keine echten Daten oder sichern mit bewährten Nachweis in der Antwort @Hituptony "wie der rest meines Körpers hat aufgeholt, während mein Bauch und Taille sind immer noch sehr schlaff". Ich glaube nicht, dass es ein enormes Ungleichgewicht, und obwohl es ist nichts falsch mit ab Werk ich glaube nicht, dass die OP machen sollte jeder im moment. Vielen Dank für die Ratschläge,die von allen Ressourcen, die ich kommen zu wissen, dass es könnte zwei Ursachen,eine, wie Sie sagte, Engegefühl im unteren Rücken und verspannte Oberschenkelmuskulatur.Werde versuchen die Updates. Wie sieht Ihre Ernährung aktuell aus? Protein-Ergänzungen sollten Ergänzung Ihrer Ernährung, nicht die Grundlage. Auch mit einer gesunden Ernährung nicht Fleisch zu Essen, nicht sofort bedeuten, dass Sie sich nicht immer genügend protein aus natürlichen Quellen. Sollte nicht GEWICHTE heben in diesem Alter. Warten Sie mindestens weitere 3 Jahre! In der Zwischenzeit trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Ein sehr "klobig" teenager, ich verstehe jetzt, dass ich hatte keine Ahnung, wie beschissen ich war Essen (was 10 Kekse nach der Schule ist das nicht normal?) und wie sporadische meiner Wahrnehmung war. Sie müssen uns mehr info auf Ihre Ernährung und Lebensweise, bevor wir helfen können. Das Problem mit diesem Ansatz für diejenigen von uns, die sind nicht so toll an fitness und Training ist es nur stärken Kern, wenn richtig gemacht. Oft sind diese mit schwachen Kernen finden es schwierig, zu natürlich engagieren sich diese Muskeln, wenn Sie dies nur, indem Sie übungen, die Konzentration auf das wesentliche können Sie beginnen, Sie zu verbessern. Ehrlich gesagt, wenn Sie starten möchte mit Boxen, sollten Sie versuchen, einen trainer zunächst rathert han einen Boxsack @DarkHippo Meine Gedanken auch, damit die Schmerzen in Frage. Wenn es dort nicht die zugrunde liegenden Probleme, mit progressive überlastung sollen die zahlen größer werden. Wollte update auf meiner persönlichen Erfahrung jetzt, einen Monat später. Mein Schmerz hat meist verschwunden - ich habe konzentriert sich auf die sanfte Dehnung meiner Beine in eine Vielzahl von Möglichkeiten. Ich habe weiterhin ausgeführt, auf dem Bürgersteig und ich bin mit etwa 9 Meilen pro Woche auf Gehwegen und anderen 3-6 auf den Straßen. @LarissaGodzilla der Grund, warum ich hätte Reservierung ist, dass es einige Hinweise darauf, dass Wachstum Platten beschädigt werden können, wenn schwere GEWICHTE gehoben werden, während Sie wachsen. Dies ist, was mir gesagt wurde, auf meine Persönliche Schulung. Wenn Sie suchen, um es, werden Sie finden, einige Artikel, die sagen ok, und andere sagen es geht nicht. Also ich würde sagen, gehen für Sie, aber es mischen Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, weil die Frage über die spezifische hardware Ich glaube, Sie haben können gefallenen in die Falle von "größer = Riesen", die nicht wirklich der Fall. In jedem Fall ist es meine persönliche Meinung ist, dass Sie wirklich brauchen, mehr zu Essen, und fügen Sie in mehr Widerstand training zu bekommen, die Ergebnisse, die Sie wirklich wollen. So oder so, die gehen zu beteiligen, immer größer (wie Sie auf hinzufügen müssen mehr Muskeln zu sehen "fitter"). Ich würde empfehlen, beginnend einen Anfänger-Kraft-training-Programm (Starting Strength oder StrongLifts), die Ihnen helfen könnten, mehr, als Sie denken. Ich denke, Sie machen einen ausgezeichneten Punkt über die Verwendung der billigeren und ersetzen Sie Sie, bis die Zeit kommt, dass ich es tun auf einer regelmäßigen basis. Sind Sie auf der Messung der Ihr Gewicht in der gleichen Zeit und Frequenz? Eine Menge Zeit, es kann Schwankungen reichen von 1-5 kg je nach Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Eine andere Möglichkeit ist, dass Sie vielleicht verbrannt haben mehr Kalorien als Sie dachten, mit übung. @JoeTaxpayer ich habe gehört, im pulldown-Menü ist nützlich, um einen Zug in Richtung pull-up, wie sind negative. Noch nicht selber ausprobiert. Yep, dass sollte die Erhöhung der Sauerstoff-flow an das Gehirn. Ohne zu sehen, jedes video, es ist schwer zu diagnostizieren. Sie könnte betrügen, indem Sie den rest des Rückens zu explodieren die bar. Sie könnten Rundung im unteren Rücken oder einfach nur in einer schlechten position. Dies scheint eine medizinische Frage - die Behandlung einer Verletzung, als vielmehr die Verhinderung während eines Trainings. Argh, die Sie und Ihre seltsame amerikanische Einheit system... Was zum Teufel ist 6'11"? :P Seine persönliche Hypothese, dass ist völlig unbewiesen, die - ähnlich wie Ihre 1:1:1 Theorie. Ich habe es entfernt. @Ryan Haha - ich nehme an, dieser guide wäre für uns Sterbliche! =( Sorry, mein Fehler. Aus irgendeinem Grund ignoriert ich Teil von Ihr Bearbeiten okay, es klingt wie Sie bereits weiter als das, was ich schrieb. Sie scheinen zu haben, die Gewohnheit und ein ok-fitness-level. Ich würde empfehlen, das schwimmen vor allem für Menschen mit asthma. Es wird verbessern Sie Ihre Fähigkeiten laufen leicht, aber es ist sehr gut für Ihren Herz und Lunge. Der feucht-warmen Luft ist besser für Menschen mit asthma, die ist, warum ärzte empfehlen oft, um Menschen mit dieser Erkrankung. Nur halten Sie drängen sich mehr und mehr mit laufen und schwimmen, und Sie International zu verbessern. Abhängig von der schwere Ihres asthma, sollten Sie vorsichtig sein und vielleicht einen Arzt konsultieren Garmin hat eine app. Gibt es wöchentliche Herausforderungen, die man haben kann Freunde und vergleichen Sie Schritte, und vielleicht andere Aspekte der Ausbildung. Bevor das Vivosmart v2, ich hatte Mio-band... die Garmin-app ist viel besser. @PhilippSander Jede person hat eigene glaube und jede person hat eigene bio-mecanic. Mache ich etwas falsch ? können Sie das erklären ? gehen Sie zu scheitern bedeutet nicht, Kommissionierung 1kg dumbel und LOCKE bis 300 reps... scheitern kann 50 Wiederholungen wie 4 Wiederholungen. es hängt von dem Gewicht.. und setzen -1, weil Sie nicht das gleiche denken wie ich... lmao Das klingt wie eine hervorragende Ressource. Danke @BrianReddy! Ich bin überrascht, dass Sie weggelassen Kurzhanteln / kettlebells aus Ihrer Antwort. Im Rahmen eines home gym Hanteln nehmen weniger Platz ein, sind Sie exponentiell günstiger, und kann verwendet werden, in den Wohnungen viel mehr frei. Zusätzlich, während ich alle bin für Langhantel-Routinen und auch Krafttraining (es ist, was ich Tue), fühle ich mich wie Sie falsch interpretiert es als einen Weg, für Holen Sie riesig, wenn der primäre Fokus ist auf den Aufbau von Kraft. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren, einen bestimmten Teil des Körpers. Sie müssen nehmen Sie einen Blick auf die Menge der Kalorien, die Sie verbraucht und aufwendet. Ich würde denken, es ist notwendig, zum schmieren der Gelenke und Aufwärmen der sehnen. Aber vielleicht jemand mit mehr wissen beantworten könnte? Leseverständnis. Du machst es falsch. Ich werde auch Anwalt ***Gewichtheben vor dem cardio.*** Warm-up sollte so etwas relativ einfach für etwa 5 Minuten; ein 3-Meile laufen warm-up wird nicht helfen, Ihre Stärke gewinnt..

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

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