@KronoS, link down....... Fleisch wäre ein guter Anfang. Ich denke, vielleicht ist er bezeichnet als "HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form". HIIT nicht zu festen tempo, die Sie benötigen, zu wahren. Ein intensives Intervall das ist, was tempo ist intensiv für *Sie*, und das bedeutet, dass es etwas ist, Sie **kann** zu tun. Aus Ihrem verlinkten Artikel: "Erstaunlicherweise gibt es auch keine eindeutige Weise, um die Geschwindigkeit Erholung von Muskelkater, unterstützt durch Forschung. Es gibt jedoch eine Handvoll von Behandlungen, die helfen können lindern das Gefühl von Muskelkater:" - in anderen Worten, die placebo erhielten. Haben Sie irgendeine Studie verweisen, anders als ein Mann interviewt werden, von Rodale Press für einen Wegwerf-Artikel? Getrennt meine Antwort ein bisschen besser, mein Punkt ist, dass Sie nicht unterstützen, mit dem gleichen Tempo für die 1000m wenn Sie an einem vollen sprint, auch wenn Sie Sie nicht gehen, um zu wiederholen, dass bei der gleichen Geschwindigkeit schon bald nach. Der beste Weg, um plan-Intervall-training mithilfe der Herzfrequenz-Zonen. @navnav finden Sie jede Veränderung in Ihrem Körper-Gewicht/Menge Muskeln etc? **Wow bro, weißt du überhaupt Logik?** Broscience ist, basierend auf brologic, die dreht sich um die entscheidende Frage - "tun Sie sogar Aufzug bro?". Der Schlüssel Beweis in Brologic ist **"Brost-hoc-ergo bropter-hoc"**, die besagt, dass **"wenn Sie schauen, wie Sie heben Sie, Sie müssen wissen über heben"**. Da Bret ist riesig und sieht aus wie hebt er, er muss wissen, zu heben. Nun, nur als formale Logik und Boolesche Logik schließen einander nicht aus, weder ist brologic, so gibt es möglicherweise andere Methoden zum Nachweis Brets Anmeldeinformationen. Ich entschied mich für die effizienteste Methode. Was ist dein Ziel in der Arbeit der Rotatorenmanschette? Die Antworten können variieren je nach Ihren Zielen. @SeanDuggan - Hat die Studie einschließen oder ausschließen die empfohlene Ausführung für Aufwärm - /warmdown? Oder ist es nur 3 Stromkreise? Ich Stimme zwar mit Alec ' s Kommentar, auch ich leiden sehr unter dieser aufgrund des milden disc herniation. Es ist chronisch und ich kann verstehen, dass die Verzweiflung. Für mich gibt es drei "biggies", die mir von 24-72 Stunden der Erleichterung: Entfernung schwimmen - (2-3k); GEWICHTE heben - vor allem targeting oberen Rücken (Lats, traps, Rotatorenmanschette, delts - hintere delts insbesondere, etc), mit einem primären Fokus auf Stärke - ich Persönlich Liebe die strenge form Langhantel Schulterdrücken zum Nacken; 24/7 Fokus auf die Körperhaltung. Ihre Haltung wahrscheinlich saugt und Sie nicht einmal wissen es. Ich bekomme auch Massagen und Schaumstoff-Rolle meinen oberen Rücken. @HDE denke ich, bin ich zu erhöhen versuchen meine Ausdauer in einer Weise, die ich nicht verlieren meine anaerobe fitness-oder sogar einen Schritt in die. Ich weiß, das klingt wie ein Unmögliches verlangen, aber. In der Regel, wenn wir anfangen, das zu tun, schwere übung, die wir verwendet, um zu sehen, einige Schmerzen im Körper, aber in Ihrer situation, besser, Sie zu konsultieren Arzt um die beste Beratung. Ich wurde gebeten, diese Frage sehr oft, und in den meisten Fällen, was die Leute meinen, durch _gym workout_ ist im Grunde _working mit weights_. Als erfahrener Sportler (und certified instructor) ich kann diese Frage beantworten - wenn Sie es erneut öffnen Ich werde mit dieser Antwort, es scheint das beste zu sein, zitiert aus einer Vielzahl von Quellen. Dieses etwas ist ein Urteil Anruf, da bin ich nicht Experte genug, um wirklich wissen, welche Lösung am besten funktioniert. Ich bin schon dabei RDLs. Würde der GHR eine wirksame Ergänzende übung zu das oder sollte man nur tun, eine oder die andere? +1 upvote für ich mag deine klaren, erleuchtenden Erklärung, danke! Ich verlor 37kg vergangenen Jahr, so muss über 8kg mehr zusätzliches Gewicht, um diese Frage zu beantworten, nicht zu erwähnen, ich kann es nicht erklären so gut wie Ihr, wenn ich zuordnen, viel mehr Zeit, um meine Ernährung **Praxis** in _words_. Was ich erinnere, ist, dass ich nur mais-öl zu Essen gebratene Lebensmittel zweimal in der Woche maximal, jede portion nur 1-2 Tee Löffel. Jetzt kann ich hinzufügen, einige der Ihr Rezept, mein Rezept zu versuchen. Ich Liebe es einfach Sorten. Warum also hat Sie es von hinten? Sie deutete an, dass die teurer, höhere Qualität protein-Klumpen auf. Und Sie sagen Verklumpung bedeutet mehr protein. Mehr protein bedeutet, Sie bekommen mehr für Ihr Geld. Alle, die ich erklären kann, ist, dass ich konnte nicht machen es durch einen Tag, ohne das Gefühl müde und würde reichen für ein Red Bull zwei bis vier mal pro Tag zu machen, durch. Nach der Entgiftung kann ich nun machen, durch den Tag und nicht das Gefühl, fast so müde wie vorher. Ich bin auch in der Lage, schneller einschlafen in der Nacht. Ich denke, da gibt es nicht Koffein coursing durch meinen Körper? Vielleicht ist das der größte Vorteil. Besser zu schlafen. Dann besser schlafen bedeutet mehr Energie? Was immer es ist, es ist für mich arbeiten. Schauen Sie für Hohe Intensität Intervall-Training - sicher sein, dass Ihre Gelenke kann sich mit den laden. Andere option ist tabata. So kurzes training ist ok, aber sollte intensiviert werden. Außerdem - verwenden Sie eine gute Diät, die bekannt ist für ein gesundes Leben für lange Zeit - wie Diabetiker Diät. Es ist schon eine ganze Weile. Ich werde sehen, ob ich Sie jagen wieder. Nein, vielmehr, dass Sie nicht halten können, die für immer tun, weil irgendwann sind Sie nicht mehr in der Lage, um loszuwerden, das CO2, und Sie werden anfangen zu aufgebaut, so viel Laktat-Säure (ein Rest von brennenden Energie anaerobically), dass man einfach nicht mehr ausführen zu können. So haben Sie ein Gleichgewicht zwischen der Begrenzung der Sauerstoff aufgebaut und die übersäuerung Ihrer Muskeln, das ist, was der Körper tut automatisch, wenn Sie Sie ausführen (sub)maximal. Also anstatt künstlich die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme, drücken Sie einfach sich selbst härter (aber stellen Sie sicher, dass Ihr Teil einer Ausbildung) Bitte, meine Lieblings-übungen. Zuerst beweisen, dass Männer sind intelligenter als Frauen. In Bezug auf IQ, und verwenden Sie nur die Ergebnisse von top-Universitäten in den USA. Dann tun Sie das Gegenteil - so beweisen, dass Frauen sind intelligenter als Männer. Oder in anderen Worten - bitte, besuchen Arzt. Für Instanz - Gewicht ist nicht der entscheidende Faktor hier, aber das Gewicht der Muskeln. @GetFitChamp, ich Stimme definitiv mit Ihnen - Kopplung die richtige Ernährung mit Bewegung ist extrem wichtig. Ich habe nicht erwähnt das Essen Aspekt, weil der Titel fragt`: "Was ist der beste Weg, um Zug auf das Fitness-Studio für Gewicht-Verlust-Zwecke?"` Aber Ihr Punkt ist key - Gewichtskontrolle darauf an, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen.

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

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