Vereinbarten auf das doppelte, aber ich wäre beeindruckt, wenn die OP tatsächlich tun können gerade 30 Minuten Liegestütze... Ich habe aber auch schon mit Blick auf diese, und das meiste, was ich finde bezieht sich auf #1, und die Faser-Typ-Konvertierungen + Telefonzentrale Muskel Veränderungen. (Wie die Reduktion Neovaskularisation, etc). Ich bin nicht etwas zu finden, im moment auf der sarcomeres und myofibril Effekte. Interessanterweise habe ich einige Vorschläge finden, die Faser-Winkel ändern, das könnte auch der Grund für einige der damit einhergehende Verlust der Stärke. Hätte ich mehr Referenzen, aber meine Kopie von Tom Kurz " Science of Sports Training ist boxed. Ja, ich konsultierte Kardiologe vor kurzem und ein anderer zuvor, und ich ging durch verschiedene Blutuntersuchungen, tests, aber es ist nichts, mein Herz. Das ist ein Grund, Zane konnte sich mit Arnold, etc depsite sein kleiner, war die wunderlichen Symmetrie. Ich lese Ihre blog-post, aber die meisten meiner Erfahrungen in Restaurants mit japanischen und chinesischen beinhaltet einen Topf mit heißem Tee zu den Mahlzeiten. Ich verstehe, dass ich wirklich brauchen, es zu tun, um besser zu werden... aber Mann war es so viel einfacher vor. Muss das zusätzliche Gewicht, das ich gewonnen. Gibt es irgendwelche Vorschläge für cardio-abgesehen vom laufen? Wer downvoted, es scheint höflich und sorgen für eine bessere Gemeinschaft, dass, wenn Sie wurden nach unten Abstimmung eine Antwort, Sie würde alles dafür geben, einen Grund. tut mir Leid, dass ich gerade aktualisiert meine Frage-header richtig aber ich habe bereits eingeräumt, dass es ein Duplikat und akzeptiert haben, mein Fehler. Ich habe zurückgesetzt, den Titel zurück, sorry das wusste ich nicht. Vorsichtig mit ibuprofen. Ich musste ziemlich oft mit Rückenschmerzen und es kann Ihrem Magen-Futter. Der Besitz eines Laufband hilft, noch mehr in der Hitze und Schweiß Abteilung. Ich habe ein Laufband in meinem Keller die es mir erlaubt die Stelle eine große Boden-fan in mir erzeugt mehr wind als das laufen würde und ich nicht tragen ein T-shirt überhaupt! @HerrKaputt Wenn Sie die SS-wiki, Sie haben ein alternativ-Programm mit pull-ups. Ich glaube, es ist von der "Praktische Programmierung" - Buch. Zudem gibt es ein Programm, das "eigentlich gelehrt von Rippetoe in der Turnhalle", und ich glaube, dass man auch umfasst die pull-ups. Okay, das ist schon ein gutes Beispiel. Ich werde warten, bis andere Antworten zu akzeptieren, bevor Euch die Antwort. Nicht sperren Gelenke schädlich? Ich erinnere mich immer erzählt wird, das nicht zu tun, und ich glaube, die Mayo Clinic berät auch gegen es (glaube ich). Ich sehe. Wenn das ist der Fall möchten Sie vielleicht, um Messen Sie Ihre Lebensmittel und Ihre Kalorien zählen für eine Woche oder zwei und dann überprüfen Sie Ihr Gewicht. Danach könnte man wieder entsprechend anpassen. Nach einer Weile werden Sie wahrscheinlich nur bekommen ein Gefühl für Sie. @s3v3ns - Sie können glauben, was Sie wollen, die Wissenschaft sagt etwas anderes. :) @DaveLiepmann ... Wie gesagt, die Tiefe die Einflüsse der Belastung kann das Gelenk nehmen. Unabhängig davon, wo Sie in die Hocke, ein dekonditioniert Knie kann eine bestimmte Menge an stress. Je schneller der Durchlauf, der mehr stress. Das stress-Toleranz am größten ist, in den tiefsten Teil nicht beeinflussen, dass überhaupt, es bedeutet nur, dass die Toleranz erhöht. Wie lange musstest du laufen dann 3 supply-Punkte bedeutet, es wurde wahrscheinlich ein 10 Meilen laufen, oder was? Barbara, wie Sie wissen, Ihre (und Ihre Enkelin ' s) achilles kurz sind, und dass es nicht so etwas wie eine enge soleus oder Wadenmuskulatur? Was ist IFBB plötzlich realisiert eine "genetische limit"? Ja! Es ist wahr, aber kombiniert mit einer Methode für das brechen plateaus. :) Gegen eine Wand mit der Langhantel übungen bedeutet, dass Sie benötigen, um zu reduzieren das Gewicht/reps/was auch immer, denn die Sache ist zusätzliches Gewicht auf die Langhantel im Laufe der Zeit ständig und immer 5 Wiederholungen. Also, wenn Sie nicht 5, das ist ein Fehler, Sie reduzieren das Gewicht und 5 und es ist immer noch eine Herausforderung. Aber tun 9,9,8 auf pull-ups ist das nicht ein Versagen der Weg 5,5,4 ist ein Fehler mit der Langhantel Kniebeugen. 9,9,8 bedeutet nur Schießen für 9,9,9 oder 10,9,8 nächsten mal, denn Sie versuchen nur für die max Anzahl der Wiederholungen mit guter form. Nicht deload, wenn Sie nicht weiterkommen. Alle anderen Antworten? @aykanal ist gut, aber ich bin sicher, es gibt andere Antworten. Es ist verwirrend, wo sollte man Messen Sie die Taille, denn bei naval-Taste oder unten es denn üblich, meine Hose unter Marine-Schaltfläche. Die meisten der Antworten, die haben gute Beratung. Jedoch, ich weisen Sie auf Menschen, die sagen, dass Sie "magersüchtig Aussehen", oder hören andere Meinungen auf Ihren Körper. Jemand wird IMMER sagen, dass Sie Aussehen <insert description="" here=""> . Wenn Sie Essen gesund, Bewegung und die Aufrechterhaltung Gewicht, dann sind Sie wahrscheinlich einfach nur gut. Wenn Sie sind besorgt darüber, sehen Sie Ihren Arzt und/oder einem Ernährungsberater. Sie wachsen immer noch, und das ist nichts zu Chaos mit. Schlechte Ernährung in dieser Phase können Sie haben mehr Einfluss, als nur Gewicht. </insert>

Mein Nächstes fitness-Ziel ist, 15 overhead squats mit einer Langhantel, die geladen wurde mit meinem eigenen Körpergewicht. Ich ging gerade heute und versucht, meinen ersten Satz. Nach viel dehnen und Aufwärmen, ich habe drei erbärmlich setzt work - 95x5, 115x5, 95x4. Dieser lift ist ein heißes Durcheinander für mich. Ich fühle mich groß, jetzt aber - meine Rücken-und core-fühlen sich wund in einer Weise, die ich noch nicht erlebt, seit meinen Anfänger-Tagen. Ich bin natürlich mit neuen Muskeln, um diese übung zu machen.

Nun, trotz der Tatsache, dass ich einfach front squat 175x15, ich kann nicht überkopf Kniebeugen auch 175x1, so ist offensichtlich eine Stärke, die Lücke zwischen mir und meinem Ziel, meinem Rücken und Arme. Und das ist, was ich hoffe, zu trainieren mit dem lift.

Aber ich denke, die größeren Probleme sind im Zusammenhang mit der Mobilität. Die Sache ist, außer das wissen, dass mein oberer Rücken und Arme brauchen eine bessere ROM, ich bin nicht sicher, was andere Teile meines Körpers müssen flexibler sein, gerade jetzt. So, meine Fragen sind zweierlei:

  • Wie kann ich die Bewertung meines OHS Mobilität Lücken?
  • Wie kann ich Strecke meine Deltamuskeln, trapezius, pectoralis, Bizeps, und Trizeps, für den lift?

Und keine Weisheit von jedem, der arbeitet, war dieser Aufzug ist ebenfalls geschätzt.

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