Wenn Sie sich selbst verhungern, werden Sie sehen, "abs" - das ist nicht eine Offenbarung, und alle verstehen das, aber es doesn ' T eine Antwort. Ich könnte Ihnen zeigen, Bilder von mir bei 250 Eis Essen, wie es das Wasser war, mit 6 sichtbaren abs. Diese Antwort ist viel zu verallgemeinert und darauf ausgerichtet sind, jemand, der nie Training Ihren abs-genug, um zu sehen, diese Ergebnisse. Die OP scheint ein gutes workout-routine und braucht nur Hilfe. "Wenn Sie beginnen, hinzufügen von externen Gewicht auf andere übungen, die Sie wollen, um zu versuchen und halten Sie das Gewicht in übereinstimmung mit der Bewegung der Gliedmaßen." Können Sie erläutern, ein bisschen auf? Ist es nicht eher gelten für offene kinetische Kette-übungen? @michael ich habe nichts gegen Sie aus gesundheitlichen Gründen (so lange, wie es genug Faser und Mikro-Nährstoff-Supplementierung), es mehr um Praktikabilität. Wir Leben in einem sehr carb-reiche Gesellschaft. Versuchen Sie gehen in ein restaurant oder eingeladen vorbei zu jemandem nach Hause und versuchen zu bleiben, nur Fett und etwas protein. Wenn Sie senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Kalorien zu 30% der täglichen Kalorien, wird Ihr Körper immer noch auf eine glycogenic Stoffwechsel und wandeln überschüssige Eiweiß und Fette, um den fehlenden Zucker in Ihrer Ernährung. Essen Sie genug Kalorien, während Sie Essen low-carb, und Sie werden keine Energie-Probleme in der Turnhalle. Geben Sie mir einige abs-übungen, die schlagen alle die Bauchmuskeln gleichermaßen :) Ich verstehe nicht, warum Menschen unten Stimmabgabe berechtigte Fragen. Gab dir ein +1 und @user1013159 korrekt ist. Sie konnte einen Blick auf die Programme MiCoach erzeugt, dann manuell kopieren Sie Sie in Runkeeper. Es sei denn, Sie laufen ohne einen Herzfrequenz-monitor, in dem Fall könnten Sie wechseln MiCoach ganz. @Neil Fein: Andere stackexchange-Seiten haben big-Liste als tag für solche Fragen. Gibt es so etwas wie das hier? Ich kann in der Lage sein, einige hocken bei niedrigeren gewichten, aber ich denke, dass Bank in irgendeiner sinnvollen Gewicht ist aus der Frage für meine Handgelenke. Dies ist insofern besonders bedauerlich, als Bank war einer meiner Lieblings-workouts. Ich würde ändern "Vorteil" zu "Komplexität", aber sonst kann ich komplett Zustimmen. Es ist schwer zu überschätzen die Auswirkungen der Entdeckung von Kochen hatte auf die menschliche Spezies. Sowohl positive als auch negative. Gute Antwort, und willkommen fitness.stackexchange.com. Yoga + Krafttraining ist eine wirklich tolle combo. `food-Koma-Gefühl" AKA postprandiale dip. Hinweis: ich tagged dieser long-distance-running, da ich Plane, in Zukunft zu tun. Allerdings, wenn es zu viel Unterschied zwischen Radfahren und laufen Hydratation, Sag mir, und ich werde entfernen Sie die Laufenden Teil. Verdammt. Es wurde migriert. Das bedeutet, dass ich nicht bekommen eine tumbleweed-Abzeichen auf die Gesundheit.SE.......... Aber hoffentlich werde ich eine Antwort bekommen! Gemeinsam haben Sie einige links, die ich hilfreich gefunden - haben, wie eine Antwort, wie es besser formatiert. Hängt von der box. Mein Fitnessstudio macht lifting-Zyklen, wo Sie konzentrieren sich auf die Verbesserung der spezifischen Aufzüge werden mit %1RM-Stil Programmieren. Mit Gewichtheben Klassen traf ich wieder Kniebeugen 3 mal in der Woche und haben es geschafft, zu erhöhen mein 1RM von 120k bis 130k. Ich habe überprüft, dass....aber ich denke, das war nicht answerd für eine erste Zeit-gym-goer Danke für die Erklärung, warum Obst nicht langsam, perfekte Antwort. Auch die Verwendung von schädlichen, war fantastisch. Diese öle sind super Reich an omega-6, und ein Ungleichgewicht in omega-6 und -3 können pro-inflammatorische und schädlich auf andere Weise. Unsere moderne Ernährung ist sehr verzerrt in Richtung omega-6 (10X oder 20X häufiger als O-3). Ich atme für 2 oder 3 Stufen und für 2 oder 3 Schritte. Es ist nicht keuchend, keuchend, oder hyperventilieren - es ist nur immer die richtige Menge an Sauerstoff in einem bequemen Weg. Die Membran hat mehr Arbeit zu tun versuchen, pull-und push Luft in die und aus der Nase als durch den Mund. "Bei der rate [ich atme] im Laufe eines runs", ich finde es unangenehm zu atmen durch meine Nase. +1 gerade für diese "sollten Sie alle gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansätze mit Körnchen Salz." Das einzige, was wir sagen an dieser Stelle ist, dass ich würde nicht sorgen. Wenn Unkraut oder sex wirkt sich auf Muskel-Reparatur und Wiederherstellung, es ist nur ein unbedenkliches Maß zu, dass Sie nicht tatsächlich keinen Unterschied bemerken. Sie können nicht vor Ort-das Körperfett reduzieren. @DarkHippo Danke, wie es scheint, ist eine schwierige Aufgabe. Es ist definitiv **nicht** eine dumme Frage. Wenn Sie beginnen, das wichtigste ist immer dein Herz/Lunge in guter Form. Sobald Sie erreichen, dass Sie können wählen Sie die Art von Training, die dazu führen wird, dass die Gewinne, die Sie suchen. Lesen Sie etwas in intermittierende Fasten, John Romaniello geschrieben hat paar gute Sachen drauf, da hat Jay Ferruggia in seiner Renegade-Diät-Buch. Es gibt auch ein gutes Stück auf dem Precision Nutrition Website, und es gibt eine Reihe von blogs von Menschen, die Namen entkommen mir im moment aufgebaut haben, sehr beeindruckende Physis auf ein 16/8 Fasten (Fasten für 16 Stunden, 8-stündigen feeding-window)

Ich sehr einverstanden mit dem Krafttraining Antworten. Ich werde auch hinzufügen, dass Krafttraining (Kniebeugen, overhead press, pull ups, usw.) auch arbeiten aus Ihrem Kern eine Menge, da musst du dich engagieren, um Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper während vieler übungen.

Sie erwähnen auch, dass Sie laufen 8k jeden morgen und tun burpees hinterher. Ich denke, Sie sollten Lesen Sie in diesem Beitrag von Mark Sisson darüber, warum zu viel zu tun cardio-könnte tatsächlich schlecht für Sie.

Eine weitere extrem wichtige Sache ist Ihre Ernährung. Ich weiß, Sie erwähnt, dass Sie gut Essen, aber vor kurzem habe ich entdeckt, dass die typische person, die Wahrnehmung von "gut Essen" kann eigentlich nicht so gesund sein, wie er oder Sie denkt, es ist. Insbesondere, könnten Sie verbrauchen zu viele Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Herz. Siehe diesen thread für weitere detaillierte Informationen über Ernährung (die ich gepostet habe eine Antwort gibt die Auflistung, was ich denke, ist gut "weiter Lesen" - material).

EDIT: Gerade gesehen, Ihr update über Ihre Ernährung. Ich bin derzeit nach einer primal/paleo-lebensstil, wo die Körner und die Linsen werden nicht gegessen, weil Ihre antinutrients und insulin-Erhöhung (jeweils) Auswirkungen auf den Körper, das könnte ein Teil der Antwort auf Ihre Frage, wie gut. Jedoch, seit Ihr vegan, ich bin mir nicht wirklich sicher, was andere Lebensmitteln, die es gibt.

Mein Vorschlag ist: probieren Sie das Krafttraining zuerst. Wenn das nicht Ihr problem lösen, möchten Sie vielleicht denken über das ändern Sie Ihre Ernährung in irgendeiner Weise.

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