Ausgezeichnete Antwort, willkommen, um fitness.stackexchange.com. @Nofel hängt Wirklich davon ab, Ihre Ziele und den Betrag von Zeit und Energie, die Ihr bereit zu investieren, aber ich würde vorschlagen, versucht ein powerlifting-Programm (vor allem, weil der compound-übungen und der nötigen Technik) wie stronglifts. Die details über Ihre situation, wird dies eine viel bessere Frage. Auch, was ist dein Ziel? Bodybuilding? Fett Verlust? Krafttraining? Versuchen Sie wirklich, zu Lesen, was ich schrieb. Es gibt einen großen Unterschied zwischen sehen KEINE VERÄNDERUNG und erwarten, dass "rippling 6-packs und rock solid Bizeps." Ich sollte gesehen haben, zumindest etwas zu ändern, selbst wenn es klein war, aber ich bin es nicht. Durch die zahlen, die ich bin genau das gleiche wie ich vor einem Monat war, und die eine oder andere Weise, ich denke, ich sollte sehen, einen Unterschied, auch wenn es eine negative, denn ich war vermasseln. Der Fall von yoga täglich ist nicht ganz analagous zu vielen kleinen Runden der Kälte dehnen, wenn Sie annehmen, dass Sie Sie ab mit der ex. Sonnengrüße, bevor voran zu härteren Strecken. Ich denke, alles andere bezieht sich auf meine Frage - großartige Antwort! Komisch. In der Regel die Frauen höhere BMI-Normalität Bereiche, da Sie in der Regel tragen mehr Fett (Brust und po). Vielen Dank für die Klarstellung. Es ist nicht das anheben der Haut, da die Haut natürlich bleibt fest an Sie, so muss es sein-contracting es. Kontraktion verursachen würde 'Knick', so ist jede Verringerung im Druck in einem Punkt würde neutralisiert werden, die durch eine Erhöhung in anderen. Ich bin mir nicht sicher, die 'zieht die Haut Weg' Theorie hält Wasser. Hmm, 20 Minuten HIIT, ist effektiver für die Fettverbrennung als eine Stunde cardio. Vielleicht vier 20-minütige Sitzungen von HIIT für die Zeit, die Wirtschaft und mehr Effektivität... Jetzt habe ich feststellen müssen, dass die Referenz... Vergessen Sie nicht, auch Fehler-rate der Skala selbst. Ich habe meine GEWICHTE auf die Waage, und Sie haben es geschafft, zu gewinnen und Gewicht zu verlieren, an verschiedenen Tagen. _Does Gewicht gewinnen Training stunt Wachstum?_ Irgendeinem Grund warum Sie denken, es wäre? Leider weiß ich es nicht. Ich habe nie wirklich zu einem richtigen laufladen jedoch; die meisten meiner Beratung kommt von Laufenden Publikationen (Coolrunning/Runners' World), das ich hoffen würde, wäre etwas weniger voreingenommen als Geschäfte (wenn auch nicht völlig unvoreingenommen, ich bin mir sicher). *"Intervall-training hilft dabei, Sie senken die Herzfrequenz in der Ruhephase, die sehr wichtig ist, für lange Strecke läuft."* Was ist der Ruhepuls und warum senkt es wichtig, für lange Strecke läuft? Ja, ich weiß, ich habe Staatsangehörigen. Ich klassifizieren Sie als einer von 4, sprint, Oly, Halb Im, IM. "in der Regel", schwimmen Distanzen 500m, 1500m, mit 1,2 km und 2,4 km bzw. Ich war nicht impliziert etwas anderes. Vermutlich können Sie kaufen mehr Platten für die Stange, sobald Sie mehr als 300 auf Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben? Auch, was für eine Ausrüstung hat Ihr Fitness-Studio haben? Hanteln mit Hantelscheiben? Kurzhanteln? Maschinen? etc, etc Ja, was ist das argument gegen Rippetoe/Starr ' s Rat? Ich Tat, falsch, ich habe vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich habe immer hatte eine harte Zeit, um eine gute fitness und versuchen, herauszufinden, wenn hartnäckige training hilft. Ich aktualisiert die Frage. @user462608 nicht Rabatt-Fett. Ein kleiner Prozentsatz der Ernährung sollte auch enthalten "gute" Fette. Im Grunde, Sie ' re suchen für eine gut abgerundete Ernährung, die alle Nährstoffe. Gute Antwort, ich war falsch. +1 von mir Auch, wie hat es keinen nutzen für den Körper? Ich habe alle sets, die ich tun würde, auch wenn ich nicht Kopfschmerzen haben. So, ich sammelte die gleiche Menge an Volumen für meine Muskeln zu wachsen. @DavidR21 was Gewicht Sie heben überkopf (LH Militär-oder Kurzhantel Schulter/Arnold press oder ähnliches) zu dieser Zeit? Eine grobe Vorstellung von dem Verhältnis zwischen ihm und dem RC-übungen ist es, was ich brauche. assisted pullups, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (es sei denn, Sie kann bereits ohne fremde Hilfe). Sie werden gezielt Ihre Bizeps und nicht in der Taille mal in der isolate-Modus. Mein Selbstbehalt ist zu hoch, um Dinge ausgecheckt, es sei denn, Sie sind lähmend. Ich werde wahrscheinlich nur warten Sie es aus, und ersetzen Sie die übung, wenn es wieder passiert. Danke für die Antwort. Sieht besser aus, ich bin damit einverstanden, dass diese Annahmen waren nicht wirklich nötig. Also ich lasse es wie es jetzt ist. Sollten Sie erhöhen das Gewicht bei diesen übungen, und tun, maximal 8 Wiederholungen, mache 30 Wiederholungen ist nicht zu helfen, Sie stärker werden. Auch auf der Oberseite der arm-Kraft, eine push-up erfordert, Brust -, Schulter -, core und Beine, so dass Sie brauchen, um Arbeit auf diese. Danke Danny, so vorausgesetzt, Sie können nicht gemeinsam durchgeführt werden, können Sie mir sagen etwas über das Intervall, das für Sie am besten funktioniert? Ich meine, Sie wohl wechseln nicht jede Woche. Wie können Sie sagen, dass Sie genug zu Essen haben, in der Aufbauphase, um maximalen Muskel-und minimal Fett Wachstum? Wie können Sie sagen, dass in der phase schneiden Sie ein maximum an Fett zu schneiden und mindestens Muskel schneiden? Unmöglich, wirklich zu sagen. Wenn Sie erhöhen Ihre Mühe, es sich nicht nehmen nichts Weg von der Geschwindigkeit. Andere als, dass, der Zustand der Straße wird diktieren, wie viel sich die Geschwindigkeit ändern. Verwenden Sie den gleichen Aufwand und sehen, was passiert, um Ihre Geschwindigkeit, sagen Sie. @S. RobertJames ich würde zu sehen ein video Ihrer jetzigen form wirklich geben, etwas sinnvolles über diese, aber was ich tun ist, lehnen Sie sich zurück auf den Boden, alles dicht, dann drücken meine Schultern *Rücken*, hart, als ich heben Sie die Stange und drückt meinen Kopf durch. Am besten wäre es, wenn Sie beschreiben könnte _why_ es ist das beste Buch für Sie. Einfach sagen, jemand zu Lesen der amazon Rezensionen ist ein bisschen unhöflich (vor allem in der Linie der _google yourself_). Bewertungen haben immer den Nachteil, dass Sie nicht wissen, die Rezensenten, natürlich müssen Sie nicht wissen, die Menschen hier auf StackExchange auch, aber immerhin haben wir den Ruf... und cookies. @JJosaur, ja, nur für die Gesundheit Und, sehr oft, was klar aus dem Buch, um Profis wie Sie kann unklar sein, für Neulinge wie mich. Bekommen Sie eine Konversation Klärung hilft viel. Fast wie der Unterschied zwischen einem coach und einem Buch. Neben, manchmal nach dem Lesen des Buches, es ist nicht klar, warum er sagt, dass, und ich bin nie zu Folgen, das auf blindem glauben. Wie groß? 130 lbs 5'1" ist viel anders als das 5'10". Auch, 1:38 Hälfte ist ziemlich anständig. Was glaubst du, Fett zu verlieren, gewinnen Sie? WIE ist es in Bezug auf Ihr Training? Andere als die vage Verweis auf BCAA, es gibt keine workout-detail. Was macht Sie denken, dass Sie es übertreiben, auf Koffein? Welche Auswirkungen wird es haben oder nicht auf Ihr Training? Du hast eine vage formulierte Frage mit dürftige Verweise auf fitness. Und Sie werden bemerken, dass die Frage, die du verlinkt wurde bereits downvoted und gekennzeichnet. Ja, Ernährung ist eine der Grundlagen der guten fitness, aber wir erwarten, dass die Fragen zu reflektieren, dass nicht nur "Hey, ich arbeite gelegentlich, ist dies gut zu Essen?" Es ist theoretisch möglich, brechen die 1.200+ Reichweite natürlich. Ich weiß nicht, wie viel Genetik könnte Auswirkungen diese Wahrscheinlichkeit ist, aber ich habe von Leuten gehört natürlich mehr als 1200 ng/dl. @JohnP Zu Ihrem zweiten Absatz, Sie sind völlig richtig, und ich bin arbeiten. Es braucht Zeit...

Ich denke, dass es schon richtig beantwortet Ihre Frage bezüglich der physischen Probleme, die dazu führen, dass kein Durchhaltevermögen.

Aber ich werde sagen, dass selbst wenn Sie vergleichen Sie sich mit anderen "couch-potato" werden Sie feststellen, dass diese andere person hält mehr aus körperlichen Belastungen oder körperlich weniger belastet als Sie. Dies ist, weil die körperlichen Belastungen sowie stress.

Im Widerstand-basierte Aktivitäten, wie laufen, Radfahren, schwimmen, lange Strecken, klettern hohen Gipfeln, und alle die Dinge, Ihre Meinung ist ein wichtiger Teil der Gleichung ist, sogar wichtiger als Ihr Körper.

Ich sehe das jeden Tag in der Turnhalle oder bei der Einnahme von mein Fahrrad für eine Fahrt. Es gibt Menschen, die können besser stehen gegen muskuläre Schmerzen, wenn Sie tun, ein Aufwand, oder wer kann halten Sie Ihren Geist fit beim Radfahren lange Distanzen. Dies hängt davon ab, über zu viele Dinge. Erfahrungen Ihres vergangenen Lebens, Genetik, erreicht zu haben, etwas ähnliches, so verlieren Sie die Angst zu wissen, dass Sie es tun können, motiviert zu etwas, etc.

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