versucht, einige neue übungen zu trainieren, meine Beine.

Einer davon ist der Ausfallschritt.

Jetzt habe ich bemerkt, dass, wenn Sie zu tun, ohne Gewicht, ich hatte überhaupt kein problem. Aber wenn ich nahm über 10 kg jeder hand (das sollte einfach sein, da ich keine neue Ausbildung an den Beinen) hatte ich eine sehr schmerzhafte dehnbar-wie das Gefühl in meine Achillessehne.

Ich halte meinen Rücken gerade und machen Sie sicher, dass meine Knie nicht über meine Zehen.

Gibt es irgendeine Idee, was dies verursachen könnte?

(Personal Trainer, sagte, dass die form nicht den Schmerz verursacht, wechselte ich zu verschiedenen hamstring-übungen)

+190
Julio Tossa 27.07.2017, 04:12:30

Kaufen Starting Strength von Mark Rippetoe. Lesen Sie es und Folgen Sie dem Programm genau, das hinzufügen von assistance-übungen wie curls nur auf den Freitag.Sie haben zum Großteil so lassen Sie das abs an der Seitenlinie für ein paar Monate, und schneiden Sie einfach danach. Sie erhalten große, dies zu tun, Vertrauen Sie mir.

+186
Michelle Sayyed 01.03.2016, 20:32:23

Ich mache Bend Over Barbell Rows mit einem Untergriff in meine routine, seit 2-3 Wochen. Mein Handgelenk position fühlt sich immer ein wenig seltsam mit der geraden Langhantel, egal, wie breit oder schmal ich meine Hände, so dass ich dachte über die Verwendung einer dieser wellig Curl-Bar für meinen Rudern. Gibt es irgendeinen signifikanten Nachteil, wenn Sie zu tun, anstatt mit der geraden Langhantel?


Ich werde versuchen die Frage zu beantworten, mich nach dem Versuch es heraus in der Turnhalle gestern. Ich nahm einer von denen, wellig Curl-Bars, so dass meine Handgelenke würde sich nicht beugen, wie viel im Vergleich zur Verwendung einer geraden Stange. Meine Ellbogen waren ziemlich nah an meinen Körper, so wie Sie waren, wenn Sie ein Untergriff mit der geraden Stange.

Es ist auch erwähnenswert, wie ich bereits in einem Kommentar gestern, dass ich 10kg workload anstelle von 5kg, denn die bar ist viel kürzer und somit weniger wiegt.

Ich werde weiterhin zu arbeiten, meine Zeilen mit diesem Curl-Bar da, für mich, es fühlte sich besser für die Handgelenke ohne erheblichen Nachteil in den Muskeln angegriffen, die durch diese übung. Aber ich denke, es gibt einige persönliche Präferenz mit diesem Thema beschäftigt. Wenn jemand keine Probleme mit seiner Handgelenke beim ausführen von Zeilen mit einer geraden Stange, ich denke, es ist egal, welche bar man benutzt.

+152
omri 05.03.2010, 19:27:03

Ich höre ein Knistern unter meiner Kniescheibe wenn ich den Fuß nach oben/unten die Treppe, aber ohne Schmerzen.

Kann ich tun, situps und Fahrradfahren mit diesem problem?

Auch gibt es eine korrektive übungen für Knie Probleme?

+130
Prakash Singh Rathour 30.05.2012, 09:15:29

Definieren Sie profitieren. Wenn Sie wollen, eine Menge pushups, dann ist es klar, du bist das richtige zu tun.

Aber wenn Sie versuchen, erstellen einer insgesamt starken Körper, und Liegestütze sind die einzige Sache, die Sie tun, dann nicht. In der Tat, wenn man nicht kompensieren, indem zumindest arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, dann Sie werden absolut nicht profitieren. Sie werden einen Beitrag zu muskulären Dysbalancen, und die Schultern werden nach vorn gezogen so dass Sie eine hohle Brust.

Sollten Sie eine richtige workout-Programm. Liegestütze sollten ein Teil von ihm. Nicht alle davon.

+117
jwoebke 30.07.2010, 05:17:15

Basierend auf den bereitgestellten Informationen und Ihrem Namen, ich werde einige Annahmen erforderlich, um eine wilde Vermutung an der Wartung Kalorien).

Meine Annahmen verwendet, um die Lücken zu füllen, die für eine Kalorien-Rechner sind:

  • Weiblich (basierend auf name, Körpergewicht, Adjektive verwendet, die in der Frage)
  • Über 25 Jahre alt (standardmäßig auf dem Rechner, Kalorien-Anforderungen nach unten gehen, je älter Sie werden)
  • 170 cm / 5' 6" (oben beschrieben)
  • 145 lbs / 66 kg (oben)
  • Mäßig aktiv (Grundlage der übung nur 5 Tage/Woche)

Sie können korrigieren Sie die zahlen und geben Sie es für sich selbst hier.

Die Ergebnisse bekomme ich wieder aus diesen zahlen sind:

  • Mit 2200 Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten
  • Bis zu 1.700 Kalorien zu verlieren 1 £ / Woche
  • 1200 Kalorien zu verlieren 2 Pfund / Woche

Basierend auf dieser information, die zahlen, die Sie aufgelistet, sind nicht zu verrückt, aber langfristig werden Sie dich verletzen.

Es klingt wie Sie arbeiten in Erster Linie auf den Körperbau. In diesem Fall ist es besser, zu denken, in der Körper Fett eher als Pfund Gewinn/Verlust. Ich habe gesehen, eine Reihe von Transformations-Geschichten (meist Frauen), wo die person tatsächlich Gewicht gewonnen und verloren Zoll. Ich habe auch gesehen, wie einige, wo das end-Gewicht war das gleiche, aber Sie sah und fühlte sich besser. Basierend auf Ihrem Gewicht (nur 145 lbs), könnten Sie im gleichen Boot wie die Frauen, die ich erwähnt.

Ich würde auf folgende Aspekte konzentrieren:

  • Starten Sie durch, herauszufinden, was wirklich ist Ihre Wartung Kalorien. Dies ist, wo Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren. Es ist Ihre Ausgangsposition. Passen Sie Ihre Kalorien nach oben oder unten von 100-200 eine Woche, bis sich Ihr Gewicht stabilisiert.
  • Da Ihr Ausgangspunkt ist das, was ich mir vorstellen ganz normale Größe und Körperfett, konzentrieren sich auf immer stärker, während die Aufrechterhaltung Gewicht.
  • Wenn Sie don ' T haben wirklich 2 Stunden am Tag zu verbrennen, in der Turnhalle, dann würde ich anfangen mit einem etwas anderen plan. 3 Tage in der Woche sollten in den Kraftraum, um kräftiger zu werden, mit 20 Minuten tops für cardio jenen Tagen. Die beiden in-zwischen den Tagen cardio Tage.
  • Eine Vorgehensweise gefunden, die Sie genießen. Nichts wird Ihnen helfen, stick mit dem plan mehr als wirklich zu mögen, was du tust. Versuchen Sie verschiedene Ansätze, und dann konzentrieren sich auf die Ihnen am besten gefällt.
  • Nach 3 Monaten wirklich verbessern Sie Ihre Stärke und Aktivität entscheiden, ob Sie brauchen, um Ihre Gewicht. Sie können finden sich sehr glücklich bei 145 und eine andere Körperzusammensetzung. Was auch immer Sie wählen, nur machen Sie kleine änderungen zu einem Zeitpunkt. Nicht mehr als ein Pfund in der Woche (und wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen nicht mehr als 3/4 Pfund pro Woche).

Ich würde steigern Sie Ihre protein ein wenig. Ihre Makros werden sollte etwas entlang der Linien von:

  • 1,8 g / kg protein (118g auf der Grundlage der gegebenen Informationen)
  • 20-30% der Gesamtkalorien als Fett (48-73g auf einem 2200-Kalorien-Diät)
  • der ganze rest als Kohlenhydrate (~1000g basierend auf diesem Beispiel)

Dies ist nur ein grober Ausgangspunkt, die angepasst werden können, um etwas, das besser für Sie arbeitet. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist nur 30g protein in einer Mahlzeit oder einfach nur über 4 Unzen Fleisch. Passen Sie die Fett und Kohlenhydrate, bis es etwas, das Sie sind komfortabel mit, aber geh nicht unter 20% der Gesamtkalorien als Fett zu halten Sie Ihren Körper zufrieden).

+69
Squirrel 13.01.2010, 01:47:47

Die Antwort von LarissaGodzilla ist sehr gut. Aber ich möchte hinzufügen, eine Sache, die Sie tun können, tatsächlich erhöht Ihre Durchblutung, unabhängig von der Genetik (die aber trotzdem beeinflusst das Ausmaß dieser Wirkung).

Tun Intervall-training wie HIIT, erhöht vasogenic Faktoren in das Blut, was in der Folge bewirkt, dass Blutgefäße sich zu vermehren. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658), Wenn dabei die lange Distanz ausgeführt wird, ist dieser Effekt etwas geringer, und tritt mehr zentral in den Muskel (im Auftrag zur Lieferung von mehr Blut und Sauerstoff für Energie). Jedoch, in einem intensiven Intervall-training-Aktivierung der Muskeln, gewaltsam, drückt das Blut aus den Muskeln der oberflächlichen Venen. Das erhöht den Druck in Ihnen, die fungiert als ein Stimulans für die Gefäßerweiterung und vasogenesis in sich selbst. Aber es erhöht auch die Lieferung von vasogenic Faktoren, die spezifisch auf die Venen, was zu weiteren vasogenesis.

Ich möchte auch hinzufügen, eine Erklärung zu LarissaGodzillas argument auf Temperatur. Es ist tatsächlich die Temperatur, die bewirkt, dass die Vasodilatation. Das ist, warum es schlecht ist für Menschen mit Krampfadern, Dusche mit heißem Wasser. Wenn die Temperatur erhöht wird, reagiert der Körper durch die Gefäßerweiterung. Damit bewegt sich das Blut oberflächlich, so kann es die geben mehr Hitze und als solche verhindern eine überhitzung.

+50
Mirko Dziadzka 15.10.2015, 02:45:51

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+18
MagneTism 25.10.2014, 09:55:46
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