Wenn es eine komplette Mahlzeit und Sie sich nicht wohl fühlen stretching, warten Sie, vielleicht 15-20 Minuten, und sehen, wie Sie sich fühlen dann. Jedesmal, wenn ich Strecken ich kann fühlen, wie mein abs-stretching zu. Sie sind auch nur Muskeln und brauchen stretching manchmal. Sie konnte nur immer Strecken, bevor Sie die Mahlzeit, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln fühlen, wie Sie sind immer zu viel, vielleicht ist es gerade die Art von stretching, die Sie tun, wodurch Sie härter als normal zu arbeiten. @Mephisto ...warum? Ja, ich habe nicht geäußert, mich richtig, das Verhältnis von Fett zu Muskulatur wirkt sich auf die Leistung. Danke Mann. @AdamHeeg - den zusätzlichen details, zog ich Sie aus den Kommentaren zur Antwort. Gibt es etwas, das Sie beide von der Durchführung stretching-und Körper-Gewicht-übungen? Sie sagen, dass ich Schießen sollte für weniger Ruhe, Wenn ich will, Muskel-Masse dann? Glauben Sie, dass meine Fähigkeit zu mehr Wiederholungen ist nicht so vorteilhaft, da weniger rest wäre für dieses Ziel? (I ' TS nicht so, ich bin Ruhe-eine volle 5 Minuten oder so, manchmal, ich möchte nur 1-2 min, so kann ich in der Lage mich zu schieben härter, und Dies ist nicht zwischen jeder übung oder so etwas.) @RobinAshe - Sie brauchen, um aufhören zu Lesen, so wörtlich. Ich schlug Auswertung sowohl Essen UND Aktivität. Beim nächsten mal werde ich buchstabieren jedes detail für die Pedanten Lesen Sie es später. Ich bin mir nicht sicher, was Sie gefragt haben. Sie Fragen, für "Bewegung, die verhindern, dass mein Rücken vor Verletzungen durch crunches", und auch verlangen, Vorschläge von übungen, die "Bein-Strecker und Beuger...". Was willst du? Ich bin definitiv stärker, aber die Kniebeuge fühlt sich irgendwie schwer in diesen Tagen, und meine Beine Schmerzen oft mehr, plus den anderen Tag, ich hatte einige Kribbeln in meinen Knien. So mit allen Mitteln sind diese übungen sicher? Zweitens, wie zu entscheiden, welche Maschine die übung einbeziehen? e.g ich würde wirklich lieben zu tun, dass lat-pulldown mit SL. @null-Teiler habe ich nur noch die wissenschaftlichen Artikel zu furthur unterstützen Sie Ihre Frage. Danke für die Erinnerung. Gott, ich hasse die Türkei sogar noch mehr. Wie lange müssen Sie trainieren? Sind Sie ausreichend Ruhe am Abend nach dem Training? Das passiert mir manchmal, speziell wenn ich push auch wirklich hart an den Tagen, dass ich Kniebeugen machen. Sieht on-topic jetzt. Zusätzlich zu den unten, es gibt eine beliebige Anzahl von Tempo songs über Wege wie iTunes und einige apps, die match-songs zu cadence. Es sei denn, Sie stehen im Wettbewerb unter USATF Elite-Regeln oder ähnliches, Sie werden in der Lage sein zu tragen Kopfhörer. Ich weiß nicht, über die britischen Gesetze, aber UNS Lebensmittelrecht erfordert ein Verfallsdatum auf dem Behälter. Es ist ein trockenes Pulver, aber es sind kleine Mengen von Fett immer noch im mix, das könnte ranzig. Drei Monate ist wahrscheinlich gut innerhalb des akzeptablen Bereichs liegen, ~ 2 Jahre Haltbarkeit IIRC. Eine Frage, warum nur nehmen Sie es auf die Aufhebung Tage? Sie sollten planen, eine tägliche Ernährung, sondern als "spiking" an bestimmten Tagen. @rrirower sehr guter Punkt - mit "abschließen" in diesem Fall meinte ich aktivieren alle Muskelgruppen Einfach Fragen, wenn Ihr Gewicht-training ist, sich mit Ihr zu laufen. Für einige Menschen, Ihre ZNS eine Weile dauert, um zu erholen von Krafttraining. Haben Sie jemals versucht, läuft zwar nicht in der Mitte des Gewicht-Trainings? Zwar nicht unmöglich, es wird schwer sein, zu gehen. Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre Kraft-Ausdauer, und Strich alles zusammen. Aber, nehmen Sie es ein Schritt zu einer Zeit. Werden Sie sicher, dass Rennen oft, versuchen verschiedene Strategien. Und wie genau funktioniert Ihre Erfahrung Karte zu sein? :) Man könnte in der Lage sein zwischen den Zeilen zu Lesen, aber es ist auch gut, um explizit die Frage zu beantworten. Körpergewicht * 24 nicht Einheiten angeben, so dass ein großer Faktor hier. Es könnte sein, so viel wie 2,2 x aus. Nun, wenn jemand will, um diese Antwort in die Kommentare, ich würde Ihren Kommentar ein upvote! @Bee vielen Dank für die Klarstellung, aber könnten Sie diese Angaben in Ihrer ursprünglichen Frage? @Berin: ich mache Bizeps-übungen und Kampfsport-trainings zweimal in der Woche, wo wir Allgemeine übungen. @Tony: Danke, ich werde versuchen Sie zu Lesen, über die verschiedenen Versionen von push-ups, und sehen, was, wie zu mischen Sie es alle. Ihre Quellen? Ich zitierte meine. Sie werden nicht in der Lage, zu schlagen maximalem Gewicht by doing, dass viele Wiederholungen. @DaveLiepmann - du hast Recht, sicher ist es möglich - Sie könnten nichts tun, sondern locken entwickeln Sie Ihre Bizeps Muskeln (über eine Maschine, um wirklich zu isolieren, die Muskel -) - und haben einen einzigen starken Muskel - aber Kraft, um eine Funktion auszuführen kann nicht - in den meisten Fällen - so isoliert... Es sollte erwähnt werden, dass ausreichender Schlaf ist wichtig für den Körper, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen, niedriger cortisol und stress, und reparieren Schäden, die im Laufe des Tages. Wenn Sie knausern auf den Schlaf regelmäßig, werden Sie fetter, schwächer, leichter verschärft, und verbrennen mehr Muskeln. Gute Schlafgewohnheiten sind ein wichtiger Teil des Gesundheits-und sport-performance. Wirklich? Es ist das komplette Gegenteil für mich, _i.e._, stress relief. Welche Zeit gehst du ins Fitnessstudio? @Affe ich bin mir ziemlich wahrscheinlich zu überschätzen, die Zeit. Es ist wahrscheinlich etwas, das Sie schneller als Sie gehen, und es ist abhängig von der Benutzerfreundlichkeit des Werkzeugs. Vielleicht habe ich nur noch versuchen, es für eine Weile und sehen, ob es wirklich ein Schmerz, dass ich es wahrnehmen. Nur eine Anmerkung, es gibt viele #'s von "packs" (Nicht nur 6 oder 8), und alle sind genetisch festgelegt, wie Berin sagt. Kurz, die übung sollte etwas, was Sie freuen und gerne tun. Sie sollten sich nicht zu zwingen, sich in das Fitness-Studio und gönnen Sie sich dann für den Gang hinterher. **Beispiel:** Wenn ich zur Belohnung ein Kind jedes mal, Sie haben den Abwasch nach dem Essen, dann würden Sie gewöhnen, zu erwarten, dass die Belohnung jedes mal, und mehr Belohnungen wie die Zeit vergeht. Sie können auch schließlich nicht die Aufgabe, als "Sie nicht wollen, dass die Behandlung heute". Sollten Sie wollen, um die lästige Pflicht, da hilft es jemandem, der es braucht, nicht weil Sie dafür belohnt. @Kneel Before Zod Das ist wahr, aber ich denken Sie diesen Benutzer ist auf der Suche nach six-pack abs, und nicht diejenigen, die unten sind 3 oder 4 Prozent Körperfett. Kaufen, um zu bekommen ein six-pack, ist die Ernährung der wichtigste Faktor, würde ich sagen.

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

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