Nichts peinlich, über die Mann-Brüste... vor allem nicht in dem Kontext, wie Sie Sie loswerden. Das ist, wofür wir hier sind für. Die Antwort ist NICHT so einfach. Auch eine grauenhaft schlechte Ernährung führen kann, kurzfristig den Fettabbau. Sie wollen eine ausgewogene und gesunde Ernährung zuerst, DANN den Fokus auf den Fettabbau. Alle zwei Tage unabhängig von meinem Körper zur Erholung Zeit, eine Diät, und jede andere Zahl von Faktoren? Ich habe Probleme beim hinzufügen von Gewicht alle zwei Tage, vor allem an den Beinen (weil ich laufen, teilweise). Ich bezweifle, dass die zwei-Tage-Regel ist universell. @AndrewCoggan Danke, habe ich korrigiert die Referenz... Was macht Ihr körperlicher Therapeut/Arzt sagen? Ja, aber mein Freund isst alles. Ich meine, Eier, Fleisch etc.. Er nimmt 2 Eier mit der Milch. Wir haben beide die gleichen Trainings, aber die sichtbaren Veränderungen sind nur in seinem Körper. Und ich bin 3 Jahre alt als er :( Ich bin ein wenig verwirrt von Ihrer Antwort. Es kann sein, weil die Art wie es geschrieben ist, wird Sie zu sein scheinen, Ihre eigene Meinung auszudrücken. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie können einige der Behauptungen, die Sie in den letzten beiden Sätzen deiner Antwort. @user21494 Ausgeführt tötet Ihre Gelenke. Ich würde vorschlagen, tun eine 1 STD. Rad fahren 5 mal die Woche. Sie sind mein Freund, ein mutant! :-) @Billare Man kann nicht "alles gleich", Menschen, die Stoffwechsel basieren auf tausenden (Millionen? Milliarden?) Faktoren ab und schwanken von person zu person. Hey, moment... In deinem Profil steht, dass man begann den Aufstieg auf 2011 bescheiden, "nur mit der bar" auf den meisten übungen, aber jetzt, in 2013, Sie sprechen über GEWICHTE und Wettbewerben und Art einer Berufsausbildung mit Zyklen... Und Sie sind über 40 (was für eine Art von Wettbewerb redest du? Martial-arts-der body-building-oder was?). Das bedeutet, dass für Sie macht es nicht viel anders zu sein, über 40, als Sie in Ihrem 20. Bitte erklären Sie das Allgemeine Bild ein wenig mehr, ich bin erstaunt und Sie wirklich geben mir eine Menge von illusion und Hoffnung! Snacks + chipotle ist wirklich nicht viel Platz in aggressiv auf gesunde Ernährung. Und ich werde respektvoll widersprechen, dass "Kalorien=Kalorien". 200 Kalorien der Mandeln vs 200 Kalorien von Weizen verdünnt, hat eine ganz andere Wirkung auf Ihren Körper. Insulin-Produktion, Blutzucker, Fett Lagerung, Beförderung und Appetit Unterdrückung sind fast 180 ° von einander. Und das ist, ohne auch in die anderen Nährstoffe (oder deren fehlen). Ich denke, das ist mehr ein Kommentar als eine Antwort. Bitte überprüfen Sie die [FAQ] wie die Website funktioniert. Können Sie das klären, ein bisschen? Wie wissen Sie, dass Sie hit VO2 max bei 195-200 bpm? Was ist für dich eine "joggen", wie 195-200bpm ist eine sehr hohe Herzfrequenz, und in der Regel benötigt eine sehr Intensive übung, zu erreichen? Wie Messen Sie Ihren h?? Ihre Frage wirft eine Menge von flags, die in meinem Kopf, also ich möchte sicherstellen, dass, bevor ich Antworte. Gibt es nicht auch Dinge über Sie, nicht gut zu Essen rechts, bevor Sie zu Bett? Vielleicht nicht direkt mit der Arbeit aus, aber immer noch in der Gesundheits-Abschnitt... Bitte verwenden Sie die edit-Taste, um erweitern Ihre Antwort, statt es zu kommentieren. Alter macht einen großen Unterschied. Das ist ein schöner Artikel und ich werde versuchen, den Vorschlag in der it, aber auch in den Kommentaren gibt es zahlreiche Menschen, die sagen, dass Sie laufen sollten "richtig" mit DARSTELLEN, gibt es keinen Beweis dafür, dass dies ist, wie Sie ausgeführt werden soll? @SirYakalot ich aktualisiert meine Antwort, auf Ihre Frage zu beantworten. überprüfen Sie die "UPDATE" - Sektion Mehr als die Bewegung von Muskeln oder sehnen beteiligt sind, schwimmen diktiert Ihr Atemrhythmus, die stark beeinflussen können Ihre Ausdauer, wenn Sie nicht tun es richtig. Was sind Sie auf der Suche, um die bands für?- Konnte Sie auf eine Referenz für, die? (Ich war etwa zu Essen.. und dann schlafen!) Meinst du zu sagen, ohne Rundung Ihren Rücken? Wölbung Ihren Rücken ist in der Regel sicherer als Rundung, es sei denn, du bist super hyper erweitern. Nur eine Anmerkung: Bizeps würde nicht einbezogen werden in die Stanz-arm, aber mit dem anderen arm für eine Reaktion erzwingen möchten, verwenden Sie die Bizeps. @DavidR ja, ich habe weighted pull-ups für eine Zeit, es hat mir geholfen, brechen die 12-plateau; ich leider nicht bleiben (ich glaube, ich selbst schrieb über diese irgendwo auf dieser Seite). Mein Ziel ist Spitzenleistung, und ein weiteres Ziel ist ein Muskel-up. Ich hoffe, die zwei haben zumindest etwas gemeinsam. Derzeit mein Zeitplan ist nicht leitfähig für alle organisiert, die Programmierung, so bin ich meistens Angeln für Ideen für, wenn ich mich konzentrieren kann auf das (von Oktober oder so). Während ich Zustimmen, dass es mehr unsicher (oder sogar gefährlich) um GEWICHTE zu heben, ohne spotter, ich Stimme nicht zu, dass Sie nicht drücken Sie selbst wie viel. Wenn ich Training allein ich in der Regel schieben ein *viel* schwieriger, weil ich nicht die Sorge, mich mit dem Schritt zu halten mit jemand anderem. Zum Beispiel, Letzte Nacht ging ich surfen für eine Stunde und eine Hälfte, und habe dann eine 3,5 mi laufen entlang der Küste. *Ich* hatte Mühe, Schritt zu halten. Ich sicherlich nicht erwarten, dass jemand anderes zu halten.

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

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