+1 für den Widerstand gegen den Drang zu sagen "halt stop, es zu kaufen" oder ähnlich. Sie sind ein besserer Mensch als ich. Off topic nach dem [FAQ] da der Umfang ändern, von der Website ausgeschlossen Fragen, die nicht im Zusammenhang zu trainieren. Ich möchte, die Prinzipien zu verstehen. Ein Anfänger wird leicht wund - starten einer neuen übung ist vielleicht ein bisschen das gleiche. Vielleicht training effizienter ist, nach der phase, mehrere Sätze macht Sie sich bewegen, der Anfänger-phase schneller und am besten ist es sich noch eine Weile, bevor Sie wieder beginnen. Ihre Kalorien pro Meile würde sicherlich gehen -- ich weiß, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Wandern mit einem 40-Pfund-übernachtung pack als mit einer zwei-Pfund-Gürtel-Tasche-aber tun Sie Ihre Kalorien pro *Stunde* nach oben? Mit dem oben erwähnten Gürtel, Tasche, Decke ich ungefähr vier Meilen pro Stunde, aber nur etwa zwei pro Stunde mit dem pack. Danke, dass Sie klarstellen, ich bin neu hier, werde ich mehr direct von nun an. @Twyxz ich bin sicher, dass es nicht die Schuhe das problem. Ich bin immer in Schuhe oder running Schuhe, die müssen natürlich besser in den Griff als das, was die meisten Menschen sich befinden, dh. Leder-Schuhe. Vielleicht ist es ein problem von Reaktionen, aber wie kann ich verbessern? Und welcher Teil der core-Muskeln sollte ich trainieren? Koffein hat nachweislich einige positive Effekte auf Ausdauer trainieren, aber in höheren Mengen, als Sie trinken, und wenn die person nicht regelmäßig Koffein konsumieren. Für Ihren Fall, es wäre nicht viel Wirkung, es sei denn, Sie schneiden Sie Koffein und dann dosiert vor einer Veranstaltung. Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche positiven Auswirkungen auf kurze burst-Stärke-basierte Aktivitäten. Basierend auf meinen letzten Runkeeper Datensätze (~2+ Jahre) ich würde sagen, dass mehr Daten ist auf jeden Fall nützlich für das Auffinden von trends Menschen wirklich nicht tun Signaturen hier. @C. Lange-die Frage, die Sie verknüpft ist, Kraft übungen, ich bin auf der Suche nach stretching. Die gute Nachricht ist, dass die Arten von Aktivitäten, die Sie tun die meisten nicht, tragen Sie so schnell wie laufen. Vereinbart mit @MattChan, das ist off-topic für uns. Ein Bild mit keine Erklärung und keine Gründe-im wesentlichen nur eine Liste von übungen-ausgestaltet werden muss, um eine gute Antwort. Ehrlich gesagt, außer die Frage 3, es scheint ziemlich beantwortbar für mich. Und das Dritte beantwortet werden können, nur wahrscheinlich nicht endgültig. @DilithiumMatrix vielleicht ist es mit der MET-Tabellen, aber ich würde Wetten, eine 3,6% ige DISKRIMINANZANALYSE ist ein Akt der Faulheit mehr als alles andere. Es ist wahrscheinlich der Programmierer war da eine Reihe von Entfernungen, gewichten und Kalorien, und Sie gerade geändert diese Konstante von +/- 0.1%, bis es passt Recht gut. Diese Art von Sätzen sind, was treibt eine Menge Kalorien Logik auf Laufbändern. Es lohnt sich also, Weg von diesem, dass viele dieser Rechner sind wirklich schlecht geschrieben. Dieser war nur leicht zu sehen, wie schlecht es geschrieben ist. @NicoLA, Das ist ein wirklich guter Artikel! Das klingt wie eine vernünftige Sache. Gibt es irgendeine Art von training, die diese oder muss ich komplett alle 50 einer nach dem anderen, jeden Tag oder jeden zweiten Tag? Ich dachte auch über Reiten ein mountain bike (upland Gelände all around), was ich getan einmal oder zweimal im Jahr ohne Probleme. Aber ich fürchte, es kann schlecht für die Knie. Haben Sie eine Meinung dazu? Auch, ich weiß nicht, was ein NAPFA testen, sorry. Keine Sorge! Und danke nochmal für Eure Hilfe. Die Antwort wird im Kommentar.Bitte Bearbeiten Sie Ihre Antwort ,danke :) Tun, 3 oder 4 Körpergewicht Kniebeugen beim warten auf heißes Wasser nicht etwas für Sie tun, es sei denn, Sie sind sehr übergewichtig. Wenn Sie es tun, zu "wecken", wie es etwa nur ein Schritt in die kalte Dusche? Und auch, ich glaube, du bist sehr aufmerksam die Risiko-Faktoren im Zusammenhang mit der körperlichen übung auf einer harten, nassen, rutschigen Oberfläche. Dies ist wahrscheinlich der Grund für den downvote. @DaveLiepmann - Eigentlich, wenn der vordere Deltamuskel wird mehr entwickelt, die in Bezug auf den hinteren, es kann fördern, eine abgerundete Schulter schauen. Sie können sehen, dass dies eine Menge Schwimmer, da schwimmen betont ant/medial über posterior deltoid Entwicklung. Seil-Klettern. Beste Bizeps übung überhaupt. Und was Essen nach dem training. @JensSchauder ich bin damit einverstanden, dass die Uhr und die anderen Methoden (z.B. Strava.com) sind fantastisch als Motivatoren. Nicht nur für Geschwindigkeit, sondern zu tun, sich mehr bewegen und öfter. Doch die Gefahren für neue Läufer (5 Wochen läuft immer noch, gilt als das) ist, was zu einer Verletzung führen, wenn Sie tun zu viel zu schnell. Ich hatte eine Stressfraktur verursacht vor allem durch, die. Ich treffen auch zu viele Läufer, die so besessen sind, mit Ihren zahlen, dass Sie vergessen, wie Sie ausführen, natürlich. Ich habe gesehen, wie Sie stress aus, wenn Sie läuft zu langsam, läuft nicht genug in einer Woche und kommen kurz bei einem Rennen. Also, viel Spaß und nicht über-analysieren :) Dehydration bewirkt, dass Schwindel, und das hat seit Jahrzehnten kennt. Das hat nichts zu tun mit der Ebene des Elektrolyten. zu welcher Zeit sollte ich schlafen? Ich schlafe nur 4 oder 5 Stunden "Der schwierige Teil ist nicht, Gewicht zu verlieren, ist es, halten es aus." das ist so ein wahres Zitat. Sie könnte denken, dass ein Jahr ist eine lange Zeit, nur um zu verlieren x Anzahl der Pfund aber auch durch änderung Ihrer Lebensweise, können Sie halten das Gewicht aus. Beispiel: ich ging auf eine niedrige Natrium-Diät und ich verlor 15 Pfund ohne sogar zu versuchen. Natürlich lasse ich meine Diät gehen und all das Gewicht kam zurück. Es ist, wenn Sie Rollen Sie Ihren Kopf, wo es gerade wieder, die ist wirklich schlecht für den Hals. Wenn Sie wollen, um Kopf-Drehungen, die Sie einfach Rollen von einer Seite auf die andere, Richtungen ändern, ohne jemals den Abschluss der rotation in der Nähe der "Kopf zurück" - position. okay danke, und was ist mit dem rest zwischen den Sätzen für abs? Können Sie uns mehr details? Alter, bist du übergewichtig, welche Arten von Training Sie tun, andere gesundheitliche Probleme? Könnte zu viel zu früh. Könnte es eine million Dinge. @EricKaufman leider ist es so. Die Analyse vid zeigen können, was Sie brauchen, um zu korrigieren, wenn überhaupt, aber Komfort ist sehr individuell. Was macht es nervig ist, alle paar Jahre Unternehmen, änderung designs, so habe ich durch Sie gehen alle wieder. Lief aber in nichts saucony college in x-Land, jetzt Sie nicht passen Recht. Während ich mit Ihnen einverstanden, dies ist nicht wirklich eine Antwort. Es hat keine Quellen, auch nicht anekdotisch, und es ist nicht wirklich alles erklären. So wie es da steht, es ist eine Meinung und hätten es besser wurde geschrieben als Kommentar.

Ich bin die Wiederaufnahme der Ausbildung nach einer langen pause. Oft mache ich mein cardio wie folgt: 1. 30 Sekunden, die Verbindung der Bewegung in der Nähe von max-Aufwand 2. 30 Sekunden der Ruhe, oder sehr geringer Intensität stationäre Arbeit (wie laufen)

Die Bewegung während der hohe Aufwand phase ist: - Drop-push-up-position - Verbreitung und schließen der Beine, einmal - 6-Bergsteiger - 4 single-leg Seite springt - eine hohe Knie-zu-Brust springen Ich wiederhole dies, in der Regel bekomme ich 3 mal in 30 sec.

Ich wiederholen Sie dies für 10 Minuten (10 sets). Kann das sein, als ein HIIT-Training oder einen gültigen Weise zu tun, cardio überhaupt?

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