First off, würde ich nicht sagen, dass 10 Minuten ist genug, um immer fit und Gewicht zu verlieren. Sie entwickeln balance im Laufe der Zeit-und fitness-egal, was übungen, die Sie tun. Arbeiten die Muskeln mehr als andere natürlich ist. Ich habe nur gepostet, diese Frage, die für Spaß, es zu sehen bekommen schnell geschlossen, doch Ihre Hinterbliebenen viel länger, als ich dachte, es würde. Nicht einmal eine Beschwerde in den Kommentaren Abschnitt zu. Danke für die Antwort. Ich werde wieder betonen: **WENN** Sie gedrückt werden für die Zeit, gehen Sie vor, mischen und übereinstimmen, sonst sehe ich nicht den Zweck... Die Frage, die behaupten, 'crunches schlecht für den Rücken, weil Sie flex die Wirbelsäule', noch in die Platte drehen Beispiel oben, der Kerl ist hauptberuflich in der Wirbelsäule deutlich. Dies kann verwirrend sein... am Ende gibt es nichts falsch mit Beugung der Wirbelsäule, das problem ist die schwache core-Muskulatur, steife Hüften und Oberschenkel, und natürlich, wenn jemand diese Bedingungen kümmern muss. @BenLim ich würde nicht sagen, dass ist klar, bei allen. Sprinter Fitness-Pläne und die Menge des ausgeführten Lautstärke variiert, und die Fußball-Spieler, die ich sehe, sind nicht besonders muskulös, noch haben Sie GEWICHTE heben, sehr viel. Aber zu deinem Punkt: "cardio kills gains" ist eine nützliche Eselsbrücke, aber Ihr Herz ist es eine enorme Vereinfachung von Büchern im Wert von übung, die Wissenschaft über die enorme Komplexität und Variabilität des menschlichen Athleten. Nuckols Notizen einige Grenzen auf, die Vereinfachung, die ich beschreibe. Schließlich, über das Defizit, es macht einen Unterschied, ob Sie versuchen, Stärke zu gewinnen oder Muskeln. @BKE: Freizeitsportler können damit nicht konkurrieren? So oder so, eine bar, die breiter als 7 m sein würde, die speziell gemacht, so dass ich wirklich Zweifel, es ist eines verfügbar ist. Bitte erwägen Sie Endomondo und Strava zusammen mit der Meetup-Vorschlag. Lokalen laufladen ist gute Ratschläge. @Ivo: getan. war ein Weg, den auch Anfänger. versuchen Sie, viel pause Kniebeugen Ass to Grass-Stil mit Schwerpunkt auf gute Körperhaltung.. Wow, das ist eine schnelle warm-up! Ich dachte, Sie würden in der Regel müssen mindestens 5 Minuten für das Aufwärmen alleine... Wenn Sie erwähnen, Unterstützung training Sie bedeuten einen unterstützenden partner? So, an dem Punkt werden Sie feststellen, dass ein Trainings-Programm ist optimal für den ganzen Körper? Welche Faktoren entscheiden, dass die optimale? Es wird die Frage beantwortet, nicht verdient ein downvote. Haben Sie sich überlegt, die Plausibilität von heißem Wasser erhöhen Muskel-Größe? Von welchen Prozess(en), könnte es so zu tun? Ich glaube nicht, dass wir müssen, Sie vielleicht training 2 mal am Tag? Wenn Sie Ihre Knie sind schlecht, zu Fuß bergab mit schwachen Beinen kann Ihnen Schaden mehr als das laufen würde!!! Versuchen Sie, einen Zick-Zack-Weg den Hügel hinunter zum freigeben der Belastung mit anderen Muskel-und Band-Gruppen, und vermeiden Sie das Einpflanzen hart auf den Fersen, was das kostet. Großer Dank. Ich glaube, ich habe gesehen, einige von denen, die vor. @LegoStormtroopr die Bestimmung der ähnlichkeiten und Unterschiede zwischen ähnlichen, aber unterschiedliche fitness-moves? Was Training werden Sie Fragen? +1 für die Antwort. Ich fühle, dass dies die richtige Antwort auf die Frage. Ich fing an, negative und kann nun tun, 5x6=30 Klimmzüge. IMO Negative sind das effektivste Mittel zur Steigerung der pullup zählen. Es klingt vielleicht trivial, aber wenn Sie können nicht einen einzigen pullup versuchen Sie, 10 Negative, die 10te wird sehr wackelig ;-) Um klar zu sein: ich bin bereit zu akzeptieren, dass meine Ernährung ändern müssen, aber ich war glücklich mit meinem (vermeintlichen) Fortschritt vor. Aber es scheint, dass das, was ich dachte, war ein Fortschritt, nicht war. 4 Wochen? Sie wissen, die Erfahrung und die Technik/form zählen. Auf einen Blick ich bin mir nicht sicher. Ich kann es nachschlagen, aber es ist nicht genug Kalorien. Wenn mit Toastbrot 2-3 Scheiben. Auch, stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate am Tag vor zumindest. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert zu @AdityaAgarwal 15 sec Pause auf dem Boden nicht hängen. Idk-was ist der name. V-ups Fortgeschritten ist. auf youtube ansehen-und Flutter-kicks sind wieder schwierig. YouTube-bro! Alles ist dort nur die Suche oh, btw Mike! post-workout-Liste sagt "Nein High Glycemic Food", aber dann "White Bread, Sugar, Honey", die AFAIK einen hohen glykämischen Sagen Sie, Kern, enthalten aber keine Bewegungen für den unteren Rücken ... @Aaron: Mein Punkt ist, dass zu einem relativ gleichwertigen Intensität, laufen verbrennt mehr Kalorien als Radfahren. Nicht Intervall-workouts haben eine relativ schnelle Auswirkungen der Zeit? Durch die es leicht zu nehmen und die Konzentration auf Tempo, Sie ermöglichen kürzere Distanz Rennen Tempo läuft für #2, richtig? @RobinAshe Was ist wichtig im Kohlenhydrat? Wie Sie wissen, hat noch niemand krank geworden von 1:1:1? Gibt es einen Grund, Sie wollen, um die 3x15 ersten? Vielen Dank für deine Perspektive und den link zu der Studie. Aus dem zitierten Teil der Studie ist Abstrakt, schließe ich, dass das freie Gewicht Kniebeugen aktiviert Muskeln _am mindestens so viel as_ -- und, im Durchschnitt, mehr als -- das Smith-Maschine Kniebeugen, damit man seine (begrenzte) Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben mit der Langhantel Kniebeugen. Tangential: "einschalten Dinge" kann in der Tat frisch zu halten workouts, aber unregelmäßige oder einmalige übungen nicht zu helfen langfristige Stärke _training_.

Ich beobachte das AthleanX youtube-Kanal eine Menge zu lernen, viel über den Körper, die mechanische Bearbeitung sowie jede Trainings-Tipps. In einem video, Jeff empfiehlt thumbs up push-ups als ohne Ausrüstung trainieren für den Rücken. Aber ich kann nicht herausfinden, wie es funktionieren würde. Ich bin sicher, dass er richtig ist, wie ich gelernt habe, eine riesige Menge von seinen videos.

Der nächste Rücken-übung, dass ich weiss, dass ich es vergleichen kann wäre wahrscheinlich ein gerader arm abdrücken, aber es ist immer noch wegdrücken von den Körper auf der horizontalen Ebene statt vertikal, wie das pushdown.

Er sagt nicht, welche Muskeln es könnte funktionieren, und ich kann ' T es herausfinden. Hat jemand zu verstehen, die mechanik des es?

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