Das ist wirklich gut. Sie haben einen Abschluss in einem Sport-Dur? Ja, das ist es eben. Jedes mal, wenn ich Beinheben, ich werde immer schwach bei einer bestimmten Anzahl. Abgesehen davon, dass, wenn ich, die ich gelocht und es tut immer noch weh, egal wie fest drücke ich meine abs Nur etwas geklärt: Warum hast du das Bedürfnis, sich zu Messen "Wiederholungen" überhaupt? Ist nicht die Zeit eine bessere Zähler für isometrische übungen? Ich fühle mich vor allem Schmerz nicht wund mein bad. Ich werde versuchen, Gewicht zu verringern und sehen ob es hilft. Mehr details: cardio? Gewichtheben? Auswirkungen des Rauchens auf die Allgemeine Leistung? @rrirower meine genauen Gedanken Ich habe keine wissenschaftlichen Beweise, aber ich habe gehört, dass die meisten Steroide erhöhen den Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad, weil Sie wissen, Hormone.. +1 gute Antwort. Das Wort "fitness" selbst ist nur eine vereinfachte Bezeichnung für VO2 Max; die ist im wesentlichen Ihrem Körper die max-Schwelle für Sauerstoff-Auslastung während der anstrengenden Anstrengung. Es ist kontraproduktiv zu versuchen, jede andere Art von anstrengenden übung ohne Gebäude cardio-ersten. Es ist wie das gehen in den Krieg, ohne zuvor die Gründung einer supply chain. Ich glaube nicht, dass Sie sollten erwarten, dass neue Benutzer sofort besuchen Sie das Hilfe-Center zu beurteilen, die Gültigkeit Ihrer Frage. Das ist absurd; Sie sollten Sie angesprochen haben, in diesem Punkt korrekt als Kommentar statt der semi-arroganter Art und Weise die Sie haben. @JJosaur sehr Gültiger Punkt. Der einzige Weg, Sie wissen, wie viel Energie Sie brennen, ist durch einen Ruhenden Stoffwechsel-test und ein VO2-max-test. Nein, Sie kann sehr gut sein, komprimiert Ihr Bauch und die Auswirkungen auf die Membran, ich habe gerade nicht einverstanden mit Ihrer Folgerung, dass es verursacht wird, durch die Beine. Eher ein Eisstockschießen in der oberen Körper/Oberkörper, anstatt einen geraden Rücken. Ich bin ein wenig verwirrt...nicht das Zitat von Dr. Tanaka sagen, dass cardio - [Gefäß] Ausbildung *nicht* sport-spezifische? Warum sollte jemand schaut auf die Bücher? Können Sie uns die relevanten Informationen von Ihnen statt? 8 UHR: Trockenfrüchte - Datteln,etc, Milch; 13 Uhr: Weizen-Mehl, Hülsenfrüchte, Kekse; 20 Uhr: einige. Können Sie mir empfehlen die carb-Zufuhr (ich nicht die Möglichkeit zu Kochen) Wie viele Sätze, wie viele Wiederholungen, welche GEWICHTE und wie "etwa einmal oder zweimal eine Woche" tun Sie *genau* meinst? Bitte Antworte nicht off-topic Fragen. Sie entweder glauben, dass er es würdig ist beantwortet, oder ist off-topic. Die Beantwortung off-topic-Fragen, gilt das Konzept der "off-topic". @DaveLiepmann ich wäre, was manche Leute nennen Sie eine "hard-gainer." Auch mit ständigem Essen (4-6 Mahlzeiten/Tag) habe ich nur gewonnen, vielleicht 2-3kg in 12 Wochen. @JohnP: ich will Muskeln aufbauen. Ich bin kein Profi-athlet, noch bin ich daran interessiert, amateur-Wettbewerbe. Nur tut es für übung, weil es sich gut anfühlt. Ich habe gerade angefangen das Programm am vergangenen Montag. Hockte 50 lb und deadlifted 90 lb. Ich Wiege etwa 175 lb, und ich bin 5'6. Essen sauber ist auch ein Mythos, Kalorien in vs Kalorien aus. Das scheint Wild variable. Blick auf einen pro-Radfahrer vs guy nur tun, "Brust" und "Arme" in einem Fitness-Studio. Ich war unter dem Eindruck tun, lower Wiederholungen mit der richtigen der richtigen form stimuliert größere Muskelhypertrophie aufgrund der Muskel heben mehr Gewicht als die mit höheren Wiederholungen und reißen die Muskelfasern noch mehr, so dass Sie zu reparieren größer und stärker. @rrirower - Guter Punkt! Bearbeitet in der Frage. Es könnte helfen, wenn Sie enthalten die spezifischen übungen, die Sie tun, was gewichten Sie anfangen zu arbeiten mit, und was gewichten Sie arbeiten derzeit mit, was Ruhezeiten, die zwischen den Sätzen, etc. Es ist möglich, aber unadvised. Gewinnen Muskeln ist nicht einfach. Die Hölle, die aussah wie die Ballen auf der linken Seite ist ziemlich hart. hes bei etwa 10-15% Körperfett in dieses Bild. Bevor ein Programm gibt es nicht allzu viel Schaden in de-be-wenn Sie denken, Sie sind bei Ihrem jeweiligen maximum. Gehen wir zurück zu 40kg würden nur setzen Sie 8 Wochen hinter Ihre aktuelle Summe oder 4 Wochen, wenn Sie springen zu 5kg pro Woche. Ich werde Bearbeiten Sie meine Antwort mit einem empfohlenen Programm zu Folgen. "Die Antwort auf die Frage aus dem Thema - Nein. Ich habe kleine Hände, aber nie realisiert, dass das, was Sie beschrieben, ist ein problem." - Das ist nicht ein Antwort. Es ist bestenfalls anekdotenhaft. Beantworten Sie die gesamte Frage statt des Titels die über-vereinfacht, aus Platzgründen. Die einzige Messung, die Sie suchen, Ihren VO2Max, das ist aber eine sehr teure test-und braucht spezielle Ausrüstung. Führen Sie einfach die beep-test. Es ist sehr korreliert mit VO2Max. ...über mil: wenn Sie sehen wollen, weniger mil-Fanatiker sind, gibt es Produkte wie " HELIKON-TEX Urban Tactical Pants`--, die arbeiten sehr gut während des Laufens. Nicht wirklich-Rucksack aber sehr gut gestaltet und behandeln kann, Dinge wie Handys und andere misc-Elemente. Mit guter Gurt (nb Masi Antwort) und einige Schulter-Unterstützung, können Sie tragen fast ein Elefant :P ja, das ist ein Schmerz - für Sie sicher. Danke für, die. Aber ich bin immer noch verwirrt an *warum* jemand möchte langsam die entzündliche Reaktion wenn Sie akzeptieren, dass die oben genannten Prämisse-dass es von Vorteil ist. Ich kann nicht sehen, Quellen zitiert, die Artikel. Nur ein YouTube-video. Statisches dehnen vor dem Training hat nachweislich negativ auf die Leistung auswirken. Dynamische vor statischen nach. Bei Menschen, ist nicht ein mechanisch perfekt linearer Prozess. @posdef Es muss nicht sein, eine tatsächliche Kegel-könnte es sein, ein notebook, oder Cheetohs. x2. Es ist möglich, ein sehr effektives Training ohne Muskelkater in den folgenden Tagen. Ich bin tatsächlich wieder auf 5/3/1 - ich war krank, für ein wenig, und deutlich sinken, die ich verwendet, StrongLifts, während der Genesung und wieder zu 5/3/1 - maxs: Kniebeuge 305, bench 265, tot 455, drücken Sie 185. Ich bin 100% hinter 5/3/1 Ich bearbeitet meine Frage. @Galaticninja, Sie haben eine frühere Frage über Schulter Problemen, wenn dabei Klimmzüge, sind diese Fragen? @VPeric, Während er nicht explizit erwähnt Sport, er hat nicht gesagt, es würde nicht funktionieren, entweder. Jede Sportart, die die einige oder alle Kriterien, die Berin genannt, (Stärke/Beweglichkeit/Hypertrophie/Klimaanlage) wäre ausreichend fit in der "eigenen Sache" - Kategorie. Diese Frage ist zu breit, um vernünftig zu beantworten, haben wir eine Menge von vergleichbaren Fragen, die bereits gestellt und beantwortet auf dieser Seite und ich sehe keinen Unterschied. Also, wenn ich esse zwischen 1500-2300 gesunde Kalorien am Tag und arbeiten für über 45-60Minuten 5-6 mal die Woche in der Zone 3 mit zusätzlichem Krafttraining, sollte ich besorgt sein, wenn ich habe, fiel mehr als 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt? Ich vermute, die Dinge einpendeln werden evtl. als fitness erhöht und das Körpergewicht sinkt. Schon hart, den ganzen Sommer über und verlor 20 £ (5'8 @ 260lb jetzt 240lb) in 7-8 Wochen und abgesehen von einigen mit hungrigen Tage, die ich fühle mich großartig. Ich war mit dem Ziel für ein 2 Pfund/Woche Verlust, sondern es kommt schneller aus als erwartet. Ich habe verloren etwa 8 Zoll von der Taille in der gleichen Zeit.

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

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