Ich glaube, ich werde sterben, bevor NYT bricht seine verbindungen. Aber hier geht es. Mein Tempo sinkt deutlich im Laufe einen marathon. Nach Abschluss den marathon in 4:32 über die zwei Wochen später beendete ich eine Hälfte in 1:43. Ich bin wirklich daran interessiert, ob oder nicht lange laufen können aufgeteilt werden in kurzen sprints mit Essen/carb Pausen dazwischen, um zu verbessern, die Geschwindigkeit über eine lange Distanz. Den Teil der übersetzung zu Rennen wäre wie nicht Betankung bis in die Mitte laufen kann reduziert mein Tempo in einem Rennen. I dont haben Zeit, um 3x 10 Meilen wirklich, also ich glaube, ich bin immer alittle führen Sie verrückt :) Dies ist zwar ein großer posten, es beantwortet nicht die OP ' s Frage an alle. keine gute Quelle zum nachlesen 5x5? Dies ist etwas, das variiert von person zu person, so dass Sie nur gonna haben, um es auszuprobieren und sehen Sie selbst. Das ist genial und genau das, was ich gefordert hätte, wenn ich gewusst hätte das es existiert. @Greg - ja, aber Sie bekommen noch mehr protein mit fast alle Ihre Fettaufnahme gut (auch wenn ich sagen werde, mit Dingen wie butter werden Sie nicht viel). Und ja, überernährung einer anderen Substanz zu kompensieren, wird fast immer werfen Sie etwas anderes aus (wie die omega-6 aus pflanzlichen ölen). +1 auf die iron gym pull-up-bar, ich bin 6'4" 285 lbs und es unterstützt meine lardy selbst. Ich kann nicht tun, pull-ups, aber ich bin immer dabei :D Ich beobachtete Sie einige Minuten und nicht ihn zu fangen spezifisch auf die Hüften, die zuerst steigen, auch in seiner Diskussion der Erhaltung versus anheben...eine genauere Zeitstempel würde Anschwellen, wenn es ein Punkt fehlt mir in diesen fünfzehn Minuten. @JohnP 300-400km nicht viel. Ich in der Regel meine Schuhe um die 800 - 1000km.(Rotierende 3 training Schuhe obwohl) ohne das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie ein smartphone haben, schlage ich immer die app "sleep cycle". Sie können überwachen, ob die Unruhe und der Mangel an tiefen Schlaf ist der Grund für Ihre lange Sitzungen, während der Wochenenden, oder ob vielleicht ein Mangel an Schlaf während der Woche ist. @JohnP, um Ihre Frage zu beantworten, auf die 1h-Regel (dies muss nicht für Langstrecken, aber es funktioniert für high-intensity-Training): nach 1h training das Niveau von Testosteron geweckt hat und beginnt zu sinken zugunsten von cortisol zu Testosteron-Verhältnis. Ich bin nicht up-to-date wie es sich auf lange Distanz aber. Habe ich gemacht, alle diese aber die Wand in die Hocke gehen und die Schmerzen und Steifheit hatte so ziemlich ausgeglichen. Ich habe auch festgestellt, dass das Radfahren macht einen guten rest-Tag cross-training-workout und hält meine Hüfte aus immer steif und wund an den Tagen, die ich nicht ausführen. Ich lese die Frage die gleiche Weise. Ich denke, das ist nicht wirklich eine Frage, weil seine vage und übermäßig breit. Ich glaube nicht, dass es sein kann sinnvoll zu beantworten in der aktuellen form, so habe ich es geschlossen. Wenn Sie aktualisieren Sie Ihre Frage, um es genauer zu sagen, es kann immer wieder geöffnet werden Ich bin neugierig, was ist Ihre Atmung Rhythmus in Bezug auf Ihre Trittfrequenz? Großer edit @AZ. vielen Dank für das extra bisschen Mühe :-) Mein name ist Louisa, Lou, für kurze, und ich hatte einen Schlaganfall fast 12 Jahren. Leider aber für mich, ich hatte eine bakterielle meningitis, die anscheinend brachte auf den Strich selbst. Bedeutet das jetzt ich bin nicht in der Lage, um meine Rechte Seite so viel wie ich verwendet und als ein Ergebnis, ich bin nicht in der Lage, das zu tun verschiedene übungen in der Turnhalle durch eine Menge von Müdigkeit. Ich bin jedoch eine sehr viel stärkere person, weil zum Glück habe ich es überlebt, und ich habe noch alle Gliedmaßen! Ich bin natürlich sehr dankbar! Ich hatte 7 Operationen an meinem rechten Fuß, auch das leiden anderer gesundheitlicher Probleme. Ich sicher wie die Hölle obwohl steigen aus Zwei Reisen nach Hueco Tanks haben viel mehr für meine klettern als fast alles, was ich mich erinnern kann. Referenzen > Bilder. @Kayvar ja, eine andere gute(interessante) Punkt. Zu verallgemeinern: Sie sollten nicht Essen das gleiche Zeug die ganze Zeit. Ändern zu Stopfen. Bitte beachten Sie, dass diese enthalten ist der link zu der, DIE Artikel: "Essen Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten, von Obst und Gemüse." Es gibt ein paar Gründe für Mangel an Energie und Reizbarkeit auf eine Diät, und eine große eine für eine fehlgeschlagene Diät. Erste ist, dass Ihre Bauchspeicheldrüse ist überlastet und produziert zu viel insulin. Wenn das passiert, ist Ihr Körper sperrt Weg, all die Kohlenhydrate, es musste einfach als Fett-aber zu viel davon, und Ihr Gehirn verlangt nach mehr. So Essen Sie mehr, und es wird sofort gesperrt, aber Ihr Gehirn noch nicht haben, der Blutzucker muss,... Teufelskreis. Es ist einfach eine Frage der Aminosäure-Profil, dass jede Art von protein hat. hi alle vielen Dank für Ihre Antwort, aber ich bin immer noch neugierig zu wissen, wie ich bin nicht in der Lage mehr zu Essen als diese, muss ich falow einige übung und ich lieber nicht nehmen, jedem supplement Pulver/Tabletten zur Gewichtszunahme. Ich möchte natürlich erhöhen Obermengen sind sehr viel genutzt. Sie sind ein Brot-und-butter-bodybuilding, und auch power-Lifter verwenden Sie Sie mit Hilfe arbeiten. Der beste Ansatz ist, links zu einem Artikel, der beschreibt, das Wort in mehr detail und einfach zusammenfassen, die hohe Punkte beziehen sich auf deine Antwort hier. Kugeln sind eine gute Möglichkeit der Organisation von Informationen für eine lesbare Antwort.

Ich habe eine SportGrips SideWinder Handgelenk Trainingsgerät (Sportster Modell), dass Lauren aus dem CHAOS-team war freundlich genug, zu senden, zu mir. Ich begann es vor ein paar Tagen und bin nach diesem workout-routine , die auf Ihre website, die besteht aus:

  • Tag 1: 20 Wiederholungen mit leichtem Widerstand, ruht dann für 1 Tag.
  • Tag 2: wie Tag 1.
  • 3. Tag: 10 bis 20 Wiederholungen mit schweren Widerstand.

Die routine sagt dann ändern die Ordnung, um zu verhindern, dass ein plateau. Ich habe nur getan, übungen mit dem horizontalen Griff so weit, und ich fühle meine Muskeln gearbeitet wird, wenn ich den SideWinder.

Ich fühle mich, obwohl, dass, sobald ich Fortschritte, meine Muskeln in meinem Handgelenk und Unterarme straffen zu viel. Welche Strecken kann ich tun, um beibehalten oder erhöhen Sie mein Handgelenk Flexibilität und Stärke ich meine Handgelenke? Würde das dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte ist, welche Beziehung es gibt zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft, die ich brauche zu drehen das Handgelenk Trainingsgerät.

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