Nach dieser definition nahezu alle Fitness-Geräte und deren verbundenen Bewegungen zählt nicht als Bewegung. Sorry, aber deine definition ist so schmal wie nutzlos sein, und fliegt in das Gesicht des gesunden Menschenverstandes, sport, Wissenschaft, und den richtigen Gebrauch der englischen Sprache. Arbeiten Sie Ihren Kern ist sicherlich wichtig, aber was bedeutet, dass nichts kann übung, ohne dass Kriterien ist absurd. Nur weil es nicht eine Ganzkörper-übung bedeutet nicht, es ist ausgeschlossen, aus der Kategorie voll und ganz, und, um anderes bedeuten ist einfach nur schwachsinnig. Ich vergeben Sie keine Punkte, und kann Gott erbarme sich deiner Seele. Das klingt eher wie das Ergebnis einer nicht-sterilen Nadel als eine überfülle von roten Blutkörperchen. Betrachten Sie Essen mehr Fleisch. Egal was, es ist wahrscheinlich ein Schritt über die standard-amerikanischen Diät, einfach weil das jemand ist, der sich darum kümmert, was geht in Ihre Kinder stellen. Den größten Nachteil würde ich sagen ist zu vermeiden, Geflügel, Schweine-und Süßwasserfische, und sicher sein, rohes Rindfleisch oder Ozean Fisch ist frisch und sauber. @LarissaGodzilla - nicht sicher, was ZNS-Effekte, die Sie sich beziehen. @RobinAshe Dank für die motivation. Ich habe auch das gleiche fühlen. :) Dass NYTimes Artikel ist, gelinde gesagt, ein Schwachsinn Scheiße. Jeder Vorfall ist eindeutig eine Ursache für einen Anfänger mit erweiterter Strecken, und bringt ihn, weil er nicht weiß, wie die richtige form. *Seine routine enthalten, Spinale Wendungen, in denen er gedreht, seinen Kopf weit nach Links und weit nach rechts. Dann würde er tun, eine Schulter, stand mit seinem Hals "maximal gebeugt gegen den bloßen Boden, [...] für fünf Minuten."* Heilige... Zuerst einmal, danke. Zweitens, was ist flexibel? Kann ich tun, erstreckt sich jeden Tag ? Also Sie sind zu empfehlen, finde ich eine andere routine, um ausreichend trainieren jede Woche? Ich Schätze das feedback, vor allem über die Suche nach einem Fitnessbereich mit einer indoor-Bahn. Ich hatte nicht gedacht, dass. Ah, gut miCoach bietet Programme, ähnlich Couch25k, basierend auf Ihren fitness-level und Ziel. So, während Sie kann es selbst, ich weiß aus Erfahrung, es funktioniert großartig, wenn Sie anfangen zu laufen. Wenn Sie nicht zufrieden sind mit den vorgefertigten Programmen, die Sie anpassen können, Sie wie, wie Sie wollen. Ich poste es als Antwort später :-) genau das, was den Muskelaufbau übung, die ich tun sollte ?Und ich habe 10,5 Kg von Fette und mein Ernährungsberater gesagt, dass ich +0.00 Fette und diese 10,5 kg bleiben sollte, in meinem Körper. Danke JustSnilloc für Eure Tipps, ich weiß es zu schätzen, würde ich sagen, ich bin nur besorgt über die Schwäche, wenn das geht kann ich verkraften mit dem rest, ich danke Ihnen so sehr für Ihre Zeit sorry das ich noch nicht ganz verstanden, wie wenn ich mit zucken meine Schultern, ich kann die Schultern zucken, wie nur die enden, oder Sie können gehen alle die Art und Weise, dass es teilweise bedeckt meinen Hals, wie weit soll ich gehen? @PaulProgrammer - Als eine Randnotiz, müssen Sie weder aufstehen um 5 Uhr morgens noch eine Stunde lang Reiten ein Stationäres Fahrrad oder GEWICHTE heben, Gewicht zu verlieren/in Form bringen. Finden Sie etwas, was Sie wie zu tun und finden Sie eine Zeit, wenn Sie konsequent die meisten motiviert, es zu tun, und Sie werden viel besser dran. Max Herzfrequenz-Rechner benutzen die 220-Alter-Formel ist nicht sehr genau bei allen. Basis Ihrer Bewertung auf Ihre subjektive Erfahrung statt. Dies ist vielleicht nicht die Antwort, die du suchst, aber sollten Sie wahrscheinlich nicht steigern Sie Ihre Arbeits-Gewicht um 33%. Rund 10% ist, was die meisten Menschen halten sparen Sie, besonders für Anfänger. Vielleicht möchten Sie, um das Gewicht zu reduzieren 20kg und versuchen, die für eine Woche oder zwei? 8-11 Meilen pro run ... 3 mal pro Woche = etwa 30 Meilen pro Woche. Ich Laufe jeden zweiten Tag. An anderen Tagen arbeite ich mit gewichten - und dann tun, irgendeine Art von cardio ... in letzter Zeit stairmaster (zu helfen, die Bedingung hills). Ich Wiege 168, 5'9" (muskulös - also ziemlich solide und in Form). Ich übe auch verschiedene martial arts für 25+ Jahre und lehrte es für 8. Die einzige übung, die jemals verursacht mir Probleme, die "bergauf" (oder nach oben) Art der Tätigkeit - ob Sie nun an einer Steigung, Treppensteigen, Kniebeugen Schübe etc. Gut, es ist ein marathon-event, mit einer option, um nur ein halb-marathon, innerhalb. Ich habe keine Ahnung, wie das funktioniert; ich weiß nur, es gibt noch mehrere tausend Plätze für die beiden Rennen. Ich nur Anmeldung für den Halbmarathon, weil ich annahm, es würde friggin schwer. Aber... naja... es stellte sich heraus, nicht so schlecht? Welches Ziel wollen Sie erreichen? Tatsächlich, das "7 minute workout" ist *ganz* gedacht, getan, in 7 Minuten. Wenn Sie tun können, drei in einer Reihe, arbeiten Sie nicht an die Intensität schlägt das Programm. Vielen Dank für den Beitrag, obwohl, in meinem Beitrag bin ich verweisen auf die gleiche übung, die Sie Bild, aber mit zwei-hand-Griff statt, das heißt, Sie arbeiten beide Trizeps in jedem arm. Der Titel ist klar, in dieser heißt es: "Wie, Griff der Hantel Französisch drücken, damit ich mich bewerben, obwohl die Kraft in beiden Händen?". Ich hoffe, dass Sie nicht das Gefühl, schlecht über diese, cheers! @klauen, Genial! Ich glaube nicht, dass die Leute reden schon genug über wie die verschiedenen hocken 3/4 BW *fühlt* versus hocken 4/3 BW. Es ist nicht so, dass das leichtere Gewicht ist einfach, es ist das etwas höhere Gewicht ist mental eine Herausforderung in einer völlig anderen Art und Weise. Es gibt einen signifikanten übergang so ungefähr für die meisten Menschen.

Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in die Auswahl ein paar Laufschuhe. Laufen im "Low" Schuhe bedeutet, dass Sie keine Unterstützung. Dies bedeutet, wenn Sie heilen, pflanze, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, irgendwann. Je länger Sie laufen, desto mehr werden Sie finden, wie Sie laufen.

Laufen auf harten Oberflächen auch spielt eine Rolle, wenn Sie laufen auf gras wird es leichter sein, auf Ihre Füße, dann laufen auf Beton.

Wie Sie laufen länger, Sie werden auch mehr müde und mehr apt zu heilen pflanze. Wenn Sie nicht heilen pflanze wird das laufen auf die Kugeln Ihrer Füße und je länger Sie laufen, desto anfälliger werden Sie für Schienbein-und Achillessehnen-Verletzungen.

Sie können gehen Sie zu einem guten laufladen und Sie bewerten Ihre Laufenden Gang. Aus diesem finden Sie heraus, ob Sie pronate oder supiniert. Wenn Sie auf Ihrem heilen, Zehen oder Kugeln der Füße. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie ausführen können, in die Schuhe, die Sie in Ihrem Bild.

Also, um zusammenzufassen: 1) jemand an einem Laufenden Shop bewerten Ihre Gang

2) beginnen Sie nicht mit zwei, viele Kilometer. Leichtigkeit in Sie, so dass Sie nicht verletzt werden

3) Denken Sie an off-days

4) Wenn Sie wirklich, wie Sie laufen, werden Sie entdecken, Sie möchten Holen Sie sich ein paar Laufschuhe für das laufen.

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