Nur als eine persönliche Präferenz, ich wechseln würde der bi - /Trizeps-Tage. Ich arbeite lieber den Trizeps (drücken/Erweiterung) mit dem Rücken und Bizeps (pull/flexion) mit der Brust. So sind Sie nicht ermüdet, von den Grundübungen. YMMV, das ist sicherlich nicht ein show-stopper. Ja, wenn trimmen ist Ihr primäres Ziel, dann HIIT wird auf jeden Fall für Ihre Zwecke mehr. Beides zu machen wäre noch besser! Ja, ich werde damit einverstanden, dass der Betrag von Gewicht, das macht einen Unterschied. Aber auch Fett ist eine andere Geschichte. Es ist die "Natürliche" Gewicht in dem Sinne, dass es intern ist, hat einen verschiedenen Vertrieb und support mehr als und externem Gewicht haben würde. Und zufällig, Menschen speichern die meisten Ihrer überschüssiges Fett in der Nähe der Kern, nicht die Extremitäten. Dass unsere Körper sind wirklich nicht gemacht, um zu speichern das Fett an den Extremitäten. Diese Reaktion passiert, ob ich aufhören zu laufen und stehen oder weiter gehen, nachdem ich fertig ausgeführt. In 3. oben heißt das, ich sollte joggen, irgendwann nach dem laufen und haben eine mehr allmähliche Abkühlung im Vergleich zu gehen, von laufen zu gehen? Mein lockout ist wohl der einfachste Teil. Wenn ich fail eine Wiederholung, ich nicht es ein oder zwei Zoll von der Brust. Ich denke, mehr fliegt dann? @JohnP ich habe das Training nur, was ich nicht tun Schulter-V Liegestützen und anstelle von Kreuzheben ich mache sumo-squads. und Satz-Wiederholungen sind 15 , 12 , 10. @MikeS, ich erinnere mich nicht, zu sagen HIIT ist gefährlich. Es hat einige inhärente Risiken. Nehmen Sie sprinten als ein Beispiel: ein couch-potato kann nicht haben ein Verständnis der grundlegenden warm-up/cool down, active vs statisches dehnen, Hydratation, und/oder können nicht wissen, etwas über die richtige Lauftechnik. Ohne Vorherige Aktivität und Bewegung, Muskel-Schwäche wahrscheinlich ist. Jegliche und alle der oben genannten prädisponieren können, ein Neuling auf Muskelfaserriss zieht oder Stämme, vor allem mit intensiver oder explosive Muskelkontraktion und-Verzögerung erforderlich sprinten. Wohl besser, weiterhin auf chat später. @Robert Gowland - ich habe versucht, ein bisschen zu klären. Vielen Dank, dass Sie meine Aufmerksamkeit. +1 für die Brutal harte Liebe. Stolperte über diese Goldklumpen durch Zufall. Sagen Sie mir, warum wurde diese Antwort nicht akzeptiert? :D Ich glaube nicht, dass diese Antwort erzählt die ganze Geschichte. Ich hatte einige Probleme mit dem genau gleichen Szenario. Meine Probleme wurden durch über training. Beim heben, laufen und Kampfsport, ich würde krank werden, oft war ich oft müde, und ich war nicht in der Lage, Pflege mein Höhepunkt in jedem der drei Aktivitäten. Ich weiß nicht, ob Sie im Zusammenhang mit der falschen Studie, aber die, die Sie verknüpft, war lediglich eine sampling-Kohorte verwendet, um zu überprüfen Modellierung Vorhersagen. Es war kein Training/Gewichtszunahme. Die Differenz in kg ein, die Sie sehen, ist einfach der Unterschied in den gewichten in den Fächern. Das sind die Punkte, auf die scatter-plots, es ist nicht ein Indiz von gewinnen über die Zeit. Deine Frage ist ziemlich offen und Einladend ist, mehrere Antworten, alle von denen werden könnte, umstritten und rechthaberisch. Ich bin nicht überzeugt, dass dies eine gute Frage für diese Seite. Ich habe eine meta-Frage zu meiner Frage, ich habe auf der Suche nach der meta von dieser Seite, aber ich war nicht in der Lage, es zu finden, da ist auf beta-Status? Herzlich willkommen auf Stack Exchange! Deine andere Antwort (jetzt gelöscht) enthielt auch einen link zu Ihrem blog. Seien Sie sehr vorsichtig mit diesem; siehe [Wie nicht ein spammer](/Hilfe/Förderung). Sie könnten am Ende immer Ihr Konto gesperrt oder gelöscht. alles, was ich hinzufügen muss ist, dass seit ich anfing, zusammengesetzte übungen,ich bin viel stärker natürlich und wichtigste ist, keine Gelenkschmerzen.Im 54 Jahre alt und haben keine Gelenk-Schmerzen auf. IMO seine Verwendung von sehr technischen Begriffe zu versuchen, eine biologische spin auf, was er verkauft: Kalorienreduktion. Ich bin kein Biologe aber kann man da Fragen? Ich denke, dass ist der Punkt, der goblet squat. Ihr Schwerpunkt sollte direkt über Ihre Füße. Wenn Sie bewegen Sie das Gewicht nach vorne, Sie sind "erlaubt", sich zu bewegen Sie Ihren Körper ein wenig nach hinten, ohne zu fallen. Ich denke, Sie sprechen über BMI (Body-Mass-Index)? @JohnP Gepostet eine Antwort mit den Daten. Ich bin fein mit dem, was mods Hinweis zu off-topic. Als ich die Frage sah ich, dass es vielleicht aus sein, also Tat ich mein bestes, um zu verdecken, als eine, die nicht off-topic. :) Aber die Antworten mir geholfen haben. Die erste Frage ist: sind Sie stretching kalt? Sie tun müssen, um richtig Aufwärmen vor und abkühlen danach. Dehnen kalten Muskeln ist kontraproduktiv. @JohnP Das Ziel ist Größe. In der Tat, der Hauptgrund, dass ich mich damit befasse, mit brechen Sie enthalten Stärke Zeug ist, dass ich dachte, mehr Größe werde ich brauchen schließlich mehr Gewicht zu heben. Ich bin mir nicht ganz sicher, was Ihr bittet. Sind Sie, Gewicht zu verlieren, so dass Ihre Kleidung nicht passt? Möchten Sie Muskeln aufbauen?

Meine Vorschläge wären:

  1. Versuchen Sie es mit einem normalen bench press Bank (non smith machine) für normale, Steigung und Niedergang Bankdrücken.

  2. Holen Sie sich einen Trainingspartner und keine hohen GEWICHTE mit niedriger wdh. oder sogar ein paar one-rep maxs

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