Sie sind herzlich willkommen! Hoffe, Sie bekommen, nutzen aus ihm heraus. @EricKaufman macht einen gültigen Punkt über multi-joint - /compound-übungen. Sie können natürlich tarbet Ihre Trizeps, aber warum würden Sie nicht gehören Brust-und Schulter-_in addition_-by-doing-Bankdrücken? Wenn Sie wirklich wollen, um weiter trainieren einmal in der Woche, obwohl, ich schlage vor, Sie Lesen, auf HIT (High-Intensity-Training, _nicht_ HIIT), PITT und mag. Diese sind optimiert für einen niedrigen Frequenz, indem Sie mehr Intensität. Vielen Dank für Ihre Antwort. Ich sehe, wo du herkommst. In der Tat, als Mathematiker finde ich es oft sehr schwer in der Lage sein zu sagen, definitiv ja oder Nein auf jede Frage in bodybuilding-Wissenschaft. Hast du irgendwelche Empfehlungen für eine Kalorien-Rechner/wie viel Kalorien überschuss empfiehlst du? Vielleicht die Art, wie ich formulierte es eine überbewertung der Stelle ein bisschen. Jedoch, es ist eine Welt der Unterschied dabei eine freie Gewicht hocken und einen in eine Kniebeuge-Maschine. In eine gedrungene Maschine, die ich leicht tun können, 360. Allerdings, wenn ich ging, um zu freien gewichten konnte ich nicht einmal 1 richtige Kniebeuge bei 270. Ich im Grunde deloaded alle den Weg zu der bar, alles zu erhalten arbeiten richtig zusammen, und haben schon bis 5 pro Sitzung. Auch für Eliten, die Betankung ist sehr wichtig. Wenn Kimetto lief seine WR in Berlin, nahm er Wasser und Ernährung (irgendeine Art von goo, wahrscheinlich) regelmäßig während des gesamten Rennens. Dies ist etwas, was Eliten wirklich geübt, und Sie haben ein team von Menschen, die Bereitstellung von Wasser und Nahrung, um die Sportler an den richtigen stellen. Beobachten Sie einen großen im Fernsehen übertragenen marathon (London, Berlin, New York, Chicago, Boston, Dubai, usw.) und du wirst sehen! Es ist ein langfristiger Prozess und es hängt viel vom einzelnen und seinem oder Ihrem fitness-level. Ich glaube nicht, dass es wirklich eine Pause machen oder die Art der Sache, es sei denn, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Athleten, die versuchen erfolgreicher abschneiden als andere. Eigentlich sind es mehrere Gründe, um zu stoppen: Sie haben Keine Zeit, zu viel stress, Verletzungsgefahr, vielleicht sogar kulturelle überlegungen. Deshalb fühle ich mich der Beantwortung dieser Frage ist verfrüht, angesichts der fast nicht existent Zusammenhang mit der Frage. Vielen Dank für die Ratschläge, mit Schwerpunkt auf Technik, anstatt zu Erhöhung des Gewichts. Vielleicht sollten Sie Lesen, auf das Thema, oder vielleicht bieten Beweise für das Gegenteil, statt nur die Eingabe in Großbuchstaben. Menschen, die (noch mageren Menschen) aufbauen können sichtbar Muskelmasse in drei Monaten. Das problem ist das, was Menschen *DENKEN,* Sie sollte Aussehen wie nach drei Monaten. Das besser zu beurteilen, um zu sehen, wenn Sie den Muskelaufbau ist, wenn du voran, um schwerere Gewicht. Über 2 Jahre habe ich Weg tun, Kalb wirft mit 320lbs zu 515lbs und gesehen, dass sehr wenig Muskel-Wachstum im Vergleich zu Stärke zu gewinnen. Jeder entwickelt sich anders und jeder ist "Tag eins" beginnt an einem anderen Ort. 6 Pfund von lean Muskelmasse ist genial; aber wahrscheinlich verteilt sich über Ihren gesamten Körper. Es gibt andere cardio-übungen können Sie auch tun, vielleicht versuchen Sie, Radfahren oder schwimmen? Sollten Sie Fragen, ein Fußball-Trainer. In der Regel, bei jedem sport, den Sie ausführen, dass die Bewegungen zu imitieren, was Sie tun würde, während im Wettbewerb. Mr john p im ziemlich viel, 5'10 fest - und im undr 50 lbs . Get a life Kann mir jemand erklären, warum Sie denken, diese Frage ist on-topic und somit Wert upvoting? Denn während ich bin sicher, dass jeder würde gerne ein Nickerchen bei der Arbeit, es ist nicht genau in den Bereichen Bewegung Ich habe immer gesehen, dass Sie haben, um ihn abzuholen, als Teil des Aufzugs, so dass Sie sollten in der Lage sein, um es nach unten in einer kontrollierten Art und Weise zu. Es ist Allgemeine Höflichkeit zu anderen Fitness-Studio-Benutzer (die sind nicht alle da, um power lift) und verursacht weniger stress auf die GEWICHTE. @DMoore ich respektiere deine Erfahrung und deine Antworten. Einfach Fragen, wenn du eine Erklärung geben könnte der biologische Mechanismus für Körper-Fett-spot-Reduzierung. Ich bin nicht verheiratet, um die Vorstellung, dass es unmöglich ist, es ist nur, dass ich nicht verstehe, wie es möglich ist. Auch: high-rep, hohe-Intensität sicherlich induziert Hypertrophie, wenn die Reize können, erstellen Sie genug von einem anaeroben Zustand. Ich don ' T nicht einverstanden mit Ihnen auf, dass. High-rep, hohe-Intensität brennt auch einiges an Fett obwohl. Ich denke, das experiment ist leicht fehlerhaft, dass die Fett-Gruppe hat eine höhere Kalorienzufuhr als Fortsetzung oder Lac und Fett+Lac hat eine höhere Zufuhr noch. Was interessant ist, dass Fett+Lac = weniger Fett trotz mehr Kalorien (wahrscheinlich pro @Andrew Ferk Kommentar und @md5sum Antwort über Kalzium). Für mich persönlich war diese Frage über das trinken (ganz) Milch oder Beseitigung, wenn ich will, um Fett zu verlieren, und ich denke, es scheint, als ob es etwas wäre, zu vermeiden (je nachdem natürlich, was ich ersetzen Sie es mit). Und dazu gehört auch die Erwähnung der Treppe da, das ist sprinten bergauf. Und vielleicht könnte ich nehmen Sie es herauf eine Kerbe und tragen einige GEWICHTE in meine Hände. Ich wünschte, ich könnte akzeptieren, mit mehreren Antworten als burpees sind eine gute Antwort, auch. Besonders die burpees mit Medizinball. Gut für Sie. Ich Wünsche dir das beste. So weit ich bin mir bewusst, Muskeln nicht bekommen, verwirrt. Sie reagieren auf Reize. Fünf Pfund mehr als letztes Training ist eine Hölle von einem Reiz, und sicherlich ist nicht Homöostase. Homöostase wäre das gleiche Gewicht auf die bar. Mehr Gewicht auf die bar = andere (schwerere, härter, intensiver) stimulus. Das bedeutet nicht, dass der Wechsel zu einem anderen rep-Schema konnte nicht helfen, aber Muskel Verwirrung oder Homöostase würde nicht der Grund sein. "Sie kann nicht entkommen eine schlechte Ernährung" - Quatsch auf, dass. Sie sind nur noch nicht weit genug laufen. Eine anständige rasante halb-marathon verbrennt etwa 1500 Kalorien. Das ist nur für den Lauf, nicht wieder erholen und ist auf der Oberseite des TDEE. JohnP :die anderen veg Quelle sein könnte, Soja. 1) Nun, wenn Sie daran interessiert waren, sagen wir 10k Tempo, Sie könnte konvertieren von min/10k min/Meile, dann verwenden Sie die Regressionsgerade zu erhalten, die schwimmen Tempo, und wandeln Sie dann in, sagen wir, Tempo pro 100 Meter. 2) Das ist für multisport-Athleten und deckt ein breiteres Spektrum von Fähigkeiten, so dass Sie vielleicht denken, es als "gleichwertigen laufen und schwimmen Tempo für jemanden, der nicht beide Sportarten." Ryan schaute Vergleich der Zykluszeiten für die einzelnen sport-Athleten. Und 3) finden Sie eine etwas andere Beziehung, wenn Sie verwendet hatten, die Daten aus 2010, oder eine kürzere Rennen. Ich war nur zeigen, wie könnte man das problem anzugehen.

Nach der klassischen Bücher über yoga, es wird nicht erwähnt, um yoga zu tun, wenn der Körper müde ist. So nach dieser, sollten Sie nicht tun yoga nach dem Training

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