hast du Sie einfach so verwenden Sie ein GPS, oder hast du auch einen Pulsmesser verwenden? Gute Auswahl an Bewegung ist alles fein von selbst aus. Wie gesagt, Strecken sind gut und ich mache Sie selbst! Aber die Studien, die ich zur Verfügung gestellt zeigen, dass Sie nicht abnehmen lieben DOMS und Sie nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden, die in signifikanter Weise. vielleicht sind diese Studien falsch sind, und Ihre Autoren Fehler gemacht bauen Sie. Vielleicht gibt es neuere Studien, die auf die Unterstützung Ihrer Forderungen. Aber bis jemand zeigt Sie mir, ich werde sagen, dass es keine Notwendigkeit zu tun, Strecken **DIREKT VOR ODER NACH EINER Trainingseinheit** Wenn Sie können, versuchen und früh aufstehen und am morgen und Training **bevor** in die Schule zu gehen. Dann haben Sie alle Energie, um Ihr Training getan und wird nicht zu müde, um zu beenden Sie Ihr Training. Ich habe gehört, andere Vorteile für die tut es int er morgen, aber ich weiß nicht, die aus der Spitze von meinem Kopf, so mache ich dies als Kommentar. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, da sollte es gehen, um die Sport-Stack Exchange. Vielen Dank für deinen input. Ich Frage mich, warum es notwendig ist, wiederholen Sie jeden zweiten Tag? Warum nicht jeden Tag? Es gibt keine allgemein gesunde Ernährung. Es gibt Essen, was Sie brauchen, und es ist nicht das Essen, was Sie brauchen. Die Menschen glauben alle möglichen esoterischen Sachen, wenn es ums Essen geht, unsere Vorfahren glaubten, dass, wenn wir Essen, ein Tier, wird es ein Teil von uns und wir erlangen seine Attribute. Die Leute haben nicht bekommen, dass viel mehr gebildet sind, da. Wenn jemand behauptet, ein Lebensmittel gesund ist, die person, die nicht weiß, wovon er spricht. Eine ausgewogene Ernährung ist, was Sie anstreben sollten, nicht "gesunde Ernährung" Was meinst du mit "verspannt " core" ? Im pool habe ich heute etwas zog Sie in meine Bauchmuskeln und das führte zu einer entspannt zurück. Ich war nicht in der Lage zu halten die gleiche Weise, obwohl. Als ich müde wurde, ich konnte nicht halten meine Bauchmuskeln unter die "leichte" Spannung. - Du meinst das gleiche, wenn u sagte "verspannt " core"? Danke, ich werde versuchen, diese ein, es klingt wie könnte ich es wirklich tun. Gut,FYI, ich bin ein newbie und das Programm sagt es funktioniert für Anfänger aller Ziele, aber weil ich das Letzte mal Lesen @ one-Website ein Kerl empfehlen eine umfassende ein Monat training für Anfänger-wie Sie behauptet - so dachte ich, dass ich so tun sollte, und das ist der Grund meiner Frage...Neueinstufung dieses spezifische Programm, die ich jetzt Folgen,ich möchte nur, wie der Kerl erklärt Dinge und macht es klar. aber Sie wissen, newbie kann mich nicht entscheiden, ob dieses Programm wirklich was für mich ist oder nicht..vielleicht, wenn Sie könnten Sie einen Blick und geben Sie Ihre Kommentare,das wäre sehr geschätzt, dude :) Ja, genau, mit einem dieser bunten Gummi-stretch-Röhren. Auch eine übung, wo ich meine Hände gehalten low mit ~3, - dm Abstand zu einander vor mir, das anheben beider Hände wie ein zwei-hand-hitler-Gruß, mit dem Schlauch gestreckt zwischen Ihnen, nach außen ziehen. Interessanterweise hebt Sie wie diese war völlig schmerzfrei, während Sie aufzuziehen, ohne das Rohr war schmerzhaft. 19 Probanden eine sehr geringe Anzahl für eine Studie. Die Schuhe sind in Ordnung, und ich glaube nicht, dass ich auf meine Zehen, obwohl ich nicht weiß, glaube ich nicht, Aufzeichnung selbst läuft. Es ist wahrscheinlich die Arbeit von anderen Muskeln, ich glaube, ich habe gemerkt das der Schmerz kommt mit der Höhe der Hügel, die ich tun, so dass ich nur brauchen, um ein paar bessere Beine. Irgendwie nervig, wie du bist Lunge kann mehr, aber Ihre Beine können nicht. Weniger Essen. Mehr bewegen. @dmckee ich bin mir nicht sicher, dass Ihre Netz-Impuls-argument berücksichtigt rotationskräfte, jede gegenläufige Kraft, die von anderen Bein, oder andere biomechanische Probleme. Aber ich glaube, ich sehe Ihren Punkt. Hallo Sean, das ist sehr erfreulich. Ich kann immer 5 x 10 Raum in der Wohnung. Sehr ermutigend! Warum nicht einfach Ihre Kalorienzufuhr reduzieren statt erhöhen den Kalorienverbrauch? Hoher Intensität cardio-workout benötigen mehr Ruhe daher möglicherweise nicht mehr mit Ihrem Körper-Gebäude-Programm. @Evan Scholle Danke für die Empfehlung, könnte Sie bitte führe mich einige andere Lebensmittel Reich an magerem protein, da bin ich mir 100% Vegetarische. :-) @JohnP, verstanden. Meine Haltung liegt, mit der balance in Bezug auf die Ausbildung Modalität-ich bin damit einverstanden, dass die zunehmende Lautstärke helfen, aber ich bin mit Dave. Eine Steigerung der Kraft verbessern wird, alles andere-besonders die Geschwindigkeit. Matt kann brauchen, um die Lautstärke zu erhöhen, aber wenn er nicht Krafttraining nun, er sollte, wie die Ausbildung das Alter wird ein Faktor geworden, später auf.

Ich würde gerne klären, ein sehr wichtiger Punkt: sowohl Männer als auch Frauen haben Testosteron und östrogen, aber die Proportionen und die Funktionen sind unterschiedlich. Ein Artikel, ob "Biosignatur", hält Wasser gegen die Wissenschaft hatte einige interessante Fakten über die Rolle von Testosteron und östrogen bei Männern und Frauen:

  • Bei Männern, Testosteron ist das primäre Gegengewicht zu cortosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der östrogen-es muss von Testosteron.
  • Bei Frauen, östrogen ist das primäre Gegengewicht zu corotosol. Darüber hinaus wird der Körper die Herstellung der Testosteron-es muss von östrogen.

Das hormonelle Profil zwischen Männern und Frauen sind unterschiedlich, und die Wirkung auf den Körper ist tiefgründig.

  • Frauen neigen dazu, Griff, Ausdauer besser als Männer
  • Männer neigen dazu, Aufgaben erledigen, die mehr Leistung erfordern-Ausgang (z.B. bewegen schwerer Gegenstände, etc.)

HINWEIS: Frauen haben auch die Skelett-Unterschiede , die Einfluss auf das Gewicht, die Sie behandeln können, und was ist die richtige form.

Es gibt einige ähnlichkeiten:

  • Der Muskel verhält sich in Männer und Frauen. Angesichts der gleichen Querschnittsfläche Masse des Muskels, und die gleichen neuronalen Effizienz, Männer und Frauen werden in der Lage zu bewegen, das gleiche Gewicht. Die hormonellen Unterschiede verhindern, dass eine Frau aus erlangen, die gleiche Querschnittsfläche Masse des Muskels mit der gleichen Dauer und Qualität der Ausbildung.
  • Frauen können und sollen, trainieren in der gleichen Weise wie Männer. Bestimmte Bewegungen werden leichter Fortschritte als andere. Zum Beispiel beim Pressen ist schwieriger im Vergleich zu deadlifting für Frauen.

Quintessenz ist diese: Männer und Frauen spielt, sind grundsätzlich anders. Frauen müssen einfach nicht die gleiche Menge an Testosteron als Männer, um ordnungsgemäß von einem physiologischen Standpunkt aus. Sie werden nicht zu entwickeln, Launenhaftigkeit, Mangel an Schlaf, depression und anderen Krankheiten Häufig mit niedrigen Testosteron bei Männern. Beachten Sie auch, dass alle ein "natürlicher Testosteron-booster" tun können, ist bringen Sie niedrigen Testosteron näher zu normalen Ebenen.

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